DOMINATUMOTIVACIÓNLibrodeEjerciciosPasoaPaso

Detente–¡Hazesacosaahora!Completaunatareaquehayasestadoretrasandodesdehacesiglos.¡Ycomplétalaahora!Pregúntatelassiguientescuestiones:• ¿Quétareadeberíascompletarperonoquiereshacer?• ¿Quétarealiberaríamástumentesilacompletarasahoramismo?

ParteI.Evalúatusituación

1.AceptatusituaciónAceptatusituaciónactualcompletamenteymuéstratecompasión.Dejaircualquiersentimientodeculpayaliviaelpesosobretushombros.Eshoradecomenzardeceroconenergíasrenovadas.

2.PonloshechossobrelamesaEscribeloshechosrelativosatusituaciónactual.Observatusituacióndeunamaneraobjetiva.¿Quéesloquehapasadoexactamente?Loquehapasado:

Ahora,pregúntate:• Dentrodeveinteaños,¿estoimportará?• ¿Eslaprimeravezquemesientoasí?• ¿Realmenteesparatanto?• ¿Elsucesoesrelevanteaescalamundial?• ¿Quépuedohaceralrespectoahoramismo?

3.BuscaunaperspectivaexternaBuscaunaperspectivaexternahaciendouno(ovarios)delosejerciciosquesemuestranacontinuación:1. Hablaconunamigo.2. Observatusituacióndesdeelpuntodevistadeotrapersona.3. Imaginaquetumejoramigo/aestáenlamismasituación.

ParteII.Generaimpulsopositivo

1.Ordena

A.ReconectaconelpresenteReZlexionasobreelhechodequeelmomentopresenteesloúnicoqueexisteyqueexistirá.Elpasadosehaidoyelfuturoaúnestáporllegar.TransZiereresponsabilidadesatufuturotúSigueesteprocesoencuatropasos:

1. Realizavariasrespiracionesprofundasyrelájate.2. RecuerdaloslogrosylosdesaZíosquehassuperadoenelpasado.Hassido

capazdesobreviviraelloshastaahoraytufuturo“tú”tambiénlohará.3. ImagínateatimismotransZiriendotodastuspreocupacionessobreelfuturo

atufuturo“tú”.Sientecomotevuelvesmásligeroymás“presente”.4. Centratuatenciónenloquepuedeshacerhoyysoloeneso.

B.ClasiQicatuspreocupacionesRellenalasiguientetabla:

Cosas sobre las que me preocupo

Nivel de control (C/CC/NC) Cómo me beneficia

Qué puedo hacer al respecto

C.CierraasuntospendientesEscribetodaslastareaspendientesquetengasenmente.Acontinuación,programauntiempoparacompletarestastareas.Tareaspendientes:-

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D.LiberatuhorarioIdentiZicaporquénoestásdiciendoquenoRellenalasiguientetabla:

Cómodecirqueno

a)Empiezaporcosaspequeñas¿Aquépequeñosfavoresoinvitacionespodríasdecirqueno?---

b)DejadejustiQicarteportodo¿Quédirásparadeclinarlasinvitaciones?

Ejemplo:• Losiento,peronomegustanmucholasZiestas,asíqueestaveznovoyair.• Losiento,peroahoramismoestoycompletamentecentradoenunproyectomuyimportante.

c)PracticaadecirquenoVisualizaunasituaciónenparticulareimagínatediciendoqueno.¿Quépalabrasusarías?¿Cómolasdirías?Sipuedes,dilasenvozalta.Omejor,practicaconalguien.

Cosas a las que he dicho que sí S/N (¿Quería decir sí o no?)

