Ejemplo de un men semanal variado y equilibrado

DesayunoComidaMeriendaCena

LunesLeche. Pan integral con mantequilla y mermelada o miel. Zumo de fruta.Menestra de verduras. Pescadoa la plancha con patatas fritas y salsa de tomate. Fruta.Pan integral con chocolate. Yogur.Ensalada variada.Surtido de fritos(croquetas, empanadillas, jamn y queso...). Fruta.

MartesYogur con cereales. Trozos de fruta fresca.Ensalada mixta.Lomo de cerdo con pur de patata yguisantes.Yogur.Yogur y fruta.Sopa de verduras en juliana con fideos.Calabacines o berenjenasrellenas de carne o pescado y verduras. Fruta.

MircolesLeche. Pan integral untado con tomate, aceite de oliva y jamn serrano. Zumo de fruta.Ensalada variada.Cocido (sopa con pasta,garbanzos o alubias, verduras y trocitos de carne). Fruta.Pan integral con embutido.Crema de verduras.Sepiaa la plancha con flan de arroz. Fruta.

JuevesZumo de fruta. Pan integral con jamn york y queso fresco.Arroz conchampiones, tomate y queso gratinado. Hamburguesa de salmn conlechuga. Fruta.Cuajada. Frutos secos.Tortillade patata o verduras conensalada. Fruta fresca.

ViernesLeche. Galletas. Fruta.Legumbrecon verduras. Pollo o pavo al horno con ensalada. Fruta.Fruta fresca. Galletas.Crema de verduras.Crepesde jamn y queso. Yogur.

SbadoYogur. Pan con requesn, miel y nueces. Fruta.Pur de verduras. Carne estofada con patatas y verduras. Fruta.Pan integral con queso. Zumo.Pescadoal horno con patatas panadera ytomatitos. Yogur

DomingoLeche. Bizcocho casero con trocitos de frutas. Zumo de fruta.Ensaladavariada. Canelones deatn. Fruta.Yogur y fruta.Verduracon patata.Tortilla de espinacas y gambas. Yogur.

ACTIVIDAD:Con los datos anteriores construye una dieta balanceada para ti considerando tu requerimiento nutricional diario.Para ello realiza lo siguiente:1.-Escoge un men de cualquiera de los das de la semana, luego identifica los alimentos y su aporte en caloras. Regstralo en esta hoja.2.-Calcula tu requerimiento energtico diario apoyndote en los siguientes datos:Edad: 10 18 mujer: 12,2 x kg +746 varn: 17,5 x kg + 6513.-Suma el total de caloras obtenidas en el punto 2.- y compralo con tu requerimiento diario:4.- Ajusta el men que escogiste agregando o quitando lo necesario para que quede adecuado a tu requerimiento diario.5.- Identifica cada uno de los nutrientes que contiene el men escogido.6.-Repite cada uno de los pasos anteriores con el resto del men semanal.7.-Construye tu men semanal con las adaptaciones realizadas.ACTIVIDAD:Con los datos anteriores construye una dieta balanceada para ti considerando tu requerimiento nutricional diario.Para ello realiza lo siguiente:1.-Escoge un men de cualquiera de los das de la semana, luego identifica los alimentos y su aporte en caloras. Regstralo en esta hoja.2.-Calcula tu requerimiento energtico diario apoyndote en los siguientes datos:Edad: 10 18 mujer: 12,2 x kg +746 varn: 17,5 x kg + 6513.-Suma el total de caloras obtenidas en el punto 2.- y compralo con tu requerimiento diario:4.- Ajusta el men que escogiste agregando o quitando lo necesario para que quede adecuado a tu requerimiento diario.5.- Identifica cada uno de los nutrientes que contiene el men escogido.6.-Repite cada uno de los pasos anteriores con el resto del men semanal.7.-Construye tu men semanal con las adaptaciones realizadas. ACTIVIDAD:Con los datos anteriores construye una dieta balanceada para ti considerando tu requerimiento nutricional diario.Para ello realiza lo siguiente:1.-Escoge un men de cualquiera de los das de la semana, luego identifica los alimentos y su aporte en caloras. Regstralo en esta hoja.2.-Calcula tu requerimiento energtico diario apoyndote en los siguientes datos:Edad: 10 18 mujer: 12,2 x kg +746 varn: 17,5 x kg + 6513.-Suma el total de caloras obtenidas en el punto 2.- y compralo con tu requerimiento diario:4.- Ajusta el men que escogiste agregando o quitando lo necesario para que quede adecuado a tu requerimiento diario.5.- Identifica cada uno de los nutrientes que contiene el men escogido.6.-Repite cada uno de los pasos anteriores con el resto del men semanal.7.-Construye tu men semanal con las adaptaciones realizadas.__________________s realizadas.riores con el resto del menne quede adeacuada a tu requerimiento diario.ACTIVIDAD:Con los datos anteriores construye una dieta balanceada para ti considerando tu requerimiento nutricional diario.Para ello realiza lo siguiente:1.-Escoge un men de cualquiera de los das de la semana, luego identifica los alimentos y su aporte en caloras. Regstralo en esta hoja.2.-Calcula tu requerimiento energtico diario apoyndote en los siguientes datos:Edad: 10 18 mujer: 12,2 x kg +746 varn: 17,5 x kg + 6513.-Suma el total de caloras obtenidas en el punto 2.- y compralo con tu requerimiento diario:4.- Ajusta el men que escogiste agregando o quitando lo necesario para que quede adecuado a tu requerimiento diario.5.- Identifica cada uno de los nutrientes que contiene el men escogido.6.-Repite cada uno de los pasos anteriores con el resto del men semanal.7.-Construye tu men semanal con las adaptaciones realizadas.__________________s realizadas.riores con el resto del menne quede adeacuada a tu requerimiento diario.ACTIVIDAD:Con los datos anteriores construye una dieta balanceada para ti considerando tu requerimiento nutricional diario.Para ello realiza lo siguiente:1.-Escoge un men de cualquiera de los das de la semana, luego identifica los alimentos y su aporte en caloras. Regstralo en esta hoja.2.-Calcula tu requerimiento energtico diario apoyndote en los siguientes datos:Edad: 10 18 mujer: 12,2 x kg +746 varn: 17,5 x kg + 6513.-Suma el total de caloras obtenidas en el punto 2.- y compralo con tu requerimiento diario:4.- Ajusta el men que escogiste agregando o quitando lo necesario para que quede adecuado a tu requerimiento diario.5.- Identifica cada uno de los nutrientes que contiene el men escogido.6.-Repite cada uno de los pasos anteriores con el resto del men semanal.7.-Construye tu men semanal con las adaptaciones realizadas.__________________s realizadas.riores con el resto del menne quede adeacuada a tu requerimiento diario.__________________s realizadas.riores con el resto del menne quede adeacuada a tu requerimiento diario.