Educación física 1_año

CULTURA FÌ SÌCA "Un cuerpo débil debilita al espíritu"

“El deporte delega en el cuerpo alguno de las virtudes más fuertes del alma: la

energía, la audacia, la paciencia”.

Acuerdo Ministerial Numero Nº 3701

MODULO DE CULTURA FÌSICA Página 1

Contenido BLOQUE Nº 1 ............................................................................................................................. 4

Pruebas de Pista ............................................................................................................................ 4

Objetivos educativos del año .................................................................................................... 4

Eje curricular integrador. ........................................................................................................... 4

Eje de aprendizaje. .................................................................................................................... 4

FICHA 1 ....................................................................................................................................... 5

EL CORRER. .............................................................................................................................. 5

Carreras de velocidad ................................................................................................................ 7

Vallas. ........................................................................................................................................... 7

Carreras de medio fondo .......................................................................................................... 7

Carreras de fondo ...................................................................................................................... 7

Carreras de relevos .................................................................................................................... 7

Carrera de obstáculos ............................................................................................................... 7

Marcha. ........................................................................................................................................ 8

Bloque 2 .................................................................................................................................... 12

Pruebas de Pista ...................................................................................................................... 12

CARRERA DE VELOCIDAD .................................................................................................. 12

Y RELEVOS .............................................................................................................................. 12

La velocidad .............................................................................................................................. 13

Cualidades físicas .................................................................................................................... 13

Características de los atletas ................................................................................................. 13

100 metros .................................................................................................................................. 13

200 metros ................................................................................................................................. 13

400 metros ................................................................................................................................. 14

RELEVOS .................................................................................................................................. 14

BLOQUE Nº 3 ........................................................................................................................... 20

Pruebas de pista ....................................................................................................................... 20

LAS VALLAS ............................................................................................................................. 20

Carrera de Obstaculos ............................................................................................................ 22

BLOQUE Nº 4 ........................................................................................................................... 26

Pruebas de Campo .................................................................................................................. 26



SALTO EN PROFUNDIDAD Y CON APOYO ..................................................................... 26

La intensidad de los saltos polimétricos ............................................................................... 27

BLOQUE Nº 5 ........................................................................................................................... 34

Pruebas de Campo .................................................................................................................. 34

TECNICA ................................................................................................................................... 35

FASE DE CARRERA ............................................................................................................... 35

FASE DE BATIDA .................................................................................................................... 35

FASE DE SUSPENSIÓN O VUELO ..................................................................................... 36

a) Técnica Natural ................................................................................................................. 36

b) Técnica extensión ............................................................................................................ 36

c) Técnica de paso o tijeras ................................................................................................ 36

FASE DE CAIDA AL FOSO .................................................................................................... 37

BLOQUE Nº 6 ........................................................................................................................... 41

Pruebas de Campo .................................................................................................................. 41

SALTO DE ALTURA. ............................................................................................................... 42

Técnica....................................................................................................................................... 43

La carrera de impulso .............................................................................................................. 43

BLOQUE Nº 7 ........................................................................................................................... 49

Pruebas de Campo .................................................................................................................. 49

TRIPLE SALTO. ....................................................................................................................... 49

DEFINICION: ............................................................................................................................ 49

LUGAR DE REALIZACION .................................................................................................... 50

MEDIDAS DE LA PISTA ......................................................................................................... 50

MODO DE REALIZACION ...................................................................................................... 50

EN COMPETICION .................................................................................................................. 51

COMIENZOS DEL TRIPLE SALTO ...................................................................................... 51

BLOQUE Nº 8 ........................................................................................................................... 56

Pruebas de Campo .................................................................................................................. 56

LANZAMIENTO DE PESO ..................................................................................................... 56

Posición y agarre ...................................................................................................................... 58

Preparación para el deslizamiento: ....................................................................................... 58

Deslizamiento: .......................................................................................................................... 58



Posición de lanzamiento ......................................................................................................... 58

Lanzamiento: ............................................................................................................................. 59

BLOQUE Nº 9 ........................................................................................................................... 63

Pruebas de Campo .................................................................................................................. 63

LANZAMIENTO DE DISCO. ................................................................................................... 63

Posición inicial .......................................................................................................................... 65

Balanceo: ................................................................................................................................... 65

Giro: ............................................................................................................................................ 65

Finalización del lanzamiento................................................................................................... 66

BLOQUE Nº 10 ......................................................................................................................... 70

Pruebas de Pista ...................................................................................................................... 70

LANZAMIENTO DE MARTILLO............................................................................................. 70

Movimientos iniciales ............................................................................................................... 72

Preparación para el giro .......................................................................................................... 73

Giros: .......................................................................................................................................... 73

Finalización del lanzamiento................................................................................................... 74



BLOQUE Nº 1

Pruebas de Pista Objetivos educativos del año.

Aplicar los conocimientos de los fundamentos, técnicas, tácticas y reglas deportivas

especificas en actividades competitivas, procurando el desarrollo del gesto técnico en

cada disciplina deportiva.

Eje curricular integrador.

Desarrollar capacidades físicas y destrezas motoras, cognitivas y socio

afectivas para mejorar la calidad de vida.

Eje de aprendizaje.

Habilidades motoras básicas y específicas.

Ejes transversales Temáticas que desarrollan

1. Interculturalidad

El reconocimiento a la diversidad de manifestaciones étnico-

culturales en las esferas local, regional, nacional y planetaria,

desde una visión de respeto y valoración.

2. Formación de

una ciudadanía

democrática

El desarrollo de valores humanos universales, el cumplimiento de

las obligaciones ciudadanas, la toma de conciencia de los

derechos, el desarrollo de la identidad ecuatoriana y el respeto a

los símbolos patrios, el aprendizaje de la convivencia dentro de

una sociedad intercultural y plurinacional, la tolerancia hacia las

ideas y costumbres de los demás y el respeto a las decisiones de la

mayoría.

3. Protección del

medioambiente

La interpretación de los problemas medioambientales y sus

implicaciones en la supervivencia de las especies, la interrelación

del ser humano con la naturaleza y las estrategias para su

conservación y protección.

4. Cuidado de la

salud y los

hábitos de

recreación de los

estudiantes

El desarrollo biológico y psicológico acorde con las edades y el

entorno socio-ecológico, los hábitos alimenticios y de higiene, el

empleo productivo del tiempo libre.

5. Educación sexual

en los jóvenes

El conocimiento y respeto por la integridad de su propio cuerpo,

el desarrollo de la identidad sexual y sus consecuencias

psicológicas y sociales, la responsabilidad de la paternidad y la

maternidad.



FICHA 1

NOMBRE:……………………………… CURSO:………………………………. ESPECIALIDAD:…………………….

EL CORRER.

CORRER.

Considerada una de las actividades más completas y saludables, el correr,

o la carrera, permite al ser humano (como también a los animales)

movilizarse de manera rápida y eficiente. En el caso de los humanos, la

carrera se ha establecido como un accesible, cómodo y efectivo deporte

que permite mantener un buen estado de salud al mismo tiempo que

despejar la mente y desarrollar una actitud activa y energética para

enfrentar la rutina. Esto quiere decir que, a diferencia de lo que sucede con

los animales.

