CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA - EL TEJO · Tener actualizado el cuaderno de clase con los...

NOMBRE:_________________________________________ GRUPO 2º_____

CURSO 2016 -17

I.E.S. DE INFIESTO

BLOG: http://eltejo.wordpress.com

Correo: [email protected]

CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA

http://eltejo.wordpress.com/

NORMAS DEL LA ASIGNATURA 2016-2017

¿QUÉ NOTA QUIERO SACAR?

1. Realiza la sesión con ropa y calzado

deportivo, el pelo recogido y sin elementos

peligrosos

2. Lleva cuaderno y un bolígrafo a todas las

clases (aunque creas que no es necesario)

3. Trae ropa de recambio y elementos de aseo

para el final de la clase

4. Compórtate de forma respetuosa,

colaborando con los compañeros y profesores

5. Lleva una botella de agua y no comas ni

masques chicles

6. Al gimnasio o polideportivo entra con el

profesor y sigue sus indicaciones en todo

momento

7. Entra en la sala de material sólo si lo indica el

profesor y utiliza el mismo de forma

responsable

8. No pongas en riesgo ni tu seguridad ni la de

tus compañeros

SUFICIENTE: Cumplo con las normas de la

asignatura, apruebo en las calificaciones diarias y

pruebas físicas y presento los trabajo obligatorios

con nota media de 5

BIEN: Cumplo con las normas de la asignatura ,

tengo buenas calificaciones diarias y en las

pruebas físico – deportivas y presento los

trabajos obligatorios con nota media de 6

NOTABLE: Cumplo con las normas de la

asignatura, tengo buenas calificaciones diarias y

en las pruebas físico – deportivas y, además,

presento los trabajos obligatorios y optativos con

nota media de 7.

SOBRESALIENTE: Cumplo con las normas de

la asignatura, tengo muy buenas calificaciones

diarias y en las pruebas físico – deportivas y,

además, presento los trabajos obligatorios y

optativos con nota superior a 8.

Y RECUERDA

Hay que asistir como mínimo al 60 % de las clases de una unidad didáctica para no tener que

realizar la recuperación de la unidad

Hay que presentar el cuaderno/trabajos en el plazo acordado si no quiero perder nota y nunca en

la semana de las evaluaciones

Es necesario conseguir los objetivos programados para el trimestre si quiero obtener una

calificación positiva y que me hagan medias.

Realizar correctamente el diario de entrenamiento te sube hasta 1 punto la nota trimestral

A CERCA DE LA AUTOEVALUACIÓN DIARIA

A veces no sabes que nota ponerte al finalizar una sesión. Puedes hacer lo siguiente: Un 5 supone una sesión en donde se realizan las tareas propuestas con la indumentaria adecuada y respetando las normas de clase. Y sobre esa nota se pueden sumar hasta 4 puntos más.

PONGO UN 5 CUANDO... Tengo la indumentaria adecuada, traigo el cuaderno con bolígrafo y participo en clase + 1 Higiene: Cambio de Camiseta y aseo + 1 Esfuerzo / implicación: Me esfuerzo / implico en todas las tareas propuestas + 1 Cooperación: Colaboro con compañeros y maestros. Recojo material + 1 Interés/ Aportaciones: Escucho con atención, hago propuestas, aprendo… +1 Consigo el desafío propuesto en clase.

Aquí tienes el cuaderno de la asignatura. En él podrás realizar los trabajos y demostrarle al profesor lo que vales y

sabes. Recuerda que tienes que llevarlo a clase de Educación Física para tenerlo al día y entregárselo al profesor

cuando te lo pida. El cuaderno demuestra lo que aprendes por eso es tan importante para el profe.

La primera tarea es aprenderte las normas de clase. ¡Métetelas en la cabeza! Vamos a por ello y que tengas un buen

curso

Estas normas han sido elaboradas y consensuadas por el alumnado y profesorado. Se consideran esenciales para lograr los objetivos de aprendizaje programados y para el buen desarrollo de las clases de Educación Física durante el curso por lo que me comprometo a respetarlas.

Firma del/la alumno/a: Firma del padre/madre/tutor: Firma del maestro:

2

OBJETIVOS 1º TRIMESTRE

1. Asistir y participar en las sesiones de forma activa siendo respetuoso/a con el grupo y los materiales atendiendo a las normas de clase establecidas.

2. Tener actualizado el cuaderno de clase con los distintos ejercicios y trabajos

3. Conocer el estado de la propia condición física así como las capacidades físicas básicas que se relacionan con la salud (especialmente Resistencia y Flexibilidad) comprometiéndose a mejorarlas durante el curso, atendiendo a los parámetros de ejercicio físico saludable y utilizando la frecuencia cardiaca para dosificar el esfuerzo.

4. Alcanzar los mínimos de Resistencia (carrera continua) acordados a partir de los resultados obtenidos en la realización del test de condición física y salud a lo largo del curso.

5. Practicar el Baloncesto, aplicando los aspectos técnicos, reglamentarios y tácticos para resolver situaciones de juego adaptado independientemente del nivel de destreza que se posea y desarrollando actitudes de cooperación en el grupo

6. Conocer la actividad de senderismo y orientación, su indumentaria, equipamiento y normas de alimentación reconociendo las posibilidades de utilización en el tiempo libre y la necesidad de respetar la naturaleza

7. Descubrir el aerobic como método de desarrollo de la resistencia, valorando la contribución del ritmo y la música al acondicionamiento físico, ajustando los movimientos a la música en un montaje grupal

8. Reflexionar sobre los efectos que tienen sobre la salud determinadas hábitos como el consumo de alcohol, de tabaco y su contraste con practicas positivas como la realización de ejercicio físico, las técnicas de respiración y relajación, la alimentación saludable, etc.



