Dieta Dr Bolio Dia 29

5/12/2018 Dieta Dr Bolio Dia 29 - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/dieta-dr-bolio-dia-29 1/79

DIETA DR BOLIO DIA 29 - DIA 30 Dieta para eliminar la flacidez

general

Sigo en la lucha como leí en algún lado "nadie dijo que iba a serfácil ,pero si que vale la pena".

Hoy me medí la panza (a la altura del ombligo) total 90cm , al día30 baje 6 cm .

Lo importante es bajar despacio para que no se te cuelgue la piel.

Pero si esto ya pasó , encontré esta dieta especial para recuperar la tonacidad natural de la piel.

Dieta para eliminar la Flacidez General

Al despertar 1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.) 4 almendras o 2 nueces enteras.

Desayuno

2 Tortillas de Maíz Medianas (Tacos) 30 grs. de Gluten de Trigo óSoya (Para hacer como el

Chorizo con Papas) ¼ de Taza de Papa Hervida. Agua Natural, Jamaica, Limón, Té, Café sin

Azúcar ó 100ml de Jugo de Frutas Natural o Envasado.

Media Mañana

1 Rebanada de Pastel de 60 grs. Té o Café con 2 Cucharaditas de Azúcar Morena.

Comida

Sopa de Verduras 90 grs. de Carne de Res, Pescado o Pollo. 1 Taza de Verduras Cocidas o

Crudas. 2 Cucharaditas de Aceite de Oliva (Para Guisar la Carne o para agregar a la Verdura)

Verduras al Gusto 2 Rebanadas de Pan Integral. Agua Natural, Jamaica o Limón sin Azúcar.

Colación (Media Tarde)

1 Rebanada de Pastel de 60 grs. Té o Café con 1 Cucharadita de Azúcar Morena.

Cena

2 Rebanadas de Pan Integral (Sándwich) 30 grs. de Gluten de Trigo o de Soya.

Una Cucharadita de Mayonesa. 100 ml de Jugo de Frutas Natural o Envasado.



Al Dormirse

1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.) 4 almendras o 2 nueces enteras.

Nota: Utilizarla especialmente cuando se ha hecho un programa de Dieta Rígida o que se haya

bajado de peso y haya quedado la piel colgada, es un descanso de todas las dietas ya que es un

programa abundante y agradable.

Aplicar cada 3 o 4 Semanas por una Semana. En caso de que se quiera recuperar una piel que

haya perdido su firmeza desde hace mucho tiempo, aplicarse el programa durante un mes

consecutivo.

P.D

En su libro Que hacen los malditos flacos... El Dr Bolio señala que al aumentar las proteínas a

un 19%, especialmente las de origen vegetal ( como se ve en esta dieta , el gluten de trigo

o soya) observo que se baja mas la parte superior del vientre , las mejillas, y que se reduce la

flacidez sobretodo de los antebrazos y el abdomen .



DIETA DR BOLIO Dieta vegetariana

DIETA VEGETARIANA

AL DESPERTAR :

100ml de jugo de frutas natural o envasado con1 cucharadita de aceite de olivo refrigerado.

DESAYUNO:

1/3 de taza de avena natural más

100ml de leche descremada y

8 almendras o 4 nueces enteras

Agua simple, de jamaica, o limón, té o café sin azúcar a libre demanda

COLACION:

1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama con

2 almendras o 1 nuez entera.

Agua simple, de jamaica, o limón, té o café sin azúcar a libre demanda

COMIDA:

Sopa de verduras

1/2 taza de arroz o pasta hervida

1/2 Taza de leguminosas: frijol, haba, lenteja, alubia, garbanzo, o soja

60g de gluten de trigo

1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)

2 tortillas de maíz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajón

1/4 de aguacate mediano

1 cucharadita de aceite de oliva agua simple,

de jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACION:

1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama con

2 almendras o 1 nuez entera

Agua simple, de jamaica, o limón,

té o café sin azúcar a libre demanda

CENA:

2 tortillas de maíz tostadas al comal más



1/4 de taza de frijoles de la olla

1/4 de aguacate mediano (40g de pulpa) más

1 taza de verduras hervidas o crudas puede utilizar papa y elote

AL DORMIRSE:

1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama

2 almendras o 1 nuez entera

Según el Dr Bolio este programa vegetariano que se elaboro con gluten de trigo, provoca

reducciones espectaculares de peso y medidas, además de la desaparición de la celulitis. Con

élprácticamente logró normalizar cualquier alteración de colesterol y de triglicéridos de la

sangre



DIETAS DEL DRBOLIO

RECETA PARAREDUCIR

TERCIOSUPERIOR DEABDOMEN¡¡¡

AL DESPERTAR:½ de vinagre devino blanco ytinto disuelto enagua.8 almendras.50 ml. de yogurtnatural.

DESAYUNO: 60gr. o mas dequeso fresco.8 almendras o 4nueces enteras.1 taza de melon,papaya, sandia,piña o jicama.

COLACION: 3galletashabaneras.

20 gr. de quesooaxaca.

COMIDA: 120 gr.o mas de res,pescado,mariscos, pollo oatun.1 taza deverdurashervidas ocrudas (evitandopapa y elote).½ taza de arrozo pasta hervida.

COLACION: 4galletas marias.40 gr. de quesooaxaca.

CENA: 60 gr. deatun en agua.1 cdta. de

mayonesa.1 taza deverduras picadas



(evitar papa yelote).30 gr. degalletassaladitas.

AL DORMIRSE:½ cdta. devinagre de vinoblanco y tintodisuelto enagua.8 almendras.50 ml. de yogurtnatural.

DIETAS DEL DR

BOLIO

PROGRAMAPARA REDUCIRTALLE ¡¡¡

AL DESPERTAR:150 ml. deyogurt natural.1 cdta. de azucarmorena.

DESAYUNO: 1/3

de taza de avenanatural100 ml de lecheentera4 almendras o 2nueces enteras1 cdta. de azucarmorena

COLACION: 30gr. de galletasde mantequilla.Té o café con 1cdta. de azúcar.

COLACION: 1pieza medianade fruta fresca(pera, manzana,mango, platano,etc)mas 4 almendraso 2 nuecesenteras.

COMIDA: Sopade verduras, o

consomedesgrasado masverduras, 120 gr



(ya cocidos)de res, pescadoo pollo, minimo1 taza deverdurashervidas o

crudas (se puedeincluir papa yelote) y 1rebanada de panintegral.

COLACION: 1pieza medianade fruta fresca(pera, manzana,mango, platano,etc)mas 4 almendraso 2 nueces

enteras.

COLACION: 30gr. de galletasde mantequilla.Té o café con 1cdta. de azúcar.

CENA: ½ taza decereal rico enfibra, 1 taza decereal de 110 a140 calorias,

4 almendras o 2nueces enteras.200 ml de lecheentera.

AL DORMIRSE:150 ml. deyogurt natural.1 cdta. de azucarmorena.

Volver arriba

xiana

Registrado: 29 Jul2003

Mensajes: 2063Ubicación: Vigo

Publicado: Mar Jul 26, 2005 4:38 pm Título del mensaje:

DIETAS DEL DR BOLIO

Dieta Rápida para Bajar de Peso

(3 Tallas en Hombres, en Mujeres hasta 2 Mínimo)

Al despertar

± 150 ml. De Yogurt Light (0% Grasa y Bajo en Azucares.)± 2 mitades de Nuez.

http://foro.adelgazar.net/phpBB2/viewtopic.php?p=147103#top

http://foro.adelgazar.net/phpBB2/posting.php?mode=quote&p=145236&sid=b2bed12710f8bf424312d914086f3f79

http://foro.adelgazar.net/phpBB2/viewtopic.php?p=145236&sid=b2bed12710f8bf424312d914086f3f79#145236

http://foro.adelgazar.net/phpBB2/privmsg.php?mode=post&u=3915&sid=b2bed12710f8bf424312d914086f3f79

http://foro.adelgazar.net/phpBB2/profile.php?mode=viewprofile&u=3915&sid=b2bed12710f8bf424312d914086f3f79




Desayuno± ½ Taza de frijoles hervidos y licuados (Machacados.)± 1 Cucharadita de Aceite de Oliva (Para los Frijoles.)± 1 Tortilla de Maíz Tostada al Comal (Sin Aceite.)± Verduras al Gusto.± Agua Natural, Jamaica, Limón, Té o Café sin Azúcar.

Media Mañana± 1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.)± 4 almendras o 2 nueces enteras

Comida± Sopa de Verduras (Excepto Papa y Elote)± 60 grs. de Atún en Agua (Media Lata)± Mínimo una taza de Verdura (Ej. Jitomate, Cebolla, Chile, Lechuga, etc.)± ½ Aguacate Mediano.± 100 ml de Jugo de Frutas Natural o Envasado.

Media Mañana± 1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.)

± 4 almendras o 2 nueces enteras.

Cena± ½ Taza de frijoles hervidos y licuados (Machacados.)± 1 Cucharadita de Aceite de Oliva (Para los Frijoles.)± 1 Rebanada de Pan Tostado.± Verduras al Gusto.± Agua Natural, Jamaica, Limón, Té o Café sin Azúcar.

Al Dormirse± 150 ml. De Yogurt Light (0% Grasa y Bajo en Azucares.)± 2 mitades de Nuez.

Nota: Esta es una dieta baja en calorías, 1000 Kcal. Los Frijoles se utilizanen esta dieta para hacer una sensación de lleno. Como es una dieta muyrígida puede que nos quedemos con hambre. Para cada ocasión dehambre:

± 100 ml de Yogurt natural con una cucharadita de Azúcar Morena.

!!!PROGRAMA PARA ELIMINAR LA FLACIDEZ¡¡¡

Al despertar

± 1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.)± 4 almendras o 2 nueces enteras.

Desayuno± 2 Tortillas de Maíz Medianas (Tacos)± 30 grs. de Gluten de Trigo ó Soya (Para hacer como el Chorizo conPapas)± ¼ de Taza de Papa Hervida.± Agua Natural, Jamaica, Limón, Té, Café sin Azúcar ó± 100 ml de Jugo de Frutas Natural o Envasado.

Media Mañana± 1 Rebanada de Pastel de 60 grs.

± Té o Café con 2 Cucharaditas de Azúcar Morena.Comida



± Sopa de Verduras± 90 grs. de Carne de Res, Pescado o Pollo.± 1 Taza de Verduras Cocidas o Crudas.± 2 Cucharaditas de Aceite de Oliva (Para Guisar la Carne o para agregar ala Verdura)± Verduras al Gusto

± 2 Rebanadas de Pan Integral.± Agua Natural, Jamaica o Limón sin Azúcar.

Colación (Media Tarde)± 1 Rebanada de Pastel de 60 grs.± Té o Café con 1 Cucharadita de Azúcar Morena.

Cena± 2 Rebanadas de Pan Integral (Sándwich)± 30 grs. de Gluten de Trigo o de Soya.± Una Cucharadita de Mayonesa.± 100 ml de Jugo de Frutas Natural o Envasado.

Al Dormirse

± 1 Pieza Mediana de Fruta Fresca (Ej. Manzana.)± 4 almendras o 2 nueces enteras.

Nota: Utilizarla especialmente cuando se ha hecho un programa de DietaRígida o que se haya bajado de peso y haya quedado la piel colgada, es undescanso de todas las dietas ya que es un programa abundante yagradable. Aplicar cada 3 o 4 Semanas por una Semana.

En caso de que se quiera recuperar una piel que haya perdido su firmezadesde hace mucho tiempo, aplicarse el programa durante un mesconsecutivo.

Volver arriba

xiana




PROGRAMA PARA REDUCIR BUSTO¡¡¡

DESAYUNO: 1 TAZA DE CEREAL (CUALQUIERA), 200 ML DE LECHEDESCREMADA Y 4 ALMENDRAS.

COLACION: 4 GALLETAS MARIAS, 100ML DE LECHE CON UNA CUCHARADADE CHOCOLATE EN POLVO

COMIDA. 1 TAZA DE ARROZ, 60 GRS DE PECHUGA DE PAVO, 1 TAZA DEVERDURAS Y 4 ALMENDRAS.

COLACION: IGUAL QUE A MEDIA MAÑANA.

CENA: 60 GRS DE QUESO COTTAGE, 2 REBANADAS DE PAN TOSTADO Y 4ALMENDRAS

EN 15 DIAS DEBES DE BAJAR UNA TALLA

DIETAS DR BOLIO









PROGRAMA PARA REDUCIR HOMBRO Y OMBLIGO

AL DESPERTAR:100 ml de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de oliva ½cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.

DESAYUNO:Quesadillas de queso Oaxaca: 2 tortillas de maíz, 60 gr. de queso Oaxaca200 ml de jugo de frutas natural o envasado.

COLACION:2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jícama, con 30 gr. dequeso cottage con 6 almendras o 3 nueces enteras.

COLACION:250 ml de yoghurt normal de sabores para beber.

COMIDA:120 gr. de guisados de res, o pescado, o mariscos, o pollo a la plancha, al

horno, al carbón, o a las brasas.Ensalada de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa o elote).2 tortillas de maíz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajón.Coctel de frutas (2 tazas).Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.

COLACION:1 bola chica de helado basado en leche (1/4 de taza) con 4 galletas María.

CENA:1 pieza de pan dulce de 60 gr. (concha, cuerno, bisquet) más 250 ml deleche descremada.AL DORMIR:

100 ml de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de oliva y ½cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.

Como ésta es una dieta en la que se puede comer en abundancia, despuésde haber comido todo esto, puede comer lo que quiera. Si por ejemplo amedia tarde en lugar de 1 bola chica de helado se le antojan 2, cómaselas,no pasa nada grave siempre y cuando respete todo el programa completo.No se vale que se coma medio litro de helado en la tarde y que ya no secoma el pan dulce ni la leche descremada.

Cuando el cuerpo responde a los 3 días ya se ven los resultados, el Dr.Bolio recomienda aplicar este programa por lo menos durante 7, para estarseguros de que funciona o no. Recuerde que es muy importante medirsecon una cinta métrica EL DÍA EN QUE VA A EMPEZAR, hágalo alrededor del

ombligo, si para la semana redujo medio o un centímetro de hombro o deombligo en una semana, continúe con el programa el tiempo que ustedquiera.

Volver arriba

xiana Publicado: Mar Jul 26, 2005 4:40 pm Título del mensaje:

PROGRAMA REDUCTOR DE CINTURA

Desayuno: una taza de Choco Crispies, un vaso (6 onzas) de leche con dos











por ciento de crema.

Media mañana: Un yogur sin grasa y bajo en azúcar.

Almuerzo: Sopa de verduras con dos onzas ya cocidas de res, pescado opollo, una taza de verduras hervidas o crudas, dos rebanadas de pan

integral y medio vaso de jugo de frutas.Media tarde: una rebanada pequeña de pastel (repostería)

Comida: un sándwich con dos rebanadas de pan integral, una tajada depechuga de pavo, una cucharada de mayonesa y medio vaso (3 onzas) de jugo de frutas.

Al dormirse: Medio vaso de leche con 2 por ciento de grasa.

Volver arriba

xiana

Registrado: 29 Jul2003Mensajes: 2063Ubicación: Vigo


PROGRAMA PARA AUMENTAR Y LEVANTAR BUSTO

AL DESPERTAR:3 onzas de jugo de uva envasado½ cdta. de aceite de olivagotas de vinagre de vino blanco o tinto

DESAYUNO:1 taza de cereal normal,7 onzas de leche entera

MEDIA MAÑANA:1 reb. de pay o pastel de 3 onzas de cualquier tipo

ALMUERZO:2 rebanadas de pan integral2 onzas de queso cottage al 4%2 cucharaditas de mayonesa7 onzas de jugo de frutas

MEDIA TARDE:1 reb. de pay o pastel de 3 onzas de cualquier tipo

COLACION:

1 pieza chica de fruta fresca

CENA:Sopa de verduras 4 onzas (ya cocidas) de res, o polloMínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas,se puede incluir papa yelote(maiz)1 pieza mediana de fruta fresca

AL DORMIRSE:3 onzas de jugo de uva envasado½ cucharadita de aceite de olivagotitas de vinagre de vino blanco o tinto

DURANTE TODO EL DIA: agua simple, de jamaica, de limón, té o café sinazúcar









PROGRAMA PARA REAFIRMAR, GLUTEOS, POMPIS, RABO

AL DESPERTAR: 150 ml de yogur normal de sabores

más 6 almendrasDESAYUNO: 1 bolillo sin migajón½ taza de frijoles de la olla2 cucharaditas de aceite de oliva

COLACION: 150ml de yogur normal de saboresmás 6 almendras

COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras90 gr. de res, pescado, mariscos, pollo, o atún1 taza de verduras hervidas o crudas2 tortillas de maíz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajón

COLACIÓN: 150 ml de yogur normal de saboresmás 6 almendras

CENA: 3 tortillas de maíz90 gr de queso fresco200 ml de jugo de frutas

AL DORMIRSE: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendrasEste es un régimen completo para 3 ó 4 días. El doctor Bolio le sugieredescansar otros días y volverlo a hacer.

Obsérvese en el espejo con pantalones de mezclilla, a los 8 ó 15 días vayaa una tienda y pruébese un pantalón de la misma tela, notará un cambio

espectacular en sus glúteos.Esta dieta es de alto valor calórico, si usted está en un programa muyrígido puede hacerle subir de peso, mas no de medidas. Este programa nonada más es para subir glúteo, también es para bajar cintura.

Volver arriba

xiana



PROGRAMA PARA LA CELULITIS

AL DESPERTAR100 Mililitros de jugo de uva envasado.½ cucharadita de aceite de oliva½ cucharadita de vinagre de vino

DESAYUNO2 rebanadas de pan integral30 gramos de jamon de pavo¼ de aguacate200 mililitros de jugo de frutas.

2 O 3 HORAS DESPUES1 Pieza de fruta (la que sea)4 almendras o 2 nueces









COMIDA120gramos de atún en agua o pechuga de pollofreida con 2 cucharaditas de aceite de oliva1 taza de frutaAgua de jamaica, limón sin azúcar.

2 O 3 HORAS DESPUES1 pieza de fruta4 almendras o 2 nueces.

CENA½ taza de frijoles de la olla1 rebanada de pan integral o bolillo sin migajon¼ aguacateTe sin azúcar o con 1 cucharadita de azúcar.

AL DORMIR100 Mililitros de jugo de uva envasado.½ cucharadita de aceite de oliva½ cucharadita de vinagre de vino

Al despertar 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo enazúcar2 almendras o 1 nuez enteraDesayuno 2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña4 almendras o 2nueces enteras30 gr (1 onza peso) de queso cottage con 4% de grasaMedia mañana 1 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo enazúcar2 almendras o 1 nuez enteraMedia mañana 2 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo enazúcar2 almendras o 1 nuez enteraComida 60 g (2 onzas) de pechuga de pollo1 taza medidora de verdurascocidas o crudas2 cucharita cafeteras de aceite de oliva2 rebanadas de pan

tostado200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutasMedia tarde 1 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo enazúcar2 almendras o 1 nuez enteraMedia tarde 2 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo enazúcar2 almendras o 1 nuez enteraCena Sándwich: 2 rebanadas de pan integral30 gr (1 onza peso) depechuga de pavo1 cucharadita de mayonesa200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutas natural o envasadoAntes de dormir 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo enazúcar2 almendras o 1 nuez entera

Volver arriba

xiana



DIETA "VEGETARIANA"

Los siguientes menús contienen alrededor de 1.200 calorías cada uno.

Tome en cuenta que si elige comer únicamente 1.200 calorías al día, debeconsiderar tomar un complemento multivitamínico para obtener susrequerimientos mínimos diarios de vitaminas y minerales. Es aconsejableque las mujeres también tomen un suplemento de calcio.

LUNES









Desayuno: Tortilla vegetariana - prepare una tortilla vegetariana utilizandosi es posible algún sustituto de huevo sin colesterol) y una taza de susvegetales mixtos favoritos. Pan tostado - una rebanada de pan de trigoentero (o pan similar de grano entero) tostado, untado con una cucharadade conserva de frutas baja en azúcar. Fruta - una taza de toronja (pomelo)en trozos con jugo.

Almuerzo: queso fresco y vegetales - Con una cuchara, coloque en unplato cuatro onzas de queso fresco con 1% de contenido de grasa, unazanahoria pequeña en trozos, 1/2 pimiento rojo o verde rebanado y trestomates pequeños. Pan - un rollo francés pequeño (o pan similar,alrededor de 100 calorías) Fruta - una manzana mediana (o una piezamediana de fruta de su elección).

Refrigerio: seleccione uno de las meriendas de 100 calorías(aproximadamente).

Cena: Pasta a la jardinera. Ensalada - dos tazas de vegetales verdesmixtos aderezados con dos cucharadas de su aderezo favorito libre degrasa. Pan - una rebanada grande de pan fresco de masa fermentada (pan

francés o similar).

Total: 1207 calorías (incluyendo un refrigerio de 100 calorías).

MARTES

Desayuno: Avena - Una taza de avena tradicional (o una taza de cerealcaliente similar) Pan tostado - una rebanada de pan multigrano bajo encalorías (o pan de trigo entero, bajo en calorías), untado con unacucharada de conserva de frutas baja en azúcar. Fruta - 1/4 taza dearándanos secos (u otra fruta seca, alrededor de 90 calorías).

