Edición Enero Febrero 2017

Factores de riesgo

P.12Hilos tensores

P.24Estrés: Factor queimpide que pierdas peso

tubelleza

culturasaludable

AÑO 2 REVISTA 15 ENERO-FEBRERO 2017

PROBLEMASEN LA PIEL DE LOS

ADULTOS MAYORES

¿Un signo deotra enfermedad?

y erróneas sobre las

ConjuntivitisAlérgica:

IDEAS COMUNES

¿CÓMO SE FORMAN Y CUÁL ES SU TRATAMIENTO?

CANASHERNIA INGUINAL

CONSIGUE EL MEJOR REGALO14 de FebreroPARA ESTE

HIPO:

CO

NTE

NID

O

Freddy Antonio PeñaDirector General

Equipo de redacción Body & Health

Fátima LilianneDiseño [email protected]ño Gráfico

Monsherrat Uribe MontejoCorrección de estilo

VENTASTel. (961) 223 [email protected]

Edición digital

portada

CartaEditorial

Éste año prometo…¿desde cuándo vienes haciendo “ésa” promesa? No temas en la respuesta, en body & health también nos emociona pensar en los cambios por un nuevo año, pero sabemos que es preciso comenzar ya. Por eso haremos hincapié en la cultura de la prevención para no actuar cuando

el malestar o el daño sea severo, por ello, en los temas de salud, encontrarás sobre la Conjuntivitis alérgica y sobre los Problemas en la piel de los adultos mayores, para que conozcas cuáles son y cómo cuidarte antes de llegar a cierta edad. Reforzamos dicho punto con tres temas de belleza: ideas comunes sobre la canas, hilos tensores y botox o queratina. Y te detallamos todo, desde el tiempo y procedimientos, hasta las precauciones que debes tener. Queremos que éste año logres tu bienestar ampliamente, que esos propósitos en el deporte y la salud los alcances poco a poco pero de forma permanente, por ello hablamos sobre Asma y ejercicio para que nada te limite y “estrés” como factor que impide que pierdas peso. Vuelve a la rutina sin agobiarte, aprende a desprenderte de las cosas que no te ayudan, respira profundo y recuerda que nuestras páginas en línea estarán disponibles para que puedas consultarla en cualquier momento.

en

REVISTAAnúnciateCON NOSOTROS

informes: [email protected]

(961) 223 7615

www.bodyandhealth.com.mx

SÍGUENOS body&health Revista BodyandHealth1

Cordialmente.

CO

NTE

NID

OTUSALUDHipo ¿Un signo deotra enfermedad?

6

TUBELLEZABotox o Queratina14

CULTURASALUDABLE

Asma y Ejercicio 20

Hipo ¿Un signo de otra enfermedad? 6Problemas en la piel de los Adultos Mayores 8

Hernia Inguinal; Cómo se forman y cuál es su tratamiento 10Conjuntivitis Alérgica: Factores de riesgo 12

Botox o Queratina 14Ideas comunes y érroneas sobre las canas 16

Hilos tensores, “Hilos mágicos” 18Asma y Ejercicio 20

Consigue el mejor regalo para este 14 de Febrero 22Estrés y su relación con tu peso 24

¡Bye bye vacaciones! Y de vuelta a la rutina… 26

portada

6 6 6

tusalud

HIPO¿un signo de otra

enfermedad? En medicina se denomina singulto, consiste en un sonido que se produce como consecuencia de la contracción brusca e involuntaria del diafragma (un músculo que se encuentra en la

base de los pulmones).

Suele comenzar sin razón aparente y generalmente desaparece en pocos minutos, puede afectar a personas de todas las edades; siendo muy común en bebés hasta los seis meses de edad. Cuando se prolonga por días o semanas es signo de otro problema de salud.

Y hay dos clases de hipo: el persistente, que tiene una duración superior a las 48 horas, y el refractario, que dura mucho más y suele ser un síntoma de enfermedades que causan irritación del nervio frénico o el nervio vago.

Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU.

body&health enero-febrero

Dentro de los estudios que puede realizar el Doctor para establecer la causa de un hipo crónico, es una endoscopia digestiva alta, que permite explorar el esófago en búsqueda de

eventuales anomalías.

La atención médica es necesaria porque puede tener su origen en alteraciones gástricas, torácicas, metabólicas o neurológicas, e incluso ser un síntoma de enfermedades como úlcera de estómago, esofagitis o pancreatitis, entre otras.

