Educación Física y Salud4º Básicos

Recordando conceptos y ejercicios

Profesores:

Camilo Arias

Francisco Romero (23 de noviembre al 03 de Diciembre)

Habilidades motrices básicas y fundamentales

No locomotrices(estabilidad)

ManipulativasLocomotrices

Todo movimiento corporal que implique el desplazamiento de un lugar a otro:

Caminar-Gatear-Correr-Saltar-

Deslizarse-Rodar

Implica el control y manejo de uno o más objetos:Recepción-Lanzar-Golpear-Atrapar

Son los movimientos que realizamos en un mismo

lugar, sin generar mayores

desplazamientos:Balancearse-Estirar o flexionar-Inclinarse-

Girar-Empujar-Traccionar-Equilibrarse

Habilidades que desarrollamos habitualmente en el hogar o en el colegio.

Esta habilidad motriz implica, el

desplazamiento de nuestro cuerpo de un

lugar a otro. Su realización mejora

nuestra coordinación general.

Desplazamientos

La habilidad motriz básica de saltar

consiste en separar los pies del suelo,

venciendo la fuerza de la gravedad. A su vez,

implican la extensión de una o de ambas

piernas. Hacer saltos nos beneficia, ya que incrementa la fuerza

muscular en las piernas, la coordinación

y el equilibrio.

SaltosPodemos encontrar 2 tipos:•Longitud: intentar llegar lo mas lejos posible.•Altura: intentar alcanzar la mayor altura posible.

Habilidades que desarrollamos habitualmente en el hogar o en el colegio.

Esta habilidad implica realizar una

rotación sobre cualquiera de los ejes del

cuerpo humano.

Los giros mejoran: la percepción, el

control postural, el esquema corporal y

la coordinación.

Podemos realizar volteretas, rueda

lateral, entre otras.

Giros

La habilidad motriz básica del

lanzamiento supone enviar algún

objeto hacia otra persona u objetivo,

sin necesidad de trasladarlo. Su

desarrollo está ligado al de la

recepción.

Los lanzamientos mejoran: la

coordinación ojo-mano, ojo-pie, la

percepción y estructuración espacio-

temporal.

Podemos realizar lanzamientos con

una o dos manos, además de la

utilización de nuestros pies para

impulsar un objeto hacia otro sector.

Lanzamientos

Esta habilidad motriz implica

atrapar y controlar algún

objeto que ha sido lanzado

hacia mi.

Cabe mencionar que

lanzamientos y recepciones

son habilidades motrices

genéricas que se trabajan

conjuntamente.

Por tanto, su realización

implica los mismos beneficios

que los lanzamientos, además

de un incremento de los

reflejos.

Recepciones

La FRECUENCIA

CARDÍACA (FC) señala

el número de latidos

del corazón con los

cuales impulsa la

sangre al resto del

cuerpo. La velocidad de

los latidos del corazón

varía como resultado de

la actividad física y las

respuestas

emocionales.

Frecuencia cardíaca

Frecuencia normal

en reposo para niños

Donde tomar pulso en reposo

Realizando leve presión

con los dedos índice y

medio, se identifica bajo el

pulgar

Se debe aplicar leve

presión con dedos índice y

medio, bajo el ángulo del

mentón

Como identificar pulso en reposo

o ejercicio según corresponda el

momento:

-Identificar pulso en reposo o

después del ejercicio, según

corresponda.

-Tener a mano un reloj o cronometro.

-Al identificar el pulso, debes iniciar

el cronometro hasta llegar a los 15

segundos y detenerlo.

-Mientras pasan los segundos, debes

contar la cantidad de pulsaciones

que vas identificando, hasta que se

acaben los 15 segundos.

-Luego de esto, el total de

pulsaciones que lograste identificar

la debes multiplicar por 4 o sumar 4

veces.

Escala de percepción del esfuerzo físico.