Por qué no pude decir que no

d)OfrecealternativasEnelfuturo,¿quéalternativa(s)podríasofrecerenvezdesimplementedecirsíono?Escribealgunasdeellasacontinuación:---

EliminatareasquetedisgustenRellenalasiguientetabla:

E.OrdenatumesadetrabajoRetiracualquiercosadetuescritorioquenonecesites,comoarchivosquenotehaganfaltaahoramismo,tuteléfono,etc.F.OrdenatuentornoZísicoDeshaztedetodoaquelloquenonecesitesyquédatesoloconlascosasqueteaportenalegría.1. ClasiZicatusposesionesporcategorías(ropa,libros,papeles,misceláneay

objetosconvalorsentimental)2. Reúnetodoslosobjetosdelaprimeracategoríayponlosquenonecesitesen

unabolsa.3. Pasaalasiguientecategoríayrepiteelmismoproceso

Tareas que me disgustan ¿Qué puedo hacer al respecto? (¿Delegarlas? ¿Eliminarlas? ¿Redefinirlas?)

G.RevisatusprevisionesCuandotemarquestusobjetivosdiarios,multiplicapordoseltiempoquecreesquenecesitasparacompletarcadaunadetustareasyZíjateenloquesucede.

H.RealizasuQicientespausasPruebaunadelassiguientestécnicasduranteunasemana:1. Realizapausasde10a15minutoscada75-90minutos.2. Realizapausasde17minutoscada52minutos.3. Realizapausasde5minutoscada25minutos.

2.Céntrate

A.EvalúatuproductividadCreaturegistrodetiemposutilizandolahojaderegistrodetiempos(*pdfaparte)

B.AplicaelPrincipio80/20¿Cuálesel20%detustareasqueteproporcionael80%detusresultados?

Paracadaunadelassiguientesáreas,escribelaspocascosasquesupondríanunagrandiferenciasilashicieras.

Vidasocial:---

Situacióneconómica:---

Salud---

Bienestar---

C.Eliminalasdistracciones¿Quépodríashacerahoramismoparaaumentartumotivación?Sinotascualquierresistencia,intentaidentiZicarlaraízdedicharesistencia(miedoanoserlosuZicientementebueno,faltadeclaridad,faltadeinterésofaltadeenergía).

Unacosaquepodríahacerparaaumentarmimotivaciónsería:

D.Optimizatuentorno¿Quépodríascambiardetuentornoparasentirtemásmotivadoyhacerqueseamásfácilalcanzartusobjetivosenlavida?• ¿QuéobjetosZísicospodríasañadiroeliminar?• ¿Aquiénpodríasdejardeveroconquiénpodríasempezarareunirte?• ¿Quécambiospodríashacerentuhogaroentulugardetrabajo?

Cómooptimizarástuentorno:

DesintoxicacióndigitalExperimentaconladesintoxicacióncompletayparcial:• Desintoxicacióncompleta:evitautilizarcualquierdispositivodigitaldurante24,48horasomás.

• Desintoxicaciónparcial:establecetuspropiasnormasrespectoatuentornodigital.Durantelospróximossietedías,intentaseguirestasreglasyZíjateencómotehacesentir.

3.Reavivalallama

A.Dedicamástiempoalascosasquetegustan

DejairaquelloquenotehacefelizEscribeunalistadelascosasquehacescadadía.Acontinuación,pregúntate,“¿Cuálesdeestasactividadesnomeaportanlasatisfacciónqueestoybuscando?”

Actividad Nivel de satisfacción

IdentiQicaquéteapasionahacerContestalassiguientespreguntas:

¿Cuándofuelaúltimavezquetuvisteungrandíayporqué?¿Quéhicisteesedía?

¿Quéesloquemásdeseashacercadadía?

Sisolopudierashacerunaactividadquetegustaracadadía,¿cuálelegirías?

¿QuéactividadesteharíansentirtecompletamentesatisfechoalZinaldeldía?

¿Cómoledescribiríastudíaidealatumejoramigo?

¿Hayalgoquetegustarahacerenelpasadoyqueyanohaces?

¿Hayalgoquesiemprehasqueridoprobarperonuncahastenidoelvalorparaintentarlo?

Escribe20cosasqueteencantahacer:

Cosas que te encanta hacer

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12

#13

#14

#15

#16

#17

#18

#19

#20

IdentiQicaquéesloquerealmentequieres

Plantéatelassiguientespreguntas:

¿Esteesrealmentemiobjetivooeslametadeotrapersona?

