Cuidados de Salud Mental del personal de Sanidad Naval.Salud Mental del personal de Sanidad Naval....
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Cuidados de Salud Mental del personal de Sanidad Naval. M a y o 2 0 2 0
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Cuidados de Salud Mental
del personal de Sanidad Naval.
Mayo 2020
Ante el contexto de la pandemia por COVID 19, el Servicio de Sanidad Naval experimenta una nueva realidad, caracterizada por procedimientos rigurosos y una elevada exigencia laboral.
Médicos, enfermeras, personal administrativo, servicios de apoyo médico y generales, diariamente experimentan circunstancias estresantes, por ello, el Servicio de Psicología es
también llamado para acompañar al equipo de salud que hace frente a este nuevo desafío.
Es comprensible que en algún momento, el personal de Sanidad Naval experimente reacciones diversas ante la condición de pandemia. Pueden ser sensaciones y emociones desagradables, distorsiones cognitivas, modificaciones conductuales e implicaciones en el estado de salud. Por eso, si identificas en ti o en algún compañero estas reacciones por al menos 15 días u observas que afectan tu funcionalidad, tu rutina o tu estado de ánimo, es importante solicitar apoyo de manera oportuna.
El propósito de este material es ayudar a la capacidad de adaptación del personal del Servicio de Sanidad Naval ante la contingencia, a través de diferentes técnicas y estrategias que reduzcan las respuestas negativas al estrés y la aparición de conductas des adaptativas.
“Para seguir cuidando a los demás, debemos cuidar de nosotros mismos”.
Las interpretaciones erróneas de la realidad y la percepción del
mundo de manera poco objetiva o disfuncional puede deberse a cómo nos sentimos. Las distorsiones cognitivas se presentan en forma de
pensamientos automáticos.
1
El estado emocional es una variable influyente en el inicio, desarrollo y mantenimiento de enfermedades. Los estados emocionales negativos
persistentes puede afectar al funcionamiento del sistema inmunológico, del sistema endocrino-metabólico y, en general, de todas las funciones
fisiológicas.
1
Cuando el razonamiento emocional gobierna, los sentimientos se confunden con hechos. El razonamiento emocional hace que el estrés empeore, la depresión sea más profunda y la ansiedad más hiriente.
1
Las emociones interfieren de manera tal en la conducta, que pueden afectar los hábitos saludables y fomentar el desarrollo de
conductas inadecuadas que ponen en peligro nuestra salud.
1
Cognitivas:
• Generalización.
• Pesadillas.
• Catastrofismo.
• Confusión.
• Pensamientos obsesivos.
• Falta de concentración.
• Imágenes intrusivas.
• Negación.
• Sensación de futuro limitado.
Reacciones posibles en situaciones de estrés intenso.
Físicas:
• Cefalea.
• Taquicardia.
• Agotamiento.
• Insomnio.
• Mareos.
• Cambios en el apetito.
• Sudoración excesiva.
• Parestesias.
• Hiperventilación.
• Agitación.
• Temblores.
• Tensión muscular.
Emocionales:
Irritabilidad. •
Tristeza •
Frustración / Enojo. •
Ansiedad / Angustia. •
Impotencia. •
Culpa. •
Anhedonia / Apatía. •
Cuestionamiento de • creencias.
Pesar. •
Conductuales:
Hipo / Hiperactividad. •
Aislamiento / Evitación. •
Hostilidad. •
Verborrea. •
Llanto. •
Compulsividad. •
Abuso de sustancias. •
Prospección de accidentes. •
Aislamiento social. •
También las relaciones interpersonales pueden verse afectadas y surgir conflictos familiares, sociales y laborales.
“Para seguir cuidando a los demás, debemos cuidar de nosotros mismos”.
La pandemia por COVID–19 puede ser el detonante para el desarrollo de alteraciones psicológicas como fatiga por compasión, reacción al estrés agudo y estrés post traumático.
Recuerde que sentir emociones desagradables no es una amenaza, sino una reacción normal de defensa ante situaciones de riesgo potencial.
¿Cuándo pedir apoyo?
Si el miedo te paraliza...
Si tu rendimiento físico decae
significativamente...