Almuerzo: Pizza - 1/2 Pizza - pizza sin queso de vegetales a la parrilla (osustitúyala por cualquier rebanada de pizza, 200 calorías por rebanada). -cuatro fresas, cuatro uvas, 1/2 kiwi (o una pieza mediana de fruta - a suelección). Galletas - dos galletas de jengibre.

Refrigerio: Seleccione uno de los bocadillos de 100 calorías(aproximadamente) de nuestra lista.

Cena: Arroz integral y queso de soya, Vegetales mixtos - una taza deejotes o judías verdes al vapor. Ensalada - dos tazas de vegetales verdesmixtos, una zanahoria pequeña rebanada, 1/2 taza de floretes de brócoli,1/4 de taza de coliflor, 1/4 de taza de remolacha rebanada sin sal. Aderececon dos cucharadas de su aderezo favorito sin grasa a la vinagreta.

Rollo francés - un rollo francés pequeño u otro pan similar (alrededor de100 calorías). Total 1236 calorías (incluyendo un refrigerio de 100calorías).

MIÉRCOLES

Desayuno: "Pan danés de queso" - Mezcle 1/3 de taza de queso ricottasemidescremado, dos cucharadas de azúcar, 1/4 de cucharadita de canelay 1/4 de cucharadita de nuez moscada molida; mezcle hasta que estésuave. Unte uniformemente sobre dos rebanadas de pan tostado conpasas.

Pan tostado - dos rebanadas de pan tostado con pasas. Fruta - una taza de

fresas frescas rebanadas (o una pieza mediana de fruta o 1/2 plátano).Almuerzo: Emparedado de bagel y queso crema - Rebane un bagel y



úntelo con dos cucharadas de queso crema bajo en grasa. Cúbralo con dosrebanadas de cebolla cruda, dos rebanadas de tomate, 1/4 de taza depepino rebanado, 1/4 de taza de germinado de alfalfa y dos hojas delechuga. Fruta - un racimo de uvas - alrededor de una taza (o una piezamediana de fruta - a su elección).

Refrigerio: Dos Bocadillos - Seleccione de entre los bocadillos de 100calorías (aproximadamente) de nuestra lista.

Cena: Patata al horno - Hornee una patata mediana, rebánela por el centroy cúbrala con dos cucharadas de crema ácida sin grasa y una cucharada decebollín fresco.

Sopa - una taza de sopa de vegetales. Ensalada - dos tazas de vegetalesverdes mixtos aderezados con dos cucharadas de su aderezo favorito librede grasa.

Total 1243 calorías (incluyendo dos bocadillos de 100 calorías).

JUEVES

Desayuno: Wafles - dos wafles bajos en grasa (alrededor de 160 calorías)Yogur - 1/2 taza de yogur dietético de limón Fruta - un plátano deaproximadamente nueve pulgadas de largo, rebanado sobre los wafles.

Almuerzo: Tortilla con frijoles y arroz - una tortilla de harina libre de grasa(alrededor de 60 calorías) rellena de 1/2 taza de frijoles negros, 1/2 tazade arroz español (alrededor de 65 calorías), 1/4 de taza de lechuga picada,1/2 tomate mediano picado y tres rebanadas de cebolla cruda. Cubra condos cucharadas de crema ácida sin grasa y dos cucharadas de salsa. Fruta- una manzana mediana (o una pieza mediana de fruta - a su elección)

Cena: Pasta con salsa Marinara- Combine 1 1/2 tazas de espirales de

pasta cocidos (o pasta similar, alrededor de 283 calorías) con una taza desalsa marinara para pasta. Leguminosas - Sirva con una taza de judíasverdes cocidas. Ensalada - dos tazas de vegetales mixtos para ensaladacon dos cucharadas de su aderezo favorito libre de grasa.

Total 1206 Calorías.

VIERNES:

Desayuno: Platillo de queso de soya con vegetales mixtos - una ración delplatillo de queso de soya cocido y mezclado con una taza de vegetalesmixtos al vapor. Pan tostado - una rebanada de pan de trigo entero,tostado. Untado con 1 cucharada de conserva baja en azúcar. Rebanadas

de naranja - una naranja mediana, pelada y rebanada (o una piezamediana de fruta).

Almuerzo: Sopa de maíz y pescado - una ración de la receta para sopa demaíz y pescado. Ensalada - dos tazas de lechuga mixta combinada con 1/2tomate rebanado, 1/2 taza de pepino rebanado, una zanahoria ralladapequeña y 1/2 pimiento rojo pequeño picado. Aderezada con doscucharadas de aderezo libre de grasa (o 2 cucharadas de su aderezofavorito libre de grasa) Fruta - una pera mediana (o una pieza mediana defruta - a su elección).

Refrigerio: Un Bocadillo - Seleccione uno de los bocadillos de 100 calorías(aproximadamente) de nuestra lista.

Cena: Hamburguesa vegetariana - una hamburguesa vegetariana sobre un



bollo de hamburguesa, servida con patatas rebanadas. Patatas rebanadas- una ración de patatas rebanadas con cáscara. Servidas con doscucharadas de salsa catsup baja en sodio. Ensalada - 1 1/2 tazas de hojasde lechuga picada, servida con dos cucharadas de aderezo italiano libre engrasa, o dos cucharadas de su aderezo favorito libre en grasa.

Total 1,226 calorías (incluyendo un bocadillo de 100 calorías).SÁBADO Desayuno: Una taza de cereal (o similar con 110 calorías portaza). Leche sin grasa - 1/2 taza de leche sin grasa para el cereal. Pantostado - una rebanada de pan de trigo entero (o pan similar de granoentero) untado con una cucharada de conserva baja en azúcar Fruta - 1/4taza de moras azules (o una pieza pequeña de fruta - a su elección).

Almuerzo: Canelones con queso. Ensalada - dos tazas de vegetales verdesmixtos, una zanahoria pequeña rebanada, 1/2 taza de floretes de brócoli,1/4 de taza de coliflor, 1/4 de taza de remolacha rebanada sin saladerezada con dos cucharadas de su aderezo a la vinagreta favorito, singrasa. Fruta - un racimo de uvas - alrededor de una taza (o una piezamediana de fruta - a su elección).

Refrigerio: Un Bocadillo - Seleccione uno de los bocadillos de 100 calorías(aproximadamente) de nuestra lista.

Cena:Una ración de arroz integral y queso de soya. Espárragos - seis tallos deespárragos al vapor. Ensalada - dos tazas de hojas de lechuga aderezadacon 2 cucharadas de su aderezo favorito sin grasa. Rollo - un rollopequeño para cenar

Total 1208 calorías (incluyendo un bocadillo de 100 calorías).

DOMINGO

Desayuno Malteada de yogur - Mezcle ocho onzas de yogur dietético singrasa (100 calorías) con un plátano mediano rebanado y 1/2 taza de cubosde piña fresca. Pan tostado - una rebanada de pan de trigo entero, tostado(o pan similar de grano entero).

Almuerzo Hamburguesa vegetariana - Hamburguesa vegetariana (con 70calorías) sobre un bollo para hamburguesa con tres rebanadas de cebolla ydos rebanadas de tomate. Ensalada - 1 1/2 tazas de ensalada Cesar Dolecon dos cucharadas de aderezo libre de grasa.

Refrigerio: Dos Bocadillos - Seleccione de entre los bocadillos de 100calorías (aproximadamente) de nuestra lista.

Cena Pasta con alcachofas pequeñas y espinacas - Una ración de la recetapara pasta Penne Rigata con alcachofas pequeñas y espinacas. Ensalada -dos tazas de vegetales verdes mixtos aderezados con dos cucharadas desu aderezo favorito para ensalada sin grasa.un rollo francés pequeño para cenar. Fruta - una taza de ensalada defrutas mixtas.

Total 1203 calorías (incluyendo dos bocadillos de 100 calorías).

DIETA PRE-VERANITOEste es un plan que dura 7 días que te permitirá sacarte de encima los



molestos kilos de más que el invierno te dejó y quedar en forma paradisfrutar del verano.

PARA RECUPERAR LA SILUETA

Plan semanal

Lunes: día tipo equilibradoMartes: día lacto-vegetarianoMiércoles: tipo equilibradoJueves: día proteicoViernes: día tipo equilibradoSábado: día desintoxicante de frutasDomingo: día tipo equilibrado

TIPO EQUILIBRADO

Desayuno: infusión con leche descremada, 1 rebanada de pan integral con1 cucharada de queso blanco descremado y 1 cucharadita de semillas(lino, sésamo o girasol).

Media mañana: 1 yogur descremado con frutas.Almuerzo: caldo diet. 1 plato abundante de hortalizas en ensalada. 1 filetde pescado o 1/4 de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha. 1 frutacruda y fresca.Merienda: infusión con leche descremada. 1 pizzeta con tomate y quesomagro.Media tarde: gelatina con frutas.Cena: caldo diet. 1 plato de hortalizas crudas o cocidas. 1 porción de arrozo fideos. Ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada. Bebidas:agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet, caldos diet.

TIPO LACTO-VEGETARIANO

Desayuno: infusión con leche descremada. 1 yogur descremado. 1 cítrico.Media mañana: 1 gaseosa diet. 1 fruta al natural diet o 3 orejones encompota.Almuerzo: caldo diet. 1 plato abundante de hortalizas crudas,condimentadas con 1 cucharadita de aceite, sal, limón o vinagre y 1 papacon cáscara al horno y 1 cucharada de queso blanco espolvoreado conespecias. 1 taza de ensalada de frutas.Merienda: infusión sola. 1 yogur con frutas.Cena: caldo diet con complementos. 1 porción de hortalizas cocidas y 1choclo. Helado diet con una nuez picada o dos almendras fileteadas.Bebidas: agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet, caldos diet.Complementos: 1 cucharada sopera de salvado de trigo o avena y 1cucharadita de levadura de cerveza (no de panadería), o 1 cucharadita degermen de trigo y 1 cucharadita de levadura.

TIPO DESINTOXICANTE DE FRUTAS

Desayuno: infusión con edulcorante. 1 fruta cruda y fresca. Mediamañana: 3 orejones en compota con canela.Almuerzo: 1 gaseosa diet. 2 tazas de ensalada de fruta (1 cítrico, 1 kiwi,1/2 taza de frutillas, 1/2 taza de uvas, 1 durazno) con 1 cucharadita desemillas de lino o sésamo y 1 nuez picada. 1 porción de gelatina en cubosy 1 banana en rodajas.Merienda: infusión con edulcorante. gelatina con 1 fruta en trocitos.Media tarde: licuado tutti frutti (banana, naranja y durazno).Cena: gaseosa o jugo diet. Cóctel de frutas con 1 almendra (2 tazastamaño desayuno). 2 rodajas de melón y 1 cítrico.

TIPO PROTEICO



Desayuno: infusión con leche descremada. gelatina diet con 1 cucharadade queso blanco. Media mañana: 1 yogur descremado o leche cultivada.Almuerzo: caldo diet con 1 cucharadita de levadura. 2 filetes de pescado o2 presas de pollo sin piel al horno o plancha. Gelatina diet con 1 cucharadade ricota o queso blanco descremado.Merienda: infusión con leche descremada. 1 porción pequeña de queso

compacto magro. 2 tajadas de jamón cocido magro, o lomito.Media tarde: gelatina diet salseada con 1 yogur.Cena: caldo diet con complementos. 1 porción de carne roja magra. 1huevo duro o dos claras picadas, aderezado con especias, perejil picado, 1cucharadita de aceite y vinagre. 1 porción de gelatina diet con 1 cucharadade queso blanco. Bebidas: agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosasdiet.

Volver arriba

xiana



DIETA 1000 CALORIAS(abierta)(60 gr de proteínas; 30 gr de grasas; 120 gr de carbohidratos)

Desayuno: - 200 ml de leche desnatada.- 20 gr de pan blanco o integral.

Media mañana: - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Comida: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.

- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Merienda: - Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Cena: - Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.

Antes de acostarse: - 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturalesdesnatados.

Aceite: 10 gr = 1 cucharada sopera para todo el día, que pueden ser deoliva, soja, maiz o girasol.

Alimentos distribuidos por grupos

VERDURASGrupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza,champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos,pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha,zanahorias.

FARINÁCEOSGrupo A 120 gr de guisantes o alubias frescas









Grupo B 100 gr de patatas o boniatosGrupo C 40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o panblanco o integralGrupo D 30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc),harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.

PROTEÍNASCarnes 100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo,conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.Pescados 130 gr de pescado azul o blancoHuevos 2 huevosFRUTASGrupo A 300 gr de melón, sandía, pomelo.Grupo B 150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina,naranja, piña natural.Grupo C 120 gr de manzana, melocotón, pera.Grupo D 75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.

Observaciones

1. Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yogurt naturaldesnatado o 40 gr de queso tipo Burgos.2. Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta maría.3. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedadque se lo impida), vinagre, peregil, laurel, limón, ajo, cebolla u otrashierbas aromáticas.4. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosasblancas, colas light, soda, Tab, Pepsi-diet.5. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día,preferentemente agua.6. No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.7. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que seanenvasados al natural.

8. Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre que esténpermitidos en la dieta.9. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcoranteartificial.10. La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno,cocidos o a la plancha.

DIETA 1200 CALORIAS (menús)

Menú base

Desayuno

* Leche descremada (200 ml) sola, con café o té o dos yogures naturalesdescremados (sin azúcar) o 35 g de queso de Burgos o 100 g de quesodesnatado (Danone) (72 Kcal).* Fruta a elegir entre (52 Kcal por porción):o 100 g de manzana (1 pieza pequeña) o piña. natural o melocotón olimón o kiwi.o 130 g de fresas o naranja o mandarina o albaricoque.o 90 g de ciruelas.o 80 g de pera o cerezas.o 150 g de melón o sandía o pomelo.* Pan integral 20 g o pan tostado 15 g o galletas María 15 g (48 Kcal).

Media mañana



* Queso fresco 40 g (76 Kcal) o 30 g de jamón York o serrano* o pavo fríoo rulada de pollo (90 Kcal).* Pan integral 20 g o pan tostado 15 g (48 Kcal).

Comidas y cenas

* PRIMEROS PLATOSo Verduras a elegir una ración (75 Kcal) de entre los siguientes:+ 300 g (peso en limpio y cruda) de acelgas o espinacas o coliflor o col olombarda o espárragos o champiñones o setas o judías verdes o puerros orábanos o tomates o pimientos o calabacín o pepino o escarola o endiviaso lechuga o berenjena.+ 150 g (peso en crudo) de zanahorias o alcachofas o cebollas oremolacha.+ Ensalada de verduras con varias de las siguientes, en cantidad LIBRE:lechuga, tomate, escarola, pepino, espárragos, setas, champiñón, apio,alcachofas cocidas y rábanos.o + patata 100 g (peso en crudo) o 120 g de habas enteras o 80 g deguisantes frescos o 30 g de pasta o 30 g de arroz o 40 g de legumbre(garbanzo o judías secas o lentejas) o 40 g de pan integral (media 90

Kcal).* SEGUNDOS PLATOSo Elegir una ración de entre las siguientes opciones (peso en crudo y sindesperdicio) (media 160 Kcal):+ 120 g de carne de pollo sin piel (140 Kcal).+ 100 g de carne de ternera o vacuno o conejo o cordero* sin grasa opavo (media 150 Kcal).+ 60 g de jamón serrano* magro o jamón york* sin tocino (máximo 1 vezpor semana) (media 198 Kcal).+ 150 g de pescado blanco o azul (media 150 Kcal).+ 150 g de marisco* o 2 huevos* (máximo 1 vez por semana) (media 180Kcal).+ 160 g de calamares* o sepia* o mejillones* (máximo 1 vez por semana)

(media 100 Kcal).+ 50 g de embutido* (excepto chorizo) o quesos curados* (máximo 1 vezpor semana) (200 Kcal).* POSTREo Fruta a elegir en la misma cantidad de las que se indican en el desayuno(52 Kcal).

Merienda

* Leche descremada 100 ml o 1 yogurt natural descremado (sin azucar) o20 g de queso de Burgos o 50 g de queso desnatado (Danone) (36 Kcal).* Pan integral 15 g o pan tostado 10 g o galletas María 10 g (36 Kcal).

Antes de acostarse

* 1 yogurt natural descremado o leche descremada 100 ml, puedeañadirse té o café (36 Kcal).

Aceite: 2 cucharadas soperas de aceite para todo el día (180 Kcal). Sonpreferibles los aceites de oliva, maíz, girasol y soja. Una cucharada deaceite puede sustituirse por 10 g de margarina* o 40 de aceitunas* o 30 gde nata*.

Pan (preferentemente integral): Una de las raciones de 20 g de pan diariaspueden sustituirse por (peso en crudo): 50 g de patata o 15 g de arroz o15 g de pasta o 80 g de guisantes o habas frescas.

Observaciones



1. Los alimentos marcados con * (asterisco) se suprimirán en caso dequerer tener una dieta pobre en gasas saturadas y pobre en colesterol.2. Es importante que el ajuste calórico de la dieta sea el adecuado, pesarlos alimentos. El peso que se indica es sin desperdicios (grasa, hueso,espinas, cáscaras). El arroz y los fideos aumentan de peso 4 veces alcocerlos, las legumbres aumentan 3 veces. Las acelgas y espinacas

disminuyen de peso 3 veces por la cocción. Las patatas, zanahorias, judíasverdes, repollo y coliflor no se modifican. Las carnes disminuyen un 30 %y los pescados un 20 %.3. Cocine los alimentos de forma sencilla: las carnes y pescados hervidos,a la plancha, al horno, a la parrilla. Las verduras hervidas y rehogadas.4. Para el aderezo se pueden utilizar libremente: perejil, apio, cebolla,orégano, laurel, azafrán, pimentón, clavo, ajo, mostaza en polvo, curry,vinagre, limón, otras hierbas aromáticas y sal moderadamente (siempreque no haya contraindicación médica).5. Como edulcorante artificial se emplearán sacarina y similares. El azúcarno está permitido.6. Bebidas permitidas: agua, aconsejable beber al menos un litro y medioal día. Todo tipo de infusiones y caldos desgrasados sin límite (Avecrem,Starlux...). Bebidas "light" (Tab, Coca-cola light, Diet-Pepsi, Tónica light),

aunque no es aconsejable tomar más de una de estas bebidas al día.7. No se debe tomar bebidas alcohólicas, ni cerveza o bitter sin alcohol.8. Dentro de los alimentos que figuran en la dieta pueden hacerse lascombinaciones que se deseen, siempre y cuando se respeten lascantidades de cada alimento.9. Hay que respetar los horarios de las comidas sin saltarse ninguna deellas y sin olvidar de la toma de alimento entre las principales comidas.

Volver arriba

xiana



Dieta de 1.200 Kcalorías. Menú por calorías.

Si lo prefiere, en lugar de seguir el menú base, puede hacer este menú porcalorías que le permitirá escoger los primeros y segundos platos que seindican a continuación.Siga las siguientes instrucciones:

1. Haga el menú base o el menú por calorías por períodos completos de undía.2. En este menú por calorías las tomas del desayuno, media mañana ymerienda son las mismas del menú base.3. Para el postre de la comida y de la cena elija la fruta que se indica a

media mañana en el menú base.4. En este menú por calorías, el pan está limitado a 40 g diarios, quepuede distribuir como desee entre las 5 comidas diarias.5. La cantidad de aceite también está limitada a 2 cucharadas soperas (20ml).

Los alimentos del desayuno, media mañana, merienda, postres de comiday cena, así como el pan y el aceite diario tienen un total de 540 Kcalorías.

Comidas y cenas

* Elija un primero y un segundo plato a su gusto tanto para la comidacomo para la cena, de cualquiera de los que se indican a continuación. Lasuma de estos 4 platos no debe ser mayor de 460 Kcal.* Elija además uno de los platos de guarnición para la comida o para lacena (1 vez al día).









* En el caso de elegir platos con muchas calorías (primeros nº 21 al 28 ósegundos nº 24 al 32) se deben comer acompañados con un plato deguarnición o un primer plato ligero (nº 1 al 3).