¿Meemociona?¿Mesientoatraídoporélomecuestaesfuerzoseguirloytengoqueobligarmeatrabajarenél?

¿Quéobtendrécuandoalcanceesteobjetivo?¿Esloquerealmentedeseo?¿Realmentemejorarámivida?

IdentiQicatusfortalezas

Contestalassiguientespreguntas:

¿Cuálessontusmayoresfortalezas?

¿Quécosascreesquesolotúpuedeshacer?¿Enquéeresúnico?

¿Quécosasteparecentanfácilesdehacerquenoentiendesporquéotraspersonastienenproblemaspararealizarlas?

¿Porquécosasteelogialagente?Sinosabeslarespuesta,preguntaatusamigos,tusfamiliaresotuscompañerosdetrabajo.

ComprendertupersonalidadRealizalossiguientestestparaayudarteaentendermejortupersonalidad.Testdeintroversión:https://www.quietrev.com/the-introvert-test/TestdeMyers-Briggs(16personalidades):http://www.humanmetrics.com/cgi-win/jtypes2.aspTestdePersonalidaddelosCincoGrandes(BigFive):https://www.truity.com/test/big-Zive-personality-test¿Quépodríashacerparaexpresarmejortupersonalidad?

IdentiQicatusvaloresfundamentales

CreatuvisióndefuturoRespondelassiguientespreguntas:

a)¿Cómoquieresquecambieelmundocomoresultadodetuspropiasacciones?

b)¿Aquégrupodepersonas,causasuorganizacionesquieresservirenestemundo?

Mis 5 valores fundamentales

¿Vivo acorde a ellos? ¿Cómo podría ajustar mejor mi vida a estos valores?

c)Sisolopudierassolucionarunproblemaenelmundo,¿cuálsería?¿Porqué?

d)¿Cuálessontusformasúnicasdeexpresarte?¿Quéverbos(enseñar,curar,entretener,crear,etc.)lasdescribenmejor?

C.Márcateobjetivosqueteilusionen

a)Reconectarcontus“porqués”originalesDedicauntiempoareconectarcontuvisión.Fíjateendiferentesáreasunaporunaypregúntatesiestásavanzandoenladireccióncorrecta.Observaladistanciaqueseparatuposiciónactualdelaposiciónalaqueaspiras.

Profesión:¿Porquéelegistetuprofesiónactual?¿Cuáleserantusaspiracionescuandoempezaste?¿Quétemotivaba?

Familia:¿Cuáleralavisiónqueteníasoriginalmenteparatiytufamilia?¿Cómopodríasreducirladistanciaentretusituaciónactualyaquellaalaqueaspiras?

Relacionespersonales:¿Cómotesentistealprincipiodetusrelaciones?¿Cuáleserantusaspiracionesmásprofundas?

Vidasocial:¿Cómoseríatuvidasocialideal?¿Quépodríashacerparaacercarteaesteideal?

b)ReforzartusporquésContestaalapregunta,“¿Cuáleselobjetivomásimportante(yemocionante)quequieroperseguirahoramismoyporqué?¿Cuálessontodoslosmotivosporlosquequierolograrlo?”

Piensaenalmenosveinterazonesporlasquequiereslograresteobjetivo.Sipuedes,intentapensaren100razones.

Miobjetivomásemocionante:

Razonesporlasquequierolograrlo:

c)HacernuevosplanesEscribetusrespuestasalasiguientepregunta:¿quéesloquequieres?Dejavolartuimaginaciónyasegúratedequeprestasatenciónacualquiersignodeentusiasmoqueexperimentes.• ¿Hayalgúnobjetivooideaporelquetesientasparticularmenteatraído?• ¿Hayalgoquetehagasentirrealmentebien?• ¿Hayalgoquetegustaríahacerahoramismooqueanhelesquesucedaenunfuturocercano?

