Dieta flexible

¿ Qué es la dieta flexible?

La dieta flexible es un tipo de dieta, en al cual se cuenta macronutrientes, para cumplir con los requerimientos de calorías diarias según las metas y objetivos que deseas lograr.

¿ Cuáles son los macronutrientes escenciales de la dieta flexible?

Proteinas

Carbohidratos

Grasas

Fibra

Cosas interesantes sobre este tipo de dieta

En este tipo de dieta, lo que se quiere llegar a comprender es que no existe comida sana ni comida dañina, sino que todo alimeento posee macronutrientes de tiferentes tipos.Un ejemplo de esto es comparar una hamburguesa con otra comida

500 KCAL 35 gr de proteínas 15 gr de grasa 53 gr de carbohidratos

130 grs de pollo

120 grs de arroz integral 520 kcal

25 grs de nueces

Como podemos observar la hamburguesa posee menos calorías que la segunda comida que es más “ limpia y sana “, pero no quiere decir que debas comer solo alimentos chatarra, sino alimentos ´que estén bien preparados, de calidad que es cosa totalmente distinta

¿ Cómo contar macronutrientes?

Primero debes saber cuál es tu peso actual pongamos in ejemplo de alguien que pese 170 libras sus caloriás de mantienimiento se las multiplica por 17 que nos da 2890 kcal, si se quiere ganar masa se le suma de 200 a 300 kcal y para perder grasa, lo contrario.

Es importante saber que 1 gramo de proteína y un gramo de carbohidrato representan 4 kcal y un gramo de grasa son 9 kcal

Por lo general se debe consumir 1 grs de proteínas, 0,2 grs de grasa y el resto que sea de carbohidratos , cada una de estas premisas por lo que pesas en libras, es decir cada cosa por 170.

Puedes cambiar estos núneros si deseas, no es un regal a seguir.

Procederemos a realizar el cáculo 1x 170= 170 grs de proteína0,2X 170= 34 grs de grasasPara saber los gas d carbohidrato procedemos a multiplicar x 4 las proeinas y por 9 los carbohidratos por lo antes mensionado136x4+34x9=986Estas 850 kcal se las resta del total de kcal ya sea de tu mantenimiento, o si le aumentas para sacar mas masa muscular, o si le restaste para perder grasa, lo haremos con las de mantenimiento que son 2890

2890- 850 = 1904 kcal de carbohidratos, se los divide para 4 x lo antes mensionado , no sda como resultado 476 grs de carbohidratos

En conclusió esta persoan debe ingerir 170 grs de proteínas, 476 grs de carbohidratos y 34 grs de grasasesto debe consumir diaraimente y listo.