DIETA DEL BOCADILLO (Dietistas Terica Uriol Fernánd ez y Gema Godoy)

Resumen: Dos rebanadas de pan todos los días: de cereales, centeno, incluso blanco, aunque siempre será preferible el integral por la sensación de saciedad y la fibra. Se recomienda el de molde. Si es de barra, que pese lo mismo que las dos rebanadas del primero. Rellene con jamón de jabugo, pollo, ternera, pavo, atún y las verduras que quiera. Si va de tapeo, puede pedir montaditos e incluso hacer 'barquitos' en las salsas. Combine el arroz y la pasta con todo tipo de salsas de verduras. Los que no saben cocinar pueden abrir una bolsa de arroz tres delicias congelado. Se admiten los refrescos 'light', cafés e infusiones con edulcorante. El alcohol, en cantidades siempre moderadas. Se pueden tomar casi todos los alimentos siempre que sean asados, cocidos, a la plancha, a la brasa, al horno, estofados en la olla o en el microondas. Los lácteos desnatados (por el calcio) o los fiambres y legumbres (por el hierro), son obligatorios a lo largo de la semana. Hay alimentos 'libres', que se pueden tomar tantas veces como se quiera y añadir a cualquier plato: verduras y hortalizas, especias, ajo, cebolla, perejil y cualquier aderezo sin grasa. No se pasa hambre, porque se come cinco veces al día, y esto permite gastar mejor las calorías y que no se acumulen como grasa. El deporte no es obligatorio. Si se practica, mejor, pero no afecta especialmente a los resultados.

PAUTAS DE LA DIETA - LO QUE NO SE LEE NO SE COME. Es decir, que de lo que vemos en nuestra dieta semanal se puede dejar lo que no apetezca, pero nunca cambiar alimentos por otros que creamos que engordan menos. Como la combinación es semanal, si un día toca algo que no nos comemos, lo podemos usar otro de los días de esa semana. No es obligatorio comer todo lo que te pone en la dieta. -Se cocina todo sin aceite, a no ser que el menú indique lo contrario. EL ACEITE ESTÁ PROHIBIDO hasta para que no se peguen los alimentos a la sartén (dicho textualmente por Terica). Usar el microondas, el tostador, papel de papillote, el horno… -El pan ya sea de molde o de barra es preferiblemente integral. -Hay una serie de alimentos libres que se pueden utilizar para cocinar y para comer entre horas. (Pueden incluso usarse para sustituir una comida que no nos guste o simplemente para complementarla). En teoría cuanto más se coman, más se adelgaza. ALIMENTOS LIBRES: Lechugas (incluye rúcula, canónigos, berros…), tomates, cebollas, zanahorias, pepinos, cebolletas, pepinillos, espárragos, pimientos, puerros, apio, soja, palmitos, endibias, champiñones, limones, sal, vinagres (incluído el de módena), especias, condimentos, ajos, perejil, avecrem, vino para cocinar, bebidas light (NO ZUMOS), caramelos y chicles sin azúcar (los caramelos de solano NO), infusiones, café, edulcorantes. No Libres: Aceite = No salsas con aceite - SE PUEDE CAMBIAR UNA COMIDA POR UNA CENA CUANDO SE QUIERA. Se pueden cambiar las comidas por las cenas haciendo las combinaciones que queramos, siempre y cuando hagamos las 7 comidas y 7 cenas a la semana. Es decir, como cada dieta consta de 7 comidas y 7 cenas, entonces, cada comida y cada cena es independiente pero en una semana tenemos que hacerlas TODAS. Por ej: Lunes - Comida 1 y cena 7 Martes - Comida 2 y cena 5 Pero tienes que llegar al final de la semana habiendo hecho las 7 comidas y las 7 cenas y, si algún día cambias lo que hay de cena y te lo comes en la comida, pues ese día en la cena tendrás que comer una comida. - No hay cantidades, excepto que en la dieta ponga "dos lonchas de..." o "una lata de…". Puedes comer lo que quieras. El tema está en cocinar SIN ACEITE. - En caso de ansiedad por el dulce se pueden comer moderadamente (unos 10-12 máximo) unos bombones de guirlache sin azúcar de la marca Gerio (Cuidado con ellos, tienen efecto laxante y pueden provocar gases) o bien 2 onzas de chocolate (sólo, blanco o con leche).

- Si se tiene ansiedad y no es por el dulce, se pueden comer hasta 3 tortitas de las de maíz tipo Bicenturi. En las dietas en que al día se tiene biscote con un quesito, se deben sustituir por eso. - Si en el menú pone “Fuera” significa que no comes en casa o que te dejan libertad de elección de menú, pero habría que intentar que esa comida estuviera formada por ensaladas, verduras o sopas tal cual + pollo o pescado o ternera o carne. NADA DE PASTA NI LEGUMBRES NI PATATAS (ni en las ensaladas) NI FRITOS NI ACEITE (lo escurrimos al máximo) AL COMER FUERA. - Si en el menú pone “Libre” se puede comer lo que se quiera. - Los 14 ó 15 cm de barra (integral o no) son aprox. 8 dedos de pan y se pueden sustituir por 3 rebanadas de pan de molde integral y viceversa. En caso de tomar pan de molde, sólo se puede tomar integral o el blanco fibras. Terica recomienda el "primera línea" de Panrico. De vez en cuando se pueden cambiar por un pan de pita grande o dos pequeños o por dos de pan de fajitas. - Las 2 rebanadas de pan de molde integral para repartir a lo largo del día equivalen aproximadamente a un trozo de pan de 5 dedos ó 7 cm ó 3 biscotes (pequeños) por rebanada ó 2 si son más grandecitos. - Se puede utilizar para aliñar las ensaladas un poco de “aceite acalórico” de la marca Ordesa (en farmacias), pero sólo se puede usar en frio (en ensaladas o en pan sin tostar o tostado pero ya frio) y sin pasarse (una cucharada aproximadamente), pues es laxante. De hecho, si estamos estreñidos podemos tomar una cucharada al día de este aceite para ir al baño. - Cuando nos deja tomar mayonesa light, en general deja una cucharadita y suele aconsejar la marca Ligeresa, pero se podría tomar un poquito más si usamos la Ligeresa Sensación, que es bajísima en calorías. De hecho, de la Ligeresa Light “Sensation” podríamos llegar a tomar 1 cucharada diaria o 1 bote al mes. - Los días que hay 8 cucharitas de tomate frito se pueden sustituir por 1 cucharadita de aceite. Lo mismo la cucharadita de mahonesa light. - Cada semana puedes hacer la dieta que quieras, pero SÓLO ESA, pues lo importante de esta dieta es la combinación semanal de alimentos. A la semana siguiente si quieres repites o haces otra, pero sin mezclarlas. - En invierno se puede cambiar el gazpacho de las dietas que lo tengan por cualquier verdura cocida o hervida o una crema de verduras o sopa de verduras. Y en verano, al revés, sustituir cualquiera de esas cosas por gazpacho. - En cuanto a cambiar alimentos del menú, no se debe, a no ser que se encuentre entre los alimentos libres. Así, si no te gustan las judías o los guisantes, pues ese día te haces una super ensalada con lo libre o lo libre a la plancha o champiñones con una salsa de tomate natural, ajito y vino blanco... No obstante, si alguna comida no nos gusta, se puede sustituir por un primero formado por ensalada sin aceite o tazón de gazpacho, verduras, sopa o puré de verduras; y de segundo carne (1 ó 2 días), pollo, pavo,

pescado, marisco o huevos. Y por la noche, para la cena, lo mismo o bien pan con jamón de york o queso light o latas al natural. - Equivalencias: De lo que toca al día: las dos rebanadas de integral = 4 galletas María o Gullón = medio vasito de cereales sin frutos secos (los cereales valen todos, siempre que no tengan frutos secos. Incluso los de chocolate) = barrita de cereales de menos de 100 Kcal = medio donut light. 1 fruta= 1 manzana = 2 ó 3 kiwis (según la facilidad para "descomer" que se tenga) = 1 cuenco de fresas = 2 ciruelas = 1 ó 2 mandarinas = uvas (un cuenco) = chirimoya (una pequeña o media grande) = 1 plátano... Pero no se pueden comer ni coco ni aguacate por su alto contenido graso. 2 yogures desnatados= 2 quesitos light o 2 lonchas de queso light (preferiblemente tranchetes, que son los que menos grasa tienen) = 1 helado Sveltesse 0% o Royne sin azúcar. (Los helados Sveltesse sustituyen, cada uno, a dos yogures. La unidad es de 90 ml. Valor Energético: 94 kcal Proteínas: 0.08g Hidratos de Carbono: 22.9g Grasas: 0.1 g). = 1 flan 0% = 2 lonchas de pavo. 1 fruta = 1 cerveza o 1 vino = 2 yogures desnatados. En este sentido, se puede cambiar hasta 3 veces por semana una fruta por una cerveza o una copa de vino (porque la cerveza 0% NO está permitida como bebida light). En cuanto a los yogures desnatados, valen los vitalínea crema de chocolate, que están buenísimos. Las que no se pueden tomar son las mousses, aunque sean desnatadas. Los yogures pueden ser de sabores, con trozos de fruta, con trozos de cereales, con muesli... cualquiera, pero que sea desnatado; incluso los Sveltesse de tarta de limón. Lo ideal es que los yogures sean de menos de 60 kcal cada 100 grs. Si se toma alguno de los de 90 kcal, equivaldría a dos de los desnatados normales. Unos yogures que hay en Mercadona que llevan un cuenquito con yogur y otro con cereales para echarlos dentro, son 0%, si coges los cereales con frutas, se podrían comer 2 al día. Si quieres comer los de 0,9% de chocolate o así, sólo puedes comer en total 1 al día. 3 yogures equivalen a una fruta y se puede cambiar 2 yogures por una rebanada más de pan y un quesito light (puede ser de García Vaquero, una loncha baja en grasa). Los champis se pueden intercambiar con las setas. Cualquier pescado se puede sustituir por merluza. Las 2 cucharitas de mermelada light a repartir en el día = 1 loncha pavo = un poco de mantequilla light (la mejor sería la extra light de Arias, en una cajita blanca y rosa, que la venden en Ahorramás).

La pizza Tarradellas de jamón y queso pequeña = pizza de las normales que tengan menos de 230 kcal/100 grs (hay muchas muy ricas). = ½ pizza de las de 260 Kcal, siempre que no tenga más del 10% de grasas. En plan casero podríamos hacer una base integral y añadir un poco de tomate, atún natural y queso light (2 lonchas). Las precocinadas frescas no valen porque tienen todas demasiadas calorías. Suelen recomendar como pizza entera la Toscana tonno de Buitoni. En definitiva, se permite comer una pizza entera si tiene menos de 230Kcal/100 grs, media pizza si tiene entre 230 y 260 Kcal/100 grs y no se pueden comer las de más de 260Kcal/100 grs. El paté de pollo se puede sustituir por paté de pavo o por paté light. Cuando pone pollo o pavo, se puede sustituir por merluza a la plancha sin aceite. De los vasitos de arroz o pasta preparados, esos de “al minuto”, se pueden comer sólo 2. El día que el bocadillo sea de salmón ahumado, se puede sustituir por una lata de sardinas en escabeche (escurridas) o con tomate. El día que toca sepia, se puede cambiar por calamares en su tinta, quitando la capa de grasa naranja que se queda por encima. Las anchoas deben de ser lavadas, escurridas y secadas en papel absorbente, si se siguen las instrucciones que dan en la consulta. El gazpacho puede ser de bote pero el más bajo en grasas, en concreto, se puede tomar el de Hacendado suave. Si el gazpacho es hecho en casa sin aceite puedes tomar lo que quieras, pero del comprado sólo un tazón. Cuando pone “salchichas” son siempre de pavo. La mejor marca Campofrío. La remolacha puede cambiarse por maíz. El pan integral de por la mañana (el de a repartir durante el día) se puede sustituir por un pan de leche light de la Bella Easo. La Casera no tiene calorías ni grasa, es libre como la coca-cola light, el Nestea sin azúcar, la fanta zero… La salsa de soja (mejor la de Kikoman, que es de las que menos azúcar tienen) no es libre, pero se puede tomar de vez en cuando un poco, porque son poco calóricas pero tienen mucha sal y no se debe abusar en casos de hipertensión o retención de líquidos. La mostaza es libre, pero sin abusar. Cualquier variedad: la del burguer, picante, Dijon... Si un día te lo saltas (además del día libre que te pone en algunos menús semanales) pues ese día por la noche: ensalada con lo libre y yogurt y ese día no cuenta, por lo que esa semana haces 8 días. Truco para beberse los 4 vasos de agua de la comida: Con el plato de comida delante, y antes de probarlo, a beber un vaso (todo seguido, antes de empezar a comer no cuesta

tanto). Luego me bebo uno durante el primer plato, a sorbos. El tercer vaso durante el segundo plato, a sorbos. Y al terminar, con el cuarto vaso de agua me hago una infusión (té, manzanilla...). Creo que así es más fácil. - Cualquier dieta de las que tenemos se puede convertir en una dieta de choque si le quitamos o la pasta o el arroz y sustituímos una cena por dos frutas y dos yogures un día que no hayamos hecho mucho ejercicio. - En todos los menús se pueden repartir determinados elementos a lo largo del día, a repartir entre desayuno, postres y entre horas. Esos alimentos varían en algunas dietas, dependiendo de si esa semana hay más o menos queso en las comidas que determina el menú, o de si a la persona que le pusieron la dieta por ejemplo le gusta la cerveza o es muy golosa, en el caso de tener que adaptar la dieta para la lactancia… He aquí varios ejemplos de los alimentos a repartir durante el día: A.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas: - 1 yogur desnatado - 1 copa de vino - 2 galletas María - 1 vaso de leche desnatada - 1 rebanada de pan integral de molde + mermelada light - 3 kiwis B.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas: - 5 dedos de una barra ó 2 rebanadas de pan de molde integral con mermelada light ó 1 loncha de york o pavo - 3 Yogures desnatados - 1 Pieza de fruta - MUCHÍSIMA AGUA C.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas: - 1 vaso de leche desnatada - 5 dedos de una barra ó 2 rebanadas de pan de molde integral con mermelada light ó 1 loncha de york o pavo - 2 Yogures desnatados - 2 Piezas de fruta - MUCHÍSIMA AGUA D.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas: - 1 vaso de leche desnatada - 5 dedos de una barra ó 2 rebanadas de pan de molde integral con mermelada light ó 1 loncha de york o pavo - 2 Yogures desnatados - 2 ó 3 kiwis - MUCHÍSIMA AGUA E.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas: - 1 yogur - 2 vasos de leche

- 2 rebanadas molde integral - 2 piezas de fruta + 1 kiwi F.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas: - 1/2 vaso de leche desnatada - 1 fruta= 3 yogures desnatados = 1 choco 0,9% - 2 rebanadas de pan integral y una loncha de pavo = medio vaso cereales= 4 galletas gullón (las q sean mientras sean de esa marca) G.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas: - 1 vaso de leche desnatada con café o cola cao light - 2 rebanadas de pan de molde integral - 1 pieza de fruta - 3 yogures desnatados H.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas: - 1 vaso de leche desnatada - 2 galletas María o Gullón ligeras - 3 Fruta - 1 yogur desnatado - 1 copa de vino - 1 rebanada de pan integral de molde + mermelada light. I.- AL DIA, a repartir entre desayuno, postres y entre horas: - 2 yogures desnatados - 1 loncha de jamón - 2 rebanadas de pan integral ó 1 donuts light - 1 vaso de leche desnatada - 1 fruta J.- AL DÍA , a repartir entre desayuno, postres y entre horas: (En caso de estar dando lactancia materna, porque hay que aumentar los lácteos) - 2 vasos de leche desnatada - 1 tarrina de queso fresco (tipo Burgo de Arias) desnatado - 3 ó 4 yogures desnatados - 2 rebanadas de pan de molde integral - 1 pieza de fruta (ó 1 pieza de fruta + 1 kiwi si tienes estreñimiento) - 1 loncha de jamón de york o pavo ó 2 cucharaditas de mermelada light K.- AL DÍA , a repartir entre desayuno, postres y entre horas: (En caso de estar embarazada) - 2 vasos de leche desnatada - 1 tarrina de queso fresco (tipo Burgo de Arias) desnatado - Yogures desnatados o quesitos light (los que se quiera) - 3 rebanadas de pan de molde integral - 2 piezas de fruta (añadir 1 kiwi si tienes estreñimiento) - 1 loncha de jamón de york o pavo ó 2 cucharaditas de mermelada light

MENÚS SEMANALES DIETA Nº1 COMIDAS: 3 ó 4 vasos de agua durante la comida 1 día → Pasta sin aceite + 8 cucharadas de tomate frito + 3 lonchas de queso light 1 día → Alcachofas + ternera. 1 día → Espárragos + 1 cucharada de mahonesa light + pechugas de pollo 1 día → Espárragos + 1 cucharada de mahonesa light + pechugas de pollo 1 día → Arroz + 8 cucharadas de tomate frito + 1 huevo 1 día → Guisantes + jamón serrano sin tocino 1 día → Sopa de fideos de sobre + emperador o pez espada CENAS: 3 vasos de agua durante la cena 1 día → 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón serrano 1 día → 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón serrano 1 día → 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón york 1 día → 14 cm. Barra + 2 lonchas de jamón york 1 día → 14 cm. Barra + 1 lata de atún natural 1 día → 14 cm. Barra + 1 lata de atún natural 1 día → 2 huevos + espárragos + gambas DIETA Nº2 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con cuidado. 1 día → Paella de marisco + 1 cucharadita de aceite por persona. 1 día → Guisantes + jamón serrano sin tocino 1 día → Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 2 lonchas de queso light. 1 día → Repollo o menestra de verdura (sin aceite) + Lacón cocido o Conejo al ajillo. 1 día → Repollo o menestra de verdura (sin aceite) + Merluza. 1 día → Crema de espárragos de sobre + pollo asado sin piel y sin aceite. CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con moderación, nada de fritos. 1 día → 1/2 pizza integral de pavo de casa tarradellas 1 día → 2 huevos + 2 patatas. 1 día → 15 cm de barra + 1/2 tarrina de filadelfia light o 4 quesitos light. 1 día → 15 cm de barra + 1/2 tarrina de filadelfia light o 4 quesitos light. 1 día → 15 cm de barra + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino. 1 día → Fuera con moderación, nada de fritos.

DIETA Nº3 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Alcachofas + solomillo de cerdo. 1 día → Sopa de fideos de sobre + 1 hamburguesa de pollo. 1 día → Sopa de fideos de sobre + 1 hamburguesa de pollo. 1 día → Espárragos + 1 cucharadita de mayonesa light + bacalao o merluza. 1 día → Fuera con cuidado. 1 día → Arroz + 8 cucharaditas tomate frito + jamón york. 1 día → Champiñones + 8 cucharaditas de tomate frito + pasta. CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con moderación, nada de fritos. 1 día → 1/2 pizza integral de pavo de casa tarradellas 1 día → 15 cm de barra + 1 lata de anchoas lavadas, sin aceite. 1 día → 15 cm de barra + 1 lata de atún al natural + pimientos. 1 día → 15 cm de barra + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino. 1 día → 15 cm de barra + 2 huevos o tortilla francesa. 1 día → Fuera con moderación, nada de fritos. DIETA Nº4 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → De Primero: Verdura, sopas, cremas, ensaladas - De Segundo: Carne. 1 día → De Primero: Verdura, sopas, cremas, ensaladas - De Segundo: Pollo, pavo, pescado, marisco. 1 día → De Primero: Verdura, sopas, cremas, ensaladas - De Segundo: Carne. 1 día → De Primero: Verdura, sopas, cremas, ensaladas - De Segundo: Pollo, pavo, pescado, marisco. 1 día → De Primero: Verdura, sopas, cremas, ensaladas - De Segundo: Pollo, pavo, pescado, marisco. 1 día → Arroz + Verduras + 1 cucharadita de aceite (Paella Murciana). 1 día → Pasta + lo libre + 3 cucharaditas de mayonesa light. CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con moderación, nada de fritos. 1 día → 15 cm de barra + 1 sobre de 100 grs de salmón ahumado. 1 día → 15 cm de barra + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino. 1 día → 15 cm de barra + 1 sobre de 100 grs de salmón ahumado. 1 día → 15 cm de barra + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino. 1 día → 2 Patatas cocidas o asadas + Pulpo a la gallega o vinagreta. 1 día → 2 Huevos + Espinacas, en revuelto.

