Creencias centrales e intermedias

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LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS CREENCIAS INTERMEDIAS E IDEAS CENTRALES Dra. Mabel Magallanes

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LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS

CREENCIAS INTERMEDIAS E IDEAS CENTRALES

Dra. Mabel Magallanes

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Los pensamientos automáticos

Son mensajes aprendidos que están en el nivel más accesible de mi conciencia. Representan lo que nos decimos ante cada situación: “¡qué agobio de gente!, “¡vaya día!”, “¡la reunión saldrá bien”!

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Características:

Son automáticos, es decir, se disparan solos sin que nosotras/os lo pretendamos.

Son telégrafos, el mensaje se presenta resumido, en ocasiones en una o dos palabras: “¡vaya!”, “¡qué horrible!”.

Parecen evidentes y naturales porque nos han acompañado desde hace mucho tiempo.

Van acompañados de una gran carga emocional que les concede mayor fuerza y sensación de realidad o credibilidad

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Las creencias intermedias son valoraciones, suposiciones y reglas

Son ideas que están en un nivel más profundo.

Se yuxtaponen e implican unas a otras, es decir, podemos valorar un hecho de manera exagerada (¡es horrible!) al tiempo que elaboramos hipótesis o suposiciones para hacerle frente (si hago… entonces obtendré…) y nos dejamos guiar por normas o reglas (debo hacer…)

Con frecuencia son modos distintos de expresar el mismo contenido.

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Las valoraciones o evaluaciones son consideradas por algunos autores el elemento central para modificar las ideas.

El catastrofismo o tremendismo (es horrible…, es tremendo…, es terrible) Cuando hablemos de las distorsiones cognitivas en el siguiente capítulo correspondería a la magnificación.

Las necesidades (necesito…)

Las expectativas de autoeficacia (puedo…, no puedo…, soy capaz de…, soy incapaz de…)

Las necesidades absolutistas y las expectativas negativas de autoeficacia ocasionan una baja tolerancia a la frustración.

Entre las valoraciones que realizamos se encuentran:

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Las suposiciones o supuestos pueden ser positivos o negativos

• Las reglas son las normas o deberes que nos autoimponemos (debo de…, tengo que…)

• O lo que exigimos a los demás (él/ella debe de…, él/ ella tiene que…) con la consiguiente condenación si no los cumplen.

• Desde la perspectiva de las distorsiones cognitivas las llamaremos los “deberías”.

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Ellis desarrolló una lista de ideas irracionales, destacó la importancia de los “tengo que” y “debo” absolutistas agrupándolos en tres áreas:

Tengo que actuar perfectamente.

Los demás deben tratarme perfectamente

Las condiciones de mi vida tienen que ser cómodos, fáciles, etc.

De estos tres se derivan el tremendismo, la baja tolerancia a la frustración (valoraciones citadas más arriba) y la condenación (regla absolutista) así como las distorsiones cognitivas descritas por Beck.

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Debo evitar cosas que sean muy complejas

Si no caigo bien a todo el grupo no podré integrarme

Si digo que no nadie volverá

contar conmigo

Es terrible cometer un error

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Ejemplos 1:

Una mujer presenta el siguiente autodiálogo: “es terrible ser incompetente pero, si trabajo con tesón, puedo conseguir lo que me proponga, luego debo trabajar con tesón”. Incluye los tres tipos de creencias intermedias: “es terrible ser incompetente” es una valoración; “si trabajo con tesón puedo conseguir lo que me propongo” es una suposición; y “debo trabajar con tesón” es una regla.

Creencias intermedias

Valoraciones Suposiciones Reglas

Es terrible no ser competente Necesito hacerlo bien y si no, no podré soportarlo

Si trabajo con tesón puedo conseguirlo (es una suposición

positiva) Debo trabajar con tesón

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Ejemplos 2:

Un joven presenta el siguiente autodiálogo: “es tremendo ser tan poco atractivo pero si soy amable, los demás no me rechazarán, luego tengo que ceder siempre”. Incluye los tres tipos de creencias intermedias: “es tremendo ser tan poco atractivo” es una valoración; “si no soy amable, los demás me rechazarán” es una suposición; y “tengo que ceder siempre” es una regla.

Creencias intermedias

Valoraciones Suposiciones Reglas

Es tremendo ser tan poco atractivo

Si no soy amable los demás me rechazarán (es una suposición negativa)

Tengo que ceder siempre

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Reglas Estrategias

Compensatoria

Para cambiar o tolerar las creencias centrales negativas

De sí

Demás

De la vida y

el mundo

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Según el esquema de Judith S. Beck (1995):

presenta la siguiente estructura: Si “utilizo la estrategia compensatoria”, entonces “es posible que la creencia central no se haga realidad”.

