PRIMERA SEMANA DEL 16 AL 22 DE FEBRERO DE 2015

MARA MARTNEZ PERDOMOJEROHAM CASTILLO LPEZ

TODOS LOS DASUN VASO DE JUGO DE TORONJAUNA REBANADA DE PIAUN TROZO DE APIO DE 10 CM.5 RAMITAS DE PEREJILLICE LOS INGREDIENTES O PREPRELO EN EL EXTRACTOR Y LO TOMA TAL CUAL.TODOS LOS DASUN VASO DE JUGO DE TORONJAUNA REBANADA DE PIAUN TROZO DE APIO DE 10 CM.5 RAMITAS DE PEREJILLICE LOS INGREDIENTES O PREPRELO EN EL EXTRACTOR Y LO TOMA TAL CUAL.

DA 1DA 1

DESAYUNOPrepare un huevo revuelto con una rebanada de jamn de pavo picadita, sin grasa ni aceite en la preparacin, una rebanada de pan integral tostada, media taza de leche (siempre baja en grasa) sin azcar.DESAYUNOUna taza de papaya, prepare un huevo revuelto, sin grasa ni aceite en la preparacin, una tortilla, una taza de caf.

LUNCHJcama o zanahoria rallada con limn y sal, (chilito al gusto)LUCHUna manzana, dos nueces, dos galletas de avena, agua.

COMIDAUna taza de sopa de calabacitas y granos de elote, un bistec de pollo asado, sin grasa o aceite en La preparacin, ensalada de zanahorias aderezadas con limn y sal, una tortilla y agua simple.COMIDAPrepare una ensalada de lechuga con aguacate, jitomate y cebolla, una taza de sopa de calabacitas y granos de elote, un bistec de pollo asado, sin grasa aceite en la preparacin, una tortilla, agua simple.

TARDEUna manzana picadita con agua simpleTARDE2 galletas de avena y una taza de t, agua.

CENAFruta de la temporada en ensalada, un vaso de jugo de toronja.CENAUn aguacate relleno con pollo deshebrado, ensalada de lechuga, aderezar slo con jugo de limn, 5 galletas habaneras y una gelatina.

DA 2DA 2

DESAYUNOUna rebanada de pan integral tostada, dos rebanadas de tocino bien doraditas, una tira de queso Oaxaca deshebrada, prepare un sndwich (con una sola rebanada de pan) un vaso chico de jugo de toronja.DESAYUNODos rebanadas de pan integral tostadas, dos rebanadas de tocino bien doraditas, un poco de quesillo, un poco de lechuga, cebolla al gusto (prepare un sndwich).

LUNCHUn pepino en rodajas con chilito y sal, jugo de limn.LUNCHUna rebanada de meln picadita, aderezada con dos cucharadas de avena y dos almendras, agua.

COMIDAUna taza de sopa de verduras, prepare con caldo de pollo, una pechuga preprela asada con salsa inglesa,ensalada de lechuga aderezada con jugo de limn, agua simple.COMIDAUna taza de sopa de verduras, prepare con caldo de pollo, una pechuga preprela asada con salsa inglesa, acompae con tres cucharadas soperas de pur de papa, ensalada de espinacas aderece con jugo de limn y poca sal, agua simple (con el objeto de que pueda variar, prepare agua de limn o de jamaica, sin endulzar.

TARDEUna rebanada de jcama con limn y sal.TARDEDos mandarinas.

CENACuatro galletas habaneras, una taza de gelatina, una manzana, media taza de leche.CENAPrepare dos quesadillas con dos tortillas de maz y queso oaxaca, un jitomate en rodajas y aderezado con jugo de limn y sal, una taza de t.

DIA 3DA 3

DESAYUNOUn huevo revuelto con jamn de pavo, una de pan integral tostada, t o agua simple.DESAYUNOUna taza de papaya,Prepare un huevo en salsa que no est frita, una tortilla o una rebanada de pan integral tostada, una taza de caf.

LUNCHZanahoria rallada con limn y poca sal.LUNCHDos rebanadas de jcama aderece al gusto, agua.

COMIDAUna taza de sopa de zanahoria, prepare con caldo de pollo, un filete de pescado asado, un elote cocido, puede aderezar con limn y sal, una rebanada de meln y agua simple.COMIDAUna taza de sopa de zanahoria, prepare con caldo de pollo, un filete de pescado asado, ensalada de betabel con zanahoria rallada, aderezado con jugo de limn y poca sal, una tortilla, agua simple.

TARDEUna naranja, agua simple.TARDEDos rebanadas de jcama ralladas, aderezadas con limn y chilito al gusto, agua.

CENAMedio vaso de leche, una rebanada pan integral tostada y untada con margarina (cantidad moderada), una manzana.CENAUn vaso de leche, prepare una ensalada con cuadritos de panela, tres fresas fileteadas espinacas, lechuga, dos cucharadas de semilla de calabaza (pepitas), una cucharada de ajonjol (las pepitas y el ajonjol que estn tostados), puede aderezar al gusto, recuerde que los aderezos deben de ser sin dulce.