La carrera o el acto de correr es una actividad que, si bien pareciera poner

en movimiento sólo a la parte inferior del cuerpo, requiere la movilidad



apropiada de todo el individuo. En este sentido, las piernas son las que

ejercen el mayor movimiento pero sin dudas, los brazos y el torso deben

también mecerse adecuadamente para que la persona mantenga el

equilibrio y obtenga así los mejores resultados. El proceso de correr se

lleva a cabo a través de la sucesión de movimientos que se alternan de

manera continua y que son quizás imperceptibles pero sin dudas

esenciales: el impulso, el apoyo, el avance, etc. Todas ellas conforman

una secuencia de carrera y pueden variar en intensidad y distancia en

cada caso.

En los Juegos Olímpicos, la carrera es una de las principales y más

tradicionales disciplinas, presente en diversas pruebas en el área de atletismo.

Sin embargo, son muchos los deportes (olímpicos y no) que incluyen los

movimientos de carrera y que hacen que esta actividad sea una de las más

básicas de cualquier actividad física. Es importante, sin dudas, que el acto de

correr se realice con las apropiadas precauciones a modo de evitar lesiones

que pueden perjudicar el posterior desempeño y que pueden inhabilitar al

cuerpo de realizar diferentes deportes.

El atletismo es un deporte de competición (entre in dividuos o equipos) que

abarca un gran número de pruebas. Las principales disciplinas del atletismo

pueden encuadrarse en las siguientes categorías: carreras, marcha,

lanzamientos y saltos.



Carreras de Velocidad. Las carreras más cortas son las denominadas de

velocidad. En pista al aire libre se corren 100, 200 y 400 metros. En este tipo

de pruebas, el atleta se agacha en la línea de salida y, tras el disparo de inicio

por un juez de salida, se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad posible

hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida rápida.

Vallas. Las pruebas de salto de vallas son carreras de velocidad en las que los

competidores deben superar una serie de diez obstáculos de madera y metal (o

plástico y metal) llamadas vallas. Las pruebas olímpicas de vallas son los 110

m vallas para hombres, los 100 m vallas para mujeres, y los 400 m vallas tanto

para hombres como para mujeres.

Carreras de medio fondo. Las carreras que cubren entre 800 y 3.000 m se

conocen como carreras de medio fondo o media distancia. Las pruebas

olímpicas son de 800 m y 1.500 m. Los mediofondistas deben regular su

velocidad cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos.

Carreras de fondo. Las carreras cuya distancia es superior a los 3 mil metros

se denominan pruebas de fondo o de larga distancia. A diferencia de estas

pruebas de larga distancia, la carrera de maratón se corre normalmente sobre

pisos pavimenta todos en circuitos urbanos.

Carreras de relevos. Las carreras de relevos son pruebas para equipos de

cuatro componentes, en las que un corredor recorre una distancia

determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado testigo, y

así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase

del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo.

Carrera de obstáculos .La carrera de obstáculos cubre una distancia de

3kilómetros, jalonada de vallas, una ría y otros obstáculos.



Marcha. La regla principal de las pruebas de marcha es que el talón del pie

delantero del atleta debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la

puntera del pie de atrás deje de hacer contacto con el mismo. La regla está

diseñada para evitar que los participantes corran.



FICHA 1 NOMBRE:……………………………… CURSO:………………………………. ESPECIALIDAD:…………………….

INVESTIGO Investigue que es la variación de velocidad en atletismo.

__________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________

GLOSARIO

Resuelva el siguiente glosario Atletismo: _______________________________________________________________ Disciplina: _______________________________________________________________ Corredor: _______________________________________________________________ Asidero: _______________________________________________________________ Pértiga: _______________________________________________________________

Escriba cinco palabras no asimiladas en la lección con su concepto: _______________________________________________________________

_______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ __________________________



RESUMO

CORRER

CONCEPTO



CUESTIONARIO

1. Indicar si es verdadero (v) o falso (f) según corresponda. a) La velocidad es importante para relajarse………….

b) El atletismo es un deporte de competición………… c) El proceso de correr se lleva a cabo a través de la sucesión de

movimientos que se alternan de manera continua……………..

2. Coloque la letra según corresponda. a) Carreras que cubren entre 800 y 3.000 m ( ) Carrera de relevos b) Carreras que cubren distancias de 3Km ( ) vallas c) El talón pie delantero debe permanecer en contacto

con el suelo ( ) Carreras de Fondo.

d) La Carrera de relevos son para equipo de 4 personas ( ) Marcha.

2. Indicar si es Verdadero (v) o Falso (f) según corresponda. a) Las pruebas olímpicas de vallas son los 112 m vallas para

hombres……………. b) los 100 m vallas para mujeres.

3. Indicar si es Verdadero (v) o Falso ( f ) según corresponda a) El proceso de correr se lleva a cabo a través de la sucesión de

movimientos…………….. 4. Señale la letra correcta.

Las principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes categorías. .

a) La bailo terapia. b) El boxeo. c) Lanzamientos y saltos. d) La natación. e) El Baloncesto.

Firma del Profesor Calificación Firma del Estudiante



Bloque 2

Pruebas de Pista

Objetivos educativos del año.

Demostrar las técnicas y reglas de los juegos por deporte en competencias.




Eje de aprendizaje.


FICHA 2


CARRERA DE VELOCIDAD

Y RELEVOS



La velocidad incluye las carreras de 100, 200 y 400 metros, además de los

relevos: Características DE LA PRUEBA

Es una de las pruebas más espectaculares que existen.

Es muy importante el calentamiento, para evitar lesiones.

Se necesita buena técnica de salida.

Son muy fuertes físicamente.

Cualidades físicas: velocidad, Fuerza, Coordinación

Características de los atletas. Los velocistas son atletas fuertes,

explosivos y con una alta capacidad de concentración. La calidad de los

pies, en cuanto a la reacción, es fundamental para un buen resultado.

Aunque normalmente son altos, sobre todo los hombres, aunque

velocistas relativamente bajos y muy explosivos también han logrado

grandes marcas.

100 metros. Es la prueba reina del sprint y se disputa en línea recta,

frente a la tribuna principal del estadio. Cada atleta ocupa una calle o

carril en la salida y no puede en ningún momento de la carrera invadir

otra calle. Los velocistas salen desde los tacos de salida. El juez dice: a

sus puestos (los atletas se colocan en los tacos de salida), listos

(elevación de la cadera) y finalmente, da el disparo de salida. Si un atleta

sale antes de que suene el disparo, se dice que ha habido salida nula;

Vence el que rebase primero la línea de meta con el tronco, y no con la

cabeza, las manos o los pies. Se utiliza un anemómetro para medir la

velocidad del viento, para aprobar un record o una marca, no deber haber

viento a favor de más de 2m/seg

200 metros. La mitad de la prueba se corre en curva y la otra mitad en



recta. También se utilizan los tacos de salida; cada atleta corre por su

calle y se mide la velocidad del viento. Una diferencia con la prueba de

100 m es que no todos los atletas salen de la misma altura. Los atletas

situados en calles exteriores deben de recorrer la curva más abierta y el

atleta de la calle 1 tiene una curva más cerrada, y por eso sale desde

más atrás. A todo esto se le llama compensación: en realidad, todos

corren 200 m.