DIETA Nº5 COMIDAS: 5 vasos de agua durante la comida. 1 día → Sopa de sobre de arroz o fideos con pollo + Pollo Asado sin aceite 1 día → Espinacas con 2 lochas de queso light + Emperador plancha. 1 día → Arroz sin aceite + 8 cucharaditas de tomate frito + huevo. 1 día → Cocido desgrasado, sopa, garbanzos y verdura. 1 día → Ensalada de maíz y filete a la plancha. 1 día → Sopa de sobre de arroz o fideos con pollo + Pollo Asado sin aceite. 1 día → Pasta con tomate. CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 15 cm de barra + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino. 1 día → 15 cm de barra + 1 sobre de 100 grs de salmón ahumado. 1 día → 15 cm de barra + 3 lonchas de choped de pavo. 1 día → 15 cm de barra + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino. 1 día → 15 cm de barra + 1 sobre de 100 grs de salmón ahumado. 1 día → 2 huevos y un paquete de salchichas de pavo. 1 día → Fuera con cuidado, nada de fritos. DIETA Nº6 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Puré de calabacín con un quesito light + Pechuga de pollo a la plancha. 1 día → Sopa maravilla de sobre + Merluza a la plancha o hervida. 1 día → Lentejas guisadas con verdura, NADA DE aceite. 1 día → Pure de calabacín con un quesito light + Pechuga de pollo a la plancha. 1 día → Arroz con huevo y 8 cucharaditas de tomate frito. 1 día → Pasta con champiñones y 1 cucharadita de aceite. 1 día → Sopa maravilla de sobre + Merluza a la plancha o hervida. CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 15 cm de barra + 3 lonchas de jamón serrano sin tocino. 1 día → 3 rebanadas de pan de molde + 2 lonchas de pavo + 2 lonchas de queso light. 1 día → Menestra de verduras + 1 cucharadita de aceite para hacer el sofrito. 1 día → Ensalada con lo libre + 1 lata de atún al natural + maíz + remolacha. 1 día → 3 rebanadas de pan de molde + 2 lonchas de pavo + 2 lonchas de queso light. 1 día → 15 cm de barra + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino. 1 día → Ensalada con lo libre + 1 lata de atún al natural + maiz + remolacha.

DIETA Nº7 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera de casa: Ensaladas, verduras o sopas tal cual + pollo o pescado o ternera o carne. NADA DE PASTA NI LEGUMBRES NI PATATAS (ni en las ensaladas). 1 día → Lo mismo 1 día → 1 bote de garbanzos Hostal a la Hortelana 1 día → Arroz tres delicias congelado 1 día → pasta + 8 cucharitas de tomate + 1 huevo 1 día → Alcachofas + ternera 1 día → Sopa ave fideos sobre+ emperador o merluza CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Fuera con cuidado 1 día → 15 cm de barra + 2 tarrinas burgos 0% 1 día → 15 cm de barra + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino 1 día → 15 cm de pan + 2 lonchas de jamón de york + 2 lonchas queso light 1 día → 15 cm de pan + 2 lonchas de jamón de york + 2 lonchas queso light 1 día → 2 huevos + 1 lata de atún al natural + pimientos DIETA Nº8 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con cuidado: Ensaladas, verduras o sopas tal cual + pollo o pescado o ternera o carne. NADA DE PASTA NI LEGUMBRES NI PATATAS (ni en las ensaladas). 1 día → Lo mismo 1 día → Guisantes o judías verdes + serrano sin tocino 1 día → Paella de marisco congelado o casera con 1 cucharita aceite ó arroz tres delicias 1 día → pasta + 8 cucharitas de tomate + verduras 1 día → Espárragos + 1 cucharita mayonesa light + truchas o merluza 1 día → Sopa verdura sobre + pollo asado sin piel o pescado CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera 1 día → Fuera 1 día → 15 cm de barra + 1 lata sardinas escabeche escurridas ó 2 tarrinas burgos 0% 1 día → Lo mismo 1 día → 15 cm de barra + 1 sobre 100g salmón ahumado 1 día → Lo mismo 1 día → 15 cm de pan + 2 huevos + 1/2 cucharita o menos de aceite 1 día → 2 patatas + libre + maíz + 1 cucharita o menos de aceite Una de las cenas fuera es opcional, por eso hay ocho menús.

DIETA Nº9 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera de casa: Ensaladas, verduras o sopas tal cual + pollo o pescado o ternera o carne. NADA DE PASTA NI LEGUMBRES NI PATATAS (ni en las ensaladas). 1 día → pasta + 8 cucharitas de tomate+ 100 g. carne picada 1 día → habas o judías verdes + serrano 1 día → Arroz + 8 cucharitas tomate + gambas 1 día → Espinacas + 2 lonchas queso light pechugas pavo 1 día → Lo mismo 1 día → Crema de champiñones sobre + pescadilla o merluza CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera ó 15 cm barra + 2 lonchas serrano 1 día → Fuera ó lo mismo 1 día → 15 cm de barra + 1/2 tarrina paté de pavo o de los de 25 o 50% de grasa ó 3 lonchas york 1 día → Lo mismo 1 día → 15 cm de pan + 1/4 tarrina philadelphia light 1 día → Lo mismo 1 día → 2 huevos + 2 patatas. DIETA Nº10 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz + maíz + libre 1 día → pasta + verduras 1 día → 1 tazón de gazpacho + muslos pollo 1 día → Lo mismo 1 día → pasta+ 8 cucharitas de tomate 1 día → 2 patatas + boquerones o pescado 1 día → 2 patatas + solomillos cerdo CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Fuera con cuidado ó 15 cm barra + 2 lonchas jamón serrano 1 día → 15 cm de barra + 1 lata atún al natural + pimientos 1 día → Lo mismo 1 día → 15 cm de pan + 1 lata de anchoas escurridas 1 día → Lo mismo 1 día → 2 huevos + 1/2 paquete de gulas

DIETA Nº11 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz + 8 cucharitas tomate + 1 lata atún al natural 1 día → Guisantes o judías verdes + serrano sin tocino 1 día →1 tazón de gazpacho + 1 cucharita de aceite o menos + salchichas pavo o merluza 1 día → maíz + ensalada + mejillones o muslos pollo 1 día → pasta+ 8 cucharitas de tomate + york + 2 lonchas queso light 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Fuera con cuidado CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera 1 día → Fuera 1 día →15 cm de barra + 2 tarrinas burgos 0% 1 día →Lo mismo 1 día →15 cm de pan + 1 lata de sardinas escurridas o 1 de atún al natural 1 día → Lo mismo 1 día →15 cm barra + 2 huevos + 1/2 cucharita o menos de aceite 1 día → 15 cm barra + 1 filete de pollo Una de las cenas fuera es opcional, por eso hay ocho menús. DIETA Nº12 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 1 bote de cristal de garbanzos o lentejas + verduras 1 día → 1 tazón de gazpacho + calamar o sepia o merluza 1 día → 1 tazón de gazpacho + pechugas pollo 1 día → pasta + champiñones + 1 cucharita aceite 1 día → pasta + 8 cucharitas de tomate + calabacines y berenjenas 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Fuera con cuidado CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera con cuidado 1 día → 1 pizza pequeña de jamón y queso de Tarradellas. 1 día → 15 cm de barra + 6 palitos cangrejo + 1 cucharita mayonesa light 1 día → 15 cm de barra + 6 palitos cangrejo + 1 cucharita mayonesa light 1 día → 15 cm de pan + 2 lonchas serrano sin tocino 1 día → 15 cm de pan + 2 lonchas serrano sin tocino 1 día → 15 cm barra + 2 huevos + 1/2 cucharita o menos de aceite

DIETA Nº13 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Judías blancas o pintas o lentejas o verduras 1 día → Arroz + 8 cucharitas tomate + pavo 1 día → Acelgas o espinacas + 5 carambolas buguis tomate o pechugas pollo 1 día → Pasta + 1 lata calamares en su tinta 1 día → Champiñones + gallos o lenguados 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Fuera con cuidado CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera 1 día → 2 Panes perrito + 2 salchichas pavo. 1 día → 15 cm de barra + 1 sobre 100 g. salmón ahumado 1 día → Lo mismo 1 día → 15 cm de pan + 3 lonchas pavo 1 día → 15 cm barra + 2 tarrinas burgos 0% 1 día → 2 huevos + calabacines y berenjenas o judías verdes DIETA Nº14 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera (NO pan, pasta, arroz, legumbres ni patatas ni fritos, por supuesto) 1 día → Fuera (NO pan, pasta, arroz, legumbres ni patatas ni fritos, por supuesto) 1 día → Fuera (NO pan, pasta, arroz, legumbres ni patatas ni fritos, por supuesto) 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate + pollo 1 día → Arroz sin aceite + gambas ó 8 cucharitas tomate frito 1 día → 1 bote de lentejas 1 día → 2 patatas + pollo o 1 hamburguesa de pollo CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera 1 día → Fuera. 1 día → 15 cm de barra + 1 huevo + 1 cucharita mayonesa light 1 día → Lo mismo 1 día → 15 cm de pan + boquerones 1 día → Lo mismo 1 día → 1/2 pizza (200 gr) Tarradellas integral

DIETA Nº15 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz tres delicias preparado sin aceite 1 día → Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 1 huevo 1 día → Guisantes + jamón serrano sin tocino 1 día → Sopa Maravilla de sobre + pechuga de pavo Campofrío 1 día → Sopa Maravilla de sobre + pechuga de pavo Campofrío 1 día → Puré de calabacín con 1 quesito light + merluza o trucha 1 día → Fuera con cuidado CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 14 cm. pan + 50 grs Philadelphia Light 1 día → 14 cm. pan + 50 grs Philadelphia Light 1 día → 14 cm. pan + ½ lata de paté de pollo o pavo 1 día → 14 cm. pan + ½ lata de paté de pollo o pavo 1 día → 14 cm. pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino 1 día → 2 huevos + 2 patatas 1 día → Fuera con cuidado DIETA Nº16 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Espárragos con una cucharadita de mahonesa light y muslos de pollo. 1 día → Espárragos con una cucharadita de mahonesa light y muslos de pollo 1 día → Paella de marisco con una cucharada de aceite por persona. 1 día → Puré de verdura con una patata y lenguado o gallo. 1 día → Fideuá de sobre (Maggi, Knorr, Gallina blanca). 1 día → Sopa maravillas de sobre y solomillos de cerdo 1 día → Pasta con verduras CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Media pizza Tarradellas de pavo. 1 día → 15 cm de pan con 100 grs. de salmón ahumado 1 día → 15 cm de pan con paté de pollo o pavo 1 día → 15 cm de pan con 2 lonchas de jamón serrano. 1 día → 2 patatas con 2 huevos 1 día → Libre 1 día → 15 cm de pan con 2 lonchas de jamón serrano.

DIETA Nº17 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Guisantes con jamón sin tocino 1 día → Pasta + 8 cucharadas de tomate frito + serrano sin tocino 1 día → Brócoli + merluza 1 día → 2 patatas con lacón 1 día → Libre 1 día → Sopa de cebolla + pollo asado 1 día → Arroz + atún al natural + maíz + 1 cucharada mahonesa light CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 15 cm pan con salmón ahumado 1 día → 15 cm pan con 3 lonchas de serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan con salmón ahumado 1 día → 2 huevos + calabacín y berenjena 1 día → Pizza integral individual 1 día → Libre 1 día → 15 cm pan + sardinas sin aceite DIETA Nº18 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + 8 cucharadas de tomate frito + 3 lonchas queso light 1 día → Lentejas + verdura 1 día → Champiñones + pechuga de pavo 1 día → Arroz + verdura congelada 1 día → Libre 1 día → Sopa de ave con fideos + hamburguesa de ternera 1 día → Sopa de ave con fideos + Boquerones CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 2 huevos + 2 patatas 1 día → 15 cm pan + ½ tarrina de paté de pavo o pollo 1 día → 2 panes de perrito Bimbo + 2 salchichas de pavo + ketchup 1 día → 15 cm pan + ¼ tarrina Philadelphia light 1 día → 15 cm pan + jamón serrano sin tocino 1 día → Libre 1 día → 15 cm pan + ½ tarrina de paté de pavo o pollo

DIETA Nº19 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Gazpacho + pechuga de pollo 1 día → Alcachofas + cinta de lomo 1 día → Judías blancas + verdura 1 día → Pasta + 8 cucharadas tomate + salchichas de pavo 1 día → Arroz con calamares en su tinta 1 día → Verdura + trucha o merluza 1 día → Gazpacho + pechuga de pollo CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Bocadillo de 1/4 Philadelphia light 1 día → Maíz + remolacha + libre 1 día → Bocadillo de york y tranchete light 1 día → Bocadillo de serrano sin grasa 1 día → Bocadillo de 1/4 Philadelphia light 1 día → Bocadillo de york y tranchete light 1 día → Fuera con cuidado DIETA Nº20 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + 8 cucharadas tomate 1 día → Lentejas + verduras 1 día → Champiñones + pechuga pavo (vuelta y vuelta) 1 día → Arroz + verduras 1 día → Sopa de ave con fideos + ternera 1 día → Sopa de ave con fideos + boquerones en vinagre 1 día → Fuera CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Bocadillo de 1/2 tarrina de paté de pavo 1 día → Bocadillo de 1/4 tarrina Philadelphia light 1 día → Bocadillo de serrano sin tocino 1 día → 2 huevos con patatas 1 día → 2 panes de perrito + 2 salchichas de pavo + ketchup 1 día → Bocadillo de 1/2 tarrina de paté de pavo 1 día → Fuera

DIETA Nº21 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Paella de pollo (1 cucharadita de aceite por persona) 1 día → Espárragos (sin mayonesa) + filete de pollo 1 día → Alcachofas + lubina o dorada 1 día → Berberechos (todos los que quiera) + pasta (con 8 cucharadas de tomate) 1 día → Puré de verduras (con una patata cocida o hervida) + cinta de lomo 1 día → Guisantes + taquitos de jamón sin tocino 1 día → Puré de verduras (con una patata cocida o hervida) + cinta de lomo CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Fuera con cuidado 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas de jamón serrano 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas de jamón serrano 1 día → 15 cm pan + ¼ tarrina queso Philadelphia 1 día → 2 huevos + 2 patatas 1 día → 15 cm pan + filete de pollo a la plancha DIETA Nº22 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + 3 lonchas de queso light 1 día → Pasta sin aceite + 8 cucharaditas de tomate frito o salsa al pesto 1 día → Guisantes con jamón serrano sin tocino 1 día → Judías verdes + el pescado que se quiera 1 día → Menestra y salchichas de pavo (he comprado unas del Mercadona en lata muy buenas). 1 día → Sopa verdura sobre y pechugas de pollo 1 día → Sopa verdura sobre y pechugas de pollo CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 15 cm de pan + 1 lata de anchoas lavadas 1 día → 15 cm de pan + 1 lata de anchoas lavadas 1 día → 15 cm de pan + lata de atún al natural + pimientos 1 día → 15 cm de pan + lata de atún al natural + pimientos 1 día → 15 cm de pan + 2 lonchas de serrano sin tocino 1 día → 2 huevos + 2 lonchas de pavo + 2 patatas 1 día → Pan de hamburguesa con hamburguesa de pollo + ketchup

DIETA Nº23 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Guisantes con jamón serrano sin tocino. 1 día → Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + pavo 1 día → Pasta sin aceite + lata de calamares en su tinta escurridos 1 día → Sopa de verduras de sobre o coles + 1 hamburguesa de pollo o pechuga 1 día → Berenjenas + lubina o dorada 1 día → Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito 1 día → Sopa de verduras de sobre o coles + 1 hamburguesa de pollo o pechuga CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera 1 día → Fuera 1 día → 5 rodajas finísimas de morcilla de arroz + 15 cm de pan 1 día → 14 cm de pan + ¼ de tarrina de Philadelphia light 1 día → 14 cm de pan + 6 palitos de cangrejo + 1 cucharadita de mayonesa light 1 día → 2 huevos + 2 patatas + pavo 1 día → 14 cm de pan + ¼ de tarrina de Philadelphia light La morcilla se puede hacer en el micro y después quitarle la grasa con papel de cocina. DIETA Nº24 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera 1 día → Sopa ave con fideos de sobre + pechugas o salchichas de pollo o pavo 1 día → Sopa ave con fideos de sobre + pechugas o salchichas de pollo o pavo 1 día → Paella de marisco congelada 1 día → Pasta con salsa pesto (poca salsa) 1 día → Puré de verduras + boquerones o merluza 1 día → Puré de verduras + boquerones o merluza CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 2 huevos + 2 patatas + 2 lonchas de pavo 1 día → 14 cm pan + 100 grs. de salmón o 1 lata atún al natural 1 día → 14 cm pan + 1 filete pollo o pavo Campofrío 1 día → 14 cm pan + 1 filete pollo o pavo Campofrío 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 2 tarrinas de Burgos ó 3 quesitos light 1 día → Fuera

DIETA Nº25 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito+ champiñones 1 día → Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 2 lonchas de queso light 1 día → Cocido: caldo desgrasado, fideos, garbanzos y verduras 1 día → Judías verdes y 1 filete de ternera 1 día → Judías verdes y 1 filete de ternera 1 día → Puré de verdura + 1 patata y mero o emperador 1 día → Sopa de sobre de verduras y pechugas de pollo CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera 1 día → Fuera 1 día → 2 huevos (de cualquier forma menos fritos) + 3 lonchas de jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm de pan de barra con pollo a la plancha 1 día → 14 cm de pan de barra con 1/4 de tarrina de queso Philadelphia light 1 día → 14 cm de pan de barra con 2 lonchas de jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm de pan de barra con 1 paquete de 100gr de salmón ahumado. DIETA Nº26 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Acelgas + 2 huevos 1 día → Alcachofas + pechugas pavo 1 día → Calabacines + Pechugas de pollo 1 día → Berenjenas + Mero o merluza 1 día → 2 Patatas + lacón cocido 1 día → Lentejas + verduras 1 día → Sopa de verduras de sobre + solomillos CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Maíz + remolacha + 2 latas de atún natural 1 día → Lo mismo 1 día → 15 cm de barra + 1/4 tarrina queso Philadelphia light 1 día → Lo mismo 1 día → 15 cm de barra + 3 lonchas de jamón york 1 día → 15 cm de barra + 1/2 tarrina de paté de pollo o pavo 1 día → Fuera con cuidado