Así como de otros procesos localizados en oídos nariz, tórax o abdomen, que ya no solo pueden

ser un síntoma de alguna patología, sino que afectan de manera notable a la calidad de

vida de quien lo padece, al provocar problemas de sueño, pérdida de peso,

cansancio, ansiedad y mayor irritabilidad o, en la peor de las situaciones, un

bloque auriculoventricular.

Algunas posibles causas que lo originan son: comer en exceso o muy rápido, abusar del alcohol, irritación del diafragma, alteraciones del estómago, estados de nerviosismo, haber sufrido una cirugía abdominal, el consumo dealimentos o líquidos muypicantes o condimentados,y el padecer cualquierenfermedad o trastorno que irrite los nervios que controlan el diafragma.

No existenmedidas específicaspara frenar el hipo,

la mayoría sonremedios caserosy lo que para algunaspersonas resulta efectivo,

a otros no lesayuda en absoluto

Se considera inofensivo para los bebés, pero si es frecuentes o prolongado es conveniente consultar con el pediatra para descartar que se trate de algún problema de tipo digestivo, respiratorio o neurológico.

“

8

tusalud

PROBLEMASadultos

EN LAde los Mayores

piel

La degeneración de la piel por la edad es inevitable, por ello esimportante distinguir y conocer las diversas infecciones que se pueden presentar para darles el tratamiento oportuno y evitar que

se conviertan en lesiones severas.Fuente: Instituto Nacional de Geriatría

Los que se pueden prevenir

Los que surgen con la edadLos trastornos cutáneos se producen básicamente por dos mecanismos: uno intrínseco, de envejecimiento propio o verdadero y otro

debido a la exposición permanente, a las radiaciones ultravioletas del sol y que llamamos fotoenvejecimiento, pero evitable.

El proceso de renovación celular que experimenta la piel se hace inevitablemente más lento con el paso del tiempo. Por ello clasificamos los problemas en la piel de dos formas:

Fotoenvejecimiento: Se deben a la exposición crónica a la radiación ultravioleta de la luz solar. Algunas enfermedades como el cáncer, aparecen de modo casi exclusivo en la piel fotoenvejecida. La piel presenta arrugas finas y toscas, pigmentación moteada irregular, manchas parduzcas, rugosidades, coloración amarillenta y pequeños vasos sanguíneos superficiales llamados arañas vasculares.

Prurito o picor de la piel : Suele deberse a la sequedad de la piel. Otras veces es producido por alteraciones como dermatitis de contacto o irritación de la piel por determinadas sustancias o infecciones por piojos, sarna u hongos. Se deben evitar jabones fuertes y frotar alcohol.

Herpes zóster: Se caracteriza por la aparición de una erupción rojiza en la piel, generalmente del pecho o la espalda y con menos frecuencia de la cara, sobre la que asientan unas vesículas pequeñas, muy dolorosas, que en el transcurso de unos días evolucionan, se secan y se transforman en costras. Puede asociarse malestar general y algo de fiebre.

Acné rosácea: Trastorno inflamatorio que produce enrojecimiento, prominencia devasos sanguíneos superficiales, lesiones sobreelevadas y a veces con pus, fundamentalmente en la parte central de la cara.

Usar protector solar a temprana edad puede prevenir grandes problemas en la piel de la tercera edad.


La deshidratacióny deficiencias nutricionales

aumentan el riesgo de

lesión en la piel

Liquen simple crónico oneurodermatitis: Engrosamiento localizado de la piel, causado por rascado repetido, que afecta al tobillo y dorso del pie, la parte anterior de la pierna, el dorso del cuello, los antebrazos y los codos.

Úlceras venosas: Debido a la insuficiencia venosa y las ulceraciones por presión enpacientes inmovilizados o encamados.

10 10

tusalud

HERNIA INGUINALCÓMO SE FORMAN Y CUÁL ES SU

tratamientoPueden presentarse al nacer, pero es posible que la

protuberancia no sea notoria hasta años después tras presentarse dolor o hacerse visible al tacto.

Fuente: Información del Departamento de Salud y Servicios Humanos de E. U.

Son dos preguntas que resaltan, para ello debe saber que el canal inguinal es una región del abdomen que se encuentra en la parte más inferior y lateral del mismo. Corresponde a la zona de la ingle, tanto en hombres como en mujeres.

Dentro del canal inguinal se encuentran dos orificios que se denominan anillo inguinal superficial y profundo, que son las zonas en donde se forman las hernias inguinales.