Recuerda,tuestadodeánimoesimportante.Tusemocionesdicenmuchodetimismoydeloquemásvaloras.Yoquiero:

4.Daelsalto

A.HazloimposibleEscribetodoloquecreesquenuncaseráscapazdehacer.Acontinuación,eligeunadelascosasdelalistaycomprométetearealizarladuranteestasemanaoestemes.Cosasquecreoquenuncapodríahacer:-----------

La“cosaimposible”quevoyahacer:

B.ConocegentenuevaContestalassiguientespreguntas:¿Conquétipodegentemequierorelacionar?¿Cuálessonsusvalores,suvisióndelavida,supersonalidad,etc.?¿Dóndepuedoconoceraestaspersonas?

¿Quéaccionesconcretasvoyarealizarparaconoceragenteconestamentalidad?

C.Rompeconlosviejospatrones¿Cómopiensas,tesientesyactúasahorarespectoacomolohacíasantes?Recuerdaunmomentoenelquetesintierasmotivado.¿Cuáleserantuspensamientos,sentimientosyaccionesenesemomento?Dedicaunosminutosareconectarconlamaneraenlaquetesentías.

5.Completatustareas

A.Completatustareasal100%Escribeacontinuaciónalgunosproyectosinacabadosquetengas.¿Cómotehacensentir?

Acontinuación,recuerdaunmomentoenelqueacabasteunproyectoimportante.¿Cómotesentisteentonces?¿Yquépasódespués?¿Tesentistemásmotivado?¿Mássegurodetimismo?

B.Acabaconel“SíndromedelObjetoBrillante”Superatusdistraccionessiguiendoestospasos:• Séconsciente:IdentiZicalasáreasdetuvidaqueinterZierencontusobjetivos.Entiendecómofuncionaeléxitoycambiatumentalidadenconsecuencia.

• Implementaunaestrategiaefectiva:Dedicatiempoadiseñarunplanefectivoqueteproporcionelosresultadosquedeseascuandolosigas.Nohacefaltaqueinventeslarueda.Simplementecopialoquehahecholagentequehaconseguidosusobjetivos.

• Sépaciente:Lavidaesunamaratón,nounsprint.Piensaenellargoplazoylograrásmuchomásquelamayoríadelagente.Tusmantrasdeberíanser:“Sépaciente”y“Estábien,tienestiempo”.

• Persevera:Mantentecentradoenundeterminadocursodeacciónysígueloconconstanciacadadíahastaqueobtengaslosresultadosquedeseas.

• Superatusmiedos:Sésincerocontigomismoyenfréntateatusmiedosenvezdeutilizarlaprocrastinaciónparaevitarsalirdetuzonadeconfort.Recuerda:laaccióncuraelmiedo.

• Comprométete:Márcateunobjetivoconcretoqueteilusione.Estableceunplazodeterminadoydecídetealograreseobjetivo.Paraayudarteateneréxito,hazpúblicotuobjetivoobuscaauncompañeroderesponsabilidadesoaunasesor,siesnecesario.

• Evitalasobrecargadeinformación:Tenunaintenciónclaratrasloquehaces,planiZicatuaprendizajeyeliminatodoslosestímulosexternosdistractoresquepuedas.Cuantomáscentradoestés,menosabrumadotesentirás.

C.Cumpletuspromesas

a)Cumplelaspromesasquehacesalosdemás¿Cuálessonalgunascosasquelehasdichoalagentequeharíasperoquenohashecho?Hazunadeesascosasahora.b)CumplelaspromesasquetehacesatimismoDuranteunasemana,márcate3tareassencillasparacadadíaycomplétalas.Asegúratedequeeresconstante.

D.ProcrastinadeformainteligenteEscribetodaslaspequeñasaccionesquepodríasrealizarahoramismo.Piensaenactividadesquetegusteno,almenos,enactividadesquetehaganavanzarenladireccióncorrecta.Acontinuación,seleccionaunaacciónydecídeteallevarlaacaboahorao,sinopuedeshacerlaahoramismo,hazlamástarde,perohazla.

