Corazón, pulmones y ejercicio
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Respuesta cardio- respiratoria al ejercicio Josefina Villegas de Plaza
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Respuesta cardio-respiratoria al ejercicio
Josefina Villegas de Plaza
El corazón
El corazón es el órgano mas importante del aparato circulatorio
Es un músculo de forma cónica situado en la cavidad torácica
Funciona como una bomba, impulsando la sangre a todo el cuerpo
Está dividido en cuatro cámaras: dos superiores, llamadas aurícula derecha y aurícula izquierda, y dos inferiores, llamadas ventrículo derecho y ventrículo izquierdo
Aurícula derecha
La aurícula derecha recibe sangre venosa de:
la vena cava inferior que transporta la sangre procedente del tórax, el abdomen y las extremidades inferiores
la vena cava superior que recibe la sangre de las extremidades superiores y la cabeza
Ventrículo derecho y aurícula izquierda
Recibe la sangre venosa de la aurícula derecha y la impulsa hacia los pulmones a través de las arterias pulmonares
Se realiza el intercambio CO2 O2
La sangre oxigenada llega a la aurícula izquierda a través de las venas pulmonares
Ventrículo izquierdo
Recibe la sangre oxigenada de la aurícula izquierda y la bombea al través de la Aorta a todo el cuerpo.
Una vez realizado el intercambio O2 - Co2 en los tejidos, la sangre regresa nuevamente a la aurícula derecha para comenzar de nuevo el ciclo.
Ciclo cardíaco Un ciclo cardíaco está formado por: una fase de relajación y llenado
ventricular o DIÁSTOLE seguida de una fase contracción y
vaciado ventricular o SÍSTOLE Se contrae aproximadamente 70
veces por minuto en reposo y aumenta el ritmo durante el ejercicio
La circulación
El corazón
Contracción del corazón
Las arterias
Son conductos membranosos elásticos encargados de distribuir por todo el organismo la sangre oxigenada
Tienen tres capas: Interna o íntima: constituida por el
endotelio Media: compuesta por fibras musculares
lisas dispuestas de forma concéntrica, fibras elásticas y fibras de colágeno
Externa o adventicia: formada por tejido conjuntivo
Las venas
Es un vaso sanguíneo que conduce la sangre desde los capilares al corazón
Tienen tres capas: Interna, íntima o endotelial Media o muscular poco desarrollada en las
venas y sin fibras elásticas, con algunas fibras musculares lisas dispuestas concéntricamente.
Externa o adventicia, formada por tejido que contiene haces de fibras de colágeno y haces de células musculares dispuestas longitudinalmente.
Las venas
Las venas tienen unas estructuras denominadas válvulas semilunares, que impiden el retroceso de la sangre y favorecen su movimiento hacia el corazón
La contracción de los músculos esqueléticos que las rodean, y de la presencia de las válvulas, que aseguran el movimiento en un único sentido hacia el corazón
Los vasos capilares
Son los vasos sanguíneos de menor diámetro, formados por una sola capa de tejido, lo que permite el intercambio de sustancias entre la sangre y las sustancias que se encuentran alrededor de ella
La función principal de los capilares es el intercambio de sustancias entre la luz de los capilares y el intersticio celular de los tejidos
Capas de los vasos sanguíneos
Capas de los vasos sanguíneos
Pulso
Pulso
Tensión arterial
La sístole ocasiona salida de sangre del ventrículo izquierdo hacia el cuerpo y determina la presión arterial sistólica y el pulso arterial
La diástole o relajación del ventrículo determina la presión arterial diastólica
Valores normales 70-139 mm Hg
Tensiómetros
TA según Colegio Americano del Corazón (AHA)
Nivel de tensión arterial (mm/Hg)
Categoría Sistólica Diastólica
Normal < 120 Y < 80
Prehipertensión 120 - 139 O 80 - 89
Hipertensión arterial
Hipertensión Fase 1 140 - 159 O 90 - 99
Hipertensión Fase 2 ≥ 160 O ≥ 100
Gasto cardíaco *
Esta dado por el ritmo o contracción del corazón y el volumen de sangre eyectado en ese momento
El gasto cardíaco en reposo es de 5 lt/min y aumenta de 20-25 lt/min en ejercicio moderado y hasta 35-40 lt/min en atletas elite para suministrar O2 a los tejidos y remover los productos de desecho
Capacidad aeróbica *
Para desarrollar capacidad aeróbica, el ejercicio debe aumentar el ritmo cardíaco entre el 60-90 % del ritmo cardíaco máximo
Se calcula restando de 220 la edad de la persona para obtener el 100 % del ritmo cardíaco, luego se obtiene los otros porcentajes
Realizar ejercicio entre 30-60 minutos de 4-6 veces por semana
Ritmo cardíaco de acuerdo a la edad
Edad (años)
100 % ritmo máximo
70 % ritmo máximo
85 % ritmo máximo
20 200 140 170
25 195 136 166
30 190 133 161
35 185 129 157
40 180 126 153
Ejercicio y corazón *
El entrenamiento aumenta el volumen del corazón, especialmente, el ventrículo izquierdo
Este se hace mas eficiente para bombear la cantidad de sangre que necesita el cuerpo y disminuye el número de latidos por minuto
Hipertrofia cardíaca
Aparato respiratorio
El ser humano tiene respiración pulmonar
El aparato respiratorio consta de: fosas nasales, boca, epiglotis, faringe, laringe, tráquea, pulmones, bronquios principales, bronquios lobulares, bronquios segmentarios y bronquiolos.