Cualquier actividad o problema de salud que incremente la presión en el tejido y los músculos de la pared abdominal puede llevar a una hernia, incluido el estreñimiento crónico y pujar (hacer esfuerzo) fuertemente al evacuar, una fibrosis quística, agrandamiento de la próstata, sobrepeso, líquido en el abdomen (ascitis), levantar objetos pesados y diálisis peritoneal.

¿Dónde y cómo se forman?

El síntoma más notorioes la molestia o dolor

al pararse, hacer esfuerzoo levantar objetos pesados

En algunos casos después de las cirugías, las herniasvuelven a formarse, por ello es necesarioseguir en casa los cuidados que el doctor indique. Aliviar

o evitar el estreñimiento comiendo mucha fibra y bebiendo mucho líquido es una forma de prevenirlas.


El tratamiento para la resolución definitiva de las hernias inguinales, sean del tipo que sean, siempre debe de ser quirúrgico, ya sea herniorrafía o la

hernioplastia.

La diferencia entre cada una es la posibilidad de implantar una malla de tejido sintético que tape el orificio de salida del saco herniario (en el caso de la hernioplastia) una vez reducida la hernia inguinal indirecta o la sutura con hilo quirúrgico del orificio de salida del saco herniario en la herniorrafía. La posibilidad de elegir un tipo de intervención u otra depende del tamaño de la hernia y del agujero herniario y de las características propias de

cada paciente.

AHORA BIEN, SE PUEDEN CLASIFICAR DE ACUERDO DE LA SIGUIENTE FORMA:

Hernia inguinal reductibleNormalmente puede reducirse, es decir, puede volver a introducirse en el interior de la cavidad

abdominal de nuevo.

Hernia inguinal incoercibleAquella que vuelve a salir cada vez que se intenta

reducir.

Hernia inguinal incarceradaNo es posible reducirse al interior del abdomen pero no produce lesiones en el contenido de la

hernia.

Hernia inguinal estranguladaNo es capaz de reducirse una vez que ha salido por el agujero herniario pero si padece un daño en el interior de los tejidos de la misma por problemas con la circulación sanguínea, pudiendo provocar isquemia o infarto del tejido herniado e incluso necrosis, lo cuál requerirá de una cirugía

de urgencia.

Hernia inguino-escrotalEste tipo de hernia inguinal es el cuál cuyo contenido baja hasta el interior del escroto en

los pacientes varones.

12

CONJUNTIVITIS

AlérgicaSe trata de una reacción del ojo a un agente externo en el ambiente como polvo y polen, que el sistema inmune detecta y desencadena

una respuesta inflamatoria la cual puede ser muy irritante. Fuente: Asociación de Oftalmología

La alergia produce con mayor frecuencia picazón ya que la conjuntiva (membrana delgada que cubrela parte blanca del ojo y la parte interna de los parpados) estará roja e inyectada de sangre. Otros síntomas que se encuentran con frecuenciason ardor, lagrimeo y sensación de quemazón. Muchos factores pueden provocar conjuntivitis, incluidos bacterias y virus de tipo no contagiosa. Algunos alérgenos comunes pueden ser:

Factores de riesgo

• El polen de flores, árboles y del césped• Piel y secreciones de animales, como la saliva• Perfumes• Cosméticos• Medicamentos para la piel• Contaminación del aire• Humo

tusalud

Algunasconjuntivitis alérgicas

de los niñosse resuelven espontáneamente

en la pubertad,en adultos se presentande forma más o menos

regular

No es recomendable usar los lentes de contacto ya que podrían empeorar la infección.

““Para calmar la sensación de picor puede resultar útil ponerse una toalla fría sobre sus ojos para que le dé alivio, más el uso de gotas lubricantes y píldoras antihistamínicas, siempre con prescripción médica.

Aunque pueden venderse muchos medicamentos para éste problema sin receta o se recurra a infusiones que se aplican en el área, para aliviar los malestares, corre el riego de aumentar la infección y de sufrir alguna quemadura.

No olvide que se trata de una zona delicada y pueden presentarse reacciones secundarias. Mantener limpio el hogar y evitar alfombras, cortinas y peluches ayudará a no contraer infecciones de éste tipo.


14 14

tubelleza

Botox óQueratina

Cuidar y reestructurar el cabello es una tarea complicada, y recientemente el Botox y la Queratina están en todos los salones de belleza, así que queremos especificar te para qué sirve cada uno como una guía, recuerda que tu estilista debe hacer una valoración

de tu cabello.