10. Tener actualizado el cuaderno de clase con los distintos ejercicios y trabajos de entrega obligada

11. Alcanzar los mínimos de Resistencia (carrera continua) acordados a partir de los resultados obtenidos

en la realización del test de condición física y salud a lo largo del curso

12. Conocer y practicar algunas técnicas de vuelta a la calma y recuperación, especialmente la realización de

estiramientos musculares (Mediante la recopilación de 10 ejercicios de flexibilidad con fotografías)

respetando las normas de la higiene postural.

13. Mejorar la cooperación, la coordinación y la creatividad motriz del grupo a través de la realización de un

montaje malabar con pelotas individual / colectivo utilizando material elaborado por uno mismo.

14. Conocer y practicar el Bádminton aplicando los aspectos técnicos, tácticos y reglamentarios a las situaciones de juego, independientemente del nivel de destreza que se posea, y desarrollando actitudes de cooperación y respeto hacia los demás

15. Conocer y practicar el judo, independientemente del nivel de destreza que se posea, aplicando las técnicas básicas de caídas, inmovilización y proyección aprendidas



17. Tener actualizado el cuaderno de clase con los distintos ejercicios y trabajos de entrega obligada

18. Practicar el Balonmano, aplicando los aspectos técnicos, reglamentarios y tácticos para resolver situaciones de juego adaptado independientemente del nivel de destreza que se posea y desarrollando actitudes de cooperación en el grupo.

19. Alcanzar los mínimos de Resistencia (carrera continua) acordados a partir de los resultados obtenidos en la realización del test de condición física y salud a lo largo del curso

20. Conocer y practicar los deportes tradicionales de lanzamiento más significativos de Asturias, mostrando una actitud positiva hacia la recuperación de nuestros juegos como parte de la cultura tradicional y lúdica asturiana, reconociendo aspectos técnicos y reglamentarios de los mismos

21. Conocer los beneficios del uso de la bici para incorporarlos al estilo de vida saludable así como algunas de las normas de tráfico, y aspectos básicos de mecánica.

Grado de consecución Recuerda que has de alcanzar todos los objetivos trimestrales para aprobar

3

2ª Evaluación EL NOTÓMETRO DEL 2º TRIMESTRE

Recup. IN SF BI NT SB ENERO

FEBRERO

MARZO

OBSERVACIONES:

1ª Evaluación

EL NOTÓMETRO DEL 1º TRIMESTRE

Ev. inicial IN SF BI NT SB SEPTIEMBRE

OCTUBRE

NOVIEMBRE

DICIEMBRE

OBSERVACIONES:

3ª Evaluación EL NOTÓMETRO DEL 3º TRIMESTRE

Recup. IN SF BI NT SB ABRIL

MAYO

JUNIO ¿SEPTIEMBRE?

OBSERVACIONES:

El Notómetro te permite comprobar de un vistazo como van tus calificaciones. Asegúrate de que consigues alcanzar todos los objetivos previstos para cada trimestre y no dejes sin hacer/entregar los trabajos

obligatorios. Se trata de llegar con buena nota al final de cada trimestre

4

EJERCICIO Nº1 EL TEST DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.

1.CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL ( IMC)

Ejemplo: Si Peso 70 kg y mido 1,68 m.

IMC= 70 / (1,68 x 1,68)= 24,8

Mi IMC es:_______

Sitúate ahora en la siguiente tabla (Fuente OMS)

Edad Normal chicos Normal chicas

12 15,8 - 19,8 16- 20,7

13 16,4 - 20,7 16,6 - 21,7

14 17– 21,7 17,2 – 22,6

15 17,6 – 22,6 17,8 – 23,4

16 15,8 -19,8 16- 20,7

¿Qué valora el IMC?.

¿Qué te parece tu resultado? (Mira los valores de referencia)

¿Por qué el IMC se relaciona con la salud?

2.TEST DE CARRERA CONTINUA / TEST DE COOPER

Una vez situado en la línea de salida debes correr durante 12 minutos de manera continua y sin pararte. Si durante el primer test caminas es indicativo de que has llevado un mal ritmo de carrera o que tu resistencia cardiovascular y muscular está en niveles poco saludables. ¡Debes entrenar y mejorar! Cada vuelta tiene 200 metros. Tu compañero anotará el tiempo por vuelta Es importante que dosifiques el esfuerzo tratando de mantener un ritmo

constante y sin pararte. . Fíjate en los tiempos que pedimos por trimestre

TU RITMO MEDIO

Mi ritmo medio por vuelta es tiempo total(seg) / nº vueltas: _______

(divide los segundos que dura la prueba por el nº de vueltas conseguidas)

BAREMO

1º Y 2º de E.S.O. 1º TRIMESTRE: De 12 a 15 minutos

2º TRIMESTRE: De 12 a 18 minutos

3º TRIMESTRE: De 12 a 20 minutos

9 2830 m 2350 m

8 2660 m 2200 m

7 2490 m 2050 m

6 2320 m 1900 m

5 2150 m 1750 m

4 1980 m 1600 m

3 1810 m 1450 m

2 1640 m 1300 m

1 1470 m 1150 m

Conclusiones del test

¿Me paro?

¿Cómo lo he hecho respecto al curso pasado?

¿Por qué crees que es importante esta prueba?

¿Qué objetivo te planteas para el próximo test de carrera?

