Deber Gimnasia

7/26/2019 Deber Gimnasia

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tudiante: Jorge Villagmez

UNIDAD DEGESTIN DE

TECNOLOGAS DE LAUNIVERSIDAD DE LAS FUERZAS ARMADAS UGT ESPE LATACUNGA

Estudiante: Jorge Villagmez Ca e a: Mecnica Aeronutica Mencin Motores Pa a!e!": B Fe#$a: 03 03 - 2016 Te%a !ol "acia a#elante$ "acia atrs % &ertical #e manos

Gi%nasia

'a gimnasia es un #e(orte en el )ue se e*ecutan secuencias #e e*ercicios +,sicos )ue re)uieren +uerza$

+le i.ili#a# % agili#a#/

ROL SIMPLE

rogresin #el rol sim(le a#elante (iernas *untas/

n el rea #e e#ucacin +,sica (ara realizar un rol

cuenta con 2 (asos #e los cuales se "a selecciona#o los

ms (rinci(ales )ue son )ue a continuacin

#etallamos

aso 1 osicin inicial/- en este (aso la (osicin #el

cuer(o es in#is(ensa.le (or)ue le #a est4tica a la

realizacin #el e*ercicio$ consta #e (iernas *untas$ cuer(o ergui#o % la (osicin #e las manos e ten#i#as

"acia arri.a/

aso 2 osicin #e las manos en la colc"oneta en este (aso la (alma #e las manos #e.en ir

coloca#as en la colc"oneta sin se(arar los #e#os/

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a so

5olorar l

nuca al momento #e colocar la nuca es in#is(ensa.le

la +le in #e los .razos/aso 5ae la es(al#a al momento )ue se +le ionamos

los .razos % colocamos la nuca (or inercia cae la es(al#a en

la colc"oneta/aso ies *untos al "a.er realiza#o el (aso n7mero las (iernas siem(re #e.en ir *untas #es#e

la (osicin inicial "asta la (osicin +inal )ue es el 7ltimo (aso/aso 6 8le in #e las ro#illas !ealiza#os los (asos anteriores (ara (o#er le&antar el cuer(o

las ro#illas siem(re tienen )ue estar +le iona#as % el taln a(ega#o a los gl7teos (ara )ue la

est4tica #el e*ercicio sea (er+ecta/aso 9 :m(ulso con las manos (ara (o#er terminar el e*ercicio

el im(ulso con las manos es in#is(ensa.le % su(osicin es +uera #e los muslos iz)uier#o %

#erec"o/aso osicin +inal s similar a la (osicin inicial/

C"n#e&t" ':

R"! $a#ia ade!ante

Des# ii(n:

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;irar enel (is

so.re la es(al#a$metien#o la ca.eza entre los .razos/ l roll es uno #e losmo&imientos ms .sicos/ rcticamente no tiene #i+iculta#alguna$ (ero igual te sugiero )ue lo "agas so.re su(er+icies

.lan#as< (or ms )ue te salga a la (er+eccin/ = a losumo en el (asto$ (ero nunca en un (iso #uro/

l roll no es lo mismo )ue el ro#amiento$ (or si alguien no nota#i+erencia/ l ro#amiento es es(ecial (ara ro#ar a to#a&eloci#a# so.re cual)uier su(er+icie$ el roll es ms .ien unmo&imiento gimnstico % no marcial/ n el roll no tienen )ue irse #e costa#o$ en el ro#amiento s,/

Re)uisit"s:

>inguno

C"%" *a#e !":

1/ rate con los (ies *untos$ las (iernas estira#as % el cuer(o ergui#o/

2/ 8le iona ligeramente las ro#illas (ara (ro#ucir un #ese)uili.rio e inclinarte "acia #elante lle&an#o los.razos estira#os "asta )ue las manos a(o%en en el suelo/ 'a se(aracin entre las manos #e.e ser similar al anc"o #e "om.ros/

3/ ?a un (e)ue@o saltito con las (iernas$ instantes antes #e a(o%ar tus manos en el suelo$ (ara trans+erir el (eso #el cuer(o a los .razos/ n el roll$ el cuer(o no &uela as, )ue el salto no tiene )ue ser mu%+uerte/

/ Mete la ca.eza entre los .razos % lle&a el mentn al (ec"o/ 8le iona las(iernas (ara +ormar una es(ecie #e .olita

/ ncor&a la es(al#a % +le iona las ro#illas/ az un(o)uito #e +uerza con a.#ominales (ara mantener esa(osicin .olita #e manera )ue la es(al#a a(o%e(rogresi&amente % no .ruscamente/

