DietasTodas Dr.bolio

8/12/2019 DietasTodas Dr.bolio

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DIETAS DE DR. RAFAEL BOLIO BERMÚDEZ

Tórax sin lonjas ni grasa Al despertar:1/2 toronja en gajosDesayuno:1 taza de cereal de 110 a 140 calorías 200ml (7 onzas fluidas) de leche con 2% degrasa

Media mañana: Cada hora: 6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dátil2 almendras o 1 nuezenteraComida:1 taza de frijoles hervidos 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa yelote) 1/4 de aguacate mediano Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcarColación: cada hora:6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dátil2 almendras o 1 nuez entera.Cena: 60 gr (2 onzas) de atún en agua 1/2 aguacate mediano (80g o 6.6 onzas)1 rebanada de pan integral (30g o 1 onza) Verduras al gusto Agua simple, de jamaica o l limón, téo café sin azúcar a libre demanda

Antes de dormir: 1/4 de taza de helado de crema

En caso de quedarse con hambre puede agregar yogur normal de sabores en cualquier momento

del día en la cantidad que desee, recordando que mientras más veces come, más rápida es larespuesta. Los cambios generalmente se observan a las 72 horas de aplicar el programa, y elmáximo resultado se obtiene a las cuatro semanas de aplicarlo. Este programa no requiere dealgún cuidado especial para suspenderse

Adelgace Comiendo Pastel ( Es Cierto )

AL DESPERTAR:100 ml. de jugo de uva envasadoCucharadita de aceite de olivaCucharadita de Vinagre de Vino Tinto o Vinagre de Vino Blanco

DESAYUNO:1 Taza de Cereal normal de 110 a 140 Calorías cualquiera que contenga azúcar ( NO cereal deFibra )200 ml. de Leche entera ( NO Light )MEDIA MAÑANA:1 Sandwich con:2 Rebanadas de pan integral60 gms. De queso fresco ( Ejemplo: Panela )100 ml. de jugo de frutas natural o envasadoCOMIDA:Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras

90 gms. De atún en aguade aguacate tipo hass ( 40 gms. De pulpa aprox )1 Taza de verduras mínimo hervidas o crudas ( puede incluir papa y elote )

Agua natural, de jamaica, limón, té o café sin azúcarMEDIA TARDE:1 Rebanada de pastel de 60 gramos de cualquier tipo ( pueden ser pastelitos comerciales )Té o Café con 2 cucharaditas de azúcar blanca o morenaCENA:Taza de frijoles de la olla más caldo al gusto



1 Tortilla de maíz mediana tostada al comal o 1 Rebanada de pan tostado ( de el que ya se vendeya tostado )

Agua natural, de jamaica, limón, té o café sin azúcar ANTES DE DORMIRSE:100 ml. de jugo de uva envasadoCucharadita de aceite de oliva

Cucharadita de Vinagre de Vino Tinto o Vinagre de Vino Blanco

Indicaciones :1. Antes que nada quiero otorgarle los créditos al autor de esta dieta que es el DR. RAFAELBOLIO BERMUDEZ2. Esta dieta fue obtenida del programa de televisión VIDA TV al cual asiste este doctor.3. En mi opinión personal me parece que son dietas muy bien balanceadas y que por ningúnmotivo se pasa hambre pero no esta por de más decirles que CONSULTEN A SU MÉDICO antesde iniciar esta como cualquier otra dieta.4. Esta como las otras dietas que me permita publicar en esta página son dietas que ha realizadouna servidora de ustedes con excelentes resultados y habrá otras que no las haya aplicado a mi

persona pero que he visto los resultados en personas a las que también se las he proporcionado,en cada una de ellas señalare los resultados obtenidos.

NOTAS MUY IMPORTANTES1. El menú es el mismo para los 7 días de la dieta que deben seguirse como mínimo para ver losresultados2. Por Favor si quieren obtener los resultados que el encabezado de la dieta les dice NO

AGREGUEN, SUSTITUYAN Y MUCHO MENOS OMITAN ningún alimento, sigan al pie de la letrael menú.3. Errores que deben evitar: Cambiar azúcar normal por sustituto de azúcar ( Canderel, Swetty etc.) Sustituir el cereal normal por cereal con fibra o sin azúcar - Dejar de comer pan o tortilla con elobjetivo de bajar más rápido ( en estas dietas no aplica esto, al contrario solo conseguiran no ver

resultados deseados ) por que la base de estas dietas es la combinación de los alimentos.4. Estas son algunas de las recomendaciones más importantes si tienen alguna duda estoy paraservirles en mi correo electrónico.5. Lectura recomendada: LAS DIETAS ENGORDAN COMER ADELGAZA y QUE HACEN LOSMALDITOS FLACOS PARA ESTAR FLACOS Autor: DR. RAFAEL BOLIO BERMUDEZ.

"DIETA PARA REAFIRMAR GLUTEOS"

AL DESPERTAR: 150 ml de yogur normal de sabores

más 6 almendras

DESAYUNO: 1 bolillo sin migajóntaza de frijoles de la olla2 cucharaditas de aceite de oliva

COLACION: 150ml de yogur normal de saboresmás 6 almendras



COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras90 gr. de res, pescado, mariscos, pollo, o atún1 taza de verduras hervidas o crudas2 tortillas de maíz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajón

COLACIÓN: 150 ml de yogur normal de sabores

más 6 almendras

CENA: 3 tortillas de maíz90 gr de queso fresco200 ml de jugo de frutas

AL DORMIRSE: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendrasEste es un régimen completo para 3 ó 4 días.El doctor Bolio le sugiere descansar otros días y volverlo a hacer.

Obsérvese en el espejo con pantalones de mezclilla, a los 8 ó 15 días vaya a una tienda y

pruébese un pantalón de la misma tela, notará un cambio espectacular en sus glúteos.Esta dieta es de alto valor calórico, si usted está en un programa muy rígido puede hacerle subir depeso, mas no de medidas. Este programa no nada más es para subir glúteo, también es para bajarcintura

Dieta para perder peso

Sección: Las dietas engordan

Colaborador: Dr. Rafael Bolio Bermúdez.- Especialista en medicina interna, medicina crítica y

variatría. Creador del Sistema Bolio para adelgazar. Autor de los libros: Las Dietas Engordan,Comer Adelgaza y Qué hacen los malditos flacos para estar flacos

Dieta para bajar rápido

Al despertar:

1 taza de melón, papaya, sandía, piña o jícama4 almendras o 2 nueces enteras

Desayuno:

taza de frijoles de la olla más caldo al gusto1 tortilla de maíz tostada al comalde aguacate mediano

Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.

Colación:

1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama



4 almendras o 2 nueces enteras.

Colación:

1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama4 almendras o 2 nueces enteras.

Comida:

Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras60 gr (ya guisados) de res, pescado, mariscos, o polloMínimo 2 tazas de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)

Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.

Colación:

1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama

4 almendras o 2 nueces enteras.

Colación:


Cena:

1/3 de taza de avena natural precocida100 ml de leche descremada4 almendras o 2 nueces enteras

1 cucharadita de miel de abeja.

Al dormirse:


En caso de sentir hambre: 150 ml de yogur normal de sabores

Sección: Las dietas engordanColaborador: Dr. Rafael Bolio Bermúdez.- Especialista en medicina interna. Creador del SistemaBolio para adelgazar. Autor de los libros: Las Dietas Engordan, Comer Adelgaza y Qué hacen losmalditos flacos para estar flacosTel.: 55 74 22 30 ó 55 84 16 91.Tema: Año Nuevo, Dieta NuevaPareciera que este programa es ligero, pero usted comerá a cada rato y en 3 días empezará a verálos cambios. Este programa tolera el agregar un postre sin problema alguno antes de irse a dormir.



Al despertar:100ml de yogur normal de sabores

Desayuno:2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jícama2 cucharaditas de miel de abeja

4 almendras o 2 nueces enteras30gr. de queso cottage al 4%

Colación:100ml. de yogur normal de sabores

Colación:1 pizca chica de fruta fresca más 4 almendras o 2 nueces enteras

Comida:Sopa de verduras

120g de atún en agua1 taza de verduras hervidas o crudasaguacate mediano200ml de jugo de frutas natural o envasado

Colación:1 pieza chica de fruta fresca más 4 almendras o 2 nueces enterasColación:100ml de yogur normal de sabores

Cena:2 rebanadas de pan integral

30gr de queso fresco o jamón de pavode aguacate mediano100ml de jugo de frutas natural o envasado

Al dormirse:100ml de yogur normal de sabores

ELIMINE SU VIENTRE BAJO

Al despertar 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivaUnas gotas de vinagre de vino o manzanaDesayuno taza medidora de frijoles hervidos1 rebanada de pan integral1 cucharadita de aceite de olivataza de jitomate, cebolla, y chile picado100ml (3.3 onzas) de jugo de frutasColación 1 pan para hot dog



1 salchicha de pavo de 45g (1.5 onzas)150ml (5 onzas líquidas) de jugo de frutasComida Sopa de lenteja (1/2 taza de lentejas)90gr (3 onzas) de muslo de pollo sin piel1 taza de verduras crudas o cocidas

Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda

Colación 1 dona glaseada de 60g (2 onzas)Cena 2 tortillas de maíz tostadas al comalde taza de frijoles hervidos machacados y untados30g (1 onza) de aguacate1 taza de verduras hervidas o crudas

Antes de dormir 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivaUnas gotas de vinagre de vino o manzana

PARA REDUCIR EL VIENTRE

AL DESPERTAR:3 onzas de jugo de uva envasado1/2 cdta aceite de olivaunas gotas de vinagre de vino (blanco o tinto)

DESAYUNO:1/3 de taza de avena precocida natural5 onzas de leche descremada8 almendrasuna cucharadita de azúcar morena

MEDIA MAÑANA:

1 pera chicaLUNCH:2 rebanadas de pan integral1/2 taza de frijoles hervidos machacados en 2 cucharaditas de aceite de oliva

MEDIA TARDE:1 manzana muy pequeña

CENA:atún en agua 120 gramos o 4 onzasensalada de hojas verdes a libre demanda

1/2 aguacate mediano1 pera chica

ANTES DE DORMIR:1 manzana pequeña

En total son siete alimentos, al despertar, desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena,y al domrirse. En caso de quedarse con hambre, se puede repetir ya sea la avena del desayuno, oel sandwich con frijoles en lunch, siempre que se respeten las proporciones. O sea, si repite la



avena tiene que ser con 8 almendras, 5 onzas de leche descremada y el azúcar moreno. Tambiendurante el día se puede tomar toda el agua, té, agua de limón o de jamaica pero sin azúcar.

