UNITATS DIDÀCTIQUES PRIMER TRIMESTRE

UD 1. LA SESSIÓ D´EDUCACIÓ FÍSICA

La sessió d’educació física consta de tres parts:

1. ESCALFAMENT: Conjunt d´exercicis físics previsa l´activitat física principal

2. PART PRINCIPAL: És la part en la que anem a treballar elsobjectius de la sessió d´EducacióFísica.

3. TORNADA A LA CALMA: És la part a on es fan exercicis o activitats calmants i relaxants.

UD 2. L’ESCALFAMENT

DEFINICIÓ: Conjunt d´exercicis físics previs a l´activitat física principal.

EFECTES EN L´ORGANISME DE L´ESCALFAMENT:

Augmenten les pulsacions.

Augmenta la freqüència respiratòria.

Augmenta la temperatura muscular.

Augmenta la coordinació.

Augmenta la cocentració.

TIPUS D´ESCALFAMENT

GENERAL: Exercicis globals independent de la part que anem a treballar després.

ESPECÍFIC: Exercicis que estàn relacionats ambl´esport que practicarem després.

PARTS DE L´ESCALFAMENT

– MOBILITAT ARTICULAR (2 MIN)

– CARRERA CONTINUA O JOCS PER AUGMENTAR PULSACIONS (2 MIN)

– ESTIRAMENTS (2 MIN.)

– EXERCICIS AMB MÉS INTENSITAT (2 MIN)

UD 3 QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES

VELOCITAT

FORÇA

FLEXIBILITAT

RESISTÈNCIA

LA RESISTÈNCIARESISTÈNCIA AERÒBICA: Intensitat moderada

durant molt de temps

RESISTÈNCIA ANAERÒBICA: Intensitat elevadadurant un menor temps

LA FORÇA

És la capacitat del nostre organisme per vèncerun pes o contrarestar una resistència.

LA VELOCITAT

És la capacitat del nostre organisme per realitzar

un moviment en el menor temps possible.

FLEXIBILITAT

És la capacitat del nostre organisme per

aconseguir la major amplitud articular.

UD 4. CONDICIÓ FÍSICA I SALUT

CONDICIÓ FÍSICA I SALUT

La condició física: És l´estat de formafísicad´una persona.

Tenir una bona condició física farà que puguemrealitzar les tasques diaries sense cansar-nosmassa.

La salut: És un estat de benestar físic, psíquic isocial

BENEFICIS DE L´ACTIVITAT FÍSICAL’activitat física influeix molt positivament sobre els següents òrgans i sistemes:

Aparell Circulatori: augment de la capilarització, manté l’elasticitat arterial i millora el funcionament del cor. Disminueix el risc de malalties del cor.

Sistema Respiratori: Augmenta l’eficàcia pulmonar i disminueix el risc de malaltiescom l’asma (controla les crisis asmàtiques).

Aparell Locomotor: millora la capacitat física, augment del to muscular facilita la calcificació dels ossos, major possibilitat de moviment i elasticitat i disminueix el risc de degradament del sistema ossi i articular, evitant lesions musculars o desviaments de columna.

Sistema Nerviós: l millora la coordinació, allibera tensió, afavorint el descans i la relaxació. Disminueix el nivell d’ansietat i agressivitat.

Metabolisme: elimina greix i el colesterol i disminueix el risc d’obesitat.

Pell: ajuda a mantenir la pell neta i cuidada i disminueix el risc de malalties de la pell.

CONSELLS PER REALITZAR ACTIVITAT FÍSICA

No tenir cap problema de salut que t´impedeixifer exercici físic.

Utilitzar roba adequada, còmoda i transpirable.

Utilitza sabatilles d’esport adequades.

CONSELLS PER REALITZAR ACTIVITAT FÍSICA II

Dutxa´t sempre després de l´exercici físic.

Posa´t roba neta i seca després d´acabar la pràctica esportiva

BENEFICIS D´UNA BONA CONDICIÓ FÍSICA

Millora dels sistemes,respiratòri,cardiovascular,

nerviòs i aparell locomotor.

Estalvies lesions.

Et sents millor amb més optimisme i alegría.

Reduïxes tensions i preocupacions.

COM PODEM MILLORAR LA NOSTRA CONDICIÓ FÍSICA

Podem millorar fent exercicis de :

RESISTÈNCIA.

RELAXACIÓ.

COORDINACIÓ I VELOCITAT.

COORDINACIÓ MUSCULAR

FORÇA I FLEXIBILITAT.

UD 5 ELS TESTS: UNA FORMA PER CONÈIXER LA MEVA CONDICIÓ FÍSICA

Finalitats :

1.-Conèixer la meva condició física.

2.-Com avaluació inicial o final d´un entrenamentde millora.

3.- Conèixer els punts febles i forts de les nostrescapacitats.

TEST RESISTÈNCIA: COURSE NAVETTE

Us heu de col.locar darrera d'una de les línies.

En sentir el primer registre acústic comença la prova i

s’ han de tocar les línies coincidint amb els següents.

S'anota la quantitat de vegades que podeu trepitjar la línia sense perdre el ritme.

TEST VELOCITAT AGILITAT 5X10

• CURSA D’ANADA I TORNADA 5 x 10

• Heu de córrer una distància de 5 m senserelliscar i tornar deu cops.

TEST FLEXIBILITAT

Flexió del tronc assegutsHeu de seure descalços amb la planta dels peus en contacte amb

la cara del calaix, sense doblegar les cames, i us heu de flexionar endavant amb els braços estesos i intentar arribar el més lluny possible de la regleta, aguantant dos segons en aquesta posició per enregistrar el resultat.

FLEXIÓ DE BRAÇOS MANTINGUDA

L'individu ha d'agafar la barra amb els dits capendavant i la barbeta per sobre la barra, sensetocar-la. Es cronometra el temps que aguanta sense baixar la barbeta del nivell de la barra.

SALT DE LLARGADA A PEUS JUNTS

El individu ha de col·locar-se darrera de la líniamarcada, amb els peus junts.Han de fer un salt cap endavant i caure el més lluny possible

S'ha de mesurar des de la petjada més propera a la línia marcada.

TESTS FORÇA: ABDOMINALS EN 30 SG

Us heu d’estirar panxa amunt amb les camesagafades a l'espatllera ( es pot substituir per un company). Heu de flexionar el tronc finstocar els genolls amb els colzes.

CLICA I CALCULA TU MATEIX