¿Qué valora el IMC?

5

3. PRUEBAS DE FONDOS PARA BRAZOS Desde la posición del dibujo (manos + separadas de la anchura hombros), realiza el mayor nº de fondos seguidos para brazos (planchas). No hay límite de tiempo. El tronco debe permanecer recto (dibujo) y la barbilla casi debe tocar el suelo al flexionar. No apoyes el pecho en el suelo. La mirada hacia delante. Elige una modalidad para hacer la prueba

Modalidad A

Modalidad B:

Nº de planchas sin apoyar rodillas

¡bien hechas! (Modalidad A) ____ Nº de planchas apoyando rodillas

¡bien hechas! (Modalidad B) _____ ¿Qué capacidad física básica estás valorando?

4. ABDOMINALES Aguanta en la posición del dibujo durante 30 sg. (nivel bueno) o 45 segundos (muy bueno). Mantén en línea el eje cuello, espalda y piernas. El compañero valorará si has realizado la prueba correctamente

30sg --------------------45sg

Tiempo has aguantado _____ ¿Posición correcta todo el tiempo? Errores cometidos: A mejorar :

5. ESTIRAMIENTOS Desde la posición que se indica en el dibujo (sentado sobre un banco de madera), realiza una flexión del tronco llevando las dos manos hacia el pie de la pierna estirada. Hazlo con cada pierna. Debes mantener la posición durante al menos 5

segundos y anotar los cm. alcanzados a partir de la

planta del pie.

¿Qué capacidad física básica valoras con esta prueba?

¿Qué músculos estiras?

Pierna. derecha___

Pierna izqda.___

REFLEXIONA SOBRE LOS TEST QUE VALORAN TU CONDICIÓN FÍSICA

¿Qué es lo que más te preocupa sobre tu condición física y tu salud? ¿Qué crees que estás haciendo bien? ¿Qué tienes que mejorar?

COMPROMISO DE MEJORA

En base a estos datos tienes que realizar una propuesta de mejora para el presente curso. Estos objetivos pueden referirse tanto a pruebas físicas, aspecto físico, peso, etc. como a cambios en vuestros hábitos diarios: alimentación, actividad deportiva, indumentaria, aprovechamiento del tiempo libre.

ESTE CURSO ME COMPROMETO A: 1.

2.

3.

4.

5.

FECHA : FIRMA:

Justificación de la nota:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

Tu calificación por ahora es de…

Tómate en serio este compromiso. Si los resultados del test no han sido todo lo satisfactorios para alguien de tu edad ¡Cuidado! Aunque te veas muy bien cuando te miras al espejo puedes estar desarrollando problemas de salud que

acabarán convirtiéndose en lesiones o enfermedades no demasiado tarde. Ahora es el momento de actuar

6

MIS DESAFÍOS DE BALONCESTO

Estos son tus desafíos de Baloncesto

PRUEBA A REALIZAR EL DESAFÍO DE CADA DÍA Y LUEGO VALÓRATE BIEN MAL REG

DESAFÍO 1: Correr manteniendo la FC estable en la zona aeróbica saludable.

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5

DESAFÍO 6

DESAFÍO 7:

DESAFÍO 8:

7

EJERCICIO Nº2: LA JUGADA DE BALONCESTO 3X3 IDEAS CLAVE: Pasar y cortar. Bloqueo. Finta. Desmarque. Bote de protección. Ocupación de espacios. Posición defensiva. Ayuda en defensa.

A partir de las premisas dadas en clase, elabora una jugada de baloncesto con tus compañeros

Mis compañeros de jugada son:

Diseña una jugada de ataque en la que se cumplan las siguientes premisas:

1. Los 3 componentes del equipo deben adoptar una posición inicial tras el saque con un jugador de base, otro de alero y el tercero de pívot (Al menos un jugador debe jugar en el interior)

2. Los tres jugadores deben realizar desplazamientos de manera coordinada antes del tiro a canasta. 3. Al menos un jugador debe cortar por la zona 4. Al menos debe haber un bloqueo 5. Al menos debe haber una finta. Las defensas serán semiactivas (no se les roba el balón pero tampoco se les deja anotar con facilidad).

Usa la siguiente simbología: Desplazamiento Jugador atacante Jugador con Balón:

Pase de balón Jugador defensivo Bloqueo: T

Posible Tiro a canasta Mi posición durante la jugada

Posición Inicial

Desarrollo de la jugada. Numera la secuencia de

acciones

Posible Finalización de la jugada

RESPONDE AHORA A LO SIGUIENTE: Valora la jugada de tu equipo de 1 a 5 (siendo 5 la mejor puntuación y 1 la peor) Justifica por escrito tu valoración: Explica tu participación en la jugada.

¿Qué elemento técnico o táctico te ha resultado más difícil de realizar? ¿Por qué?

¿Recuerdas cómo es la posición defensiva básica? Te atreves a dibujarla. ¿Por qué esta es la posición defensiva y no otra?

Tu nota provisional (La pone el maestro) A mejorar:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

8

EJERCICIO Nº3: LAS PREGUNTAS SOBRE EL JUEGO En baloncesto, al igual que en el resto de deportes, todas tus acciones se hacen con una intencionalidad, cuando te desmarcas, cuando pasas el balón o cuándo lanzas a canasta tratas de beneficiar a tu equipo. Elegir lo que hacer en cada momento no es fácil y por eso es importante comprender cómo es este deporte. En cada sesión daremos respuestas a una serie de cuestiones sobre el juego. Anota las posibles respuestas y soluciones.

