Dieta De Mesomorfo

¿Ya no se que hacer para cambiar mi cuerpo.

Hago ejercicios desde chico pero siempre tuve tendencia a engordar rápidosoy mesomorfo pero m cuesta mantener mi cuerpo bien ya no se q haceractualmente entreno calistenia y no soy de abundantes recursos y una dietaimplica un gasto aparte alguien q m pueda guiar por favor para que sepa qhacer en casos de n ver...

¡Hola!

En tu caso que eres mesomorfo lo mejor es que teejercites de manera tal que el cardio este presente adiario en tu entrenamiento y por otro lado necesitarásconsumir batidos especiales que te ayudarán a lograrese cuerpo que quieres. Esto lo se por experiencia propia amigo, así que voy arevelarte una excelente combinación de batidos que tevan a ayudar a lograr el cuerpo que quieres, prestaatención:

- Batido proteínico: puedes convertir tu batido vitamínicoen un batido más proteínico añadiendo clara de huevo ala mezcla o unas cucharadas de proteína en polvonatural puedes hacerlo, pues como es obvio lasproteínas son la materia prima para crear músculosgrandes.

Utiliza queso fresco descremado, ya que tiene un altonúmero de proteínas y añádele un poco de lechedescremada para que se deshaga. Un huevo entero ytres claras previamente cocinadas y un puñado de fresaspara darle el mejor sabor.

Si lo prefieres puedes realizarte una mousse con clarasde huevo, queso fresco y fresas edulcorada con estevia.

- Batido de hidratos y proteínas: Si quieres un batido queademás de hidratos tenga proteínas mezcla un vasito deyogur, un banano, dos cucharadas de salvado de avenay leche descremada.

Puedes añadir una cucharada de cacao purodesgrasado y un puñadito de frutos secos si lo tomasjusto antes del ejercicio. Sabroso y muy natural.

Con estos batidos lograrás enormes resultados. Si llegasa necesitar mas tips sobre dieta, ejercicios y batidos paraformar musculo te recomiendo la siguiente página que enlo personal me ayudo muchisimo:http://dietaparaengordarrapido.org/

Saludos!

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¿Alguien que sepa mucho de gimnasio.hola soy un hombre y es qe estoy en el ghimnasio y la verdad es que quierotener buen cuerpo como este...

Aquí el problema es que te puedo dar una rutina, pero noviene al caso dado lo que quieres. Lo que tu necesitases todo un programa de entrenamiento si es que quieresquedar con un cuerpo bien modelado. Desde dieta,patrones de sueño, alimentación deportiva y obviamenteejercicio. Lo que te recomiendo es: 1. Metas: Mide tucintura, tu peso y estatura. En base a esto date cuenta adonde estas y mas o menos a que quieres llegar. 2. Unavez que sepas eso considera que tanto tienes o no quecomer para conseguir el peso y cintura que quieres.(También tienes que tomar en cuenta tu tipo de cuerpo:ectomorfo, mesomorfo, endomofo.) 3. Ya con esto enmente viene un plan de trabajo y sueño, que en estecaso aun cuando no parezca si ayudan los sujetos delgimnasio. En lo personal yo utilizo rutinas de Mike Changde Youtube, o intena conseguir uno de losentrenamientos de Beach Body (mis favoritos son elP90X e Insanity).

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¿oqeii gente de gym rspondanme esta duda:P.que tanto tiempo toma el cuerpo para ganar volumen de masa muscular yendoal gym .. osea cuanto tiempo toma?

depende del tipo de cuerpo que tengas,si eresectomorfo,mesomorfo o endomorfo,si tienes la muñecaancha o delgada...(muñeca ancha muscula mas rapido)ydepende de lo que t vayas aumentando el peso y sihaces buenas dietas

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¿ DIETA MASA MUSCULAR..................

Miren quiero MASA MUSCULAR llevo ya vario tiempo en el gym y subo muypoco segun fuentes . Tengo 18 mido 165 y peso 65, mi dieta se basa en 2GRDE PROTEINA POR PESO ,4.5 DE CARBOS POR PESO TAMBIEN. O almenoseso creo y 2200 calorias aprox. Quiero masa.Mañana:3claras de huevo4cucharadas de avena en...

Mira....para aumentar masa, es necesario llevar unas 7comidas, debes desde que te levantas desayunar y deahi cuentas 3 horas y cada 3 horas hacer una comida,ahora no veo muy bien que ingieras tanto en tuentrenaminto, ya que el entrenar con el estomago asinuestro organismo no distribuye bien esas proteinas anuestros musculos porque esta concentrado separandonutrientes y procesando la comida nueva entonces niuno ni otro lo hace bien, come una hora imedia antes deentrenar, basta conque te tomen un licuado de protemientras entrenas o enseguida despues, tu dieta es muybuena, las otras colasiones que metas paracomplementar las 7 hazlo ya con una fruta, una barritaun yogurth con granola, cosas no tan pesadas. ahora si no aumentas puede que el problema no este enla dieta sino en el gym, hay algo que muchos pensamosen algun momento MAS PESO MAS VOLUMEN, no setalves tu no lo hgas pero si lo haces deja de hacerlo,porque por meter mas peso pierdes la verdaderaposicion de trabajo del musculo, solo lo estas cnsandoen lugar de trabajarlo, hazlo con un buen peso donde teasegures de sacar unas diez rep. con unas 8 series,asugurate de hacer bien los ejercisios y contraer elmusculo en cada repeticion, y saca los ejercisios de lasrutinas que te den, saca los que veas que sentiste mastrabajo porque esos son los que te van a dar volumen,no copies o sigas rutinas, no la rutina que le funcione ael te va funcionar a ti, ni la que te funcione a ti le vaafuncionar a el.....cada cuerpo es diferente...

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¿Si quiero ganar masa muscular debo comer todo tipo decomidas.

¿En especial más hidratos de carbono y grasas? Por favor me podrían guiar en mi alimentacion, voy al gym . Gracias.

principalmente debes saber que tipo de cuerpo tienes, sieres de compleccion delgada: necesitarias alimentartecon casi cualquier comida incluyendo grasas, asi podrasganar tamaño en volumen y despues sera facil moldearel musculo....pero si eres de compleccion grande asicomo el tipo de cuerpo mesomorfo o endomorfo, el crearmusculo no sera de mucho problema ya que solo debesmantener una dieta rica en proteinas y carbohidratos ybaja en grasas para poder tener mas musculo magropero debes saber que tipo de cuerpo tienes para podersaber que es lo que necesitas...Esto yo lo he aplicadomucho en muchos chavos....espero haverte aclarado unpoco saludos....

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¿me afectara después o mi genetica es buena.

Hola. Tengo 17 años soy alto de cuerpo en forma de v soy mesomorfo y hagoejercicio todos los días y como de todo sin dieta estoy un poco gordito peso84,1kg los músculos me crecen igualmente y muchos dicen que hay que tomardescanso y yo deseo saber si después me afectara y agradecería todo tipo derespuestas...

Puedes seguir con los ejercicios, pero equilibrarlos conuna buena alimentación: Lo mejor que puedes hacer es seguir un régimenalimentario en el que puedas comer de todo, a tu gusto. De esa manera, nunca te cansarás de hacer “la dieta”,pues las comidas las eliges tú. La indicación es tan simple como el comer 5 a 6 veces aldía, pero siempre pequeñas cantidades por vez. Los alimentos indispensables son: Carnes (de cualquier tipo), unos 200 gr, a la plancha,asadas o a la parrilla, nunca fritas. Frutas y verduras, que aportan vitaminas, minerales yfibras que ayudan a la función intestinal. El agua, alrededor de 2 a 2 y ½ litros por día,preferentemente unos 2 vasos de agua común antes decada comida. Las demás, cuanto más pequeñas las cantidades, mejor,puedes considerar comer una porción de queso, un cafécon azúcar o cualquier otra infusión. Los caldos instantáneos son muy buenos, puesproducen saciedad y tienen pocas calorías. Las comidas a evitar, son los postres, las pizzas, lasharinas, pues esas aumentan las calorías que sólo senecesitan cuando haces mucho ejercicio. No tomes bebidas alcohólicas, pues no sólo debilitan lavoluntad, sino son la principal causa de accidentes detodo tipo. Si quieres controlar tu peso, hazlo una vez cada semana,en la misma balanza, alrededor de la misma hora, y conropas similares. De otro modo, el peso indicado carece de valor, pues noserá evidencia de cambio real. . *

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¿soy mesomorfo tengo 14 años y voy al gym.miren lo ke sucede eske kiero saber si siendo mesomorfo puedo ganar masamuscular rapido y marcar mi cuadros o abdominales jeje la verdada eske tengoel abdomen plano pero no se me ven los cuadros aaa y tengo unos pequeñosgordo en al cintura no ten grandes pero esto es lo que quiero saberestoytomando...