6/ 'le&a los talones a la cola/ 5uan#o los (ies to)uen el (iso$lle&a los .razos "acia #elante e incor(rate estiran#olas ro#illas/

P e#au#i"nes:

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sim(ortante notar )ue laca.eza no a(o%a en el (iso/ l (eso se

trans+iere a los .razos % #e all, a la es(al#a/ ?irectamente a(o%amos la (arte .a*a #el cuello % los"om.ros$ (or #elante #e la l,nea )ue a(o%aron las manos/ sto #e encor&ar la columna es im(ortante$(ara )ue no caigas como una ta.la % te gol(ees la ca#era$ sino )ue rue#es sua&emente/

Sensa#i"nes:

5uan#o #omines este roll sim(le$ (ue#es aumentar la #i+iculta# al &enir corrien#o % (egar un % al caer te+renas con los .razos % metes un roll/ A esto se le llama roll &ola#o o tam.i4n salto (ez/

E " es #"%unes: 'uego #e a(o%ar la nuca$ el cuer(o cae &iolentamente como una ta.la/ ara e&itar esto imaginar

)ue sostenemos algo con el mentn contra nuestro (ec"o$ eso asegura lacorrecta cur&atura en la columna$ (ara ro#ar/

!o#ar "acia un costa#o$ la solucin es la misma )ue laanterior situacin imaginar )ue sostenemos algocon el mentn o mirarnos la (anza/

>o (o#er incor(orarse luego #el rol/ raer los talones mscerca #e los gl7teos al +inalizar el roli#o % lle&ar los .razos"acia a#elante/ Ci a7n as, no logras incor(orarte$(ue#e ser (or +alta #e &eloci#a#/ azlo con ms im(ulso#e (iernas$ ms r(i#o/

R"! $a#ia at +s 5aminen "asta la colc"oneta$ gire #an#o la es(al#a %

+le ionan#o las (iernas % cuer(o$ #4*ense caer "acia atrs(ara rolar agru(a#os % luego (onerse #e (ie/

ara a(ren#er el mo&imiento #e im(ulso inicial$ si4ntense con (iernas e ten#i#as % cuer(oergui#o$ con .razos e ten#i#os so.re la ca.eza/ A"ora$ realicen un (lega#o .rusco "acia #elantee inme#iatamente rolen "acia atrs$ tra%en#o las (iernas e ten#i#as D asta #n#e (ue#en llegar los (ies$ #etrs #e la ca.ezaE 5olo)uen r(i#o las manos .a*o los "om.ros/

o#os #e (ie$ con el tronco +le iona#o "acia a.a*o % las manos "acia atrs$ .uscan#o lacolc"oneta/ ?4*ense caer sua&e "acia atrs$ tratan#o #e tomar el (eso con las manos lo ms

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r(i#o(osi.le/

Cigan el rola#o "acia atrs$ cam.ian#o la (osicin #e lasmanos$ )ue #e.en ir a los "om.ros/ o)uen con los (ies atrs% regresen "acia #elante/

>ue&amente #e (ie$ (ero con los .razos e ten#i#os so.re laca.eza +le ionen el tronco r(i#amente "acia #elante % a.a*o$.uscan#o la ca,#a atrs % el a(o%o #e manos r(i#o (ararolar atrs se(aran#o las (iernas/ m(u*en con los .razos(ara (o#er )ue#ar #e (ie/

Ve ti#a! de Man"s

C"n#e&t":

Fn e*ercicio .sico en la gimnasia % en es(ecial en las (osturas #e e)uili.rio$ es el &ertical #e manosG(ara#a #e manosH$ este consiste en el a(o%o &ertical #el cuer(o so.re las manos/

'a "a.ili#a# (ara e)uili.rarse en &ertical #e manos ser (osteriormente #e gran utili#a# (ara larealizacin #e otros e*ercicios$ algunos #e ellos con ma%or gra#o #e #i+iculta# como la rue#a #e carro$ lossaltos so.re las manos$ el arco al +rente % atrs$ entre otros/

5on la (rctica #el &ertical #e manos se estimulan las ca(aci#a#es +,sicas #e +uerza % +le i.ili#a#/

'a #i+iculta# en la ense@anza-a(ren#iza*e #el &ertical #e manos se .asa en )ue al a#o(tarse una (osicinin&erti#a % (oco com7n en los in#i&i#uos$ cam.ia en 4stos su (ers(ecti&a #e e)uili.rio$ orientacin %u.icacin/