DIA 4DA 4

DESAYUNOEnsalada chica de frutas de la temporada (que no tenga mango ni pltano), un vaso de jugo de toronja, t o agua simple.DESAYUNODos hot cakes con miel, una taza de papaya y caf.

LUNCH1 manzana picadaLUNCHDos galletas de avena, agua.

COMIDASopa de fideo, una pechuga rellena de quesillo, pimiento verde y cebollaensalada de lechuga con rodajas de jitomate bien zanahoria rallada con jugo de limn y chilito, una bola de nieve de limn, agua simple.

COMIDASopa de fideo, una pechuga rellena de quesillo, pimiento verde y cebolla, ensalada chica de lechuga con aderezo al gusto, una tortilla, agua simple.

TARDEUna barrita de amarantoTARDEUna taza de te y una rebanada de pan con mermelada, agua.

CENAUna manzana picadita aderezada con tres nueces picaditas, 2 galletas de avena.CENAPrepare con carne molida, una hamburguesa asada (sin pan), ensalada de un jitomate en rodajas, agua de frutas.

DA 5DA 5

DESAYUNOPrepare un huevo revuelto con una rebanada de jamn de pavo picadita, sin grasa ni aceite en la preparacin, una rebanada de pan integral tostada, media taza de leche sin azcar.

DESAYUNO

Una taza de fruta picada, prepare un huevo revuelto en salsa roja, dos cucharadas de frijolitos, una tortilla, una taza de caf.

LUNCHJcama o zanahoria rallada con limn y sal.LUNCHUna pera, 4 almendras y una alegra, agua.

COMIDAUna taza de arroz, bistec encebollado, acompae con ensalada de zanahoria rallada con limn y sal, una tortilla, agua simple.COMIDAUna taza de arroz, bistec encebollado, verduras al vapor, una tortilla, agua simple.

TARDEUna manzana picadita, agua simple.TARDEzanahorias ralladas, aderezadas con limn, agua.

CENA2 sincronizadas de jamn de pavo con queso oaxaca sin tortilla, un vaso de jugo de naranja, agua simpleCENACon un bolillo, prepare molletes con pico de gallo y de tomar una taza de th

DA 6DA 6

DESAYUNOUn huevo revuelto a la mexicana, una rebanada de pan integral tostada, agua simple.DESAYUNO

Con dos tortillas de maz y fijolitos, prepare enfrijoladas con quesito y salsa, caf.

LUNCHZanahoria rallada con limn y poca sal.LUNCHDos rebanadas de jcama aderezadas con limn y sal, agua.

COMIDAUna taza de sopa de verduras, prepare con caldo de pollo, una pechuga preprela asada con salsa inglesa, ensalada de nopales a la mexicana, (normal la preparacin), una rebanada de pia o meln, agua simple.COMIDAUna taza de sopa de verduras, prepare con caldo de pollo, una pechuga preparela asada con salsa inglesa, acompae con tres cucharadas soperas de pur de papa, ensalada de verde aderece con jugo de limn y poca sal, agua simple (con el objeto de que pueda variar, prepare agua de limn o de jamaica, sin endulzar.

TARDEUna naranja.TARDEUna toronja en gajos.

CENAMedio vaso de leche, un hot cake con miel de maple, una manzana.CENA2 quesadillas con tortilla de maz y queso oaxaca, una taza de the y 2 galletas dulces.

DA 7DA 7

DESAYUNOUn vaso de jugo de naranja, una rebanada de pan integral tostada, media taza de leche.

DESAYUNO

Dos tortillas (sin frer) remojadas en caldito de frijoles, prepare enfrijoladas, aderece con rodajas de cebolla y salsa al gusto, t o caf.

LUNCHUna rebanada de jcama con limn y sal.LUNCHUna rebanada de sanda, agua.

COMIDAUna taza de sopa de arroz con zanahorias y chicharitos, prepare con caldo de pollo siempre desgrasado y jitomate, un filete de res a la parrilla, ensalada de lechuga, aderezar slo con limn y sal, de postre una rebanada de pay de limn (delgada y slo una), agua simple.COMIDAUna taza de sopa de arroz con zanahorias y chicharitos, prepare con caldo de pollo siempre desgrasado y jitomate, un filete de res a la parrilla, ensalada de lechuga y zanahoria rallada y colecitas de bruselas (coma la cantidad que guste de ensalada), aderezar slo con limn y sal, agua simple.

TARDEUn durazno, agua simple.TARDEUna taza de gelatina, agua.

CENACuatro galletas habaneras, dos rebanadas de jamn de pavo y agua simple.CENAUna lata de atn a la mexicana, prepare ensalada de lechuga, un vaso de jugo de toronja.