Hola como estas?

AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUSEJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA.

SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DE YOUTUBEDE EJERCICIOS:

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su pagina de ejercicios:

http://hagopesas.angelfire.com/

y tambien:

www.abdominales.angelfire.com/

NO SOLO ES UNA PAGINA DE VIDEOS, ES UNAPERSONA QUE SABE DEL TEMA Y TE

RESPONDE TUS PREGUNTAS TODOS LOS DIAS:

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todo explicado de manera seria Y CORRECTA

DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.

Pectorales (pecho):

http://goo.gl/34A12

Para que crezcan RAPIDO:

http://goo.gl/sQOPK

PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente(ejercicio para bajar la cola,

las piernas gordas y la barriga baja):

http://goo.gl/mg4Hd

Estas GORDO y ya probaste todo ?

http://goo.gl/5qx48

Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?

http://goo.gl/TKVMt

TODOS Los ejercicios para el CUERPO (Rutinas):

http://goo.gl/hsDxM

Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar depeso o formar musculos,

Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido que teSUSCRIBAS a mi canal de

youtube, no busco puntos en yahoo, gracias por tuamabilidad, TU Y CUALQUIERA

QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICILMOMENTO , Soy personal e Instructor

de musculacion, cualquier consulta la respondo por micanal de youtube( si

necesitas asesoria profesional para bajar o subir depeso, podemos llegar a un

acuerdo)

un saludo estimado.

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¿Puedo bajar mi % de grasa en 3 meses.Hola tengo 16 años en este momento me encuentro asiendo entrenamiento devolumen y voy muy bien...en septiembre de este año cumplo 1 año de gym.. mipregunta es si en septiembre, octubre y noviembre en esos 3 meses puedovajar mi % de grasa de 20% a 12% o 16 % que es lo normal para un hombre...que deveria...

Si fueras mesomorfo puro no tendrías el problema delporcentaje de grasa corporal elevada.

Un mesomorfo puro tiene niveles de grasa muy bajos pornaturaleza, por los datos que das más bien eres unacombinación de mesomorfo con endomorfo.

Y si, 3 meses son un buen lapso de tiempo para bajar elporcentaje de grasa, claro, que todo depende de lolimpia de tu dieta, si sigues un plan de alimentación bajoen grasas y carbohidratos claro que lo bajas.

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Buenos días. Si quieres, puedes enviarme un correo a info@pullthebar.com y te ayudaré con mucho gusto. Un saludo :)

¿Por que mi medico me envia a tomar ensoy plus para subir depeso, es que soy muy delgada y queisiera tener el.

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Te recomiendo esto se lo comentes a tu entrenador personal, y empieza a empaparte de información sobre rutinas, libros, revistas, yvideos (en youtube hay muchos) de gente con experiencia en eso.

Sobre todo lo que más servirá son los meses y años que lleves en el gym te darán mucha experiencia, iras conociendo tu cuerpo, tuslímites, y tus debilidades. Ya que no existe la rutina perfecta, sino que la gente que logra excelentes resultados es porque conoce sucuerpo a la perfección y tiene mucho conocimiento sobre fisicoculturismo.

Saludos!

Todo lo que dices aca decicelo a tu entrenador, sino para que le pagas????

Hola! pues mira en esta página encontraras de todo consejos para los que estan empezandom rutinas, incluso algun producto que tepuede interesar porque una ayuda es imprescindible para tener el cuerpo que quieres. Seguro que te sirve! Un saludo!

metete en mtv y se como esteban de gandia shore. VAMONOOOOS A GANDIAAA SHOOOORE

Te recomiendo que pruebes con los productos de YOR HEALTH, que ayudan a purificar tu organismo. No son así como para bajar, sinoque hay programas diferentes, si quieres información y esas cosas buscame en facebook.

Tu dieta esta relativamente bien y hasta un poquito pasada de proteina, no se si tu rutina de levanatamiento de pesas sea la masadecuada y si mezclas anaerobico con aerobico el mismo dia ya que esto no se dbe de hacer y en cuanto a las pesas ir aumentando elpeso cada 10 a 15 dias en fin mejor platicanos que es lo que haces de rutina tiempo y dias a la semana por que la dieta no tiene la culpax otra parte dinos la fisionomia de tu papa,madre y abuelos en ocaiones la genetica nos juega una mala jugada y es mas dificil ganaramasa muscular. No has visto a un amigo que le dicen peter la anguila? checalo en internet es un palo con piel obviamente su cargagenetica es muy baja no se cual sea la tuya, por que hay personas que sin hacer ejercicios estan marcados sus musculos. Platicanos unpoco mas...