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or ello esim(ortante realizar e*ercicios (re(aratorios ten#ientes a

+acilitar el a(ren#iza*e #e este mo&imiento % a (ro(iciar la a%u#a % el res(eto mutuo entre los alumnos$ %a)ue estos e*ercicios re)uieren la asistencia #e un com(a@ero/

A continuacin se muestran algunos e*ercicios (re(aratorios (ara la ense@anza #el &ertical #e manos

1/ A(o%a#o en cuatro (untos G(ies % manosH se im(ulsa con la (ierna ms +uerte Giz)uier#a o#erec"aH "acia arri.a/ 'a (ierna #e im(ulso #e.er estar e ten#i#a #urante to#o el mo&imiento/5omo resulta#o #e esta accin el cuer(o % la (ierna #e a(o%o G)ue estar +le iona#aH sern"ala#os "acia arri.a/ Al momento #e .a*ar las (iernas$ el (eso se cargar so.re la (ierna #ea(o%o$ la +le iona#a

2/ ?e (ie con el tronco semi - +le iona#o al +rente$ se im(ulsa con la (ierna ms +uerte Giz)uier#a o#erec"aH "acia arri.a$ (ara )ue las manos lleguen al (iso % sir&an #e a(o%o al &uelo "acia arri.a#el cuer(o % las (iernas$ (ara tratar #e ele&ar (or un .re&e momento el cuer(o a la &ertical/5uan#o las (iernas #escien#an % to)uen el (iso nue&amente$ el tronco se ele&ar % las manos se#es(egarn #el (iso/ ste e*ercicio se re(etir &arias &eces % en ca#a una #e ellas$ el (racticantese ir #es(lazan#o al +rente/

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5on a%u#a #eun com(a@ero$el e*ecutante "ar estos mo&imientos

#e (ie$ con los .razos arri.a G+le in #e tronco al +renteH se a(o%an las manos en el (iso al mismo tiem(o)ue se +le iona el tronco$ la (ierna #e im(ulso se ele&a "acia arri.a/ 'a (ierna #e a(o%o se em(u*atam.i4n "acia arri.a (ara igualarse con la (rimera % la ca.eza se &a "acia atrs$ %a )ue con este

mo&imiento se .uscar el .alanceo #el cuer(o/l com(a@ero se colocar a un la#o #el e*ecutante %$ cuan#o este mue&a la (ierna #e im(ulso "acia

arri.a$ lo #eten#r #e los to.illos (ara a%u#arlo a guar#ar el e)uili.rio$ #es(u4s lo au iliar a ro#ar (arae&itar lesiones/

n este e*ercicio$ (ara ro#ar % +inalizar el &ertical #e manos el e*ecutante #e.er (egar la .ar.illa al (ec"o% simultneamente +le ionar los .razosI #e esta manera "ar )ue su cuer(o rue#e % e&itar lastimarse elcuello % la es(al#a/

'os (untos cla&e se #e.en tomar en cuenta (ara la .uena e*ecucin #e la &ertical #e manos soncolocacin #e manos a.iertas con los #e#os #irigi#os al +rente $ los .razos e ten#i#os % coloca#os con la

misma se(aracin #e los "om.ros $ la ca.eza ec"a#a "acia atrs$ las asenta#eras a(reta#as % los (ies"acien#o (untas

Fna me#i#a #e seguri#a# mu% im(ortante$ )ue se #e.e e*ercitar % mecanizar mu% .ien es a(ren#er aro#ar #es#e la (osicin &ertical #e manos$ %a )ue en el caso #e )ue se (ier#a el e)uili.rio en esta(osicin$ al ro#ar se e&itarn gol(e en la es(al#a o torce#uras #el cuello/

'os mo&imientos (ara ro#ar a (artir #e una &ertical #e manos son (egar la .ar.illa al (ec"o$ +le ionar los.razos % las (iernas en (osicin 5$ #e*ar ir el cuer(o atrs/

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C"n#e&t" '

Ve ti#a! de %an"s

artien#o #e la (osicin inicial #e (ie$ con los .razos e ten#i#os &erticalmente (or encima #e los

"om.ros realizar un (aso (ro+un#o al +rente G a +on#oH lle&an#o las (iernas e ten#i#as al (rinci(io$ luego

se +le iona al contacto con el suelo$ segui#amente se a(o%an las manos )ue #e.en #e estar se(ara#as

a(ro ima#amente a lo anc"o #e los "om.ros % con los #e#os se(ara#os$ la mira#a #e.e estar #irigi#a

entre las manos$ sin e agerar la e tensin #el cuello en este (reciso momento$ la (ierna G retrasa#aH )ue"a.,a )ue#a#o e ten#i#a se im(ulsa .uscan#o la &ertical$ segui#amente la otra (ierna alcanza la (rimera

