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DESAYUNO: .

1. 20 minutos antes LIMN CON AGUA CALIENTEZUMO NARUTAL de : manzana, naranja,frutos rojos.

2.-Crema rosa mosqueta -Crema glu/pi .-60 senta

3.-Tostada integral o cereales integrales-Fruta

4.-semillas de CHA ( 1 cucharada) en botella de agua.

MEDIA MAANA =

1.MANZANA o SANDA o MELN.2.Vaso de batido natural (zumo natural).3.Frutos secos.-Nueces-Almendras-Cacahuetes-Pistachos4.Pan integral + pavo.

COMIDA: .

ENSALADA BSICA SIEMPRE = con cannigos, u otro tipo de brotes, aceite de oliva virgen extra, esprragos, tomates cherries y cebolla (puedes aadir salsas walden farms 0,0%).

ENSALADA COMPLETA: diferentes brotes verdes+ maz+tomate+atn+salmn ahumado +frutos secos o semillas+ aceite de oliva + vinagre balsmico.

-Arroz integral/ pasta integral(arroz mejor)

-Pescado / sepia

-Hamburguesa de pavo o pollo

-Pur de patatas

MEDIA TARDE =MANZANA o SANDA o MELN.Vaso de batido natural (zumo natural).Frutos secos.-Nueces-Almendras-Cacahuetes-Pistachos

CENA: .

1.--Crema rosa mosqueta -Crema glu/pi .-60 senta

3.-Caldo =garbanzos+algas+pasta integral.

-Berenjenas a la plancha ( comprar)-Judas soja = 3 euros -Judas normales ( comprar)

-Tortilla

-Pescado

Ejercicios noche = GLTEOS y ABDOMINALES