PRIMEROS PLATOS

1. CREMA DE CALABACÍN: Calabacín 250 g y 1 quesito descremado. (74Kcal)2. PANACHÉ DE VERDURAS: Judías verdes, coliflor, zanahoria y coles deBruselas, totalizando un peso de 250 g. (90 Kcal)3. SOPA: Pasta fina 25 g y caldo de pollo desgrasado 250 ml. (93 Kcal)4. ALCACHOFAS HERVIDAS: Alcachofas 250 g. (95 Kcal)5. COLIFLOR CON PATATA: Coliflor 200 g, patata 50 g, refrito con aceite.(99 Kcal, sin contar con el aceite)6. MENESTRA DE VERDURAS: Judías verdes 100 g, zanahorias 50 g,alcachofas 50 g, guisantes frescos 25 g, habas frescas 25 g. (100 Kcal)7. ACELGAS CON PATATAS: Acelgas 300 g, patata 50 g, aderezados concebolla, ajo, laurel, etc. (100 Kcal)8. COLES DE BRUSELAS CON PATATAS: Coles de Bruselas 150 g, patata50 g. Hervidas y refritas. (105 Kcal, sin contar con el aceite)

9. SETAS REHOGADAS CON JAMÓN: Setas 200 g, jamón serrano* magro20 g. (105 Kcal)10. PURÉ DE PATATA CON VERDURA: Patata 70 g, leche descremada 20ml, verdura 150 g. (107 Kcal)11. GARBANZOS CON ESPINACAS: Garbanzos 20 g, espinacas 300 g. (114Kcal)12. ARROZ A LA JARDINERA: Arroz 20 g, 3 mejillones*, judías verdes 50g. Aderezado con laurel, ajo y cebolla. (117 Kcal)13. ENSALADA DE ARROZ: Arroz 20 g, verdura variada 250 g. (119 Kcal)14. PATATAS AL HORNO: Patatas 150 g, aliñadas con ajo y perejil. (127Kcal)15. VERDURA HERVIDA CON PATATAS: Judías verdes 250 g, patatas 50 g.(130 Kcal)

16. GUISANTES SALTEADOS: Guisantes congelados 160 g (si son frescoscorresponderán a 120 g), jamón York* 20 g. (131 Kcal)17. ESPINACAS HERVIDAS CON ARROZ: Espinacas 200 g, arroz 25 g. (140Kcal)18. POTAJE DE GARBANZOS: Garbanzos 20 g, patata 50 g, espinacas 100g. Cocinado con el aderezo que se desee. (144 Kcal)19. GUISANTES O HABAS CON PATATAS: Guisantes o habas frescas 4cucharadas en crudo, patata 50 gr. Hervido y refrito con cebolla y ajo.(145 Kcal, sin contar el aceite)20. CREMA VICHYSSOISE: Caldo de pollo desgrasado 250 ml, puerros 250g, patatas 50 g, leche descremada 100 ml. (153 Kcal)21. JUDÍAS PINTAS CON PATATAS: Judías 30 g, patata 70 g. Cocidas yaderezadas con cebolla, ajo, laurel. (156 Kcal)22. MACARRONES CON TOMATE Y CARNE: Pasta 30 g, tomate 80 g,

cebolla 20 g, carne de vacuno* picada 20 g. (161 Kcal)23. COLIFLOR CON BECHAMEL: Coliflor 200 g, harina 6 g, lechedescremada 100 ml, margarina* 5 g. (166 Kcal)24. MACARRONES CON BECHAMEL: Macarrones 100 g (peso en cocido),harina 6 g, leche descremada 100 ml, margarina* 5 g. (203 Kcal)25. ARROZ A LA CUBANA: Arroz 30 g, tomate 100 g, 1 huevo* 50 g. (203Kcal)26. ESTOFADO DE VERDURAS CON CARNE: Patatas 100 g, alcachofas 60g, guisantes 20 g, tomate 100 g, carne de vacuno*, conejo ó cordero* singrasa 100 g. (208 Kcal)27. ESPAGUETTIS CON TOMATE: Pasta 50 g, tomate 100 g, cebolla 30 g.(215 Kcal)28. LENTEJAS CON ARROZ: Lentejas 40 g, arroz 25 g, 1 huevo* 50 g

(opcional). (286 Kcal)29. PAELLA: Arroz 50 g, guisantes 20 g, pimiento 20 g, cebolla 20 g,alcachofa 50 g, tomate 100 g, carne de pollo 50 g, sepia 40 g, mejillones*



30 g. (355 Kcal)

SEGUNDOS PLATOS

1. TORTILLA FRANCESA: 1 huevo* 50 g. (80 Kcal)2. PESCADO BLANCO A AL PLANCHA, PARRILLA, HORNO O COCIDO: 100 gde bacalao o gallo o besugo o lenguado o trucha o mero o merluza opescadilla o rape o rodaballo o salmonete... (83 Kcal)3. MEJILLONES AL VAPOR: 150 g de porción comestible. (93 Kcal)4. CALAMARES A LA PLANCHA: Calamares* 120 g. (98 Kcal)5. SEPIA A LA PLANCHA: Sepia* 120 g. (98 Kcal)6. TORTILLA DE ESPÁRRAGOS: 1 huevo* 50 g, espárragos 50 g. (100Kcal)7. ARROZ BLANCO: Arroz 30 g. (106 Kcal)8. ALMEJAS A LA MARINERA: Almejas* 100 g de porción comestible. (108Kcal)9. GAMBAS AL AJILLO: Gambas* peladas sin cabeza 120 g, ajo y guindilla.(115 Kcal)

10. PERDIZ ESTOFADA: Perdiz 100 g. (120 Kcal)11. PESCADILLA HERVIDA CON MAHONESA: Pescadilla 120 g. Mahonesa1/2 cucharada sopera. (120 Kcal)12. CABRITO ASADO CON PATATA: Cabrito magro 150 g, cebolla 50 g,patata 50 g. (122 Kcal)13. LANGOSTINOS COCIDOS: Langostinos* 100 g pelados y sin cabeza.(124 Kcal)14. PESCADO BLANCO A LA PLANCHA, PARRILLA, HORNO O COCIDO: 150g de bacalao o gallo o besugo o lenguado o trucha o merluza o pescadilla orape o rodaballo o salmonete... (125 Kcal)15. CONEJO AL HORNO O A LA PARRILLA: Conejo 100 g. (130 Kcal)16. FILETE DE TERNERA A LA PLANCHA: Ternera 100 g. (130 Kcal)17. PECHUGA DE POLLO CON ESPÁRRAGOS: Pechuga de pollo plancha 100

g, espárragos 50 g. (130 Kcal)18. POLLO AL HORNO (ASADO) O PLANCHA: Pollo 120 g. (140 Kcal)19. HAMBURGUESA A LA PLANCHA: Carne picada* 100 g. (140 Kcal)20. SARDINAS A LA PLANCHA: Sardinas 100 g. (145 Kcal)21. PESCADO AZUL A LA PLANCHA, PARRILLA, HORNO O COCIDO: 100 gde atún o sardinas o caballa o salmón. (146 Kcal)22. TORTILLA DE SALMÓN: 1 huevo* 50 g, salmón 40 g. (147 Kcal)23. POLLO ASADO CON BERENJENA: Pollo 120 g, berenjena 100 g. (159Kcal)24. HAMBURGUESA CON TOMATE Y CEBOLLA: Carne picada* 100 g,tomate verde 100 g, cebolla 100 g. (162 Kcal)25. BOCADILLO DE JAMÓN SERRANO: Pan integral 60 g, jamón serrano*40 g. (163 Kcal)26. BOCADILLO DE TORTILLA: Pan integral 60 g, 1 huevo* 50 g. (173

Kcal)27. FILETE DE BUEY* A LA PLANCHA: 100 g. (177 Kcal)28. TORTILLA DE 2 HUEVOS CON CHAMPIÑÓN: Huevos* 2 (100 g),champiñón 100 g. (179 Kcal)29. HÍGADO PLANCHA CON TOMATE Y ZANAHORIA: Hígado* 100 g,tomate 100 g, zanahoria 100 g. (180 Kcal)30. ATÚN PLANCHA CON PIMIENTOS Y BERENJENAS: Atún 120 g,berenjenas 100 g, pimientos 100 g. (226 Kcal)31. TORTILLA DE PATATAS: 1 Huevo*, patatas 200 g. (242 Kcal)32. BOCADILLO DE JAMÓN YORK: Pan integral 60 g, jamón york* 40 g(252 Kcal)

GUARNICIÓN

1. ENSALADA DE TOMATE: Tomate 200 g. (42 Kcal)2. ENSALADA VARIADA: Lechuga 100 g, tomate 100 g, zanahoria 40 g,



cebolla 40 g. (51 Kcal)3. ENSALADA DE LECHUGA O ESCAROLA: Cantidad libre.

POSTRES PARA LA COMIDA Y LA CENAMismo tipo y cantidad de fruta de la que se indica para media mañana enel menú base.

Volver arriba

xiana

Registrado: 29 Jul

2003Mensajes: 2063Ubicación: Vigo


DIETA SOUTH BEACH

** PRIMERA FASE **

Esta fase es referida como un periodo de desintoxicación. Si el peso inicial

es alto se pueden perder hasta 13 libras en dos semanas. La primera fasees muy estricta pero dura solamente dos semanas. Durante esta fase sepierde mas peso que en el resto de la dieta y es una introducción a lasegunda fase.

Durante esta fase se comen porciones generosas de proteínas, vegetales,grasas saludables y carbohidratos con bajo índice glicémico.

El índice glicémico les da valores a los alimentos dependiendo comoafectan la glucosa en la sangre, evalúa fundamentalmente loscarbohidratos.

La idea es que durante esta fase las personas rompen el circulo vicioso de

los carbohidratos malos y dejan de sentir los deseos intensos poralimentos como pan, azúcar y repostería. Después de esta fase es másfácil continuar en la dieta South Beach Diet.

* Cada día se comen seis comidas, la dieta enfatiza que no hay quesentirse hambriento y hay que prevenir ataques de hambre dondetendemos a comer mucho. Las comidas principales son de tamaño normaly tiene la ventaja de no tener regulaciones estrictas en el tamaño de lasporciones claro que no hay que comer mas de lo debido. Las meriendasson pequeñas y la dieta sugiere que alimentos ingerir.

* Durante esta fase no se comen panes, azúcar, arroz tampoco se comenfrutas o jugos de frutas. Se pueden comer carnes, leche y derivados bajos

en grasa y vegetales.Recuerda son solo dos semanas.

Ejemplo de menú de la primera fase

DesayunoJugo de vegetalesHuevos revueltos con vegetales y hierbas2 pedazos de tocino pequeñoscafé o te con leche sin grasa y endulzante artificial

MeriendaUna porción pequeña de queso mozarela

Almuerzo









Ensalada de pollo con aderezo bajo en grasa.

MeriendaEnsalada con requesón

Cena

PescadoVegetales horneadosEnsaladaPostre bajo en grasa y con endulzante artificial.

** SEGUNDA FASE **

Durante esta fase se pierde peso a niveles normales de 1 a 2 libras a lasemana. Es una fase mas flexible que la primera y relativamente fácil deseguir.

Esta es la fase donde los carbohidratos buenos son nuevamente incluidosen la dieta. Los carbohidratos buenos incluyen: frutas, panes hechos con

harinas enteras, pasta de harina entera, arroz entero (brown, café) y otrossimilares.

Esta fase se continua hasta que se adelgaza o alcanza el peso deseado.Los carbohidratos son incluidos poco a poco, se empieza con una fruta aldía y poco a poco se come cereal y pan entero.

Durante esta fase es importante poner atención a las alimentos que tehacen comer más. Todos somos susceptibles a algunos alimentos mas quea otros. Para algunas personas son las tortillas o el pan para otras es eldulce. Esto funciona como los alcohólicos con el alcohol para algunaspersonas es imposible parar cuando prueban algunos alimentos. Estos

alimentos pueden ser helados, soda, panes chocolate, galletas etc. Losalimentos que producen estos efectos deben ser evitados en la dieta SouthBeach Diet.La dieta South Beach Diet también puede seguirse en Línea (online SouthBeach Diet). Este es un servicio solo en ingles pero es muy convenienteporque tiene las recetas, los menús, las listas de supermercado y puedeshacer preguntas y tener accesoria. Si deseas mas información Presionaaquí.

Ejemplo de un Menú Fase 2

DesayunoUn licuado de yogur y frutasTe o café con leche sin grasa y con endulzante artificial.

Merienda1 huevo duro

AlmuerzoPollo con pasta al limónEnsalada de tomate y pepino

MeriendaYogur sin azúcar bajo en grasa

CenaCarne prensada

Espárragos al vaporHongos con aceite de olivaEnsalada de tomate y cebolla



Postre: melón con requesón dieta.

** TERCERA FASE **Tercera FaseUna vez que has alcanzado el peso que deseas se empieza la fase 3. Seasume que ya has aprendido a comer correctamente y por lo tanto la fase

tres es en realidad una continuación de los hábitos alimenticios que hasdesarrollado. La fase tres dura toda tu vida.

Durante esta fase se siguen los principios básicos, evitar los carbohidratossimples en tu vida diaria, puedes volver a tres comidas al día a menos quequieras seguir con las meriendas y puedes comer carbohidratos simplestales como repostería o panes en días especiales y si controlas lasporciones puedes comerlos frecuentemente.

Durante toda la dieta se toma agua, se evitan las bebidas alcohólicas y selimita el consumo de cafeína. Se toman multivitaminas y mineralesespecialmente calcio en las mujeres.

En esta dieta se trata de comer alimentos que "detienen los carbohidratos"

estos alimentos son procesados despacio por el cuerpo y evitan los antojosirresistibles. Un ejemplo es ponerle un poquito de manequilla de cacahuate(maní) a la fruta. Hay muchos de estos trucos y en el libro se explican muybien.

Ejemplo de un Menú Fase 3

Desayuno½ toronjaHuevos Mexicanos con queso y salsa1 tostada de pan enterocafé o te con leche descremada y endulzante artificial

AlmuerzoBurrito con res1 mandarina

CenaSalmón con salsaEnsalada con aderezoPostre: Duraznos con chocolate

LISTADO DE ALIMENTOS DE BAJO INDICE GLICÉMICO Aceite de oliva virgen extraAceitunasAcelgasAguacates

AjoAlbaricoquesAlmendrasApioArándanosArroz integralAvellanasAvena (no instantánea)BacalaoBerenjenasBoniatosBrécolBrotes de soja

CalabacínCapónCastañas



CebollasCebolletasCerezasChampiñonesChucrutCilantro

CiruelasClaras de huevoColCol rizadaColes de BruselasCordero (magro)EneldoEspárragosEspinacasFletánFrambuesasFresasGambasGarbanzos

GuisantesHinojoJengibreJudíasKiwisLangostaLeche desnatadaLeche semidesnatadaLechugaLenguadoLentejasLimonesLubina

MandarinasManzanasMejillonesMelocotonesMelónMorasNabosNata agriaNectarinasNuecesPan ‘pita’ Pasta integralPavoPepinos

PerasPerejilPez espadaPimientosPlátanosPlatijaPollo (pechuga)PomelosPuerrosQueso ‘feta’ Queso parmesano (sin grasa)RábanosRape

Requesón ‘light’ Salmón (ahumado y fresco)Sardinas



TéTernera (magra)TofuTomatesTruchaUvas

VieirasYogur (preferiblemente, sin grasa)Zumo de tomate

Alimentos con un índice glucémico superior a 50 = alto índiceglucémico(información extraída del manual MET de Venice Beach)

Cruasán 67Merengue 67Bollos 72Aperitivos de maíz 73Gofres 76Donuts 76Galletas saladas 81

Copos de maíz 82Panecillos para hamburguesas 87Arroz en polvo 90Pan sin gluten 95 ‘Baguette’ 95Postres de tofu sin lácteos 115

LISTA DE ALIMENTOS NO RECOMENDADOS POR LA DIETA MET Aceite de palmaArroz instantáneoArroz precocinadoAzúcar (de cualquier tipo)Bebidas alcohólicas

Bebidas de arrozBeiconBollosCaramelosCereales procesadosCrema de arrozCrema de trigoCrema para café (utilizad leche desnatada en polvo o líquida)CrepesCruasánCualquier pasta que necesite bastante tiempo de cocciónDonutsFritosFruta seca

Galletas (dulces y saladas)GaseosaGelatinaGofresGrasas saturadasHarina blancaMaíz (incluidos el jarabe, la harina y los aperitivos)MangoMantequillaMargarinaMelazaMermeladaMiel

ÑoquisPalitos de panPan blanco



Pan integral (incluido el de centeno)Pan sin glutenPanecillosPapayaPasasPasta de harina blanca

Pasta enlatada (con o sin salsa)PastelesPatatas blancasPiñaPizzaPlátanosPostres helados (incluidos los de tofu)PudinQueso (salvo parmesano, ‘feta’ y ‘romano’)RemolachaSandíaSorbetesTacosTortas de arroz

Uvas (contenido excesivo de sacarosa)ZanahoriasZumos de fruta

Ultima edición por xiana el Mie Sep 06, 2006 2:55 pm; editado 1 vez

Volver arriba

xiana



DIETA MONTIGNAC

TODO LO QUE PUEDES COMER:

ENTRANTES Huevos- Charcutería- Ensalada de: Lechuga- tomates- Judíasverdes - Endibias- Pepino- Rabanitos- Coliflor- Puerros- Apio-Champiñones- Espárragos- Atún- Salmón fresco- Sardina- Mejillones-Cangrejo- Bogavante- Langosta- Langostinos- Gambas- Carne (salvohígado)- Charcutería- Pescados (todos)- Aves- Conejo- Bogavante-Langosta- Huevos-

ACOMPAÑAMIENTO: Mantequilla- Aceite de Oliva- Aceites vegetales-margarina- Mayonesa- Salsa bearnesa- Sal, pimienta- Cebolla, ajo-Escalonia- Finas hierbas-

VERDURAS: Tomates- Espinacas- Endibias- Lechuga- Berros- Canónigos-Diente de León- Berenjenas- Apio- Col- Coliflor- Chucrut- Judías verdes-Nabo- Puerros- Zanahoria- Pimiento- Calabacín- Brócoli- Hinojo-Acederas-Champiñones

POSTRES: Yogur- Requesón- Petit-suisse- Quesos- Yogur- Requesón-petit-suisse- Quesos

ENTRE HORAS: Naranja- Kiwi- Manzana- Pera- Melocotón- Albaricoque-Ciruelas- Pomelo

NORMAS

LAS FECULAS CON RESERVAS









No coma patatas, arroz blanco, pastas y maíz, ni legumbres como lentejas,guisantes, garbanzos y habas. Excepcionalmente puede comer arroz ypastas integrales con salsa de tomate; pero nunca acompañado de carne,pescado o huevos, ni con grasas como el aceite o la mantequilla

LA FRUTA ¡SIEMPRE SOLA!

*En ayunas:

Una media hora antes del desayuno, si este se compone de y glúcidos(pan, requesón, leche, café) y una hora después, si está compuesto delípidos (huevos, jamón, queso, crema de leche café). No tomar leche eneste desayuno lipídico, aunque sea descremada.

*

Media tarde:

Dos o tres horas después de haber comido y al menos unta hora antes de

cenar.

*

A la noche:

Dos o tres horas después de haber cenado puede ser cualquier fruta,mejor sin pelar. No son recomendables el plátano, las uvas, los higos y elaguacate.

· NO BEBA ALCOHOL

Si no puede resistir acompañar a sus invitados, tome zumo de tomate,

agua mineral sin gas y descafeinado. Si no puede evitarlo acepte una copade cava o un Benjamín. Abandone para siempre los coñacs y aguardientes.No beba cerveza, ni vino y refrescos.

· ¿CAFE?, Descafeinado, por favor.

· LA LECHE, siempre descremada, (salvo en el desayuno lipidico que debeser crema de leche) Lo mejor leche descremada en polvo.

· NO CONSUMAS JAMAS ZUMOS DE VENTA EN COMERCIO. Exclusivamentezumos caseros.

· ESTAN PROHIBIDOS EL AZUCAR, LA MIEL Y LAS MERMELADAS.

· EL PAN DEBE SER INTEGRAL consúmalo únicamente con el desayunoglucidico. (Pan, requesón, leche café) y nunca con el desayuno lipidico(huevos, jamón, café y crema de leche, nunca leche).

NORMAS

COMIDA DEL MEDIODIA

*

Entrante:

Ensalada mixta, evitando la zanahoria y la remolacha. Chorizo salchichón,

salchicha, huevo cocido con mayonesa. Conservas en aceite, evitar lasostras, vieiras y foie-gras. Todo siempre sin acompañar con pan.



*

Plato principal:

Carne o pescado acompañado de verduras o champiñones, preparadocomo quiera incluso frito, pero nunca rebozados. Puede utilizar salsa de

tomate, mayonesa, vinagreta y ajada o sofrito gallego.*

Postre:

Limítese al queso y yogures naturales, sin sabores ni frutas .Debecomerlos siempre sin pan, aunque pueda acompañarlos de una ensaladamixta. Evite el queso de cabra y el cantal francés.

COMIDA DE LA CENA

- Lo ideal será comenzar con una espesa sopa de verduras casera o"sopinstant". Para ligar la sopa puede añadirle apio, una yema de huevo, o

champiñones hechos puré. Para darle más sabor podrá añadir en elmomento de servir una bolita de mantequilla o nata fresca.

*

Plato principal:

Además de la carne ,el pescado están los huevos preparados como quiera,incluso fritos, y acompañados de ensalada mixta o champiñones.

*

Postre:

Igual que al mediodía.

Entre horas

. Podrá tomar tanto queso como quiera y los entrantes que mencionamosen la comida del mediodía. Todo ello siempre sin acompañar con pan.

· Deberá comprender que si hace una comida lipídica (carne, pescado,huevos y verdura) podrá comer queso tanto como quiera. En cambio si lacomida es a base de glúcidos (fruta, arroz, pastas integrales, y pan) elúnico queso autorizado es el que tenga 0% materia grasa como elrequesón.

Comentario de la dietista

Es una dieta muy popular en Europa, debido al libro "Como adelgazar encomidas de negocios". Está basada en la dieta del Dr. Atkins, es una dietadisociada que consiste en evitar la mezcla de lípidos con glúcidos paraevitar que la insulina que segrega el páncreas transforme la energía engrasa de reserva. Se clasifican los alimentos en siete grupos y se siguenlas reglas para no mezclar. La fruta se toma en ayunas.

* A FAVOR

Se puede hacer durante toda la vida y ayuda a las personas con problemasdigestivos a comer ordenadamente.

* EN CONTRA



No tiene base científica. Los alimentos se digieren igual en el estómagoaunque estén mezclados. Puede llegar a ser desequilibrada si abusas de ungrupo de alimentos y puede provocar un aumento del colesterol, lostriglicéridos y el ácido úrico.No es recomendable para las personas conproblemas de salud o cardiovasculares.

Volver arriba

Sandrita

Registrado: 15 Jul

2003Mensajes: 6288Ubicación: Alicante

Publicado: Vie Jul 29, 2005 5:58 pm Título del mensaje:

Aqui os pongo un enlace que tiene muchas dietas¡¡¡ y hay de todo, comoen la vida misma, equilibradas y menos equilibradas.

http://www.infopeople.com/dietas/ _________________

Año 2003: 92 kg--Año 2004: 60kg 2011 y tras ser mama, ahora con Dukan

Volver arriba

fabi

Registrado: 26 Ago2003Mensajes: 88Ubicación: Enverano azul.....

Publicado: Jue Ago 11, 2005 5:38 pm Título del mensaje: mi dieta....de 1000 cal.DIETA DE 1000 CALORIAS

DESAYUNO

1º- Café o descafeinado o infusión.2º- Leche desnatada, 120 ml ó queso tipo Burgos, 30 gr. Ó queso blancodesnatado, 60 gr. Ó yogurt natural (1 envase)3º- pan 40 gr. + margarina(punta de cuchillo) o con tomate (tipocatalana)

MEDIA MAÑANA

1º- Fruta, 100 gr

COMIDA DE MEDIODIA

1º- Caldo desgrasado.2º- Carne 100 gr. Ó pescado 200 gr, ó huevo 1 unidad3º- Ensalada, 300gr.ó verdura, 200gr. Ó patatas, 100gr.4º- Fruta, 100gr.5º- Pan, 20gr.6º- Aceite, 1 cucharadita de café—5 gr—

OPCIONES EN LA COMIDA DE MEDIODÍA

Dos ó tres días a la semana puede cambiar los platos numerados como 2ºy 3º por: Opcion primera: Pasta o arroz, 30 gr en crudo más carne, 30gr obien pescado 60 gr. Más salsa de tomate, 50gr, más ensalada, 300 gr.


http://www.infopeople.com/dietas/




http://stores.ebay.es/sandrita1586tallasgrandesymas

mailto:[email protected]








http://www.infopeople.com/dietas/




Opcion segunda: Legumbres, 30 gr, más verdura, 100 gr, más ensalada,300gr.

MERIENDA

1º- Café o descafeinado ó infusion2º- Leche descremada, 120 ml ó queso tipo burgos, 30 gr, ó queso blancodesnatado, 60 gr, ó yogurt natural (un envase).

CENA

1º- Caldo desgrasado.2º- Pescado, 100 gr. Ó carne, 50 gr. Ó un huevo3º- Patatas, 50 gr, ó verdura,100gr, ó ensalada, 150 gr.4º- Fruta, 100 gr.5º- Pan , 20 gr.6º- Aceite, 1 cucharadita de café, 5 gr.

OPCIONES EN LA CENA

Sólo dos días en la semana: el plato numerado como 2º puede cambiarlopor lomo, 25 gr, ó por jamón tipo york, 35 gr, ó por jamón serrano, 25 gr. _________________estatura 1'584-3-05-- 109,97-4-05-- 102,118-5-05--92,115-6-05--87,119-7-05--82,3

18-8-05--76,416-9-05--74,512-10-05--70,313-11-05--6921-11-05--68'82006....entre 69 y 704_8_2006-- 70CASI UN AÑO DESPUES 7 KGS MAS

NADIE SABE DE LO QUE ES CAPAZ HASTA QUE LO INTENTA

Volver arriba

comilona

Registrado: 28 Dic2004Mensajes: 1915Ubicación: Sevilla

Publicado: Mar Ago 30, 2005 8:37 pm Título del mensaje:

DIETA DISOCIACION DE ALIMENTOSFUERA KILOS¿Estas realmente seguro que quieres adelgazar?

La dieta que os propongo está concebida para cualquier persona, quieroaclarar que no soy médico en nutrición, os hablo desde mi propiaexperiencia, he adelgazado muchas veces y he vuelto a engordar, no eranmuchos kilos pueden oscilar entre 5 y 10, es el tope máximo que mepongo para empezar una dieta seria, lo he intentado muchas veces por micuenta pero nunca lo he conseguido, solo cuando he acudido a unespecialista en nutrición e conseguido eliminar los kilos que me sobraban,en mi última dieta encontré a una especialista en nutrición francamente









buena, conseguí eliminar 10 kilos sin ningún esfuerzo, desde entoncessiempre que tengo esa necesidad recurro al curso que seguí con esadoctora. Os voy a dar la dieta semana a semana tal como yo la hacía, si laseguís al pie de la letra veréis los resultado enseguida, y además notareiscomo vais ganando en salud, es casi seguro que en vuestra alimentaciónhabitual no ingerís las verduras o frutas suficientes y por el contrario

abusáis de los hidratos de carbono, pues bien eso lo vamos a corregir, yoestaré con vosotros porque estoy en esos momentos que me sobran unoscuantos kilos me he propuesto bajar 10, y seguro que todos juntos lovamos a conseguir, me gustaría que me mandaseis una carta con vuestraevolución semanal, si tenéis dudas con respecto a los menús podéisescribirme para preguntarme, intentaré responderos con rapidez.

Como ya os decía en mi escrito de primeros de agosto, es importanteperder peso, pero no obsesionéis con ello, también es muy importante elvolumen, tener el cuenta que lo que pesa en realidad es el músculo, lagrasa apenas pesa, por lo que si elimináis grasa se notara poco en elbáscula pero mucho en el volumen, vuestra ropa y vuestro espejo es laprincipal delatora.

La dieta consiste en la disociación de alimentos, ingerir hidratos convegetales o proteínas con vegetales, fruta, lácteos, todos ellos porseparado, dejando que vuestro estomago realice la digestión para volver aingerir otro tipo de alimento.

INFUSIONES

Es conveniente beber mucha agua, se aconsejan 2 litros de agua, aunqueos confieso que en invierno nunca he podido con esa cantidad, parasustituir esa cantidad de agua podéis hacer infusiones y tomarlos comotipo refresco, té, manzanilla, anises, azucarados con sacarina, fríos si hacecalor o calientes si hace frío, la cantidad de infusiones que toméis oscuentan como agua no ingerida, no hay limites para las infusiones, podéis

tomar todas las que queráis.El pan solo se puede tomar en el desayuno, o si lo prefieres en lamerienda, ya te diré como.

Las cinco comidas al día son obligatorias, si tu ritmo de vida no te permitesentarte a comer a media mañana o a media tarde es conveniente quetengas a mano algunos de los alimentos recomendados, ten en cuenta quetu cuerpo consume muchas calorías al hacer la digestión, es una de lasrazones de las cinco comidas, la otra que no es conveniente que sientashambre para evitar tentaciones.

Cuando vayas a comprar comida procura hacerlo con el estómago lleno, ylleva una lista de lo que realmente necesitas, no te pares delante de los

alimentos que te gustan.

Si un día tienes una fiesta y te tienes que saltar la dieta puedes hacerlopero con moderación, procurando ser estricto al día siguiente.

Con esta dieta no tienes porque pasar hambre, no tienes que pesar losalimentos, si no te funciona es posible que tengas un problema deansiedad en ese caso tendrías que acudir a un especialista a solucionar tuproblema.

No esta permitido el alcohol, solo se puede beber un vasito de vino tintoen las comidas, si tienes un celebración puedes tomar un combinado dealcohol blanco, y si lo quieres mezclar debe ser con refrescos ligth.

OS ASEGURO QUE LOS MILAGROS NO EXISTEN, TENEMOS UNACONSTITUCIÓN GENÉTICA Y SOLO DEPENDE DE UNO MISMO



CORREGIRLA EN LO POSIBLE.

PRIMERA SEMANA

¡Dime que comes y te diré quién eres!

Con esta dieta queremos conseguir sobre todas las cosas mejorar nuestrasalud, sentirnos a gusto con nosotros mismos y porque no, para el restode los mortales.

Regla número UNO, mastica bien los alimentos recuerda que la digestiónempieza en la boca, vuestro estómago os lo agradecerá, y si es posiblepon una bonita mesa, siéntate a comer y disfruta de tus alimentos.

Es importante que te peses y te midas, las medidas deben tomarse delpecho, cintura, caderas y unos 15 centímetros por debajo de las caderas,lo que vulgarmente conocemos por cartucheras.

Es conveniente que te peses con la misma ropa y a la misma hora y apoder ser en el mismo sitio, solo debes hacerlo una vez por semana.

No te peses todos los días.

Elige una de estas 8 opciones para las tomas del desayuno, media mañanao media tarde.

1 Rebanada de pan, si lo prefieres tostado, con dos cucharadas de aceitede oliva, también puedes utilizar margarina + una taza de café con lechedescremada azucarada con sacarina.De 2 a 4 lonchas de jamón de york o serrano o lacón tomate natural consal.4 o 5 quesitos descremados.2 yogures desnatados naturales o de frutas+un café con leche desnatada.

2 piezas de fruta.1 lata de atún en aceite o escabechado.1 lata de sardinas.1 lata de caballa.

Puedes cambiar según te apetezca, no es necesario que todos los díassean iguales, te resultará más fácil llevar la fruta a mano, sobre todo en lamedia mañana.

De las frutas no están permitidos los siguientes alimentos, del resto defruta puedes comer las que quieras.

Plátanos.Ciruelas.

Chirimoyas.Dátiles.Higos.Uvas.

Las frutas más recomendadas son, naranjas, manzanas, peras,melocotones, paraguayas,

Kiwis, melon, sandia, cerezas.

Si eres estreñido te recomiendo tomes al menos 2 kiwis en el desayuno(primera toma), en unos días tus funciones intestinales mejorarannotablemente.

Si tienes la suerte de tener a tu alcance el aceite de oliva, te recomiendo latostada de pan natural, (mejor que de molde y mucho mejor que con



margarina)), es muy recomendable para prevenir enfermedadescardiovasculares.

Entre las tomas DESAYUNO, MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE, DEBESDEJAR TRANSCURRIR AL MENOS DOS HORAS, ESTO ES MUYIMPORTANTE.

En la toma de la COMIDA DEBES DEJAR TRANSCURRIR 4 HORAS,TAMBIÉN ES MUY IMPORTANTE.

Después de la cena no es conveniente que comas nada al menos durante 8horas.

PUEDES ELEGIR ENTRE ESTOS ALIMENTOS PARA ELABORAR TU MENÚ DELA COMIDA Y LA CENA

Primeros platos.

1º Gazpacho. (mira como hacerlo).2º Champiñón o setas. Con un picadillo de ajo y perejil esta riquisimo.

3º Ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pimiento verde, zanahorias,palmitos.4º Pisto. (mira como hacerlo).

5º Cualquier tipo de verduras,( te digo las que no están permitidas).Cocidas con aceite de oliva y vinagre, también puedes hacerlas a laplancho o previamente cocidas y después rehogadas con ajo y especies.

Remolacha.Aguacate.Aceitunas. NOHabas.Guisantes

REHOGAR

Cuece la verdura con abundante agua y sal hasta que esté tierna.

Escurre bien el agua en un escurre verduras.

Pica uno o dos ajos según tu gusto en trozos muy pequeños.

Prepara una sartén con tres o cuatro cucharadas de aceite preferiblementede oliva.

Pon los ajos a freír a fuego lento, cuando los tengas dorados añade laverdura y si te apetece alguna especie que te guste.

Deja unos minutos friendo.

Elige una de estas 5 opciones para tu primer plato.

Segundos platos

Carne, preparada como más te guste, frita, a la plancha, asada, etc.

Pescado. Igual que la carne.

Marisco+calamares+Sepia+Pulpo.

Huevos, fritos, cocidos o pasados por agua.Pollo. asado, frito o cocido.



Cualquier tipo de carne menos cerdo.

Cualquier tipo de pescado.

Es conveniente que no pases de tres huevos a la semana.

No hay limites de cantidades, puedes comer lo que te apetezca.

Para todos los alimentos puedes utilizar ajo, cebolla, perejil o especies.

Postres NO.

Pan No.

Si después de comer tienes mucha necesidad de dulce, puedes prepararteun zumo de limón rebajado con agua y con sacarina. Con hielo trituradoconseguirás un rico granizado.

Puedes tomar café solo y endulzado con sacarina.

Es conveniente tomas 2 litros de agua al día, si no puedes con toda utilizael método de las infusiones en el apartado del agua en esa página lopuedes leer.

Puedes beber cualquier tipo de refresco Light, cuando te apetezca.

Cualquier tipo de infusión.

El alcohol solo puedes tomar un vaso de vino tinto en las comidas, uncombinado de alcohol blanco a la semana con refrescos Light.

SEGUNDA SEMANA

Bienvenidos a la segunda semana de la dieta, ¿Qué tal la primerasemana?, supongo que no os abra resultado muy difícil, recordar que noestá permitido pasar hambre, tenéis que hacer las cinco comidasestablecidas en los menús.Durante esta primera semana si la habéis seguido al pie de la letra laperdida en peso habrá sido de uno a dos kilos, dependiendo de vuestropeso y de lo recuperado recientemente, tener en cuenta que si el peso lohabéis ganado poco tiempo atrás vais a tardar muy como en perderlo,mientras que si esos kilos los habéis engordado hace tiempo os va a costarun poco más, también tenéis que tener en cuenta que la perdida de pesoen las semanas posteriores es más lento, recordar que es mejor perder

peso despacio, se tarda más en recuperar. Vamos con la segunda semana,espero que te funcione igual que a mi, bien muy bien.

DESAYUNOS

ELEGIR ENTRE ESTAS CUATRO OPCIONES PARA EL DESAYUNO DE ESTASEMANA

1 Café con leche descremada + 1 tostada de pan con aceite de oliva omargarina.

1 Vaso de leche descremada + 1 yogur.

1 Pera + un café con leche descremada.



2 kiwis + un café con leche descremada. (Recomendado para los quetengan trastornos intestinales).

Podéis variarlos o repetirlos a vuestro gusto.

Dejar transcurrir dos horas hasta la siguiente toma.

MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE

ELEGIR ENTRE ESTAS OPCIONES PARA PICAR A MEDIA MAÑANA O EN LAMERIENDA DE LA TARDE

2 Piezas de fruta. (Ver en la primera semana la fruta que no estápermitida).

100 gramos de queso, del que prefieras.

1 Pincho de tortilla de patata. (Solo una ración en toda la semana).

Mejillones, pueden ser de lata.

Salmón ahumado + lechuga.

2 Filetes de cinta de lomo + pimientos fritos.

Sardinas, pueden ser frescas o de lata.

2 yogures desnatados, pueden ser de fruta.

Podéis variar o repetir todas estas opciones, excepto de la tortilla depatata que solo la

puedes comer una vez en toda la semana.Dejar transcurrir dos horas hasta la siguiente toma.

COMIDA Y CENA

ELEGIR UN PLATO ÚNICO EN EL PRIMER MENÚ, SOLO UNA VEZ PORSEMANA.

1º menú. PLATO ÚNICO

1.- Arroz + vegetales, te recomiendo la paella de vegetales.

2.- Lentejas + vegetales, te recomiendo las lentejas estofadas.

3.- Patatas guisadas + vegetales, te recomiendo las patatas guisadas. deesta receta puedes elegir, las que no llevan nada más que vegetales o lasde llevan alcachofas.

4.- Pasta, macarrones, espaguetis u otro tipo de pasta + vegetales,pueden ser con tomate frito, puede ser de lata pero frito en casa, lostomates que ya vienen fritos todos llevan una pequeña cantidad de azúcar,te recomiendo los espaguetis con champiñones. aunque tienes quehacerlos sin la nata y sin el queso.

Recuerda puedes y debes comer estos menús en la comida o la cena, pero

no se puede repetir ninguno.Ejemplo: 1 día el arroz, otro día las lentejas, otro día las patatas, y otro



día la pasta.

Debes dejar transcurrir 4 horas hasta la próxima toma, si comes a las13,00 horas no puedes merendar hasta las 17,00 horas.

2º menú DOS PLATOS

Primer plato

1º.- Gazpacho

2º.- Espinacas hervidas y aliñadas con aceite y vinagre.

3º.- Champiñones.

4º.- Ensalada de vegetales. (Lechuga, Tomate, cebolla).

5º.- Pisto.

Segundo plato

1º.- Carne la que más te guste, puedes usar especies a la

plancha o frita.

2º.- Pescado, del que prefieras, recuerda que no se puede

utilizar harina para rebozados.

3º.- Huevos, frito, duros, pasado por agua.

Puedes utilizar mayonesa casera.

Estos menús los puedes repetir las veces que te apetezca, mejor sicombinas el primer menú con el segundo,

una buena opción es elegir el primer menú para la comida y el segundomenú para la cena.

Como en el primer menú tienes que dejar transcurrir 4 horas entre lacomida y la merienda.

Si tienes alguna duda mándame un correo con mucho gusto te contestaré.

TERCERA SEMANAEsta semana vamos a seguir con la dieta de la segunda semana, pero osvoy a dar algunos menús completo para que os resulte más fácil.Recordar que tenéis que beber mucha agua, se recomiendan 2 litros al día,si te es más agradable recurre a las infusiones.

Para los que os guste la fruta os recomiendo esta semana:

Todo un día a fruta, de toda, hasta las prohibidas, a cualquier hora del díay la cantidad que queráis.

No es obligatoria solo opcional, pero es una forma de depurar el

organismo, quemáis toxinas y el cuerpo está más preparado paraadelgazar.



Primer Menú

Desayuno: Un café con leche descremada, sacarina y una tostada de pancon aceite de oliva.

Media mañana: 100 gramos de Jamón York y un tomate con sal.Comida: Un plato de lentejas estofadas, sin chorizo.

Una ensalada con lechuga, tomate y cebolla, con aceite de oliva vinagre ysal.

Merienda: dos piezas de fruta. (ver las prohibidas) en esa página lasencontrarás.

Postre: Un café solo, con sacarina.

Cena: Un consomé de pollo (sin yema de huevo) y alitas de pollo fritas.

Es muy importante que dejéis pasar dos horas entre toma y toma y de lacomida a la merienda 4 horas, esto para todas las dietas.

Segundo MenúDesayuno: Una manzana grande y un café con leche descremada ysacarina.

Media mañana: un trozo de queso de unos 100 gramos y un yogur defrutas descremado.

Comida: Espárragos con mayonesa casera.

Dos huevos fritos con pisto

Merienda: Jamón Serrano, Jamón de York o Lacón y un tomate con sal.

Cena: parrillada de verduras, y un pescado frito o a la plancha, sin harina.La vida en bella, no te obsesiones con tu peso, eres la/el más guapa/o yla/el más importante para muchas personas

Tercer menúDesayuno: 1 Café con leche descremada y sacarina y una tostada de pan

con margarina y una cucharada de mermelada.

Media mañana: 3 o 4 porciones de quesitos y un vaso de lechedescremada

Comida : Un plato de patatas guisadas con alcachofas. y una ensalada delechuga y tomate.

Media tarde: dos piezas de fruta.

Cena: 1 plato de verduras cocidas y aliñadas con aceite y vinagre, 1 unfilete de pollo frito o a la plancha, lo puedes aliñar como gustes, con ajo yespecies.



Cuarto menúDesayuno: 1 yogur de fruta desnatado y un cafe con leche descremadacon sacarina.

Media mañana: 1 Lata de pescado, del que prefieras, sardinas, caballa,atún,.....

Comida: 1 plato de macarrones con tomate, los puedes hacer convegetales, cebolla, pimiento, calabacín, berenjena y con las especies quete gusten.

Merienda: Un café con leche descremada y sacarina y una tostada de pancon aceite.

Cena: fruta, menos la prohibida, de toda la que te guste.

Son cuatro menús para cuatro días, puedes repetir solo el nº 2, el resto delos días elabora tu dieta con los alimentos de la segunda semana.

Recordar que es importante hacer las cinco comidas, el peso debe irbajando, a veces de una manera más rápida y otras no tanto, pero no tepreocupes demasiado por el peso, te aseguro que en un mesdesaparecerán de 3 a 5 kilos, es muy importante que te sientas bien,seguro que con esta dieta lo estarás si no te obsesionas por las golosinasque no debes comer, recuerda que se vas bajando de peso de una maneraequilibrada, tardaras mucho más en recuperarlo y tu piel no perderá laelasticidad, no te rindas, ves que no hace falta pasar hambre paraadelgazar

CUARTA SERMANA¿Qué tal amigos?, como lo lleváis, supongo que estaréis mucho másligeros, después de tres semana de dieta, la ropa empieza a quedarholgada, no la que te ponías cuando estabas más delgado, me refiera a laque usabas antes de estas tres semana, es verdad que te quedaba unpoco ajustada y ahora ya te queda bien, pues enhorabuena, vas por elbuen camino.

Esta semana te voy a pedir un poco más de esfuerzo, ¡¡ cuidado, he dichoesfuerzo !! nunca hambre, ya sabes que no está permitido, la forma mássana y más segura de adelgazar, es comiendo, mete eso en tu cabeza.La cuarta semana de la dieta consiste, en hacer la dieta de la primerasemana con dos días especiales que te voy a recomendar.

UN DÍA

Debes eliminar durante un día la fruta, no comer fruta durante un día deesta semana, del resto puedes comer todo lo que te propongo en laprimera semana de la dieta.

UN DÍA

Uno de los días de esta semana debes estar solamente a proteínas,eliminar fruta, verduras, leche, queso, solamente proteínas, puedes tomarcafé solo y endulzado con sacarina, infusiones y por supuesto todo el aguaque quieras.

Mi propuesta para el desayuno: latas de pescado, de las que prefieras y lacantidad que desees.



Para el desayuno no está del todo mal si tomas: 2 latas de atún con unainfusión.

A media mañana, que te parece: 100 gramos de jamón york o serrano conun café solo.

Para el almuerzo, algo más fuerte: de primero unos boquerones fritos, ydespués un buen solomillo o entrecot.

A media tarde, un tentempié, para que consumamos calorías con ladigestión: Algo de marisco,

¿si, te lo puedes permitir?, pues no estaría mal, unas gambas a la plancha,o cualquier otro tipo

marisco que te guste, si no te apetece, no te gusta, o no dispones de él,puede ser una lata de pescado cualquiera.

Para la cena: Pollo asado, ¿Que tal?, la cantidad que quieras, si lo prefieres

puedes tomarlo en fíleles simplemente a la plancha o frito.

Recuerda que solo son dos días, una renunciar a la fruta y otro sólo aproteínas, esta semana

si lo haces bien lo vas a notar no solo en en volumen también en labascula.

Si no has seguido la dieta desde la primera semana, no es convenienteque empieces por esta, tu organismo es mucho más sabio de lo que tucrees, no juegues con él. _________________ “La mejor dieta de adelgazamiento es la constancia“.

http://es.youtube.com/watch?v=4CckSswZA0s&feature=related

Volver arriba

Sinosuke

Registrado: 06 Feb2005Mensajes: 940Ubicación: Galiza

Publicado: Dom Sep 04, 2005 12:22 pm Título del mensaje:

Dieta de Adelgazamiento de Mª JoséRosselló.

LUNES:

DESAYUNO:• 2 quesitos de dieta.• 20 gr de jamón.• 1 kiwi.• 1 yogur natural.• Café sólo, té o infusión

COMIDA: 366 KILOCALORÍAS.• Primer plato: ENSALADA COMPLETA (100 Kcal)Ejemplo de ensalada.Ingredientes:- 50 gr de col lombarda.- 20 gr de lechuga.











- 50 gr de pimiento.- 30 gr de apio.- 50 gr de tomate.- 5 gr de aceite = 1 cucharada de postre.- Vinagre o limón.Preparación:

Trocear y mezclar todos los ingredientes y aliñarlos.• Segundo plato: POLLO CON CALABACÍN (163 Kcal)Ingredientes:- 100 gr de pollo sin piel.- 200 gr de calabacines.- Unas gotas de aceite.- Zumo de medio limón.

Preparación:Colocar el pollo sin piel y a filetes en una sartén o cazuela con unas gotasde aceite. Añadir el calabacín cortado a láminas finas. Cocer a fuego lentoy con el recipiente tapado a media cocción. Añadir el zumo de limón ysalar al gusto. Al final de la cocción dorar a fuego vivo durante unos

segundos.• Postre: ALMENDRAS (90 Kcal)Ingredientes: 15 gr de almendras crudas o tostadas, que se masticaránmuy lentamente acompañados con un café o una infusión.CENA:• Primer plato: CREMA DE CALABACÍN (140 Kcal)Ingredientes:- 200 gr de calabacines.- 1 puerro o 1 cebolla.- 1 quesito de dieta.

Preparación:Hervir los calabacines con el puerro o la cebolla en muy poca agua. Una

vez cocido, triturar con un quesito de dieta y servir con perejil picado.• Segundo plato: MEJILLONES AL VAPOR (186 Kcal)Ingredientes:- 500 gr de mejillones.- 5 gr de aceite.- Zumo de limón y perejil.Preparación:Abrir los mejillones al vapor, añadirles perejil picado mezclado con elaceite y el zumo de limón.• Postre: YOGUR NATURAL DESNATADO (45 Kcal)

MARTES:

DESAYUNO:• 2 quesitos de dieta.• Medio tomate con atún en aceite

• 1 yogur natural.• Café, sólo o cortado con 2 cucharadas soperas de leche, o infusión.COMIDA:• Primer plato: ESPÁRRAGOS Y ENDIVIAS.Aliñar con aceite o una cucharada de mahonesa.• Segundo plato: LOMO DE CERDO O CORDERO O TERNERA A LAPLANCHA ACOMPAÑADO CON CHAMPIÑONES.• Postre: 20 ALMENDRAS Y CAFÉ O INFUSIÓN.

CENA:• Primer plato: CREMA DE CALABACÍN.• Segundo plato: GAMBAS A LA PLANCHA O HERVIDAS ACOMPAÑADAS DE



LECHUGA.• Postre: YOGUR NATURAL

MIERCOLES:

DESAYUNO:

• Tortilla de espinacas• Zanahorias.• 1 yogur natural.• Café o infusión.COMIDA:• Primer plato: VERDURA DEL TIEMPO.Saltear con un poco de aceite y ajo o con unos trozos de jamón.• Segundo plato: PESCADO AZUL A LA PLANCHA.• Postre: YOGUR NATURAL

CENA:• Primer plato: ENSALADA VARIADA.• Segundo plato: BACALAO CON CEBOLLA.

Hervido o al horno. Aliñar con aceite o mahonesa.• Postre: 1 TROZO DE PIÑA NATURAL.

JUEVES:

DESAYUNO:• 2 quesitos de dieta.• 1 yogur natural.• Fresones.• Café, sólo o cortado con 2 cucharadas soperas de leche, o té o infusión.

COMIDA:

• Primer plato: CHAMPIÑONES SALTEADOS CON AJO Y PEREJIL.• Segundo plato: FILETES DE PAVO A LA PLANCHA CON PIMIENTOSASADOS.• Postre: 20 ALMENDRAS, CAFÉ O INFUSIÓN.CENA:• Primer plato: COGOLLOS CON ANCHOAS O ATÚN.• Segundo plato: TORTILLA DE VERDURAS.• Postre: YOGUR DESNATADO.

VIERNES:

DESAYUNO:• 2 quesitos de dieta.

• 2 tostadas de pan integral.• 1 kiwi.• Café o infusión.COMIDA:• Primer plato: TOMATES CON QUESO FRESCO.Aliñar con aceite y orégano.• Segundo plato: CALAMARES O SEPIA A LA PLANCHA.• Postre: FRESONES.

COMIDA:• Primer plato: TOMATES CON QUESO FRESCO.Aliñar con aceite y orégano.

• Segundo plato: CALAMARES O SEPIA A LA PLANCHA.• Postre: FRESONES.CENA:



• Primer plato: PIMIENTO, BERENJENA Y CEBOLLA ASADOS.• Segundo plato: PESCADO BLANCO A LA PLANCHA, AL HORNO OHERVIDO.• Postre: YOGUR DESNATADO.

SÁBADO:

DESAYUNO:• 2 tostadas de pan integral.• Jamón de pavo.• 1 yogur natural.• Café o infusión.COMIDA:• Primer plato: ALCACHOFAS AL HORNO.Con un picadillo de ajo perejil y jamón.• Segundo plato: PESCADO AZUL.A la plancha o al vapor, acompañar con zanahoria rallada.• Postre: 1 TROZO DE PIÑA NATURAL

CENA:

• Plato único: JUDÍAS VERDES.Con tomate crudo y atún o pescado ahumado o con palitos de cangrejo.• Postre: YOGUR CON FRESONES O CON PIÑA NATURAL.DOMINGO:

DESAYUNO:• Yogur natural.• 1 pieza de fruta.• 2 quesitos de dieta.• Café o infusión.COMIDA:• Primer plato: UNA TAZA DE CALDO.Con trozos de pollo y queso rallado.

• Segundo plato: CONEJO.Rustico o a la plancha. Acompañar con tomates al horno.• Postre: FRESONES.CENA:• Primer plato: CREMA O PURÉ DE VERDURAS.• Segundo plato: PULPO A LA GALLEGA.• Postre: MANZANA AL HORNO O HERVIDA.

Convertir La Buena Dieta de "Saber Vivir" en una dieta de MantenimientoUna dieta de adelgazamiento no debería ser un sacrificio que uno hacehasta bajar de peso para luego olvidarse de ella y comer lo que se comíaantes de comenzar.

Por eso, la dieta de adelgazamiento de Saber Vivir no está pensada sólopara perder peso, sino también para educar en unos habitos dealimentación correctos y saludables, sin apartar ningún grupo dealimentos.

Es, en definitiva un ejemplo de dieta equilibrada.

Sólo es necesarío añadirle un par de detalles a nuestra dieta deadelgazamiento para convertirla en una dieta de mantenimiento,equilibrada y con todos los nutrientes y el aporte energético necesariospara nuestro organismo:

Aumentar la cantidad de hidratos de carbono en la dieta

• Enriquecer los desayunos con pan integral, leche o fruta.• En los almuerzos y cenas es necesario añadir unas cinco u seiscucharadas soperas de legumbre cocida o bien cinco cucharadas soperas



de arroz o maiz, o incluso unos 150 gramos de patata

ADELGAZE COMO LAS FAMOSASEsta dieta, creada por el preferido de las estrellas latinas, el Dr. Rafael Bolio, estádiseñada especialmente para reducir la cintura, prometiendo resultados evidentes alos pocos días.

• AL DESPERTAR:1 fruta mediana (plátano);4 almendras o 4 mitades de nuez.

• DESAYUNO:1 taza de cereal fortificado en calcio;

1 taza de leche con 1 por ciento de grasa• A MEDIA MAÑANA:

1 fruta mediana (pera);4 almendras o 4 mitades de nuez

• ALMUERZO:2 rebanadas de pan integral; 2 onzas de atún en agua, jamón bajo en grasao pechuga de pavo; 2 cucharaditas de mayonesa; 4 onzas de jugo de frutas

• A MEDIA TARDE:4 onzas de postre (Pastel de manzana,pastel de chocolate, donuts, etcétera).

• CENA:3 onzas de carne de res, pescado,

o pollo (se pesan ya cocinados);2 tazas de verduras• ANTES DE DORMIRSE:

1 fruta mediana (manzana);4 almendras o 4 mitades de nuez

DIETA DR BOLIO Dieta de 7 dias contra la celulitis

*Dieta de 7 días contra la celulitis

Al despertar: 100 ml de jugo de uva envasado más ½cucharadita de aceite de oliva y

½ cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.

Desayuno: 1/3 de taza de avena natural (pre - cocida) 100 ml de leche descremada 8

almendras o 4 nueces enteras 1 cucharaditade miel de abeja

Colación: 2 rebanadas de pan integral o 1 bolillo sin migajón (60gr) 30 gr de atún en agua ¼

de aguacate mediano (40 gr de pulpa) 100 ml de jugo de frutas, natural o envasado

Comida: Sopa de verduras o consomé desgrasado, más verduras 90 gr de atún en agua 1 taza

de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) ¼ de aguacate grande (60 gr de

pulpa) 1 tortilla de maíz o 1 rebanada de pan integral o ½ bolillo sin migajón Agua simple,

de jamaica, limón, té o café sin azúcar



Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) más 8

almendras o 4 nueces enteras

Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comal ¼ de taza de frijoles de la olla machacados y

untados ¼ de aguacate mediano (40 gr de pulpa) 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)

Al dormirse: 100 ml de jugo de uva envasado más ½cucharadita de aceite de oliva y

½ cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.

Según el Dr Bolio los programas que tienen menos del 5 % de grasas saturadas además de

reducir la grasa corporal tambiénreducen la celulitis , otro alimento que favorece

esta reducción es el atún .

Tórax sin lonjas ni grasa.Al despertar: 1/2 toronja en gajosDesayuno: 1 taza de cereal de 110 a 140 calorías 200ml (7 onzas fluidas) de leche con 2% de grasaMedia mañana: Cada hora: 6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dátil2 almendras o 1 nuez enteraComida:1 taza de frijoles hervidos 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1/4de aguacate mediano Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Colación: Cada hora:6 pasas, o 1 ciruela pasa, o 1 higo, o 1 dátil2 almendras o 1 nuez enteraCena: 60 gr (2 onzas) de atún en agua 1/2 aguacate mediano (80g o 6.6 onzas)

1 rebanada de pan integral (30g o 1 onza) Verduras al gustoAgua simple, de jamaica o l limón, té o cafésin azúcar a libre demandaAntes de dormir: 1/4 de taza de helado de crema

En caso de quedarse con hambre puede agregar yogur normal de sabores en cualquier momento del día

en la cantidad que desee, recordando que mientras más veces come, más rápida es la respuesta. Loscambios generalmente se observan a las 72 horas de aplicar el programa, y el máximo resultado seobtiene a las cuatro semanas de aplicarlo. Este programa no requiere de algún cuidado especial parasuspenderse

Adelgace Comiendo Pastel ( Es Cierto )

AL DESPERTAR:100 ml. de jugo de uva envasado

Cucharadita de aceite de olivaCucharadita de Vinagre de Vino Tinto o Vinagre de Vino BlancoDESAYUNO:1 Taza de Cereal normal de 110 a 140 Calorías cualquiera que contenga azúcar ( NO cereal de Fibra )200 ml. de Leche entera ( NO Light )MEDIA MAÑANA:1 Sandwich con:2 Rebanadas de pan integral60 gms. De queso fresco ( Ejemplo: Panela )100 ml. de jugo de frutas natural o envasadoCOMIDA:Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras90 gms. De atún en aguade aguacate tipo hass ( 40 gms. De pulpa aprox )1 Taza de verduras mínimo hervidas o crudas ( puede incluir papa y elote )Agua natural, de jamaica, limón, té o café sin azúcar

MEDIA TARDE:1 Rebanada de pastel de 60 gramos de cualquier tipo ( pueden ser pastelitos comerciales )Té o Café con 2 cucharaditas de azúcar blanca o morena

CENA:Taza de frijoles de la olla más caldo al gusto1 Tortilla de maíz mediana tostada al comal o 1 Rebanada de pan tostado ( de el que ya se vende ya



tostado )Agua natural, de jamaica, limón, té o café sin azúcar ANTES DE DORMIRSE:AL DESPERTAR:: 100 ml. de jugo de uva envasadoCucharadita de aceite de olivaCucharadita de Vinagre de Vino Tinto o Vinagre de Vino Blanco

Indicaciones :1. Antes que nada quiero otorgarle los créditos al autor de esta dieta que es el DR. RAFAEL BOLIOBERMUDEZ2. Esta dieta fue obtenida del programa de televisión VIDA TV al cual asiste este doctor.3. En mi opinión personal me parece que son dietas muy bien balanceadas y que por ningún motivo sepasa hambre pero no esta por de más decirles que CONSULTEN A SU MÉDICO antes de iniciar estacomo cualquier otra dieta.4. Esta como las otras dietas que me permita publicar en esta página son dietas que ha realizado unaservidora de ustedes con excelentes resultados y habrá otras que no las haya aplicado a mi persona peroque he visto los resultados en personas a las que también se las he proporcionado, en cada una de ellas

señalare los resultados obtenidos.

NOTAS MUY IMPORTANTES

1. El menú es el mismo para los 7 días de la dieta que deben seguirse como mínimo para ver losresultados2. Por Favor si quieren obtener los resultados que el encabezado de la dieta les dice NO AGREGUEN,SUSTITUYAN Y MUCHO MENOS OMITAN ningún alimento, sigan al pie de la letra el menú.3. Errores que deben evitar: Cambiar azúcar normal por sustituto de azúcar ( Canderel, Swetty etc. )Sustituir el cereal normal por cereal con fibra o sin azúcar - Dejar de comer pan o tortilla con el objetivo debajar más rápido ( en estas dietas no aplica esto, al contrario solo conseguiran no ver resultadosdeseados ) por que la base de estas dietas es la combinación de los alimentos.4. Estas son algunas de las recomendaciones más importantes si tienen alguna duda estoy para servirlesen mi correo electrónico.5. Lectura recomendada: LAS DIETAS ENGORDAN COMER ADELGAZA y QUE HACEN LOSMALDITOS FLACOS PARA ESTAR FLACOS Autor: DR. RAFAEL BOLIO BERMUDEZ.

DIETA PARA REAFIRMAR GLUTEOS

Página en Internet: adelgacecomiendo.com

AL DESPERTAR: 150 ml de yogur normal de saboresmás 6 almendras

DESAYUNO: 1 bolillo sin migajóntaza de frijoles de la olla2 cucharaditas de aceite de oliva

COLACION: 150ml de yogur normal de saboresmás 6 almendras

COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras

90 gr. de res, pescado, mariscos, pollo, o atún1 taza de verduras hervidas o crudas2 tortillas de maíz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajón

COLACIÓN: 150 ml de yogur normal de saboresmás 6 almendras

CENA: 3 tortillas de maíz90 gr de queso fresco200 ml de jugo de frutas

AL DORMIRSE: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendrasEste es un régimen completo para 3 ó 4 días. El doctor Bolio le sugiere descansar otros días y volverlo ahacer.

Obsérvese en el espejo con pantalones de mezclilla, a los 8 ó 15 días vaya a una tienda y pruébese unpantalón de la misma tela, notará un cambio espectacular en sus glúteos.



Esta dieta es de alto valor calórico, si usted está en un programa muy rígido puede hacerle subir de peso,mas no de medidas. Este programa no nada más es para subir glúteo, también es para bajar cintura

Dieta para perder peso:

Sección: Las dietas engordan

Colaborador: Dr. Rafael Bolio Bermúdez.- Especialista en medicina interna, medicina crítica y variatría.Creador del Sistema Bolio para adelgazar. Autor de los libros: Las Dietas Engordan, Comer Adelgaza y

Qué hacen los malditos flacos para estar flacos

Dieta para bajar rápido

Al despertar:1 taza de melón, papaya, sandía, piña o jícama4 almendras o 2 nueces enteras

Desayuno:taza de frijoles de la olla más caldo al gusto

1 tortilla de maíz tostada al comalde aguacate medianoAgua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.

Colación:1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama4 almendras o 2 nueces enteras.


Comida:Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras60 gr (ya guisados) de res, pescado, mariscos, o polloMínimo 2 tazas de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)

Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.



Cena:1/3 de taza de avena natural precocida100 ml de leche descremada

4 almendras o 2 nueces enteras1 cucharadita de miel de abeja.

Al dormirse:1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama4 almendras o 2 nueces enteras.

En caso de sentir hambre: 150 ml de yogur normal de sabores

Año Nuevo, Dieta NuevaPareciera que este programa es ligero, pero usted comerá a cada rato y en 3 días empezará a verá loscambios. Este programa tolera el agregar un postre sin problema alguno antes de irse a dormir.

Al despertar:100ml de yogur normal de sabores



Desayuno:2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jícama2 cucharaditas de miel de abeja4 almendras o 2 nueces enteras30gr. de queso cottage al 4%

Colación:

100ml. de yogur normal de sabores

Colación:1 pizca chica de fruta fresca más 4 almendras o 2 nueces enteras

Comida:Sopa de verduras120g de atún en agua1 taza de verduras hervidas o crudasaguacate mediano200ml de jugo de frutas natural o envasado

Colación:1 pieza chica de fruta fresca más 4 almendras o 2 nueces enteras

Colación:100ml de yogur normal de sabores

Cena:2 rebanadas de pan integral30gr de queso fresco o jamón de pavode aguacate mediano100ml de jugo de frutas natural o envasado

Al dormirse:100ml de yogur normal de sabores

ELIMINE SU VIENTRE BAJO (ABDOMEN)

Al despertar: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivaUnas gotas de vinagre de vino o manzanaDesayuno: taza medidora de frijoles hervidos1 rebanada de pan integral1 cucharadita de aceite de olivataza de jitomate, cebolla, y chile picado100ml (3.3 onzas) de jugo de frutasColación: 1 pan para hot dog1 salchicha de pavo de 45g (1.5 onzas)150ml (5 onzas líquidas) de jugo de frutasComida: Sopa de lenteja (1/2 taza de lentejas)90gr (3 onzas) de muslo de pollo sin piel

1 taza de verduras crudas o cocidasAgua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demandaColación: 1 dona glaseada de 60g (2 onzas)

Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comalde taza de frijoles hervidos machacados y untados30g (1 onza) de aguacate1 taza de verduras hervidas o crudasAntes de dormir: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivaUnas gotas de vinagre de vino o manzana

PARA REDUCIR EL VIENTRE:AL DESPERTAR:

3 onzas de jugo de uva envasado1/2 cdta aceite de olivaunas gotas de vinagre de vino (blanco o tinto)



DESAYUNO:1/3 de taza de avena precocida natural5 onzas de leche descremada8 almendrasuna cucharadita de azúcar morena

MEDIA MAÑANA:1 pera chicaLUNCH:2 rebanadas de pan integral

1/2 taza de frijoles hervidos machacados en 2 cucharaditas de aceite de oliva

MEDIA TARDE:1 manzana muy pequeña

CENA:atún en agua 120 gramos o 4 onzasensalada de hojas verdes a libre demanda1/2 aguacate mediano

1 pera chica

ANTES DE DORMIR:1 manzana pequeña

En total son siete alimentos, al despertar, desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena, y aldomrirse. En caso de quedarse con hambre, se puede repetir ya sea la avena del desayuno, o elsandwich con frijoles en lunch, siempre que se respeten las proporciones. O sea, si repite la avena tieneque ser con 8 almendras, 5 onzas de leche descremada y el azúcar moreno. Tambien durante el día sepuede tomar toda el agua, té, agua de limón o de jamaica pero sin azúcar.