(ara lograr as, el e)uili.rio$ una &ez consegui#o se mantiene (or (ocos segun#os G 3 a(ro ima#oH luego

se +le ionan los co#os se lle&a la .ar.illa al (ec"o % se rue#a so.re la es(al#a (ara +inalizar en cuclillas/

*ecutar ele&aciones #e (iernas$ #es#e la (osicin #e (ara#a #e manos +rente a un com(a@ero$

mantener el e)uili.rio % regresar/ !ealizar el mo&imiento anterior$ (ero esta &ez in#ican#o la +orma #e

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ro#ar/ *ecutar

(ara#a #e mano +rente a la

(are#$ tratan#o #e mantener el e)uili.rio se(arn#ose #e

esta/

ESTIRAMIENTOS:

?e*amos los .razos rela*a#os % realizamos

(e)ue@os gol(es en seco al aire con las manos/ 1 s/?e (ie a.rien#o las (iernas a la altura #e los "om.ros

realizamos mo&imientos circulares con la ca#era/ 30s/ G1 s ca#a #ireccinH/?e (ie a.rimos las (iernas % .a*amos al centro/ 1 s/

?e (ie nos cogemos el (ie iz)uier#o (or #elante % tiramos "acia arri.a$ luego cam.iamos #e(ierna/ 30s/ G1 s ca#a (iernaH/?e (ie nos cogemos el (ie #erec"o % tiramos "acia arri.a (or nuestra es(al#a/ 30s/ G1 s ca#a

unoH/?e (ie realizamos mo&imientos circulares con el

(ie iz)uier#o/ 30s/ G1 s ca#a #ireccinH/?e (ie realizamos mo&imientos circulares con el

(ie #erec"o/ 30s/ G1 s ca#a #ireccinH/

stirar los gemelos 30s/ G1 s/ 5a#a (iernaH/

Pas"s &a a ea!i,a !" de una -" %a #" e#ta

Fna (ara#a #e manos ca,#a en arco es el siguiente (aso cuan#o %a #ominas la (ara#a #e manos/ s un

"ermoso mo&imiento en el )ue una &ez (ara#o #e manos (asas tus (iernas "acia atrs$ % te (ones #e (ie

en un solo mo&imiento +lui#o/ 5uan#o lo a(ren#as no (o#rs #e*ar #e "acerlo/ Mira el (rimer (aso (ara

)ue em(ieces a (racticarlo/

A& ende a &a a te .ien de %an"s:

s im(ortante )ue #omines la (ara#a #e manos antes #e intentar "acer la &oltereta/ ractica la (ara#a #e

manos "asta )ue la (er+ecciones % te sientas seguri#a# (ara seguir/ Ci necesitas un recor#atorio$ a)u, lo

tienes

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n una

su(er+icie (lana (onte #e (ie

con las (iernas cmo#amente se(ara#as/ oma un gran (aso "acia #elante con tu (ierna ms +uerte/ Al mismo tiem(o inclina tu cuer(o

"acia #elante so.re la (ierna +le iona#a % (on las manos so.re el (iso$ con tus "om.ros (ega#os

a tu ca.eza/ 'e&anta tus (iernas "acia arri.a$ manteni4n#olas ergui#as con los (ies a(unta#o al cielo/ Mant4n tu ca.eza entre tus .razos mientras mantienes el e)uili.rio con tus manos/

Ase/0 ate de )ue &uedas d".!a te .ien $a#ia at +s:

?e.es ser ca(az #e (o#er "acerlo incluso cuan#o est4s #e (ie/ er+ecciona la +le i.ili#a# "acia atrs

(racticn#ola (or &arias "oras antes #e em(ezar con las &olteretas/A)u, (ue#es &er como #o.larte "ac,a atrs estan#o #e (ie

rate ergui#a mente con los (ies se(ara#os #el mismo anc"o #e tus "om.ros/ 'e&anta tus manos (or encima #e la ca.eza % le&anta las (almas #e tu manos "acia el tec"o G#e

manera #e est4n (aralela a esteH/ :ncl,nate #es(acio "acia el suelo mantenien#o tus .razos ergui#os/ on tus manos al suelo$ mantenien#o los (ies en su lugar/ u cuer(o #e.e encontrarse en +orma