¿Cómo puede ser un calentamiento para baloncesto? (Explica brevemente sus fases): 1ª Fase:

2ª Fase:

3ª Fase:

4ª Fase:

5ª Fase:

1. ¿Qué cosas puedes hacer cuando botas el balón para que no te lo quite el defensa?

2. ¿Qué puedes hacer para pasar el balón a un compañero que está siendo marcado? ¿Qué puede hacer él?

3. Tu compañero ha parado de botar y no sabe a quién pasar ¿Cómo le puedes ayudar? 4. ¿Cómo harías un desmarque para recibir el balón?

5. ¿Qué harías para disminuir el número de errores al progresar con el balón y tus compañeros desde tu canasta hacia la canasta contraria?

6. ¿Qué es eso de pasar y cortar? ¿Cómo debes cortar por la zona?

7. REGLAMENTO. Completa los enunciados de abajo en relación al reglamento. En baloncesto no se puede:

Durante el bote del balón no se puede…………………………………………………………………………………………………………

En la ocupación de espacios en ataque no se puede…………………………………………………………………………………………

Cuando se hace una entrada a canasta en carrera no se puede……………………………………………………………………………..

8. ¿Qué es un contraataque? ¿Qué características tiene un buen contraataque?

Fíjate en la siguiente jugada:

Si tú fueras el jugador 1 (con balón) ¿Qué tratarías de hacer en esta jugada? ¿Por qué? ¿Cómo lo realizarías? ¿Cuál es el fallo en defensa?

¿Cómo lo solucionarías?

Modelos actuales de iniciación deportiva. Ed Wanceulen. Varios autores

9

EJERCICIO Nº4: CALCULANDO LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO

Calcula a qué pulsaciones vas a realizar un trabajo de resistencia aeróbica saludable Una vez que empecemos a practicar ejercicios, indica si se mueven dentro de la FC de esfuerzo aeróbico saludable.

IDEAS CLAVE: Frecuencia cardíaca de esfuerzo saludable. Esfuerzos intensos y su relación con la salud. Esfuerzo poco intensos y su relación con la salud. Ejercicio para perder peso

CÁLCULO DE LAS FRECUENCIAS CARDIACAS MÍNIMAS Y MÁXIMAS DE TRABAJO DE RESISTENCIA AERÓBICA

F.C.en reposo=

F. C. Máxima =220- Edad= F.C. Residual= F.C Máxima - FC de Reposo =

FR. CAR. Mínima de Trabajo Aeróbico = F. C. Residual X 0.65 + F.C. reposo =

FR. CARD. Máxima de trabajo aeróbico = F. C. Residual X 0.80 + F.C. reposo =

CIRCUITO DE RESISTENCIA. CONTROL DE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO

EJERCICIO 1ª SERIE

FREC CARD.

2ª SERIE

FREC.CARD.

3ª SERIE FREC. CARD.

¿AERÓBICO O ANAERÓBICO?

PRACTICA OTRO TIPO DE EJERCICIO FÍSICO

AROS Mi ejercicio inventado:

Pulsaciones al terminar el ejercicio:_____

COMBAS

BALONCESTO

VALLAS

CARRERA

Y AHORA A PENSAR SOBRE LA PRÁCTICA

Pon una x donde creas que se sitúa tu frecuencia cardiaca en cada uno de los ejercicios realizados. Puedes poner más de una cruz

FC max aeróbico:____ Muy intenso

______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ FC min. aeróbico: ____

Aros Combas Baloncesto Vallas Carrera Poco intenso


0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

10

MIS DESAFÍOS ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Ya sabes que en cada sesión vamos a plantear un desafío para que pongas en práctica capacidades físicas


DESAFÍO 1: Correr manteniendo la FC estable en la zona aeróbica saludable.

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5

DESAFÍO 6

DESAFÍO 7:

DESAFÍO 8:

MIS PREGUNTAS INTELIGENTES

PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

PREGUNTA 5:

PREGUNTA 6

PREGUNTA 7: Higiene postural

PREGUNTA 8

RESPUESTAS

11

RESPUESTAS

12

EJERCICIO Nº5: SENDERISMO POR EL SUEVE Completa la ficha mientras realizas el recorrido con tus compañeros. Atiende las explicaciones. IDEAS CLAVE: Tipos de senderos. Impacto medioambiental. Material y equipamiento. El mapa. Seguridad en montaña

.

Datos de la ruta:

Dificultad de la ruta: Baja – Media- Alta Distancia aproximada: Punto de origen: Altura de la cumbre: Punto de destino: Desnivel de subida: Desnivel de bajada: Duración aproximada:

Material y equipamiento

Vegetación

Fauna

Asturias vista desde el Sueve

MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE SENDERISMO

¿Qué normas de seguridad debo respetar en una actividad de seguridad?

Antes de la actividad:

Durante la actividad:

Tu

calif

icac

ión

por

ahor

a es

de

Tu nota provisional (La pone el maestro)

A mejorar:

0

200

400

600

800

1000

1200

1400

El fitu Bustacu Beluenzu Pienzu Beluenzu Bustacu La Biescona Casa Julia

Alt

itu

d e

n m

etr

os

PERFIL DEL ITINERARIO

RECORRIDO: FITO – BUSTACU – PIENZU – BIESCONA – PIE DE POTRU (Curso 16-17)

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

13

MIS DESAFÍOS ORIENTACIÓN DEPORTIVA

Allí van los desafíos a tu capacidad de orientación…


DESAFÍO 1:

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:


PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

PREGUNTA 5:

RESPUESTAS

EJERCICIO Nº 6 RUMBOS EN EL PINAR DEL FITU

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

14

EL EXAMEN. 1º TRIMESTRE

Al final del trimestre hacemos una prueba de conocimientos escrita. Cuenta 1 punto para la nota trimestral y las preguntas serán seleccionadas de las preguntas inteligentes que hemos ido resolviendo a lo largo del trimestre. Como ves no es obligatorio aprobar el examen para aprobar la evaluación pero un buen examen puede ayudarte mucho a subir la nota.