400 metros. Se trata de una vuelta a la pista. Se sale de tacos, cada

atleta corre por su calle y hay compensación.

RELEVOS

Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en

las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente

corredor un tubo rígido llamado testigo, y así sucesivamente hasta que se

completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro

de una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400

m (cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina



(4×100) y 800 m (4×200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo

recibe cuando este último ya ha comenzado a correr, continuando el receptor

la carrera. En carreras más largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor

que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrás para recogerlo. En

condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo

recibe, deben ir a la máxima velocidad y separados unos 2 m al efectuar el

relevo del testigo. En estas pruebas, los miembros de los equipos que

intervienen corren por una zona de la pista; para completar cada relevo el

corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor

del testigo iniciar su carrera.

En cuanto a la técnica del 4 x 100, puede decirse que esta es una prueba de

velocidad en la que lo más importante es conseguir una alta velocidad media

durante la carrera, por lo que hay que perder el menor tiempo posible en los

cambios de testigo.

El primer corredor sale en curva, de tacos, con el testigo en la mano derecha,

corre por el interior y entrega al segundo corredor en la mano izquierda. Este,

corre por el exterior, en recta de contrameta, con el testigo en la mano

izquierda, entregando el testigo al tercero, en la derecha. El tercero lleva el

testigo, corre y entrega igual que el primero (aunque este no sale de tacos, sale

lanzado). El último corredor, que es el que acaba, realiza lo mismo que el 2º.

O sea, hay dos atletas que corren en curva y dos que corren en recta, algo



importante a la hora de elegir quienes realizarán cada una de las postas.

El cambio de testigo se realiza dentro de una zona de cambio de 20 metros

aunque existe una pre zona de 10 metros que los receptores aprovechan para

coger una velocidad inicial que les permita “adaptarse” a la velocidad con la

que viene el donante, y así conseguir que el testigo pierda la menor velocidad

posible en la entrega.

El receptor suele colocar una pequeña marca a un determinado número de pies

del lugar de donde “arrancará”, para determinar con la mayor exactitud posible

(al pasar su compañero “donante” por allí) el momento en que debe comenzar

su carrera (que es muy rápida, de ahí la importancia en la exactitud, a fin de

que el receptor no se “escape” o que el donante no se “coma” al receptor).

Cuando ambos (donante y receptor) se encuentran dentro de la zona de

entrega, el donante suele emitir una señal (ya! por ejemplo) para hacer notar al

receptor que se encuentran a distancia de entrega, momento en el cual el

receptor saca el brazo de acuerdo con la técnica de entrega entrenada.




INVESTIGO

Explique la forma y el material de que esta hecho el testigo en la carrera de relevos.

____________________________________________________________

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____________________________________________________________

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GLOSARIO Resuelva el siguiente glosario

Donante_____________________________________________________

Receptor: ___________________________________________________

Relevo: _____________________________________________________

Lesión: _____________________________________________________

Exactitud: __________________________________________________

Escriba cinco palabras no asimiladas en la lección con su concepto:

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________



RESUMO

CARRERAS

CON RELEVOS

CUESTIONARIO

1. Indicar si es verdadero (v) o falso (f) según corresponda. Características DE LA PRUEBA de la velocidad son:

a) Es una de las pruebas más espectaculares que existieron más

antes…… b) Es muy importante el calentamiento, para evitar lesiones…………….. c) Se necesita buena técnica de regreso………………… d) Son muy dèbiles físicamente………………….

2. Señale la respuesta correcta. Las cualidades fìsicas son: a) Aguilidad. b) Ritmo. c) Fuerza. d) Coordinaciòn. e) Movimiento.



3. Ponga Verdadero (v) o Falso (f) según corresponda. a) Los velocistas salen desde los tacos de salida…………… b) Un disparo realizado por un juez de pista, es un ataque a los atletas

o al público en general……………………… 4. Señale la respuesta correcta.

El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de:

a) 18 m de largo. b) 12 m de largo. c) 20 m de largo. d) 15 m de largo e) Ninguna de las anteriores.

5. Ponga si es Verdadero (v) o Falso (f) el siguiente enunciado. El primer corredor sale en curva, de tacos, con el testigo en la mano

derecha……….




BLOQUE Nº 3

Pruebas de pista Objetivos educativos del año.

Aplicar las técnicas, tácticas en las pruebas de pista y campo de las competencias

atléticas intra y extra escolar -institucional.




Eje de aprendizaje.



LAS VALLAS

Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los

competidores deben superar una serie de diez obstáculos de madera y



metal (o plástico y metal) llamadas vallas. Las pruebas de vallas al aire

libre más populares, para hombres y mujeres, son los 110 m vallas (que se

corren con las denominadas vallas altas), los 400 m vallas (con vallas

intermedias) y los 200 m vallas (con vallas bajas). En los campeonatos

nacionales en pista cubierta se suelen correr los 60 m vallas. Las vallas

altas miden 1.07 cm. de altura, las intermedias 91 cm. y las bajas 76 cm.

En todas las distancias, hasta los 110 m inclusive, la primera valla está a

13,72 m de la línea de salida y el resto de las vallas están separadas 9,1 4

m; la distancia desde la última valla hasta la meta es 14,02 metros. En

distancias superiores a 110 m pero que no exceden de 200, la primera valla

está a 18 m de la salida y el resto están separadas 18 metros. En los 400

m, la primera valla está a 45 m y el resto están separados 35 m, quedando

43 m desde la última valla hasta la meta.

En la prueba femenina de 100 m vallas, la primera está a 13 m de la salida

y la separación entre ellas es de 8,5 m, quedando 10,5 m desde la última

valla hasta la meta.

Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las

barreras suavemente sin romper el ritmo de la zancada. La primera pierna

que pasa la valla vuelve a la pista de forma rápida; la otra pierna, mientras

tanto, supera la valla casi en ángulo recto con respecto al cuerpo. Una

gran velocidad, flexibilidad y coordinación, son los elementos más

importantes para tener éxito.



Carrera de Obstaculos La principal carrera de obstáculos cubre una distancia de 3.000 m, de vallas,

una ría y otros obstáculos.

Por otro lado, los corredores de vallas participan en la competición usando

cada uno una calle propia, en la que se encuentra sus propias vallas, mientras

que en la carrera de 3.000 metros obstáculos, los corredores comparten el

espacio de carrera y los obstáculos.

Otra diferencia entre las pruebas de vallas y la de obstáculos, es que en el

caso de las carreras de vallas el corredor sólo pasa una única vez por cada

obstáculo, ya que la distancia a correr no es superior a una vuelta a la pista

(400 metros), mientras que en la prueba de obstáculos, los corredores tienen

que dar siete vueltas y media a la pista, pasando en cada una de estas vueltas

por los cuatro obstáculos ubicados en la misma, los tres sencillos y el de la ría

que está en la curva previa a la meta.