Haz una cita con tu estilista para que haga una valoración de tu cabello, menciona por cuántos procesos químicos ha pasado y pide

haga una prueba de tratamiento en un mechón.

Por: Carolina Lara

Este tratamiento profesional no contiene ningún tipo del popular líquido anti-vejez que es usado para atacar las arrugas de la piel e inmovilizar ciertos

músculos del rostro.

No importa si quieres llevar el cabello liso o rizado porque su acción principal es proveerle humectación al cabello para que no vuelva a sufrir

encrespamiento, frizz o resequedad.

Puedes aplicarlo una vez cada semana.

Ideal para quienes someten el cabello acontinuamente a planchas y secadoras.

No se requiere calor.

Es un tipo de proteína natural que tiene un alto contenido del aminoácido cistina.

No debes atar ni lavar el cabello después de la aplicación del producto dos o tres días para que el tratamiento actúe, ya que garantiza hasta un 60%

una cabellera mas lisa.

Es un tratamiento que debe durar entre 3 y 6 meses dependiendo el cuidado.

Ideal para devolver brillo y sedosidad al cabello y alisarlo de forma prolongada sin maltratarlo

Se utiliza calor para sellar el producto.

BOTOX QUERATINA

16 16

tubelleza

ideas comunesycanaserróneas

sobre lasLas canas son cabellos que se han vuelto de color blanco o gris por una pérdida de pigmentación. Esta decoloración del cabello se debe en concreto a una disminución de la melanina, que es la que determina el color del pelo, entre otras cosas.Por: Roberto Palacios

El folículo capilar viene predeterminado y no se puede modificar removiendo una cana. En caso de que aparezca una se debe recortar y no sacar ya que se daña la raíz.

Se desconoce si es cierto o no que el diámetro de un pelo canoso es mayor o menor que el que tiene color, aunque la luz puede hacerlo parecer más grueso.

Es un poco complicado dar una respuesta certera. Pero no es nuevo que el estrés sea origen a daños en nuestro organismo al alterarlo, así que mejor evita estar en ésta condición.

La genética es la que determina la edad promedio en que una persona comenzará a tener canas, así como la “calidad” y cantidad de cabello que tendrá. Haz la prueba, analizando a tus familiares. Lo que está escrito en tu ADN nadie lo puede borrar.

¡Si te quitas una, te salen más!

¡Son más fuertes que el pelo de color!

Estrés = canas

¡El cabello canoso crece más rápido!

LA FALTA DE VITAMINA BACELERA LA PARICIÓN DE CANAS,POR ELLO DEBES CUIDAR SIEMPRE

TU ALIMENTACIÓNPARA LUCIR UN CABELLO

SANO Y BRILLANTE


18 18

Hilos tensores“Hilos mágicos”

Tienen su origen en Japón, una técnica de rejuvenecimiento facial que estimula los tejidos para conseguir resultados más naturales y con menos efectos secundarios. Por: Roberto Palacios

Si de lucir más bellas se trata, muchas mujeresprueban todo lo que está en tendencia, sin importar costos y, desafortunadamente, aunque no tengan certeza del producto y el procedimiento.

A la lista de tendencias de belleza se suman los Hilos tensores, cuyo éxito está siendo similar al que tuvo el botox, ya que devuelven firmeza al óvalo facial y tensan la piel del cuello.

Es preciso aclarar la diferencia con los hilos rusos. Cuyo problema ha sido el material, que provocó casos de rechazo y reacciones adversas, como endurecimiento de la zona tratada, irregularidades en el relieve cutáneo e incluso casos de pacientes a quienes se les transparentaban y hacían evidente el tratamiento. En el caso de los Hilos tensores, se trata de tejer una especie de malla o entramado de hilos cruzados que sujete el tejido facial. Son hilos muy finos de un material reabsorbible y biocompatible conocido como “polidioxanona” misma que ha sido utilizada desde hace años en cirugía cardiaca.

tubelleza

1. Duración del tratamiento:

2. Número de hilos utilizados:

3. Indicado para:

4. Contraindicado para:

5. Tratamientos con los que se combina:

6. Efectos secundarios:

12 a 18 meses

Entre 10 y 20

Personas a partir de 35 años que quieren prevenir, reparar y/o mejorar la flacidez.

Personas que son susceptibles de desarrollar cicatriz queloidea, infección y/o inflamación aguda en el lugar de la implantación.

