5/25/2018 Desintoxicaci n en Dos Semanas

1/3

Desintoxicacin en dos semanas

Horarios:

Desayuno: 9.00 hrs

Medio Da: 12.00 hrs

Almuerzo: 14.00 hrs

Media Tarde: 18.00 hrs

Cena: Entre las 20.00 y 22.00 hrs

Desayuno:

1 yogurt (80 kcal) + 1 manzana (53 kcal) 1 yogurt (80 kcal) + 1 pera (58 kcal) 1 yogurt (80 kcal) + 1 platano (108 kcal) 5 galletas de agua o soda ( 44 kcal por galleta) + 1 vaso de leche descremada (66 kcal) 5 galletas de agua o soda (44 kcal por galleta) + 1 t o caf con stevia (3 kcal)

Caloras aproximadas en el desayuno: 133 kcal a 290 kcal.

Importante:

Las galletas pueden ser acompaadas con queso fresco, mermelada o jamn cocido. Evite comer

queso amarillo, margarina o mantequilla.

En el caso que quiera reemplazar las galletas por pan, el pan debe ser Pan de Molde, y deben ser

3 rebanadas.

Almuerzo

Ensaladas a eleccin con acompaamiento

Lechuga (15 kcal) con tomate (30 kcal) Choclo ( con lechuga Lechuga con tomate y arvejas Porotos verdes (38 kcal) con lechuga y tomate Repollo (13 kcal) con tomate y arvejas Berros (13 kcal) con lechuga

Caloras aproximadas en la ensaladas: 40 kcal a 60 kcal

5/25/2018 Desintoxicaci n en Dos Semanas

2/3

Acompaamiento

Trozo de bistec a la plancha (300 kcal) Trozo de pollo cocido o a la plancha (260 kcal) Trozo de pavo a la plancha (280 kcal)

Caloras Ingeridas en el almuerzo: 400 kcal aprox.

Importante.

Evite los alimentos refinados como arroz, tallarines u otros procesados, estos tipos de alimentos

tardan ms tiempo ser digeridos.

El alio de las ensaladas al igual que el alio de la carne es a eleccin, al igual que el tipo de

ensalada, esto es solo una sugerencia de baja ingesta energtica.

Media Tarde

1 yogurt (80 cal) + 1 manzana (53 cal) 1 yogurt (80 cal) + 1 pera (58 cal) 1 yogurt (80 cal) + 1 platano (108 cal) 5 galletas de agua o soda ( 44 cal por galleta) + 1 vaso de leche descremada (66 cal) 5 galletas de agua o soda (44 cal por galleta) + 1 t o caf con stevia (3 cal)

Caloras aproximadas en el Media Tarde: 133 kcal a 290 kcal.

Cena

Sopa de Cazuela

Ensalada a eleccin con acompaamiento

5 galletas de agua o soda + 1 t o caf con stevia o 1 vaso de leche descremada

Caloras Ingeridas en el almuerzo: 400 kcal aprox.

Caloras totales Ingeridas en un da con esta dieta: 1260 kcal

Caloras totales que gasta una persona durante un da: 1500 a 1800 kcal diarias en reposo.

Recomendaciones

En el desayuno es importante la ingesta de lcteos, no solo aportan calcio, estos tambin aportan

protenas y energa.

5/25/2018 Desintoxicaci n en Dos Semanas

3/3

La dieta propuesta solo se debe realizar durante dos semanas, no debe superar este tiempo previo

al viaje.