AUMENTE SUS MÚSCULOS Al despertar 250 ml de yogur bajo en grasas y azúcares

1 cucharadita de aceite de oliva3 cucharaditas de miel de abejaDesayuno 120 g de pechuga de pollo2 tazas de arroz hervido3 cucharaditas de aceite de olivaLunch 200 ml de leche con 2% de grasa2 claras de huevo2 cucharaditas de cacao1 plátano medianoComida Sopa de verduras120g de atún en agua

2 tazas de pasta hervida2 tazas de verduras hervidas o crudas4 cucharaditas de aceite de oliva

Agua simple, de jamaica o limónColación 1 pieza mediana de fruta frescaCena 60 g de pechuga de pavo2 tazas de pasta hervida1 taza de verduras hervidas o crudas3 cucharaditas de aceite de oliva

Antes de dormir 250 ml de yogur bajo en grasas y azúcares1 cucharadita de aceite de oliva3 cucharaditas de miel de abeja

MEJORE SU RENDIMIENTO SEXUAL Al despertar 100 ml de jugo de toronjaDesayuno 2 tortillas de maíz tostadas al comalde taza de frijoles hervidos machacados y untadosde aguacate mediano (40gr de pulpa)1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)Colación Té de damiana (turnera difusa)2 cucharaditas de azúcar morenaColación 60 gr de chocolates surtidosComida Sopa de verduras

120 gr (ya cocidos) de camarones1 taza de verduras hervidas o crudas60 gr de galletas saladasTé de damiana (turnera difusa)Colación 60 gr de chocolates surtidosColación Té de damiana (turnera difusa)2 cucharaditas de azúcar morenaCena 60 gr de ostiones cocidosVerduras verdes a libre demanda



30 gr de galletas saladasbotella de vino

Antes de dormir 100 ml de jugo toronja

ELIMINE LÍNEAS DE EXPRESIÓNDesayuno 2 tortillas de maíz medianas (total 60g o 2 onzas)60g (2 onzas) de queso Oaxaca200ml (7 onzas) de jugo de frutasColación 1 1 pieza mediana (1 taza medidora) de fruta fresca: pera, manzana, mango, etcéteraColación 2 1 pieza mediana (1 taza medidora) de fruta fresca: pera, manzana, mango, etcéteraComida 100g (3.3 onzas) de gluten de trigo (carne vegetariana)1 taza medidora de verduras cocidas o crudas (como ensalada) se puede incluir papa y elote4 cucharitas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etcétera)

Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demandaColación 1 rebanada de pastel de 60gr (2 onzas)

100ml (3.3 onzas) de leche entera más té o café al gusto2 cucharitas de azúcar blanca o morenaCena 2 rebanadas de pan integral total 60g (2 onzas)taza de frijoles hervidosaguacate Hass mediano (80g o 6.6 onzas de pulpa)100ml (8 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir 100ml de jugo de frutas

PROGRAMA PARA LOS AMANTES DEL CHOCOLATE Al despertar 100ml de jugo de frutas natural o envasado.

Desayuno 1 taza de cereal procesado (Corn Flakes, etcétera) de 110 a 140 calorías por porción.200ml de leche descremada (menos de 2% de grasa).Media Mañana 40gr (1.3 onzas) de chocolates surtidos (amargos o dulces).Comida Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras.90gr (3 onzas) de res, pescado, o pollo (pesarse después de cocido).1 taza de verduras mixtas hervidas o crudas.1 pieza mediana de cualquier tipo de fruta fresca (pera, manzana, etc.).

Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.Media Tarde 40gr (1.3 onzas) de chocolates surtidos (amargos o dulces).Cena Sándwich con 2 rebanadas de pan integral.60g de queso fresco bajo en grasa.

200ml de jugo de frutas natural o envasado. Antes de dormir 1 taza de melón, papaya, sandía, piña.

PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR CADERA Y MUSLOSVea resultados en una semana

AL DESPERTAR: 150ml de yogur normal de sabores más 4 almendras o 2 nueces enteras crudas

DESAYUNO: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral



60g (1 onza) de queso fresco o jamón de pavode aguacate mediano, o 4 nueces enteras, u 8 almendras crudas200ml (6.6 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)4 almendras o 2 nueces enteras crudas

DURANTE EL DÍA: 4 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña licuadas en 1 litro deagua(Tome durante todo el día en pequeñas porciones)

COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras120gr (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceiteMínimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajónagua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACIÓN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo(Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de plátano, etc.)

CENA: 1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 calorías200ml de leche descremada8 almendras o 4 nueces enteras

AL DORMIRSE: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasadocucharita cafetera de aceite de olivacucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco

DIETA PARA LA CELULITIS HACERLA 15 DIAS DE PRUEBA

AL DESPERTAR100 Mililitros de jugo de uva envasado.cucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino

DESAYUNO2 rebanadas de pan integral30 gramos de jamon de pavode aguacate

200 mililitros de jugo de frutas.

2 O 3 HORAS DESPUES1 Pieza de fruta (la que sea)4 almendras o 2 nueces

COMIDA120gramos de atún en agua o pechuga de pollofreida con 2 cucharaditas de aceite de oliva



1 taza de fruta Agua de jamaica, limón sin azúcar.

2 O 3 HORAS DESPUES1 pieza de fruta4 almendras o 2 nueces.

CENAtaza de frijoles de la olla1 rebanada de pan integral o bolillo sin migajonaguacateTe sin azúcar o con 1 cucharadita de azúcar.

AL DORMIR100 Mililitros de jugo de uva envasado.cucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino

PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR TÓRAXVea resultados en 3 días

AL DESPERTAR: 150ml (5 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

DESAYUNO: 2 tazas medidoras de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jícama4 almendras o 2 nueces enteras crudas30gr (1 onza) de queso bajo en grasa

COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)

4 almendras o 2 nueces enteras crudas

COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)4 almendras o 2 nueces enteras crudas

COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras120gr (4 onzas) ya cocidos de res, pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceiteMínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajónagua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)4 almendras o 2 nueces enteras

COLACIÓN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo(Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de plátano, etc.)

CENA: 2 tortillas de harina (60g o 2 onzas)60g (2 onzas) de queso manchego o suizo200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado



AL DORMIRSE: 150ml (5 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

LA DIETA DE REDUCIR BRAZO Al despertar: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado

cucharita cafetera de aceite de olivacucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco.DESAYUNO: aguacate. taza de fijoles de la olla. 2 tortillas. 30 grs. De gluten de trigo. Aguanatural.2 HORAS: 1 fruta y 3 nueces.COMIDA: 1 plato de sopa de verduras. 60 grs. De gluten de trigo.1 cuch. De aceite de oliva. 1 taza de verduras crudas o cocidas.2 reb. De pan integral 200 ml. De jugo de frutas2 HORAS: 1 fruta y 3 nuecesCENA: 1 aguacate. 30 gr. De gluten de trigo.2 tortillas tostadas en el comal. taza de frijoles.

1 taza de verduras cocidas o crudas. Agua de jamaica o de limon. AL DORMIR: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasadocucharita cafetera de aceite de olivacucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco.

