CUIDADOS ERGONÓMICOS EN LAS ACTIVIDADES DE LA

VIDA DIARIA para prevenir el dolor vertebral

Noelia Moreno Morales E.U. Ciencias de la Salud

Diplomatura de Fisioterapia Universidad de Málaga

1. ANATOMÍA DE LA COLUMNA VERTEBRAL 2. CONCEPTO DE ERGONOMÍA 3. EL DOLOR DE ESPALDA 4. PREVENCIÓN DEL DOLOR VERTEBRAL 5. HIGIENE POSTURAL: NORMAS EN LAS A.V.D. 6. CONCLUSIONES 7. BIBLIOGRAFÍA

CÓMO ES Y CÓMO FUNCIONA LA COLUMNA VERTEBRAL

SOSTENER EL CUERPO Y PERMITIR SU MOVIMIENTO

MANTENER ESTABLE EL CENTRO DE GRAVEDAD

PROTEGER LA MÉDULA

FUNCIONES:

CARACTERÍSTICAS DE LA C.V.

SÓLIDA

RÍGIDA FLEXIBLE

CURVAS DE LA COLUMNA

LORDOSIS CERVICAL

CIFOSIS DORSAL

LORDOSIS LUMBAR

CIFOSIS SACRA COXÍGEA

VÉRTEBRA TIPO

ARTICULACIONES INTERAPOFISARIAS

CUERPO

ARCO POSTERIOR

DISCO INTERVERTEBRAL

ANILLO FIBROSO (1) NÚCLEO PULPOSO (2)

MUSCULATURA

ERGONOMÍA

“ Officium suum nemini danmosum esse debet”

(A nadie debe serle perjudicial su oficio)

ERGONOMÍA

ERGOS: TRABAJO NOMOS: PRINCIPIO O LEY

ORGANIZACIÓN GENERAL DEL CUERPO HUMANO

RESPONDE A LA NECESIDAD DE RELACIONARSE CON LA VIDA: OBSERVAR, PERCIBIR, OLER, ETC.

OBEDECE A 3 LEYES:

EQUILIBRIO ECONOMÍA CONFORT

EQUILIBRIO ECONOMÍA CONFORT

POSICIÓN ESTÁTICA EN ACTIVIDAD ADOPTARÁ ACTITUDES CONFORTABLES

ESQUEMAS ADAPTATIVOS

OBJ. CONSERVAR EL EQUILIBRIO

SIEMPRE CON LA PREMISA DEL NO DOLOR

MECANISMO NEUROFISIOLÓGICO DEL DOLOR

TRANSMISIÓN DEL DOLOR POR VÍAS

NERVIOSAS

ACTIVACIÓN RECEPTORES NOCICEPTIVOS

INFLAMACIÓN Y CONTRACTURA MUSCULAR

LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE:

Mantenemos mucho tiempo en la misma posición

Adoptamos posturas que aumentan las curvas

Realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, muy repetidos

Realizamos movimientos bruscos o posturas muy forzadas

LA EDAD AUMENTA EL RIESGO DE PADECER DOLOR DE ESPALDA POR:

1. PROCESO FISIOLÓGICO DE DESGASTE DE ESTRUCTURAS VERTEBRALES

2. OSTEOPOROSIS 3. MAL FUNCIONAMIENTO DE LA

MUSCULATURA

1. DESGASTE DE LAS ESTRUCTURAS VERTEBRALES

1.1. ARTROSIS VERTEBRAL POR DISMINUCIÓN DEL ESPESOR DEL DISCO IV. APARICIÓN DE OSTEOFITOS

1.2. ARTROSIS FACETARIA POR DESGASTE

DE LA ARTICULACIÓN POSTERIOR DE LAS VÉRTEBRAS

1.3. ESTENOSIS ESPINAL

(ESTRECHAMIENTO DEL CANAL MEDULAR)

SIGNOS ARTRÓSICOS EN RX

2. OSTEOPOROSIS

DISMINUCIÓN DE CALCIO EN LOS HUESOS

MAYOR FRAGILIDAD

FRACTURAS Y APLASTAMIENTOS ESPONTÁNEOS DE VÉRTEBRAS

DOLOR MUY INTENSO, APARICIÓN BRUSCA Y LOCALIZADO EN EL CENTRO DE LA

ESPALDA

3. MAL FUNCIONAMIENTO DE LA MUSCULATURA

PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR (ATROFIA MUSCULAR)SOBRECARGA Y CONTRACTURA MUSCULAR

INACTIVIDAD FÍSICA FALTA DE

EQUILIBRIO ENTRE GRUPOS MUSCULARES REPOSO ACELERA LA ATROFIA

ROTURA DEL ANILLO FIBROSO

FISURA- PROTUSIÓN- HERNIA DISCAL

FISURA PROTUSIÓN HERNIA

CONSECUENCIAS NEGATIVAS DEL DOLOR DE ESPALDA

REPOSO ACELERA

OSTEOPOROSIS

DISMINUCIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA ATROFIA

MUSCULAR

PÉRDIDA DE AUTONOMÍA

PREVENCIÓN DEL DOLOR VERTEBRAL

EVITAR EL REPOSO Y MANTENERSE FÍSICAMENTE ACTIVO. EJERCICIOS AERÓBICOS: NADAR, ANDAR, ETC.

