DIETA 1000 CALORIAS

La dieta de las mil caloras, como su nombre indica, pretende adaptar su men a este nmero de caloras. A continuacin tienes las comidas para este rgimen de 1000 caloras (insuficiente segn las recomendaciones diarias) con el que podrs adelgazar muy rpido.

Desayuno

200 ml de leche descremada sola o con caf sin azucar.

Media Maana

2 raciones de fruta

Almuerzo

1 racin de verduras 100 gr de patatas o 30 gr de arroz (70 gr cocido) o 30 gr de pasta (100 gr

cocido) o 40 gr de pan. 100 gr de carne (no grasa). 1 racin de fruta.

Merienda

200 ml de leche descremada o 1 racin de fruta.

Cena

1 racin de verdura. 150 gr de pescado cocido o a la plancha. 2 raciones de fruta.

Antes de acostarse:

100 ml de leche descremada.

NOTA:

2 veces por semana puede sustituirse la carne o pescado por 2 huevos cocidos o en tortilla.

Aceite: 2 cucharadas soperas mximo al da para guisar o aliar.

Alimentos de la dieta de las 1000 caloras

A continuacin tienes las cantidades equivalentes de diferentes alimentos que pueden usarse en la dieta de las mil caloras.

Lcteos

200 ml leche = 1 vaso = 2 yogurt = 25 g leche en polvo entera = 25 gr leche en polvo desnatada.

Harinas

20 gr pan = 15 gr pan tostado = 15 gr cereales = 100 gr patatas = 120 gr guisantes o habas = 100 gr boniatos = 30 gr arroz (70 gr cocido) = 30 gr pasta (100 gr cocida) = 40 gr legumbres (100 gr cocido) = 40 gr pan.

Fruta

1 racin: 100 gr manzana, albaricoque, pera, melocotn, mandarina, naranja, limn, ciruela, pia o kiwi = 150 gr meln, sanda, fresa o pomelo = 50 gr pltano, uva, higos, chirimoya o nsperos.

Grasa

1 cucharada sopera de aceite = 10 gr de mantequilla = 10 gr de margarina = 30 gr de nata = 12 gr de mahonesa.

Carnes, pescados y huevos

100 gr carne = 100 gr ternera, pollo, conejo, buey, cordero (pierna) = 150 gr pescado blanco o azul = 80 gr jamn york, queso fresco = 60 gr jamn serrano o embutido no graso = 2 gr huevos.

Verdura

1 racin = 300 gr coliflor, acelgas, escarola, lechuga, espinacas, setas, endivias, esprragos, pepino, championes, tomate, pimiento, berenjenas, calabazas = 200 gr judas verdes, puerros, berros, cebollas, nabos = 150 gr zanahorias, alcachofas, remolacha.