eBook Fase reSET

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Fase 2 – reSET – día 11 a 20 • Puedes incorporar miel + frutas cualesquiera +

carbohidratos complejos (arroz integral + avena +

quinua, por ejemplo)

• Aceite Esencial de Limón

• Zendocrine Complejo

• Terrazyme enzimas digestivas

• GX Assist

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Sugerencias de comidas a incorporarIncorpora un tipo de alimento cada 3-5 días (mi sugerencia es que lo hagas cada 5

días)

Tip: no todos de golpe. Por ejemplo, si incorporas carbohidratos complejos

puedes hacerlo gradualmente de esta manera:

• Día 1: Fruta Plátano en el desayuno

• Día 2: Arroz Integral en el almuerzo

• Día 3: Quinua con la cena

• Día 4: Avena en el Desayuno

• Dia 5: Manzana de snack

*Si incorporas todos los alimentos de golpe será más difícil notar las diferentes

reacciones en tu cuerpo.

Querrás tener tu diario a mano para anotar todo. (+ abajo te damos una

sugerencia de diario para que imprimas)

El AGUA sigue siendo super importante, mantén tu consumo entre 2-3L diarios.

En esta etapa estamos “reseteando” tu cuerpo y limpiándolo de manera profunda

por lo que querrás seguir comiendo muy sano. (+ adelante te doy mis sugerencias

de los alimentos a incluir en esta etapa)

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Comidas a incluirMi sugerencia:

Estos primeros 5 días comienza con

carbohidratos complejos como:

• Frutas

• Avena

• Arroz Integral

• Arroz Salvaje

• Quinua

• Amaranto

Los segundos 5 días de esta etapa (elije

UNA de estas opciones):

• Carne roja (1 vez en los 5 días)

• Huevo (si estabas en la opción

avanzada)

• Lácteos de buena calidad (ej: yogurt

griego sin azúcar)

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Elegí el/los alimentos que voy a incorporar

Compré los alimentos que necesito para esta fase

Leí el eBook de la fase reSET

Imprimí mi Diario de acompañamiento

El ritual que escogí para comenzar esta segunda etapa es _________

Check list

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Posibles síntomas y aceites que acompañan fase 2Posibles síntomas en esta etapa:

• Congestión respiratoria o rinitis alérgica.

• Granos o alergias en la piel.

• Diarrea – dolor de estómago u otros malestares digestivos porque estamos

limpiando el tracto digestivo en esta etapa de la mano de nuestro Gx Assist.

• Estreñimiento -> aumenta tu ingesta de fibra extra o toma 600-800gr de

citrato de magnesio

• Cansancio físico + mental.

• Posibles emociones salen a flote: irritabilidad – depresión u otros (es normal,

comenzamos a ver resultados en el détox emocional)

Nota: Todos estos síntomas son normales. Sin embargo, cada uno conoce su cuerpo y su

umbral de dolor, si sientes algo muy fuerte algo que no puedes tolerar o que te parece extraño

coméntale a tu asesor de salud o coméntalo en el grupo para que podamos apoyarte.

Asegúrate de tomar mucha agua esto va a ayudar a minimizar síntomas

aceites que te pueden ayudar

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Recetas fase reSET

JugosBloat Beater

Jugo de Pera + Coco

Green Peace Jugo

Jugo de Piña + Jengibre

Amplificador Inmune Rosado

Cielo Verde de Mango Banana

Jengibre

Choco Cherry LOVE

Piña Colada Tropical

Batido COOL

Durazno Verde

Smoothies

: Al momento de elegir tu proteína en polvo. Revisa que no contenga leche si es lo que deseas

puede ser de arveja, amaranto. Si toleras y te gusta la proteína whey también está OK.

Solo asegúrate de que no contenga azúcar añadida, busca incluso los nombres ocultos como maltodextrina,

dextrosa, maltitol. (el azúcar puede tener hasta 60 diferentes nombres – infórmate bien).

TIP DEL COACH 7

EnsaladasEnsalada Cilantro-Lima Quinoa

Ensalada Mango Palta Pepino

Ensalada de Quinoa Caliente

Ensalada de Atún + Pimentón

Puedes usar esta salsa Mágica para cualquier ensalada

o esta otra super sencilla

Platos principalesSalmon al Grill

Pollo Rostizado + Romero

Pescado al vapor + Jengibre + Cebollín

Salmon Escalfado

Snacks Mermelada de Chía

Pudding de Chía

Galletas de choco-nuez

Barras de Granola Light

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Desayuno para el domingo día 21

Panqueques 2 ingredientes Banana + Huevo

premio por llegar a la fase #3

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Diario fase reSETPrimeros 5 días Fase reSET