Sistema de intercambio: conductos y los sacos alveolares.
Los pulmones
Los pulmones están situados en el tórax, protegidos por las costillas y a ambos lados del corazón. Son huecos y están cubiertos por una doble membrana llamada pleura. Están separados el uno del otro por el mediastino
En ellos se realiza el intercambio pasivo por difusión entre el O2 y el CO2
El diafragma
El diafragma, como todo músculo puede contraerse y relajarse
En la inhalación, el diafragma se contrae, se aplana y la cavidad torácica se amplía. Esta contracción crea un vacío que succiona el aire hacia los pulmones
En la exhalación, el diafragma se relaja y retoma su forma de domo y el aire es expulsado de los pulmones.
Aparato respiratorio
Ventilación pulmonar *
El volumen de aire que entra y sale del pulmón por minuto, tiene cierta sincronía con el sistema cardiovascular, es de 6-8 lt/minuto en reposo
Este volumen aumenta con el ejercicio, dependiendo de la demanda hasta 160-220 lt/min en atletas bien entrenados
Volumen pulmonar
Volumen corriente es la cantidad de aire que se mueve en cada ciclo respiratorio norma en reposo, oscila entre los 300 - 600 ml
Volumen de reserva inspiratorio es el volumen máximo que se puede inspirar forzadamente.
Volumen pulmonar
Volumen de reserva espiratorio es el máximo volumen de aire que se puede espirar.
Volumen residual es la cantidad de aire que queda dentro de la caja torácica, después de una espiración forzada. Este VR se adquiere en el momento del nacimiento y no se puede eliminar
Inspiración
El diafragma se contrae, se aplana, desciende hacia la cavidad abdominal a la vez que se expande el tórax al entrar el aire a través de las fosas nasales , la boca y la tráquea
Las costillas y los músculos intercostales suben y se separan del cuerpo
La inspiración se completa cuando la presión de aire intra-pulmonar es igual a la presión atmosférica
Espiración
El diafragma asciende hacia el tórax, las costillas y los músculos intercostales descienden y se acercan al cuerpo
Disminuye el volumen del tórax expulsando pasivamente el aire hacia la atmósfera
La presión intra-pulmonar es menor que la atmosférica
Fisiología respiratoria
Difusión simple
Por la diferencia de presión hay intercambio de gases
El O2 presente en la sangre arterial pasa de la esta al tejido, a las células
En CO2 presente en los tejidos pasa de estos hacia la sangre para realizar el intercambio a nivel pulmonar
Difusión simple
Difusión simple
Maniobra de Valsalva
La presión intra-pulmonar en un varón sano está entre 80-100 mm Hg y varía entre 2-3 mm Hg durante la respiración tranquila y el aire sale a través de la glotis
Al levantar peso fuera de lo común hay tendencia a “cerrar” la glotis al terminar la inspiración para retener mas aire
Maniobra de Valsalva
Esto aumenta la presión intra-torácica a mas de 100 mm Hg, los músculos de la espiración se contraen al máximo
Disminuye el flujo sanguíneo venoso de retorno al corazón, por lo tanto disminuye el aporte de sangre al cerebro y se experimenta un “mareo o visión de puntos”
Para evitarlo hay que respirar normalmente a pesar del esfuerzo muscular que se realiza
Maniobra de Valsalva
Ejercicio y respiración
Al hacer ejercicio moderado aumenta la profundidad y el ritmo de la respiración para aportar O2 a los tejidos
Este aumento es proporcional al O2 consumido por los tejidos
Ejercicio y respiración
Durante el ejercicio intenso el volumen respiratorio aumenta desproporcionadamente comparado con la captación de O2
Para tratar de compensar esta situación, aumenta el ritmo respiratorio
Ejercicio y respiración *
El atleta entrenado tiene un menor volumen ventilatorio y las ventajas son:
Disminuye el efecto de la fatiga en los músculos respiratorios
El O2 que utilizan estos músculos respiratorios, lo aprovechan los músculos que realizan el ejercicio
Tos post-ejercicio
Al finalizar el ejercicio puede haber sensación de garganta seca y tos. Esto se debe a la pérdida de agua y sequedad de los tejidos por donde pasa el aire
Ejercicio y cigarrillo
Aspirar un cigarrillo unas 15 veces aumenta tres veces la resistencia al paso del aire durante 35 minutos
Esto trae un costo a la oxigenación normal
Efectos a largo plazo: enfisema, bronquitis crónica, hipertensión, enfermedad coronaria y cáncer.