¿QUÉ NOTA FINAL / TRIMESTRAL CREO QUE VOY A SACAR ?

CREO QUE VOY A SACAR UN…

Y LAS RAZONES SON:

EJERCICIO Nº 7: TESTS DE CONDICIÓN FÍSICA. (NAVIDADES)

¿CONSIGO EL MÍNIMO DE CARRERA CONTINUA? Minutos corriendo:12 , ___, 15 MINUTOS

¿RITMO CONSTANTE?

SENSACIONES AL TERMINAR:

FONDOS PARA BRAZOS:

¿Mejoro la prueba de Septiembre?

ABDOMINALES


FLEXIBILIDAD


MI PLAN PARA NAVIDADES (Explica qué tienes previsto realizar en Navidades para mejorar o mantener un

buena nivel de condición física saludable

CALCULA TU NOTA (1ª EVALUACIÓN). Porcentajes previstos. ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. PRÁCTICA SENDERISMO ORIENTACIÓN: 1 P CUADERNO: 0,5 P.

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA : 0,5 P. FICHA BALONCESTO: 0,5 P EXAMEN: 1 P.

FICHA CONTROL INTENSIDAD: 0,25 P. PRUEBA BALONCESTO: 0,5 P. LECTURA/ COMENTARIO: 0,5 P.

FICHA SENDERISMO: 1 P. PRUEBA DE CARRERA 0,5P DIARIO DE ENTRENAMIENTO: +1 P.

SI NO

SI NO

Dcha Izq

15

MIS DESAFÍOS DANZA AERÓBICA

Estos son los desafíos que pondrán a prueba tu trabajo coreográfico en equipo


DESAFÍO 1. Crea una coreografía de dos pasos

DESAFÍO 2: Crea una coreografía de 4 pasos sumándola a la de tu compañero

DESAFÍO 3: Crea una coreografía de 8 pasos sumándola a la de tu compañero

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5:


PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

PREGUNTA 5:

RESPUESTAS

16

MIS DESAFÍOS DE MALABARES

Ya sabes que de un día para otro vamos a plantear un desafío de malabares. Practica en casa para conseguirlo.


DESAFÍO 1:

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5

DESAFÍO 6

DESAFÍO 7:

DESAFÍO 8:

DESAFÍO 9:

DESAFÍO 10:

DESAFÍO 11:


PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

RESPUESTAS

17

EJERCICIO Nº8: EL ATLAS DE FLEXIBILIDAD

Ya sabes que al final de cada sesión de entrenamiento debemos estirar. En clase vamos a aprender a estirar un montón de músculos y de la manera correcta. Antes de hacer tu atlas de estiramientos puedes dibujar abajo algunos de los diferentes estiramientos que hacemos en clase. Es importante que los practiques primero y decidas si es un estiramiento conveniente o adecuado para ti. Anota también el músculo estirado. Al final debes sustituir tus dibujos por fotos de tus estiramientos. ¡Queda mucho mejor!

IDEAS CLAVE: Duración de cada estiramiento. Músculos obligatorios de estirar. Lo que no debo hacer al estirar. Técnicas de respiración y relajación y su relación con la salud.

Músculo: Músculo: Músculo: Músculo: Dibujo

Dibujo

Dibujo

Dibujo


Dibujo

Dibujo

Dibujo


Dibujo

Dibujo

Dibujo

Y estos son los estiramientos que me pueden lesionar


0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

18

EJERCICIO Nº9. JUDO: Técnicas de proyección e inmovilización Ahora empiezas a saber por qué los deportes de lucha son tan importantes en la formación de una persona, no sólo mejoran nuestra condición física y técnica sino que nos ayudan psicológica y socialmente, nos mejoran como personas. Es lo que llamamos un deporte integral. Según vamos aprendiendo técnicas ve pasándolas a tu cuaderno para el día del examen

IDEAS CLAVE: Judo, Rei, Randori, Uke. Tori. Ukemi. Ippon. Gatame. Nage

TÉCNICA DIBUJO EXPLICA CÓMO SE REALIZA

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.


A mejorar:

NOTA DE LA PRUEBA PRÁCTICA:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

19

MIS DESAFÍOS DE JUDO

Ya sabes que de un día para otro vamos a plantear un desafío de malabares. Practica en casa para conseguirlo.


DESAFÍO 1:

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5

DESAFÍO 6


PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

RESPUESTAS

20

EJERCICIO Nº10:

JUGANDO AL BADMINTON

¡Qué divertido es el Badminton! Además de jugar con tu compañero es importante que aprendas Los diferentes tipos de golpeos que existen y que los pongas en práctica durante el juego

PRUEBA DE GOLPEOS BÁSICOS DE BADMINTON

Nos colocamos en grupos de 3. Un observador, un colaborador y la persona que lleva a cabo la prueba.

Valora mi ejercicio el compañero/a: ……………………………………………y me ayuda………………………………..

GOLPEOS BÁSICOS DEL BADMINTON. Explica cuándo lo emplearíais durante el juego BIEN MAL REG

EL SERVICIO CORTO/ALTO: ¿Cuándo lo usas?