En este sentido, como los corredores de 3000 metros obstáculos tienen que

compartir el mismo espacio de competición, así como pasar sucesivas veces

por los mismos obstáculos; de alguna manera se hace necesario que los

obstáculos sean fijos y no se puedan caer, porque de otra forma la carrera

podría convertirse en una prueba lisa si los corredores ya los hubieran tirado



todos al suelo al acabar la primera vuelta.

Mientras que en las carreras de vallas, los obstáculos pueden ser tirados por el

corredor al saltarlos sin que se adultere la competición, ya que cada uno tiene

sus propios obstáculos, los cuales puede tirar sin que varíe la situación del

resto de los obstáculos que le quedan por superar (ya que sólo tiene que pasar

por el mismo sitio una vez), ni la del resto de los corredores ya que sólo puede

tirar los suyos sin influir en los obstáculos de los demás.




INVESTIGO ¿Describir los conceptos en que se basa la carrera de orientación? __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________

GLOSARIO

Resuelva el siguiente glosario Obstaculo:_______________________________________________________ Valla:___________________________________________________________

Exceden:________________________________________________________ Denominacion:______________________________________________________ Separacion:______________________________________________________

Escriba cinco palabras no asimiladas en la lección con su concepto: _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________



Cuestionario

1. Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de diez obstáculos de madera y metal. Verdadero Falso

2. ). Complete: En los campeonatos nacionales en pista cubierta se suelen correr los 60 m vallas. a) Las vallas altas miden…………… b) Las intermedias……………… c) Las bajas…………….

3. Señale la respuesta correcta. En los 400 m, la primera valla está ubicada a:

a) 44m b) 35 m c) 45 m

4. En la prueba femenina de 100 m vallas, la primera está a 13 m de la

salida y la separación entre ellas es de 8,5 m, quedando 10,5 m desde

la última valla hasta la meta. Verdadero Falso 5. Señale la respuesta correcta.

Otra diferencia entre las pruebas de vallas y la de obstáculos, es:

a) Pasa dos veces por el mismo obstáculo. b) Se pasa por debajo del obstáculo. c) Pasa una sola vez por el obstáculo. d) Se debe pasar el obstáculo tocando con la mano.




BLOQUE Nº 4

Pruebas de Campo

Objetivos educativos del año.

Comprobar el desarrollo de conocimiento, habilidades, destrezas y

capacidades, motivaciones para la ejecución correcta de la actividad física.




Eje de aprendizaje.



SALTO EN PROFUNDIDAD Y CON APOYO

Son aquellos que emplean el peso del cuerpo y la gravedad para hacer

fuerza contra el suelo. Llamados también, "saltos en profundidad" con

respuesta inmediata.



Se realizan, dejándose caer al suelo, desde una altura determinada,

tratando de saltar inmediatamente hacia arriba o adelante, con una fase de

transición (Amortiguación) mínima.

La clave es "tocar" y "marcharse" del suelo.

La llave de la polimetría, está en el breve tiempo de "acoplamiento", que es el

tiempo necesario para que el músculo cambie desde la fase de "alargamiento"

a la de trabajo con "acortamiento".

La intensidad de los saltos polimétricos- Cantidad de tensión creada en el

músculo- dependerá de la altura de la cual el ejercicio es realizado.

Existe una altura ideal de caída para cada deportista en función de variables

individuales (peso corporal, tipos de fibras predominantes, largo y tipo de

palanca, etc.).

Cuanto más fuerte sea el sistema muscular, mayor será la energía requerida

para estirarlo, en función de obtener un efecto elástico en la fase de

acortamiento.



Según Levchenko (1991) los saltos en profundidad se deben utilizar dos o tres

veces por semana después de la parte principal de la sesión de entrenamiento.

Por otro lado, Verkhoshanski (1989) y Katsar (1994) consideran que los saltos

deben ser utilizados dos veces a la semana. Sin embargo, se debe tener

presente que la frecuencia en la utilización de los saltos en profundidad

depende en gran medida del nivel de preparación del deportista y de la etapa

del entrenamiento en que este se encuentre. En si la frecuencia de utilización

está estrechamente relacionada con los objetivos trazados para la obtención de

los efectos acumulativos específicos de entrenamiento.

Diversos autores consideran que se debe realizar un entrenamiento previo

antes de comenzar la práctica de los saltos en profundidad, partiendo del

elevado potencial de entrenamiento que ocasiona este medio sobre el SNC y,

muy en especial, sobre el sistema locomotor. En este contexto Verkhoshanski

(1989) abogó fuertemente por un fundamento cabal de entrenamiento de

fuerza como requisito imprescindible para comenzar la práctica del salto en

profundidad. Asimismo Swardt (1997) indica que “la práctica debe ser

introducida después de una base favorable de resistencia y de fuerza-



resistencia”. Por otro lado, los saltos en profundidad son efectivos en unión a

otros medios que posean un carácter velocidad – fuerza y reactivo explosivo,

por lo que deben ser utilizados principalmente al final de la etapa de

preparación de fuerza o al final del período preparatorio de entrenamiento, es

decir en la etapa de Preparación Especial (VERKHOSHANSKI , 1978).

El sistema de saltos está compuesto de cuatro nivel es ordenados de forma tal

que los primeros sirven de base a los posteriores. En el contenido de cada uno

de ellos se reflejan cuatro semanas con el uso de los saltos en profundidad,

teniendo una frecuencia de tres veces semanales. La elaboración de los

niveles se rige por dos principios fundamentales: Correspondencia dinámica

(durante la selección de las alturas de la caída y el uso de contrapesos

adicionales) y el sucesivo-conjugado.

(Introducción) de las variantes y alturas de la caída de acuerdo al potencial de

entrenamiento). Consecuentemente, la selección del contenido debe ser una

tarea de los entrenadores, pero siempre sobre la base de los principios antes

mencionados, las particularidades de las diferentes variantes abordadas en

este trabajo, la etapa de preparación y las características individuales de los

sujetos

El sistema de saltos concentrados en profundidad en su contenido incluye en el

primer caso las variantes de saltos en profundidad a utilizar (con simple

contacto, con doble contacto, con carrera de aproximación y con contrapesos

adicionales), las alturas de la caída para cada una de las variantes (en nuestra

investigación varían desde 30cm hasta 90cm) y el volumen de saltos a utilizar



para cada una de las variante. En segundo lugar incluye el método de

ejecución de cada una de las variantes: En primer lugar, el método de

repetición y en segundo lugar, el método de influencias conjugadas para el

perfeccionamiento conjunto de la técnica y el desarrollo de la fuerza rápida

durante la ejecución del salto en profundidad con un contrapeso adicional, de

manera que este último no debe deformar la estructura externa del movimiento.



FICHA 4


INVESTIGO

Describa la principal reglas del salto largo.

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GLOSARIO

Resuelva el siguiente glosario

Intensidad: __________________________________________________

Dinámica: ___________________________________________________

Preparación: _________________________________________________

Altura: ______________________________________________________

Profundidad:_________________________________________________

Escriba cinco palabras no asimiladas en la lección con su concepto:

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SALTO

APOYO

CUESTIONARIO

1. Existe una altura ideal de caída para cada deportista en función de variables individuales. Verdadero Falso

2. Ponga la fecha que corresponde. a) Según Levchenko ( ) los saltos en profundidad se deben utilizar

dos o tres veces por semana después de la parte principal de la sesión de entrenamiento.

b) Verkhoshanski ( ) consideran que los saltos deben ser utilizados

dos veces a la semana.

3. Diversos autores consideran que se debe realizar un entrenamiento previo antes de comenzar la práctica de los saltos en profundidad. Verdadero Falso

4. Señale la respuesta correcta. Consecuentemente, la selección del contenido debe ser una tarea de los:



a) Padres de familia. b) Del compañero de aula. c) Del profesor de dibujo. d) Del maquinista. e) Entrenadores. f) Ninguna de las anteriores.

5. Complete el siguiente párrafo con las siguientes palabras. a) ACOPLAMIENTO b) ALARGAMIENTO c) ACORTAMIENTO

La llave de la polimetría, está en el breve tiempo de…………. que es el tiempo necesario para que el músculo cambie desde la fase de………… a la de trabajo con…………………




BLOQUE Nº 5

Pruebas de Campo Objetivos educativos del año.

Implementar las técnicas, tácticas y reglas para un correcto desarrollo de las

pruebas de pista y de campo mediante el conocimiento de las reglas para

utilizarlas en las carreras. Saltos, impulsión de la bala y lanzamientos.




Eje de aprendizaje.



SALTO LARGO.



TECNICA

El salto de longitud constituye la especialidad más natural dentro de los saltos.

FASE DE CARRERA

Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente

talonada (medida con precisión), y ha de realizarse en progresión y con gran

elevación del muslo. El penúltimo apoyo es más largo que los demás y el

último es el más corto.

FASE DE BATIDA

La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de

batida sobre la tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida

llega a la tabla de planta. La extensión de la pierna de batida será completa y

coincide con la elevación de la pierna libre flexionada. En esta fase también

existe un movimiento enérgico de brazos.



FASE DE SUSPENSIÓN O VUELO

Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta

fase: dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más

equilibrada y rentable:

a) Técnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy

simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en

esa posición de "sentado" se efectúa la traslación.

b) Técnica extensión: En esta técnica, terminando el despegue, la pierna

libre se relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la de

batida. Los brazos por arriba o lateralmente van también atrás,

propiciando la flexión dorsal del tronco (ver dibujo "d" de la imagen).

Posteriormente se produce una acción global en sentido inverso "golpe

de riñones" para prepararse para la caída.

c) Técnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continua corriendo

en el aire, y en función del número de pasos que realice podrá

denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio".



Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva

hacia adelante, semi extendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la

misma altura que la pierna de batida.

Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan

rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás

adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de

las piernas.

Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco

adelante sin que bajen las piernas.

A continuación te explicamos con imágenes como se efectúa el salto de "3 y

medio"

FASE DE CAIDA AL FOSO

La caída se realiza sobre los talones y con las piernas extendidas, intentando

caer lo más alejado/a posible de la línea de batida, y recuperando el equilibrio

después de hacer la señal de caída.




1. ¿Describa las reglas básicas con altura?

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. Resuelva el siguiente glosario.

Talonada:_________________________________________________________________ Equilibrio:________________________________________________________________ Impulsan:_________________________________________________________________ Ejecuta:__________________________________________________________________ Inverso:__________________________________________________________________

3. Escriba cinco palabras no asimiladas en la lección con su concepto: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------------------------------



RESUMO

SALTO LARGO

FASE DE CARRERA

FASE DE BATIDA

FASE DE VUELO



CUESTIONARIO

1. La batida se transforma en salto.

Verdadero Falso

2. Complete el párrafo con las siguientes palabras.

TECNICA EXTENSIÒN TECNICA NATURAL

a) ……………………….: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la traslación.

b) …………………………: En esta técnica, terminando el despegue, la

pierna libre se relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la

de batida. Los brazos por arriba o lateralmente.

3. Ponga en orden la secuencia de la carrera de salto largo.

a) Fase de carrera.

b) Fase de suspensión o vuelo.

c) Fase de batida.

d) Fase de caída al foso.

4. Ponga Verdadero (v) o Falso (f) al siguiente enunciado.

Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos

realizan rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido

de atrás adelante.

a) Verdadero. b) Falso.

5. Señale la respuesta correcta. La caída en el salto largo se realiza sobre:

a) La punta de los pies.

b) Las manos.

c) La espalda.

d) Los dedos de las manos.

e) Los talones.




BLOQUE Nº 6


Aplicar las técnicas, tácticas en las pruebas de pista y campo de las competencias

atléticas intra y extra escolar -institucional.




Eje de aprendizaje.





SALTO DE ALTURA.

El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo

sobrepasar una barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura

determinada entre dos soportes verticales separados a unos 4 metros.

El saltador inicia su competición en la altura que estime oportuna y dispone de

tres intentos para superarla. Una vez superada la altura, el listón se sitúa 3, 4

ó 5 cm más arriba, dependiendo de la normativa de la competición que se

dispute, y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para superarlo,

pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una superior, y así sucesivamente



hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que implican

su eliminación de esta prueba.

El salto de altura en su modalidad masculina forma parte del programa oficial

de los Juegos Olímpicos modernos desde su primera edición, celebrada en

Atenas en 1896. La modalidad femenina no debutaría hasta los Juegos

celebrados en 1928, en Ámsterdam.

Técnica.

El salto alto se ejecuta en cuatro fases: la carrera de impulso, el despegue, el

vuelo y la caída.

La carrera de impulso se realiza en una sección recta y posteriormente en una

curva. Esta carrera debe ser fluida y se realiza con zancadas largas.

El despegue comienza con el apoyo, luego sigue la amortiguación y termina

con la completa extensión de la pierna.



El vuelo se inicia al dejar el contacto con el piso. La caída se realiza sobre la

espalda con el mentón pegado al pecho, los brazos sobre la cabeza y

separados.

El Juez Jefe dará a conocer a los concursantes la altura a la que se colocará el

listón al inicio de la prueba y las distintas alturas a que será elevado a l final de

cada vuelta hasta que solamente quede un participante ganador de la

competencia o haya un empate para el primer puesto.

Los competidores tendrán que despegar con un solo pie.

Un competidor falla intento nulo si:

Después del salto, el listón se cae por la acción del competidor durante



el salto o si el saltador toca el suelo, incluyendo la zona de caída con

cualquier parte del cuerpo más allá del plano vertical de los saltómetros,

sin franquear primero el listón.

Un competidor puede comenzar a saltar a cualquier altura de las

previamente anunciadas por el Juez

Jefe de la prueba y puede continuar saltando a su discreción a cualquier

altura superior a aquella.