DIETA PARA REDUCIR CACHETES

Al despertar: 100ml de jugo y cucharadita de aceite de oliva

Desayuno: 2 claras de huevo con jamon de pavo, 1 cucharadita de aceite de oliva 1 pan integral y100ml de jugo de fruta

Colación: 150 ml de yogur de sabores, 1 pieza de fruta

Comida: sopa de verduras taza de arroz 120 grs de res o pollo 1 taza de verduras 1 pan integral yagua de jamaica o limon sin azucar

Colación y rebanada de pastel de 60 grs

Cena: 1 rebanada de pan integral taza de frijoles 1 cucharadita de aceite de oliva 30 grs de quesofresco y 100ml de jugo

Al dormir: 100 ml de jugo con cucharadita de aceite de oliva

LUZCA BIKINI EN VACACIONESLicuado de frutas con agua:6 piezas grandes de fruta de cualquier tipo licuadas con 2.4 litros de agua (Sin colar divídalo en 12vasos de 200 ml cada uno)

Al despertar:



200 ml de licuado de frutas con agua

Desayuno:1 nopal tierno1 cucharadita de aceite de oliva60 g de queso Oaxaca bajo en grasa

Colación:200 ml de licuado de frutas con agua

(Tome 1 vaso cada hora total 5 vasos)

Comida:90 g de pechuga de pollo sin piel2 tazas de verduras cocidas o crudas (como ensalada)aguacate mediano

Colación:200 ml de licuado de frutas con agua

(Tome 1 vaso cada hora total 5 vasos)

Cena:60 gr de atún en agua1 taza de verduras cocidas o crudas1 cucharada sopera de mayonesa

Antes de dormir:200 ml de licuado de frutas con agua

LUZCA UNA CINTURA DE ENVIDIA Al despertar:Jugo de uva:100ml (3.3 onzas)

Aceite de oliva: cucharadita

Desayuno:1/3 de taza de avena pre cocida100 ml (5 onzas) de leche con 2% de grasa8 almendras o 4 nueces enteras

Media mañana:2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas)30 gr (1 onza) de jamón de pavoLechuga, jitomate y cebolla al gusto1 cucharadita de mayonesa200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

Comida:60gr (2 onzas) de pechuga de pollo sin piel



2 taza de verduras verdes4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etcétera)1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza)

Media tarde:1 pieza mediana de fruta fresca

Cena:2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas)30gr (1 onza) de queso bajo en grasaLechuga, jitomate y cebolla al gusto1 cucharadita de mayonesa200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir:Jugo de uva:100ml (3.3 onzas)

Aceite de oliva: cucharadita

DIETA PARA BAJAR DE PESO EN 3 DIAS DEL DOC. BOLIOAl despertar:100ml. Jugo de uvacucharadita aceite de olivacucharadita vinagre de vino blanco o tinto

Desayuno:1 taza de cereal normal de 110 a 140 cal.200 ml. Leche entera

Colación:

sándwich 2 rebanadas de pan integral 30 gr. queso fresco aguacate 100 ml. Jgo. De frutas naturalenvasado

Comida:sopa de verduras 1 taza de verduras hervidas y crudas 90grs. Guisados de res o pollo 1 fruta(pera, manzana, mango, plátano)agua de jamaica o limón.

Colación:1 rebanada de pay o pastel de 60 grs. De cualquier tipo, puede ser un gansito o una dona.

Cena:taza frijoles de la olla caldo al gusto1 tortilla de maiz tostada al comalaguacate

Al dormir:100ml. Jugo de uvacucharadita aceite de olivacucharadita vinagre de vino blanco o tinto



PROGRAMA VEGETARIANO PARA ANTEBRAZO

Al despertar 100 ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de oliva

cucharadita de vinagre de vino blanco o tintoDesayuno taza de frijoles hervidos30 gr. de gluten de trigode un aguacate medianoJitomate y cebolla al gusto2 tortillas de maíz medianasMedia mañana Una pieza mediana de fruta fresca6 almendrasComida Sopa de verduras60 gr de gluten de trigoUna cucharadita de aceite de oliva

Verduras libres (papa y elote)2 rebanadas de pan de caja200 ml de jugo de frutasMedia Tarde Sopa de verduras60 gr de gluten de trigoUna cucharadita de aceite de olivaVerduras libres (papa y elote)2 rebanadas de pan de caja200 ml de jugo de frutasCena 2 tortillas de maíz tostadas al comalde taza de frijoles de la olla machacados y untadosaguacate mediano (40 gr de pulpa)

30 gr de gluten de trigoUna taza de verduras (puede incluir papa y elote)

Al dormirse 100 ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

ELIMINE SU ACNÉ Y BAJE CINTURA

Al despertar 150 ml de yogur sin grasa y bajo en azúcares

Desayuno 2 tazas de melón, papaya, sandía, piña, o jícama2 onzas de queso cottage al 4%Lunch Ensalada rusa:1 taza de papa, zanahoria, chícharos1 cucharada de mayonesa30 g de galletas saladasComida Sopa de verduras60 g de res, o pescado, o pollo1 taza de verduras cocidas o crudas



1 cucharadita de aceite de oliva1 rebanada de pan integral

Agua simple, de jamaica o limónColación 1 pieza mediana de fruta frescaCena 2 tortillas de maíz medianastaza de frijoles hervidos y licuados

1 cucharadita de aceite de oliva1 cucharada sopera de crema agria

Antes de dormir 1 taza de papaya picada

ELIMINE SU ACNÉ Y BAJE RÁPIDO

Al despertar 100 ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

Desayuno 1 taza de cereal normal de 110 a 140 calorías200 ml de leche descremadaLunch 2 rebanadas de pan integral30 gr de queso fresco bajo en grasa1 cucharadita de mayonesa100 ml de jugo de frutas natural o envasadoComida 60 g de res, o pescado, o pollo2 tazas de verduras cocidas o crudas2 cucharaditas de aceite de oliva1 rebanada de pan integral

Agua simple, de jamaica o limónColación 1 pieza mediana de fruta fresca

Cena 2 tortillas de maíz tostadas al comalde taza de frijoles de la olla machacados y untados1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)1 cucharada sopera de crema agria100 ml de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir 100 ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

MENÚ PARA CARNIVOROS VANIDOSOS PLAN B(Cuando 150g de carne son insuficientes)

Al despertar 1 pieza chica (1/2 taza) de fruta (pera, manzana, mango, etcétera)Desayuno Sándwich con 2 rebanadas de pan integral30gr (1 onza) de queso bajo en grasade aguacate mediano250ml (8 onzas) de jugo de frutas natural o envasadoColación 1 pieza mediana (1 taza) de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)



Colación 200ml de jugo de frutasComida 240g (8 onzas) ya cocidos de T-bone, New York cut, Sirloin, Arrachera, o Churrasco1 cucharita de aceite (de oliva) para guisar la carneEnsalada de verduras 2 tazas

Aderezo (mil islas, italiana, o francesa) 4 cucharitas cafeteras200ml de jugo de frutas

Colación 1 pieza mediana (1 taza) de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)Colación 200ml de jugo de frutasCena 1 taza de cereal de 110 a 140 calorías (Corn Flakes, Choco Crispies, etc.)4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades)200ml (6.5 onzas) de leche descremada

Antes de dormir 1 pieza chica (1/2 taza) de fruta (pera, manzana, mango, etcétera)

MENÚ PARA CARNIVOROS VANIDOSOS PLAN A

Al despertar 1 pieza chica (1/2 taza) de fruta (pera, manzana, mango, etcétera)

Desayuno Sándwich con 2 rebanadas de pan integral30gr (1 onza) de queso bajo en grasade aguacate mediano250ml (8 onzas) de jugo de frutas natural o envasadoColación 1 pieza mediana (1 taza) de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)Comida 150g (5 onzas) ya cocidos de T-bone, New York cut, Sirloin, Arrachera, o Churrasco1 cucharita de aceite (de oliva) para guisar la carneEnsalada de verduras 2 tazas

Aderezo (mil islas, italiana, o francesa) 4 cucharitas cafeteras200ml (6.5 onzas) de jugo de frutasColación 1 pieza mediana (1 taza) de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)Cena 1 taza de cereal de 110 a 140 calorías (Corn Flakes, Choco Crispies, etc.)

4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades)200ml (6.5 onzas) de leche descremada

Antes de dormir 1 pieza chica (1/2 taza) de fruta (pera, manzana, mango, etcétera)

DIETA PARA REAFIRMAR GLUTEOS Al despertar 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)Desayuno Sándwich con 2 rebanadas de pan integral total 60g (2 onzas)60 gr. (2 onzas) de queso fresco

200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasadoColación 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)Comida Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras90 gr. (3 onzas) ya cocidos de res, pescado, mariscos, pollo, o atún1 taza medidora de verduras hervidas o crudas1 cucharadita de aceite de oliva1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza)Colación 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores



6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)Cena 2 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña30 gr. (1 onza) de queso cottage al 4%4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades)100 ml (3.3 onzas) de jugo de frutas

Antes de dormir 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores

6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitad

Dieta Crash para bajar de peso(hacerla por 8 días)

AL DESPERTAR: 100 ml. Jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de vino blancoo tinto.DESAYUNO: una taza de Bran Flakes con 150 ml de yogurt Light, y 4 almendrasCOLACION: 200 ml de jugo de toronja envasado más agua al gustoCOMIDA: sopa de verdura o consomé desgrasado

120 grs. de atún en agua1 taza de verduras hervidas o crudas (puede incluirse papa y elote)aguacate mediano o 2 cditas de aceite de oliva

Agua simple, de jamaica, limón, te o café sin azúcarCOLACION: 1 gansitoCENA: 2 tortillas de maíz tostadas al comal con de taza de frijoles de la ollaUn cuarto de aguacate media y una taza de verduras hervidas o crudas

Agua simple, de jamaica limón, te o café sin azúcar. AL DORMIR: 100 ml de jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de vino blanco otinto.

