Cualidades físicas
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CUALIDADES FÍSICASCONDICIÓN FÍSICA
Profesor.- José María Castillo Ruzafa
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¿PARA QUÉ?BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA
Mejoras en el metabolismo y los cuatro sistemas que intervienen en el ejercicio (cardiovascular, respiratorio, nervioso y locomotor).
Disminuye el riesgo de padecer enfermedades y lesiones.
Mejoras tu salud y calidad de vida. Te sientes mejor porque puedes hacer más actividades
durante el día. Reduces el nerviosismo. Puedes compartir las actividades físicas con tus
amigos. Te diviertes Mejoras tu aspecto físico y te sientes mejor.
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SISTEMA CARDIOVASCULAR
Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón y, por tanto la cantidad de sangre en cada latido, mejorando la posibilidad de transportar oxígeno y sustancias nutritivas.
El corazón se fortalece Aumentan los vasos sanguíneos (en número y en
tamaño). Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón no
se fatiga tanto.
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SISTEMA RESPIRATORIO
Aumenta la ventilación de los pulmones y el organismo se oxigena mejor.
Disminuye la frecuencia respiratoria. Aumenta lo que llamamos la cantidad de aire que
podemos expulsar (soplando con todas nuestras fuerzas) después de cogerlo también con todas nuestras ganas (capacidad vital).
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SISTEMA NERVIOSO
Aumenta la velocidad de reacción y la coordinación de los movimientos.
Favorece la eliminación de la tensión nerviosa, el estrés producido por el sedentarismo y las preocupaciones.
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APARATO LOCOMOTOR
Favorece el crecimiento. Refuerza los huesos, ligamentos, tendones y
articulaciones, reduciendo la posibilidad de padecer lesiones y enfermedades reumáticas.
Los músculos ganan en resistencia, fuerza, velocidad de contracción y en flexibilidad si trabajamos equilibradamente estas cualidades.
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CONDICIÓN FÍSICA
SISTEMA NERVIOSO
SISTEMA RESPIRATORIO
SISTEMA CARDIOVASCULAR
APARATOLOCOMOTOR
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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD
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RESISTENCIA En líneas generales es la capacidad de mantener un
esfuerzo prolongado sin fatigarse demasiado. TIPOS
ANAERÓBICA LÁCTICA.- Actividades de 20-30 segundos hasta 90-180
segundos. Carreras de 400 metros
ALÁCTICA.- Actividades entre 5 y 10-30 segundos. Carreras de velocidad de 100 metros.
AERÓBICA Capacidad de realizar un esfuerzo de intensidad baja dura
un periodo largo de tiempo llegando a los músculos el suficiente aporte de oxígeno. Trote suave de 20 a 30 minutos o superior.
RESISTENCIA MIXTA En todo esfuerzo hay un aporte de los dos tipos de resistencia.
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DESARROLLAR - RESISTENCIA
Carrera continua El Fartleck
Originario de Suecia. Consiste en un esfuerzo continuo variando intensidades, las distancias y los ritmos.
Entrenamiento total Proviene de Bélgica y se trata de un método de
trabajo basado en los movimientos naturales y espontáneos del hombre en el medio natural (marcha, cuadrupedia, lucha, lanzamiento, transporte, arrastre….).
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FUERZA
Es definida como la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o internos, mediante contracción muscular. Esto puede hacerse de forma estática o dinámica.
TIPOS SEGÚN CONTRACCIÓN MÚSCULO ISOMÉTRICA CONCENTRICA EXCÉNTRICA
TIPOS DE FUERZA MÁXIMA, EXPLOSIVA, RÁPIDA,
RESISTENCIA.
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COMO TRABAJAR LA FUERZA
AUTOCARGAS O EJERCICIOS A MANOS LIBRES
EJERCICIOS DE FUERZA POR PAREJAS CIRCUITOS MULTISALTOS SOBRECARGAS O APARATOS SIMPLES ISOMÉTRICO ELECTROESTIMULACIÓN ISOCINÉTICO PLIOMETRÍA
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EJEMPLO SENCILLO
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LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad de realizar movimientos lo más ampliamente que permita la estructura de una articulación.
TIPOS.- ESTÁTICA Y DINÁMICA MÉTODOS PARA SU ENTRENAMIENTO.- STRECHING.-
Consiste en un estiramiento lento del músculo en cuestión hasta logar una posición donde se note un ligero dolor o molestia. Aquí mantener en torno a 10 ó 30 segundos.
Es el que utilizamos en las clases de Educación Física
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ALGUNOS EJEMPLOS
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VELOCIDAD
Es la capacidad de realizar una respuesta motriz o un gesto en el menor tiempo posible después de la aparición de un estímulo. (señal de salida).
TIPOS De reacción, gestual y de desplazamiento. DE REACCIÓN.- Capacidad de realizar una
respuesta motriz o un gesto en el menor tiempo posible después de la aparición de un estímulo.
GESTUAL.- Es la capacidad de realizar un movimiento o un solo gesto en el menor tiempo posible.
DE DESPLAZAMIENTO.- La capacidad de desplazarse lo más rápido posible.
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ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA SU ENTRENAMIENTO. La intensidad de ejecución debe ser muy alta o máxima. Debe tener una corta duración, como mínimo el tiempo necesario para
acelerar y conseguir la máxima velocidad (y como máximo hasta 30 segundos).
La cantidad (volumen) total de trabajo entre 2 y 8 minutos (agrupados en series).
El descanso mínimo de 2-3 minutos con ejercicios de relajación y estiramiento.
Para planificar el entrenamiento se debe progresar aumentando el volumen en series; disminuir el descanso y aumentar la intensidad del ejercicio.
El trabajo de velocidad debe ser realizado de forma específica con los movimientos específicos del deporte, dado que la velocidad está íntimamente ligada a la técnica.
El trabajo de velocidad debe ser realizado después de un buen calentamiento.
Los deportistas de velocidad deben entrenarse durante toda la temporada, para que el sistema nervioso adquiera la capacidad coordinativa necesaria que le permita la mejora de los resultados.
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ENTRENAMIENTO
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE VARIEDAD PRINCIPIO DE CONTINUIDAD Y
REVERSIBILIDAD PRINCIPIO DE PROGRESIÓN PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD Y DE
LA ESPECIALIZACIÓN PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
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FIN