E.InmersiónprofundaIdentiZicaunproyectoquehayasempezadoperoquenohayascompletadotodavía.Acontinuación,dedicaunperiodocortodetiempoaconcentrarteenesteproyectoytrabajaenélhastaqueestécompletoal100%.

ParteIII.Mantenerlainercia

1.Reconocetuslogros

A.CompletatrestareasEscribetrestareasquequierescompletarhoy,hazlasycelebratulogro.Repiteelprocesocadadíahastaqueseconviertaenunacostumbre.Lastrestareasdehoy:---

B.SiénteteorgullosodetimismoBuscaalgoporloquetesientasorgullosodetimismoenestemomentoyreconocetuméritoporello.Diteatimismo,“Estoyorgullosodetipor*insertaaquíaquelloporloquetesientesorgulloso*”.

Antesdeirteadormir,piensaentrescosasquehashechoduranteeldíaydelasquetesientesorgulloso.

C.Accióncorrectavs.resultadocorrectoFíjateenlosobjetivosquequieresconseguirendiferentesaspectosdetuvida.IdentiZicalasaccionescorrectasparacadaunodeellos.¿Quépequeñascosasteayudaríanagenerarimpulsoconeltiempoy,eventualmente,aconseguirtusobjetivossilassiguierashaciendoconconstancia?

Objetivo#1Accionescorrectas:---

Objetivo#2Accionescorrectas:---

Objetivo#3Accionescorrectas:---

2.Comprométete

A.Buscacrearresponsabilidadesexternas¿Quépodríashacerparacrearresponsabilidadesexternas?Escríbeloacontinuación:

B.CrearunritualmatutinoDiseñaturitualmatutinopersonalizadoutilizandolossiguientespasos:

1.DeQinetu“porqué”.Escribetuobjetivoprincipalacontinuación(sentirteagradecido,sermásproductivo,etc.).

2.Ilusiónateconturitualmatutino:Escribeunaovariasactividadesconlasquerealmentedisfrutasyquetegustaríarealizaraprimerahoradelamañana.

3.IdentiQicaobstáculosyprepáratementalmente.Escribeobstáculospotencialesyvisualízateenfrentándoteaellos.

4.Seleccionaloscomponentesdeturitualmatutino.Eligeactividadesquealimententucuerpo,tumenteytualma.Escríbelasacontinuación.

5.Decidecuántotiempotienesdisponible.Escribecuántotiempovasadedicaraturitualmatutino.

6.Eliminatrabasydistracciones.EscribetodoloqueharásparaeliminardiZicultades(porejemplo,preparartelaropadecorrereldíaanterior).

7.Organízateparateneréxito.¿QuéharásparaasegurartedequeduermeslosuZicienteytelevantasconenergíaparadedicarteaturitualmatutino?

8.Comprométeteal100%.Dedicaunmomentoacomprometerterealmenteacumplirconturitual.

9.SigueelRetodelos30Días:Parareforzartucompromiso,cumpleconturitualmatutinodurantealmenostreintadías.

C.ViveconpropósitoMárcatepropósitosdiariosutilizandoestemétodopasoapaso:

1.Escribeacontinuaciónlosprincipalessegmentosenlosquesedividetudía:----------

2.Seleccionaelsegmentoosegmentosenquequieressentirtediferenteacómolohacesactualmente.---

3.EstableceundesencadenanteespecíZicoparatupropósito.Escribeaquítudesencadenante:

4.Decidequéharásparacambiartuestadoemocional.Creaunaespeciederitualparapasardeunsegmentoaotroentudía.Escríbeloaquí:

5.Ponterecordatorios.Siesnecesario,utilizaelementosqueterecuerdentupropósito(post-it,alarmas,etc.).

D.ComprométeteaseguirRetosde30DíasUnretode30díasesunabuenamaneradegenerarinerciayaumentartumotivación.Acontinuaciónteresumoquépuedeshacerparaqueturetode30díasseaunéxito.