Radiofrecuencia, toxina botulínica, rellenos, mesoterapia con vitaminas, plasma rico en factores de crecimiento, láser.

Enrojecimiento en los puntos de inserción, edema leve en la zona, hematomas si se rompe algún capilar y dolor pasajero que desaparecerán en el plazo de 2 a 6 días.

Cosas que debes de considerar:

Son indetectablesa la palpación y a la vista,

y sólo necesitan mantenimiento

a mediano plazo


20 20

culturasaludable

ASMAY ejercicio

Por: Carolina Lara

Cuando hacemos ejercicio, la respiración se hace más rápida y profunda, provocando episodios asmáticos que pueden interrumpir la actividad que se realiza.

Corto Plazo

Sin duda alguna aprender a controlar nuestrarespiración nos ayudará a tener un mejor rendimiento en las actividades deportivas, ya hablábamos de éste tema en la edición anterior, pero en las personas que padecen Asma resulta una tarea complicada, más no imposible.

La medicina ofrece alternativas para ayudar al desarrollo de las actividades sin poner en riesgo la salud, otorgando protección a corto y largo plazo. Te explicamos mas a detalle cada una:

Debe ser utilizada en casos de asma leve, donde se utiliza medicación para aliviar los síntomas alrededor de una vez al día. Los medicamentos, que protegen durante 3 o 4 horas son los siguientes:

INHALADORESSirven para aliviar los síntomas, que contienen broncodilatadores de acción corta (suelen ser de color azul), y que evitan la broncoconstricción cuando se liberan los mediadores químicos. Su inicio de acción es rápido (1 a 5 minutos).

las carreras o maratonesproducen más ataques

que otros ejercicios

como el tenis

Evita hacer ejercicio al aire libre los días que hace frío ya que el aire es más seco y reseca la mucosa de las vías aéreas.


Largo PlazoPara que sean eficaces se deben utilizar de forma regular y por periodos largos de tiempo. No son eficaces tomados en dosis únicas antes del ejercicio y, por lo general, puede necesitarse una semana o más antes de que se consigan beneficios. Entre ellos encontramos:

CROMOGLICATO DE SODIO Y NEDOCROMILSu uso es menos frecuente, pero pueden ser útiles en atletas amateur o profesionales.

BRONCODILATADORES DE ACCIÓNPROLONGADA

Suelen ser de color verde, que utilizados cada 12 horas proporcionan cobertura las 24 horas del día. Pero sólo se pueden utilizar de forma aislada (esdecir, sin medicación preventiva), en circunstancias especiales, como el caso de un niño con asma leve, en un día con actividad deportiva prolongada y con acceso limitado a broncodilatadores de acción corta.

CORTICOIDES INHALADOSYa que son en estos momentos el principal tratamiento del asma bronquial por su eficacia y seguridad.

TABLETAS COMO ZAFIRLUKAST (ACCOLATE) O EL MONTELUKAST (SINGULAIR)

Si bien su eficacia es difícil de predecir, se han mostrado útiles en el control del asma.

22 22

culturasaludable

Consigueelparaestemejor

regalo

CHOCOLATES, PELUCHES, FLORES Y CENAS, SIEMPRE PRESENTES DURANTE ÉSTAS FECHAS,PERO ANTES DE REALIZAR TU COMPRA, PIENSA EN LO SIGUIENTE PARA

CUIDAR TU BOLSILLO Y GARANTIZAR UNA SONRISA CUANDO ESAPERSONA ESPECIAL RECIBA TU OBSEQUIO.

MDR

febrerode14


Fija un

presupuesto

compra o

reserva con

anticipación

¡Hazlo

tu mism@!

piensa enlas necesidadesdel otro

cuida tutar jeta decrédito

Además de ser una guía al momento de comprar, te ayudará a no generar deudas, aunque tengas línea de crédito, en algún momento tendrás que pagar aquello que compraste.

Evita el impulso, sí, se ve muy bonito, pero no compres por comprar, porque

a ti te gusta o por como se ve. Piensapara qué serviría y si la otra persona va a utilizarlo.

Los precios tienden a subir durante ésta fecha, si hay cosas que puedes pagar por anticipado hazlo.

En cualquier compra nunca debes de perderla de vista, procura que las transacciones

se realicen siempre en tu presencia. Que te pidan una identificación es una obligación de la tienda y tuya, pues garantiza seguridad y previene “tarjetazos” en casos de robos y clonación de cuentas.

