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Siente. Piensa. Libérate. Cómo superar la ansiedad en la Era de la Información Jennifer Delgado Suárez
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Siente. Piensa. Libérate.
Cómo superar la ansiedad en la Erade la Información
Jennifer Delgado Suáre
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C ó m o s u p e r a r l a a
n s i e d a d e n l a E r a d e l a D i s t r a c c i ó n
“La perfección se logra no cuando no hay nada más que añadir, sino cuando no queda nada más que quitar”
Antoine de Saint‐Exupery
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ÍNDICE
LA ANSIEDAD: ESE GRAN MONSTRUO EN LA ERA DE LA
INFORMACIÓN
4
LA IMPORTANCIA DE FOCALIZAR: ENCUENTRA LA SIMPLICIDAD 10
LAS TAREAS IMPREVISTAS: ¿CÓMO MANEJASRLAS SIN ESTRÉS? 20
EL VALOR DE LA DISTRACCIÓN 26
IR MÁS DESPACIO 33
VENCER LA PROCRASTINACIÓN 41
PRESCINDE DE
LOS
OBJETIVOS:
LIMÍTATE
A
TI
MISMO 49
APRENDE A DECIR “NO” 58
CONTROLA TU CUERPO 65
TÉCNICA DE RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA 70
TÉCNICA DE RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE JACOBSON 74
TÉCNICA ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SHULTZ 79
TÉCNICAS DE VISUALIZACIÓN 85
HISTORIA PARA REPENSARSE: LOS OBSTÁCULOS 90
CÓMO
IMPLEMENTAR
ESTOS APRENDIZAJES 93REFERENCIAS DEL TEXTO 96
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C ó m o s u p e r a r l a a
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Hoy por hoy vivimos en lo que muchos expertos llaman la “Era de
la Información”. Con Internet y la tecnología móvil casi todos
tenemos acceso a la información en tiempo real pero lo cierto es
que los datos y las noticias se crean, envejecen y se destruyen con
una
velocidad
alarmante.
Esto
nos
ha
llevado
a
emprender
una
especie de carrera cotidiana para estar informados. En fin, que la
“maravillosa” Era de la Información realmente se convierte en la
“Era de la Distracción”.
Obviamente, desde que el ser humano tiene conciencia, ha tenido
que enfrentar las más diversas distracciones. Así, la distracción no
es un fenómeno del todo nuevo pero nunca se ha había hecho tan
patente como ahora. El móvil sonando continuamente, las
La ansiedad: Ese gran monstruo en la Era de la Información
“Fórmula anti estrés: primero no preocuparse por las cosas pequeñas y segundo recordar que casi todas las cosas en esta vida son pequeñas.”
Adam J. Jackson
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notificaciones de los email que entran, los mensajes por Facebook
y Twitter, decenas de pestañas abiertas en el ordenador… En fin,
que resulta difícil concentrarse y esto potencia una gran ansiedad,
sobre todo cuando llega el final del día y nos percatamos que no
hemos terminado muchas de las tareas que teníamos planificadas.
Si a esto le sumamos el estrés intrínseco al trabajo, las órdenes que
llegan, los
clientes
demandando
atención,
el
teléfono
sonando,
los
compañeros de trabajo peleando… Y si además le añadimos que al
llegar a casa hay una familia que espera, los niños con las tareas
por hacer, la esposa o el esposo que también ha tenido una
jornada agotadora, los amigos que solicitan un poco de nuestro
tiempo, los padres con sus problemas… En resumen: ¡la ansiedad
está justificada!
Lo interesante es que hemos llegado a este punto casi sin darnos
cuenta, simplemente porque vamos echando en el gran saco de
nuestra cotidianidad una serie de tareas; vamos cargando sobre
nuestros hombros
más
y más
responsabilidades
sin
percatarnos
de
las consecuencias que las mismas pueden tener para nuestra salud.
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Así, llega un punto en que sentimos que estamos zozobrando: nos
convertimos en víctimas de la ansiedad. Comenzamos a presentar
problemas para concentrarnos en las actividades, nos mostramos
irritados, tensos y el sueño se hace cada vez más difícil.
Usualmente se nos olvidan las cosas importantes y
experimentamos continuamente un estado de angustia que no
podemos explicar. A la misma vez, nos sentimos fatigados en
extremo pero no logramos descansar, usualmente nuestros
músculos están tensos y nos convertimos en una persona
totalmente diversa a aquella que fuimos…
CONTINÚA
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Vivimos en un mundo que nos agobia constantemente
haciéndonos llegar una cantidad de información que somos
incapaces de procesar. Por ejemplo, cuando vamos por las calles
de una gran urbe a nuestro alrededor están sucediendo miles de
pequeñas cosas que nuestros sentidos están captando, ya sea de
manera
consciente
o
inconsciente:
las
personas
que
hablan
a
nuestro alrededor, los conductores que tocan el claxon, el mensaje
que nos acaba de llegar al móvil, la música de los bares, los perros
que ladran, el coche que pasa limpiando las calles… Pero si
debemos atravesar una calle nosotros estamos atentos
fundamentalmente al
semáforo.