DIETA Nº27 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Menestra + Langostinos 1 día → Judías verdes o espinacas + Ternera o pollo asado 1 día → Judías verdes o espinacas + Ternera o pollo asado 1 día → Sopa Maravilla de sobre + langostinos o mejillones 1 día → Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + 3 lonchas de queso light 1 día → Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 100 grs. carne picada 1 día → Guisantes + Serrano sin tocino CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera con cuidado 1 día → 14 cm de pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm de pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm de pan + 10 palitos de cangrejo + 1 cucharada de mayonesa light 1 día → 14 cm de pan + 2 tarrinas Burgos 0% ó 3 Lonchas de queso light 1 día → 200 grs. pizza pavo integral de Casa Tarradellas 1 día → 2 huevos + calabacines y berenjenas DIETA Nº28 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Espinacas+ 2 lonchas queso light y después filete ternera. 1 día → La verdura que quiera + pechugas de pavo o pollo 1 día → La verdura que quiera + pechugas de pavo o pollo 1 día → Sopa de sobre de arroz o fideos + mero o merluza 1 día → Arroz blanco + 8 cucharaditas de tomate frito 1 día → Pasta + 8 cucharaditas tomate frito + 2 lonchas jamón york o serrano 1 día → Maíz + alimentos libres + pescado blanco o pollo asado CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 3 rebanadas pan molde integral con 2 lonchas queso light y 2 pavo. 1 día → 3 rebanadas pan molde integral con 2 lonchas queso light y 2 pavo 1 día → 14 cms pan + 100 grs. salmón ahumado 1 día → 14 cms pan +100 grs. salmón ahumado 1 día → 14 cms pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cms pan + 2 huevos + media cucharadita de aceite 1 día → Fuera con cuidado

DIETA Nº29 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz + maíz + lo libre 1 día → Pasta + jamón de york + 2 loncha de queso light 1 día → Cocido: Caldo desgrasado con fideos + garbanzos + verduras 1 día → Sopa jardinera de sobre + pollo asado (sin piel ni salsa) 1 día → Lo mismo 1 día → Berenjenas + dorada 1 día → Fuera con cuidado CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 14 cm pan + 1 lata de atún al natural 1 día → Lo mismo 1 día → 14 cm pan + 100 grs. Chopped de pavo 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino 1 día → Langostinos y pulpo 1 día → 2 panes de perrito Bimbo + salchichas de pavo + ketchup 1 día → Fuera con cuidado DIETA Nº30 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + 100 gr carne picada + 8 cucharitas de tomate frito 1 día → Arroz + lo libre (lechuga,tomate...) + maíz 1 día → Judías blancas o pintas + verduras 2 días → Sopa de verduras + filetes de pavo o pollo 1 día → 2 patatas asadas o cocidas + 1 filete de ternera 1 día → Puré de verduras + 1 patata + emperador o salmón CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 2 días → Fuera con cuidado 1 día → 2 huevos + 100grs. de morcilla de arroz (plancha o micro) 2 días → 14 cm pan + calamar o sepia a la plancha (cocinado con sólo 1 cucharita de aceite) 1 día → 14 cm pan + 3 lonchas de jamón de york 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural + maíz

DIETA Nº31 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz + setas + 1 cucharada de aceite 1 día → Pasta + 8 cucharadas de tomate frito + 2 lonchas de queso light 1 día → Guisantes + taquitos de jamón serrano sin tocino 2 días → Judías verdes + solomillos de cerdo 1 día → Sopa de sobre maravilla + muslos de pollo sin piel 1 día → Cualquier verdura + 1 patata + trucha CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 2 días → Libre 1 día → 14 cm pan con 100 gr pollo plancha 2 días → 14 cm pan + gulas + 1 cucharada de aceite 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tociono 1 día → 2 huevos (plancha, escalfados o revueltos) + 3 quesitos light DIETA Nº32 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Judías blancas o pintas + verduritas 1 día → Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + pollo 1 día → Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + pavo 1 día → Setas + champis + bacalao 2 días → Sopa de verduras de sobre + pollo asado (ni piel ni salsa) 1 día → Fuera con cuidado CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → ½ envase de lasaña Buitoni de verduras 2 días → 14 cm pan + atún al natural + maíz 1 día → 14 cm pan + filete de pollo Campofrío vuelta y vuelta 1 día → 14 cm pan + boquerones en vinagre (lavados y escurridos) 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino 1 día → Fuera con cuidado

DIETA Nº33 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + calamares en su tinta + 1 cucharadita de aceite 1 día → Lentejas + verduras 1 día → Arroz + 8 cucharadas de tomate frito + 3 lonchas de pavo 2 días → Alcachofas + filetes pollo 1 día → Sopa de fideos + pescadilla o merluza 1 día → 2 patatas asadas o cocidas + salchichas pavo CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 2 días → Libre 1 día → 2 huevos (no fritos) + gulas 2 días → 14 cm pan de barra + 100 gr ternera plancha 1 día → 14 cm pan de barra + 1 lata de atún al natural 1 día → 14 cm + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino. DIETA Nº34 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + libre + salmón ahumado 1 día → Arroz + gambas + 1 cucharadita de aceite 1 día → Espinacas + 2 lonchas de queso light + buey o ternera o york 2 días → Sopa de arroz o ave con fideos + dorada o lubina o merluza 1 día → Gazpacho comprado + pechugas de pavo 1 día → Fuera con cuidado CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 14 cm pan + 5 rodajas finísimas de morcilla de arroz desengrasada 1 día → 2 panes de perrito + 2 salchichas de pavo 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + atún al natural 1 día → 14 cm pan + 2 huevos 1 día → ½ pizza Tarradellas integral de pavo 1 día → Fuera con cuidado

DIETA Nº35 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Judías blancas o pintas + verduras 1 día → Arroz + gambas + 1 cucharada aceite 1 día → Pasta + 100gr pollo + 8 cucharadas tomate frito 2 días → Gazpacho + filete de ternera 1 día → Espárragos con 2 cucharadas mayonesa light + dorada o lubina 1 día → Sopa de fideos + pollo asado sin piel CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 2 días → Fuera con cuidado 2 días → 14 cm pan + 100 gr cinta de lomo 1 día → 14 cm pan + 3 lonchas de pavo 1 día → 2 huevos (no fritos) + 1 patata + 1 lata de atún al natural 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino DIETA Nº36 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + 1 huevo 1 día → Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 100grs. de carne picada 1 día → Cocido: sopa desgrasada, garbanzos y verduras 2 días → Gazpacho + pollo asado sin piel 1 día → Alcachachofas + hamburguesa de ternera 1 día → 2 patatas asadas o cocidas + salmón CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 2 días → Libre 1 día → 2 huevos + ½ paquete de salchichas de pavo 1 día → 1 pizza pequeña Casa Tarradellas de jamón y queso 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas de pavo + 2 lonchas de queso light 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina de Philadelphia light 1 día → 14 cm pan + 6 palitos de cangrejo + 1 cucharada de mayonesa light

DIETA Nº37 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → Judías blancas o pintas + verduras 1 día → Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + ½ paquete de salchichas de pavo 1 día → Pasta + 2 lonchas de jamón york + 2 lonchas de queso light 2 días → Gazpacho + emperador o dorada 1 día → Verdura + 1 patata +1 filete de ternera CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 2 días → Libres 1 día → 1 pizza pequeña de Casa Tarradellas de jamón york y queso 1 día → 2 huevos (no fritos) + 1 lata de atún al natural 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas de jamón york +2 lonchas de queso light 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 100 grs. de pollo a la plancha DIETA Nº38 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 2 días → canónigos + lo libre + gulas + ½ cucharadita de aceite + emperador o lenguado 1 día → Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino 1 día → Pasta + 2 lonchas de jamón de York + 2 lonchas de queso light 1 día → Judías verdes + cinta de lomo 1 día → Gazpacho + pollo asado sin piel 1 día → Judías blancas o pintas + lo libre CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 2 días → Libre 1 día → 2 huevos (como sea, menos fritos) + guisantes 1 día → 1 pan de hamburguesa + 1 filete de pollo + 1 loncha de queso light 2 días → 14 cm pan + paquete de salmón ahumado 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino

DIETA Nº39 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz tres delicias preparado sin aceite (al microondas) 1 día → Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 100 grs de carne picada 1 día → Cocido desgrasado: Sopa, garbanzos y verdura 2 días → Puré de calabacín + 1 quesito light + salmón o merluza 1 día → Sopa de verdura o cebolla de sobre + pollo sin salsa ni piel 1 día → Verduras + solomillo de cerdo o ternera CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 15 cm pan + 100 grs. de pollo 1 día → Fuera con cuidado 2 días → 15 cm pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan + 100 grs. de gulas sin aceite 1 día → 15 cm de pan + 10 palitos de cangrejo + 1 cucharadita de mahonesa light 1 día → 15 cm pan + 2 huevos sin aceite DIETA Nº40 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Paella de marisco con una cucharada de aceite por persona 1 día → Cocido: Caldo desgrasado + fideos + garbanzos + verdura 1 día → Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 3 lonchas de queso light 2 días → Crema de champiñones de sobre + pechugas de pollo 2 días → Puré de verduras con 1 patata o puré de verduras ligeresa + merluza CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Libre 1 día → 2 panes de perrito Bimbo + 2 salchichas de pavo + ketchup 1 día → 14 cm pan + ½ tarrina de paté de pavo Apis o La Piara 2 días → 14 cm pan + 1 lata atún al natural + pimientos 1 día → 14 cm pan + 1 lata anchoas lavadas y secas ó 100 grs de salmón ahumado 1 día → 2 patatas + 2 huevos

DIETA Nº41 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Lentejas con verduras, sin aceite ni carne 1 día → Un filete de ternera con champiñones 1 día → Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito de bote + Jamón York 1 día → Arroz blanco con medio paquete de salchichas de Frankfurt 1 día → Sopa de fideos + pescadilla o merluza 1 día → Sopa de fideos + marisco, pescadilla o merluza 1 día → Alcachofas + pollo asado sin piel CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 15 cm. de pan + dos lonchas de jamón serrano 1 día → 15 cm. de pan + dos lonchas de jamón serrano 1 día → 15 cm. de pan + 2 terrinas de queso de Burgos 1 día → 15 cm. de pan + 2 terrinas de queso de Burgos 1 día → 15 cm. de pan + 1 loncha de Jamón York + 1 loncha queso light 1 día → 1 patata + 2 huevos + 1 lata de atún al natural 1 día → Fuera con cuidado DIETA Nº42 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida . 5 días → Verduras plancha o ensalada o gazpacho (lo que sea sin pan ni aceite) + Carne, pescado, pavo o bien pollo + verduras + lo libre (no postres y no pan durante estas comidas) 1 día → Legumbre sin aceite y con verduras 1 día → Arroz blanco o pasta con 8 cucharaditas de tomate frito + trocitos de Jamón York o paella (de pescado o pollo) o Arroz con calamares en su tinta (sin harina y con una cucharadita de aceite) o Arroz tres delicias (1 cucharadita aceite) CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 5 días → 15 cm de pan con sardinas o caballa o mejillones o anchoas o 2 lonchas de jamón York con 2 lonchas queso light o atún al natural con 1 cucharadita mayonesa light o queso philadelphia light o foie grass light (la piara) o jamón serrano o tres salchichas de pavo o salmón ahumado 1 día → Fuera con cuidado 1 día → 2 huevos + patata y pavo o calabacín y berenjenas o 2 lonchas de jamón serrano 1 día → Ensalada con palitos de cangrejo o con remolacha y zanahoria o con patata cocida pero siempre sin aceite

DIETA Nº43 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Canónigos + libre + gulas + ½ cucharadita de aceite + emperador o lenguado 1 día → Canónigos + libre + gulas + ½ cucharadita de aceite + emperador o lenguado 1 día → Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito + 2 lonchas de jamón serrano 1 día → Pasta + 2 lonchas de jamón York + 2 lonchas de queso light 1 día → Judías verdes + cinta de lomo 1 día → Gazpacho + pollo asado sin piel 1 día → Judías blancas o pintas + libre CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Fuera con cuidado 1 día → 2 huevos + guisantes 1 día → 1 pan hamburguesa + 1 filete de pollo + 1 loncha de queso light 1 día → 15 cm. de pan + 1 paquete de salmón ahumado 1 día → 15 cm. de pan + 1 paquete de salmón ahumado 1 día → 15 cm. de pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino DIETA Nº44 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Gazpacho y pollo asado sin piel. 1 día → Gazpacho y pollo asado sin piel. 1 día → Pasta con 8 cucharaditas de tomate frito con una lata de atún natural. 1 día → Verdura y merluza o pescadilla o sepia. 1 día → Verdura y merluza o pescadilla o sepia. 1 día → Espárragos con 1 cucharadita de mayonesa light y un filete ternera. 1 día → 2 patatas asadas o cocidas y salchichas de pavo. CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 15 cm. de pan con un sobre de salmón ahumado (100 grs.) 1 día → 15 cm. de pan con un sobre de salmón ahumado (100 grs.) 1 día → 15 cm. de pan con 2 lonchas jamón serrano sin tocino. 1 día → 15 cm. de pan con 2 lonchas jamón serrano sin tocino. 1 día → Ensalada con lo libre + maíz y 2 tarrinas queso Burgos 0% 1 día → 3 rebanadas pan de molde integral + 1 huevo +1 cucharadita mayonesa light. 1 día → 3 rebanadas pan de molde integral + 1 huevo +1 cucharadita mayonesa light. Cualquier día se puede cambiar la comida por: 1º: Ensalada, tazón gazpacho, verduras, sopa, puré. 2º: Carne (1 ó 2 días), pollo, pavo, pescado, marisco, huevos Por la noche se puede cambiar por: Pan con Jamón York o queso light o latas al natural.

DIETA Nº45 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 5 días → Verduras, ensaladas, sopas o purés y carne, pollo, pescado o marisco. 1 día → Garbanzos de bote + un huevo 1 día → Pasta con 8 cucharaditas de tomate frito + champiñón CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 5 días → 14 cm pan (o 3 pan de molde integral) con: -1 lata de atún al natural -1 lata mejillones en escabeche -2 lonchas serrano sin tocino -1 lata de sardinas en escabeche 1 día → 2 huevos con jamón york y champiñones 1 día → Libre: lo que se quiera sin reventar + un poco de alcohol DIETA Nº46 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Judías blancas o pintas o bote cristal (no aceite) 1 día → Acelgas sin aceite + pechugas de pollo 1 día → Ravioli de queso sin aceite + 8 cucharaditas de tomate frito 1 día → Arroz + verduras + 1 cucharadita de aceite x persona 1 día → Puré verduras + 1 patata + emperador o pez espada 1 día → Sopa jardinera sobre + ternera 1 día → Sopa jardinera sobre + pechugas pollo CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 4 días → 14 cm. de barra o 3 rebanadas de molde integral + 1 lata de atún natural 1 día → 14 cm. de barra o 3 rebanadas de molde integral + 3 lonchas York o pavo 1 día → 2 Huevos + 2 patatas + pavo 1 día → Fuera

DIETA Nº47 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz con verduras y una cucharadita de aceite 1 día → Judías blancas o pintas sin carne ni aceite 1 día → Raviolis de queso con 8 cucharaditas de tomate frito 2 días → Sopinstan + pechuga de pollo o un vuelta y vuelta de campofrío 1 día → Setas con lacón 1 día → Verduras sin aceite y sepia o calamar CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Una cena libre a tutiplén 2 días → 20 cm de pan de barra o 3 rebanadas de pan de molde con 2 lonchas de jamón serrano sin nada de tocino 1 día → 20 cm de pan de barra o 3 rebanadas de pan de molde con una lata de atún al natural y maíz 1 día → 20 cm de pan de barra o 3 rebanadas de pan de molde con 100 gr de fiambre de pollo 1 día → 20 cm de pan de barra o 3 rebanadas de pan de molde con 2 huevos 1 día → Salir a cenar fuera ligero o 20 cm de pan de barra o 3 rebanadas de pan de molde con 100 gr jamón york con una cucharadita de mayonesa light DIETA Nº48 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Judías verdes y un filete de ternera 2 días → Sopa de cebolla o de verduras de sobre y pechugas de pollo 1 día → Arroz blanco, lata atún natural y 2 cucharaditas de mahonesa light 1 día → Pasta, 8 ctas tomate frito, medio paquete de salchichas pavo 2 días → Puré de calabacin con 1 quesito light + lenguado o lubina CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 2 días → Fuera 1 día → Pan y 2 lonchas jamón york 1 día → Pan y jamón serrano 1 día → Pan y 100 grs salmón 1 día → Pan y una lata de atún natural 1 día → 2 huevos, verduras, ½ cta aceite ( revuelto)

DIETA Nº49 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Judías blancas o pintas o bote cristal no aceite 1 día → Acelgas sin aceite + pechugas de pollo 1 día → Ravioli de queso sin aceite + 8 cucharaditas de tomate frito 1 día → Arroz + verduras + 1 cucharadita d aceite x persona 1 día → Puré de verduras + 1 patata + emperador o pez espada 1 día → Sopa jardinera sobre + ternera 1 día → Sopa jardinera sobre + pechugas pollo CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 4 días → 14 cm. de barra ó 3 rebanadas de molde integral + 1 lata de atún natural 1 día → 14 cm. de barra ó 3 rebanadas de molde integral + 3 lonchas York o pavo 1 día → 2 huevos + 2 patatas + pavo 1 día → Fuera DIETA Nº50 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Lentejas con verduras 2 días → Puré de calabacin o calabaza + 1 quesito light + lubina o merluza 1 día → Pasta + 1 sobre de 80 ó 100 grs de salmón ahumado 1 día → Alcachofas + 1 filete ternera 1 día → Arroz 3 delicias + cucharadita de aceite 1 día → Sopa de cebolla de sobre o de fideos + hamburguesa de pollo o pechugas CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 2 huevos + 2 patatas cocidas o asadas 1 día → 14 cms pan barra o 3 rebanadas pan integral molde con salmón 2 días → 14 cms pan barra ½ lata de cualquier paté light 1 día → 14 cms pan barra con ¼ tarrina queso philadelphia light 2 días → 14 cms pan barra con 2 lonchas jamón serrano sin tocino

DIETA Nº51 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera (comer verdura o ensalada + carne o pollo o pescado) 1 día → Fuera (comer verdura o ensalada + carne o pollo o pescado) 1 día → Cocido desgrasado (sopa de fideos + garbanzos + verdura) 1 día → Arroz tres delicias del preparado congelado 1 día → Pasta + 8 cucharaditas tomate frito + jamón de york 1 día → Acelgas o sopa jardinera de sobre + pechugas de pavo 1 día → Puré de verduras Knorr + salmón fresco CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Pan + 2 huevos + espinacas 2 días → Pan + 2 lonchas de pavo + 2 lonchas de queso light 1 día → Pan + ¼ tarrina Philadelphia light 1 día → Pan + 10 palitos cangrejo + 1 cicharadita de mayonesa light 1 día → Pan + 2 lonchas de serrano sin tocino 1 día → Libre DIETA Nº52 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + 100 gr salmón ahumado 1 día → Arroz tres delicias + 1 cucharadita aceite 1 día → Cocido desgrasado (Caldo + fideos + garbanzos + verduras) 1 día → Puré calabacín + 1 quesito light + filete de pollo 1 día → Puré calabacín + 1 quesito light + filete de pollo 1 día → Sopa sobre verduras + merluza 1 día → Brócoli + 2 tranchetes light + solomillo cerdo CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera: 1º) Ensalada o Verduras (sin aceite o escurrido) 2º) Marisco o pescado o carne (plancha u horno) NO ARROZ NO PASTA NO LEGUMBRES NO PAN NO POSTRE NO GUARNICION 1 día → 2 Huevos + 1 patata + 2 lonchas jamón york 1 día → 14 cm pan de barra + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan de barra + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan de barra + 1 lata atún natural + pimientos 1 día → 14 cm pan de barra + 2 lonchas de pavo + 2 tranchetes light 1 día → 14 cm pan de barra + 2 lonchas de pavo + 2 tranchetes light

