ACTIVIDAD CULTURA FISICA

ELVIS AUNTA QUIROGA

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENATGO EN ADMINISTRACIÓN DEL ENSAMBLE Y MANTENIMIENTO DE

COMPUTADORES Y REDESTAURAMENA CASANARE

2011

ACTIVIDAD CULTURA FISICA

ELVIS AUNTA QUIROGA

PRESENTADO

INSTRUCTOR: JUAN PABLO RODRIGUEZ

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENATGO EN ADMINISTRACIÓN DEL ENSAMBLE Y MANTENIMIENTO DE

COMPUTADORES Y REDESTAURAMENA CASANARE

2011

CUÁLES SON LAS ARTICULACIONES DEL SER HUMANO Y LOS MOVIMIENTOS QUE REALIZAN CADA UNA DE ELLAS. (CON IMÁGENES).

Una articulación o articulación anatómica es la unión entre dos o más huesos próximos. La parte de la anatomía que se encarga del estudio de las articulaciones es la artrología. Las funciones más importantes de las articulaciones son de constituir puntos de unión del esqueleto y producir movimientos mecánicos, proporcionándole elasticidad y plasticidad al cuerpo, además de ser lugares de crecimiento.

Para su estudio las articulaciones pueden clasificarse en dos enormes clases: Por su estructura (morfológicamente). Por su función (fisiológicamente).

Morfológicamente, los diferentes tipos de articulaciones se clasifican según el tejido que las une en varias categorías: fibrosas, cartilaginosas, sinoviales o diartrosis.

Fisiológicamente, el cuerpo humano tiene diversos tipos de articulaciones, como la sinartrosis (no móvil), sínfisis (con movimiento mono axial), anfiartrosis (con movimiento muy limitado) y diartrosis (mayor amplitud o complejidad de movimiento).

QUE ES FLEXIBILIDAD (ESTIRAMIENTO) Y PLASMAR EN IMÁGENES EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

 

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación. 

LA FLEXIBILIDAD EN LAS ARTICULACIONES

Existe una estrecha relación entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, ésta última, junto a ligamentos y tendones determina el radio de acción de una articulación.

Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud,  el funcionamiento de las articulaciones, la elasticidad  y capacidad de relación  de los músculos, contribuyendo así  a prevenir, dolores de los músculos, articulaciones y ligamentos. 

A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante será en consecuencia más fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva.

Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios individualmente o en pareja utilizando implementos:

Ejercicios de movilidad articular. Ejercicios de elongación muscular.

 

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR

Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la máxima amplitud en la siguiente repetición. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas. El segundo es de forma descendente, iniciándose en las muñecas para culminar con los tobillos.

 

Movilidad articular en sentido ascendente:

1. Tobillos2. Rodillas 3. Cadera 4. Tronco 5. Hombros 6. Cuello 7. Codos 8. Muñeca

 

   

Movilidad articular en sentido descendente:

1. Muñeca2. Codos3. Cuello4. Hombros5. Tronco6. Cadera7. Rodilla8. Tobillo

Recomendaciones

1. Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva.

2. A  continuación te ofrecemos  algunos ejercicios de movilidad articular que se hacen en forma individual.

Los ejercicios ilustrados  deben hacerse con calma, contando cada una de las  repeticiones y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente.

Circunducción de Tobillos16 veces cada pie

Flexión y Extensión deRodillas y Caderas

16 veces

Rotación Externas y Flexión de Cadera 16 veces

A Fondo Lateral16 veces por cada lado

Flexión y Extensión de Tronco y Cadera

16 vecesInclinación lateral del Tronco

16 veces cada lado

Rotación de Tronco16 veces cada lado

Flexión de Hombros16 veces cada hombro

Extensión de Hombros16 veces

Circunducción de Hombros16 veces adelante y

16 veces atrás

Flexión y extensión lateral del cuello

16 veces cada lado

Rotación del Cuello16 veces cada lado 

Flexión y extensión de Cuello

16 vecesCircunducción de muñecas

16 veces cada una

Flexión y Extensión de muñecas

16 veces cada una

CUÁLES SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS Y LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

Son aquellos caracteres que alcanzando, mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestión la posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva, y que en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo.