Al aplicar el programa exacto durante tres días observará cambios en:

Reducción de celulitisReducción de muslosReducción de mejillasReducción de peso

BAJE 10 KILOGRAMOS COMIENDO FRUTAS Al despertar 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama2 almendras o 1 nuez enteraDesayuno 60 g de pechuga de pavoJitomate, cebolla y chile picado al gusto

2 rebanadas de pan tostadoMedia mañana 1 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama2 almendras o 1 nuez enteraMedia mañana 2 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama2 almendras o 1 nuez enteraComida 60g de atún en aguaaguacate mediano (80g de pulpa)1 taza de verduras hervidas o crudas (incluye papa y elote)



Media tarde 1 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama4 almendras o 2 nueces enterasMedia tarde 2 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama4 almendras o 2 nueces enterasCena 2 tortillas de maíz tostadas al comalde taza de frijoles de la olla machacados y untados

de aguacate mediano (40gr de pulpa)1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)

Agua simple, de jamaica o limón, té o café sin azúcar a libre demanda Antes de dormir 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama2 almendras o 1 nuez entera 100ml de leche con 2% de grasa

BAJE 10 KILOGRAMOS COMIENDO FRIJOLES Al despertar 100 ml con leche con 2% de grasaDesayuno Taza de frijoles de la olla más caldo al gusto1 rebanada de pan tostado

de aguacate mediano, o 1 cucharadita de aceite de oliva Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcarMedia mañana 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama30 g (1 onza) de queso cottage con 4% de grasa2 almendras o 1 nuez enteraComida 1 tazón de sopa de lentejas1 taza de verduras cocidas o crudas2 cucharita cafeteras de aceite de oliva2 rebanadas de pan tostado200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutasMedia tarde 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama4 almendras o 2 nueces enteras

Cena 2 tortillas de maíz tostadas al comalde taza de frijoles de la olla machacados y untadosde aguacate mediano (40gr de pulpa)1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)

Agua simple, de jamaica o limón, té o café sin azúcar a libre demanda Antes de dormir 100 ml de leche con 2% de grasa

PROGRAMA PARA LA RECUCCION DEL ABDOMEN AL DESPETAR 100ml de jugo de uva envasadoMedia cucharita cafetera de aceite de olivaMedia cucharita cafetera de vinagre de vino blanco o tinto

DESAYUNO Sándwich con 2 rebanadas de pan integra30g de queso bajo en grasade aguacate Hass mediano (40g)100ml de jugo de frutas natural o envasadoCOLACION 30g de galletas dulces de rellenoCOMIDA Media taza medidora de sopa de lentejas90gr ya cocidos de res, pescado, o pollo guisado sin aceiteMínimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)1 pieza mediana de fruta fresca (pera o manzana)



agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcarCOLACION 1 pieza mediana de fruta fresca (pera o manzana)8 almendras o 4 nueces enterasCENA Media taza medidora de frijol, haba, lenteja, alubia, o garbanzo1 tortilla de maíz tostada al comal, o 1 rebanada de pan tostadode aguacate Hass mediano (40g o)

agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar ANTES DE DORMIR 100ml de jugo de uva envasadoMedia cucharita cafetera de aceite de olivaMedia cucharita cafetera de vinagre de vino blanco o tinto

1.-Continúe con el programa aunque presente distensión abdominal: es posible que en losprimeros días presente algunas molestias intestinales como distensión, y/o gases. Esto essecundario al gran contenido de fibra de la dieta. Es indispensable que continúe con lasindicaciones, ya que con el tiempo las molestias desaparecen2.-Aplique el programa el tiempo que desee: lo ideal es aplicarlo durante cuatro a seis semanas,para posteriormente intercalarlo con alguna otra recomendación del Sistema Bolio. Puede cambiarel programa por un menú que reduzca cintura, tórax, etc.3.-La reducción máxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: Lo más saludable es perder 10kg degrasa y/o 3 tallas. Una vez logrado este objetivo, se presenta un descanso. Por lo tanto, ya que

haya perdido tres tallas, debe suspender este, o cualquier otro tratamiento de reducción, ycontinuar con programas de mantenimiento (es decir, comer de todo sin subir lo que ya se bajó).Nosotros hemos observado que después de uno o dos meses de descanso, usualmente elmetabolismo se vuelve a encender, y la persona puede reducir otros 10kg de grasa (o tres tallas).Esto significa para perder más de 10k, necesita de mucha paciencia.4.-Evite perder masa muscular o grasa normal del cuerpo: Esto se hace fácilmente agregando unsegundo sándwich (recuerde que son 2 rebanadas de pan de caja, 30g de queso fresco, deaguacate, y 100ml de jugo de frutas. Con esto bajará más lento de medidas, pero evitará que subatodo lo que había bajado.



Dieta para bajar el Torax AL DESPETAR: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de oliva

Unas gotas de vinagre de vino tinto o blanco o manzanaDESAYUNO: 2 tazas medidora de melón, papaya, sandia o piña4 almendras o 2 nueces1 yogurt normal de saborCOMIDA: 12 pasitas4 almendras o 2 nueces enterasCOLACION: Sopa de verduras o consomé desgrasado con verduras90gr (guisados) de res, pescado, marisco, pollo, atún (a la plancha, horno, carbón o brasas)1 taza de verduras crudas o cocidas (puede papa/elote)

Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcarCOLACION: 12 pasitas

4 almendras o 2 nueces enterasCENA: 1 tortilla de maíz con 30g (1 onza) de queso Oaxaca100 ml de jugo de frutas natural o envasado.

AL DORMIR: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivaUnas gotas de vinagre de vino tinto o blanco o manzana

BAJE 10 KILOGRAMOS CON PROTEÍNAS Al despertar 8 o 4 nueces enteras (8 mitades)Desayuno 60 gr (2 onzas) de queso fresco (panela, cottage, etcétera)8 almendras o 4 nueces enteras1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícamaColación 6 galletas habaneras40g de queso OaxacaComida Mínimo 90 g (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, o pollo guisados sin aceiteMínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)1 tortilla de maíz, o 1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajónde aguacate mediano (40gr de pulpa), o 1 cucharadita de aceite de oliva

Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcarMedia tarde 1 4 galletas marías más 40 g de queso OaxacaCena 2 tortillas de maíz tostada al comal1/4 de taza de frijoles de la olla machacados en 1 cucharadita de aceite de oliva1 taza de verduras hervidas o crudas evitando papa y elote60gr de atún en agua, o pechuga de pollo deshebrada

Antes de dormir 4 almendras o 2 nueces enteras



COMA PIZZA Y ADELGACE Al despertar 100ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivaDesayuno 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama8 almendras o 4 nueces enteras200ml de yogur sin grasa bajo en azúcares (light)

Media mañana 1 pieza mediana de fruta frescaComida 160gr de pizza con carne de res molida2 tazas de lechuga, jitomate, y cebolla2 cucharaditas de aceite de oliva para aderezar ensalada200ml de jugo de frutas natural o envasadoMedia tarde 1 pieza mediana de fruta frescaCena Sándwich:2 rebanadas de pan integral60 gr de queso fresco o jamón de pavode aguacate mediano (40g de pulpa)200ml de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir 100ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de oliva

HAMBURGUESAS QUE BAJAN CINTURA Al despertar 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)Desayuno taza de rico en fibra (All Bran, Fibra Uno, Fibra Máx, etcétera)1 taza de cereal normal de 110 a 140 calorías (Corn Flakes, Cheerios, Captain Crunch, etcétera200ml de leche con 2% de grasa12 almendras o 6 nueces enterasColación 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)Comida 1 hamburguesa Big Mac de MacDonalds sin queso (215g)

Refresco normal de lata de 355ml (12onzas)Colación 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)Cena Sándwich:90g (2 onzas) de pechuga de pavo2 rebanadas de pan de caja (total 60g o 2 onzas)1 cucharada de mayonesa200ml de jugo de frutas

Antes de dormir 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)

DIETA PARA REBAJAR ABDOMEN Y CADERA

AL DESPERTAR:6 cucharadas soperas rasas de Protevit1 cucharadita de aceite de olivo1 cucharadita de miel de maíz para bebé

Agua al gustoDESAYUNO:1/3 de taza de avena natural100ml de leche descremada6 almendras, o 3 nueces enteras



1 cucharadita de azúcar (morena)COLACIÓN 1:1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) más 4 almendras o 2nueces enterasCOLACIÓN 2:4 galletas marías o 6 habaneras

COMIDA:Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras90gr de res, pescado, o pollo o queso panelaMínimo 1 taza de verduras crudas o cocidas (incluye papa y elote)1 pieza de fruta fresca

Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demandaCOLACIÓN 3:200 ml de Jugo Ades más 4 almendras o 2 nueces enterasCOLACIÓN 4:1 barra de granola de 110 a 140 calorías más 4 almendras o 2 nueces enterasCENA:

2 tortillas de maíz tostadas al comalde taza de frijoles hervidos machacados y untados30g (1 onza) de aguacate1 taza de verduras hervidas o crudas

AL DORMIRSE:8 almendras o 4 nueces enterasComo cena o desayuno alternativo:1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 calorías150ml de leche descremada12 almendras o 6 nueces enteras2 rebanadas de pan integral30gr de pechuga de pavo o queso panela

1 cucharadita de mayonesa light100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado

GLÚTEOS FIRMES EN 7 DÍAS Al despertar 150 ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azúcares6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)Desayuno Croissant de 60g60 gr (2 onzas) de queso bajo en grasa200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasadoColación 150 ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azúcares