P.D. Plis Nomas no te desesperes y empieces a usar anabolicos, es cierto que te ayudan mucho y muchos hasta te dicen usandolos concuidado no pasa nada, pero no les creas no caigas en eso.

Cuanto haces de pesas en tiempo? Con que peso empesaste y en cual vas? cuantas seciones?Cuanto tiempo llevas con las seciones?

Tienes que mantener este horario Día : Jugo de zanahoria , hacer un trote de 15 minutos y comer papaya ya que tiene las vitaminas necesarias para que el tejido muscularhaga contracciones y tu masa muscular cresca

Tarde: Hacer algunos (ejercicios descargalos de you tube son muy buenos )

Noche : Despues de todo este ejercicio diario es bueno que tu cuerpo se relaje por lo menos dormir durante 8 horas al dia para que alsiguiente dia tu cuerpo este con energia

Si quieres ganar masa muscular debes de alimentarte de manera adecuada, ingerir alimentos que contengan proteínas como la leche,huevos y carnes blancas te ayudará mucho para poder aumentar de masa muscular.También las carnes rojas te ayudarán a aumentarde masa muscular pero trata de que sean magras, sin grasa, porque sino aumentarás de peso de forma involuntaria.Es necesario quehagas una serie de ejercicios a diario. En esta página te dice qué ejercicios realizar, durante cuánto tiempo y de qué manera:

http://queremedios.blogspot.com.ar/2013/08/la-evolucion-del-fisicoculturismo.html

Saludos!

Paso 1

Comer dos o tres comidas grandes al día. Cuando usted come una comida, tu cuerpo quema algunas de las calorías de la energía y elresto se almacena como grasa. Comer comidas pequeñas y frecuentes, eleva tu metabolismo y te hace perder peso. Para revertir esteproceso, comer comidas grandes, por lo que su metabolismo se ralentizará y su cuerpo va a retener la grasa almacenada para obtener

energía, ya que no sabemos cuándo va a estar harto de nuevo.

Paso 2

Coma alimentos que ralentizan su metabolismo. Los alimentos que son altos en grasa, sodio y azúcar deben hacer todo lo de suscalorías. Ejemplos de estos son todo en grasa los productos lácteos, huevos, carnes procesadas, alimentos fritos, pasteles, galletas,magdalenas, dulces, patatas fritas, productos comerciales horneados y comida rápida. Asegúrese de comer por lo menos una comidarápida al día.

Paso 3

Beber bebidas altas en calorías-. El agua no tiene calorías y acelera el metabolismo. Si desea engordar en una semana, evitar esto ycualquier otra bebida sin calorías. Tomar bebidas como jugo de frutas refrescos, tés, azucarados, batidos, café con leche con sabor acrema batida adicional y el alcohol. Tome estas bebidas con las comidas y entre ellas.

Paso 4

Reduzca el consumo de su fibra. La fibra es una sustancia no digerible que ayuda a llenar para arriba y le impide comer en exceso. Evitealtas cantidades de alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, granos enteros y frijoles para que usted pueda comer más calorías.

Paso 5

Coma bien antes de ir a la cama cada noche. Durante la noche, el metabolismo se ralentiza hacia abajo y su cuerpo no es muy eficienteen la quema de calorías. Aproveche esta comiendo una comida alta en calorías justo antes de irse a dormir.

Paso 6

Evite hacer ejercicio a toda costa. El ejercicio es conocido por los muchos beneficios que puede ofrecer el cuerpo. La pérdida de pesoes uno de ellos. Si desea engordar en una semana, no realice ningún tipo de ejercicio todos los días de la semana. También, comoinactivos e inmóvil como sea posible con sus actividades diarias.

Consejos y advertencias

Si usted quiere tomar un camino saludable para acumular engordar, comer grandes cantidades de carnes magras, pescado, frutas,verduras, semillas, frutos secos, granos enteros y frijoles.

Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, note cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará. Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambosequilibrados, eso sí!). Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info

consulta a un/una profesional

ash q interesante tienes cuadritos y q quieres un premio

donde rescatamos animales y les conseguimos un hogar. 823.961.0901 que clase de relación has manejado con ella.con Respecto a lasVillanas Carlota y Diana que Diferencias hay entre una y la otra.