Cuanto hay que correr para bajar de peso.Anuncios

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Existen numerosos estudios que confirman la teoría que se basa en meter picos de

intensidad en la carrera continua aumenta el metabolismo mucho más tiempo una vez

terminado el cardio que si no se realizan y simplemente se realiza un ejercicio cardiovascular

a un ritmo moderado (en torno al 70%). 

Habría muchas formas de hacerlo, ya que un pico de intensidad no es más que la búsqueda

de un aumento en el ritmo cardiaco en un espacio de tiempo muy bajo, sin llegar a nuestro

umbral, y una posterior recuperación de ritmo durante un periodo medio. La base sin duda

debe ser el ritmo moderado y la duración del ejercicio está en concordancia con el objetivo

principal de nuestro entrenamiento. 

Para elevar el ritmo cardiaco depende de tipo de cardio, si es en la calle debemos buscar

zonas de subida o aumentar la velocidad, y si es en un local subiendo la intensidad del

aparato (bici, cinta, remo, elíptica) o simplemente aumentando la velocidad (en la cinta hay

que aumentarla manualmente). 

La rutina de 30 minutos. 

Esta rutina de cardio con picos de intensidad tiene como objetivo primordial no perder

músculo así que su orientación va para todas aquellas personas que se han marcado como

meto la definición y realicen a su vez un trabajo de pesas unos cuatro días a la semana. 

El tiempo ideal para estas personas son los 30 minutos de duración, y se debe realizar

siempre después de la rutina de pesas, nunca antes. Está ideada para ser realizada tres días

a la semana. Se puede realizar en cualquier aparato cardiovascular o en la calle pero lo ideal

es realizarla en bicicleta estática. 

 

La rutina de 60 minutos. 

Esta rutina de 60 minutos (o incluso superior) está orientada para aquellas personas que

tenga como objetivo primordial la quema de grasa y por consiguiente bajada de peso

general y no tengan tan en cuenta la posible pérdida de masa muscular, que incluso si no es

habitual en el deporte será aumentada. 

 

En Resumen 

Como se puede ver la rutina costa de una fase de incremento de pulsaciones hasta llegar a

la zona media en la que se mantiene el nivel cardiaco y se introducen series de carrera más

elevada. Y una parte final en la que sedesacelera el ritmo cardiaco aunque a un ritmo

superior a la parte principal del entrenamiento. 

Con esto se consigue que el cuerpo entre en calor con un ritmo muy bajo, incluso andando

y que paulatinamente vaya entrando en calor con el ejercicio, pasando del trote a la carrera

moderada antes de hacer un pico cardiaco intenso. Lo mismo al final pero desacelerando para

volver al cuerpo a su ritmo cardiaco habitual. 

Haciendo esto seremos menos propensos a sufrir lesiones musculares por meter un pico

de intensidad demasiado pronto, cuando aún las fibras musculares no están calientes.

Recordar que tras cualquier entrenamiento es idealrealizar unos estiramientos de los grupos

musculares trabajados, en este caso tren inferior.