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DENK NUTRITION – PIRÁMIDE ALIMENTICIA

Dulces / Comida Rápida

Grasas / Aceites / Nueces

Carnes / Pescado / Huevos

Leche / Productos Lácteos

Cereales / Arroz / Papas

Frutas / Vegetales

Bebidas

CONSUMO DIARIO DE CALORÍAS

El consumo promedio recomendado de calorías diario es de 2400 kilocalorías para los hombres y 2000 kilocalorías para las mujeres, pero puede variar significativamente, dependiendo de la edad, peso, altura y actividad física.1

Recomendaciones:

Para un

suministro

suficiente

de calcio

Vitaminas

y minerales

para el sistema

inmune

Rápido

suministro de

magnesio para

el corazón,

musculos y

nervios

Bebidas Frutas / Vegetales Cereales / Arroz / Papas Leche / Productos Lácteos Carnes / Pescado / Huevos Grasas / Aceites / Nueces Dulces / Comida Rápida

 ���5 porciones por día  Frutas y verduras frescas

(crudas o cocidas)  Alto en vitaminas y

minerales

 ���4 porciones por día  Preferiblemente productos

integrales   Rico en fibras y nutrientes

 ���3 porciones por día  Preferiblemente productos

lácteos bajos en grasa  Alto en calcio (importante

para los musculos y huesos)

 ���1-2 porciones de pescado por semana

 �Hasta 3 porciones de carne por semana

  Preferiblemente carnes bajas en grasa

  Hasta 3 huevos por semana  Alto en aminoácidos, hierro y

vitaminas B

 ���1-2 cucharadas por día  �Preferiblemente aceites

vegetales como: el aceite de oliva, colza o aceite de ajonjolí

  Las nueces (por ejemplo, almendras o marañón) tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3

    Bajo consumo de dulces, bocadillos y comida rápida que sean altos en azúcar, grasa o sal

 ���Por lo menos 2 litros de agua, frescos de frutas o tés sin azúcar.

  ¡Bebe antes de que te sientas sediento!

*Con referencia en adultos de peso promedio con un estilo de vida sedentario o de actividad ligera. 1FAO/WHO/UNU Expert Consultation (2001): Human energy requirements.