Carolina García 07/03/2013

La natación es un deporte que consiste en el

desplazamiento de la persona en el agua sin que este

toque el suelo, ofreciendo a su vez importantes efectos

positivos en la salud de quienes lo practican

Por ser la natación el deporte que ejercita la mayor cantidad de músculos, el practicarla beneficia el desarrollo físico del niño. Sin embargo, este desarrollo físico es sólo uno de los beneficios que la natación nos brinda.

Existen estudios que demuestran que los niños que han recibido clases de natación desde

temprana edad, alcanzan mejores promedios en los exámenes físicos, mentales e intelectuales que se les practican en edad escolar, que aquellos pequeños que no practicaron este deporte.

0 beneficios de la natación

Uno de los ejercicios más completos para trabajar tu

mente y cuerpo es la natación; te mantiene en forma,

fortalece tus músculos y tu memoria, por lo que es

recomendable que se practique a cualquier edad.

1. Tu calidad de vida mejora. La natación te permite

retrasar la etapa del envejecimiento; tu capacidad motriz

aumenta, al igual que tu memoria, ya que se requiere

mayor concentración y coordinación.

2. Hace que estés más alerta, con más equilibrio y que

tengas un tiempo de reacción complejo más eficiente y

rápido; las heridas tardan menos en sanar.

3. Quemas mayor número de calorías. En el agua tus

músculos trabajan de cinco a seis veces más que en

tierra firme.

La natación aumenta tu masa muscular y la tonifica;

alarga tus músculos y mejora tu silueta. Una hora de este

ejercicio te permite quemar hasta 600 calorías.

Más bondades de la natación

5. Tu cuerpo se hace más resistente, ya que la natación

aumenta el grosor de tus huesos.

6. Tu organismo adquiere mayor movilidad y elasticidad.

La natación permite ejercitar las articulaciones, aumenta

su flexibilidad y el rango de movimiento.

7. Favorece la actividad del sistema cardiorrespiratorio.

8. Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los

dolores.

9. Mejora tu circulación. Cuando nadas, le das un masaje

a cada órgano de tu cuerpo, la sangre se activa y te

sientes mejor.

10. El nadar relajas no sólo los músculos del cuerpo, sino

también tu mente, por lo que tu estrés disminuye

considerablemente.

Guatemala obtuvo tres medallas de oro en el

VIII Campeonato Centroamericano de Karate Do que se desarrolló el 23 y 24 de febrero en la ciudad de Managua, en el Gimnasio de Combates del Instituto Nicaragüense de Deportes.

Los días 23 y 24 de febrero de 2013, se desarrolló en la ciudad de Managua, Republica de Nicaragua el XVIII Campeonato Centroamericano de Karate Do, con la participación de las Ilce Díaz Urrutia ganó el oro de la categoría de -55 kg y María Dolores Castellanos en la categoría + 68 kg, así mismo junto con Ana Gabriela Pérez obtuvieron la medalla de oro en la prueba de combate por Equipos Femenino.

En la modalidad de Kata individual y por equipos femenino participaron las atletas Andrea y Natalie Barrera Pac y Pamela Lorena Pimentel, consiguiendo medallas de bronce. En la rama masculina Brandon Ramírez, Luis Solares y Carlos Alemán obtuvieron Medalla de Bronce en la Prueba de combate por equipo. El equipo de Guatemala se midió ante El Salvador, Honduras, Panamá y Nicaragua, bajo la dirección de José Andrés Miralles.

Medallero Final 1. El Salvador 11 (oros) 05 (platas) 8 (Bronces)

2. Guatemala 3, 0, 5 3. Panamá 2, 0, 10

4. Nicaragua 1, 8, 8 5. Honduras, 0, 3, 2

Desarrollos Los podemos definir como aquel espacio recorrido

en cada pedalada. Este espacio será variable en función de la combinación de piñones y platos que estemos usando en cada momento. El desarrollo elegido ha de ser óptimo, esto quiere decir que ni vayamos pasados de vueltas ni que la fuerza realizada sea insuficiente para la situación requerida. Con la práctica y la experiencia, estas combinaciones las realizaremos de manera automática y sabremos qué desarrollo usar en cada momento. Como norma general, usaremos desarrollos ligeros (plato pequeño y piñones grandes) para terrenos ascendentes y desarrollos grandes (plato grande y piñones pequeños) para terrenos planos.

Sí pues, como ya hemos citado, el ciclismo puede ser de gran ayuda para trabajar todo lo expuesto anteriormente. De esta manera, como propone Zabala (2007), trabajar con la bicicleta nos va a permitir:

Crear un hábito en la práctica. Aprender y dominar habilidades, socialización,

participación y autonomía en la práctica. Mejorar la forma física y la salud.

Al mismo tiempo podemos incidir en otras materias como son:

Educación Vial. Educación Medioambiental. Equilibrio estático Totalmente parados, lograremos un equilibrio a

base de reequilibraciones girando el manillar tanto a izquierda como a derecha, controlando los movimientos con ligeros golpes de pedal y con toques en el freno delantero.

