De Say Uno Sad Elga Zantes

8/12/2019 De Say Uno Sad Elga Zantes

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Derecho de Autor y Descargo deResponsabilidad

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Descargo de Responsabilidad

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La prdida de peso es el resultado de seguir una nutricin adecuada y ejercicios. Losresultados son individuales y pueden variar.

Copyright2013 Ingrid Macher www.QuemandoYGozando.com 3
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IntroduccinEl Desayuno es la comida msimportante del da , siempreescuchamos esto pero nunca le

prestamos atencin. Yo era una deesas personas hasta que me dicuenta que la clave para perder 50libras en 90 das era la de empezar elda dndole combustible a mi cuerpocon un desayuno rico, nutritivo peroespecialmente saludable.

En este manual comparto contigo 7de mis recetas favoritas las cuales pueden hacer que tus maana seconviertan en unas muy productivas, espero que las disfrutes.

Un abrazo fuerte,

Ingrid Macher



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Ensalada de Frutas

con Yogurt Griego yGranola:

taza de fresas picadas

taza de arndanos

de moras o frambuesas ozarzamoras.

1 taza de yogurt griego

1/3 taza de granola yalmendras

1 cucharada de agave o mielde abejas.

Preparacin:

Mezcle todas las bayas en un plato hondo, ponga el yogurt enzima,aplique la granola y roce un chorrito de agave.

Listo para servir, que lo disfrutes.



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Queso de Requesny Fresas

1 taza de queso requesn

1 taza de fresas picadas

1 cucharada de semillas decha

1 chorrito de agave

Preparacin:

En un tazn pon el queso y las fresas, rosea las semillas de cha yendulza con un chorrito de agave y listo para servir.



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Avena de ChocolateArndanos y Nueces:

1/2 taza de avena entera cruda

1 cucharada de polvo de protenade chocolate

1/3 de taza de nueces de tupreferencia

1/3 de arndanos

1 chorrito de agave

Preparacin:

En un recipiente para microondas pon la avena, agrgale 1 taza deagua filtrada, la cucharada de polvo de protena revulvelo y ponloen el microondas por 2 a 3 minutos dependiendo de las instruccionesdel empaque. Luego cuidadosamente retralo del horno, agrgale lasnueces, los arndanos y un chorrito de agave o miel de abejas y listopara comer.



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Tostadas Francesas2 tajadas de pan integral

4 claras de huevo

1 pisca de canela

1/3 de taza de arndanos o banano picado

1 un chorrito de agave

Preparacin:

En un plato hondo poner las 4 claras de huevo luego remojar el pan

integral y ponerlo en una sartn previamente calentada y rociada conaceite de aerosol a cocinar por unos minutos y luego darle la vueltaretirar lo de fuego cuando ya vaya tomando el color dorado, luegoservir en un plato darle una rociada con la canela y poner la fruta yluego un chorrito de agave o miel de abejas y listo para comer



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Huevos Mexicanos3 claras de huevo

1/4 de taza de frijoles negros de lata

aguacate

2 cucharadas de salsa de pico de gallo o fresca

Preparacin:

Prepara los huevos y luego de cuidadosamente haber escurrido losfrijoles negros de la lata los puedes calentar separadamente y unavez listos se los adiciones a los huevos cortas el aguacate en rodajitasy le agregas las dos cucharadas de salsa fresca y listo para comer.



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Claras de Huevos conVegetales y TostadaIntegral

3 claras de huevo

Verduras (setas, esprragos,tomate, cebolla, espinacas)Cualquiera de tu preferencia.

1 pedazo de pan Integral

Preparacin:

Coloca la sartn para omelette a fuego lento, para calentarlamientras lavas y cortas las verduras. Roca la sartn generosamentecon un aerosol para cocinar sin grasa, coloca las verduras y aumentael fuego a medio-bajo, Luego de que estas estn ya ms o menos

doradas vierte los huevos encima de las verduras hasta que este secocine y una vez se empiece a dorar lo volteas por el otro lado poruno minutos y lo retiras de la sartn lo pones en un plato y lo sirvescon 1 tostada integral



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Conclusin

Te felicito por querer ser ms saludable y tomar la iniciativa de tenerms recetas para el desayuno, Ya que como todos lo dicen esta es lacomida ms importante del da y sin ella se nos hace imposible tenerenerga para funcionar en nuestro diario vivir y mucho menos poderadelgazar.

Yo lo s porque cuando tena 50 libras de sobrepeso siempre estaba

buscando excusas para no desayunar, hasta que comprend que estacomida es indispensable, as que me di a la tarea de crear recetasdivertidas y rpidas que me ayudaran a crear disciplina y porsupuesto a perder 50 libras en 90 das y mantenerme hasta el da dehoy.

La disciplina y perseverancia que tengamos para todo en nuestravida, nos brindar las recompensas que buscamos. La nutricin esparte vital de este proceso pues nos llena de energa y le dice a

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nuestras clulas que deben mantenerse saludables.

Pero no solamente se trata del desayuno si no de todas las comidasque hacemos durante el da y de la actividad fsica que realicemos y

es por eso que he puesto a tu disposicin un programa completo enel cual encuentras las herramientas necesarias para empezar unanueva vida

Si quieres continuar con un plan nutricional que te ayude a mejorartu salud y crear hbitos saludables para toda la vida te invito a quevayas a QuemandoYGozando.com

Sigue adelante, espero escuchar tu historia de xito muypronto. Estoy aqu para apoyarte en tu proceso y nuevamente

Felicidades por tomar control de tu peso y tu salud!

Nos vemos en QUEMANDO Y GOZANDO!

Listo para empezar los 21 das?

Presiona Aqu!

Un abrazo fuerte,

Ingrid Macher

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