6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)Comida taza de pasta hervida60gr (2 onzas) ya cocidos de de res, pescado, mariscos, pollo, o atún1 taza medidora de verduras hervidas o crudas1 cucharadita de aceite de oliva2 rebanadas de pan integral de 30g (1 onza)200ml (7 onzas) de jugo de frutasColación150 ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azúcares



6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)

Cena 2 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña30 gr (1 onza) de queso cottage al 4%4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades)200 ml (7 onzas) de jugo de frutas

Antes de dormir 150ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azúcares6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)

SÁNDWICHES PARA BAJAR CINTURA Al despertar 150 ml de yogur bajo en azúcares y grasas4 almendras o 2 nueces enterasDesayuno 2/3 de taza de avena pre cocida200 ml de leche descremada12 mitades de nuez2 cucharaditas de azúcar morena

Media mañana 1 pieza chica de fruta fresca4 almendras o 2 nueces enterasLunch Sándwich con 2 rebanadas de pan integral60 g de queso fresco2 cucharaditas de mayonesa200ml de jugo de frutasMedia tarde 1 pieza chica de fruta fresca4 almendras o 2 nueces enterasDinner Sándwich con 2 rebanadas de pan integral60 g de jamón de pavode aguacate mediano200 ml de jugo de frutas

Antes de dormir 150 ml de yogur bajo en azúcares y grasas4 almendras o 2 nueces enteras

LUZCA UNA CINTURA DE ENVIDIA Al despertar Jugo de uva:100ml (3.3 onzas) Aceite de oliva: cucharaditaDesayuno 1/3 de taza de avena pre cocida100 ml (5 onzas) de leche con 2% de grasa8 almendras o 4 nueces enterasMedia mañana 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas)30 gr (1 onza) de jamón de pavo

Lechuga, jitomate y cebolla al gusto1 cucharadita de mayonesa200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasadoComida 60gr (2 onzas) de pechuga de pollo sin piel2 taza de verduras verdes4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etcétera)1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza)Media tarde1 pieza mediana de fruta fresca



Cena 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas)30gr (1 onza) de queso bajo en grasaLechuga, jitomate y cebolla al gusto1 cucharadita de mayonesa200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir Jugo de uva:100ml (3.3 onzas) Aceite de oliva: cucharadita

Dieta Crash para bajar 10 kilosEsta dieta evita que al bajar de peso se produzca celulitis que se dé el viejazo o que se cuelge lapiel, la reducción en las personas puede ser variable se hace por 1 semana y contiene solamente1000 calorias

**Al despertar1 taza de sandia, papaya, piña, melón , jícama( la fruta mezclada, da saciedad en el estomago

pues cae mas pesada) mas 2 almendras o 1 nuez entera.

**Desayuno1/2 taza de cereal de fibra200ml de leche descremada

**Colación1 pera, manzana, mango o platano medianos mas 4 almendras o 2 nueces.

**Colacion1 taza de sandia, papaya, melon, piña , jicama, mezcladas mas 2 almendras o 1 nuez.

**Comida60gr de atun o pollo ala plancha mas 2 tazas de verduras de preferencia verdes ; 1/2 aguacatehass mediano , agua natural, jamaica, l imon te o cafe sin azucar.

**Colacion1 pera, manzana, mango, o platano medianos mas 4 almendras o 2 nueces

**Colacion1 taza de sandia, papaya, piña, , melon jicama, mas 2 almendras o 1 nuez.

**Cena

2 panes tostados1/4 de taza de queso cottage1/2 taza de cereal de fibra

**Al dormir1 taza de sandia, papaya, melon, piña, jicama. Y 2 almendras o 1 nuez

ADIÓS A LOS MUSLOS GRUESOS Al despertar 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores



1 nuez enteraDesayuno 1 taza (30g o 1 onza) de cereal normal200ml (7 onzas) de leche descremada4 nueces enterasMedia Mañana 1 1 pieza mediana de fruta fresca2 nueces enteras

Media Mañana 2 250ml (8 onzas) de yogur normal para beberComida 90gr o 3 onzas (ya cocidos) de res, o polloVerduras libres (incluyendo papa y elote)de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas de pulpa)200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasadoMedia tarde 1 bolsa de palomitas bajas en grasa (3 tazas medidoras)200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasadoCena 2 rebanadas de pan integral (60g o 2 onzas)30gr (1 onza) de pechuga de pavode aguacate mediano (40g o 3.3 onzas)100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores1 nuez entera

COMBINA FRITURAS PARA ADELGAZAR Al despertar 100ml de jugo de frutasDesayuno 1 taza de melón o papaya picada150ml de yogur sin grasa y bajo en azúcares6 almendras o 3 nueces enterasMedia Mañana 1 rebanada de pastel de 60grTé o café con 2 cucharaditas de azúcar

Comida Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras90gr (ya cocidos) de pechuga de pollo sin pielMínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)1 pieza mediana de fruta fresca

Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcarMedia tarde Bolsa de frituras de 40gr a 50g200ml de jugo de frutasCena 2 tortillas de harina (total 60g)30g de queso Oaxaca o suizo30g de pechuga de pavo200 ml de jugo de frutas

Antes de dormir 100ml de jugo de frutas

Adelgace comiendo chocolates Al despertar 150 ml de yogur normal de saboresDesayuno 2 tazas de melón, papaya, sandía, piña, o jícama60 g de queso cottage con 4% de grasaMedia Mañana 50 g de chocolates surtidosComida Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras



90 g (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, o pollo sin piel1 taza de verduras hervidas o crudas1 rebanada de pan integral de 30g1 vaso de agua de frutas con 2 cucharaditas de azúcar morena o blancaMedia tarde 50 g de chocolates surtidosCena 1 taza de pasta hervida (sin aceite)

30 g de queso parmesano1 taza de verduras hervidas o crudas200 ml de jugo de frutas

Antes de dormir 1 pieza chica de fruta fresca de cualquier tipo (manzana, plátano, mango, etc.)

LA REINA DE LAS DIETAS RÁPIDASPara el licuado necesitas:100 ml de Yogurt natural2 cucharadas de miel de maíz1 almendra

Si no tolera la leche:Opción 1:6 cucharada soperas compactas y rasas (30g) de Protevit (De venta en las farmacias)1 cucharadita cafetera de miel de maíz1 cucharadita cafetera de aceite de olivaOpción 25 cucharada soperas compactas y rasas (25g) de Sustagen (De venta en las farmacias)6 almendras

Agua al gustoOpción 35 cucharada soperas compactas y rasas (25g) de Complan (De venta en las farmacias)1 cucharadita cafetera de miel de maíz

1 almendrasDía 1 (Mínimo 6 licuados al día): Más agua de melón, papaya, sandía, o piña a demanda (partesiguales).Día 2 (Mínimo 4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Conagua de frutas. Más verduras cocidas (papas, elotes, brócoli, etc.) en desayuno, comida, y cena.Día 3 (Mínimo4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Conagua de frutas y verduras cocidas. Más verduras crudas (lechuga, pepino, rábanos, etcétera) encomida y cenaDía 4 (Mínimo 4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Conagua de frutas, verduras cocidas y crudas. Más todo tipo de frutas en 4 ocasionesDía 5 (Mínimo 4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con

agua de frutas, verduras cocidas, verduras crudas, y todo t ipo de frutas. Más pasta guisada sinaceite, mínimo en dos ocasiones (comida y cena).Reglas del juego:Este se trata de un programa de choque (o crash, como es conocida en la Unión Americana),mismo que se deberá aplicar tres, máximo cinco días, para posteriormente descansar de ella.

Aún cuando el programa bien hecho difícilmente genera alteraciones metabólicas, brinda pocasopciones en los alimentos, es decir, no se amolda a los hábitos usuales de nuestro país.Si tiene la fuerza de voluntad, y seguramente lo es desde el momento que ha llegado hasta estaslíneas, seguramente encontrará resultados que en ocasiones llegan a ser espectaculares.



Puede aplicar el día 1, 2, y 3.También puede iniciar con los días 3, 4 y 5.Incluso para los que difícilmente aplican cualquier estrategia, pueden empezar con el día 5 delmenú, y repetirlo un total de tres días.En cuanto a reducción de medidas, se espera una reducción preferente de la grasa acumuladasobre glúteos y caderas. Aún cuando el promedio es de 2 a 3 cm reducidos, en ocasiones he

observado cambios espectaculares 86 centímetros en 1 semana).Una vez aplicados los tres días de manera exacta, regrese a su forma usual de comer del cuarto alséptimo día, para aplicar las veces que sea necesario el programa, hasta obtener la figuradeseada.De acuerdo a investigaciones médicas, lo sensato es reducir máximo 5 kilogramos para noprovocarse daño a la salud. Nosotros hemos encontrado el obeso puede perder hasta 15kilogramos sin generarse daño metabólico, pero estos son los menos comunes.La recomendación es que, si tiene más de 10 kilogramos en exceso, que ponga como meta susprimeros 10 kilogramos de grasa (que bien sabemos no son iguales a 10kg de peso), paraposteriormente descansar de este programa. Por lo menos durante un mes completo, antes deiniciar con estas estrategias rígidas.