CómoseguirunRetode30DíasconéxitoContestalassiguientespreguntas.a)¿Quéactividadtendríaelmayorimpactoentuvidasiempezarasodejarasdehacerladurantelospróximos30días?

b)¿Aquéteestáscomprometiendoexactamentedurantelossiguientes30días?

c)¿Cómovasacrearresponsabilidadesparatureto?(Aquiénlerendiráscuentas,cómotecomunicarásconesapersonayconcuántafrecuencia,etc.).

d)¿Quépasarásifracasas?(¿Cuálessonlasconsecuenciasdenocumplircontureto?)

e)¿Cómoterecompensarás?

E.CambiatudiscursointernoPiensaenalgoquecreesquenopuedeshacerbien.Porejemplo,“Nopuedohablarenpúblico”.Acontinuación,sustituyelaexpresión“Nopuedo”porunadelassiguientesexpresiones.

• Puedohacer/convertirmeen...• Haré/meconvertiréen...• Quierohacer/convertirmeen...• Meencantahacer/convertirmeen...• Elijohacer/convertirmeen...• ¿Quépasaríasihiciera/meconvirtieraen...?• ¿Teimaginassiyopudierahacer/convertirmeen...?¿Cómopuedohacer/convertirmeen...?

• ¿Quénecesitaríaparacreerquesoycapazdehacer/convertirmeen...?• ¿Cómomesentiríasihiciera/meconvirtieraen...?• Ejemplo:Puedohablarenpúblico.

F.DesarrollatuautocompasiónSigueunretodeautocompasiónde7días.Durantelospróximossietedías,evitacriticarteatimismoenlamedidadeloposible.Paraayudarteaserconscientedetudiscursointernonegativo,terecomiendollevarunagomaelásticaentumuñecayhacerunamuescacadavezquenotescualquiertipodeautocrítica.Cuandoestosuceda,datealgunaspalabrasdeánimo.Podríanserfrasescomo:• “SéqueestásteniendodiZicultadesahoramismo,peroestáshaciendolomejorquepuedes”.

• “Loestáshaciendobien.TodoelmundopasapormomentosdiZícilesdevezencuando”.

• “Estoyorgullosodeti.Aunquesienteslanecesidaddecriticarte,estáshaciendounesfuerzoparasermásamablecontigomismo”.

Notepreocupesdemasiadoporlaspalabrasexactasquedeberíasutilizar.Lomásimportanteestuintencióndeseramablecontigomismo.Coneltiempo,encontraráslaspalabrasadecuadasparadarteánimosyparamostrartelacompasiónquetemereces.

G.PracticalagratitudadiarioPracticaunodeestosejerciciosdurantealmenos7días:

a)DarlasgraciasalosdemásSiéntateenunasillaoacuéstateenlacamaycierralosojos.Piensaenalguienqueconocesydalelasgracias.Noimportaquiénsea.Siemprequeseaposible,intentapensarenalgoconcretoqueesapersonahahechoporti.Puedequetehayadadoalgúnconsejo,quetehayaayudadoaaprenderalgoimportanteoquetehayaalegradoduranteeltiempoquehanpasadojuntos.Repiteelmismoprocesoconotraspersonas.

b)DarlasgraciasporlosobjetosentuvidaSeleccionaunobjetoespecíZicodelahabitaciónenlaqueestésenestemomento.Podríasertuescritorioolasillaenlaqueestássentado.Acontinuación,tómateuntiempoparavaloraresteobjeto.• Piensaencómomejoratuvida.• Piensaentodaslaspersonasimplicadasensucreación.

c)LlevarundiariodegratitudCompraundiarioy,cadavezquerecibasunelogio,anótaloenél.

d)EjerciciodegratitudCadadía,cuandotelevantes,escribetresnuevascosasporlasqueestásagradecido.Intentaqueseteocurrantrescosasdiferentescadamañana.

e)MeditaciónparalagratitudEscuchameditacionesparalagratitudysiguelasinstrucciones.EncontrarásmuchosejemplosenYouTube.