La escala de percepción delesfuerzo, es una herramienta paraidentificar, en que nivel decansancio nos encontramos almomento de realizar ejercicio.Con ella podemos valorar elesfuerzo que vamos realizando ylos cambios que va teniendonuestro cuerpo al momento deejercitarnos.

Vamos a realizar ejercicio…..

Instrucciones para los ejercicios:

- Identifica un lugar adecuado en tu hogar para desarrollar los ejercicios.

- Usa ropa cómoda, recuerda tu botella con agua para hidratarte durante los ejercicios.

- Pide a un familiar o amigo que participe contigo en el desarrollo del juego y de los ejercicios.

Materiales e instrucciones de la actividad.

-Puedes recolectar materiales que ya no uses en tu casa para

crear objetivos, tales como: Botellas, conos de cartón (confort, toalla nova), tarros (café-leche), etc.

Con tus materiales ya recolectados, puedes decorarlos, pintarlos, forrarlos, etc. O simplemente utilizar un plumón o lápiz. Luego de esto debes asignarles números, desde el 1 al 10. Cada número representará un ejercicio. En el caso de no poseer tantos objetivos pueden ser menos de 10, pero mínimo 5. Ejemplos:

Materiales de instrucciones de la actividad.

-Con tus objetivos listos, debes tener alguna pelota para derribar,

si no tienes, puedes crear una con papel y cinta adhesiva o utilizar

por un momento un par de calcetines para crearla.

-Ya tenemos todos lo implementos, ahora debes ubicar tus objetivos separados y desordenados, a una distancia prudente para poder golpearlos, dependerá del espacio que tengas disponible para que puedas aumentar la dificultad (mas lejos o mas cerca).

-Invita a un familiar o amigo a participar de la actividad, para ello necesitaras usar ropa cómoda y tener siempre cerca tu botella con agua para hidratarte.

¿Cómo jugar?

- Puedes jugar de manera individual enfrentando a un rival, o crear variantes en equipo por ejemplo: 2v2-

3v3.

- Durante esta actividad puedes invitar a toda tu familia a participar de un tiempo para el ejercicio.

- En una hoja de papel anota los números del 1 al 10 y cada vez que golpees uno, márcalo en tu papel

con una X o simplemente táchalo.

- El objetivo será derribar por medio de lanzamientos, uno por uno los objetivos que tienes

disponible antes que tu rival. Esta actividad debes realizarla por turnos, si fallas o aciertas

el siguiente turno corresponde a tu rival.

- Si durante tu turno logras acertar a un objetivo, por ejemplo al n°5, deberás realizar el ejercicio que

corresponda, durante 20 a 30 segundos.

- Luego le tocará lanzar a tu oponente, si logra acertar a un objetivo, debe ejecutar el ejercicio que

corresponda, si no logra acertar, será tu turno nuevamente.

- Gana el participante que logra Tachar o marcar todos los números de su lista y ejecutando todos los

ejercicios que correspondan.

- Los ejemplos de ejercicios, los podrás encontrar en las siguientes 2 paginas.

Ejemplos de ejercicios a realizar

1-Carrera suave en el lugar 3- Saltos sobre obstáculos(escoba, toalla, botella)

2- Escalador4- Estocadas

5- Desplazamientos laterales , tocando el piso en cada sector

6- Jumping jacks

Ejemplos de ejercicios a realizar

7- Saltar la cuerda, si no tienes imita el movimiento del ejercicio

10- Burpees

8- Sentadillas

9- Mantener posición de plancha

Al realizar tu actividad puedes enviar alguna evidencia por

medio de alguna imagen o pequeño video mientras ejecutas

la actividad en compañía de algún amigo o familiar. Te

invitamos a poder desarrollar las actividades y ejercicios para

mantener tu cuerpo activo y saludable. Importante tener

disponible una botella con agua para mantenerte hidratado

durante la actividad física.

Cualquier duda o consulta puedes escribir a los siguientes correos:

camiloarias@insitutoclaret.clfranciscoromero@institutoclaret.cl