AUMENTE SUS MÚSCULOS

Al despertar: 250 ml de yogur bajo en grasas y azúcares1 cucharadita de aceite de oliva3 cucharaditas de miel de abejaDesayuno: 120 g de pechuga de pollo2 tazas de arroz hervido3 cucharaditas de aceite de olivaLunch: 200 ml de leche con 2% de grasa2 claras de huevo2 cucharaditas de cacao1 plátano medianoComida: Sopa de verduras120g de atún en agua2 tazas de pasta hervida2 tazas de verduras hervidas o crudas4 cucharaditas de aceite de oliva

Agua simple, de jamaica o limónColación: 1 pieza mediana de fruta frescaCena: 60 g de pechuga de pavo

2 tazas de pasta hervida1 taza de verduras hervidas o crudas3 cucharaditas de aceite de olivaAntes de dormir: 250 ml de yogur bajo en grasas y azúcares1 cucharadita de aceite de oliva3 cucharaditas de miel de abeja

MEJORE SU RENDIMIENTO SEXUALAl despertar: 100 ml de jugo de toronjaDesayuno: 2 tortillas de maíz tostadas al comal

de taza de frijoles hervidos machacados y untados

de aguacate mediano (40gr de pulpa)1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)Colación: Té de damiana (turnera difusa)



2 cucharaditas de azúcar morenaColación: 60 gr de chocolates surtidosComida: Sopa de verduras120 gr (ya cocidos) de camarones1 taza de verduras hervidas o crudas60 gr de galletas saladasTé de damiana (turnera difusa)

Colación: 60 gr de chocolates surtidosColación: Té de damiana (turnera difusa)2 cucharaditas de azúcar morenaCena: 60 gr de ostiones cocidos

Verduras verdes a libre demanda30 gr de galletas saladasbotella de vinoAntes de dormir:100 ml de jugo toronja

ELIMINE LÍNEAS DE EXPRESIÓNDesayuno: 2 tortillas de maíz medianas (total 60g o 2 onzas)60g (2 onzas) de queso Oaxaca

200ml (7 onzas) de jugo de frutasColación 1: 1 pieza mediana (1 taza medidora) de fruta fresca: pera, manzana, mango, etcéteraColación 2: 1 pieza mediana (1 taza medidora) de fruta fresca: pera, manzana, mango, etcéteraComida: 100g (3.3 onzas) de gluten de trigo (carne vegetariana)1 taza medidora de verduras cocidas o crudas (como ensalada) se puede incluir papa y elote4 cucharitas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etcétera)Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demandaColación 1: rebanada de pastel de 60gr (2 onzas)100ml (3.3 onzas) de leche entera más té o café al gusto2 cucharitas de azúcar blanca o morenaCena: 2 rebanadas de pan integral total 60g (2 onzas)taza de frijoles hervidosaguacate Hass mediano (80g o 6.6 onzas de pulpa)

100ml (8 onzas) de jugo de frutas natural o envasadoAntes de dormir: 100ml de jugo de frutas

PROGRAMA PARA LOS AMANTES DEL CHOCOLATEAl despertar: 100ml de jugo de frutas natural o envasado.Desayuno: 1 taza de cereal procesado (Corn Flakes, etcétera) de 110 a 140 calorías por porción.200ml de leche descremada (menos de 2% de grasa).Media Mañana: 40gr (1.3 onzas) de chocolates surtidos (amargos o dulces).Comida: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras.90gr (3 onzas) de res, pescado, o pollo (pesarse después de cocido).1 taza de verduras mixtas hervidas o crudas.1 pieza mediana de cualquier tipo de fruta fresca (pera, manzana, etc.).Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar.Media Tarde: 40gr (1.3 onzas) de chocolates surtidos (amargos o dulces).

Cena: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral.60g de queso fresco bajo en grasa.200ml de jugo de frutas natural o envasado.

Antes de dormir: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña.

PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR CADERA Y MUSLOSVea resultados en una semana

AL DESPERTAR: 150ml de yogur normal de sabores más 4 almendras o 2 nueces enteras crudas

DESAYUNO: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral

60g (1 onza) de queso fresco o jamón de pavo

de aguacate mediano, o 4 nueces enteras, u 8 almendras crudas200ml (6.6 onzas) de jugo de frutas natural o envasado



COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)4 almendras o 2 nueces enteras crudas

DURANTE EL DÍA: 4 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña licuadas en 1 litro de agua(Tome durante todo el día en pequeñas porciones)

COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras

120gr (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceiteMínimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajónagua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACIÓN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo(Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de plátano, etc.)

CENA: 1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 calorías200ml de leche descremada8 almendras o 4 nueces enteras

AL DORMIRSE: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasadocucharita cafetera de aceite de oliva

cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco

DIETA PARA LA CELULITIS HACERLA 15 DIAS DE PRUEBA

AL DESPERTAR:100 Mililitros de jugo de uva envasado.cucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino

DESAYUNO:2 rebanadas de pan integral30 gramos de jamon de pavo

de aguacate200 mililitros de jugo de frutas.

2 O 3 HORAS DESPUES:1 Pieza de fruta (la que sea)4 almendras o 2 nueces

COMIDA:120gramos de atún en agua o pechuga de pollofreida con 2 cucharaditas de aceite de oliva1 taza de frutaAgua de jamaica, limón sin azúcar.

2 O 3 HORAS DESPUES:1 pieza de fruta4 almendras o 2 nueces.

CENA:taza de frijoles de la olla

1 rebanada de pan integral o bolillo sin migajonaguacateTe sin azúcar o con 1 cucharadita de azúcar.

AL DORMIR:100 Mililitros de jugo de uva envasado.cucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino

PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR TÓRAX

Vea resultados en 3 días

AL DESPERTAR: 150ml (5 onzas) de jugo de frutas natural o envasado



DESAYUNO: 2 tazas medidoras de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jícama4 almendras o 2 nueces enteras crudas30gr (1 onza) de queso bajo en grasa



COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras120gr (4 onzas) ya cocidos de res, pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceiteMínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajónagua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)


COLACIÓN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo

(Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de plátano, etc.)

CENA: 2 tortillas de harina (60g o 2 onzas)60g (2 onzas) de queso manchego o suizo200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

AL DORMIRSE: 150ml (5 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

LA DIETA DE REDUCIR BRAZO

Al despertar: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasadocucharita cafetera de aceite de olivacucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco.DESAYUNO: aguacate. taza de fijoles de la olla. 2 tortillas. 30 grs. De gluten de trigo. Agua natural.2 HORAS: 1 fruta y 3 nueces.

COMIDA: 1 plato de sopa de verduras. 60 grs. De gluten de trigo.1 cuch. De aceite de oliva. 1 taza de verduras crudas o cocidas.2 reb. De pan integral 200 ml. De jugo de frutas

2 HORAS: 1 fruta y 3 nueces

CENA: 1 aguacate. 30 gr. De gluten de trigo.2 tortillas tostadas en el comal. taza de frijoles.1 taza de verduras cocidas o crudas. Agua de jamaica o de limon.

ANTES DE DORMIR: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasadocucharita cafetera de aceite de olivacucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco.

DIETA PARA REDUCIR CACHETES

Al despertar: 100ml de jugo y cucharadita de aceite de oliva

Desayuno: 2 claras de huevo con jamon de pavo, 1 cucharadita de aceite de oliva 1 pan integral y 100mlde jugo de fruta

Colación: 150 ml de yogur de sabores, 1 pieza de fruta

Comida: sopa de verduras taza de arroz 120 grs de res o pollo 1 taza de verduras 1 pan integral y aguade jamaica o limon sin azucar

Colación (150 ml de yogur de sabores, 1 pieza de fruta)

y rebanada de pastel de 60 grs

Cena: 1 rebanada de pan integral taza de frijoles 1 cucharadita de aceite de oliva 30 grs de queso fresco y



100ml de jugo

Al dormir: 100 ml de jugo con cucharadita de aceite de oliva

LUZCA BIKINI EN VACACIONESLicuado de frutas con agua:

6 piezas grandes de fruta de cualquier tipo licuadas con 2.4 litros de agua (Sin colar divídalo en 12 vasosde 200 ml cada uno)

Al despertar:

200 ml de licuado de frutas con agua

Desayuno:1 nopal tierno1 cucharadita de aceite de oliva60 g de queso Oaxaca bajo en grasa

Colación:200 ml de licuado de frutas con agua

(Tome 1 vaso cada hora total 5 vasos)

Comida:90 g de pechuga de pollo sin piel2 tazas de verduras cocidas o crudas (como ensalada)aguacate mediano

Colación:200 ml de licuado de frutas con agua

(Tome 1 vaso cada hora total 5 vasos)

Cena:60 gr de atún en agua1 taza de verduras cocidas o crudas1 cucharada sopera de mayonesa

Antes de dormir:200 ml de licuado de frutas con agua

LUZCA UNA CINTURA DE ENVIDIAAl despertar:Jugo de uva:100ml (3.3 onzas)Aceite de oliva: cucharadita

Desayuno:1/3 de taza de avena pre cocida100 ml (5 onzas) de leche con 2% de grasa8 almendras o 4 nueces enteras

Media mañana:2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas)

30 gr (1 onza) de jamón de pavoLechuga, jitomate y cebolla al gusto1 cucharadita de mayonesa200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

Comida:60gr (2 onzas) de pechuga de pollo sin piel

2 taza de verduras verdes4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etcétera)1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza)

Media tarde:1 pieza mediana de fruta fresca



Cena:2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas)30gr (1 onza) de queso bajo en grasaLechuga, jitomate y cebolla al gusto1 cucharadita de mayonesa200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir:Jugo de uva:100ml (3.3 onzas)Aceite de oliva: cucharadita

DIETA PARA BAJAR DE PESO EN 3 DIASAl despertar:100ml. Jugo de uvacucharadita aceite de olivacucharadita vinagre de vino blanco o tinto

Desayuno:

1 taza de cereal normal de 110 a 140 cal.200 ml. Leche entera

Colación:sándwich 2 rebanadas de pan integral 30 gr. queso fresco aguacate 100 ml. Jgo. De frutas naturalenvasado

Comida:sopa de verduras 1 taza de verduras hervidas y crudas 90grs. Guisados de res o pollo 1 fruta (pera,manzana, mango, plátano)agua de jamaica o limón.

Colación:1 rebanada de pay o pastel de 60 grs. De cualquier tipo, puede ser un gansito o una dona.

Cena:taza frijoles de la olla caldo al gusto1 tortilla de maiz tostada al comalaguacate

Al dormir:100ml. Jugo de uvacucharadita aceite de olivacucharadita vinagre de vino blanco o tinto

PROGRAMA VEGETARIANO PARA ANTEBRAZO

Al despertar:100 ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

Desayuno: taza de frijoles hervidos30 gr. de gluten de trigode un aguacate mediano

Jitomate y cebolla al gusto2 tortillas de maíz medianas

Media mañana: Una pieza mediana de fruta fresca6 almendras

Comida:Sopa de verduras

60 gr de gluten de trigoUna cucharadita de aceite de olivaVerduras libres (papa y elote)

2 rebanadas de pan de caja

200 ml de jugo de frutas

Media Tarde: Sopa de verduras



60 gr de gluten de trigoUna cucharadita de aceite de olivaVerduras libres (papa y elote)2 rebanadas de pan de caja200 ml de jugo de frutas

Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comal

de taza de frijoles de la olla machacados y untadosaguacate mediano (40 gr de pulpa)30 gr de gluten de trigoUna taza de verduras (puede incluir papa y elote)

Al dormirse: 100 ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

ELIMINE SU ACNÉ Y BAJE CINTURA

Al despertar: 150 ml de yogur sin grasa y bajo en azúcares

Desayuno :2 tazas de melón, papaya, sandía, piña, o jícama2 onzas de queso cottage al 4%

Lunch: Ensalada rusa:1 taza de papa, zanahoria, chícharos1 cucharada de mayonesa30 g de galletas saladas

Comida: Sopa de verduras60 g de res, o pescado, o pollo1 taza de verduras cocidas o crudas1 cucharadita de aceite de oliva1 rebanada de pan integralAgua simple, de jamaica o limón

Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca

Cena: 2 tortillas de maíz medianastaza de frijoles hervidos y licuados1 cucharadita de aceite de oliva1 cucharada sopera de crema agriaAntes de dormir :1 taza de papaya picada

ELIMINE SU ACNÉ Y BAJE RÁPIDO

Al despertar: 100 ml de jugo de uva envasado

cucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

Desayuno: 1 taza de cereal normal de 110 a 140 calorías200 ml de leche descremada

Lunch: 2 rebanadas de pan integral30 gr de queso fresco bajo en grasa1 cucharadita de mayonesa100 ml de jugo de frutas natural o envasado

Comida: 60 g de res, o pescado, o pollo2 tazas de verduras cocidas o crudas2 cucharaditas de aceite de oliva

1 rebanada de pan integralAgua simple, de jamaica o limón



Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca

Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comalde taza de frijoles de la olla machacados y untados1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)1 cucharada sopera de crema agria100 ml de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir: 100 ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

MENÚ PARA CARNIVOROS VANIDOSOS PLAN A

Al despertar: 1 pieza chica (1/2 taza) de fruta (pera, manzana, mango, etcétera)Desayuno: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral30gr (1 onza) de queso bajo en grasa

de aguacate mediano250ml (8 onzas) de jugo de frutas natural o envasadoColación: 1 pieza mediana (1 taza) de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)

Comida: 150g (5 onzas) ya cocidos de T-bone, New York cut, Sirloin, Arrachera, o Churrasco1 cucharita de aceite (de oliva) para guisar la carneEnsalada de verduras 2 tazasAderezo (mil islas, italiana, o francesa) 4 cucharitas cafeteras200ml (6.5 onzas) de jugo de frutasColación 1 pieza mediana (1 taza) de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)

Cena: 1 taza de cereal de 110 a 140 calorías (Corn Flakes, Choco Crispies, etc.)4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades)

200ml (6.5 onzas) de leche descremadaAntes de dormir : 1 pieza chica (1/2 taza) de fruta (pera, manzana, mango, etcétera)

MENÚ PARA CARNIVOROS VANIDOSOS PLAN B(Cuando 150g de carne son insuficientes)

Al despertar: 1 pieza chica (1/2 taza) de fruta (pera, manzana, mango, etcétera).Desayuno: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral30gr (1 onza) de queso bajo en grasade aguacate mediano250ml (8 onzas) de jugo de frutas natural o envasadoColación: 1 pieza mediana (1 taza) de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)Colación: 200ml de jugo de frutasComida: 240g (8 onzas) ya cocidos de T-bone, New York cut, Sirloin, Arrachera, o Churrasco1 cucharita de aceite (de oliva) para guisar la carne

Ensalada de verduras 2 tazasAderezo (mil islas, italiana, o francesa) 4 cucharitas cafeteras200ml de jugo de frutas

Colación: 1 pieza mediana (1 taza) de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)Colación: 200ml de jugo de frutasCena: 1 taza de cereal de 110 a 140 calorías (Corn Flakes, Choco Crispies, etc.)4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades)200ml (6.5 onzas) de leche descremadaAntes de dormir: 1 pieza chica (1/2 taza) de fruta (pera, manzana, mango, etcétera)

DIETA PARA REAFIRMAR GLUTEOS

Al despertar: 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)Desayuno: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral total 60g (2 onzas)



60 gr. (2 onzas) de queso fresco200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasadoColación: 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)Comida: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras90 gr. (3 onzas) ya cocidos de res, pescado, mariscos, pollo, o atún1 taza medidora de verduras hervidas o crudas

1 cucharadita de aceite de oliva1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza)Colación: 150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)

Cena: 2 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña30 gr. (1 onza) de queso cottage al 4%4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades)100 ml (3.3 onzas) de jugo de frutasAntes de dormir:150 ml (5 onzas) de yogur normal de sabores6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitad

Dieta Crash para bajar de peso

(hacerla por 8 días)AL DESPERTAR: 100 ml. Jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de vino blanco o tinto.DESAYUNO: una taza de Bran Flakes con 150 ml de yogurt Light, y 4 almendrasCOLACION: 200 ml de jugo de toronja envasado más agua al gustoCOMIDA: sopa de verdura o consomé desgrasado120 grs. de atún en agua1 taza de verduras hervidas o crudas (puede incluirse papa y elote)aguacate mediano o 2 cditas de aceite de olivaAgua simple, de jamaica, limón, te o café sin azúcar COLACION: 1 gansitoCENA: 2 tortillas de maíz tostadas al comal con de taza de frijoles de la ollaUn cuarto de aguacate media y una taza de verduras hervidas o crudasAgua simple, de jamaica limón, te o café sin azúcar.

AL DORMIR: 100 ml de jugo de uva con media cdita de aceite de oliva y vinagre de vino blanco o tinto.

Al aplicar el programa exacto durante tres días observará cambios en:

Reducción de celulitisReducción de muslosReducción de mejillasReducción de peso

BAJE 10 KILOGRAMOS COMIENDO FRUTAS

Al despertar: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama2 almendras o 1 nuez enteraDesayuno: 60 g de pechuga de pavoJitomate, cebolla y chile picado al gusto2 rebanadas de pan tostado

Media mañana 1: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama2 almendras o 1 nuez enteraMedia mañana 2: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama2 almendras o 1 nuez enteraComida: 60g de atún en aguaaguacate mediano (80g de pulpa)1 taza de verduras hervidas o crudas (incluye papa y elote)Media tarde 1: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama4 almendras o 2 nueces enterasMedia tarde 2: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama4 almendras o 2 nueces enteras

Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comalde taza de frijoles de la olla machacados y untados

de aguacate mediano (40gr de pulpa)

1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)Agua simple, de jamaica o limón, té o café sin azúcar a libre demandaAntes de dormir: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama



2 almendras o 1 nuez entera 100ml de leche con 2% de grasa

BAJE 10 KILOGRAMOS COMIENDO FRIJOLESAl despertar: 100 ml con leche con 2% de grasaDesayuno: Taza de frijoles de la olla más caldo al gusto1 rebanada de pan tostado

de aguacate mediano, o 1 cucharadita de aceite de olivaAgua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Media mañana: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama30 g (1 onza) de queso cottage con 4% de grasa

2 almendras o 1 nuez enteraComida: 1 tazón de sopa de lentejas1 taza de verduras cocidas o crudas2 cucharita cafeteras de aceite de oliva2 rebanadas de pan tostado200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutasMedia tarde: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama

4 almendras o 2 nueces enterasCena: 2 tortillas de maíz tostadas al comalde taza de frijoles de la olla machacados y untados

de aguacate mediano (40gr de pulpa)1 taza de verduras (puede incluir papa y elote)Agua simple, de jamaica o limón, té o café sin azúcar a libre demandaAntes de dormir: 100 ml de leche con 2% de grasa

PROGRAMA PARA LA RECUCCION DEL ABDOMENAL DESPETAR: 100ml de jugo de uva envasadoMedia cucharita cafetera de aceite de olivaMedia cucharita cafetera de vinagre de vino blanco o tintoDESAYUNO: Sándwich con 2 rebanadas de pan integra30g de queso bajo en grasade aguacate Hass mediano (40g)100ml de jugo de frutas natural o envasado

COLACION: 30g de galletas dulces de rellenoCOMIDA: Media taza medidora de sopa de lentejas90gr ya cocidos de res, pescado, o pollo guisado sin aceite

Mínimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)1 pieza mediana de fruta fresca (pera o manzana)agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar COLACION 1: pieza mediana de fruta fresca (pera o manzana)8 almendras o 4 nueces enterasCENA: Media taza medidora de frijol, haba, lenteja, alubia, o garbanzo1 tortilla de maíz tostada al comal, o 1 rebanada de pan tostadode aguacate Hass mediano (40g o)agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar ANTES DE DORMIR: 100ml de jugo de uva envasadoMedia cucharita cafetera de aceite de olivaMedia cucharita cafetera de vinagre de vino blanco o tinto

1.-Continúe con el programa aunque presente distensión abdominal: es posible que en los primeros díaspresente algunas molestias intestinales como distensión, y/o gases. Esto es secundario al gran contenidode fibra de la dieta. Es indispensable que continúe con las indicaciones, ya que con el tiempo lasmolestias desaparecen2.-Aplique el programa el tiempo que desee: lo ideal es aplicarlo durante cuatro a seis semanas, paraposteriormente intercalarlo con alguna otra recomendación del Sistema Bolio. Puede cambiar el programapor un menú que reduzca cintura, tórax, etc.3.-La reducción máxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: Lo más saludable es perder 10kg de grasay/o 3 tallas. Una vez logrado este objetivo, se presenta un descanso. Por lo tanto, ya que haya perdidotres tallas, debe suspender este, o cualquier otro tratamiento de reducción, y continuar con programas de

mantenimiento (es decir, comer de todo sin subir lo que ya se bajó). Nosotros hemos observado quedespués de uno o dos meses de descanso, usualmente el metabolismo se vuelve a encender, y lapersona puede reducir otros 10kg de grasa (o tres tallas). Esto significa para perder más de 10k, necesita

de mucha paciencia.