El DRIVE ¿Cuándo lo usas?

GLOBO (LOB) ¿Cuándo lo usas?

DEJADA: ¿Cuándo lo usas?

SMATCH O REMATE: ¿Cuándo lo usas?

CLEAR ¿Cuándo lo usas?

1.DEJADA

2.DRIVE

3.DROP

4.SMASH O REMATE

5.CLEAR

6 LOB.

LOS GOLPEOS QUE MEJOR REALIZO SON:

LOS QUE PRESENTAN MÁS ERRORES SON:

PRUEBA DE JUEGO Y TÁCTICA DE BADMINTON

Jugamos ahora con el compañero. Pero no vale hacerlo de cualquier manera, voy a utilizar mi técnica depurada y sobre todo mi planteamiento táctico para tratar de ganar. Indica el nombre de al menos 2 opciones tácticas que empleas durante el juego


A mejorar:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

21

MIS DESAFÍOS DE BÁDMINTON

Ya sabes que cada día planteamos un desafío en clase.


DESAFÍO 1:

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5

DESAFÍO 6


PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

PREGUNTA 5:

PREGUNTA 6:

PREGUNTA 7:

PREGUNTA 8:

RESPUESTAS

22

RESPUESTAS

23

EJERCICIO Nº11 : TESTS DE CONDICIÓN FÍSICA . SEMANA SANTA

¿CONSIGO EL MÍNIMO DE CARRERA CONTINUA? Minutos corriendo:12 , ___, 18 MINUTOS

¿RITMO CONSTANTE?


FONDOS PARA BRAZOS:


ABDOMINALES


FLEXIBILIDAD


MI PLAN PARA SEMANA SANTA(Explica qué tienes previsto realizar en Semana Santa para mejorar o

mantener un buena nivel de condición física saludable


Al final del trimestre hacemos una prueba de conocimientos escrita. Cuenta 1 punto para la nota trimestral y las preguntas serán seleccionadas de las preguntas inteligentes que hemos ido resolviendo a lo largo del trimestre. Como ves no es obligatorio aprobar el examen para aprobar la evaluación pero un buen examen puede ayudarte mucho a subir la nota.

¿QUÉ NOTA FINAL / TRIMESTRAL CREO QUE VOY A SACAR ?

CREO QUE VOY A SACAR UN…

Y LAS RAZONES SON:

CALCULA TU NOTA (2ª EVALUACIÓN). ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. FICHA JUDO: 0,5 P. PRUEBA BADMINTON: 0,5 P.

FICHA MALABARES : 0,5 P. PRUEBA JUDO : 0.75 P. CUADERNO: 0,5 P.

PRUEBA MALABARES: 0.5 P. FICHAS BADMINTON: 0,5 P LECTURA/ COMENTARIO: 0,5 P.

ATLAS DE ESTIRAMIENTOS : 0,5 P. REGLAMENTO BADMINTON: 0,5 P DIARIO DE ENTRENAMIENTO: +1 P.

DESAFÍOS DE AEROBIC 0.75P PRUEBA CARRERA 0,5 P

SI NO

SI NO

Dcha Izq

24

EJERCICIO Nº12: MEJORANDO MI JUEGO DE BALONMANO A partir de lo que trabajamos y explicamos en clase elabora el siguiente ejercicio de ataque – defensa en Balonmano

IDEAS CLAVE: Posiciones de juego en ataque y defensa. Progresión con el balón. Ayuda en defensa. Pase y recepción

EL CICLO ATAQUE DEFENSA EN BALONMANO

Señala cuáles son las fases del juego tanto en ataque como en defensa. ¿Qué aspectos de este ciclo te parece más difícil de realizar cuando juegas con tus compañero? ¿Por qué?

OCUPACIÓN DE ESPACIOS EN ATAQUE: (Dibuja los 6 jugadores y el nombre de sus posiciones)

OCUPACIÓN DE ESPACIOS EN DEFENSA (Dibuja los 7 jugadores)


Ataque paso 1

Ataque paso 2

Ataque paso 3

Defensa paso 1

Defensa paso 2

Defensa paso 3

Propón dos formas de

ocupación de

espacios en ataque.

Atacante

Con balón

DIBUJA 6

JUGADORES

Propón dos formas

de ocupación de

espacios en

defensa.

Defensa

DIBUJA 7

JUGADORES

En ataque: Pivote Central Extremos Laterales

En defensa: Portero Central Avanzado Exteriores Laterales

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

25

MIS DESAFÍOS DE BALONMANO

Estos son los desafíos de juego de Balonmano


DESAFÍO 1:

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5

DESAFÍO 6


PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

PREGUNTA 5:

PREGUNTA 6:

PREGUNTA 7:

PREGUNTA 8:

RESPUESTAS

26

MIS DESAFÍOS SOBRE LAS DOS RUEDAS

Ya sabes que en cada sesión vamos a plantear un desafío para que pongas en práctica


DESAFÍO 1:

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5

DESAFÍO 6


PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

RESPUESTAS

27

EJERCICIO Nº14: JUEGOS TRADICIONALES DE LANZAMIENTO

IDEAS CLAVE: Cultura y tradición. Juego popular. Deporte tradicional. Puntuación de la cuatreada. Bolo vaqueiro.

Anota según vamos practicando los distintos juegos de lanzamiento. Sus principales características y normas de juego.

Luego investiga sobre los juegos de lanzamiento de Asturias y elige uno para explicarlo en tu cuaderno

JUEGO / DEPORTE DIBUJO REGLAS FUNDAMENTALES

1.