En caso de que tengas intolerancia a la leche, te ofrecemos 3 licuados distintos, que aún cuandoprovienen de la vaca, en la práctica diaria he observado que generan mínimas alteraciones. Siconoces otro licuado, o quieres probar otras opciones, te pedimos PRIMERO que nos permitasequilibrar tu suplemento, para que posteriormente lo utilices como un sistema de control depeso.(Esto lo pueden solicitar en www.esmas.com/consultas en consulta personalizada con el Dr.Rafael Bolio)

ELIMINE SU VIENTRE BAJO Al despertar 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivaUnas gotas de vinagre de vino o manzanaDesayuno taza medidora de frijoles hervidos

1 rebanada de pan integral1 cucharadita de aceite de olivataza de jitomate, cebolla, y chile picado100ml (3.3 onzas) de jugo de frutasColación 1 pan para hot dog1 salchicha de pavo de 45g (1.5 onzas)150ml (5 onzas líquidas) de jugo de frutasComida Sopa de lenteja (1/2 taza de lentejas)90gr (3 onzas) de muslo de pollo sin piel1 taza de verduras crudas o cocidas

Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda

Colación 1 dona glaseada de 60g (2 onzas)Cena 2 tortillas de maíz tostadas al comalde taza de frijoles hervidos machacados y untados30g (1 onza) de aguacate1 taza de verduras hervidas o crudas

Antes de dormir 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivaUnas gotas de vinagre de vino o manzana



TÓRAX SIN LONJAS NI GRASA

Al despertar toronja en gajosDesayuno 1 taza de cereal de 110 a 140 calorías200ml (7 onzas fluidas) de leche con 2% de grasaMedia mañana Cada hora:

6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dátil2 almendras o 1 nuez enteraComida 1 taza de frijoles hervidos1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)de aguacate mediano

Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcarColación cada hora:6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dátil2 almendras o 1 nuez enteraCena 60 gr (2 onzas) de atún en aguaaguacate mediano (80g o 6.6 onzas)

1 rebanada de pan integral (30g o 1 onza)Verduras al gusto Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda Antes de dormir de taza de helado de crema

DIETA PARA REDUCIR LA CINTURA Al despertar Nopal: pieza pequeña.Pepino: pieza.Jugo de naranja: 100ml.

Aceite de oliva: cucharadita.Vinagre de vino: cucharadita.Desayuno 2 tazas de melón, o papaya, o sandía, o piña, o jícama.

8 almendras o 4 nueces enteras.150 ml. de yogur normal de sabores.Media Mañana 2 rebanadas de pan integral.30 gr. de jamón de pavo.Lechuga, jitomate y cebolla al gusto.1 cucharadita de mayonesa.200 ml. de jugo de frutas natural o envasado.Comida 120 gr. o más de res, pescado, mariscos, o pollo.Mínimo 1 taza de verduras verdes.4 cucharaditas de aderezo.1 rebanada de pan integral.

Media Tarde Refresco normal de lata de 355mlCena 2 tortillas de maíz tostadas al comal.de taza de frijoles machacados y untados.de aguacate mediano (40gr de pulpa).1 taza de verduras verdes.

Antes de dormir 100 ml. de jugo de uva envasado.cucharadita de aceite de oliva.cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.



DIETA PARA BAJAR 10kg RÁPIDAMENTEVER RESULTADOS EN 3 DIAS

AL DESPETAR: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4almendras o 2nueces enterasDESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural100ml (3.3 onzas) de leche descremada6 almendras o 3 nueces enteras1 cucharita cafetera de azúcar (morena) o miel de abeja100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasadoCOLACION: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2nueces enterasCOLACION: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2nueces enteras

COMIDA: 120g (3 onzas) de atún en agua, o pechuga de pollo a la plancha1 taza medidora de verduras cocidas o crudas2 cucharita cafeteras de mayonesa30g (1 onza) de galletas saladas

Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demandaCOLACION: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2nueces enterasCOLACION: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2nueces enterasCENA: taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada sin aceite (15g o onza)de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva

100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado AL DORMIR: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2nueces enterasCómo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muy posible quesuba algunos centímetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su meta, o bien se hayacansado del programa, debe suspenderlo de la siguiente manera:1 y 2 día: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier momento del día3 y 4 día: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas)Después de esos 4 días, podrá continuar con un plan personalizado ajustado a sus gustos yhorarios.

BAJE 10 KILOGRAMOS CON YOGUR(Vea resultados en 3 días)

Al despertar 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar2 almendras o 1 nuez enteraDesayuno 2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña4 almendras o 2 nueces enteras30 gr (1 onza peso) de queso cottage con 4% de grasa



Media mañana 1 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar2 almendras o 1 nuez enteraMedia mañana 2 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar2 almendras o 1 nuez enteraComida 60 g (2 onzas) de pechuga de pollo1 taza medidora de verduras cocidas o crudas

2 cucharita cafeteras de aceite de oliva2 rebanadas de pan tostado200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutasMedia tarde 1 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar2 almendras o 1 nuez enteraMedia tarde 2 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar2 almendras o 1 nuez enteraCena Sándwich: 2 rebanadas de pan integral30 gr (1 onza peso) de pechuga de pavo1 cucharadita de mayonesa200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar2 almendras o 1 nuez entera

ELIMINE SU PIEL COLGADA Al despertar 1 pieza chica de fruta fresca4 almendras o 2 nueces enterasDesayuno 2 tortillas de maíz medianas30 g de gluten de trigo o soyade taza de papa hervida100 ml de jugo de frutas natural o envasadoMedia mañana 1 rebanada de pastel de 60 grTé o café con 2 cucharadita de azúcar morena

Comida Sopa de verduras90 g de res, o pescado, o pollo1 taza de verduras cocidas o crudas2 cucharaditas de aceite de oliva2 rebanadas de pan integral

Agua simple, de jamaica o limónColación 1 rebanada de pastel de 60 grTé o café con 1 cucharadita de azúcar morenaCena 2 rebanadas de pan integral30 gr de gluten de trigo o soya1 cucharadita de mayonesa

100 ml de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir 1 pieza chica de fruta fresca4 almendras o 2 nueces enteras

ELIMINE SU CELULITIS Al despertar 150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas4 almendras o 2 nueces enterasDesayuno Enfrijoladas:



2 tortillas de maíz medianasTaza de frijoles hervidosde aguacate Hass medianoColación 1 pieza mediana de fruta fresca6 almendras o 3 nueces enterasColación 1 pieza mediana de fruta fresca

6 almendras o 3 nueces enterasComida 60 g de pescado o marisco2 tazas de verduras cocidas o crudasaguacate Hass mediano2 rebanadas de pan tostadoColación 1 pieza mediana de fruta fresca6 almendras o 3 nueces enterasColación 1 pieza mediana de fruta fresca6 almendras o 3 nueces enterasCena 1 tazón de sopa de lentejas2 rebanadas de pan integral

de aguacate Hass mediano Antes de dormir 150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas4 almendras o 2 nueces enteras

AUMENTE SUS SENOS SIN CIRUGÍA Al despertar 100 ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blancoDesayuno 150 ml de yogur normal de sabores2 tazas de papaya picadataza de Granola (cereal procesado)

Media mañana 60 gr de pastel (repostería)Té o café con 1 cucharadita de azúcarComida Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras90 gr de res, pescado, mariscos, o pollo1 taza de verduras hervidas o crudas2 rebanadas de pan integral

Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcarColación 200 ml de leche entera1 cucharada sopera de chocolate en polvo1 churro de 60 gCena 2 tortillas de maíz blandas

taza de frijoles hervidosde aguacate mediano (40 g o 1.3 onzas de pulpa)30 g de queso bajo en grasa100 ml de jugo de frutas

Antes de dormir 100 ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blanco



DIETA PARA REDUCIR CADERA Y MUSLO Al despertar toronja en gajos2 almendras o 1 nuez entera (2 mitades)Desayuno 2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jícama4 almendras o 2 nueces enteras30gr de queso fresco (cottage, panela bajo en grasa, requesón)

Colación 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)4 almendras o 2 nueces enterasColación 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)4 almendras o 2 nueces enterasComida Sopa de verduras120gr de pechuga de pollo sin piel1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)4 cucharaditas de aderezo mil islas, italiana, etcétera

Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcarColación 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)4 almendras o 2 nueces enteras

Colación 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)4 almendras o 2 nueces enterasCena taza de frijoles hervidos1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada al comal,1 cucharadita de aceite de oliva

Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Antes de dormir toronja en gajos

DIETA PARA ELIMINAR LA CELULITIS

Al despertar

150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas4 almendras o 2 nueces enteras

DesayunoEnfrijoladas:2 tortillas de maíz medianasTaza de frijoles hervidosde aguacate Hass mediano

Colación1 pieza mediana de fruta fresca

6 almendras o 3 nueces enteras

Colación1 pieza mediana de fruta fresca6 almendras o 3 nueces enteras

Comida60 g de pescado o marisco2 tazas de verduras cocidas o crudas



aguacate Hass mediano2 rebanadas de pan tostado



Cena1 tazón de sopa de lentejas2 rebanadas de pan integralde aguacate Hass mediano

Antes de dormir 150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas


DIETA PARA REDUCIR LAS CHAPARRERAS AL DESPERTAR:

100 ml. de yogurt normal de sabores2 Mitades de nuez

DESAYUNO:

1 Taza de cereal normal (No Rico en Fibra)

4 Nueces enteras200 ml. de leche descremada

MEDIA MAÑANA 1

1 Pieza mediana de fruta fresca2 Nueces enteras

MEDIA MAÑANA 2

250 ml. de yogurt normal para beber

COMIDA:

90 gms ( ya cocidos )de carne de res o polloVerduras libres ( incluyendo papa y elote )de aguacate mediano tipo hass200 ml. de jugo de frutas

MEDIA TARDE:



Una bolsa de palomitas bajas en grasas200 ml. de jugo de frutas normal o envasado

CENA:

2 Rebanadas de pan integral30 gms. de pechuga de pavode aguacate mediano tipo hass100 ml. de jugo de frutas normal o envasado

AL DORMIRSE:

100 ml de yogurt normal de sabores1nuez entera

DIETA PARA REDUCIR LAS CHAPARRERAS

AL DESPERTAR:

100 ml. de jugo de toronja

DESAYUNO:

150 ml. de yogurt normal de saboresTaza de granola1 Taza de pera picada

DURANTE EL DIA:

4 Tazas medidoras de papayaEl jugo de un limón mediano1 Litro de agua natural

COLACIÓN:

1 Barra de granola

COMIDA:

120 gms de carne de res, pescado, mariscos o pollo

1 Taza de verduras hervidas o crudas ( preferentemente papa y elote )de aguacate mediano o 1 cucharadita de aceite de oliva1 Rebanada de pan integral o bolillo sin migajón

Agua natural de jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACIÓN:

1 Pastelito de 60 gms



CENA:

1 Taza de pasta hervida20 gms de queso parmesano1 Taza de verduras ( preferentemente papa y elote )

AL DORMIRSE:

150 ml de yogurt normal de sabores o 1 bola de helado de chocolate

4 Almendras o 2 nueces enteras

DIETA PARA MARCAR EL TALLE AL DESPERTAR:

150 ml. de yogurt natural1 Cucharada de azúcar morena

DESAYUNO:

1/3 de taza de avena natural100 ml. de leche entera4 Almendras o 2 nueces enteras1 Cucharada de azúcar morena

COLACIÓN:

30 gms. de galletas de mantequillaTé o café

1 Cucharada de azúcar morena

COLACIÓN:

1P ieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango o plátano )4 Almendras o 2 nueces enteras

COMIDA:

Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras120 gms. ya cocidos de carne de res, pescado o pollo

1 Taza de verduras hervidas ó crudas ( incluyendo papa y elote )1 Rebanada de pan integral

COLACIÓN:

1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, plátano )4 Almendras o 2 nueces enteras

COLACIÓN:




CENA:

Taza de cereal rico en fibra200 ml. de leche entera1 Taza de cereal normal

AL DORMIRSE:


DIETA CHATARRA

AL DESPERTAR:

150 ml. de yogurt bajo en azúcares y grasasDESAYUNO:

1 Bisquet de 60 gms200 ml. de leche entera1 Cucharada de azúcar morena o mermelada

MEDIA MAÑANA:

1 Rebanada de pastel de 60 gmsTé o café ( sin azúcar )

COMIDA:

1Pizza de carne con queso ( 160 gms )1 Refresco light o agua natural de jamaica o limón, té o café a libre demanda

MEDIA TARDE:

1 Bolsa de frituras de 40 gms1 Refresco normal de lata de 355 ml.

CENA:

1 Hamburguesa pequeña sin queso ( Mc. Donalds ) Agua natural de jamaica o limón, té o café o 1 refresco light



AL DORMIRSE:

150 ml. de yogurt bajo en azúcares y grasas

NO ES MUY RECOMENDABLE HACERLA POR PERIODOS PROLONGADOS POR NO SERMUY NUTRITIVA PERO PUEDE HACERSE UN FIN DE SEMANA O POR EL PERIODO DE LAS

VACACIONES.

DIETA PARA REDUCIR EL ABDOMEN

AL DESPERTAR:

cucharada de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en agua8 Almendras50 ml. de yogurt natural

DESAYUNO:

60 gms de queso fresco ( panela ) o de jamón de pavo8 Almendras o 4 nueces enteras1 Taza de melón, papaya, sandía, piña o jícama

COLACIÓN:

3 Galletas habaneras20 gms de queso Oaxaca

COMIDA:

120 gms de carne de res, pescado, mariscos, pierna de pollo o atún1 Taza de verduras hervidas o crudas ( evitando papa y elote )Taza de arroz o pasta hervida

COLACIÓN:

4 Galletas Marías40 gms de queso Oaxaca

CENA:

60 gms de atún en agua1 cucharadita de mayonesa1 Taza de verduras picadas ( evitando papa y elote )30 gms. de galletas saladitas

AL DORMIRSE:

cucharada de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en agua8 Almendras



50 ml. de yogurt natural

DIETA DEL PASTEL AL DESPERTAR:

100 ml de jugo de uva envasadocucharada de aceite de olivacucharada de vinagre de vino tinto o blanco

DESAYUNO:

1 Taza de cereal200 ml. de leche entera

LUNCH:

2 Rebanadas de pan integral30 gms de queso fresco ( panela ) o de jamón de pavode aguacate mediano tipo hass1 cucharadita de mayonesa100 ml. de jugo de frutas ( natural o envasado )

COMIDA:

Sopa de verduras ( evitando papa y elote ) o consome desgrasado más verduras90 gms de carne de res, pescado, mariscos, pollo o atún

Agua natural del jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACIÓN:

1 Rebanada de pastel de 60 gms2 Cucharaditas de azúcarTé o café

CENA:

Taza de frijoles de la olla o lentejas más caldo al gusto1 Tortilla de maíz tostada al comal

de aguacate mediano tipo hass Agua natural de jamaica, limón, té o café sin azúcar

AL DORMIRSE:

100 ml de jugo de uva envasadocucharada de aceite de olivacucharada de vinagre de vino tinto o blanco



DIETA PARA MARCAR EL ABDOMEN AL DESPERTAR:

1 Taza de melón8 almendras o 4 nueces enteras

DESAYUNO:

2 Rebanadas de pan integral30 gms. de queso fresco bajo en grasasde aguacate mediano tipo hassVerduras al gusto100 ml. de jugo de frutas

COLACIÓN:

2 Rebanadas de pan integral30 gms. de pechuga de pavo o de pollode aguacate mediano tipo hassVerduras al gusto100 ml. de jugo de frutas

COMIDA:

2 Rebanadas de pan integral60 gms. de atún en agua

de aguacate mediano tipo hass1 Taza de verduras verdes100 ml. de jugo de frutas

COLACIÓN:

1 Taza de sandía8 almendras o 4 nueces enteras

CENA:

2 Rebanadas de pan integral30 gms. de pechuga de pollode aguacate mediano tipo hassVerduras al gusto100 ml. de jugo de frutas

AL ACOSTARSE:

1 Taza de papaya




DIETA PARA REDUCIR EL ABDOMEN

AL DESPERTAR:

100 ml. de jugo de uva envasadoCucharadita de aceite de olivaCucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

DESAYUNO:

1 Plátano mediano30 gms. de queso cottage2 Cucharadas de miel de abeja


MEDIA MAÑANA 1:

1/3 de taza de avena precocida150 ml. de leche descremada8 almendras o 4 nueces

MEDIA MAÑANA 2:

1 Pera o 1 Manzana mediana4 Almendras o 2 nueces enteras

COMIDA:

120 gms. de atún en agua1 Taza de verduras cocidas

Aguacate mediano tipo hass60 gms. de galletas saladas

Agua natural o de jamaica sin azúcar

MEDIA TARDE 1:

1 Pera o 1 Manzana mediana4 Almendras o 2 nueces enteras

MEDIA TARDE 2:

150 ml. de yogurt normal de sabores4 Almendras o 2 nueces enteras

CENA:



Taza de frijoles hervidos y licuados2 Tortillas de maíz blandas30 gms. de pechuga de pavo1 Cucharada sopera de crema agria

AL ACOSTARSE:

100 ml. de jugo de uva envasadoCucharadita de aceite de olivaCucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

DIETA PARA MARCAR EL TALLE

AL DESPERTAR:


DESAYUNO:

1/3 de taza de avena natural100 ml. de leche entera4 Almendras o 2 nueces enteras1 Cucharada de azúcar morena

COLACIÓN:

30 gms. de galletas de mantequillaTé o café1 Cucharada de azúcar morena

COLACIÓN:

1P ieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango o plátano )4 Almendras o 2 nueces enteras

COMIDA:

Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras120 gms. ya cocidos de carne de res, pescado o pollo1 Taza de verduras hervidas ó crudas ( incluyendo papa y elote )1 Rebanada de pan integral

COLACIÓN:

1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, plátano )



4 Almendras o 2 nueces enteras

COLACIÓN:


CENA:

Taza de cereal rico en fibra200 ml. de leche entera1 Taza de cereal normal

AL DORMIRSE:


DIETA PARA REAFIRMAR LOS GLUTEOS

AL DESPERTAR:

150 ml. de yogurt normal de sabores

DESAYUNO:

3 Tortillas de maiz medianas

90 gms. de queso cottageSalsa de tomate rojo o verde al gusto150 ml. de jugo de frutas natural o envasado