CONOCER Y CUMPLIR LAS NORMAS DE

HIGIENE POSTURAL

MANTENER POTENTE LA MUSCULATURA DE LA ESPALDA. PROGRAMA DE EJERCICIOS ESPECÍFICOS

ACTITUD MENTAL POSITIVA EVITAR FACTORES DE RIESGO

PREVENCIÓN DEL DOLOR VERTEBRAL

EVITAR FACTORES DE RIESGO

SOBREPESO FLEXIÓN / EXTENSIÓN Y TORSIÓN DE LA

COLUMNA ESFUERZOS POSTURAS INADECUADAS SEDENTARISMO TABAQUISMO ESTRÉS INSATISFACCIÓN SOCIO-LABORAL

TRATAMIENTO DEL DOLOR VERTEBRAL

NO RESIGNARSE CUANTO MÁS DURE MÁS DIFÍCIL SERÁ TRATARLO DIAGNÓSTICO MÉDICO Y FISIOTERÁPICO

CORRECTO LA IMÁGEN EN SÍ MISMA NO TIENE VALOR ANAMNESIS, Hª CLÍNICA Y EXPLORACIÓN FÍSICA

ES FUNDAMENTAL: PROCESO FISIOTERÁPICO

REDUCIR CUALQUIER FUENTE EXTERIOR DE ESFUERZO EXCESIVO

POSTURAS DE RELAJACIÓN HIELO 20’, 4-6 VECES / DÍA FAJA LUMBAR IR AL FACULTATIVO

PRIMEROS AUXILIOS

HIGIENE POSTURAL

APRENDER A ADOPTAR POSTURAS Y REALIZAR MOVIMIENTOS O ESFUERZOS DE

LA VIDA COTIDIANA, DE FORMA QUE LA CARGA SOBRE LA COLUMNA SEA LA

MENOR POSIBLE, CON EL FIN DE DISMINUIR EL RIESGO DE PADECER

DOLORES DE ESPALDA, O SI YA EXISTEN ENSEÑAR CÓMO PUEDEN MEJORAR SU

AUTONOMÍA

NORMAS EN LAS A.V.D.

ERGONOMÍA GESTOS MOVIMIENTOS ACTIVIDADES POSTURAS ACTITUDES

TAREAS DOMÉSTICAS REPOSO ACTIVIDAD FÍSICA SITUACIONES ESPECIALES

A. V. D.

TAREAS DOMÉSTICAS

TAREAS DOMÉSTICAS

TAREAS DOMÉSTICAS

TAREAS DOMÉSTICAS

ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA

REPOSO: COLCHÓN •DEBE SER FIRME Y RECTO •NO FORMA DE HAMACA •MULLIDO PARA ADAPTARSE A LAS CURVAS

REPOSO: POSTURA AL DORMIR

DECÚBITO LATERAL DECÚBITO SUPINO

LEVANTARSE DE LA CAMA

SEDESTACIÓN BIPEDESTACIÓN

POSTURA AL CONDUCIR

LEVANTAMIENTO DE OBJETOS

TRASLADO DE OBJETOS

CUIDADO DE UN BEBE

CUIDADO DE UN BEBE

PROGRAMA DE EJERCICIOS

EVITAR LA INCAPACIDAD Y MEJORAR EL GRADO DE MOVILIDAD Y AUTONOMÍA

EJERCICIOS ESPECÍFICOS INDIVIDUALIZADOS GUIADOS Y CONTROLADOS POR EL

FISIOTERAPEUTA ( Intensidad, ritmo, etc.)

DESARROLLAR LA MUSCULATURA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Y MEJORAR SU COORDINACIÓN

ABDOMINALES

ABDOMINALES

PARAVERTEBRALES Y GLÚTEOS

EJERCICIOS DE FLEXIBILIZACIÓN

TÉCNICAS DE FISIOTERAPIA

ULTRASONIDOS MICROONDAS

ONDA CORTA

MASAJE

HOT PACK INTERFERENCIALES

TÉCNICAS DE FISIOTERAPIA

CONCLUSIONES PARA UNA MEJOR ERGONOMÍA DE LA ESPALDA:

MANTENER EL TRONCO ESTABLE Y MOVER LAS EXTREMIDADES

USAR BRAZOS DE PALANCA CORTOS

LOS PESOS SE MANTENDRÁN LO MAS CERCA POSIBLE DEL TRONCO

ALTERNAR LOS APOYOS TOMAR CONCIENCIA DE LOS GESTOS CORRECTOS Y CONVERTIRLOS EN HABITUALES

BIBLIOGRAFÍA (I)

1. DANIELS L, WORTHINGHAM C. Fisioterapia. Ejercicios correctivos de la alineación y función del cuerpo humano. Doyma. Barcelona. 1987.

2. GAGEY PM, WEBER B. Posturología. Regulación y alteraciones de la bipedestación. Masson. Barcelona. 2001.

3. MIRALLES R. Biomecánica clínica del Aparato Locomotor. Masson. Barcelona. 1998.

4. NUÑEZ A, CANAMASAS S, SERRAT M, VALETA R. Desviaciones patológicas del raquis, estudio y tratamiento. SG Editores S.A. Barcelona. 1990.

5. PINTO MR, DeMEDICI S, VAN SANT C, ZLOTNICKI A, NAPOLI C. Ergonomics, gerontechnology and design for the home-environment. Appl Ergon. 2000. Jun; 31 (3): 317-22.

6. VIEL E. Lumbalgias y cervicalgias de la posición sentada. Masson. Barcelona. 2001.

7. VIEL E. La marcha humana, la carrera y el salto.. Masson. Barcelona. 2002.

BIBLIOGRAFÍA (II)

www.sas.junta-andalucía.es/servicio/rehabilitación

www.webdelaespalda.org/asp_kovacs/labninyos.asp

www.cdeporte.rediris.es/revista/revista1/ESO1

www.ergonomia.com

www.ergonomia.cl

www.prevention-world.com/at/area.asp?area=3

www.konyhaweb.hu/konyha/ergonomia/ergonomia_ulve.gif

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN