La columna vertebral está constituida por piezas óseas

superpuestas y articuladas entre sí, llamadas vértebras

Siete vértebras cervicales

Doce vértebras dorsales o torácicas

Cinco vértebras lumbares

CURVATURAS DE LA C.V.:

1-LORDOSIS CERVICAL: curvatura cóncava hacia atrás.

2-CIFOSIS DORSAL.: curvatura convexa hacia atrás.

3- LORDOSIS LUMBAR: curvatura cóncava hacia atrás.

La postura ideal:

Para mantener el cuerpo en posición erecta, se necesita un equilibrio

muscular adecuado entre la musculatura anterior de nuestro cuerpo, la abdominal y la dorsal que recubre la

columna. Una postura correcta implica

mantener el cuerpo bien alineado. Si no, es porque existe un desequilibrio,

ocasionado a veces por las malas posturas, y que puede terminar por

desencadenar determinadas deformidades patológicas como

escoliosis, cifosis e hiperlordosis.

PATOLOGÍAS DE LA COLUMNA VERTEBRAL

1- HIPERLORDOSIS LUMBAR

Anteversión (rotación anterior de la pelvis)

Antepulsión de la pelvis (desplazamiento en bloque de la pelvis hacia adelante)

Existe siempre un desequilibrio pélvico que da lugar a una hiperlordosis lumbar que se compensa con cifosis dorsal:

2- HIPERCIFOSIS TORÁCICA.

- La cifosis dorsal larga o baja, que se acompaña de hiperlordosis corta. Es flexible. No está estructurada. Se puede corregir la postura voluntariamente. Se da en niños.

- La cifosis dorsal corta o alta, que se acompaña de hiperlordosis larga. Es una curva rígida. No se puede corregir la postura mediante ajustes musculares ya que la curva está estructurada. Se da en edades adultas en las que el desarrollo ha terminado.

- La cifosis dorsal juvenil o enfermedad de Scheuerman, que es una de las más típicas de la adolescencia.

3- ESCOLIOSIS

Las características de la escoliosis son:

-Rigidez, que en la escoliosis estructurada produce que la curva se mantenga aunque se trate de corregir la posición.

-Acuñamiento, se produce un crecimiento de la estructura ósea donde hay menos presión, es decir en la convexidad de la curva. Es la ley de presiones o de Delpech.

- Rotación del cuerpo vertebral hacia la convexidad lo que produce una prominencia costal ("joroba” o “chepa”).

PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO:

- Respiratorios: para aumentar la capacidad vital, debe ser abdomino-diafragmáticos (es decir, respiraciones profundas)

- Ejercicios de equilibración y compensación pélvica: se trata de ejercicios de anteversión y retroversión pélvica en diferentes posiciones: tumbados, de rodillas, en cuadrupedia, de pie apoyando la columna en la pared, andando, etc.

RETROVERSIÓN ANTEVERSIÓN

- Ejercicios de flexibilización global y específica. Por ejemplo:

- Fortalecimiento global y específico. Por ejemplo, en retroversión pélvica fortalecer los abdominales, también trabajar la zona glútea, etc.

- Concienciación y automatización de una buena postura.

Elongar la zona lumbar

Elongar los isquiotibiales

Elongar el psoas.Elongación de la musculatura pectoral

Elongación de los músculos laterales del tronco.

Postura al sentarse

Los glúteos deben estar perfectamente reposados al fondo del asiento. La espalda recta y unida al respaldo, que debe ser alto.

Los pies apoyados al suelo. Las rodillas un poco más bajas

que las caderas. Para escribir sobre una mesa, desde la posición de sentado, procurar que el tronco, al flexionarlo, se apoye con el borde de ésta.

Postura al elevar pesos

Para elevar un peso desde el suelo, flexionar las piernas y el tronco recto. Así, el esfuerzo se realiza con las piernas y los brazos.

Al elevar pesos con las piernas extendidas da lugar a lumbalgias muy dolorosas.

No elevar pesos por encima de la cabeza, para evitar una hiperextensión de la columna.

No es aconsejable elevar pesos muy separados del cuerpo, para impedir el arqueo y sobrecarga de la columna.

EJEMPLO MALA POSTURA

Acortamiento musculatura flexora de la rodilla (isquiotibiales).

Acortamiento musculatura flexora de la cadera (psoas-iliaco).

Acortamiento y sobrecarga de la musculatura extensora del cuello.

Acortamiento de la zona pectoral y dismetría

Adopción de una postura cifótica.

Inactividad musculatura flexora del tronco (abdominal)

Inactividad musculatura extensora de la cadera (glúteos).

Inactividad musculatura extensora de la rodilla. (cuádriceps).