#e arco/

Est1 ate &" 2a i"s %inut"s:

Ci ests seguro #e "a.er (er+ecciona#o lo .sico$ es momento #e (re(ararse (ara la (ara#a #e manos

ca,#a en arco/ 5alienta tu cuer(o realizan#o estiramientosPgina 10 de 13


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stira

es(al#a tocn#ote la (unta #e

los (ies$ giran#o "acia los la#os o "acien#o algunas t4cnicas sim(les #e %oga/ stira tus mu@ecas "aci4n#olas girar en c,rculos % usan#o una mano (ara estirar la otra *alan#o

sua&emente los #e#os "ac,a atrs % &ice&ersa/ rota un (oco (ara calen#ar to#o tu cuer(o/ ractica la (ara#a #e manos % el #o.larte "acia atrs un (ar #e &eces (ara acostum.rarte/ A"ora

s, ests listo/

Ten a una &e s"na )ue te &ueda a3uda 3 e! e)ui&" ne#esa i":

'as (rimeras &eces )ue realices las (ara#as$ necesitars )ue alguien te a%u#e a realizarlas/ am.i4n

(o#r,as usar un .arrel mat Gco*,n en +orma #e .arrilH (ara )ue en caso #e )ue te caigas amortice la

ca,#a/ n cual)uier caso$ #e.es (racticar cual)uier ti(o #e gimnasia so.re una colc"oneta (ara (roteger

tus mu@ecas$ % cual)uier otra (arte #e tu cuer(o/

P+ ate s". e tus %an"s 3 &e tene#e en esta &"si#i(n &" a!/un"s %inut"s:

Ci te sientes +irme$ contin7a con el siguiente (aso/ Ci te tam.aleas o ests un (oco inseguro$ sal #e la

(osicin % realiza la (ara#a #e manos nue&amente/ >ecesitas tener una (ara#a #e manos +uerte %

esta.le antes #e "acer la &oltereta/

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E%&u4a tus $"%. "s $a#ia a-ue a 3 d".!a tu es&a!da $a#ia at +s 5

Ci .ien en la (ara#a #e manos #e.es tener la es(al#a (er+ectamente recta$ esta &ez necesitas ar)uearlamientras em(u*as tus "om.ros "acia +uera % le*os #e tu ca.eza/ us (iernas em(ezarn a #o.larseautomticamente "ac,a atrs/

Mant4n la (unta #e tus (ies ergui#as "asta )ue to)uen el suelo/

D".!a tus &ie nas 3 &!anta tus &ies s". e e! sue!":

?e.es terminar en la (osicin #el (uente/

us o*os #e.en mirar "acia tus manos (ara mantener tu ca.eza "acia atrs/

C"nse4"s:

?e.es tener +uerza en los .razos$ a.#omen % "om.ros/ractica #e manera se(ara#a la (ara#a #e manos % la #o.la#a "ac,a atrs/ 5uan#o "a%as

(er+ecciona#o am.os ser ms +cil "acerloK:ntenta (ertenecer (ara#o #e manos (or &arios minutos antes #e intentar esto/

Ad2e ten#ias:

ractica en una su(er+icie sua&e como colc"onetas$ (asto o una al+om.raCi no te sientes seguro #e "acer la &oltereta$ ten una (ersona )ue (ue#a a%u#arte a "acerlo

en cui#a#o (or)ue (o#r,as caerte/

6i.!i"/ a-1a:

"tt( LLaisanmigu#ec/es/tlLV ! :5A'-? -MA>=C-/-/"tm"tt( LL /taringa/netL(ostL#e(ortesL19 2123L;imnasia-!oles-Verticales-%-Mortales-Mega ost/"tml"tt( LL /.uenastareas/comLmateriasLrol-a#elanteL0

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http://aisanmigudec.es.tl/VERTICAL-DE-MANOS-.-.htmhttp://www.taringa.net/post/deportes/17542123/Gimnasia-Roles-Verticales-y-Mortales-MegaPost.htmlhttp://www.buenastareas.com/materias/rol-adelante/0http://www.taringa.net/post/deportes/17542123/Gimnasia-Roles-Verticales-y-Mortales-MegaPost.htmlhttp://www.buenastareas.com/materias/rol-adelante/0http://aisanmigudec.es.tl/VERTICAL-DE-MANOS-.-.htm


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"tt( LLes/

Ni"o /comL"acer-una-(ara#a-#e-

manos-caO53OA?#a-en-arco

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