2.

3.

4.


0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10

28

MIS DESAFÍOS DE LOS JUEGOS TRADICIONALES ASTURIANOS

Estos son los desafíos de juego de los juegos tradicionales


DESAFÍO 1:

DESAFÍO 2:

DESAFÍO 3:

DESAFÍO 4:

DESAFÍO 5

DESAFÍO 6


PREGUNTA 1:

PREGUNTA 2:

PREGUNTA 3:

PREGUNTA 4:

RESPUESTAS

29

PRUEBA DE CARRERA CONTINUA. (VERANO )

CONSIGO EL MÍNIMO DE CARRERA CONTINUA SI / NO

MINUTOS DE CARRERA CONTINUA: ____ ¿RITMO CONSTANTE? SI / NO


FONDOS PARA BRAZOS:

¿He mejorado a lo largo del curso?

ABDOMINALES


FLEXIBILIDAD


MI PLAN PARA VERANO (Explica qué tienes previsto realizar en Verano para no perder lo que has conseguido este

curso)


Acabamos el curso con nuestro examen trimestral. Como siempre contará 1 punto como máximo en la nota. Las preguntas serán seleccionadas de las preguntas inteligentes. Recuerda que un mal examen te baja mucho la nota No dudes en preguntarle al maestro.

CALCULA TU NOTA (3ª EVALUACIÓN). ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. FICHA BICICLETA: 0,5 P. EXAMEN FINAL: 1 P.

FICHA JUEGO BALONMANO : 0,5 P. PRUEBA BICICLETA : 0,5 P. CUADERNO: 0,5 P.

PREGUNTAS BALONMANO: 0,5 P. FICHA JUEGOS TRADICIONALES : 0,5 P LECTURA/ COMENTARIO: 0,5 P.

PRUEBA/ JUGADA BALONMANO: 1 P. PRUEBA JUEGOS TRADICIONALES: 0,5 P DIARIO DE ENTRENAMIENTO: +1 P.

PRUEBA CARRERA 0,5 P

Dcha Izq

30

A PARTIR DE AQUÍ PUEDES HACER QUE TU NOTA EVOLUCIONE

Para empezar me gustaría decir…

31

EJERCICIO A: MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. Educación Física. Curso 2016 - 2017

MARCA TUS OBJETIVOS (Espera a realizar el test de condición física y salud antes de redactarlos): 1. 3. 2. 4.

IDEAS CLAVE: Entrenamiento saludable. Continuidad y progresión. Estilo de vida saludable.

Mi tutor/a de entrenamientos es:

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS (Indica el entrenamiento que haces cada día con su duración)

Día

OCTUBRE Día

NOVIEMBRE Día

DICIEMBRE

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

4. 4. 4.

5. 5. 5.

6. 6. 6.

7. 7. 7.

8. 8. 8.

9. 9. 9.

10. 10. 10.

11. 11. 11.

12. 12. 12.

13. 13. 13.

14. 14. 14.

15. 15. 15.

Firma tutor/a entrenamiento



16. 16. 16.

17. 17. 17.

18. 18. 18.

19. 19. 19.

20. 20. 20.

21. 21. 21.

22. 22. 22.

23. 23. 23.

24. 24. 24.

25. 25. 25.

26. 26. 26.

27. 27. 27.

28. 28. 28.

29. 29. 29.

30. 30. 30.

31. 31. 31.




A modificar el próximo mes: A modificar el próximo mes: A modificar el próximo mes:

Comentario sobre tu entrenamiento. Si es adecuado en nº de veces por semana, si es variado,

si progresa, si es saludable…

Nota que creo que se merece mi diario de entrenamiento: ___ ___ ____


¡Entrena! ¡Muévete! Tu cuerpo necesita hacer deporte y no basta con las 2 clases de Educación Física. Este curso tienes que quedar con tus compañeros y bajar a entrenar al poli, al parque, a la pista, donde sea. Si no puedes, también puedes hacerlo en el pueblo o a tu manera, pero necesitas un tutor de entrenamientos que te firme cada 15 días lo que haces. Indica lo que entrenas y el tiempo de entrenamiento.

Anota lo que haces y el tiempo de entrenamiento. El profe te hará un seguimiento y te subirá hasta 1 punto tu nota trimestral.

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

32

BUSCA UNA NOTICIA SOBRE TABACO, ALCOHOL Y/O OTRAS DROGAS Y RELACIÓNALOS CON LA

SALUD. ADJUNTA LA NOTICIA (LA PUEDES GRAPAR A ESTA HOJA PERO NO LA PEGUES) Y HAZ EL

COMENTARIO UTILIZANDO TODA LA PÁGINA. RECUERDA QUE NO ES UN RESUMEN

TEXTO/ ARTÍCULO / NOTICIA ELEGIDA:

EJERCICIO B : MI COMENTARIO del 1º Trimestre (Usa toda la página):

33

EJERCICIO C: MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. 2º TRIMESTRE. Curso 2016 - 2017

MARCA TUS OBJETIVOS DEL 2º TRIMESTRE 1. 3. 2. 4.

IDEAS CLAVE: Progresión de mi entrenamiento. Resistencia cardiovascular y muscular. Variedad en mi entrenamiento.

Motivación

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS (Indica el entrenamiento que haces cada día con su duración)

Día

ENERO Día

FEBRERO Día

MARZO

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

4. 4. 4.

5. 5. 5.

6. 6. 6.

7. 7. 7.

8. 8. 8.

9. 9. 9.

10. 10. 10.