Una suposición positiva

• El ejemplo 1 es una suposición positiva porque sigue esta estructura (la idea central es “soy incompetente”): Si “trabajo con tesón puedo conseguir lo que me propongo”, luego “es posible que no sea incompetente”.

presenta la siguiente estructura: Si “no utilizo la estrategia compensatoria”, entonces “la creencia central se hará realidad”.

Una suposición negativa

• El ejemplo 2 es una suposición negativa porque sigue esta estructura (la idea central es “soy poco atractivo”): Si “no soy amable los demás me rechazarán”, luego “seré poco atractivo”.

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C I Rígidas

EC poco adaptativas

Emociones Negativas

En muchos casos las personas tienden a actuar según sus “suposiciones positivas” hasta el momento en que padecen un nivel elevado de tensión o estrés, momento en el que pueden irrumpir sus “suposiciones negativas”.

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Las creencias centrales o nucleares

Están en el nivel más profundo de nuestra conciencia.

Constituyen nuestros valores fundamentales, nuestra identidad, las afirmaciones más globales y rotundas acerca de nosotras/os mismas/os, del mundo y de las demás.

Pueden ser flexibles y realistas e irse adaptando a las circunstancias.

La mayoría de las personas mantenemos creencias positivas y adaptativas (“suelo hacer las cosas de forma eficaz”)

También desarrollamos tipos diferentes de creencias centrales negativas.

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Creencias centrales

Creencias Negativas • Desamparo

• Imposibilidad de ser amado

Creencias positivas

• Puedo controlar las situaciones

• Puedo llevar a cabo eficazmente la mayor parte de las cosas

• Soy un ser funcional

• Puedo agradar

• Valgo la pena

IDEAS MÁS DOMINANTES ACERCA DE UNO MISMO, LOS OTROS O EL MUNDO

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CREENCIAS CENTRALES NEGATIVAS

1

• Creencias centrales negativas acerca de nosotros/as mismos/as, la mayoría relacionadas con: a) el desamparo (“soy débil”, “soy incompetente”, “los demás no me respetan”; y b) la incapacidad de ser amado (“soy inferior”, “no soy normal”, “me rechazarán”).

2

• Creencias centrales negativas acerca de los demás (“la gente no es de fiar”, “la gente me puede hacer daño”).

3

• Creencias centrales negativas acerca de la vida (“la vida es muy difícil”, “la vida es absurda”).

4

• Creencias centrales negativas acerca del mundo (“este mundo es una vergüenza”, “el mundo es un caos”).

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Las creencias centrales o nucleares

Estas creencias negativas que habitualmente son globales, rígidas y poco realistas, las aceptamos y las creemos como si fueran verdades absolutas. Por ejemplo, una persona puede tener la idea central “soy inferior”, generalizándola a todo su entorno (casa, trabajo, amigos, etc.)

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no merezco que nadie me quiera

mi vida es un desastre

soy un idiota

soy incapaz de controlarme

Page 19: Creencias centrales e intermedias

Estoy indefenso

Soy ineficaz

Estoy fuera de control

Soy débil

Soy inútil

Soy un fracasado

No me respetan

Soy inferior a los demás

No soy suficientemente bueno

Soy incapaz

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Nadie me puede querer

No gusto a nadie

No se preocupan de mí

No soy normal

No soy atractivo

Van a rechazarme

Van a abandonarme

Me quedaré solo

No soy suficientemente bueno para ser amado

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Análisis de las Ideas Centrales

Ejemplo 1. La mujer que presentaba el siguiente autodiálogo: “es terrible ser incompetente pero si trabajo con tesón puedo conseguirlo, luego debo trabajar con tesón, porque necesito ser competente”, tiene la idea central “soy incompetente”.

Creencia Central

Creencias intermedias

Valoraciones Suposiciones Reglas

Soy incompetente (acerca de mi

misma)

Es terrible ser incompetente. Necesito ser

competente

Si trabajo con tesón puedo conseguirlo (es una suposición positiva)

Si no trabajo con tesón no lo conseguiré (es una suposición negativa)

Debo trabajar

con tesón

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Análisis de las Ideas Centrales

Ejemplo 2. El joven que presentaba el siguiente autodiálogo: “es tremendo ser tan poco atractivo, pero si soy amable los demás no me rechazarán, luego tengo que ceder siempre, porque necesito que me aprecien y valoren”, tiene la idea central “soy poco atractivo”.