DIETA Nº53 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + 8 cucharaditas tomate frito + champiñones 1 día → Espárragos + 1 cucharada mahonesa + hamburguesa de pollo o pechuga 1 día → Sopa de ave + cinta de lomo 1 día → Lentejas con verduras 1 día → Arroz + 8 cucharaditas tomate frito + jamón de york 1 día →Libre 1 día → Fuera con cuidado (no arroz, no pasta, no fritos, no patatas, no legumbres, no pan, no postre, no guarnición) CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 15 cm pan + atún + pimientos 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano 1 día → 15 cm pan + atún + pimientos 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano 1 día → 1 huevo + 2 patatas + 2 lonchas de pavo 1 día →Libre 1 día → Fuera con cuidado (no arroz, no pasta, no fritos, no patatas, no legumbres, no pan, no postre, no guarnición) DIETA Nº54 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 15 cm pan + ¼ tarrina Philadelphia light 1 día → 15 cm pan + 3 lonchas jamón york 1 día → 15 cm pan + 3 lonchas jamón york 1 día → 15 cm pan + 2 huevos + ½ cucharadita aceite 1 día → Lentejas con verdura (sin aceite) 1 día → Pasta + champiñones (sin aceite) 1 día → 15 cm pan + ¼ tarrina Philadelphia light CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 2 huevos + espárragos + gambas 1 día → arroz + 8 cucharaditas tomate frito + 2 lonchas jamón york 1 día → Sopa sobre de ave con fideos + 1 filete ternera 1 día → Sopa sobre de ave con fideos + pollo asado sin piel 1 día → Alcachofas + emperador 1 día → Puré de calabacín + 1 quesito light + pez espada 1 día → Puré de calabacín + pollo asado sin piel

DIETA Nº55 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Espárragos + 1 cucharada mahonesa light + pechuga de pollo 1 día → Pasta sin aceite + 8 cucharaditas de tomate frito + 3 lonchas queso light 1 día → Alcachofas + ternera 1 día → Arroz + 8 cucharaditas tomate frito + 1 huevo 1 día → Guisantes + jamón serrano sin tocino 1 día → Sopa de fideos de sobre + filete de emperador o pez espada CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas de jamón york 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas de jamón york 1 día → 14 cm pan + 1 lata de atún al natural 1 día → 14 cm pan + 1 lata de atún al natural 1 día → 2 huevos + espárragos + gambas DIETA Nº56 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Berenjenas o calabacín + pollo asado 1 día → Berenjenas o calabacín + pollo asado 1 día → Coles de Bruselas + lacón 1 día → Sopa de verduras + trucha o merluza 1 día → Sopa de verduras + trucha o merluza 1 día → Guisantes + jamón serrano sin tocino 1 día → Verduras + pescado azul CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 2 huevos + espinacas 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina Philadelphia light 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina Philadelphia light 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón de york + 2 lonchas queso light 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón de york + 2 lonchas queso light 1 día → 10 palitos de cangrejo + maíz, remolacha + ensalada + 2 chdas mahonesa light 1 día → 10 palitos de cangrejo + maíz, remolacha + ensalada + 2 chdas mahonesa light

DIETA Nº57 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Paella de marisco + 1 cucharada aceite por persona 1 día → Cocido: Caldo desgrasado + fideos + garbanzos + verduras 1 día → Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + champiñones 1 día → Sopa de sobre de arroz + pescadilla o merluza 1 día → Sopa de sobre de arroz + pescadilla o merluza 1 día → Maíz + lo libre + hamburguesa de pollo o pechuga 1 día → Espinacas + 2 lonchas de queso light + Solomillos CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera 1 día → 14 cm pan + 1 lata mejillones o sardinas escurridas 1 día → 14 cm pan + 1 lata mejillones o sardinas escurridas 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural + 1 cucharada mahonesa light 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural + 1 cucharada mahonesa light 1 día → 2 huevos + jamón de york + champiñones 1 día → 14 cm pan + 1 loncha jamón serrano sin tocino DIETA Nº58 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Paella de verduras + 1 cucharita de aceite por persona 1 día → Ravioli con queso + 8 cucharitas de tomate frito 1 día → Judías blancas o pintas + verduras 1 día → 2 patatas + pollo asado sin aceite 1 día → Brócoli + pollo asado sin aceite 1 día → Sopa de sobre de cebolla + salchichas de pollo 1 día → Brócoli + pollo asado sin aceite CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 2 huevos + 1 lata atún al natural + pimientos 1 día → 14 cm pan + 2 tarrinas queso Burgos 0% 1 día → 14 cm pan + 2 tarrinas queso Burgos 0% 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas pavo + 2 lonchas queso light 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas pavo + 2 lonchas queso light 1 día → Menestra + jamón serrano sin tocino 1 día → 2 patatas + maíz + remolacha + lo libre

DIETA Nº59 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pisto + 4 cucharadas tomate frito + mejillones o merluza 1 día → Arroz + 8 cucharitas de tomate frito + 1 huevo 1 día → Lentejas + verduras (sin aceite ni carne) 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + gambas 1 día → Champiñones + 1 cucharita aceite + pechuga de pollo 1 día → Sopa de pescado o verduras de sobre + filete de ternera 1 día → Pisto + 4 cucharadas tomate frito + mejillones o merluza CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → ½ pizza integral Tarradellas 200 grs 1 día → 14 cm pan + 1 lata sardinas escurridas 1 día → 14 cm pan + 1 lata sardinas escurridas 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 1 sobre de 100 grs salmón ahumado 1 día → 2 huevos + guisantes DIETA Nº60 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Judías blancas o pintas + verduras 1 día → Arroz 3 delicias congelado 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate + 1 lata atún al natural 1 día → Acelgas o cardos + 1 hamburguesa de pollo 1 día → Gazpacho Alvalle + cinta de lomo 1 día → Acelgas o cardos + 1 hamburguesa de pollo 1 día → Sopa de sobre maravilla + salmón CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera 1 día → 14 cm pan + 50 grs queso untar light 1 día → 14 cm pan + 3 tarrinas queso Burgos 0% 1 día → 14 cm pan + 50 grs queso untar light 1 día → 14 cm pan + 3 tarrinas queso Burgos 0% 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 1 huevo + 2 patatas + 2 lonchas queso light

DIETA Nº61 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Puré de calabacín + 1 quesito light + pollo asado sin piel 1 día → 2 patatas + lacón cocido 1 día → Puré de calabacín + 1 quesito light + pollo asado sin piel 1 día → Arroz + 8 cucharitas tomate frito + jamón serrano sin tocino 1 día → Cocido: Caldo desgrasado + fideos + garbanzos + verdura 1 día → Pasta + 1 cucharita de aceite + gulas 1 día → Sopa de sobre de verduras + dorada o lubina CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 2 panes de perrito Bimbo + 2 salchichas de pavo 1 día → 14 cm pan + 1 lata anchoas lavadas 1 día → 14 cm pan + 1 lata anchoas lavadas 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún + pimientos 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún + pimientos 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 2 huevos + 2 lonchas pavo + 1 patata DIETA Nº62 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Gazpacho Alvalle + pechugas de pavo 1 día → Espárragos + 1 hamburguesa ternera 1 día → Gazpacho Alvalle + pechugas de pavo 1 día → Puré de verduras + 1 patata + palometa o merluza 1 día → Guisantes + jamón serrano sin tocino 1 día → Paella de marisco + 1 cucharita aceite por persona 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 3 lonchas queso light CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → ½ pizza integral 1 día → 2 huevos + judías verdes + jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 2 tarrinas queso Burgos 0% 1 día → 14 cm pan + 2 tarrinas queso Burgos 0% 1 día → 14 cm pan + 100 grs salmón ahumado 1 día → 14 cm pan + 1 filete pollo Campofrio

DIETA Nº63 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → Gazpacho Alvalle + pollo asado sin piel 1 día → Lentejas con verdura en ensalada 1 día → Arroz + 8 cucharitas tomate frito + jamón york 1 día → Judías blancas o pintas en ensalada 1 día → Judías verdes + lacón cocido 1 día → Gazpacho Alvalle + pollo asado sin piel CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → 14 cm pan + 10 palitos de cangrejo + 1 cucharita mahonesa light 1 día → 14 cm pan + 2 tarrinas queso Burgos light 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano 1 día → 14 cm pan + 10 palitos de cangrejo + 1 cucharita mahonesa light 1 día → 14 cm pan + 2 tarrinas queso Burgos light 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano DIETA Nº64 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → Arroz integral + calamares en su tinta + 1 cucharada de aceite 1 día → Pasta integral + 8 cucharitas de tomate + champiñones 1 día → 1 bote garbanzos 1 día → Coliflor o brócoli + ternera 1 día → Gazpacho Alvalle + poco tomate + bacalao o merluza 1 día → Gazpacho Alvalle + poco tomate + bacalao o merluza CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 14 cm pan + 3 lonchas chopped pavo o pechuga de pollo 1 día → 14 cm pan + 3 lonchas chopped pavo o pechuga de pollo 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural 1 día → Pulpo cocido + 2 patatas ó 14 cm pan + jamón york 1 día → 2 huevos + ½ paquete salchichas pavo 1 día → 1 pan hamburguesa + 1 hamburguesa pavo o pollo 1 día → Libre

DIETA Nº65 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con cuidado: 1º Ensaladas, cremas, verduras sin aceite 2º Carne, pescado, pavo, pollo o marisco sin aceite 1 día → Fuera con cuidado: 1º Ensaladas, cremas, verduras sin aceite 2º Carne, pescado, pavo, pollo o marisco sin aceite 1 día → Arroz 3 delicias 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 1 lata atún al natural 1 día → Coliflor + 1 cucharadita aceite + muslos de pollo sin piel 1 día → Puré de patata y verdura + dorada o lubina 1 día → Setas o champis con jamón + solomillo de cerdo sin nada de aceite CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas pavo + 2 lonchas queso 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas pavo + 2 lonchas queso 1 día → Revuelto de espinacas con 2 huevos 1 día → Ensalada, maíz, 6 palitos de cangrejo, remolacha + lo libre 1 día → 14 cm pan + Philadelphia light 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino DIETA Nº66 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz + 8 cucharaditas tomate frito + 1 huevo 1 día → Pasta de sobre tipo tallarines a los 3 quesos ó pasta + 8 cucharitas tomate frito 1 día → Guisantes o judías verdes + jamón serrano sin tocino 1 día → Crema de calabacín + 1 quesito light + pollo asado 1 día → Crema de calabacín + 1 quesito light + pollo asado 1 día → Sopa maravilla + ternera 1 día → Sopa maravilla + merluza CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón york + 1 cucharita mahonesa light 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón york + 1 cucharita mahonesa light 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan + 1 latita atún al natural 1 día → 2 huevos + espárragos + gambas

DIETA Nº67 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Gazpacho + dorada 1 día → Gazpacho + dorada 1 día → Lentejas con verdura 1 día → Filete de ternera a la plancha + 1 patata + verdura 1 día → Pasta + 2 lonchas queso light 1 día → Arroz + ½ paquete salchichas de pavo 1 día → Fuera con cuidado CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → Pizza pequeña casa Tarradellas 1 día → 2 huevos + 1 lata atún al natural 1 día → 15 cm pan + 100 grs pollo 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón york + 2 lonchas queso light 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón york + 2 lonchas queso light DIETA Nº68 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Gazpacho Hacendado sabor suave + pechuga pavo* 1 día → Gazpacho Hacendado sabor suave + pechuga pavo* 1 día → 2 patatas + lacón cocido 1 día → Puré de calabacín + 1 quesito light + conejo o calamar o sepia 1 día → Arroz 3 delicias (del congelado) 1 día → Habas o guisantes + jamón serrano sin tocino 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 1 huevo CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con cuidado 1 día → 2 panes perrito Bimbo + 2 salchichas pavo + un poquito de ketchup 1 día → 15 cm pan + 1 lata sardinas en escabeche escurridas 1 día → 15 cm pan + 1 lata sardinas en escabeche escurridas 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano 1 día → 2 huevos + 1 lata atún al natural + pimientos *Pueden ser las vuelta y vuelta o de fiambre

DIETA Nº69 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz 3 delicias congelado (sin aceite) 1 día → Judías o lentejas + verduras (sin aceite) 1 día → Sopa de sobre maravilla + muslos de pollo asado (sin aceite) 1 día → ½ aguacate + ensalada + filete (si puede ser solomillo, mejor) 1 día → 2 patatas (asadas o cocidas) + 1 rodaja salmón fresco a la plancha (sin aceite) 1 día → Calabacines (pueden ser en crema pero sin quesito) + pescado blanco 1 día → Pasta sin aceite + verduras + 1 huevo CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → 15 cm pan + serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan + serrano sin tocino o salmón ahumado 1 día → 15 cm pan + boquerones en vinagre 1 día → 15 cm pan + salchichas de pavo + ketchup 1 día → 15 cm pan + 1 cucharita Ligeresa + palitos cangrejo + 1 huevo 1 día → 200 grs pizza jamón y queso (Hacendado o Tarradellas) DIETA Nº70 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz + verduras + 1 cucharita aceite 1 día → Guisantes + verduras + serrano sin tocino 1 día → Puerros o espárragos + pescado blanco 1 día → Sopinstant o sopa de sobre + pavo natural o en fiambre o vuelta y vuelta 1 día → Remolacha + carne roja 1 día → Verdura + pescado o pollo 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 2 lonchas queso light CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → 2 panes de perrito + 2 salchichas pavo + ketchup 1 día → 15 cm pan + 100 grs morcilla de arroz 1 día → 15 cm pan + palitos de cangrejo + 1 cucharita Ligeresa 1 día → 15 cm pan + serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan + quesitos light 1 día → 2 huevos + judías verdes + serrano sin tocino

DIETA Nº71 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 2 tranchetes light 1 día → Garbanzos sin aceite + verduras 1 día → 15 cm pan + 100 grs salmón ahumado 1 día → 15 cm pan + 100 grs pavo + 2 tranchetes light 1 día → 15 cm pan + 100 grs pavo + 2 tranchetes light 1 día → 15 cm pan + 1 lata atún al natural 1 día → 15 cm pan + 1 lata atún al natural CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con cuidado (evitar fritos y rebozados) 1 día → 2 huevos sin aceite + 1 patata cocida + taquitos de jamón york 1 día → Espárragos + 1 cucharita mahonesa light + muslos de pollo sin piel ni aceite 1 día → Berenjenas sin aceite + 100 grs carne picada + 2 tranchetes light 1 día → Berenjenas sin aceite + 100 grs carne picada + 2 tranchetes light 1 día → Puré de calabacín + 1 quesito light por persona + gallo o lenguado 1 día → Puré de calabacín + 1 quesito light por persona + gallo o lenguado DIETA Nº72 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz + 8 cucharitas tomate frito + 1 huevo 1 día → Lentejas + verduras de las libres (sin aceite ni carne) 1 día → Pasta + gambas + 1 cucharita de aceite 1 día → Puré de calabacín + 1 quesito light + 1 filete de ternera o merluza o pollo 1 día → Puré de calabacín + 1 quesito light + 1 filete de ternera o merluza o pollo 1 día → Judías verdes + pollo asado sin piel ni aceite 1 día → Fuera con cuidado (evitar fritos y rebozados) CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con cuidado 1 día → 2 huevos +1/2 paquete salchichas de pavo 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 2 tarrinas de Burgos 0% 1 día → Alimentos libres + maíz + remolacha + pollo + 2 cucharitas mahonesa light 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural

DIETA Nº73 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 1 lata atún al natural 1 día → Coliflor o brócoli + 1 filete ternera 1 día → Crema de champiñón de sobre o champis naturales + ½ cucharita aceite + pechuga de pavo 1 día → Arroz 3 delicias congelado 1 día → Lentejas o judías blancas o pintas + verduras libres o ensalada 1 día → Maíz + alimentos libres + sepia o calamares + ½ cucharita aceite 1 día → Fuera con cuidado CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con cuidado 1 día → 15 cm pan + 5 palitos cangrejo + 1 cucharita mahonesa light 1 día → 15 cm pan + 5 palitos cangrejo + 1 cucharita mahonesa light 1 día → Menestra o cualquier verdura + taquitos jamón serrano sin tocino 1 día → Alimentos libres + remolacha + maíz + 2 tarrinas Burgos 0% 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino 1 día → 2 huevos + ½ cucharita de aceite o, en vez de aceite, calabacín o berenjena DIETA Nº74 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Cocido: caldo desgrasado + fideos + garbanzos + verduras 1 día → Arroz + 8 cucharitas tomate frito + taquitos jamón serrano sin tocino 1 día → Sopa jardinera de sobre o verduras + pollo asado sin aceite ni piel 1 día → Sopa jardinera de sobre o verduras + pollo asado sin aceite ni piel 1 día → Acelgas + solomillo de cerdo o ternera 1 día → Pasta + 1 cucharita de aceite u 8 de tomate frito + gulas 1 día → Puré de verduras + 1 patata + dorada o lubina o jamón de york CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano 1 día → 14 cm pan + 1 lata de sardinas escurridas o 3 lonchas jamón york o pavo 1 día → 14 cm pan + 1 lata de sardinas escurridas o 3 lonchas jamón york o pavo 1 día → 2 huevos con jamón serrano y champiñones 1 día → Menestra con jamón serrano o verduras

DIETA Nº75 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta sin aceite + 2 lonchas jamón york + 2 lonchas queso light 1 día → Arroz sin aceite + 8 cucharitas tomate frito + ½ paquete salchichas pavo 1 día → Judías pintas o blancas sin aceite + verduras 1 día → Alcachofas o judías verdes sin aceite + filete ternera 1 día → Gazpacho sin aceite ni pan (1/2 litro del suave o tradicional del comprado) + pollo asado 1 día → Gazpacho sin aceite ni pan (1/2 litro del suave o tradicional del comprado) + pollo asado 1 día → Puré de verduras con 1 patata por persona + merluza sin aceite CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre sin pasarse 1 día → 2 huevos sin aceite + ajetes + trigueros + gambas 1 día → Ensalada con lo libre + 1 lata atún al natural 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas pavo + 2 lonchas queso light 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas pavo + 2 lonchas queso light 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino DIETA Nº76 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 14 cm pan integral + serrano sin grasa 1 día → 14 cm pan integral + lacón sin grasa 1 día → 14 cm pan integral + palitos de cangrejo 1 día → 14 cm pan integral + atún al natural 1 día → 2 patatas + maíz + remolacha + 2 huevos + ensalada 1 día → Arroz o pasta sin aceite + verduras 1 día → Remolacha (o maíz) en ensalada + solomillo de cerdo CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → Consomé de brick + verduras + palometa o pescado blanco 1 día → Consomé de brick + verduras + palometa o pescado blanco 1 día → Puerros o espárragos o cardo + pollo asado sin piel ni aceite 1 día → Puerros o espárragos o cardo + pollo asado sin piel ni aceite 1 día → 1 patata + verdura + rodaja de salmón a la plancha 1 día → Menestra de verduras + serrano sin tocino

DIETA Nº77 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → Ensaladas sin aceite o crema o puré o verduras + carne o pescado o marisco o pollo o pavo a la plancha o al horno 1 día → Ensaladas sin aceite o crema o puré o verduras + carne o pescado o marisco o pollo o pavo a la plancha o al horno 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 2 lonchas queso light 1 día → Paella de marisco + 1 cucharadita de aceite 1 día → Sopa de fideos + bote garbanzos + verduras 1 día → 3 patatas asadas o cocidas + enmperador a la plancha CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → 1 pizza pequeña de jamón y queso Tarradellas 1 día → 2 huevos + 3 lonchas jamón de york 1 día → 15 cm pan + 100 grs salmón ahumado + Philadelphia light 1 día → 15 cm pan + 100 grs salmón ahumado + Philadelphia light 1 día → 15 cm pan + salchichas de pavo 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino DIETA Nº78 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta con marisco + 1 cucharita aceite (ej. Fideuá, pasta frutti di mare) 1 día → Verdura + cinta de lomo 1 día → Espinacas + 2 lonchas queso light + lubina 1 día → Espinacas + 2 lonchas queso light + lubina 1 día → Arroz + 1 huevo + 8 cucharitas tomate frito 1 día → Sopa de fideos + pollo asado 1 día → Legumbre (cualquiera) + verduras CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → Ensalada con pollo + piña + 2 cucharitas mahonesa light 1 día → 2 huevos + setas + jamón serrano 1 día → 15 cm pan + palitos de cangrejo 1 día → 15 cm pan + jamón serrano 1 día → 15 cm pan + salmón ahumado 1 día → 15 cm pan + palitos de cangrejo