COLACIÓN:

1 Refresco normal de lata de 355 ml1 Bolsa de frituras de 40 a 50 gms.

COMIDA:

120 gms. de carne de res, pollo, pescado o mariscos1 Taza de verduras crudas2 Rebanadas de pan integral1 Pieza mediana de fruta fresca o en almibar

Agua natural de jamaica o limon, té o café sin azucar

COLACION:

60 gms. de pastel



200 ml. de leche entera2 Cucharadas de azúcar

CENA:

1 Nopal asado

90 gms. de queso para asar150 ml. de jugo de frutas natural o envasado

AL DORMIRSE:

150 ml. de yogurt normal de sabores

DIETA PARA AUMENTAR LOS GLUTEOS

AL DESPERTAR:

100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar6 mitades de nuez100 ml. de jugo de frutas natural o envasado

DESAYUNO:

3 Tortillas de harina ( 30 gms c/u )60 gms. de queso Oaxaca o Manchego100 ml. de jugo de frutas natural o envasado

MEDIA MAÑANA 1:


MEDIA MAÑANA 2:


COMIDA:

90 gms. ( ya cocidos )de carne de res o polloVerduras libres ( incluye papa y elote )2 Rebanadas de pan integralde aguacate mediano tipo hass100 ml. de jugo de frutas natural o envasado



MEDIA TARDE 1:


MEDIA TARDE 2:


CENA:

2 Rebanadas de pan integralde aguacate mediano tipo hass60 gms. de queso fresco bajo en grasas ( panela, cottage, requesón )

100 ml. de jugo de frutas normal o envasado

AL DORMIRSE:


¿Dieta para reducir caderas y glúteos? Así es; siguiendo al pie de la letra el siguiente régimen alimenticio pueden reducirse los volúmenesde caderas y cintura. Hay que destacar la importancia que tiene en esta dieta la infusión de diente

de león, hierba que puede conseguirse en distintos mercados, tiendas naturistas y autoservicios, yque cumple la función de depurar al organismo y estimular las funciones del hígado. Paraprepararla, ponga a calentar el equivalente a taza y media de agua, y cuando empiece a herviragregue 6 o 7 hojas de diente de león, espere a que llegue al punto de ebullición y después déjelareposar 15 minutos antes de beberla, sin endulzarla.

LunesDesayuno

1 tazas de infusión de diente de león.1 taza de te o café sin azúcar.

1 rebanada de pan integral fresco o tostado.60 gramos de queso panela.Comida

60 gramos (en crudo) de arroz al vapor.1 plato de ensalada verde (espinacas, acelgas, berros y lechuga).2 rebanadas de pan integral.2 rebanadas de piña natural

A media tarde



1 fruta de temporada mediana.Cena

De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno (puede ser en microondas), aderezado con unpoco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañe el plato con

verduras al vapor.2 rebanadas de pan integral.1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse

1 tazas de infusión de diente de león.MartesDesayuno

1 tazas de infusión de diente de león.1 vaso de jugo de toronja natural.

1 cucharadita de miel.4 galletas integrales.60 gramos de queso panela.Comida

1 plato de brócoli y chícharos cocidos al vapor.1 huevo hervido duro (cocido) sin sal.2 rebanadas de pan integral.2 kiwis.

A medias tarde

1 yogurt de frutas bajo en grasa.

Cena

1 plato de ensalada verde.De 100 a 200 gramos de bistec a la plancha.2 rebanadas de pan integral.2 rebanadas de piña natural.

Antes de acostarse

1 tazas de infusión de diente de león.MiércolesDesayuno

1 tazas de infusión de diente de león.1 taza de te o café sin azúcar.1 rebanada de pan integral tostado.60 gramos de queso panela.Comida

1 plato de verdura cocida al vapor.60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca.



175 gramos de atún en agua (1 lata).2 rebanadas de pan integral.2 kiwis.

A media tarde

1 fruta de temporada mediana.

Cena

1 plato de ensalada verde.250 gramos de pollo cocido al horno sin piel.2 rebanadas de pan integral.1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse

1 tazas de infusión de diente de león.JuevesDesayuno

1 tazas de infusión de diente de león.1 vaso de jugo de toronja natural.1 cucharadita de miel.2 rebanadas de pan integral.1 rebanada de jamón tipo York.Comida

1 plato de ensalada verde.De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotasde aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañado de una papa mediana, también al horno.2 kiwis.

A media tarde

1 yogurt de frutas bajo en grasa.Cena

1 plato de sopa de verduras.2 rebanadas de piña natural.

Antes de acostarse

1 tazas de infusión de diente de león.Viernes

Desayuno

1 tazas de infusión de diente de león.1 vaso de jugo de naranja natural con una cucharadita de miel.1 yogurt natural bajo en grasa.3 o 4 galletas integrales.Comida

1 plato de ensalada verde con jitomate.



60 gramos de macarrones con calabacitas y brócoli cocidos al vapor.250 gramos de pechuga de pollo a la plancha con un pimiento asado.2 rebanadas de pan integral.1 yogurt natural bajo en grasa.

A media tarde

1 manzana cruda.Cena

1 plato de espinacas cocidas al vapor.100 a 200 gramos de bistec a la plancha.2 rebanadas de pan integral.1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse

1 tazas de infusión de diente de león.Sábado

Desayuno

1 tazas de infusión de diente de león.1 taza de te o café sin azúcar.1 yogurt natural bajo en grasa.3 rebanadas de pan integral.3 rebanadas de jamón de pavo.Comida

1 plato de coliflor cocida al vapor.De 100 a 200 gramos de ternera a la plancha con una papa asada.2 rebanadas de pan integral.

2 kiwis. A media tarde

150 gramos de fruta de temporada.Cena

60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca.1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse

tazas de infusión de diente de león.

DomingoDesayuno:

1 taza de infusión de diente de león.1 taza de te o café sin azúcar.2 yogures naturales bajos en grasa mezclados en un tazón con una fruta de temporada y doscucharadas de granola.Comida



1 plato de brócoli cocido al vapor.60 gramos de arroz y chícharos cocidos al vapor.1 plato de champiñones a la plancha.250 gramos de pechuga de pollo sin piel a la plancha.2 rebanadas de pan integral.1 fruta mediana.

A media tarde

1 vaso de jugo de naranja natural.Cena

1 papa mediana al horno.De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotasde aceite de oliva virgen y vinagre o limón, acompañado con verduras al vapor.1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse

1 tazas de infusión de diente de león.Usted podrá notar que baja 1 o 2 tallas en aproximadamente 10 días; no obstante, conviene hacerel seguimiento estricto de este plan de alimentación durante tres semanas. Descanse durante sietedías, procurando evitar los excesos, y reanude la dieta otras tres semanas para obtener mejoresresultados. Durante todo este tiempo se recomienda eliminar las bebidas alcohólicas o con muchaazúcar, así como dedicar por lo menos 20 minutos a cada comida o cena para realizarlas concalma, masticando los alimentos perfectamente.

Recuerde que deberá beber a lo largo del día por lo menos ocho vasos con agua (dos litros), locual colaborará notablemente a desechar compuestos dañinos del organismo. No olvide tampocodedicar al menos 20 minutos diarios a hacer un poco de ejercicio, como caminar, correr o nadar,con lo que se conseguirá firmeza en glúteos y caderas.

La constancia será la clave del éxito en la dieta que le hemos presentado, y en unos cuantos díasusted recibirá una "inyección" de autoestima al ver los efectos en su silueta. En caso de percibiralgún problema notable a causa de esta dieta, como debilidad, mal humor o somnolencia,suspéndala y acuda a un nutriólogo para recibir asesoría respecto a posibles deficiencias en sushábitos alimenticios.

El Dr. Rafael Bolio es el especialista preferido de las estrellas cuando se trata de perder peso yobtener medidas perfectas. Sus planes son diseñados específicamente para modificar medidas oel tamaño de ciertas partes del cuerpo. La dieta a continuación reduce la cintura.

Moldea tu cuerpoLos cambios son más evidentes en medidas que en peso al practicar este régimen. En el 80 porciento de los casos, los resultados se observan a los 3 días. En el 10 por ciento, los resultados seobservan a la semana. En el 10 por ciento, no se presentan cambios.Debes seguir estas reglas para obtener los mejores resultados:

1. Aplica el programa durante por lo menos 3 días y máximo 2 semanas.



2. En caso de hambre, agrega la cantidad de frutas y verduras que desees.

3. Si por alguna razón comes algo que no está en el plan, debes comer de todas formas todo loque está incluido.

La dieta

Al despertar:1 fruta mediana (plátano)4 almendras o 4 mitades de nuezDesayuno:1 taza de cereal fortificado en calcio1 taza de leche con 1 por ciento de grasaMedia mañana:1 fruta mediana (pera)4 almendras o 4 mitades de nuez

Almuerzo:

2 rebanadas de pan integral2 onzas de atún en agua, jamón bajo en grasa o pechuga de pavo2 cucharaditas de mayonesa4 onzas de jugo de frutasMedia tarde:4 onzas de postre (Pastel de manzana, pastel de chocolate, donuts, etc.)Cena:3 onzas de carne de res, pescado, o pollo (se pesan ya cocinados)2 tazas de verduras

Al dormirse:1 fruta mediana (manzana)4 almendras o 4 mitades de nuez.

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