Creencia Central

Creencias intermedias

Valoraciones Suposiciones Reglas

Soy poco atractivo/a (acerca de mí mismo)

Es tremendo ser tan poco atractivo. Necesito

estar guapo

Si soy amable los demás no me rechazaran (es

una suposición positiva) Si no soy amable los

demás me rechazarán (es una suposición

negativa)

Tengo que ceder

siempre

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ENTRENÁNDONOS

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Ejercicio :

¿Cuál es la idea central puede subyacer en cada ejemplo?

Identifica qué suposiciones son positivas y cuáles negativas.

Formula la suposición negativa que iría asociada a cada suposición positiva

que identifique, así como las positivas para las suposiciones que haya

identificado que sean negativas.

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Creencia Central

Creencias intermedias

Valoraciones Suposiciones Reglas

…………..... ……………. …………….

Es triste que la gente vaya a lo suyo

Si no consigo llamar la atención de los demás

me ignorarán (es una suposición

…………) Si……………………………… ……….………………………… …………………………………..

(es una suposición……………)

Tengo que acaparar la atención de

la gente

A

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Creencia Central

Creencias intermedias

Valoraciones Suposiciones Reglas

…………..... ……………. …………….

Es un agobio que la vida sea dura.

No puedo con la vida

Si intento hacer algo no servirá de nada

(es una suposición …………)

Si…………………………………

……….……………………………

…………………………………...

(es una suposición……………)

Tengo que esperar a

que cambien las

casas

B

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Creencia Central

Creencias intermedias

Valoraciones Suposiciones Reglas

…………..... ……………. …………….

Es horrible que el mundo sea peligroso

Si me muero débil los demás me protegerán

(es una suposición …………)

Si………………………………… ……….…………………………… …………………………………...

(es una suposición……………)

Tengo que mostrarme

débil

C

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Solución:

Creencia Central

Creencias intermedias

Valoraciones Suposiciones Reglas

La gente va a lo suyo

(acerca de los demás)

Es triste que la gente vaya a lo suyo

Necesito que la gente me atienda

Si no consigo llamar la atención de los demás me

ignorarán (negativa) Si consigo llamar la

atención de los demás no me ignorarán (positivo)

Tengo que acaparar la atención de

la gente

La vida es dura

(acerca de la vida)

Es un agobio que la vida sea dura.

Si no evito todos los sufrimientos estaré mal

(negativa) Si evito todos los

sufrimientos estaré bien (positiva)

Debo evitar todo

sufrimiento

El mundo es peligroso

(acerca del mundo)

Es horrible que el mundo sea peligroso

Necesito que me protejan

Si me muero débil los demás me protegerán

(positiva) Si no me muestro débil los demás no me protegerán

(negativa)

Tengo que mostrarme

débil

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SINTESIS

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Las creencias centrales o nucleares

Los pensamientos, creencias y significados, además de estructurarse en distintos niveles de profundidad, pueden funcionar de acuerdo a los principios del aprendizaje actuando como reforzadores de otros pensamientos, es decir facilitando su aprendizaje. Algunos factores como, por ejemplo, el grado de credibilidad que tengan para nosotros/as (autocredibilidad) y el número de veces que reciban atención (autoatención) por estar asociados a otros pensamientos con un mayor grado de creencia, influyen en su potencial de refuerzo (Modelo cognitivo – conductual de los paradigmas de aprendizaje cognitivos de Bas, F., 1997).

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Cuando estas ideas centrales e intermedias negativas se instalan entre nuestras creencias, muchas veces sin que seamos conscientes de ellas, nos generan unos pensamientos negativos y distorsionados sobre nuestras realidades que se automatizan con el tiempo, originando un sufrimiento emocional y unas respuestas inadecuadas o desadaptativas ante las situaciones:

Creencias centrales o nucleares

Creencias intermedias: valoraciones, suposiciones o reglas

Pensamientos automáticos

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Los supuestos y creencias de la persona facilitan la aparición de sesgos y errores en el procesamiento

de la información: SESGOS COGNITIVOS o DISTORSIONES COGNITIVAS

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Conceptualización Clínica de Beck

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Conceptualización clínica (Beck, 2001)

¿ Por que razón distintas personas interpretan la misma situación de modos completamente diferentes?

¿ Por qué una misma persona puede interpretar una situación de dos maneras distintas en dos momentos diferentes?

El terapeuta cognitivo se interesa por el nivel de pensamiento que opera simultáneamente con el pensamiento superficial, que es el más evidente.