DIETA Nº79 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Espárragos + 1 cuchradita mayonesa light + hamburguesa pollo o pechuga 1 día → Arroz + 8 cucharaditas tomate frito + 1 lata atún al natural 1 día → Espinacas + pechuga pollo 1 día → Ensalada + albóndigas al horno 1 día → Pasta + jamón york + 3 lonchas queso light 1 día → Fuera: NO arroz, pasta, legumbres, pan ni patatas. SÍ verdura, ensalada, sopa, cremas, gazpacho (todo escurrido de aceite) + carne, pescado o pollo a la plancha. 1 día → Fuera: NO arroz, pasta, legumbres, pan ni patatas. SÍ verdura, ensalada, sopa, cremas, gazpacho (todo escurrido de aceite) + carne, pescado o pollo a la plancha. CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 14 cm pan + 2 tarrinas queso Burgos 0% 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón york + 2 lonchas queso light 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano 1 día → maíz + remolacha + 2 patatas + libre 1 día → 1 pan hamburguesa + hamburguesa pollo + ketchup 1 día → Libre 1 día → 14 cm pan + jamón serrano o pavo DIETA Nº80 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Guisantes + jamón sin tocino + 1 huevo cocido o revuelto sin aceite 1 día → Brócoli + 1 cucharadita mahonesa light + 1 filete ternera 1 día → Arroz 3 delicias sin aceite 1 día → Pasta + setas o champiñones + gambas 1 día → Sopa de fideos de sobre + pechuga o muslos de pollo 1 día → Espárragos + lo libre + salmón a la plancha 1 día → Libre CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 15 cm pan + lacón o cinta de lomo 1 día → 15 cm pan + 100 grs chóped de pavo 1 día → 15 cm pan + 1 lata de anchoas escurridas 1 día → 1 pan de hamburguesa + 1 hamburguesa de pavo + 1 poco de ketchup 1 día → Ensalada con lo libre + gulas + 4 palitos de cangrejo 1 día → 2 huevos + calabacines 1 día → Libre

DIETA Nº81 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pescado azul a la plancha o al horno con guarnición de verduras 1 día → Arroz con pollo o paella de verduras y pollo + ½ cucharadita de aceite 1 día → Lentejas con verduras 1 día → Gazpacho envasado o preparado sin aceite + solomillo de cerdo o ternera 1 día → Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + 2 lonchas de queso light 1 día → Libre 1 día → Judías verdes + pechuga de pollo a la plancha CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 14 cm pan + 1 centro de vuelta y vuelta 1 día → 14 cm pan + 3 lonchas jamón york + 2 lonchas queso light 1 día → 2 huevos + 2 patatas medianas 1 día → 14 cm pan + atún al natural + maíz + 1 cucharadita mahonesa light 1 día → 14 cm pan + 3 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → ½ pizza Tarradellas de jamón y queso o Fuera con cuidado 1 día → Ensalada con ½ aguacate + langostinos + 4 palitos de cangrejo o Fuera con cuidado DIETA Nº82 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + lo libre + salmón ahumado 1 día → Arroz + gambas + 1 cucharadita de aceite 1 día → Espinacas + 2 lonchas queso light + buey o ternera o 150 grs jamón york 1 día → Sopa de fideos o arroz de sobre + pescado blanco 1 día → Espárragos + 1 cucharita mayonesa light + filetes de pierna de cordero deshuesada y sin grasa a la plancha 1 día → Gazpacho preparado sin aceite + pollo sin aceite, grasa ni piel 1 día → Libre CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con cuidado 1 día → 2 panes de perrito ó 15 cm pan + ½ paquete salchichas de pavo 1 día → 15 cm pan + 3 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan + 1 paquete salmón ahumado 1 día → 15 cm pan + 2 huevos + 1 lata atún al natural 1 día → ½ pizza Tarradellas integral de pavo o romana o jamón y queso 1 día → Libre

DIETA Nº83 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta sin aceite + 8 cucharitas tomate frito + taquitos serrano sin tocino 1 día → Arroz sin aceite + 8 cucharitas tomate frito + ½ paquete salchichas pavo 1 día → Judías blancas o pintas sin aceite + verduras 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón york + 2 loncha queso light 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón york + 2 lonchas queso light 1 día → 14 cm pan + 60-80 grs jamón serrano sin tocino CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → 2 huevos sin aceite + guisantes 1 día → Brócoli + lomo de cerdo sin aceite 1 día → Hasta ½ litro de gazpacho (suave o tradicional) + hamburguesa de pollo o pavo 1 día → Hasta ½ litro de gazpacho (suave o tradicional) + hamburguesa de pollo o pavo 1 día → Cualquier verdura sin aceite + salmón sin aceite 1 día → 2 patatas cocidas o asadas (tamaño máx. pelota tenis) + dorada o lubina DIETA Nº84 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Menestra de verduras + ternera 1 día → Judías blancas o pintas + verduras 1 día → Gazpacho o puré de verduras + muslos o pechugas de pollo 1 día → Pasta con verduras + 1 loncha queso light 1 día → Arroz + 1 lata atún al natural + 1 huevo 1 día → Espárragos + 2 cucharitas mayonesa light + emperador 1 día → Libre CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 15 cm pan + cinta de lomo sin grasa (quitar el borde) 1 día → 15 cm pan + jamón serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón york + 2 lonchas queso light 1 día → 2 huevos + 2 lonchas jamón york 1 día → Ensalada con lo libre + salmón ahumado 1 día → 15 cm pan + 1 lata sardinas escurridas 1 día → Libre con cuidado

DIETA Nº85 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 100 grs carne picada 1 día → Lentejas + verduras (sin aceite, tocino, ni carne) 1 día → Champiñones/setas + 1 cucharadita aceite + muslos de pollo 1 día → Arroz + alimentos libres + 1 huevo + 3 cucharaditas mayonesa light 1 día → Puré de verduras + 1 patata + solomillos de cerdo 1 día → Caldo de brick + fideos + gallos o lenguado (o merluza, el pescado comodín) 1 día → Fuera con cuidado CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 2 huevos + espinacas + 1 cucharita aceite 1 día → Judías verdes + taquitos jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina Philadelphia light 1 día → 14 cm pan + 1 lata mejillones en escabeche escurridos o naturales 1 día → 14 cm pan + 1 lata mejillones en escabeche escurridos o naturales 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → Lo libre + manzana o piña + palitos de cangrejo + 2 cucharitas mayonesa light DIETA Nº86 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre sin remordimientos 1 día → Pasta sin aceite + 2 lonchas jamón york + queso de untar light 1 día → Judías blancas + verduras (no patata, ni aceite, ni chorizo, ni panceta, etc) 1 día → Espinacas + 1 cucharadita de aceite + pechugas de pollo 1 día → Cualquier pescado + patatas 1 día → Caldo de brick + fideos + dorada o lubina o merluza 1 día → Arroz + 8 cucharaditas tomate frito + 1 lata de atún o un huevo CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Ensalada + brotes de soja + 1 lata atún al natural + 2 cucharitas mahonesa light 1 día → 15 cm pan + 1 lata sardinas en tomate 1 día → 2 huevos + champiñones + taquitos serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan + ½ paquete salchichas de pavo 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas pavo + 2 lonchas queso light 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas serrano sin tocino 1 día → Verdura + 2 filetes cinta de lomo

DIETA Nº87 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Puré de verduras + hamburguesa de pollo 1 día → Puré de verduras + hamburguesa de pollo 1 día → Sopa de pescado o verdura + salmón o merluza 1 día → Champis o setas o puré de verduras + ternera o pechugas de pollo 1 día → Champis o setas o puré de verduras + ternera o pechugas de pollo 1 día → Guisantes con jamón 1 día → Pasta + 8 cucharaditas tomate frito + 3 lonchas queso light CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → ½ pizza integral de pavo o 1 pizza Toscana Tonno de Buitoni 1 día → 2 huevos + libre + 3 quesitos light 1 día → 15 cm pan + salchichas pavo + ketchup 1 día → 15 cm pan + salchichas pavo + ketchup 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano 1 día → 15 cm pan + 100 grs salmón ahumado + Philadelphia light DIETA Nº88 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Gazpacho + filetes de pavo 1 día → Guisantes con jamón + 1 huevo 1 día → Lubina o dorada al horno + 1 patata 1 día → Judías verdes + solomillo de cerdo 1 día → Pasta + 8 cucharaditas tomate frito + 1 loncha queso light 1 día → Arroz 3 delicias o arroz con tomate + 1 huevo 1 día → Libre CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pizza jamón york y queso 1 día → 15 cm pan + 1 filete pollo o hamburguesa de pollo 1 día → 15 cm pan + 1 paquete salmón ahumado 1 día → 15 cm pan + 100 grs pavo + 2 lonchas queso light 1 día → Ensalada con pollo + ½ aguacate + 2 cucharaditas queso light 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Libre - Si no se come el huevo con el arroz, se puede echar en la ensalada - En la comida fuera con cuidado no comer pan ni pasta - Se puede sustituir la lubina con patatas por langostinos y pulpo

DIETA Nº89 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre sin remordimientos 1 día → Arroz 3 delicias 1 día → Lentejas + verduras (no patata, ni aceite, ni chorizo, ni panceta…) 1 día → Sopa de fideos o 2 rodajas de melón con 2 lonchas de jamón + emperador 1 día → Gazpacho + pollo asado 1 día → Gazpacho + pollo asado 1 día → Pasta + 8 cucharaditas tomate frito + 1 huevo CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Lacón cocido + patatas 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 2 huevos + ½ paquete gulas + 4 dedos de pan 1 día → 15 cm pan + 80-100 gra salmón ahumado 1 día → 15 cm pan + ¼ paquete Philadelphia light 1 día → Fuera evitando fritos 1 día → Frutas y yogur desnatado (Si no se hace la noche de “fuera evitando” hacer una cena de otras dietas) DIETA Nº90 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Puré de verduras o gazpacho + solomillo de cerdo 1 día → Espárragos blancos o verdes + 1 cucharita mahonesa light + pollo asado 1 día → Puré de verduras o gazpacho + salmón o lenguado 1 día → Arroz con calamares en su tinta o 3 delicias 1 día → Cualquier verdura + ternera o pollo o pavo o pescado azul 1 día → Libre 1 día → Pasta con jamón york y queso CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 15 cm pan + hamburguesa o filete de pollo 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón york + 2 lonchas queso light 1 día → Ensalada + ½ aguacate + salmón o bacalao ahumado sin aceite 1 día → Calabacín + 2 huevos 1 día → 15 cm pan + cualquiera de las cosas permitidas en otras dietas 1 día → Libre 1 día → 15 cm pan + boquerones en vinagre o sardinas escurridas

DIETA Nº91 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre sin remordimientos 1 día → Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito (ó 1 cucharita aceite) + 2 lonchas pavo 1 día → Garbanzos + verduras en ensalada 1 día → Champiñones o setas con jamón + lubina o trucha 1 día → Gazpacho + filete de ternera 1 día → Gazpacho + cinta de lomo 1 día → Pasta o fideos de fideuá + marisco + 1 cucharadita de aceite CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Ensalada con manzana + pollo + 2 cucharitas mahonesa light 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 2 huevos + 1 patata + 1 cucharita aceite 1 día → 15 cm pan + 1 lata de sardinas en tomate o en escabeche 1 día → 15 cm pan + 1 lata paté light 1 día → Fuera evitando fritos 1 día → Frutas y yogur desnatado (Si se hace la noche de “fuera evitando”, hacer hoy una cena de las otras dietas). Cualquiera de los días de bocadillo se puede cambiar el bocata por ½ pizza congelada de <230 kCal/100 grs. DIETA Nº92 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre sin remordimientos 1 día → Arroz + gambas o marisco tipo paella + 1 cucharita aceite 1 día → Verduras + merluza o pescadilla 1 día → Verduras + pollo asado 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito +2 lonchas queso light 1 día → Berenjenas + 2 lonchas queso light + ternera 1 día → Gazpacho + solomillos de cerdo CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 2 huevos + jamón york 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino o pavo o cecina o jamón york 1 día → Salchichas ave + 2 patatas 1 día → 15 cm pan + ¼ tarrina Philadelphia light ó 1 lata sardinas en tomate/escabeche 1 día → 15 cm pan + atún + 1 huevo + 1 cucharita mahonesa light 1 día → Libre sin remordimientos 1 día → Frutas + yogur desnatado (Si haces dieta con noche “libre” entonces una cena de las otras dietas).

DIETA Nº93 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta sin aceite + 8 cucharitas tomate frito + champiñones 1 día → Arroz sin aceite + 8 cucharitas tomate frito + 1 huevo sin aceite 1 día → Lentejas sin aceite + verduras (no chorizo, etc) 1 día → ½ litro gazpacho sin pan y con poco aceite + filete pavo 1 día → ½ litro gazpacho sin pan y con poco aceite + filete pavo 1 día → Calabacín sin aceite + 1 filete ternera 1 día → Puré de verduras + 1 patata por persona + mero o merluza CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → 2 huevos sin aceite + ajetes + trigueros + gambas 1 día → Maíz + remolacha + lo libre + 1 lata de atún al natural 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón york + 1 cucharita mahonesa light + lo libre 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan + 2 tarrinas Queso Burgos 0% materia grasa 1 día → 15 cm pan + relleno a elegir entre los 3 anteriores DIETA Nº94 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → Pasta con setas y gambas 1 día → Arroz con pollo o paella de marisco con 1 cucharadita de aceite 1 día → Emperador + 3 patatas 1 día → Sopa de sobre + 1 bote garbanzos + verduras 1 día → Gazpacho o ensalada con lo libre + pollo asado 1 día → Espinacas + 1 quesito light + filete de pavo, pollo o ternera CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre con cuidado 1 día → 15 cm pan + anchoas escurridas 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano 1 día → 15 cm pan + vuelta y vuelta 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón york + 2 lonchas queso light 1 día → Pizza Tarradellas (½ pizza de <260kCal/100 grs ó 1 entera si tiene menos de 230kCal/100 grs). 1 día → 2 huevos + champiñones + 2 lonchas jamón york

DIETA Nº95 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 1 lata atún al natural 1 día → Arroz + 8 cucharitas tomate frito + taquitos pollo a la plancha 1 día → Lentejas + verduras 1 día → Puré de calabacín + 1 quesito light por persona + pechugas pollo sin aceite 1 día → Puré de calabacín + 1 quesito light por persona + pechugas pollo sin aceite 1 día → Espinacas + 2 lonchas queso light + 1 filete de ternera sin aceite 1 día → Libre CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 14 cm pan + 100 grs salmón ahumado 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina queso Philadelphia 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina queso Philadelphia 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas (60-80 grs) jamón serrano sin tocino 1 día → Ensalada de maíz, remolacha + 2 patatas cocidas o asadas (tamaño pelota tenis) + 1 cucharita aceite 1 día → 2 huevos + pimientos + 1 lata atún al natural 1 día → Espárragos + 2 cucharitas mahonesa light + emperador sin aceite DIETA Nº96 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Guisantes + taquitos jamón serrano sin tocino 1 día → Arroz + 1 cucharita aceite + 1 huevo a la plancha o revuelto 1 día → Pasta + 1 lata calamares en su tinta 1 día → Sopa de fideos + filete de pavo a la plancha 1 día → Sopa de fideos + filete de pavo a la plancha 1 día → Espinacas + 2 tranchetes light + 1 filete de ternera 1 día → Verdura + pescado CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con cuidado (no arroz, no pasta, no legumbre, no pan, no postre, no guarnición, no aceite) 1 día → 2 huevos + 100 grs morcilla de arroz 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina Philadelphia light 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina Philadelphia light 1 día → 14 cm pan + 1 lata sardinas en escabeche 1 día → 14 cm pan + 1 lata sardinas en escabeche 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino

DIETA Nº97 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Paella de marisco (arroz + marisco + lo libre + 1 cucharita aceite) 1 día → Lentejas + verdura 1 día → 2 patatas + lubina al horno o gallo 1 día → Sopa de fideos + filetes de pavo a la plancha 1 día → Sopa de fideos + filetes de pavo a la plancha 1 día → Espárragos + 1 cucharita mahonesa light + cinta de lomo fresca o adobada 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 1 lata atún al natural CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con cuidado (no arroz, no pasta, no legumbre, no pan, no postre, no guarnición, no aceite) 1 día → 2 huevos + 6 palitos cangrejo 1 día → 14 cm pan + 100 grs salmón ahumado 1 día → 14 cm pan + 100 grs salmón ahumado 1 día → 14 cm pan + ½ paquete salchichas de pavo Campofrio 1 día → 14 cm pan + ½ paquete salchichas de pavo Campofrio 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino DIETA Nº98 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta carbonara ideas al plato “Gallina Blanca” 1 día → Lentejas + verdura 1 día → Arroz + ½ paquete salchichas de pavo Campofrío 1 día → Berenjenas + 2 lonchas queso light + lubina o merluza 1 día → Ensalada libre + maíz + 1 cucharita aceite + pollo asado sin piel 1 día → Ensalada libre + maíz + 1 cucharita aceite + pollo asado sin piel 1 día → Alcachofas + lacón cocido CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con cuidado (no arroz, no pasta, no legumbre, no pan, no postre, no guarnición, no aceite) 1 día → 2 huevos + 3 quesitos light 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 1 lata anchoas lavadas 1 día → 14 cm pan + 1 lata anchoas lavadas 1 día → 14 cm pan + 1 filete pollo a la plancha

DIETA Nº99 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Guisantes + jamón serrano sin tocino 1 día → Arroz + setas + 1 cucharita aceite 1 día → Acelgas + filete ternera 1 día → Ensalada libre + pimientos + 1 lata atún al natural + filetes pavo 1 día → Ensalada libre + pimientos + 1 lata atún al natural + filetes pavo 1 día → Ensalada libre + maíz + pasta + 3 cucharitas mahonesa light 1 día → 2 patatas asadas + emperador a la plancha CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con cuidado (no arroz, no pasta, no legumbre, no pan, no postre, no guarnición, no aceite) 1 día → 2 huevos + 1 patata asada + 2 lonchas pavo 1 día → Pizza pequeña jamón y queso tarradellas 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 1 lata sardinas en escabeche (escurridas) 1 día → 14 cm pan + 1 lata sardinas en escabeche (escurridas) DIETA Nº100 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Cocido desgrasado: caldo + fideos + garbanzos + verduras 1 día → Pasta + jamón york + 8 cucharitas tomate frito 1 día → Arroz 3 delicias + 1 cucharita aceite 1 día → Puré calabacín + 1 quesito light + pechuga de pollo 1 día → Puré calabacín + 1 quesito light + pechuga de pollo 1 día → Sopa de fideos + truchas 1 día → 2 patatas asadas + 1 filete de ternera CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con cuidado (no arroz, no pasta, no legumbre, no pan, no postre, no guarnición, no aceite) 1 día → 2 huevos + 1 patata asada + 1 lata atún al natural 1 día → 14 cm pan + cinta de lomo fresca o adobada 1 día → 14 cm pan + cinta de lomo fresca o adobada 1 día → 14 cm pan + 3 lonchas pavo 1 día → 14 cm pan + 3 lonchas pavo 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino

DIETA Nº101 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Judías verdes o coles de Bruselas + 1 cucharita aceite + pollo asado sin piel 1 día → Sopa de verdura de sobre + pollo asado sin piel 1 día → Puré de calabacín + 1 quesito light + ternera 1 día → 1 tazón gazpacho + truchas 1 día → Garbanzos 1 día → Arroz + 1 lata de calamares en su tinta 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + ½ paquete salchichas pavo Campofrío CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina queso crema light 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina queso crema light 1 día → 14 cm pan + ½ tarrina paté light (Apis o La Piara) 1 día → 14 cm pan + ½ tarrina paté light (Apis o La Piara) 1 día → 2 huevos + 2 patatas cocidas o asadas 1 día → Menestra + 1 cucharita aceite + jamón serrano sin tocino 1 día → Fuera con cuidado DIETA Nº102 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 14 cm pan + 1 lata anchoas 1 día → 14 cm pan + 1 lata anchoas 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural + pimientos 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural + pimientos 1 día → Arroz + pollo con 1 cucharita de aceite por persona 1 día → Guisantes con jamón sin tocino 1 día → Berberechos + pasta + 8 cucharitas tomate CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Espinacas + 2 lonchas queso light + ternera 1 día → Sopa de arroz o de ave con fideos + pechugas de pollo 1 día → Sopa de arroz o de ave con fideos + pechugas de pollo 1 día → 1 puré de verduras con patata + pescadilla 1 día → Menestra + 1 cucharita aceite + jamón serrano sin tocino 1 día → 2 huevos + 1 paquete gulas 1 día → Fuera con cuidado

DIETA Nº103 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz + 2 cucharitas mahonesa light 1 día → Lentejas + verdura 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + jamón serrano sin tocino 1 día → Sopa de cebolla de sobre + muslos de pollo 1 día → Sopa de cebolla de sobre + muslos de pollo 1 día → Ensalada de maíz + solomillo de cerdo 1 día → Puerros, cebolla, zanahorias cocidas o a la plancha + boquerones CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 2 tarrinas queso Burgos 0% 1 día → 14 cm pan + 2 tarrinas queso Burgos 0% 1 día → Judías verdes + 2 huevos 1 día → Fuera con cuidado DIETA Nº104 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Lentejas con verdura 1 día → Arroz + 8 cucharitas tomate frito + 1 huevo 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + gambas 1 día → Judías verdes + 5 carambolas Buguis de tomate 1 día → Judías verdes + 5 carambolas Buguis de tomate 1 día → Sopa maravilla de sobre + ternera 1 día → Menestra + salmón CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 1 pizza pequeña jamón y queso casa Tarradellas 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón york + 1 cucharadita mahonesa light 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón york + 1 cucharadita mahonesa light 1 día → Revuelto de 2 huevos + espárragos + gambas + ajetes 1 día → Fuera con cuidado

DIETA Nº105 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + gambas 1 día → Lentejas + verduras 1 día → Sopa maravilla + solomillo de cerdo 1 día → Calabacín o berenjena + lenguado o gallos o merluza 1 día → Arroz + cucharitas tomate frito + 1 huevo 1 día → Gazpacho + pechugas de pollo 1 día → Gazpacho + pechugas de pollo CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan + 10 palitos cangrejo 1 día → 15 cm pan + 1 lata atún al natural o sardinillas al limón 1 día → 15 cm pan + 1 lata atún al natural o sardinillas al limón 1 día → 15 cm pan + ½ paquete salchichas de ave (100 grs) con ketchup 1 día → 15 cm pan + 2 huevos DIETA Nº106 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 3 lonchas queso light 1 día → 1 bote cristal alubias blancas o pintas + lo libre 1 día → Menestra + solomillo 1 día → Crema de espárragos de sobre + dorada o lubina o merluza 1 día → Arroz + 8 cucharitas tomate frito + 1 huevo 1 día → Repollo o coliflor + pollo sin piel ni salsa 1 día → Repollo o coliflor + pollo sin piel ni salsa CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → 2 huevos+ jamón york + setas o champiñones 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural 1 día → 14 cm pan + 1 lata sardinas escurridas 1 día → 14 cm pan + 1 lata mejillones al natural 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino

DIETA Nº107 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Ensalada sin aceite + carne o pescado 1 día → Ensalada sin aceite + carne o pescado 1 día → Espárragos + lacón cocido o solomillo de ternera 1 día → Espárragos + lacón cocido o solomillo de ternera 1 día → 1 bote garbanzos o ensalada + 2 patatas 1 día → Gazpacho sin aceite + merluza o mero 1 día → Gazpacho sin aceite + merluza o mero CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Libre 1 día → 15 cm pan + 3 quesitos light 1 día → 15 cm pan + 3 quesitos light 1 día → 15 cm pan + 3 lonchas pavo 1 día → 15 cm pan + 3 lonchas pavo 1 día → 15 cm pan + 1 lata atún al natural 1 día → 15 cm pan + 1 lata atún al natural DIETA Nº108 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Sopa de verdura de sobre + pechugas pavo 1 día → Sopa verdura sobre + pechugas pavo 1 día → Puré de verduras + mero o merluza 1 día → 2 patatas cocidas o asadas + salchichas pavo 1 día → Pasta carbonara “ideas al plato” Gallina Blanca 1 día → Arroz 3 delicias 1 día → Fuera con cuidado CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 15 cm pan + 100 grs carne ternera 1 día → 15 cm pan + 100 grs carne ternera 1 día → 15 cm pan + boquerones o 1 lata sardinas en escabeche escurridas 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas pavo + 2 lonchas queso light 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas pavo + 2 lonchas queso light 1 día → Lo libre + maíz + 2 tarrinas queso Burgos 0% materia grasa 1 día → ½ pizza (o 1 pequeña) jamón y queso Casa Tarradellas (100 grs= 250 kcal)

DIETA Nº109 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Espárragos + 1 cucharita mahonesa light + pollo asado sin piel 1 día → Espárragos + 1 cucharita mahonesa light + pollo asado sin piel 1 día → Sopa fideos de sobre + 1 filete de ternera 1 día → 1 tazón puré de zanahoria Knorr + salmón 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + calabacín y berenjenas 1 día → Arroz 3 delicias 1 día → Libre + 2 patatas cocidas o asadas + 2 lonchas jamón york CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 15 cm pan + 100 grs cinta de lomo 1 día → 15 cm pan + 100 grs cinta de lomo 1 día → 15 cm pan + 100 grs salmón ahumado 1 día → 15 cm pan + ¼ tarrina Philadelphia light 1 día → 15 cm pan + ¼ tarrina Philadelphia light 1 día → 2 panes de perrito + ½ paquete salchichas de pavo 1 día → Fuera con cuidado DIETA Nº110 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + verduras o ensalada 1 día → Pasta + gambas + 1 cucharita aceite 1 día → Arroz 3 delicias o arroz + 1 huevo 1 día → Gazpacho con 1 cucharita aceite o Puré de verduras con 1 patata + pollo 1 día → Gazpacho con 1 cucharita aceite o Puré de verduras con 1 patata + pollo 1 día → Judías verdes o calabacín y berenjena + merluza o emperador 1 día → Espárragos + 1 cucharita mahonesa light + 1 filete de ternera CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jam´pn serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón york + 1 cucharita mahonesa light 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón york + 1 cucharita mahonesa light 1 día → ½ pizza (o 1 pequeña) jamón y queso Casa Tarradellas (100 grs= 250 kcal) 1 día → Libre + maíz + remolacha + 1 lata atún al natural 1 día → Fuera con cuidado o 2 huevos + espárragos + gambas

DIETA Nº111 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Lentejas + verdura 1 día → Arroz + 8 cucharitas tomate frito + ½ paquete salchichas pavo ó 100 grs ternera 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito o 1 sobre carbonara sin aceite 1 día → Sopa maravilla de sobre o sopa desengrasada + pollo sin aceite 1 día → Judías verdes sin aceite + ternera 1 día → Puré de calabacín o verduras + 1 quesito light + merluza o pescadilla 1 día → Sopa maravilla de sobre o sopa desengrasada + pollo sin aceite CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 1 filete de pollo Campofrío vuelta y vuelta 1 día → 14 cm pan + 1 filete de pollo Campofrío vuelta y vuelta 1 día → 2 huevos + 2 quesitos light + ½ cucharita aceite 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Fuera con cuidado DIETA Nº112 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Alubias o lentejas o judías verdes + verdura 1 día → Arroz sin aceite + 8 cucharitas tomate frito + jamón serrano o york 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 3 lonchas queso light o quesitos light 1 día → Crema de champiñones de sobre + calamar o sepia o merluza 1 día → Puré de verduras o coliflor + 1 patata + pechugas de pollo 1 día → Puré de verduras o coliflor + 1 patata + pechugas de pollo 1 día → 2 huevos + gulas sin aceite CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → ½ pizza integral o 1 pequeña de casa Tarradellas 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural 1 día → 14 cm pan + 100 grs ternera 1 día → 14 cm pan + 100 grs ternera 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Fuera con cuidado

DIETA Nº113 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Garbanzos + libre 1 día → Arroz 3 delicias congelado o casero pero sin aceite 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + york 1 día → Puré de verduras o verduras + lenguado o merluza o 2 latas atún al natural 1 día → Puré de verduras o verduras + lenguado o merluza o 2 latas atún al natural 1 día → Acelgas o cardo + solomillos de cerdo o filete 1 día → Gazpacho bajo en calorías o casero sin aceite + pollo CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Gazpacho bajo en calorías o casero sin aceite + pollo 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural o sardinas en escabeche escurridas 1 día → 14 cm pan + 100 grs pechugas o fiambre de pavo 1 día → 14 cm pan + 100 grs cinta de lomo 1 día → 14 cm pan + 100 grs cinta de lomo 1 día → 14 cm pan + 2 huevos 1 día → Fuera con cuidado DIETA Nº114 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz sin aceite + 8 cucharitas tomate frito + ½ paquete salchichas de pavo 1 día → Judías verdes + rodaja de salmón 1 día → Judías verdes + pescado blanco 1 día → Champiñones/setas + 1 cucharita aceite + pollo asado sin piel ni aceite 1 día → Caldo de brick + fideos + cinta de lomo fresca o adobada 1 día → Pasta sin aceite + lo libre + 1 lata atún natural + 2 cucharitas mahonesa light 1 día → Lentejas + verduras CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + ½ lata paté bajo en calorías 1 día → 14 cm pan + ¼ Philadelphia light 1 día → 14 cm pan + ¼ Philadelphia light 1 día → Menestra de verduras + taquitos de jamón serrano sin tocino 1 día → 2 huevos + 2 patatas cocidas o asadas 1 día → Fuera con cuidado

DIETA Nº115 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz 3 delicias congelado 1 día → Judías blancas o pintas + verduras o en ensalada 1 día → 2 patatas cocidas o asadas + lacón cocido o codillo 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 1 huevo 1 día → Verdura + mero o perca o merluza 1 día → Verdura + mero o perca o merluza 1 día → Alcachofas + pechuga pavo/pollo CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Alimentos libres + maíz + 1 lata anchoas escurridas 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas serrano sin tocino 1 día → 2 huevos + gulas 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural + pimientos rojos 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón york + 1 cucharita mahonesa light DIETA Nº116 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Puré de calabacín y verduras (no patata) + 1 quesito light + ¼ pollo sin piel 1 día → Judías verdes (sin patata) + 1 cucharita aceite + 1 filete ternera a la plancha 1 día → Puré de calabacín y verduras (no patata) + 1 quesito light + ¼ pollo sin piel 1 día → Sopa maravilla de sobre + merluza + 1 cucharita aceite 1 día → Arroz cocido (sin aceite) + 8 cucharitas tomate frito + 1 huevo (plancha) 1 día → Pasta + 1 cucharita aceite + gambas 1 día → Lentejas + verduras (sin aceite) CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 14 cm pan + 1 loncha jamón serrano 1 día → 3 rebanadas pan de molde + 1 loncha jamón york 1 día → 14 cm pan + 1 huevo + 1 cucharita aceite 1 día → Espárragos trigueros + gambas + 2 huevos + 1 cucharita aceite 1 día → 14 cm pan + 1 loncha jamón serrano 1 día → 3 rebanadas pan de molde + 1 loncha jamón york 1 día → Ensalada con lo libre + atún al natural + 1 cucharita aceite

DIETA Nº117 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Puré de verdura y 1 patata + pechugas pavo plancha + 1 cucharita aceite 1 día → Coliflor + 1 cucharita aceite + Sepia o calamares + 1 cucharita aceite 1 día → Alubias blancas o pintas + verdura (sin aceite) 1 día → Coliflor + 1 cucharita aceite + Sepia o calamares + 1 cucharita aceite 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 1 lata atún al natural 1 día → Puré de verdura y 1 patata + pechugas pavo plancha + 1 cucharita aceite 1 día → Arroz 3 delicias + 1 cucharita aceite CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina queso Philadelphia light 1 día → 3 rebanadas pan molde + 2 lonchas queso ligero + 2 lonchas pavo 1 día → 14 cm pan + 1 huevo + 1 cucharita aceite 1 día → Ensalada de lo libre + 7 palitos de cangrejo + 1 cucharita aceite 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina queso Philadelphia light 1 día → 3 rebanadas pan molde + 2 lonchas queso ligero + 2 lonchas pavo 1 día → 2 huevos + 2 patatas cocidas + 1 cucharita aceite DIETA Nº118 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Gazpacho sin pan + muslos de pollo sin aceite ni piel 1 día → Puré de calabacín + 1 quesito light + gallos + 1 cucharita aceite 1 día → Sopa jardinera de sobre + solomillos de cerdo sin grasa 1 día → Acelgas + 1 cucharita aceite + muslos de pollo sin piel ni aceite 1 día → Arroz + ½ paquete salchichas + 8 cucharitas tomate 1 día → Cocido: caldo desgrasado + fideos + garbanzos + verduras sin aceite 1 día → Pasta + ½ paquete gulas ó 5 palitos cangrejo + 1 cucharita aceite o mahonesa light CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Ensalada de lo libre + 2 cucharitas maíz + ½ lata sardinas en escabeche escurridas 1 día → Champiñones/setas + 1 huevo + 1 loncha jamón york 1 día → 3 rebanadas pan molde + 1 lata atún al natural + 1 cucharita mahonesa light 1 día → 14 cm pan + 1 lata mejillones en escabeche escurridos 1 día → Ensalada de lo libre + 2 cucharitas maíz + ½ lata sardinas en escabeche escurridas 1 día → 3 rebanadas pan molde + 1 lata atún al natural + 1 cucharita mahonesa light 1 día → 14 cm pan + 1 lata mejillones en escabeche escurridos

DIETA Nº119 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Repollo + 1 cucharita aceite + pechugas pollo + 1 cucharita aceite 1 día → Puré de verduras + 1 patata pequeña + hígado + 1 cucharita aceite 1 día → Lentejas + verdura sin aceite 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 2 lonchas queso light 1 día → Crema de espárragos o sopa de sobre + pechugas pollo + 1 cucharita aceite 1 día → Gazpacho sin pan + sardinas sin aceite 1 día → Paella de marisco CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 14 cm pan + 1 tarrina queso Burgos pequeña + libre 1 día → 3 rebanadas pan molde + 2 lonchas queso light + 1 loncha jamón york 1 día → Ensalada + 1 patata cocida + 1 cucharita aceite 1 día → Pimientos rojos + 1 huevo + 1 lata atún al natural + 1 cucharita aceite 1 día → 14 cm pan + 1 tarrina queso Burgos pequeña + libre 1 día → 3 rebanadas pan molde + lonchas queso light + 1 loncha jamón york 1 día → Ensalada + 1 patata cocida + 1 cucharita aceite DIETA Nº120 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + 100 grs ternera 1 día → Judías blancas o pintas + verduras o ensalada 1 día → Calabacín y berenjena + gallos o merluza 1 día → Calabacín y berenjena + gallos o merluza 1 día → Arroz + 8 cucharitas tomate frito 1 día → Sopa de pescado o fideos de sobre + pollo asado sin piel 1 día → Espárragos trigueros + 1 cucharita aceite + cinta de lomo adobado o normal CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 2 huevos + ½ paquete de gulas 1 día → 14 cm pan + 1 sobre 100 grs salmón ahumado 1 día → Verdura + taquitos serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural con mahonesa 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural con pimientos rojos 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 3 lonchas pavo + 1 cucharita mahonesa light

DIETA Nº121 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + ½ paquete salchichas 1 día → Cocido: caldo desgrasado + fideos + garbanzos + verdura 1 día → Arroz + 1 cucharita aceite + menestra de verduras 4 días → 1º Platos: - 2 días: Sopa de verduras de sobre - 1 día: Brécol - 1 día: Puré de verduras + 1 patata 2º Platos: - 2 días: Truchas a la plancha - 1 día: pechuga de pavo + 1 cucharita aceite

- 1 día: Solomillo de cerdo a la plancha CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 2 días → Ensalada + 1 cucharita aceite + 3 cucharitas maíz + 1 lata pulpo escurrido o pulpo cocido sin aceite 2 días → 3 rebanadas pan molde + 1 loncha jamón york + 1 cucharita mahonesa light 1 día → ½ pizza congelada o fresca 1 día → 14 cm pan + 1 loncha jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 1 huevo + ½ cucharita aceite DIETA Nº122 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + 5 palitos cangrejo + 1 cucharita aceite 1 día → Cocido: caldo desgrasado + fideos + garbanzos + verdura 1 día → Arroz cocido con gambas 4 días → 1º Platos: - 2 días: Sopa jardinera Gallina Blanca - 1 día: Alcachofas + 1 cucharita aceite - 1 día: Puré de calabacín + 1 patata 2º Platos: - 2 días: Muslos de pollo sin piel + 1 cucharita aceite - 1 día: Gallos + 1 cucharita aceite

- 1 día: Solomillo de cerdo a la plancha CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 2 días → Ensalada + 1 cucharita aceite + 3 cucharitas maíz +1/2 lata sardinas escabeche 2 días → 3 rebanadas pan molde + 1 lata atún al natural + 1 cucharita mahonesa light 1 día → 14 cm + 1 huevo + ½ cucharita aceite 1 día → 500 grs menestra de verduras + 1 cucharita aceite 1 día → Champiñones o setas + 1 cucharita aceite + jamón serrano

DIETA Nº123 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pisto + pechugas de pollo 1 día → Pisto + pechugas de pollo 1 día → 2 patatas + 2 filetes de pollo 1 día → 2 patatas + 2 filetes de pollo 1 día → Menestra + jamón serrano sin tocino 1 día → Arroz con verduras + 1 cucharita aceite 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + jamón york CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Sopa de pescado de sobre + mejillones 1 día → Espinacas + 2 huevos 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 3 rebanadas pan molde integral + 6 palitos cangrejo + 1 cucharita mahonesa 1 día → 3 rebanadas pan molde integral + 6 palitos cangrejo + 1 cucharita mahonesa DIETA Nº124 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz 3 delicias congelado + 1 cucharita aceite 1 día → Lentejas + verduras (apartar el chorizo, la carne y la patata) 1 día → Pasta cocida + 1 cucharita aceite + 1 lata atún al natural 4 días → 1º Platos: - 2 días: Coliflor + 1 cucharita o menos de aceite - 2 días: Puré de verduras + 1 patata 2º Platos: - 2 días: Pechugas de pavo + 1 cucharita o menos de aceite - 1 día: Calamar o sepia + 1 cucharita o menos de aceite - 1 día: Conejo + 1 cucharita o menos de aceite CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 2 días → 14 cm pan + ¼ tarrina queso Philadelphia 2 días → Ensalada + 3 cucharitas maíz + 1 cucharita aceite + 7 palitos cangrejo 2 días → 3 rebanadas pan molde integral + 2 lonchas pavo + 2 lonchas queso light 1 día → 2 huevos + 2 patatas + 1 cucharita aceite