Figura 1. Equilibrio estático

Frenada Se frenará con ambos frenos a la vez, siempre de

manera equilibrada, evitando derrapes y dosificando los mismos de manera que las ruedas no se bloqueen, por lo que en bajadas de fuerte pendiente, la frenada no podrá ser brusca ya que esto conllevará un bloqueo de las ruedas y una posterior caída. La forma de agarrar los frenos será con dos dedos (índice y corazón), ya que el resto de la mano sujetará el manillar.

Figura 2. Agarre de maneta de freno Subidas La colocación ideal en las subidas será

sentándonos en la punta del sillín, de manera que la fuerza realizada sobre la caja de pedales sea aún mayor en detrimento de la tracción, por lo que en terrenos con poca adherencia será recomendable sentarnos más atrás para reducir la tracción. Todo esto se realizará con un desarrollo óptimo que se adecue a las características de las subidas.

Figura 6. Posición en subida

Figura 7. Posición en subida de fuerte pendiente

Salto de obstáculos Cuando encontremos un obstáculo en nuestro

camino, como puede ser un montículo, tenemos dos opciones: reducir la velocidad para que la bicicleta no se despegue demasiado del suelo o saltarlo. Esta maniobra se realiza de la siguiente manera: nos colocaremos de pie y sin dejar de pedalear, desplazaremos el peso del cuerpo tras el sillín, a la vez tiraremos del manillar y levantando la rueda delantera superando así el montículo u obstáculo. Posteriormente, bajaremos el manillar y seguiremos por nuestra trayectoria.

El tenis es un deporte que cada día tiene más seguidores en personas de todas las edades. Es una actividad muy completa recomendada para niños, adolescentes y adultos. Practicado de forma individual: jugador contra jugador, o en pareja: dos contra dos, el tenis es una disciplina que favorece el desarrollo físico de los niños, al mismo tiempo que fomenta su socialización. Como ocurre en la gran mayoría de los deportes, no existe una edad exacta para empezar a practicarlo, todo depende siempre de las destrezas, capacidades y habilidades del niño. No obstante, los expertos suelen indicar que el tenis se puede practicar a partir de los 5 años, edad en la que los niños ya poseen un control más riguroso de sus movimientos. Beneficios del tenis para los niños

Además de divertir, socializar y educar, el tenis fortalece y tonifica la musculatura de los niños y desarrolla su psicomotricidad y coordinación. Todos los médicos coinciden en que es una de las mejores actividades en la que pueden participar los niños. Tal y como recoge GuiaFitness.com, doctores y científicos coinciden en que el tenis es uno de los deportes más saludables que un niño puede practicar durante su etapa de crecimiento: - A nivel físico es favorable para el desarrollo de la motricidad y la coordinación y contribuye al fortalecimiento y la tonificación de los músculos en los niños. Los ejercicios del tenis estimulan la capacidad aeróbica, la velocidad, agilidad y reflejos de los pequeños. - Los beneficios psicológicos también son importantes: el tenis desarrolla la disciplina y el aprendizaje de juego,

refuerza el valor del trabajo y del esfuerzo, crea un sentido competitivo íntegro, estimula el trabajo en equipo, desarrolla habilidades sociales, fomenta la diversión, aumenta la autoestima e incrementa la seguridad. Por tanto, el tenis es un ejercicio tremendamente positivo para el desarrollo del cuerpo y la personalidad de nuestros pequeños. Un deporte agradable para practicar tanto al aire libre como en un polideportivo, enriqueciendo la capacidad motora y desarrollando el pensamiento táctico-estratégico de los niños, al tener que resolver en cuestión de segundos una situación.

fútbol no es cuestión de privilegios, sino de derechos. Según acreditó la Convención sobre los Derechos del Niño, el fútbol es un lenguaje universal de millones de personas en todo el mundo, incluidos niños, niñas y

adolescentes, independientemente de su lugar de origen, idioma que hablen o religión a la que pertenezcan. El fútbol es el deporte más popular del mundo. En muchas lugares, como Europa o Sudamérica, el fútbol es mucho más que un juego, es un estilo de vida. Cada vez son más los niños que se apuntan a escuelas de fútbol con el objetivo y el sueño de convertirse en un astro del llamado "deporte rey". La afición es cada día más grande y las niñas también están conquistando espacios en esta disciplina. Beneficios del fútbol en la infancia

En las primeras etapas del crecimiento, los niños desarrollan una serie de condiciones ideales para entrenar la movilidad. A partir de los 5 años la mayoría de los niños ya están preparados para dar sus primeros pasos en el fútbol: se adaptan mejor a los movimientos y suelen tener una mejor coordinación. Controlado, sin excesos innecesarios y una adecuada preparación, este deporte puede aportar grandes beneficios:

- Incrementa la potencia muscular de las piernas - Mejora la capacidad cardiovascular - Estimula la velocidad de reacción, la coordinación motora y la visión periférica. - Aporta un aumento de la densidad ósea a nivel del fémur. - Aumenta la potencia del salto. - Incrementa los niveles de testosterona, lo que hará con que se forme más tejido muscular. - Oxigena la sangre.

Además, el fútbol sociabiliza a los niños, les inculca el trabajo en equipo, el valor del compañerismo y la generosidad. Algunos psicólogos afirman que el fútbol es una buena herramienta para alejar a los más jóvenes de las tentaciones de las drogas, la violencia, y el alcohol. La historia del fútbol

El fútbol, según algunos historiadores, nació en Japón a través del Kemari, un juego de pelota que se practicaba en el siglo V a.C. Más tarde, en el siglo V, existió el calcio italiano, un juego muy parecido al fútbol en las plazas públicas italianas; los romanos jugaban con la pelota al esferomaquia, al que posteriormente llamaron de pila al balón, palabra que dio origen a pelota. También se conocen indicios de deportes similares al fútbol en las civilizaciones de la América Precolombiana de los aztecas y los mayas. En el Caribe jugaban a algo parecido al fútbol llamado batú. No obstante, a pesar de todos estos antecedentes, el fútbol tal y como lo conocemos hoy en día suele decirse que nació el 26 de octubre de 1863, día en el que se establecieron las bases del deporte tal y como las conocemos actualmente. En esa época también se constituyó la institución inglesa de fútbol más importante, la Football Association. El Mundial

de fútbol es el acontecimiento más seguido de todo el planeta, una muestra del alcance y el poder del fútbol.

Básquetbol, lo saludable del deporte ráfaga

El básquetbol o baloncesto es ejercicio muy completo que desarrolla habilidades como equilibrio, concentración, autocontrol, personalidad, confianza y rapidez de ejecución, lo que aporta beneficios como buena circulación

sanguínea, agilidad muscular y reflejos precisos que proyectan excelente estado de salud. De acuerdo con informes de la Federación Mexicana de Baloncesto (FMB), esta disciplina deportiva nació como tal en 1891 de la mano de James Naismith, en la Young Men Christian Asociación Training School (Escuela de Entrenamiento de la Asociación de Jóvenes Cristianos) de Springfield, Massachussets, en Estados Unidos. Dicho profesor, era diplomado en Teología, Psicología y Medicina, así como profesor de Educación Física y otras asignaturas en escuelas como la Universidad de Kansas,

donde desarrolló diversos experimentos antes de encontrar de manera casual el que le dio deportivo lustre universal. Naismith buscaba algún tipo de actividad que sus alumnos pudieran practicar bajo techo, dentro del gimnasio, durante los duros inviernos de Massachussets. Así, recordó un antiguo juego de su infancia llamado duck-on-a-rock (el pato en la roca), que consiste en intentar alcanzar objetos situados a cierta distancia lanzándoles piedras.

Aportes a la salud Los beneficios directos al organismo para quienes practican este deporte se observan desde la infancia, y entre ellos se cuentan el

mayor desarrollo de estatura, masa muscular, reflejos y agilidad. En adultos favorece la buena circulación sanguínea, capacidad pulmonar y limpieza de las vías respiratorias; asimismo, el continuo movimiento del juego permite mejor sincronización del ritmo cardiaco. En cuanto al trabajo mental, favorece el desarrollo de agilidad y lógica al analizar aspectos tácticos, además de que mejore el estado de alerta para prevenir cualquier tipo de ataque físico. Otros aspectos favorables que desarrolla el

básquetbol son:

Aumento de la vitalidad y mejora la resistencia a la fatiga, por lo que proporciona más energía y capacidad en trabajo y estudio.

Auxilia en el combate a estrés, ansiedad y depresión, de modo que facilita la relajación y disminuye tensión, además de que ayuda a conciliar el sueño.

Al ser un ejercicio aeróbico (que moviliza gran parte de los grupos musculares y obliga la movilización de aire), fortalece a los pulmones, mejora la circulación de oxígeno en la sangre y quema importante número de calorías, ayudando a mantener el peso ideal.

Fomenta la convivencia entre amigos y familiares, además de que da oportunidad de conocer gente. También incrementa autoestima y autoimagen.

Favorece estilos de vida sin tabaco, alcohol y drogas, y reduce la violencia en personas temperamentales.

Disminuye los niveles de colesterol y riesgo de infarto, además de que regulariza la tensión arterial.

Estimula la liberación de endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”.

Para la práctica del baloncesto, especialistas médicos recomiendan cuidar principalmente las extremidades; las manos (sobre todo dedos) con que se controla el balón están expuestas a las lesiones por el tamaño y peso del esférico, así como piernas, rodillas y pies, los cuales pueden

sufrir diversos tipos de lastimaduras, como desgarre (ruptura parcial de fibras musculares), contractura (contracción involuntaria y persistente del músculo, generando zonas de mayor dureza o nódulos), esguinces (lesión o torcedura de los ligamentos, que son estructuras que refuerzan a las articulaciones) y hasta

fractura (ruptura de un hueso).