DEPORTE, CIENCIA Y SALUD

LOS BUENOS HABITOS

¿ QUE SON LOS HABITOS?

• Son cualquier comportamiento repetido regularmente, que requiere de un pequeño o ningún raciocinio y es aprendido. En otras palabras es cuando una persona hace algo de la misma manera, una y otra vez hasta que lo realiza automáticamente sin esfuerzo o planeación.Los hábitos incluyen tanto actitudes como acciones. Una actitud es una inclinación permanente a reaccionar de cierta manera cada vez que respondemos a una situación determinada.

¿Cómo se forman los hábitos ?

• Nadie nace con ellos, se adquieren, no suceden sin ser ocasionados. Cada persona suele moldear continuamente su forma de ser y de actuar, de acuerdo a las influencias que recibe del medio que la rodea; en la casa, en la escuela, en el trabajo, con los amigos, con todo esto vamos construyendo nuestra identidad, estilo de vida, y construimos así nuestro sistema de creencias y valores, el cual define la actitud que tendremos ante la vida y el rol que ocuparemos en la sociedad, mismo que estará presente en toda situación o actividad y puede ser modificado por las exigencias del medio.

Tipos de hábitos

• Si los clasificamos hay buenos y malos hábitos, cuando nos referimos a los primeros hablamos de virtudes, si nos referimos a los segundos hablamos de vicios.

HABITOS SALUDABLES.

• Buenos hábitos: Es todo aquello que posibilita tu crecimiento, te permite mejorar, madurar y alcanzar tus objetivos o metas, los hábitos positivos pueden parecer en principio algo aburridos para algunas personas, sin embargo, los beneficios a largo plazo son extraordinarios.

Malos hábitos

• Malos hábitos: Es todo aquello que limita el crecimiento, es un freno que no te permite evolucionar; no te permite llegar a ser un mejor tú; no te deja revelar tu verdadero ser. En principio pueden resultar muy atractivos, por lo cual resulta muy fácil adquirirlos principalmente cuando una persona se deja llevar por la satisfacción inmediata, sin embargo, a la larga, las consecuencias son desastrosas para la vida de una persona, arrastrándola hacia situaciones muy problemáticas, accidentes, enfermedades graves o incluso la muerte.

• Los buenos hábitos permiten que las personas gocen de una buena vida, obteniendo y alcanzando metas y teniendo una buena salud.

Alimento y salud

• Los hábitos alimenticios se transmiten de padres a hijos y están influidos por factores como el lugar geográfico, el clima, la vegetación, la disponibilidad de la región, costumbres y experiencias, pero también tienen que ver la capacidad de adquisición, la forma de selección ypreparación de los alimentos y la manera de consumirlos (horarios, compañía).

Los buenos hábitos alimenticios• Adoptar las siguientes medidas dentro de tu dieta puede

ayudarte a conseguir una mejor calidad de vida. Apunta, tu dieta debe ser:

* Equilibrada, es decir cada comida debe contener en igual cantidad alimentos de los tres grupos. En nuestra cultura, se exagera del consumo de carne y se dejan a un lado los cereales, verduras y frutas, favoreciendo así la obesidad y muchos problemas por la falta de vitaminas y minerales.

• * Higiénica, para prevenir enfermedades infecciosas se debe cuidar mucho la calidad, frescura y forma de preparación de los alimentos. El lavado de manos antes de prepararlos y comerlos es un hábito que debe fomentarse en los niños desde muy pequeñitos.

• * Suficiente, esto con relación a cubrir las necesidades de nutrimentos, más que a comer mucho. Cada persona tiene capacidad diferente para comer y no se debe imponer la misma cantidad a todos, esto en lugar de beneficiar, ocasiona muchos problemas en las comidas familiares.

• *Variada. Es importante que los niños aprendan a comer de todo y si hay algo que no les gusta (que nos sucede a todos) tratar de no darlo y buscar un alimento sustituto de los nutrimentos que contiene. Lo importante son los nutrimentos, no el tipo de alimento en especial.

HÁBITOS FRECUENTES EN DEPORTISTAS

ENTRENAR SIN DESAYUNAR• Explicación: Perder grasa y kilos cuando se ha

estancado el peso o hay que bajar kilos antes de una prueba.

TOMAR LA FRUTA ENTRE HORAS

• Explicación: La famosa teoría de la anti-dieta

decía que la fruta después de comer fermentaba y producía azúcares alcohólicos que interferían con la digestión y provocaban obesidad, por eso era mejor tomarla sola o en ayunas.

DESAYUNAR MUY BIEN CON COSAS RARAS Y A VECES REPITIENDO DESAYUNO

• Explicación: El desayuno es la comida más

importante del día para rendir, pensar bien, trabajar, llevar una vida tranquila y por supuesto, entrenar. Debe aportar un 25-30% mínimo de las calorías diarias por lo que permite experimentar bastante con alimentos nuevos que completan la alimentación y si no es posible desayunar bien a primera hora, se puede desayunar dos veces para conseguir un desayuno completo.

COMER Y CENAR DE SEGUNDO HUEVOS, PESCADOS Y CARNES MAGRAS A LA PLANCHA

• Explicación: Los deportistas necesitan mayores cantidades de proteínas y los huevos, pescados y carnes a la plancha son ricos en proteínas y aportan los aminoácidos que el músculo necesita para reparar y crear fibras musculares después de entrenar.