Grupo de Alimento que incorporé ______

Síntomas 1 hora después 2 horas después En 24 horas

Físicos

Emocionales

Alimento

Día 1

Desayuno Snack Almuerzo Snack Cena

Día 2

Día 3

Día 4

Día 5

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Diario fase reSETSegundos 5 días Fase reSET

Grupo de Alimento que incorporé ______

Alimento

Día 1

Desayuno Snack Almuerzo Snack Cena

Día 2

Día 3

Día 4

Día 5

Síntomas 1 hora después 2 horas después En 24 horas

Físicos

Emocionales

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Tip jugoso : Haciendo jugos conscientemente Si estás usando una exprimidora. Te comparto algunas ideas para que puedas reusar la pulpa.por cada 1C de jugo tendrás aproximadamente 4C de pulpa, así que ponte creativa y descubre maneras de usarlas como una idea de incorporar fibra + sabor. Puedes congelar la pulpa hasta que estés lista para usarla

otras formas creativas de usar la pulpa en comidas diarias.• Salsa de espagueti• Con frijoles negros en un wrap• Mézclalo con yogurt orgánico para hacer una salsa dip• Úsalo para un smoothie• Usa manzana/zanahoria/pera para muffins

Hamburguesas de pulpa

Muffins de pulpa

Panqueques de pulpa

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Día de estrategia: Has del ejercicio algo fácil.Identifica los top 3 obstáculos que te impiden cumplir con tu rutina diaria/semanal de

ejercicio. ¿Quizás es un acceso fácil a ropa deportiva? ¿Es un tema de clima? Haz un

plan “b” para esos días que el clima no te apoya para tus caminatas diarias. Por

ejemplo, ir al gimnasio, subir las escaleras en mi casa, tener una APP de ejercicio en

casa. Prepárate. Escribe tu plan + abajo sobre como mantenerte activo, no importa que

obstáculos encuentras en el camino.

Mis Obstáculos de Ejercicios

Mi Estrategia ¿Cuándo/Cómo haré que esto suceda?

Clima Inclemente Ir al gimnasio Siguiente día lluvioso

Falta de Tiempo Adaptar una rutina de 30 min diaria que pueda hacer en casa

Bloquear mi tiempo en mi calendario para ejercicio

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Dia de estrategia: Planea “snacks” saludables en tu ambienteEscribe tu plan especifico en una tabla como la de + abajo, donde y que

alimentos saludables tener a tu alrededor. Tu plan puede lucir algo así:

Donde necesito colocar “snacks” saludables

Que tipo de “snacks” voy a tener a mano

¿Cuándo/Cómo haré eso?

Mi gaveta de escritorio Almendras Agregar una bolsa extra de nueces en mis compras semanales y llevarlos al trabajo el lunes.

Mi maleta de trabajo cuando viajo.

Barras de proteína integrales y arándanos deshidratados.

Colocar una post-it en mi maleta para acordarme de empacar eso

Alrededor de la casa durante el fin de semana

Crudités + dip saludables en el refri

Preparar bastante dip y picar vegetales los sábados por la mañana.

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Tip jugoso¿Sabías que la mayoría de nuestros productos de limpieza y cuidado personal son los que + toxinas producen en nuestra casa?

¿Algunos limpiadores en tu hogar contienen carcinógenos como formaldehído y cloroformo? Incluso las etiquetas

"Ecológicas" pueden ser engañosas.

¿Por dónde comienzo?

Estas son las 3 cosas más fáciles para hacer más verde tu hogar:

1. Deshazte de los ambientadores. Compra un difusor para cada piso de tu casa y difunde 4-6 gotas de

aceites esenciales varias veces al día. Eventualmente querrás tener un difusor en cada habitación, ya que

la mayoría purificará hasta 55m2. ¡Visita nuestra Guía de Difusión aquí para obtener hermosas

combinaciones para probar!

2. Comienza a verificar la clasificación de toxicidad de tus limpiadores actuales (descarga esta app de la EWG)

3. Escoge un producto de limpieza y elabóralo tu misma. ¡muy fácil de hacer! Mi favorito es hacer un

limpiador multiusos agregando 2 cucharadas de concentrado de limpieza OnGuard a una botella de vidrio +

15-20 gotas de tu aceite cítrico favorito, como Wild Orange (opcional) + 2 tazas de agua filtrada. ¡Voila!

Aquí hay un enlace a otras recetas verdes.

Tenemos más recursos y recetas geniales en nuestro Programa de Limpieza Verde. Averigua con la

persona que te invitó cuando es el siguiente curso exclusivo de tu comunidad de Revolución Natural.

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