DIETA Nº125 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Judías verdes + 2 huevos 1 día → Judías blancas o pintas + verduras o en ensalada 1 día → Pasta + 8 cucharitas tomate frito + verduras 1 día → Ensalada + brotes de soja + pollo + 2 cucharitas mahonesa 1 día → Sopa de fideos de sobre + pescado blanco 1 día → Sopa de fideos de sobre + pescado blanco 1 día → Verdura + muslos de pollo o pavo (también valen las pechugas) CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Menestra o cualquier verdura + taquitos de jamón serrano sin tocino 1 día → Trigueros + 1 cucharita aceite + solomillo cerdo 1 día → 14 cm pan + 1 tarrina queso Burgos 0% materia grasa 1 día → 14 cm pan + 1 tarrina queso Burgos 0% materia grasa 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 5 palitos cangrejo + 1 cucharita mahonesa light 1 día → 14 cm pan + 5 palitos cangrejo + 1 cucharita mahonesa light DIETA Nº126 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz + 8 cucharitas tomate frito + ½ paquete salchichas pavo 1 día → Pasta sin aceite + 1 huevo + alimentos libres + 2 cucharitas mahonesa 1 día → Sopa maravilla de sobre + pechugas de pollo 1 día → Lentejas + verdura sin aceite 1 día → Acelgas + 1 cucharita aceite + cinta de lomo fresca o adobada 1 día → 1 tazón gazpacho de brick + lubina 1 día → 1 tazón gazpacho de brick + panga CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Menestra de verduras + taquitos jamón serrano sin tocino 1 día → Lo libre + maíz + 2 patatas + 1 cucharita aceite 1 día → 15 cm pan + Philadelphia light 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón York + 2 lonchas queso light 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas jamón york + 2 lonchas queso light 1 día → 15 cm pan + 1 lata mejillones natural o escabeche escurrido ó 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 2 huevos + 1 lata atún nbatural + pimientos rojos de lata

MENÚS ESPECIALES DIETA DE CHOQUE Nº1 Para cuando nos hemos pasado mucho la semana anterior o cuando llevamos estancadas varias semanas. Se hace esta dieta y luego se vuelve de nuevo con las normales. COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Sopa de verdura de sobre + lacón cocido ó 150 grs. de jamón York o solomillo de ternera o mejillones 1 día → Lo mismo 1 día → Puré de calabacín con 1 quesito Light + mero, rape o merluza 1 día → Lo mismo 1 día → Acelgas o alcachofas o caldo de verduras + pechugas de pollo 1 día → Lo mismo 1 día → Lentejas con verduras CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Fuera con cuidado 1 día → 14 cm de pan (no baguette) + 1 centro de jamón Campofrío vuelta y vuelta 1 día → Lo mismo 1 día → Pan + 2 huevos 1 día → Pan + 1 lata de atún al natural 1 día → Pan + 3 quesitos Light con lo libre DIETA DE CHOQUE Nº2 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Judías verdes y un filete ternera 2 días → Sopa de cebolla o de verduras de sobre y pechugas de pollo 1 día → Arroz blanco + lata de atún al natural + 2 cucharaditas de mahonesa light 1 día → Pasta + 8 cucharaditas de tomate frito + medio paquete de salchichas pavo 2 días → Puré de calabacín con 1 quesito light + lenguado o lubina CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 2 días → Fuera 1 día → 14 cm de pan + 2 lonchas de jamón de york 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas de jamón serrano 1 día → 14 cm pan + 100 grs salmón ahumado 1 día → 14 cm pan + una lata de atún al natural 1 día → 2 huevos + verduras + ½ cucharadita de aceite ( revuelto)

DIETA DE CHOQUE Nº3 En las cosas para todo el día: 3 yogures desnatados, un poco de queso philadelphia light, 2 rebanadas pan , 1 quesito light o una loncha de jamon york o pavo.(NO fruta ni leche) COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 2 días → Gazpacho y solomillo ternera o buey 2 días → Espárragos y filete de jamón vuelta y vuelta 2 días → Acelgas y mero o pescadilla 1 día → Alubias blancas o pintas o lentejas con verdura CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 2 días → 14 cms pan con 4 quesitos light 2 días → 14 cms pan y 4 lonchas de pavo 2 días → 14 cms pan y un huevo 1 día → Fruta DIETA DE CHOQUE Nº4 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 1 melón 1 día → 1 sandía 1 día → 2 piñas 1 día → 1 litro de gazpacho suave Alvalle o Bajo en calorías Don Simón + 14 cm pan 1 día → Lo mismo 1 día → Lentejas + verduras 1 día → Alcachofas + jamón de York CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 2 bricks de puré de verdura + 15 cm pan 1 día → Sopa de verdura 1 día → Sopa de verdura + pollo o pavo 1 día → Ensalada + 2 huevos + 1 cucharadita de mahonesa light + 14 cm pan 1 día → 1 latita de atún al natural + 1 kgr. de pimiento o tomates + 14 cm pan 1 día → Ensalada + 2 huevos + 1 cucharadita de mahonesa light + 14 cm pan 1 día → 1 latita de atún al natural + 1 kgr. de pimiento o tomates + 14 cm pan

DIETA DE CHOQUE Nº5 Al día: 1 vaso leche desnatada, 2 tostadas integrales, 2 cucharitas mermelada light, 2 yogures desnatados, 2 kiwis. COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 2 días → Acelgas + pechuga de pollo a la plancha (nada de aceite) 2 días → Crema de verduras + merluza a la plancha o al horno (nada de aceite) 2 días → Sopa de verdura + 150 grs jamón york 1 día → Lentejas con verdura (nada de aceite) CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 2 días → 15 cm pan + vuelta y vuelta de pavo 1 día → 15 cm pan + 3 quesitos light 1 día → 15 cm pan + 2 lonchas serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan + 2 huevos 2 días → Fuera con cuidado: 1º Ensaladas, cremas, verduras sin aceite 2º Carne, pescado, pavo, pollo o marisco sin aceite DIETA DE CHOQUE Nº6 (Diurética, para intentar controlar la retención de líquidos) Beber infusiones de cola de caballo para la retención. COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Espárragos + solomillo de cerdo 1 día → Sopa de verduras + pechuga de pavo o pollo 1 día → Berros + canónigos + rúcula + lo libre + mejillones o berberechos al vapor 1 día → 2 huevos + jamón serrano sin tocino + verduras 1 día → Alcachofas + pescado blanco 1 día → Pasta de colorines sin aceite + tomate tamizado 1 día → Sopa de verduras + pechuga de pollo o pavo CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Libre 1 día → 14 cm pan integral + atún al natural + maíz de lata 1 día → 14 cm pan integral + atún al natural + maíz de lata 1 día → 14 cm pan integral + jamón york sin sal 1 día → 14 cm pan integral + pollo o pavo sin sal 1 día → 14 cm pan integral + salmón ahumado 1 día → 14 cm pan integral + jamón serrano sin tocino

DIETA DE CHOQUE Nº7 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Tomate crudo + filete de ternera o buey 1 día → Tomate crudo + filete de ternera o buey 1 día → Espárragos + filete de pollo 1 día → Espárragos + filete de pollo 1 día → Acelgas + mero o pescadilla 1 día → Acelgas + mero o pescadilla 1 día → Judías blancas o pintas CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → 15 cm pan + 4 lonchas de pavo 1 día → 15 cm pan + 4 lonchas de pavo 1 día → 15 cm pan + 4 quesitos light 1 día → 15 cm pan + 4 quesitos light 1 día → 15 cm pan + 1 huevo 1 día → 15 cm pan + 1 huevo 1 día → Fruta DIETA DE CHOQUE Nº8 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Calabacín plancha + pechugas de pollo a la plancha 1 día → Calabacín plancha + pechugas de pollo a la plancha 1 día → Acelgas + pescadilla 1 día → Puré de verduras + 1 patata + solomillos de cerdo 1 día → Espárragos blancos o verdes + filetes de pavo 1 día → Coliflor + lenguado o gallo 1 día → Berenjenas + ½ paquete salchichas de pavo Campofrío CENAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con cuidado: 1º Ensalada o verduras sin aceite o escurrido 2º Marisco o pescado o carne (plancha u horno). No arroz, no pasta, no legumbre, no postre, no guarnición. 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina queso Philadelphia light 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina queso Philadelphia light 1 día → 14 cm pan + 3 lonchas jamón york 1 día → 14 cm pan + 3 lonchas jamón york 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural

DIETA PARA NAVIDAD Nº1 Esta dieta es para no engordar, pero no para adelgazar. COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 2 días libres a la semana, incluídos el 25 de diciembre y el 1 de enero. 1 día → Sopa de sobre (cualquiera) y pescado blanco 1 día → Puré de verduras (sin patata) + guisantes con jamón serrano sin tocino 1 día → Pasta + 8 cucharadas de tomate frito 1 día → Verdura cocida + pollo sin piel 1 día → Arroz + 8 cucharadas de tomate frito CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 2 días libres, incluídos el 31 de diciembre y el 24 de diciembre. 2 días → 14 cm pan + lo libre + 1 cucharada mayonesa light 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 1/4 queso crema light 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas pavo o jamón york DIETA PARA NAVIDAD Nº2 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. Días 25 de diciembre, 1 y 6 de enero → Libres 1 día → Arroz + 8 cucharaditas de tomate frito 1 día → Pasta +8 8 cucharaditas de tomate frito 1 día → Judías blancas o pintas + verduras sin aceite ni carne 1 día → Frutas (cuantas quiera) entre piña, naranja o kaki. 1 día → Verduras + patatas 1 día → Sopa de fideos de sobre + guisantes CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. Días 24 y 31 de diembre y 5 de enero → Libres 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas de jamón serrano sin tocino 1 día → Lo mismo 1 día → 14 cm pan + 100 grs de salmón (ahumado o fresco) 1 día → Lo mismo 1 día → Frutas (Piña, naranja o kaki) 1 día → Ensalada de maíz + remolacha + patata + lo libre sin eceite Los mejores días para hacer fruta son los que pienses que vas a comer o cenar libre pasándote. Después de esta dieta se debe hacer al menos durante una semana la dieta nº1.

DIETA PARA NAVIDAD Nº3 Libres los días 24, 25, 31 de Diciembre y 1, 5 y 6 de Enero. COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. NO pasta, arroz, ni legumbres. 1º elegir · Espárragos · Acelgas · Alcachofas · Puré calabacín + quesito light · Puré verduras + 1 patata · Sopa sobre verduras · Berenjenas · Puerros

2º elegir · Pescadilla · Merluza · Lenguados · Gallos · Salchichas pavo campofrio · Pechuga pollo · Lacón cocido · Filetes pavo

CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 14 cm pan de barra con: · ¼ Philadelphia light · 2 tarrinas Burgo de Arias 0% MG · 1 lata atún natural · ½ paquete gulas · 6 palitos cangrejo · 1 lata mejillones al natural · 3 lonchas pavo · 3 lonchas jamón de york DIETA PARA NAVIDAD Nº4 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. Días 25 de diciembre, 1 y 6 de enero → Libres 2 días → Verdura de hoja verde + libre + pescado blanco o marisco 2 días → Sopa de verdura + pescado azul o pollo (asado, plancha o vuelta y vuelta) 1 día → Puré de verduras (comprado o casero) + carne 1 día → Lentejas con verduras CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. Días 24 y 31 de diembre y 5 de enero → Libres 2 días → 15 cms pan + york o pantumaca de serrano o lacón 2 días → 15 cms pan + fiambre o paté o vuelta y vuelta o perrito o hamburguesa de pollo o pavo 2 días → Pannini + 3 lonchas de queso light + tomate en rodajas + orégano 1 día → 15 cms pan + atún, mejillones, berberechos… al natural

DIETA PARA NAVIDAD Nº5 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. Días 25 de diciembre, 1 y 6 de enero → Libres 1 día → Arroz o pasta con 8 cucharaditas de tomate frito 1 día → Frutas (cuantas quiera de piña, naranja o kaki) 1 día → Verdura + pescado o marisco 2 días → Sopa o puré de verduras + carne o pechuga 1 día → Legumbres + verduras CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. Días 24 y 31 de diembre y 5 de enero → Libres 1 día → Frutas (piña, naranaja o caqui) 1 día → 15 cms pan + serrano o york o lacón o cualquier lata de pescado al natural 1 día → 15 cms pan + queso light + libre 1 día → 15 cms pan + 2 huevos + verdura 1 día → 15 cms pan + fiambre de pollo o pavo DIETA PARA NAVIDAD Nº6 COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. Días 25 de diciembre, 1 y 6 de enero → Libres 1 día → Arroz con 8 cucharaditas de tomate frito 1 día → Pasta con 8 cucharaditas de tomate frito 1 día → Frutas (cuantas quiera de piña, naranja o kaki) 1 día → Verduras + patatas 1 día → Sopa fideos sobre + guisantes 1 día → Judías blancas o pintas + verduras sin aceite ni carne CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. Días 24 y 31 de diembre y 5 de enero → Libres 1 día → Frutas (piña, naranaja o caqui) 1 día → 15 cms pan + 2 lonchas serrano sin tocino 1 día → 15 cms pan + 2 lonchas serrano sin tocino 1 día → 15 cms pan + 100 grs salmón (ahumado o fresco) 1 día → 15 cms pan + 100 grs salmón (ahumado o fresco) 1 día → Ensalada maíz + remolacha + patata + lo libre sin aceite

DIETA PARA EL VERANO O VACACIONES Nº1 Esta dieta es para no engordar (de mantenimiento), no para adelgazar. COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 2 días → Libre 1 día → Arroz o pasta + 8 cucharaditas de tomate frito o paella 4 días → De primero: Verduras, ensaladas, sopas, purés o gazpacho De segundo: 1 día carne, 1 día pollo o pavo, 1 día pescado y 1 día marisco CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Libre 1 día → 14 cm pan + atún o mejillones 1 día → 14 cm pan + gulas o palitos de cangrejo 1 día → 14 cm pan + salmón, anchoas o boquerones 1 día → 14 cm pan + pavo, pollo o york 1 día → 14 cm pan + jamón serrano o lacón 1 día → 2 huevos + verduras (sin pan) DIETA PARA EL VERANO O VACACIONES Nº2 Esta dieta es para no engordar (de mantenimiento), no para adelgazar. COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Ensalada: lo libre + maíz + pavo o pollo 1 día → Puré de calabacín + 1 quesito light + pescado 1 día → Verdura + carne 1 día → Legumbre con verdura sin carne ni aceite 1 día → Paella de marisco o arroz como el de dietas anteriores 1 día → Ensalada de pasta: pasta + lo libre + 3 cucharitas mahonesa light CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 2 huevos + vegetales 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina queso Philadelphia light + 1 loncha pavo 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina queso Philadelphia light + 1 loncha pavo 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural o mejillones al natural 1 día → 14 cm pan + 1 lata atún al natural o mejillones al natural 1 día → Fuera con cuidado

DIETA PARA EL VERANO O VACACIONES Nº3 Esta dieta es para no engordar (de mantenimiento), no para adelgazar. COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Pasta + alimentos bajos en grasa 1 día → Arroz + alimentos bajos en grasa 1 día → Legumbre + alimentos bajos en grasa 1 día → Elegir: 1º ensalada, gazpacho, sopa, crema o verdura (sin aceite) 2º marisco, pescado, carne, pollo o pavo (plancha u horno) 1 día → Elegir: 1º ensalada, gazpacho, sopa, crema o verdura (sin aceite) 2º marisco, pescado, carne, pollo o pavo (plancha u horno) 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Fuera con cuidado CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → 2 huevos + vegetales 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina queso Philadelphia light 1 día → 14 cm pan + ¼ tarrina queso Philadelphia light 1 día → 14 cm pan + 2 lonchas jamón serrano sin tocino 1 día → 14 cm pan + 1 lata de atún al natural o mejillones al natural 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Fuera con cuidado DIETA PARA EL VERANO O VACACIONES Nº4 Esta dieta es para no engordar (de mantenimiento), no para adelgazar. COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Arroz o paella con poco aceite 1 día → Legumbres + libre + jamón de york 1 día → Verduras + pechugas de pollo 1 día → Verduras + pechugas de pollo 1 día → 1 tazón de gazpacho de brick + pescado o marisco o carne CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera con cuidado 1 día → Fuera con cuidado 1 día → 15 cm pan + jamón serrano sin tocino 1 día → 15 cm pan + jamón de york 1 día → 15 cm pan + pavo 1 día → 15 cm pan + 2 huevos 1 día → 15 cm pan + queso light ó 0% materia grasa ó 1 lata atún al natural

DIETA PARA EL VERANO O VACACIONES Nº5 Esta dieta es para no engordar (de mantenimiento), no para adelgazar. COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Fuera 1 día → Fuera 1 día → Arroz + marisco + 1 cucharita aceite o arroz de otras dietas 1 día → Pasta + 2 cucharitas mahonesa light o 8 cucharitas tomate frito 1 día → Legumbre + verduras 1 día → Ensalada + 1 cucharita mahonesa light o verdura + puré calabacín + quesito light + carne o pollo o pescado o marisco 1 día → Ensalada + 1 cucharita mahonesa light o verdura + puré calabacín + quesito light + carne o pollo o pescado o marisco CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Fuera 1 día → Fuera o 15 cm pan + 2 lonchas jamón york o pavo 1 día → 15 cm pan + 2 huevos o 2 lonchas jamón serrano 1 día → 15 cm pan + atún al natural o gulas 1 día → 15 cm pan + ¼ tarrina Philadelphia light o 2 tarrinas Burgos 0% 1 día → 15 cm pan + ¼ tarrina Philadelphia light o 2 tarrinas Burgos 0% 1 día → 15 cm pan + ¼ tarrina Philadelphia light o 2 tarrinas Burgos 0%

MANTENIMIENTO Esta dieta es para no engordar (de mantenimiento), no para adelgazar. Lo ideal es conseguir mantenerse en el peso durante al menos 6 meses, para que el cuerpo tome ese peso como normal para él y no haya efecto rebote. Los alimentos libres y los que se pueden tomar “al día” son igual que durante la fase de adelgazamiento, añadiendo más fruta y más yogures desnatados. Además hay 2 días a la semana totalmente libres y se irá incorporando el aceite poco a poco, de modo que se empieza con 2 cucharaditas a la semana (como siempre) y cada semana se va aumentando una cucharadita hasta llegar a 2 diarias. Por lo demás, las pautas son más o menos como en la fase de adelgazamiento: una vez por semana pasta, arroz y legumbres con alimentos bajos en grasa y el resto de días se toma de primero verduras, ensaladas, sopas, purés o patatas no fritas y de segundo carnes, aves, pescado, marisco o huevos (no más de tres por semana). Y para cenar, lo de siempre. Ejemplo: Al dia: Lo mismo que en adelgazamiento + 1 fruta más Alimentos libres: Los de siempre COMIDAS: Grupo A: Platos únicos (sólo en comidas) - 1 vez por semana pasta + alimentos bajos en grasa - 1 vez por semana arroz + alimentos bajos en grasa - 1 vez por semana legumbre + alimentos bajos en grasa Grupo B: Primeros: Ensalada, verduras sin aceite, sopas, cremas con poco aceite, purés o gazpacho Segundos: Marisco, pescado a la plancha, carne al horno o plancha, pollo, pavo o huevos. CENAS: Opción A – Elegir entre 1º y 2º de la comida Opción B – 14 cm de pan + Elegir: - Queso light - Jamón serrano - Jamón de york - Pavo - Latas al natural o escurridas - Salmón ahumado - Palitos de cangrejo - Gulas - 2 huevos - Cualquier cena de las dietas de adelgazamiento (paté light, salchichas de pavo…) 2 días a la semana libres desde por la mañana (bollos, dulces, lácteos, embutidos, frutos secos, alcohol, aceite).

