8/17/2019 DIETA DE LAS MIL CALORIAS.docx

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GRUPO DE ALIMENTOS:

Verduras•

300 gramos de acelgas, apio, ere!"e!as, recol,cala a#a, cala ac$!, c%ampi&o!es, col, e!di'ias,esp(rragos, espi!acas, lec%)ga, escarola, pepi!os,pimie!*os, r( a!os, *oma*es, grelos, !a'i#as, coli+or

• -00 gramos de erros, ce olle*as, ")d$as 'erdes,!a os, cardo, p)erros

• .00 gramos de alcac%o/as, ce ollas, coles der)selas, remolac%a, #a!a%orias

Féculas• .-0 gramos de g)isa!*es o al) ias /rescas• 0 gramos de gar a!#os, al) ias secas, le!*e"as,

pa*a*as /ri*as o pa! i!*egral• 30 gramos de arro#, pas*as 1macarro!es, espag)e*is,

2deos, e*c , s4mola o *apioca

PROTEINAS• 5ar!es .00 gramos de car!e magra 1si! grasa : pollo

si! piel, do!de se pre2ere la pec%)ga o los m)slos, pa'o• Pescados .30 gramos de pescado a#)l o la!co• 6)e'os - %)e'os

7RUTAS• 300 gramos de mel8!, sa!d$a, pomelo• .90 gramos de /resa, al arico )e, cir)elas,

/ram )esas, ma!dari!a, !ara!"a, pi&a !a*)ral

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• .-0 gramos de ma!#a!a, meloco*8!, pera• ;9 gramos de c%irimo

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Desayuno• .90 ml de lec%e des!a*ada O )! ERDURAS• U! alime!*o a escoger del gr)po 7@5ULAS• U! alime!*o a escoger del gr)po PROTE NAS• U! alime!*o a escoger del gr)po 7RUTAS

Merienda• U! alime!*o a escoger del gr)po 7RUTAS

Cena• U! alime!*o a escoger del gr)po >ERDURAS• U! alime!*o a escoger del gr)po 7@5ULAS• U! alime!*o a escoger del gr)po PROTE NAS• U! alime!*o a escoger del gr)po 7RUTAS

Antes de acostarse• .90 ml de lec%e des!a*ada o .