Parece ser que un talento emerge de tu interior y quieres hacer el detalle a mano, pero considera los materiales y recursos totales que necesitas, antes de gastar más en el intento con un resultado muy alejado a lo que querías…

14FEB

24

Haces “todo bien” para bajar de peso, y ¿no lo logras? Pues bien, hay muchos factores que tienen un impacto profundo sobre nuestro

metabolismo, uno de ellos es el estrés.Extracto del libro: Psicología de la Alimentación

Has seguido alguna vez la frase de “come menos y haz más ejercicio” algo que no resuelve los problemas de obesidad y enfermedades crónicas que se presentan.

Si bien la nutrición es parte importante para una buena salud, también están presentes nuestras emociones, creencias y pensamientos debido al impacto directo que tienen sobre el cómo asimilamos, digerimos y quemamos calorías.

Por ello, ponemos 3 puntos fundamentales que debes revisar inmediatamente y cambiar a conciencia antes de seguir con el estilo de vida que ya tienes y no te ha funcionado.

culturasaludable

24

Cuando tú estas estresada, tu cuerpo produce cortisol, una hormona muy importante que

regula tu metabolismo y tu cuerpo comienza a almacenar grasa al

sentirse amenazado debido a que tu cerebro emite señales

de defensa. Recuerda que no es posible que tu cuerpo distinga entre un riesgo real y el que tu te creas.

Si verdaderamente tienes peso que bajar, y esos kilos están aferrados a tu cuerpo, considera lo siguiente: ¿A qué otros aspectos de tu vida estás aferrada? Quizás necesitas soltar alguna emoción, algún rencor o resentimiento...

Estimula la producción de endorfinas, las hormonas reconocidas mundialmente como “las hormonasfelices” pues la mayoría de las dietas que están completamente privadas de placer, llegan a un punto de ser ¡INSOSTENIBLES!

Escoge un aspecto de tu vida que sepas que necesita cambiar

y mejóralo YA, verás cómo eso puede tener

un impacto positivo sobre tu

metabolismo


1. Aprende a manejar la hormona que almacena grasa, el cortisol.

2. Tu problema ya no es con lacomida

3. Relájate y disfruta

26

y de vuelta a la rutina...¡Bye Bye vacaciones!

YA CORRIERON LOS PRIMEROS DÍAS DE ÉSTE 2017 Y LOS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO SON AHORA. NO SOLO QUEREMOS AYUDARTE A CUMPLIRLOS, QUEREMOS QUE INICIES UNA NUEVA ETAPA Y QUE EL REGRESAR A LA

OFICINA Y TODAS TUS ACTIVIDADES SEAN POSIBLES E INCLUSO

¡MEJOR!MDR

Piensa en lo mucho que hasdisfrutado los días libres y la

recarga de energía que éstos te han aportado para afrontar y

plantarle cara a la rutina.

En el Hogar

La Escuela

culturasaludable

26

¡Limpieza y orden!Comienza por deshacerte de todo lo que ya no usaste meses atrás y dale prioridad a lo que necesitas.Hora de dormir: hazlo en tu habitación y al menos 8

horas, no pequeños bostezos en el sillón.

¡Inician las clases!Los primeros días es recomendable levantarlos 15 minutos antes de la hora establecida para que se acostumbren. Ayúdales a desarrollar

entusiasmo por el nuevo curso escolar.

En el Trabajo

Con el Ejercicio El último consejopero no menos importante:

¡Disfruta!Busca tiempo libre

y cuida tu cuerpo y tu mente.Esto nos acerca mása los objetivos


¡Dale alegría a tu día!Si pensar en el trabajo o regresar a tus actividades es de verdad estresante, entonces hay muchas cosas que no están bien… Revisa si el ejercicio fue demasiado intenso y estás realmente cansado, o si necesitas cambiar de actividad física y en que otras áreas estas sobre exigiéndote y te olvidas

de otras como tu alimentación.

¡Verte bien es sentirte bien!Usa una camisa/blusa que te guste, unos zapatos cómodos… Reordena tu espacio y haz de tu oficina

un lugar acogedor.

¿Mala cara?Es el comienzo para todos

¡Sonríe!

¡Poco a poco!Los entrenamientos perdidos no se recuperan, pero no retomarlos es imperdonable. No te desanimes si el primer día en el gym no tienes la misma energía que antes de las vacaciones, recuerda que esos días de ausencia y la alimentación

restaron condición.

Edición Enero Febrero 2017

Health & Medicine

Transcript of Edición Enero Febrero 2017