UNA DIETA MANTENIMIENTO AL DÍA (a repartir entre horas, desayuno y postres): ½ litro leche desnatada 2 rebanadas pan de molde integral + 2 cucharitas mermelada light Yogures desnatados (los que quiera) Frutas (las que quiera) COMIDAS: 4 vasos de agua durante la comida. 1 día → Arroz o pasta o legumbre (cocinado sin grasa) 1 día → Arroz o pasta o legumbre (cocinado sin grasa) 1 día → Verdura o ensalada o sopas o cremas o gazpacho + pollo o pavo 1 día → Verdura o ensalada o sopas o cremas o gazpacho + pollo o pavo 1 día → Verdura o ensalada o sopas o cremas o gazpacho + pescado 1 día → Verdura o ensalada o sopas o cremas o gazpacho + carne 1 día → Libre CENAS: 4 vasos de agua durante la cena. 1 día → Libre 1 día → Libre 1 día → 15 cm pan + york o serrano o lacón o carne o lomo o queso light 1 día → 15 cm pan + york o serrano o lacón o carne o lomo o queso light 1 día → 15 cm pan + pollo o pavo o huevos 1 día → 15 cm pan + pescado o latas o ahumados o congelados o marisco 1 día → 15 cm pan + pescado o latas o ahumados o congelados o marisco

RECETAS Y TRUCOS PARA SEGUIR LA DIETA - El tomate frito está restringido (normalmente a 8 cucharaditas) pero el tomate natural es un alimento libre, así que con tomate natural o triturado de lata o pelado entero no tenemos límites. De forma que podemos hacernos una salsa de tomate completamente libre si lo hacemos sin aceite, poniéndolo a cocer hasta que se consuma el líquido que sobra y añadiendo avecrem o sal o vino blanco. - Cuando toca carne de ternera se puede usar carne picada y, añadiendo ajo, perejil y sal, se pueden hacer hamburguesas a la plancha. Por otro lado se hace cebolla sin aceite con un poco de vino blanco, agua y 2 pastillas de avecrem y se terminan de hacer las hamburguesas en la salsa. - Aliño para ensalada: Triturar un tomate y añadir sal y vinagre. Con ese líquido aliñar la ensalada. Si gustan los sabores fuertes, añadir un ajo al batir el tomate. - Helado de dieta: Con 1 vaso de leche de los alimentos a repartir a lo largo del día, echamos sacarina y vainilla o canela y al congelador. - Lentejas con verdura: Picamos ajo, cebolla, perejil, puerro, 1 hoja de laurel, zanahoria en rodajas y dejamos 2 ajos enteros con piel y todo. Lo pochamos todo en la olla, despacito y con cuidado de que no se pegue. Añadimos las lentejas, pimentón y un poco de tomate triturado o tomates naturales picados. Mezclamos y añadimos agua y sal. Que se cuezan. Podemos añadir una pastillita de avecrem sabor jamón para reforzar el saborcito. Una vez cocidas rectificamos el punto de sal. - Otras lentejas estofadas: Picamos en daditos pequeños pimiento verde, calabaza, zanahoria, una patatita pequeña (como una pelota de golf) (no hace falta echarla), calabacín, cebolla y puerro. Lo ponemos todo en la cazuela con las lentejas, caldo de pollo o verduras (yo de jamón), pimentón dulce, laurel, ajo y 2 ó 3 cucharadas de tomate triturado. Una horita a fuego lento y voilá: riquísimas. - El día que tenemos de cena pan + 2 huevos: - Batir tomate con ajo y sal para untar en el pan y con los 2 huevos hacer una tortilla francesa. Junto a una loncha de queso light que sustituye a un yogur de los que tenemos al día, hummm. - Con uno de los huevos y un vaso de leche (quitaríamos el vaso de leche diario o dos yogures de los diarios) preparamos lactonesa, que nos sirve para acompañar el pescado de esa semana, y con el otro huevo (lo cocemos) y el pan preparamos un bocata vegetal añadiendo lo libre (lechuga, zanahoria, etc) y un poco de la mahonesa. - Verdura al horno (libre): Cortar cebolla en rodajas gruesas, calabacín igual, ½ tomate grandote y cubrir con pimientos rojos enteros. Asar en el horno. Luego se puede recalentar en el micro con un poco de sal, pimienta molida y orégano. - Pollo guisado sin aceite: - Hacemos un poco de cebolla en aros a la plancha, añadimos vino tinto y la pechuga de pollo cortada en filetes pequeños. Añadimos un chorrito de salsa de

soja y una cucharada de mermelada de arándanos light (de la del desayuno). Que reduzca un poco y a comer. - Rehogamos en vino blanco con caldo de verduras un poco de cebolla, ajo, pimiento rojo y verde y tomate. Añadimos laurel, judías verdes, zanahorias, col y calabacín. El pollo, cocinado por separado, lo añadimos también, junto con una latita de champiñones laminados, un chorrito de salsa de soja, ½ lata de tomate triturado, ½ avecrem de pollo, pimienta negra y un pelín de curry. Casi al final ponemos tomillo y orégano y dejamos a fuego lento hacerse para que la salsa quede espesita. - Solomillo de cerdo: - Primero pochamos cebolla a la plancha, salpimentamos y marcamos los filetes de solomillo (sin aceite, claro) e incorporamos 2 cucharadas de mostaza con el zumo de ½ naranja (quitando un kiwi o parte de la fruta del día). - Otra forma de hacerlo es dejarlo toda la noche macerando con ajo, cebolla y un poco de salsa de soja. Al día siguiente hacerlo al horno sin tener que añadir nada. - Merluza al horno: abrir la merluza como un libro y aliñar con sal, ajito picado, perejil y limón. Hacer en el horno y reducir luego un poco la salsita para servirla por encima. - Filetes de merluza encebollados: En una sartén grande con 1 vaso de agua, ½ vaso de vino blanco, sal, cebolla picadita y ½ pastilla de avecrem de pescado, dejamos que se vaya haciendo la cebolla y añadimos los filetes salpimentados y con un poco de ajo y perejil hasta que se hagan. - Pescado con tomate: Panga, fletán o similar se pone en crudo a cocer con 2-3 cucharitas de tomate frito que quitamos de la pasta de esa semana, vino, eneldo y una pizca de avecrem. Cuando esté casi hecho ponemos una loncha de queso (quitamos 1 yogur de ese día) y gratinamos. - Manzana asada light: - Una manzana reineta sin corazón, en el hueco ponemos una cucharadita de mermelada light de albaricoque, en el fondo un poquito de agua con canela y al horno alrededor de 1 hora. - La manzana sin corazón con un poco de sacarina en polvo, canela y un poco de leche desnatada, 5 minutos en el microondas. - El día que tenemos de cena pan + Philadelphia: Pannini – Untamos el pan con el queso crema y añadimos tomate en rodajas y orégano. Lo gratinamos en el horno y tenemos unos deliciosos panninis de dieta. Otra opción es rellenar pimientos del piquillo con el queso, ponerlos una vez rellenos encima del pan y al horno. - El día que toca huevos + patatas: - Se pueden hacer las patatas al micro y luego gratinarlas con 1 lonchas de queso light (quitando 1 yogur de los que tenemos para repartir a lo largo del día). - Los huevos se pueden hacer revueltos con tomate triturado y orégano o bien en el micro unos 30 segundos (900W) y quedan con la yema para mojar. Eso sí, taparlos, porque saltan y manchan el micro.

- También se puede hacer tortilla de patata sin aceite, cociendo las patatas cortadas pequeñitas al vapor, dejándolas destapadas escurriendo y añadiéndolas ajo en polvo y un poco de sal. Hacemos un poco de cebolla en le micro y mezclamos. Al huevo se le puede añadir un poco de leche de la que tenemos al día para que abulte un poco más. Se cuaja en sartén antiadherente sin aceite. - Batido de leche “merengada” light: El vaso de leche de al día (o sustituyendo dos yogures) lo hervimos con canela en rama, corteza de limón y 4 pastillas de sacarina. Dejamos enfriar en el congelador un buen rato y batimos. - El día que toque arroz podemos dejar un poco de arroz para cocer con leche, canela, sacarina y limón y comer de postre arroz con leche light. - Pote manchego: Es una ensalada que se hace con pimientos asados cortados en tiras en su jugo, tomate a trozos chiquititos o un poco de tomate triturado, sal, vinagre, ajo machacado en el mortero con unos pocos cominos y, si lo vemos seco, añadimos un chorrito de agua. Mejor dejar reposar un rato para que coja sabor. A la hora de servirlo se puede añadir huevo cocido o atún natural o lo que se quiera y que esté en la dieta. - Tostas de pollo con salsa de setas: 50 grs queso Quark, 100 grs setas, ajo en polvo, perejil fresco picado, pollo, rúcula, sal, tomate natural triturado, pan. Hacemos tostadas con el pan, esparcimos el tomate por encima y reservamos. Lavamos las setas, las hacemos a la plancha con ajo y perejil y las batimos con el queso en la batidora. Probamos de sal y reservamos. En la sartén de las setas hacemos el pollo a la plancha y lo cortamos en trocitos. Montamos las tostas en el siguiente orden: pan, tomate, rúcula, pollo y salsa. No echar mucha salsa, porque es de sabor fuerte. Gratinar y servir calientes. - Verduras al horno gratinadas: En una fuente de horno ponemos una capa de rodajas de tomate con sal y orégano. Encima una capa de cebolla, encima una de rodajas de berenjena, más sal y orégano. Encima una de calabacines y encima otra de tomates. Espolvoreamos por encima un poco de mozarella light (la venden en Carrefour y sólo tiene un 10% de materia grasa) y dejamos en el horno alrededor de 40 minutos. - Si tenemos retención de líquidos, tomar infusiones de cola de caballo. - Aliño para ensalada: yogur natural + mostaza + vinagre de Módena. - Aliño para ensalada: Vinagre de manzana + agua + sacarina líquida + cominos. - Salsa de mostaza Henri: ¼ taza mostaza Dijon + endulzante artificial al gusto + 1/8 taza de vinagre de vino blanco + sal y pimienta al gusto + ¼ taza yogur natural desnatado + ¼ taza eneldo picado. Mezclamos todo y guardamos en un envase bien cerrado. Dura de 2 a 3 semanas en el frigorífico y vale para hortalizas frías o pescado. - Aliño para ensalada: 1 cucharita mostaza seca + ½ taza vinagre de vino + 3 cucharadas agua + 1 cucharadita alcaparras picadas + 1 cucharita perejil + 1 cucharita pimiento picado + 1 cucharita sal + 1 pizca pimienta. Disolver la mostaza en polvo con un poco de vinagre y mezclar con el resto de ingredientes en un frasco tapado. Agitar y guardar en frio.

- Aliño de limón y paprika: 1 cucharita mostaza seca + zumo de 4 limones + 1 cucharita paprika+ 2 cucharitas perejil picado + 1 cucharita cebollinos picados + ½ cucharita orégano + 1 cucharita sal + unas gotas salsa tabasco. Disolver la mostaza con el zumo de limón y mezclar con el resto de ingredientes en un recipiente tapado. Mantener refrigerado. - Aliño de cebolla: ½ taza de vino + 2 cucharitas de cebolla rallada + 1 cucharita sal + 1 pizca aderezo marinado de limón y pimienta + ½ cucharita eneldo + ½ cucharita perejil picado + 1 cucharada agua. Mezclar todo y refrigerar. - Aderezo de yogur: ½ yogur + 2 cucharitas kétchup. Para ensaladas y hortalizas. - Aderezo “vinaigrette”: ½ taza vinagre de vino + 2 cucharitas cebolla rallada+ 2 cucharitas perejil picado+ 2 cucharitas pimiento picado + 2 cucharadas alcaparras picadas + 1 cucharada agua + ¼ cucharita pimienta negra + sal y pimienta al gusto + ½ diente de ajo picado (opcional). Mezclar todos los ingredientes y guardar en el frigorífico bien tapado. - Ensalada de atún o salmón: 1 lata de atún al natural escurrida, 2 troncos de apio en dados, 1 huevo duro picado, 2 cucharitas de alcaparras pequeñas, 1 tirita de aprox. 2 cm de pimiento, cortada en dados, 1 cucharita de cebolla rallada (opcional), 1 cucharada de limón (o más, al gusto), 1 pizca de tabasco (al gusto), berro o lechuga, rabanitos, pepinos en rodajas y limón en gajos. Poner el atún en un bol y desmenuzar con un tenedor. Agregar el apio, el huevo, las alcaparras, el pimiento, cebolla (si gusta), zumo de limón y salsa Tabasco. Mezclar sin aplastar y servir sobre hojas de berro o lechuga. Adornar con rabanitos, pepinos, limón… - Cuando toca bocata de jamón york: Para que no resulte soso, igual que el de pollo, tostar el pan y añadirle al jamón york una loncha de queso (sustituyendo 1 yogur de los de al día), cebolla en tiritas muy finas y meter en el micro 1 minuto. Luego añadir rodajas de tomate, sal y pimientos asados. Con los pimientos asados además va muy bien añadir un poquito de mostaza de Dijon. - Patatas fritas light en el micro: Cuando tengamos 1 ó 2 patatas para acompañar algún plato podemos prepararlas así. Cortamos la patata en cuadraditos pequeños y la ponemos en un cuenco. Añadimos una cucharadita de mahonesa light y sal (podemos añadir también pimienta y perejil picado al gusto). Remover bien y poner en el microondas 12 minutos. Ir sacando cada 3 minutos para removerlo. Al final se pega un poco, pero merece la pena por lo rica que sale así la patata. - Patatas panadera al micro: Cortamos las patatas como para tortilla. Echamos en un bote 2 dedos de agua, ½ pastilla de avecrem, 1 cucharada de aceite y un chorreón generoso de vino blanco. Agitamos y embadurnamos las patatas con la mezcla. Ponemos en el microondas a máxima potencia unos 10 minutos, removemos y ponemos otros 10 minutos. - Los días que toca ensalada podemos también hacer un aliño de tomate (de huerta) triturado en la batidora con ajo, sal y orégano. Si no apetece ensalada, se puede hacer una parrillada con los alimentos libres: champiñones, trigueros, pimiento rojo…con sal gorda por encima.

- Salsa para los garbanzos o para ensalada: tomate triturado, ajo, perejil, caldo, comino y vinagre, todo templado en una sartén sin aceite. - Libre para cuando nos quedemos con hambre o toque ensalada y no apetezca: champis rellenos. Limpiamos los champis y quitamos el rabito, el cual picaremos con ajito y espárragos trigueros. Con eso rellenamos las cabezas de los champiñones y ponemos queso rallado light por encima. Hacemos en el horno. Si tocase ese día jamón serrano, podemos rellenarlos con jamón y el pie del champi cortadito, ajo, sal, pimienta y vino blanco y se hacen en el microondas muy bien. - Arroz con verduritas: Rehogar en un poquito de vino blanco media cebolla picada, dos ajos, medio calabacín, medio puerro y una zanahoria. Añadir el arroz y un chorro de tomate triturado. Si hace falta añadir un poco más de vino blanco para que no se pegue, seañade y se mueve. Cuando evapore añadimos azafrán, ajo en polvo, tomillo y romero, agua, sal y avecrem. Dejamos cocer, removiendo de vez en cuando. - El día que toque bocadillo de pollo: Enchiladas light. Hacemos un “sofrito” con mucha cebolla, pimiento, tomate, calabacín y tomate triturado. Agregamos pechugas de pollo ya cocidas en trocitos (medio desmenuzadas). Añadimos agua, vino blanco y sazonador de los de Old El Paso. Cuando está hecho, rellenamos las tortillas de trigo o maíz, ponemos en una tarrina de barro con un poco de queso light por encima y 2 cucharaditas de tomarte frito (se pueden quitar de las 8 de la pasta) o un poco de tomate tamizado o triturado reducido y gratinamos. Si tenemos jalapeños, se pueden añadir. - Rape en salsa verde light: cogemos una cola de rape congelada de las de mercadona, la cortamos en rodajas (lo del medio es como un hueso) y reservamos. En una cazuela pochamos cebollera, ajo, una puntita de harina para espesar, vino blanco y pastillita de caldo de pescado y perejil picado. Dejamos hacerse la salsa (unos 10-15 minutos) y añadimos las rodajas de rape. Dejamos cocer hasta que las rodajas de rape se pongan completamente blancas (unos 5-10 minutos) y a comer. Si se pueden añadir ese día, podría completarse con unos guisantes por encima o gambas. Si no, con espárragos blancos. - Huevos rellenos “light”: se cuecen, se separa la yema al partirlos por la mitad y se rellenan con la mezcla de la yema con atún al natural, ligeresa, pimiento del piquillo y cebollita pochada muy menuda. - Spaguetti al limón: Se aliña la pasta con mucho perejil fresco bien picado, atún al natural y el zumo de un limón. - Cuando toca filete de ternera: Podemos pedir la ternera picada y hacer hamburguesas con sal, pimienta, ajo, perejil y orégano. O bien podemos tomar el filete con un chorrito de limón o un poquitín de mostaza. - Merluza en salsa verde: en ½ litro escaso de agua ponernos una cucharada colmada de harina (luego comemos menos pan), bastante ajo picado, perejil picado (bastante) y una pastilla de avecrem de pescado. Batimos y ponemos al fuego en una sartén. Cunado espese un poco añadimos 4 lomos de merluza y dejamos cocinar a fuego lento unos 20

minutos. Mover de vez en cuando para que no se pegue la salsa y dar la vuelta a los lomos de merluza a mitad de cocción. - Las pautas generales de la dieta son, en la comida: - 1 dia pasta - 1 día arroz - 1 día legumbre - 3 dias verdura o sopa con carne, pescado o pollo - 1 día libre - Las pautas generales de la dieta en la cena son: - 4 ó 5 bocadillos - 1 día ensalada/pizza/perrito o algo diferente como menestra, pulpo o lacón con patata (máximo 2 de tamaño pelota de tenis). - 1 día 2 huevos - 1 día libre - Ensalada de legumbres para el verano: garbanzos cocidos, tomate, pepino, cebolla, pimiento verde y comino. - Cuando tenemos pasta con Philadelphia y jamón york, se hace una salsa que parece carbonara al calentar el queso. - Salsa de setas para acompañar los filetes: Rehogamos una cebolla y un diente de ajo con un poquito de vino blanco (o una chispa de aceite, si no los hemos usado cuando tocaba). Echamos las setas bien picaditas y media bolsa más o menos del revuelto congelado del Mercadona. Cuando las setas terminan de soltar el agua, regamos todo con un poco de caldo de carne y una cucharadita de curry. Trituramos y colamos. - Fajitas, el día que sustituyamos el bocadillo por 2 panes de fajitas: Se pueden rellenar con las salchichas Frankfurt de pavo cortadas en tiritas y pasadas por la sartén con pimientos rojo y verde y el sazonador de fajitas del Mercadona. - Salteado de solomillo de cerdo: Salteamos en el wok cebolla, brócoli, el solomillo y zumo de naranja mezclado con soja. - Al bocata de jamón york y queso le van muy bien rodajitas de tomate, cebolla y un poco de mostaza. - Aliño para verdura a la plancha: Unas gotas de zumo de limón, orégano, ajo en polvo, perejil y una cucharadita de salsa de soja. - Sopa de tomate adaptada a la dieta: 2 zanahorias, 1 trozo de calabaza, 1 cebolla, 1 lata de tomate triturado, 1 guindilla en vinagre (si gusta el picante), 1 pastilla de caldo y 1 pizca de cominos. Se pone todo al fuego y cuando lleve unos minutos se añade el equivalente a la lata de tomate de agua, se tritura todo y ya en el plato le viene genial una cucharita de queso de untar light. - Los mejillones en escabeche escurridos se pueden hacer con una pseudo-vinagreta sin aceite con pimiento, tomate, cebolla y vinagre. - El puré de verduras casero + 1 patata = 1 tazón de puré de verduras de tetrabrick.