4.-Evite perder masa muscular o grasa normal del cuerpo: Esto se hace fácilmente agregando unsegundo sándwich (recuerde que son 2 rebanadas de pan de caja, 30g de queso fresco, de aguacate, y100ml de jugo de frutas. Con esto bajará más lento de medidas, pero evitará que suba todo lo que había



bajado.

Dieta para bajar el Torax:

AL DESPETAR: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivaUnas gotas de vinagre de vino tinto o blanco o manzanaDESAYUNO: 2 tazas medidora de melón, papaya, sandia o piña4 almendras o 2 nueces1 yogurt normal de sabor COMIDA: 12 pasitas4 almendras o 2 nueces enterasCOLACION: Sopa de verduras o consomé desgrasado con verduras90gr (guisados) de res, pescado, marisco, pollo, atún (a la plancha, horno, carbón o brasas)1 taza de verduras crudas o cocidas (puede papa/elote)

Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar COLACION: 12 pasitas4 almendras o 2 nueces enteras

CENA: 1 tortilla de maíz con 30g (1 onza) de queso Oaxaca100 ml de jugo de frutas natural o envasado.AL DORMIR: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivaUnas gotas de vinagre de vino tinto o blanco o manzana

BAJE 10 KILOGRAMOS CON PROTEÍNASAl despertar: 8 o 4 nueces enteras (8 mitades)Desayuno: 60 gr (2 onzas) de queso fresco (panela, cottage, etcétera)8 almendras o 4 nueces enteras1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícamaColación: 6 galletas habaneras40g de queso Oaxaca

Comida: Mínimo 90 g (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, o pollo guisados sin aceiteMínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)1 tortilla de maíz, o 1 rebanada de pan integral, o bolillo sin migajónde aguacate mediano (40gr de pulpa), o 1 cucharadita de aceite de olivaAgua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Media tarde 1: 4 galletas marías más 40 g de queso OaxacaCena: 2 tortillas de maíz tostada al comal1/4 de taza de frijoles de la olla machacados en 1 cucharadita de aceite de oliva1 taza de verduras hervidas o crudas evitando papa y elote60gr de atún en agua, o pechuga de pollo deshebradaAntes de dormir: 4 almendras o 2 nueces enteras

COMA PIZZA Y ADELGACEAl despertar: 100ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivaDesayuno: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama8 almendras o 4 nueces enteras200ml de yogur sin grasa bajo en azúcares (light)Media mañana: 1 pieza mediana de fruta frescaComida: 160gr de pizza con carne de res molida2 tazas de lechuga, jitomate, y cebolla2 cucharaditas de aceite de oliva para aderezar ensalada

200ml de jugo de frutas natural o envasadoMedia tarde: 1 pieza mediana de fruta frescaCena: Sándwich:2 rebanadas de pan integral

60 gr de queso fresco o jamón de pavode aguacate mediano (40g de pulpa)200ml de jugo de frutas natural o envasado



Antes de dormir: 100ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de oliva

HAMBURGUESAS QUE BAJAN CINTURAAl despertar: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)Desayuno: taza de rico en fibra (All Bran, Fibra Uno, Fibra Máx, etcétera)

1 taza de cereal normal de 110 a 140 calorías (Corn Flakes, Cheerios, Captain Crunch, etcétera200ml de leche con 2% de grasa12 almendras o 6 nueces enterasColación: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)

Comida: 1 hamburguesa Big Mac de MacDonalds sin queso (215g)Refresco normal de lata de 355ml (12onzas)Colación: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)Cena: Sándwich:90g (2 onzas) de pechuga de pavo2 rebanadas de pan de caja (total 60g o 2 onzas)1 cucharada de mayonesa

200ml de jugo de frutasAntes de dormir: 1 pieza chica de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)

DIETA PARA REBAJAR ABDOMEN Y CADERAAL DESPERTAR:6 cucharadas soperas rasas de Protevit1 cucharadita de aceite de olivo1 cucharadita de miel de maíz para bebéAgua al gustoDESAYUNO:1/3 de taza de avena natural100ml de leche descremada6 almendras, o 3 nueces enteras1 cucharadita de azúcar (morena)COLACIÓN 1:1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) más 4 almendras o 2 nuecesenterasCOLACIÓN 2:4 galletas marías o 6 habanerasCOMIDA:Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras90gr de res, pescado, o pollo o queso panelaMínimo 1 taza de verduras crudas o cocidas (incluye papa y elote)1 pieza de fruta frescaAgua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demandaCOLACIÓN 3:200 ml de Jugo Ades más 4 almendras o 2 nueces enterasCOLACIÓN 4:1 barra de granola de 110 a 140 calorías más 4 almendras o 2 nueces enterasCENA:2 tortillas de maíz tostadas al comal

de taza de frijoles hervidos machacados y untados30g (1 onza) de aguacate1 taza de verduras hervidas o crudasAL DORMIRSE:8 almendras o 4 nueces enteras

Como cena o desayuno alternativo:1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 calorías150ml de leche descremada12 almendras o 6 nueces enteras2 rebanadas de pan integral30gr de pechuga de pavo o queso panela1 cucharadita de mayonesa light

100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado

GLÚTEOS FIRMES EN 7 DÍAS



Al despertar: 150 ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azúcares6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)Desayuno: Croissant de 60g60 gr (2 onzas) de queso bajo en grasa200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasadoColación: 150 ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azúcares6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)

Comida: taza de pasta hervida60gr (2 onzas) ya cocidos de de res, pescado, mariscos, pollo, o atún1 taza medidora de verduras hervidas o crudas1 cucharadita de aceite de oliva2 rebanadas de pan integral de 30g (1 onza)200ml (7 onzas) de jugo de frutasColación:150 ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azúcares6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)Cena: 2 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña30 gr (1 onza) de queso cottage al 4%

4 almendras o 2 nueces enteras (4 mitades)200 ml (7 onzas) de jugo de frutasAntes de dormir: 150ml (5 onzas) de yogur sin grasa bajo en azúcares

6 almendras o 3 nueces enteras (6 mitades)

SÁNDWICHES PARA BAJAR CINTURAAl despertar: 150 ml de yogur bajo en azúcares y grasas4 almendras o 2 nueces enterasDesayuno: 2/3 de taza de avena pre cocida200 ml de leche descremada12 mitades de nuez2 cucharaditas de azúcar morenaMedia mañana: 1 pieza chica de fruta fresca4 almendras o 2 nueces enterasLunch: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral60 g de queso fresco2 cucharaditas de mayonesa200ml de jugo de frutas

Media tarde: 1 pieza chica de fruta fresca4 almendras o 2 nueces enterasCena: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral60 g de jamón de pavode aguacate mediano200 ml de jugo de frutasAntes de dormir: 150 ml de yogur bajo en azúcares y grasas4 almendras o 2 nueces enteras

LUZCA UNA CINTURA DE ENVIDIAAl despertar: Jugo de uva:100ml (3.3 onzas)Aceite de oliva: cucharaditaDesayuno: 1/3 de taza de avena pre cocida

100 ml (5 onzas) de leche con 2% de grasa8 almendras o 4 nueces enterasMedia mañana: 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas)

30 gr (1 onza) de jamón de pavoLechuga, jitomate y cebolla al gusto1 cucharadita de mayonesa200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasadoComida: 60gr (2 onzas) de pechuga de pollo sin piel2 taza de verduras verdes4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etcétera)

1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza)Media tarde:1 pieza mediana de fruta fresca

Cena: 2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas)

30gr (1 onza) de queso bajo en grasaLechuga, jitomate y cebolla al gusto1 cucharadita de mayonesa



200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasadoAntes de dormir: Jugo de uva:100ml (3.3 onzas)Aceite de oliva: cucharadita

Dieta Crash para bajar 10 kilosEsta dieta evita que al bajar de peso se produzca celulitis que se dé el viejazo o que se cuelge la piel, la

reducción en las personas puede ser variable se hace por 1 semana y contiene solamente 1000 calorias

Al despertar:1 taza de sandia, papaya, piña, melón , jícama( la fruta mezclada, da saciedad en el estomago pues cae

mas pesada) mas 2 almendras o 1 nuez entera.

Desayuno:1/2 taza de cereal de fibra200ml de leche descremada

Colación:1 pera, manzana, mango o platano medianos mas 4 almendras o 2 nueces.

Colación:

1 taza de sandia, papaya, melon, piña , jicama, mezcladas mas 2 almendras o 1 nuez.

Comida:60gr de atun o pollo ala plancha mas 2 tazas de verduras de preferencia verdes ; 1/2 aguacate hassmediano , agua natural, jamaica, limon te o cafe sin azucar.

Colación:1 pera, manzana, mango, o platano medianos mas 4 almendras o 2 nueces

Colación:1 taza de sandia, papaya, piña, , melon jicama, mas 2 almendras o 1 nuez.

Cena:2 panes tostados1/4 de taza de queso cottage1/2 taza de cereal de fibra

Al dormir:1 taza de sandia, papaya, melon, piña, jicama. Y 2 almendras o 1 nuez

ADIÓS A LOS MUSLOS GRUESOSAl despertar: 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores1 nuez enteraDesayuno: 1 taza (30g o 1 onza) de cereal normal200ml (7 onzas) de leche descremada4 nueces enterasMedia Mañana 1: 1 pieza mediana de fruta fresca2 nueces enterasMedia Mañana 2: 250ml (8 onzas) de yogur normal para beber

Comida: 90gr o 3 onzas (ya cocidos) de res, o polloVerduras libres (incluyendo papa y elote)de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas de pulpa)

200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasadoMedia tarde 1: bolsa de palomitas bajas en grasa (3 tazas medidoras)200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasadoCena: 2 rebanadas de pan integral (60g o 2 onzas)30gr (1 onza) de pechuga de pavode aguacate mediano (40g o 3.3 onzas)100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir: 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores1 nuez entera

COMBINA FRITURAS PARA ADELGAZARAl despertar: 100ml de jugo de frutas



Desayuno: 1 taza de melón o papaya picada150ml de yogur sin grasa y bajo en azúcares6 almendras o 3 nueces enterasMedia Mañana: 1 rebanada de pastel de 60gr Té o café con 2 cucharaditas de azúcar Comida: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras90gr (ya cocidos) de pechuga de pollo sin piel

Mínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)1 pieza mediana de fruta frescaAgua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Media tarde: Bolsa de frituras de 40gr a 50g200ml de jugo de frutasCena: 2 tortillas de harina (total 60g)30g de queso Oaxaca o suizo30g de pechuga de pavo200 ml de jugo de frutasAntes de dormir: 100ml de jugo de frutas

Adelgace comiendo chocolates

Al despertar: 150 ml de yogur normal de saboresDesayuno: 2 tazas de melón, papaya, sandía, piña, o jícama60 g de queso cottage con 4% de grasaMedia Mañana: 50 g de chocolates surtidosComida: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras90 g (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, o pollo sin piel1 taza de verduras hervidas o crudas1 rebanada de pan integral de 30g1 vaso de agua de frutas con 2 cucharaditas de azúcar morena o blancaMedia tarde: 50 g de chocolates surtidosCena: 1 taza de pasta hervida (sin aceite)30 g de queso parmesano1 taza de verduras hervidas o crudas200 ml de jugo de frutasAntes de dormir: 1 pieza chica de fruta fresca de cualquier tipo (manzana, plátano, mango, etc.)

LA REINA DE LAS DIETAS RÁPIDASPara el licuado necesitas:100 ml de Yogurt natural2 cucharadas de miel de maíz1 almendra

Si no tolera la leche:Opción 1:6 cucharada soperas compactas y rasas (30g) de Protevit (De venta en las farmacias)1 cucharadita cafetera de miel de maíz1 cucharadita cafetera de aceite de olivaOpción 2

5 cucharada soperas compactas y rasas (25g) de Sustagen (De venta en las farmacias)6 almendrasAgua al gusto

Opción 35 cucharada soperas compactas y rasas (25g) de Complan (De venta en las farmacias)1 cucharadita cafetera de miel de maíz1 almendras

Día 1 (Mínimo 6 licuados al día): Más agua de melón, papaya, sandía, o piña a demanda (partes iguales).Día 2 (Mínimo 4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con agua de

frutas. Más verduras cocidas (papas, elotes, brócoli, etc.) en desayuno, comida, y cena.Día 3 (Mínimo4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con agua defrutas y verduras cocidas. Más verduras crudas (lechuga, pepino, rábanos, etcétera) en comida y cena

Día 4 (Mínimo 4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con agua de

frutas, verduras cocidas y crudas. Más todo tipo de frutas en 4 ocasionesDía 5 (Mínimo 4 licuados al día): Al despertar, a media mañana a media tarde y al acostarse. Con agua defrutas, verduras cocidas, verduras crudas, y todo tipo de frutas. Más pasta guisada sin aceite, mínimo en



dos ocasiones (comida y cena).

Reglas del juego:Este se trata de un programa de choque (o crash, como es conocida en la Unión Americana), mismo quese deberá aplicar tres, máximo cinco días, para posteriormente descansar de ella.Aún cuando el programa bien hecho difícilmente genera alteraciones metabólicas, brinda pocas opcionesen los alimentos, es decir, no se amolda a los hábitos usuales de nuestro país.

Si tiene la fuerza de voluntad, y seguramente lo es desde el momento que ha llegado hasta estas líneas,seguramente encontrará resultados que en ocasiones llegan a ser espectaculares.Puede aplicar el día 1, 2, y 3.También puede iniciar con los días 3, 4 y 5.

Incluso para los que difícilmente aplican cualquier estrategia, pueden empezar con el día 5 del menú, yrepetirlo un total de tres días.En cuanto a reducción de medidas, se espera una reducción preferente de la grasa acumulada sobreglúteos y caderas. Aún cuando el promedio es de 2 a 3 cm reducidos, en ocasiones he observadocambios espectaculares 86 centímetros en 1 semana).Una vez aplicados los tres días de manera exacta, regrese a su forma usual de comer del cuarto al

séptimo día, para aplicar las veces que sea necesario el programa, hasta obtener la figura deseada.De acuerdo a investigaciones médicas, lo sensato es reducir máximo 5 kilogramos para no provocarsedaño a la salud. Nosotros hemos encontrado el obeso puede perder hasta 15 kilogramos sin generarse

daño metabólico, pero estos son los menos comunes.La recomendación es que, si tiene más de 10 kilogramos en exceso, que ponga como meta sus primeros10 kilogramos de grasa (que bien sabemos no son iguales a 10kg de peso), para posteriormentedescansar de este programa. Por lo menos durante un mes completo, antes de iniciar con estasestrategias rígidas.En caso de que tengas intolerancia a la leche, te ofrecemos 3 licuados distintos, que aún cuandoprovienen de la vaca, en la práctica diaria he observado que generan mínimas alteraciones. Si conocesotro licuado, o quieres probar otras opciones, te pedimos PRIMERO que nos permitas equilibrar tusuplemento, para que posteriormente lo utilices como un sistema de control de peso.(Esto lo puedensolicitar en www.esmas.com/consultas en consulta personalizada con el Dr. Rafael Bolio)

DIETA PARA REDUCIR LA CINTURA

Al despertar: Nopal: pieza pequeña.

Pepino: pieza.Jugo de naranja: 100ml.Aceite de oliva: cucharadita.Vinagre de vino: cucharadita.Desayuno: 2 tazas de melón, o papaya, o sandía, o piña, o jícama.8 almendras o 4 nueces enteras.150 ml. de yogur normal de sabores.Media Mañana: 2 rebanadas de pan integral.30 gr. de jamón de pavo.Lechuga, jitomate y cebolla al gusto.1 cucharadita de mayonesa.200 ml. de jugo de frutas natural o envasado.Comida: 120 gr. o más de res, pescado, mariscos, o pollo.Mínimo 1 taza de verduras verdes.4 cucharaditas de aderezo.1 rebanada de pan integral.

Media Tarde: Refresco normal de lata de 355mlCena: 2 tortillas de maíz tostadas al comal.de taza de frijoles machacados y untados.

de aguacate mediano (40gr de pulpa).1 taza de verduras verdes.Antes de dormir: 100 ml. de jugo de uva envasado.cucharadita de aceite de oliva.cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto.

DIETA PARA BAJAR 10kg RÁPIDAMENTE

VER RESULTADOS EN 3 DIASAL DESPETAR: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4almendras o 2 nuecesenterasDESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural

100ml (3.3 onzas) de leche descremada6 almendras o 3 nueces enteras1 cucharita cafetera de azúcar (morena) o miel de abeja



100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasadoCOLACION: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nuecesenterasCOLACION: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nuecesenterasCOMIDA: 120g (3 onzas) de atún en agua, o pechuga de pollo a la plancha1 taza medidora de verduras cocidas o crudas

2 cucharita cafeteras de mayonesa30g (1 onza) de galletas saladasAgua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demandaCOLACION: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nuecesenterasCOLACION: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nuecesenterasCENA: taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada sin aceite (15g o onza)de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado

AL DORMIR: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nuecesenteras

Cómo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muy posible que subaalgunos centímetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su meta, o bien se haya cansado delprograma, debe suspenderlo de la siguiente manera:1 y 2 día: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier momento del día3 y 4 día: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas)Después de esos 4 días, podrá continuar con un plan personalizado ajustado a sus gustos y horarios.

BAJE 10 KILOGRAMOS CON YOGUR(Vea resultados en 3 días)Al despertar: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar 2 almendras o 1 nuez enteraDesayuno: 2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña4 almendras o 2 nueces enteras30 gr (1 onza peso) de queso cottage con 4% de grasa

Media mañana 1: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar,2 almendras o 1 nuez enteraMedia mañana 2: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar 2 almendras o 1 nuez enteraComida: 60 g (2 onzas) de pechuga de pollo1 taza medidora de verduras cocidas o crudas2 cucharita cafeteras de aceite de oliva2 rebanadas de pan tostado200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutasMedia tarde 1: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar 2 almendras o 1 nuez enteraMedia tarde 2: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar 2 almendras o 1 nuez entera

Cena Sándwich: 2 rebanadas de pan integral30 gr (1 onza peso) de pechuga de pavo1 cucharadita de mayonesa

200 ml (7 onzas líquidas) de jugo de frutas natural o envasadoAntes de dormir: 100 ml (3.3 onzas líquidas) de yogur descremado bajo en azúcar 2 almendras o 1 nuez entera

ELIMINE SU PIEL COLGADAAl despertar: 1 pieza chica de fruta fresca4 almendras o 2 nueces enterasDesayuno: 2 tortillas de maíz medianas30 g de gluten de trigo o soyade taza de papa hervida

100 ml de jugo de frutas natural o envasado

Media mañana: 1 rebanada de pastel de 60 gr Té o café con 2 cucharadita de azúcar morenaComida: Sopa de verduras



90 g de res, o pescado, o pollo1 taza de verduras cocidas o crudas2 cucharaditas de aceite de oliva2 rebanadas de pan integralAgua simple, de jamaica o limónColación: 1 rebanada de pastel de 60 gr Té o café con 1 cucharadita de azúcar morena

Cena: 2 rebanadas de pan integral30 gr de gluten de trigo o soya1 cucharadita de mayonesa100 ml de jugo de frutas natural o envasado

Antes de dormir: 1 pieza chica de fruta fresca4 almendras o 2 nueces enteras

ELIMINE SU CELULITISAl despertar: 150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas4 almendras o 2 nueces enterasDesayuno: Enfrijoladas:2 tortillas de maíz medianasTaza de frijoles hervidos

de aguacate Hass medianoColación: 1 pieza mediana de fruta fresca6 almendras o 3 nueces enterasColación: 1 pieza mediana de fruta fresca6 almendras o 3 nueces enterasComida: 60 g de pescado o marisco2 tazas de verduras cocidas o crudasaguacate Hass mediano2 rebanadas de pan tostadoColación: 1 pieza mediana de fruta fresca6 almendras o 3 nueces enterasColación 1 pieza mediana de fruta fresca6 almendras o 3 nueces enterasCena: 1 tazón de sopa de lentejas2 rebanadas de pan integralde aguacate Hass mediano

Antes de dormir :150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas4 almendras o 2 nueces enteras

AUMENTE SUS SENOS SIN CIRUGÍAAl despertar: 100 ml de jugo de uva envasadocucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blancoDesayuno: 150 ml de yogur normal de sabores2 tazas de papaya picadataza de Granola (cereal procesado)Media mañana: 60 gr de pastel (repostería)Té o café con 1 cucharadita de azúcar

Comida: Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras90 gr de res, pescado, mariscos, o pollo1 taza de verduras hervidas o crudas2 rebanadas de pan integralAgua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Colación: 200 ml de leche entera1 cucharada sopera de chocolate en polvo1 churro de 60 gCena: 2 tortillas de maíz blandastaza de frijoles hervidos

de aguacate mediano (40 g o 1.3 onzas de pulpa)30 g de queso bajo en grasa100 ml de jugo de frutas

Antes de dormir: 100 ml de jugo de uva envasado

cucharadita de aceite de olivacucharadita de vinagre de vino blanco



DIETA PARA REDUCIR CADERA Y MUSLOAl despertar: toronja en gajos2 almendras o 1 nuez entera (2 mitades)Desayuno: 2 tazas de melón, o papaya, o sandia, o piña, o jícama4 almendras o 2 nueces enteras

30gr de queso fresco (cottage, panela bajo en grasa, requesón)Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)4 almendras o 2 nueces enterasColación: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)

4 almendras o 2 nueces enterasComida: Sopa de verduras120gr de pechuga de pollo sin piel1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)4 cucharaditas de aderezo mil islas, italiana, etcéteraAgua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)

4 almendras o 2 nueces enterasColación: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.)4 almendras o 2 nueces enteras

Cena: taza de frijoles hervidos1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada al comal,1 cucharadita de aceite de olivaAgua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Antes de dormir: toronja en gajos

DIETA PARA ELIMINAR LA CELULITIS

Al despertar:150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas4 almendras o 2 nueces enteras

Desayuno:Enfrijoladas:2 tortillas de maíz medianasTaza de frijoles hervidosde aguacate Hass mediano

Colación:1 pieza mediana de fruta fresca6 almendras o 3 nueces enteras


Comida :60 g de pescado o marisco

2 tazas de verduras cocidas o crudasaguacate Hass mediano2 rebanadas de pan tostado


Colación:1 pieza mediana de fruta fresca


Cena:1 tazón de sopa de lentejas

2 rebanadas de pan integralde aguacate Hass mediano



Antes de dormir: 150 ml de yogur sin azúcar bajo en grasas4 almendras o 2 nueces enteras

DIETA PARA REDUCIR LAS CHAPARRERASAL DESPERTAR:100 ml. de yogurt normal de sabores2 Mitades de nuez

DESAYUNO:1 Taza de cereal normal (No Rico en Fibra)4 Nueces enteras200 ml. de leche descremadaMEDIA MAÑANA 1:1 Pieza mediana de fruta fresca2 Nueces enteras

MEDIA MAÑANA 2:250 ml. de yogurt normal para beber

COMIDA:90 gms ( ya cocidos )de carne de res o polloVerduras libres ( incluyendo papa y elote )

de aguacate mediano tipo hass200 ml. de jugo de frutas

MEDIA TARDE:Una bolsa de palomitas bajas en grasas200 ml. de jugo de frutas normal o envasado

CENA:2 Rebanadas de pan integral30 gms. de pechuga de pavode aguacate mediano tipo hass100 ml. de jugo de frutas normal o envasado

AL DORMIRSE:100 ml de yogurt normal de sabores1nuez entera

DIETA PARA REDUCIR LAS CHAPARRERASAL DESPERTAR:100 ml. de jugo de toronja

DESAYUNO:150 ml. de yogurt normal de saboresTaza de granola1 Taza de pera picada

DURANTE EL DIA:4 Tazas medidoras de papayaEl jugo de un limón mediano

1 Litro de agua natural

COLACIÓN:1 Barra de granola

COMIDA:120 gms de carne de res, pescado, mariscos o pollo1 Taza de verduras hervidas o crudas ( preferentemente papa y elote )de aguacate mediano o 1 cucharadita de aceite de oliva1 Rebanada de pan integral o bolillo sin migajón

Agua natural de jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACIÓN:1 Pastelito de 60 gms

CENA:1 Taza de pasta hervida



20 gms de queso parmesano1 Taza de verduras ( preferentemente papa y elote )

AL DORMIRSE:150 ml de yogurt normal de sabores o 1 bola de helado de chocolate

4 Almendras o 2 nueces enteras

DIETA PARA MARCAR EL TALLEAL DESPERTAR:150 ml. de yogurt natural

1 Cucharada de azúcar morena

DESAYUNO:1/3 de taza de avena natural100 ml. de leche entera4 Almendras o 2 nueces enteras1 Cucharada de azúcar morena

COLACIÓN:30 gms. de galletas de mantequilla

Té o café1 Cucharada de azúcar morena

COLACIÓN:1P ieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango o plátano )4 Almendras o 2 nueces enteras

COMIDA:Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras120 gms. ya cocidos de carne de res, pescado o pollo1 Taza de verduras hervidas ó crudas ( incluyendo papa y elote )1 Rebanada de pan integral

COLACIÓN:1 Pieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango, plátano )4 Almendras o 2 nueces enteras


CENA:Taza de cereal rico en fibra200 ml. de leche entera1 Taza de cereal normal

AL DORMIRSE:150 ml. de yogurt natural1 Cucharada de azúcar morena

DIETA CHATARRA

AL DESPERTAR:150 ml. de yogurt bajo en azúcares y grasasDESAYUNO:1 Bisquet de 60 gms200 ml. de leche entera1 Cucharada de azúcar morena o mermelada

MEDIA MAÑANA:1 Rebanada de pastel de 60 gmsTé o café ( sin azúcar )

COMIDA:1Pizza de carne con queso ( 160 gms )1 Refresco light o agua natural de jamaica o limón, té o café a libre demanda



MEDIA TARDE:1 Bolsa de frituras de 40 gms1 Refresco normal de lata de 355 ml.

CENA:1 Hamburguesa pequeña sin queso ( Mc. Donalds )

Agua natural de jamaica o limón, té o café o 1 refresco light

AL DORMIRSE:150 ml. de yogurt bajo en azúcares y grasas

NO ES MUY RECOMENDABLE HACERLA POR PERIODOS PROLONGADOS POR NO SER MUYNUTRITIVA PERO PUEDE HACERSE UN FIN DE SEMANA O POR EL PERIODO DE LASVACACIONES.

DIETA PARA REDUCIR EL ABDOMEN

AL DESPERTAR:cucharada de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en agua8 Almendras

50 ml. de yogurt natural

DESAYUNO:60 gms de queso fresco ( panela ) o de jamón de pavo8 Almendras o 4 nueces enteras1 Taza de melón, papaya, sandía, piña o jícama

COLACIÓN:3 Galletas habaneras20 gms de queso Oaxaca

COMIDA:120 gms de carne de res, pescado, mariscos, pierna de pollo o atún

1 Taza de verduras hervidas o crudas ( evitando papa y elote )Taza de arroz o pasta hervida

COLACIÓN:4 Galletas Marías40 gms de queso Oaxaca

CENA:60 gms de atún en agua1 cucharadita de mayonesa1 Taza de verduras picadas ( evitando papa y elote )30 gms. de galletas saladitas

AL DORMIRSE:cucharada de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en agua8 Almendras

50 ml. de yogurt natural

DIETA DEL PASTELAL DESPERTAR:100 ml de jugo de uva envasadocucharada de aceite de olivacucharada de vinagre de vino tinto o blanco

DESAYUNO:1 Taza de cereal200 ml. de leche entera

LUNCH:2 Rebanadas de pan integral30 gms de queso fresco ( panela ) o de jamón de pavo



de aguacate mediano tipo hass1 cucharadita de mayonesa100 ml. de jugo de frutas ( natural o envasado )

COMIDA:Sopa de verduras ( evitando papa y elote ) o consome desgrasado más verduras90 gms de carne de res, pescado, mariscos, pollo o atún

Agua natural del jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACIÓN:1 Rebanada de pastel de 60 gms2 Cucharaditas de azúcar Té o café

CENA:Taza de frijoles de la olla o lentejas más caldo al gusto

1 Tortilla de maíz tostada al comalde aguacate mediano tipo hassAgua natural de jamaica, limón, té o café sin azúcar

AL DORMIRSE:100 ml de jugo de uva envasadocucharada de aceite de olivacucharada de vinagre de vino tinto o blanco

DIETA PARA MARCAR EL ABDOMEN

AL DESPERTAR:1 Taza de melón8 almendras o 4 nueces enteras

DESAYUNO:2 Rebanadas de pan integral30 gms. de queso fresco bajo en grasasde aguacate mediano tipo hassVerduras al gusto100 ml. de jugo de frutas

COLACIÓN:2 Rebanadas de pan integral30 gms. de pechuga de pavo o de pollode aguacate mediano tipo hassVerduras al gusto100 ml. de jugo de frutas

COMIDA:2 Rebanadas de pan integral60 gms. de atún en agua

de aguacate mediano tipo hass1 Taza de verduras verdes100 ml. de jugo de frutas

COLACIÓN:1 Taza de sandía8 almendras o 4 nueces enteras

CENA:2 Rebanadas de pan integral

30 gms. de pechuga de pollo

de aguacate mediano tipo hassVerduras al gusto100 ml. de jugo de frutas



AL ACOSTARSE:1 Taza de papaya8 almendras o 4 nueces enteras

DIETA PARA REDUCIR EL ABDOMEN

AL DESPERTAR:100 ml. de jugo de uva envasado

Cucharadita de aceite de olivaCucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

DESAYUNO:1 Plátano mediano30 gms. de queso cottage2 Cucharadas de miel de abeja


MEDIA MAÑANA 1:

1/3 de taza de avena precocida150 ml. de leche descremada8 almendras o 4 nueces

MEDIA MAÑANA 2:1 Pera o 1 Manzana mediana4 Almendras o 2 nueces enteras

COMIDA:120 gms. de atún en agua1 Taza de verduras cocidasAguacate mediano tipo hass60 gms. de galletas saladas

Agua natural o de jamaica sin azúcar

MEDIA TARDE 1:1 Pera o 1 Manzana mediana4 Almendras o 2 nueces enteras

MEDIA TARDE 2:150 ml. de yogurt normal de sabores4 Almendras o 2 nueces enteras

CENA:Taza de frijoles hervidos y licuados2 Tortillas de maíz blandas30 gms. de pechuga de pavo1 Cucharada sopera de crema agria

AL ACOSTARSE:100 ml. de jugo de uva envasadoCucharadita de aceite de olivaCucharadita de vinagre de vino blanco o tinto

DIETA PARA MARCAR EL TALLE

AL DESPERTAR:150 ml. de yogurt natural1 Cucharada de azúcar morena

DESAYUNO:

1/3 de taza de avena natural100 ml. de leche entera4 Almendras o 2 nueces enteras



1 Cucharada de azúcar morena

COLACIÓN:30 gms. de galletas de mantequillaTé o café1 Cucharada de azúcar morena

COLACIÓN:1P ieza mediana de fruta fresca ( pera, manzana, mango o plátano )4 Almendras o 2 nueces enteras

COMIDA:Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras120 gms. ya cocidos de carne de res, pescado o pollo1 Taza de verduras hervidas ó crudas ( incluyendo papa y elote )1 Rebanada de pan integral



CENA:Taza de cereal rico en fibra200 ml. de leche entera1 Taza de cereal normal

AL DORMIRSE:150 ml. de yogurt natural1 Cucharada de azúcar morena

DIETA PARA REAFIRMAR LOS GLUTEOS

AL DESPERTAR:150 ml. de yogurt normal de sabores

DESAYUNO:3 Tortillas de maiz medianas90 gms. de queso cottageSalsa de tomate rojo o verde al gusto150 ml. de jugo de frutas natural o envasado

COLACIÓN:1 Refresco normal de lata de 355 ml

1 Bolsa de frituras de 40 a 50 gms.

COMIDA:120 gms. de carne de res, pollo, pescado o mariscos1 Taza de verduras crudas2 Rebanadas de pan integral1 Pieza mediana de fruta fresca o en almibar Agua natural de jamaica o limon, té o café sin azucar

COLACION:60 gms. de pastel200 ml. de leche entera2 Cucharadas de azúcar

CENA:1 Nopal asado90 gms. de queso para asar



150 ml. de jugo de frutas natural o envasado

AL DORMIRSE:150 ml. de yogurt normal de sabores

DIETA PARA AUMENTAR LOS GLUTEOS

AL DESPERTAR:100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar

6 mitades de nuez100 ml. de jugo de frutas natural o envasadoDESAYUNO:3 Tortillas de harina ( 30 gms c/u )60 gms. de queso Oaxaca o Manchego100 ml. de jugo de frutas natural o envasadoMEDIA MAÑANA 1:100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez100 ml. de jugo de frutas natural o envasado

MEDIA MAÑANA 2:100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez100 ml. de jugo de frutas natural o envasadoCOMIDA:90 gms. ( ya cocidos )de carne de res o polloVerduras libres ( incluye papa y elote )2 Rebanadas de pan integralde aguacate mediano tipo hass100 ml. de jugo de frutas natural o envasadoMEDIA TARDE 1:100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez100 ml. de jugo de frutas natural o envasadoMEDIA TARDE 2:100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar

6 mitades de nuez100 ml. de jugo de frutas natural o envasadoCENA:2 Rebanadas de pan integralde aguacate mediano tipo hass60 gms. de queso fresco bajo en grasas ( panela, cottage, requesón )100 ml. de jugo de frutas normal o envasadoAL DORMIRSE:100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez100 ml. de jugo de frutas natural o envasado

DIETA PARA REDUCIR TALLE Y CINTURA:

DESPERTAR: 150 ml de yogur natural con una cucharadita de azucar morena.DESAYUNO: 1/3 de taza de avena natural100ml de leche entera1 cucharadita de azucar morena4 almendras2 HORAS DESPUÉS: 30 grs. De galletas de mantequillacafé y una cucaradita de azucar morena2 HORAS DESPUÉS: 1 pieza de fruta (manzana, pera)4 almendrasCOMIDA: sopa de verduras120 grs de res o pollotaza de verduras1 rebanada de pan integral

EN LA TARDE: 1 pieza de frutaCENA: taza de leche entera1 taza de cereal bajo en azucar



AL DORMIR: 150 ml de your natural1 cucharadita de azucar morena

DIETA PARA BAJAR CADERAS:

Al despertar: 100ml de yogur de sabor, y una nuez.

Desayuno: 1 taza de cereal de azucar 4 nueces y 200 ml de leche descremada.Colación: 1 fruta 2 nueces y y 250 ml de yogur para beber.Comida: 90 grs de res o pollo 1 taza de verduras y de aguacate.Colación: 1 bolsa de palomitas y 200ml de jugo envasado.

Cena: 1 sandwich de pan integral con pechuga de pavo y de aguacate.Al dormir: 100ml de yogur y 2 nueces.

¿Dieta para reducir caderas y glúteos?Así es; siguiendo al pie de la letra el siguiente régimen alimenticio pueden reducirse los volúmenes decaderas y cintura. Hay que destacar la importancia que tiene en esta dieta la infusión de diente de león,

hierba que puede conseguirse en distintos mercados, tiendas naturistas y autoservicios, y que cumple lafunción de depurar al organismo y estimular las funciones del hígado. Para prepararla, ponga a calentar elequivalente a taza y media de agua, y cuando empiece a hervir agregue 6 o 7 hojas de diente de león,

espere a que llegue al punto de ebullición y después déjela reposar 15 minutos antes de beberla, sinendulzarla.

LunesDesayuno:1 tazas de infusión de diente de león.1 taza de te o café sin azúcar.1 rebanada de pan integral fresco o tostado.60 gramos de queso panela.Comida:60 gramos (en crudo) de arroz al vapor.1 plato de ensalada verde (espinacas, acelgas, berros y lechuga).2 rebanadas de pan integral.

2 rebanadas de piña natural

A media tarde1 fruta de temporada mediana.

Cena:De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno (puede ser en microondas), aderezado con un pocode hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañe el plato con verduras alvapor.2 rebanadas de pan integral.1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.Antes de acostarse:1 tazas de infusión de diente de león.

MartesDesayuno:

1 tazas de infusión de diente de león.1 vaso de jugo de toronja natural.1 cucharadita de miel.4 galletas integrales.60 gramos de queso panela.Comida:1 plato de brócoli y chícharos cocidos al vapor.1 huevo hervido duro (cocido) sin sal.2 rebanadas de pan integral.2 kiwis.A medias tarde:1 yogurt de frutas bajo en grasa.Cena:1 plato de ensalada verde.

De 100 a 200 gramos de bistec a la plancha.2 rebanadas de pan integral.2 rebanadas de piña natural.



Antes de acostarse:1 tazas de infusión de diente de león.

MiércolesDesayuno:1 tazas de infusión de diente de león.1 taza de te o café sin azúcar.

1 rebanada de pan integral tostado.60 gramos de queso panela.Comida:1 plato de verdura cocida al vapor.

60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca.175 gramos de atún en agua (1 lata).2 rebanadas de pan integral.2 kiwis.A media tarde:1 fruta de temporada mediana.Cena:1 plato de ensalada verde.250 gramos de pollo cocido al horno sin piel.2 rebanadas de pan integral.

1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.Antes de acostarse:1 tazas de infusión de diente de león.

JuevesDesayuno:1 tazas de infusión de diente de león.1 vaso de jugo de toronja natural.1 cucharadita de miel.2 rebanadas de pan integral.1 rebanada de jamón tipo York.Comida:1 plato de ensalada verde.

De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotas deaceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañado de una papa mediana, también al horno.2 kiwis.A media tarde:1 yogurt de frutas bajo en grasa.Cena:1 plato de sopa de verduras.2 rebanadas de piña natural.Antes de acostarse:1 tazas de infusión de diente de león.

ViernesDesayuno:1 tazas de infusión de diente de león.1 vaso de jugo de naranja natural con una cucharadita de miel.1 yogurt natural bajo en grasa.

3 o 4 galletas integrales.Comida:1 plato de ensalada verde con jitomate.

60 gramos de macarrones con calabacitas y brócoli cocidos al vapor.250 gramos de pechuga de pollo a la plancha con un pimiento asado.2 rebanadas de pan integral.1 yogurt natural bajo en grasa.A media tarde:1 manzana cruda.Cena:1 plato de espinacas cocidas al vapor.100 a 200 gramos de bistec a la plancha.2 rebanadas de pan integral.

1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse:1 tazas de infusión de diente de león.



SábadoDesayuno:1 tazas de infusión de diente de león.1 taza de te o café sin azúcar.1 yogurt natural bajo en grasa.3 rebanadas de pan integral.3 rebanadas de jamón de pavo.

Comida:1 plato de coliflor cocida al vapor.De 100 a 200 gramos de ternera a la plancha con una papa asada.2 rebanadas de pan integral.2 kiwis.

A media tarde:150 gramos de fruta de temporada.Cena:60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca.1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse:tazas de infusión de diente de león.

DomingoDesayuno:1 taza de infusión de diente de león.1 taza de te o café sin azúcar.2 yogures naturales bajos en grasa mezclados en un tazón con una fruta de temporada y dos cucharadasde granola.Comida:1 plato de brócoli cocido al vapor.60 gramos de arroz y chícharos cocidos al vapor.1 plato de champiñones a la plancha.250 gramos de pechuga de pollo sin piel a la plancha.2 rebanadas de pan integral.1 fruta mediana.A media tarde:1 vaso de jugo de naranja natural.Cena:1 papa mediana al horno.De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotas deaceite de oliva virgen y vinagre o limón, acompañado con verduras al vapor.1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.Antes de acostarse:1 tazas de infusión de diente de león.

Usted podrá notar que baja 1 o 2 tallas en aproximadamente 10 días; no obstante, conviene hacer elseguimiento estricto de este plan de alimentación durante tres semanas. Descanse durante siete días,procurando evitar los excesos, y reanude la dieta otras tres semanas para obtener mejores resultados.Durante todo este tiempo se recomienda eliminar las bebidas alcohólicas o con mucha azúcar, así comodedicar por lo menos 20 minutos a cada comida o cena para realizarlas con calma, masticando losalimentos perfectamente.

Recuerde que deberá beber a lo largo del día por lo menos ocho vasos con agua (dos litros), lo cualcolaborará notablemente a desechar compuestos dañinos del organismo. No olvide tampoco dedicar al

menos 20 minutos diarios a hacer un poco de ejercicio, como caminar, correr o nadar, con lo que seconseguirá firmeza en glúteos y caderas.

La constancia será la clave del éxito en la dieta que le hemos presentado, y en unos cuantos días ustedrecibirá una "inyección" de autoestima al ver los efectos en su silueta. En caso de percibir algún problemanotable a causa de esta dieta, como debilidad, mal humor o somnolencia, suspéndala y acuda a unnutriólogo para recibir asesoría respecto a posibles deficiencias en sus hábitos alimenticios.

Dieta Dr Bolio Dia 29

Documents

Transcript of Dieta Dr Bolio Dia 29