¿Por
qué?
Sencillamente
porque
ésta es nuestra prioridad número uno: debemos llegar al otro lado
de la acera cuanto antes para continuar nuestro recorrido.
La importancia de focalizar: Encuentra la simplicidad
“Nuestra vida se malgasta con el detalle… simplifica, simplifica.”
Henry David Thoureau
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Sin embargo, lo que hacemos de manera tan sencilla y automática
cuando deseamos atravesar una calle se convierte en una empresa
de titanes cuando se habla de cómo organizar el día cotidiano.
Entonces no sabemos qué tarea hacer primero y usualmente las
vamos enfrentando según vayan apareciendo. Evidentemente aquí
se evidencia un problema: no sabemos priorizar ni focalizarnos.
Priorizar y focalizar
son
dos
acciones
diversas
pero
que
tienen
una
profunda correlación: cuando priorizamos estamos dándole una
jerarquía a las tareas, estamos determinando cuáles de ellas son
más importantes y urgentes para nosotros. Pero nos resulta
imposible llevar a buen término una tarea si no nos focalizamos; es
decir, si no eliminamos todas las distracciones y nos concentramos
en la actividad que debemos cumplimentar.
En muchas ocasiones las personas saben priorizar sus tareas,
tienen bien claro qué es lo más importante en su día, pero no
saben focalizarse y esto hace que su trabajo tenga menos calidad o
que
no
se
terminen
los
proyectos
en
el
tiempo
previsto.
Esto
genera gran ansiedad porque al sentimiento de que somos
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improductivos se le suma una montaña de trabajo por terminar
que será postergada para el día siguiente y así, sucesivamente…
¿En cuántas ocasiones te has planteado escribir un artículo o
terminar un informe pero antes has decidido echarle un vistazo al
buzón de correo o a tu cuenta en Twitter o en Facebook? ¿Cuál es
el resultado? Generalmente las redes sociales son un gran agujero
negro por
donde
se
escapa
el
tiempo.
Y es
que
llamar
a Internet
la
red de redes no es un simple juego de palabras sino que un link te
lleva al otro, y a otro… y a otro, siempre más interesante…
En las últimas dos décadas esta sociedad se ha ido reconstruyendo
de tal forma que nos ha tendido una trampa mortal: nos ha
vendido una imagen de lo que realmente es importante
haciéndonos creer que “su jerarquía” es “nuestra jerarquía”. Hace
tan sólo algunos años el teléfono móvil no existía y podíamos vivir
perfectamente sin él pero hoy las nuevas generaciones y nosotros
mismos no concebimos la vida sin estar permanentemente
conectados
y
localizables.
¿Es
esta
una
cuestión
realmente
importante en nuestra vida o es una idea que la sociedad nos han
vendido?
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Como sucede con el caso del móvil, la sociedad nos ha impuesto
otra serie de jerarquías en la vida cotidiana que no nos hacen
felices pero que no llegamos a cuestionarlas porque las aceptamos
como propias, pensamos que son necesidades nuestras cuando
realmente no lo son. Ahora bien, si deseas eliminar la ansiedad de
tu vida es esencial que aprendas a jerarquizar y priorizar tus
necesidades reales.
En este punto resulta particularmente aclarativa una frase de
Gikovate: “te debes preguntar hasta qué punto te fascinan las cosas materiales que la sociedad ofrece para el consumo y qué precio estás dispuesto a pagar para acceder a ellas. Negar la fascinación que éstas ejercen puede conducir a increíbles equívocos y provocar graves frustraciones pero pagar cualquier precio por ellas podrá llevar a un equívoco aún más grave.”
Para que logres priorizar adecuadamente tus tareas cotidianas no
debes partir del día a día sino de tus objetivos esenciales en la vida.
Detente
un
momento,
piensa
qué
desearías
hacer
con
tu
vida
y
qué te hace verdaderamente feliz. Redescubre tus objetivos. Sólo
entonces podrás priorizar las tareas de tu vida cotidiana
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decantándote por aquellas que te hagan feliz y que se
correspondan con los objetivos esenciales que te has planteado. En
este sentido Alvin Toffer expresó: “tienes que pensar en las cosas grandes mientras estás haciendo las pequeñas, sólo entonces las cosas pequeñas irán en la dirección justa”.
CONTINÚA