Si realizas conductas de riesgo...
Si consideras que la situación te esta “sobrepasando”...
Si piensas de manera recurrente
en la muerte...
Si sólo deseas hablar...
Pedir ayuda y recibir atención a los requerimientos emocionales favorece la estabilidad frente a una situación de estrés.
Si tienes dificultad de regular tus
emociones...
Elección de Estrategias.
ADAPTATIVAS. INADAPTATIVAS.
• Comer saludable. • Hidratarse
constantemente. • Descansa dentro y
fuera del trabajo. • Evita abusar del
alcohol, tabaco y otras drogas.
• Realizar actividad física.
• Comer lo que sea, cuando se pueda.
• Preferir bebidas azucaradas y gasificadas.
• Tener pocas horas de sueño no programadas.
• Tomar unas cervezas o fumar para desestrarse.
• Ser sedentario.
¿Qué puedo hacer?
• Cuídese con esmero. • Establezca rutinas y
cúmplalas.
• Haz pequeñas pausas que te generen bienestar, a lo largo del día.
• Estírese.
En casa. En el trabajo.
Cuido mi cuerpo.
riesgo su salud mental y
comprometer su capaci-
ADAPTATIVAS. INDAPTATIVAS.
• Planificar actividades. • Trabajar de forma
colaborativa. • Prestar atención de
forma focalizada. • Realizar evaluación de
procesos que realiza. • Reconocer sus límites.
• Quejarse frecuentemente sobre el trabajo.
• Esparcir rumores. • No responsabilizarse. • Pensar que el otro debe
saber lo que pasa. • Creer que
automáticamente algo se resolverá.
¿Qué puedo hacer?
• Inicie o retome proyectos.
• Dosifique la información.
• Escriba sus pensamientos.
En casa. En el trabajo.
• Refuerza lo positivo. • Comparte responsabilidades. • Haz una lista y realiza tareas
concretas. • Sal del espacio
de tensión. Cuido mis
pensamientos.
Elección de Estrategias.
ADAPTATIVAS. INADAPTATIVAS.
• Ser consciente de tus emociones y sensaciones.
• Realizar auto observación.
• Compartir con alguien de confianza.
• Sentir empatía. • Ser realista.
• Aceptar situaciones desagradables.
• No pedir ayuda. • Guardar los problemas para
uno mismo. • Descalificarse. • No permitir muestras de
humor. • Revivir experiencias
desagradables.
¿Qué puedo hacer?
• Realice técnicas de respiración.
• Haga algo que disfrute. • Exprese sus molestias.
En casa. En el trabajo.
• Practique mindfullnes. • Acompañe a otro
cuando lo necesite. • Enfóquese en el aquí y
el ahora. Cuido mis
emociones.
Elección de Estrategias.
ADAPTATIVAS. INADAPTATIVAS.
• Respetar las normas. • Respetar las diferencias
individuales y culturales. • Encontrar formas de
mejorar en el trabajo. • Ser solidario. • Realizar lo que le
corresponde.
• Responder agresivamente. • No brindar información. • Ser intolerante. • Aislarse. • Perjudicar a los demás. • Humillar a otros. • Centrarse únicamente en
sus problemas y necesidades.
¿Qué puedo hacer?
• Ría. • Cuide su economía. • Practique las
recomendaciones sanitarias.
• Reconozca el esfuerzo de otras áreas.
• Haga propuestas. • Evalúe su
desempeño.
En casa. En el trabajo.
Cuido mi comportamiento.
Elección de Estrategias.
ADAPTATIVAS. INADAPTATIVAS.
• Ayudar a los demás. • Demostrar empatía. • Proponer soluciones
para mejorar la convivencia.
• Anticipar las consecuencias de sus acciones.
• Considerar el aprendizaje del otro.
• Ser aprensivo. • Explotar sin razón
aparente. • Comparar a
compañeros entre si. • Poner en evidencia los
errores de los demás. • Corregir de manera
pública.
¿Qué puedo hacer?
• Cuide su espacio personal.
• Intégrese. • Escuche a los demás.
En casa. En el trabajo.
• Aliente a sus compañeros. • Enseñe a los nuevos
integrantes. • Sea ejemplo.