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.

Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades físicas básicas son:

*Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.

*Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos Relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.

*Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

*Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).

LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

Las capacidades coordinativas son sin duda un elemento importantísimo a la hora de planificar el entrenamiento tanto en los deportes individuales como de conjunto, ya que si bien algunas de ellas no parecen jugar un papel decisivo en los deportes de equipo, otras en cambio pueden llegar a ser de capital importancia, como veremos a continuación.

Actualmente, la clasificación más aceptada comprende seis capacidades. Ustedes van a encontrarse con siete, ya que considero a la relajación como una capacidad coordinativa. Saquen ustedes sus propias conclusiones. La lista es la siguiente:

Diferenciación: es la capacidad de lograr una coordinación muy fina de fases motoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una gran exactitud y economía del movimiento total. Imaginen a un saltador de garrocha (pértiga) realizando su salto, moviendo cada segmento de su cuerpo en forma diferencial a medida que avanza hacia el listón, salta y cae sobre el colchón.

Acoplamiento: es la capacidad de coordinar movimientos parciales del cuerpo entre si y en relación del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor determinado. El nado sincronizado o la gimnasia rítmica o artística pueden quizá ser los mayores exponentes.

Orientación: es la capacidad de determinar la posición y los movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo, en relación a un campo de acción definido y/o a un objeto en movimiento. He aquí una capacidad fundamental para deportes de conjunto como el hockey.

Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la posición del cuerpo durante la ejecución de posiciones estáticas o en movimiento. Esta capacidad varía mucho según la disciplina, pero puede verse en su plenitud en deportes tales como el ciclismo o el esquí.

Cambio: Es la capacidad de adaptación de un individuo a las nuevas situaciones que se presentan durante la ejecución de una actividad física que presenta numerar interferencias del entorno. Otra capacidad íntimamente relacionada con los deportes con pelota, donde el jugador analiza constantemente la situación de sus compañeros y adversarios, además de la suya propia.

Ritmo: Es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del ejecutante / La repetición regular o periódica de una estructura ordenada. Obviamente, no hablamos de bailar bien cuando hablamos de ritmo, sino de poseer un “sentido del ritmo”. En carreras como la maratón, este sentido del ritmo es fundamental.

Relajación: es la capacidad de relajar (liberar de tensión) de forma voluntaria a la musculatura. Piensen en un tirador, quien debe liberarse de tensión a tal nivel que consiga disminuir su ritmo cardíaco para encontrar el mejor momento para disparar.

Algunos autores agregan la agilidad, la habilidad, la rapidez, la flexibilidad, la coordinación, etc. Más allá de la discusión que pueda presentarse en el campo de la teoría, está claro que en la práctica deportiva aparecen procesos nerviosos que ocurren fuera del plano de las capacidades condicionales. Es importante conocer nuestro deporte y conocer las capacidades coordinativas sobre las que se sostiene. Porque si lo que pretendemos alcanzar es la victoria deportiva, no conviene dejar nada librado al azar.

Plasmar una imagen del esqueleto humano con todas sus articulaciones y una imagen del ser humano con todos sus músculos principales.

Investigue que es cultura física y realice un párrafo con sus propias palabras diciendo como aplicaría la cultura física en su vida laboral.

Nuestra condición de seres vivos con capacidad de movimiento e interacción con las cosas y otros seres del mundo que nos rodean, permite que la actividad física se encuentre en cualquier ámbito de nuestra vida. Es una práctica humana que está presente en el trabajo, la escuela, el tiempo libre o las tares cotidianas y familiares, y desde la infancia a la vejez y la sin dejar de lado a las personas con y en situaciones de discapacidad, difícilmente podemos llevar una vida plena y sana sin posibilidad alguna de movimiento e interacción con el mundo. De ahí que la actividad física sea un factor, entre otros muchos, a tener en cuenta cuando hablamos de la salud de las personas.