11. 11. 11.

12. 12. 12.

13. 13. 13.

14. 14. 14.

15. 15. 15.




16. 16. 16.

17. 17. 17.

18. 18. 18.

19. 19. 19.

20. 20. 20.

21. 21. 21.

22. 22. 22.

23. 23. 23.

24. 24. 24.

25. 25. 25.

26. 26. 26.

27. 27. 27.

28. 28. 28.

29. 29. 29.

30. 30. 30.

31. 31. 31.




A modificar el próximo mes: A modificar el próximo mes: A modificar el próximo mes:





34

EJERCICIO D : MI MONTAJE DE DANZA AERÓBICA MIS MOVIMIENTOS DE DANZA AERÓBICA : Dibuja los movimientos que aprendemos en clase. Pueden ayudarte a tu coreografía final. Recuerda que se valora la originalidad por lo que trata de pensar movimientos nuevos.

Nombre del paso:

Dibujo

Nombre:

Dibujo

Nombre:

Dibujo

Nombre:

Dibujo

Nombre:

Dibujo

Nombre:

Dibujo

Nombre:

Dibujo

Nombre:

Dibujo

Nombre:

Dibujo

Nombre:

Dibujo

Nombre:

Dibujo

Nombre:

Dibujo

Nombre:

Dibujo

Nombre:

Dibujo

Nombre:

Dibujo

Nombre:

Dibujo


0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

35

EJERCICIO E : MI MONTAJE DE MALABARES

Estás practicando y ya empiezas a dominar el arte de los malabares. Hacer un buen montaje malabar requiere entrenamiento, esfuerzo y algo de imaginación. Para que te sea más fácil prueba a dibujar tu montaje. Recuerda que se valorará el nº de figuras, la dificultad, el dominio y la originalidad

IDEAS CLAVE: La coordinación óculo-manual. Perseverancia.

MALABAR INICIAL: Cascada con 2

Cuando 1 llega a la esquina lanza 2. Recuerda: Lanza-lanza-coge-coge www.acanomas.com

2ª FIGURA 3ª FIGURA

6ª FIGURA 5ª FIGURA 4ª FIGURA

7ª FIGURA 8ª FIGURA 9ª FIGURA

MALABAR FINAL 11ª FIGURA

10ª FIGURA


PRUEBA PRÁCTICA Nota

Nº FIGURAS

DIFICULTAD

DOMINIO

ORIGINALIDAD

NOTA FINAL

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

No te rindas

Ensaya a

diario y

verás qué

rápido

progresas

36

BUSCA UNA NOTICIA SOBRE VIOLENCIA Y DEPORTE. ADJUNTA LA NOTICIA (LA PUEDES GRAPAR A

ESTA HOJA PERO NO LA PEGUES) Y HAZ EL COMENTARIO UTILIZANDO TODA LA PÁGINA

.

EJERCICIO F: MI COMENTARIO DEL 2º TRIMESTRE (Usa toda la página):

37

EJERCICIO G: MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. 3º TRIMESTRE. Curso 2016- 2017

MARCA TUS OBJETIVOS DEL 3º TRIMESTRE 1. 3. 2. 4.

Mi tutor/a de entrenamientos es: CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS (Indica el entrenamiento que haces cada día con su duración)

Día

ABRIL Día

MAYO Día

JUNIO

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

4. 4. 4.

5. 5. 5.

6. 6. 6.

7. 7. 7.

8. 8. 8.

9. 9. 9.

10. 10. 10.

11. 11. 11.

12. 12. 12.

13. 13. 13.

14. 14. 14.

15. 15. 15.




16. 16. 16.

17. 17. 17.

18. 18. 18.

19. 19. 19.

20. 20. 20.

21. 21. 21.

22. 22. 22.

23. 23. 23.

24. 24. 24.

25. 25. 25.

26. 26. 26.

27. 27. 27.

28. 28. 28.

29. 29. 29.

30. 30. 30.

31. 31. 31.




A modificar el próximo mes:

A modificar el próximo mes: A modificar el próximo mes:





0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

38

EJERCICIO H : DISFRUTANDO LA BICICLETA

¡Qué divertida es la bici!

Sin duda el mejor medio

de transporte y uno de los

mejores ejercicios

cardiovasculares que

podemos hacer.

Ahora que ya sabes algo

más sobre ella puedes

hacer sin problema esta

ficha.

¿Recuerdas las partes de

la bici?

Señala en cada cuadro el

nombre correspondiente.

LO QUE HE APRENDIDO EN CLASE: LA PRUEBA DE HABILIDAD. Explica en qué consiste la prueba.

SOBRE NORMAS DE CIRCULACIÓN

MATERIAL Y EQUIPAMIENTO PARA IR MÁS SEGURO Y DISFRUTAR DE ESTE DEPORTE

ALGO DE MECÁNICA

BENEFICIOS PARA MI SALUD

A mejorar

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10


Tiempo invertido en el recorrido:

39

EJERCICIO I : MI COMENTARIO DEL 3º TRIMESTRE (Usa toda la página):

ARTÍCULO/ NOTICIA ELEGIDA:

40

2º ESO. PENSAMIENTOS Y COMENTARIOS. Curso 2015-16

En algunas sesiones puede que aparezcan motivos para pararse 1 minuto y pensar. A veces estos

pensamientos necesitan ser escritos. También surgen ideas o se dicen cosas que me interesa anotar.

FECHA MI COMENTARIO/ LO QUE ME INTERESA

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CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA - EL TEJO · Tener actualizado el cuaderno de clase con los...

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