Evento Pensamientos Automáticos

Respuesta

Las percepciones de los eventos influyen sobre las emociones y los comportamientos de las personas

Distorsiones cognitivas

Creencias intermedias

Creencias nucleares

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Pensamientos Automáticos

• Palabras e imágenes que pasan por la mente de la persona • Específicos para cada situación • Nivel mas superficial de la cognición • Conocimientos más cercanos a la conciencia

Distorsiones cognitivas

Creencias intermedias

Creencias nucleares

Percepciones distorsionadas debido a “interferencias mentales” ocasionadas por el “tipo” de contenido de pensamiento que afecta la respuesta emocional normal.

• Ideas que están en un nivel más profundo . • Actitudes, reglas y presunciones Influyen en la forma de ver una situación, pensamiento, Sentimiento y Comportamiento

• Ideas fundamentales y profundas • Son globales, rígidas y se generalizan en exceso

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Creencias intermedias

REGLAS. Normas que nos autoimponemos

DEBO DE… TENGO QUE….

• Debo cuidar y proteger a mis hijos siempre

• Siempre debo hacer mi mejor esfuerzo

• Debo ser sobresaliente en todo lo que haga

ACTITUDES. Valoraciones o evaluaciones

• Es terrible que ellos no me hagan caso

• Ser inepto es terrible

• Es horrible ser rechazado

SUPOSICIONES. Positivas o negativas

SI…ENTONCES / SI NO….ENTONCES

• Si yo cuido de ellos con entrega, no sufrirán

• Si no me preocupo al cuidarlos, sufrirán mucho

• Si no trabajo mucho, fracasaré

• Si trabajo mucho, podré lograrlo

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Creencias centrales

Creencias Negativas • Desamparo

• Imposibilidad de ser amado

Creencias positivas

• Puedo controlar las situaciones

• Puedo llevar a cabo eficazmente la mayor parte de las cosas

• Soy un ser funcional

• Puedo agradar

• Valgo la pena

IDEAS MÁS DOMINANTES ACERCA DE UNO MISMO, LOS OTROS O EL MUNDO

Page 38: Creencias centrales e intermedias

El término

“cogniciones” hace

referencia a:

PROCESOS COGNITIVOS

CONTENIDOS COGNITIVOS

Son los mecanismos de codificación,

almacenamiento y recuperación de la

información existente en las estructuras

cognitivas.

* ESQUEMA - Creencias nucleares - Supuestos o

creencias intermedias * PENSAMIENTOS

AUTOMÁTICOS

Page 39: Creencias centrales e intermedias

ESQUEMAS

- Son las estructuras cognitivas de organización de la información en la memoria.

- Representan el conjunto de experiencias previas y actúan como moldes que dirigen la atención, influyen en la interpretación de los acontecimientos y facilitan el recuerdo.

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ESQUEMAS

CREENCIAS NUCLEARES SUPUESTOS

Se presentan como proposiciones absolutas, duraderas y globales sobre uno. Representan el nivel

cognitivo más profundo.

Son creencias que suelen expresarse como:

• Proposiciones condicionales • Normas • Actitudes.

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Ejercicio 1: Identificación de creencias nucleares, supuestos y pensamientos automáticos y creencias nucleares

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a. Creencia nuclear

b. Supuesto c. Pensamiento automático

1. Estoy indefenso en la vida

2. Qué agobio de gente

3. Es horrible que los demás no me quieran

4. Si me esfuerzo no fallaré

5. Tengo que ser el mejor

6. Si no estoy atenta me engañarán

7. El mundo es un asco

Clasifica los siguientes 20 elementos, poniendo una cruz en las columnas correspondientes

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a. Creencia nuclear

b. Supuesto c. Pensamiento automático

8. ¡Esta casa es un caos!

9. ¡Es horrible!

10. Mis amigos no me quieren

11. La vida no merece la pena

12. Si me mira así es que está enfadado/a

13. Si me enfado los demás me respetarán

14. Estoy solo en la vida

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a. Creencia nuclear

b. Supuesto c. Pensamiento automático

15. Me va a dar un infarto

16. Debo evitar cosas complicadas

17. Es terrible cometer un error

18. La gente te manipula si puede

19. Soy una persona agradable

20. Soy un fracasado/a

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EL MODELO COGNITIVO

Creencias centrales

Creencias intermedias

Pensamiento automático Situación Reacción

Emocional

Conductual

Fisiológica

Soy incompetente

Si no comprendo algo perfectamente, soy tonto

Leyendo un libro • Esto es muy difícil. • Nunca lo comprenderé.

Tristeza

Cierra el libro

Pesadez en el Abdomen