Cuido mi trato hacia otros.
Elección de Estrategias.
Haz tu propia evaluación.
Respira hondo…
Piensa en todas las cosas buenas que has hecho...
Recuerda todas las situaciones difíciles que has superado...
Y recuerda que esta situación mejorará...
Y no olvides...
SECRETARÍA DE MARINA — ARMADA DE MEXICO. OCTAVA REGIÓN NAVAL.
HOSPITAL NAVAL DE ACAPULCO. SERVICIO DE PSICOLOGÍA.
Cognitivas:
• Falta de concentración .
• Pesadillas.
• Catastrofismo.
• Confusión.
• Negación..
• Generalización.
• Imágenes intrusivas.
• Pensamientos obsesivos
• Sensación de futuro limitado.
• Negación.
Reacciones posibles en situaciones de estrés intenso.
Físicas:
• Cefalea.
• Taquicardia.
• Agotamiento.
• Insomnio.
• Mareos.
• Cambios en el apetito.
• Sudoración excesiva.
• Parestesias.
• Hiperventilación.
• Agitación.
• Temblores.
• Tensión muscular.
Conductuales:
Llanto •
Aislamiento / Evitación. •
Prospección de accidentes. •
Verborrea. •
Hipo / Hiperactividad. •
Compulsividad. •
Abuso de sustancias. •
Hostilidad. •
Aislamiento social. •
También las relaciones interpersonales pueden verse afectadas y surgir conflictos familiares, sociales y laborales.
Emocionales:
Irritabilidad. •
Tristeza •
Frustración / Enojo. •
Ansiedad / Angustia. •
Impotencia. •
Culpa. •
Anhedonia / Apatía. •
Cuestionamiento de • creencias.
Pesar. •
MARINA
Cognitivas:
• Generalización.
• Pesadillas.
• Catastrofismo.
• Confusión.
• Pensamientos obsesivos.
• Falta de concentración.
• Imágenes intrusivas.
• Negación.
• Sensación de futuro limitado.
Reacciones posibles en situaciones de estrés intenso.
Físicas:
• Cefalea.
• Taquicardia.
• Agotamiento.
• Insomnio.
• Mareos.
• Cambios en el apetito.
• Sudoración excesiva.
• Parestesias.
• Hiperventilación.
• Agitación.
• Temblores.
• Tensión muscular.
También las relaciones interpersonales pueden verse afectadas y surgir conflictos familiares, sociales y laborales.
Conductuales:
Hipo / Hiperactividad. •
Aislamiento / Evitación. •
Hostilidad. •
Verborrea. •
Prospección de accidentes. •
Compulsividad. •
Abuso de sustancias. •
Llanto. •
Aislamiento social. •
Emocionales:
Irritabilidad. •
Tristeza •
Frustración / Enojo. •
Ansiedad / Angustia. •
Impotencia. •
Culpa. •
Anhedonia / Apatía. •
Cuestionamiento de • creencias.
Pesar. •
Cognitivas:
• Generalización.
• Pesadillas.
• Catastrofismo.
• Confusión.
• Pensamientos obsesivos.
• Falta de concentración.
• Imágenes intrusivas.
• Negación.
• Sensación de futuro limitado.
• Negación.
Reacciones posibles en situaciones de estrés intenso.
Físicas:
• Cefalea.
• Taquicardia.
• Agotamiento.
• Insomnio.
• Mareos.
• Cambios en el apetito.
• Sudoración excesiva.
• Parestesias.
• Hiperventilación.
• Agitación.
• Temblores.
• Tensión muscular.
También las relaciones interpersonales pueden verse afectadas y surgir conflictos familiares, sociales y laborales.
Conductuales:
Hipo / Hiperactividad. • Aislamiento / Evitación. •
Hostilidad. •
Verborrea. •
Prospección de • accidentes.
Compulsividad. •
Abuso de sustancias. •
Llanto. •
Aislamiento social. •
Emocionales:
Irritabilidad. •
Tristeza •
Frustración / Enojo. •
Ansiedad / Angustia. •
Impotencia. •
Culpa. •
Anhedonia / Apatía. • Cuestionamiento de •
creencias.
Pesar. •