Después de 3 saltos nulos consecutivos el deportista no puede seguir

efectuando más saltos, excepto en el caso de un empate para el primer

lugar.

La medida de una nueva altura se hará antes de que los competidores

intenten franquearla.




INVESTIGO 1. Describa que es el salto con garrocha ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

GLOSARIO

Resuelva el siguiente glosario Salto: ___________________________________________________________________ Listón: __________________________________________________________________ Normativa: _______________________________________________________________ Competición: _______________________________________ _____________________ Impulso: ________________________________________________________________

Escriba cinco palabras no asimiladas en la lección con su concepto: ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ___ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________



RESUMO

CARRERA DE IMPULSO

CUESTIONARIO 1. Señale Verdadero (v) o Falso (f) al siguiente enunciado. El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra horizontal. Verdadero Falso. 2. Señale la respuesta correcta.

La altura del listón se sitúa a: a) 2 a 3 cm. b) 6 a 7 cm. c) 8 a 9 cm. d) 7 a 8 cm. e) Ninguna d las anteriores.

3. Ponga la palabra correcta del siguiente enunciado. Juegos chilenos juegos hindús juegos Olímpicos.



El salto de altura en su modalidad masculina forma parte del programa oficial de los ………………………

4. Señale la respuesta correcta. Un competidor falla intento nulo si: a) El listón se cae por la acción del competidor durante el salto. b) Si el competidor salta sin problema alguno. c) Por demorar mucho a la hora de salir. d) Después de tres saltos nulos consecutivos.

5. Ponga Verdadero (v) o Falso (f) si es verídica o no el siguiente enunciado. Las distintas alturas a que será elevado el listón al final de cada vuelta, hasta que solamente quede un participante ganador de la competencia o haya un empate para el primer puesto……………………..




BLOQUE Nº 7


Demostrar las técnicas y reglas de los juegos por deportes en competencias.




Eje de aprendizaje.



TRIPLE SALTO.

DEFINICION: Prueba atlética en la que se trata de cubrir la máxima distancia

posible en el aire después de una serie de tres saltos entrelazados. Se realiza

una carrera previa que finaliza en una tabla de batida desde donde se toma



impulso, tras lo cual se toca en el suelo dos veces para, finalmente, caer con

los pies juntos sobre el foso de arena.

LUGAR DE REALIZACION: Se realiza en un lugar muy similar al del salto

largo, lo único que cambia es el lugar de situación de la tabla de batida, que se

sitúa más lejos del foso. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida

hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del

cuerpo del atleta.

MEDIDAS DE LA PISTA: La instalación para este tipo de salto es la misma

que para el salto de longitud, excepto en competiciones internacionales en

las que la tabla de batida está situada a 13 m. para los hombres y 11 m.

para las mujeres, desde el borde más próximo del foso de caída. Para

cualquier otro tipo de competición esta distancia será la adecuada para el

nivel de la competición.

MODO DE REALIZACION: Consiste en un salto a la pata coja, un paso y un

salto. Se bate con el pie A, se cae con el mismo y en el mismo acto se

vuelve a impulsar; se cae con el pie B y en el mismo acto se vuelve a

impulsar, para ir a caer al foso. En definitiva, sería un brinco, un paso, un

salto, vuelo y, finalmente, caída. A lo largo de su evolución la técnica del

triple salto también ha ido variando.



EN COMPETICION: Se realizan 3 saltos por atleta, los 8 mejores pasan de

ronda, solamente se tiene en cuenta su mejor salto. También puede darse

el caso de que haya saltos nulos, estos son debidos a:

a) En la batida, tocar el suelo con cualquier parte del cuerpo más allá de la

línea de batida

b) Batir desde el exterior de los extremos de la línea de batida

c) Tocar el suelo entre la línea de batida y el foso, salvo que arrastre el pie

entre saltos (sin apoyo).

d) Realizar cualquier tipo de salto con voltereta en la carrera o en el acto

del salto

e) En la caída, tocar con el cuerpo fuera del foso antes (más próximo a la

tabla de batida) que la última huella de caída

f) En la salida, que el primer contacto con el suelo fuera del foso sea antes

(más próximo a la tabla de batida) que la última huella de caída.

g) Retraso en la ejecución del intento.

COMIENZOS DEL TRIPLE SALTO: El triple salto nació de una mala



interpretación de las pruebas atléticas practicadas por los griegos. Éstos, en

efecto, sumaban los resultados de los tres mejores saltos de la competición de

salto de longitud, lo que llevó a pensar que practicaban un triple salto

encadenado. Sea como fuere, el triple salto precisará mucho tiempo para

imponerse en tanto que disciplina por completo. No se clasificaría bajo su

forma actual (pata coja, zancada y salto) hasta aproximadamente 1904. Incluso

fue practicado sin impulso en los primeros Juegos Olímpicos modernos, su

incorporación al programa atlético data del año 1896 en Atenas.




INVESTIGO

1. Investigue los tipos de escuelas que existen para el triple salto. _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

GLOSARIO

Resuelva el siguiente glosario

Entrelazados:_____________________________________________ Batida:___________________________________________________________________ Impulso:__________________________________________________________________ Próximo:___________________________________________ ______________________ Bate:_____________________________________________________________________

Escriba cinco palabras no asimiladas en la lección con su concepto: _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________



RESUMO

PASO 1

PASO 2

PASO 3 CUESTIONARIO

1. Ponga Verdadero (v) o Falso ( f) al siguiente enunciado.

Prueba atlética en la que se trata de cubrir la máxima distancia posible

en el aire después de una serie de tres saltos entrelazados.

Verdadero Falso

2. Señale la respuesta correcta. La distancia del salto se mide desde de: a) Piedra b) Cinta. c) el cable de los jueces- d) la tabla de la batida. e) Ninguna de las anteriores.

3. Ponga Verdadero (v) o Falso (f) al siguiente enunciado.

La instalación para este tipo de salto es la misma que para el salto de

longitud, excepto en competiciones internacionales en las que la tabla de

batida está situada a 15m, para hombres.

a) Verdadero.



b) Falso.

4. Ponga en frente de cada ítem el número, en base a la secuencia de

como un atleta debe seguir antes de realizar un salto triple.

a) Vuelo. ( )

b) Caída. ( )

c) Un brinco. ( )

d) Paso. ( )

5. Señale la respuesta correcta:

El triple salto nació de una mala interpretación de las pruebas atléticas

practicadas por:

a) Los Mesopotámicos.

b) Los Hindús.

c) Los romanos.

d) Los griegos.

e) Ninguna de los anteriores.




BLOQUE Nº 8


Demostrar con aplicaciones prácticas las habilidades y destrezas adquiridas en

el manejo de implementos y aparatos utilizados en los aprendizajes.




Eje de aprendizaje.



LANZAMIENTO DE PESO

El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una sólida bola de metal a

través del aire a la máxima distancia. El peso de la bola en hombres es de 7,26



kg y en mujeres 4 kg. La acción en el lanzamiento está circunscrita a un círculo

de 2,1 m de diámetro.

En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la

mano de lanzar contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El

competidor entonces salta o brinca dentro del círculo en una postura

semiagachado, adquiriendo velocidad. Al alcanzar el lado opuesto del círculo,

estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la

dirección adecuada. El peso se empuja, no se lanza.

El empuje se hace desde el hombro con un sólo brazo y no se puede llevar el

peso detrás del hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y

los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por

competidor. Las medidas se efectúan desde el borde interno de la



circunferencia del área de lanzamiento hasta el punto de impacto. Los

competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador

se sale del círculo, el lanzamiento es descalificado.

El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una sólida bola de metal a

través del aire a la máxima distancia. La acción en el lanzamiento está

circunscrita a un círculo de 2,1 m de diámetro.

Estos son los pasos a seguir en el caso de un atleta diestro:

Posición y agarre:

El peso (o bala) debe ser tomado con la base de los dedos.

El brazo debe de estar posicionado horizontalmente al suelo.

El peso debe de ser empujado contra el cuello, por debajo de la barbilla.

El lanzador debe colocarse con su espalda apuntando hacia la dirección en que

se va a efectuar el tiro, en la parte trasera del círculo.

Preparación para el deslizamiento:

El centro de masa debe ser ubicado por debajo de su ubicación habitual y

cercana a la pierna derecha.

Deslizamiento:

El atleta debe pivotar, de manera que el centro de masa quede bajo y próximo

a la pierna derecha.

Posición de lanzamiento:

El pie derecho debe de estar perpendicular a la dirección hacia donde se hará

el lanzamiento.

El centro de masa debe permanecer ubicado como se mencionó anteriormente.

Para mantener el centro de masa bajo, se debe de flexionar más las piernas,

nunca flexionar la cadera.

La pierna izquierda debe ser extendida para formar una superficie de base

adecuada.

La superficie de base debe de ser lo más extensa posible sin estorbar a la

acción del lanzamiento.



Mientras estas acciones están siendo realizadas, se debe girar el tronco de

manera que la cabeza y los hombros del lanzador queden en una posición de

180 grados mirando hacia la dirección en que se lanza.

Lanzamiento:

El movimiento de elevar el peso se inicia usando principalmente los músculos

de la pierna, con fuerzas que se transfieren al tronco y a los brazos.

La bala debe de ser liberada con la pierna derecha completamente estirada, en

una posición de 40 grados.




INVESTIGO

Investigue que tipos de lanzamientos más existen. ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________

GLOSARIO

Resolver el siguiente glosario. Lanzamiento: ___________________________________________________________________ Propulsar: ______________________________________________________________________ ___ Circunscrita: ____________________________________________________________________ Diámetro: ______________________________________________________________________ Adquiriendo: ___________________________________________________________________ Escriba cinco palabras no asimiladas en la lección con su concepto:

________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________



Resumo

Posición y agarre

CUESTIONARIO

1. Señale Verdadero (v) o Falso (f) al siguiente enunciado.

El peso de la bola en hombres es de 7,26 kg y en mujeres 4 kg. Verdadero Falso

2. Elija y coloque una de las dos opciones Verdadero (v) o Falso (f) al siguiente enunciado: En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano de lanzar contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. ……………….

3. Subraye la respuesta correcta. Cada competidor tiene derecho:



a) Un lanzamiento.

b) Dos lanzamientos.

c) Seis lanzamientos.

d) Tres lanzamientos.

e) Ninguna de las anteriores.

4. Ponga Verdadero o Falso a los siguientes pasos de un atleta si es

diestro. a) El peso (o bala) debe ser tomado con la mano…………….

b) El brazo debe de estar posicionado horizontalmente al suelo……..

c) El peso debe de ser empujado contra el pecho, por debajo de la

barbilla………………

d) El lanzador debe colocarse con su espalda apuntando hacia la dirección en que se va a efectuar el tiro, en la parte trasera del círculo……………………..

5. Ponga en orden alfabético los siguientes pasos que debe seguir un

deportista durante el lanzamiento.

a) El lanzador debe colocarse con su espalda apuntando hacia la dirección

en que se va a efectuar el tiro, en la parte trasera del círculo. ( )

b) El brazo debe de estar posicionado horizontalmente al suelo. ( )

c) El peso debe de ser empujado contra el cuello, por debajo de la barbilla(

d) El peso (o bala) debe ser tomado con la base de los dedos. ( )




BLOQUE Nº 9



el manejo de implementos y aparatos utilizados en los aprendizajes.




Eje de aprendizaje.



LANZAMIENTO DE DISCO.

El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde



un círculo que tiene un diámetro de 2,5 m. En la competición masculina, el

disco mide entre 219 y 221 mm de diámetro y de 44 a 46 mm de ancho;

pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de diámetro y de 37 a

39 mm de ancho y pesa 1 kg. El atleta sujeta el disco plano contra los

dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre sí mismo

rápidamente y lanza el disco al aire con una extensión del brazo.

El círculo está marcado por fuera con una tira metálica o pintura blanca. Dos

líneas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del círculo,

formando un ángulo de 90º y para que los lanzamientos sean considerados

válidos deben caer entre estas dos líneas. Una vez que los atletas entran en el

círculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del

mismo hasta que el disco caiga en el suelo.

Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta la circunferencia

interna del círculo en línea recta. Cada competidor hace tres lanzamientos,

después de los cuales, los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros

tres lanzamientos. Todos los lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican

con arreglo a sus mejores marcas.



Posición inicial:

a) El atleta debe sostener el disco de tal manera que la primera mitad

de este quede enfrentado al dedo índice, la palma de la mano en la

parte superior, y las puntas de los dedos deben de ubicarse en

forma curva alrededor del extremo del disco.

Balanceo:

b) El disco es balanceado dos veces hacia atrás y hacia la derecha, a la

altura del hombro para establecer un ritmo propicio para el giro y

para ubicar el disco detrás del cuerpo.

Giro:

c) El centro de masa debe de ser descendido. La pierna izquierda

debe de “abrirse” hacia la dirección donde se realizará el



lanzamiento.

d) Las piernas comienzan a pivotar hacia la izquierda, ya que el centro

de gravedad es alterado directamente sobre las articulaciones del pie

izquierdo.

e) Luego la pierna derecha debe atravesar el círculo, seguida de la

izquierda.

f) La pierna izquierda debe de tomar parte en el momento que el atleta

se ubica en la posición de impulsión con su brazo izquierdo por de

trás.

Finalización del lanzamiento:

a. Se debe comenzar con los pies más separados que el ancho de

los hombros, perpendiculares a la dirección del lanzamiento.

b. La pierna adelantada debe de estar completamente estirada y la

posterior debe estar flexionada.

c. El disco debe pasar al frente, y el brazo contrario al brazo con el

que se va a realizar el lanzamiento.

El lanzamiento propiamente dicho comienza cuando se balancea el brazo hacia

delante y el disco es soltado cuando el brazo está completamente extendido y

lejano al resto del cuerpo.




INVESTIGO Investigue que las reglas principales del lanzamiento de disco. __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________

GLOSARIO

Resuelva el siguiente glosario Competición: __________________________________________________________ Diámetro: ____________________________________________________________ Balanceado: ___________________________________________________________ Giro: ____________________________________________________________ Lanzamiento: __________________________________________________________

Escriba cinco palabras no asimiladas en la lección con su concepto: _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________



RESUMO

Realice un cuadro sinóptico del tema estudiado en esta tutoría

CUESTIONARIO

1. Indicar si el siguiente enunciado es verdadero o falso

El disco en una competencia oficial pesa 2Kg, para la categoría varones y mujeres.

a) Verdadero.

b) Falso.

3. Seleccione la respuesta correcta

El atleta debe sostener el disco de tal manera que:

a) La primera mitad debe quedar en el dedo índice.

b) La palma quede en la parte inferior.

c) La punta de los dedos estén rectos.




En el giro las piernas:

a) Comienzan a flexionarse.

b) Comienzan a pivotar hacia la derecha.

c) Comienzan a pivotar hacia la izquierda.


Se dice que el lanzamiento propiamente comienza cuando:

a) Se balancea el brazo hacia delante y el disco es soltado

b) Comienza el giro y el disco es soltado

c) Comienza el giro y el disco es impacta el suelo.




BLOQUE Nº 10

Pruebas de Pista Objetivos educativos del año.


el manejo de implementos y aparatos utilizados en los aprendizajes




Eje de aprendizaje.

Habilidades motoras básicas y específicas


LANZAMIENTO DE MARTILLO. Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un



alambre metálico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa

juntos pesan 7,26 kg y forman una unidad de una longitud máxima de 1,2 m. La

acción tiene lugar en un círculo de 2,1 m de diámetro. Agarrando el asa con las

dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un

círculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las

rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre sí mismo

dos o tres veces para acelerar aún más la bola del martillo y luego la suelta

hacia arriba y hacia delante en un ángulo de 45º. Si el martillo no cae en el

terreno dentro de un arco de 90º el lanzamiento no es válido. Cada lanzador

hace tres intentos, pasando los siete mejores a la siguiente tanda de otros tres

lanzamientos. Se comete una falta o violación de las reglas cuando cualquier

parte del lanzador o del martillo toca fuera del círculo antes de que se haya

completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo

después de caer en el mismo. Los lanzadores de martillo suelen ser altos y con

fuertes músculos, pero el éxito en los lanzamientos requiere también habilidad

y coordinación. En las competiciones en pista cubierta se usa un martillo de

15,9 kg de peso.

El martillo se compone de una esfera o cabeza metálica, fabricada en

cualquier metal que no sea más blando que el latón o en su defecto, el

material exterior debe recubrir un núcleo fabricado de un material fuerte como

plomo o acero.



La cabeza del martillo tiene un diámetro de 110 a 130 milímetro y el centro de

gravedad debe estar a seis milímetros del centro; está unida por una cadena o

alambre de gran resistencia a una manivela o asidero. La manivela

regularmente tiene la forma de un triángulo, y tanto el cable como la manivela

deben de ser lo suficientemente fuertes como para resistir la fuerza del

lanzamiento.

El área de competencia se inicia por un círculo que en su interior tiene un

diámetro de 2,13 a 2,14 metros, marcado en el suelo por una banda de hierro

al menos de seis milímetros de ancho hundida en la superficie y pintada de

blanco. El área a la que el martillo es lanzado, está delimitada por dos líneas de

por lo menos 50 metros de largo, formando un ángulo que sale del centro del

círculo, de 40 grados, cuyos extremos se señalan con banderas.

Movimientos iniciales:

a) El lanzador debe de balancear el martillo alrededor de su cabeza,

en el sentido en que giran las agujas de un reloj (hacia la izquierda),

formando un círculo horizontal imaginario.

b) La verdadera forma que debe de tener el balanceo es de una “D”,

con la parte recta ubicada del lado izquierdo de la cabeza del atleta

y luego cerrando la “D” con una línea curva alrededor de la cabeza.



c) Es importante recordar que las piernas deben permanecer

flexionadas para tener la posibilidad de equilibrar el movimiento del

martillo.

Preparación para el giro:

a) Luego del último balanceo por sobre su cabeza, el lanzador está listo

para comenzar a girar.

b) Es entonces cuando el atleta empuja la cabeza del martillo con los

brazos extendidos en su totalidad, 180 grados hacia el lado izquierdo del

cuerpo y se debe inclinar la cintura de la izquierda hacia la derecha a

medida que el martillo realiza sus movimientos.

c) Cabe destacar que la flexiones deben realizarse con las piernas,

dejando la espalda en posición vertical, de lo contrario se contrarrestará

la fuerza realizada por el martillo.

Giros:

a) Los primeros 180 grados del giro se realizan apoyados sobre el talón

izquierdo, luego la fuerza ejercida por el martillo hará que las caderas

roten, finalizando el giro.



b) Cuando la cabeza del martillo alcanza su punto más alto, el lanzador

deberá bajar su centro de gravedad para contrarrestar la fuerza que el

propio martillo hará hacia arriba y hacia fuera. En este punto del

lanzamiento la rodilla del atleta deberá estar flexionada en su totalidad.

Tomado de la escuela virtual de Deportes

Finalización del lanzamiento:

a) El lanzador pasa a girar hacia la derecha, donde el martillo es

elevado con una poderosa extensión de ambas piernas, mientras que

los pies rotan hacia la dirección del lanzamiento.

b) Las piernas deben estirarse, las caderas deben adelantarse y los

brazos deben lanzar el martillo por encima de la cabeza en un solo

movimiento continuo.




INVESTIGO Investigue que es la jabalina en atletismo. __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________

GLOSARIO

Resuelva el siguiente glosario Lanzador: _______________________________________________________________ Manivela: _______________________________________________________________ Flexionada: _______________________________________________________________ Contrarestar: _______________________________________________________________ Continuo: _______________________________________________________________

Escriba cinco palabras no asimiladas en la lección con su concepto: _______________________________________________________________ _______________________________________________________________

_______________________________________________________________ ______________________________________________________________



RESUMO

Realice el cuadro de resumo de la materia estudiada en esta tutoría.

CUESTIONARIO


La bola, el alambre y el asa juntos pesan 6,72 kg.

a) Verdadero.

b) Falso.


La longitud máxima del martillo es de 1,2 m.

a) Verdadero.

b) Falso.


El martillo se compone de una esfera o cabeza metálica, fabricada en

cualquier metal que no sea más blando que:

a. El acero.

b. El latón.



c. La plata.


Es importante recordar que las piernas deben permanecer flexionadas para:

a. Sujetar fijamente el martillo.

b. Equilibrar el movimiento del martillo.

c. Cambiar de ritmo en el lanzamiento del martillo.


Los primeros 180 grados del giro se realizan apoyados sobre:

a) Las piernas flexionadas.

b) El talon derecho.

c) El talon izquierdo.




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