¿Controlas tu alimentación?
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¿Controlas tu alimentación?
¿Sabes si lo estas haciendo bien?
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¿Sabes como perder grasa?
Dietas milagro con prohibiciones exageradas
Horas y horas de cardio
La dieta de tu amigo
Fijarte en el número de la báscula
Batidos y suplementos milagro
Renunciar a tu felicidad y vida social
Eliminar todos los carbohidratos
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¿sabes como perder grasa?
Dieta adecuada por un profesional
Entrenamiento de fuerza
Un plan diseñado para ti
Descanso
Dar importancia a cambio en hábitos de vida
Sentirte bien físicamente y mentalmente
Tener flexibilidad
Comer alimentos ricos en grasas saludables
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¿sabes como ganar masa muscular?
Abuso de suplementos proteicos
Anabólicos
Dieta monoalimentos
Entrenar 7 días a la semana
Seguir un plan dietético buscado en la red
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¿sabes como ganar masa muscular?
Superávit calórico
Descanso en cantidad y calidad
Aporte suficiente de proteína
Consumo de alimentos anabólicos
Control de la saciedad
Entrenamiento de fuerza y carga
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Aparto digestivo – cerebro
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Prebióticos
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Probióticos
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¿Comemos comida o productos que ponen ante nuestros ojos?
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¿Comemos comida o productos que ponen ante nuestros ojos?
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Consejos a la hora de realizar la compra
• Planificación:
Ahorrar dinero
Ahorrar tiempo
Elecciones saludables
Disminución en el desperdicio alimentario
• Lista de la compra:
No olvidaras productos
Optimizas tu tiempo
Elecciones saludables
Evita tentaciones
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La disponibilidad de los alimentos
Para comer alimentos sanos debemos tenerlos a nuestra disposición
Para comer alimentos insanos solo debemos de estar expuestos a ellos.
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Etiquetado de productos
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‘’’’N o hay que mezclar macronutrientes’’No tiene sentido, ya que no hay ningún alimento
que tenga un único nutriente.
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‘’La dieta mediterránea es la más sana’’
Dieta equilibrada = % de los nutrientes
Una dieta puede ser equilibrada pero no saludable si no escogemos los alimentos adecuados.
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¿Cuál es la mejor dieta?
Una alimentación saludable y con alimentos ‘’de verdad’’
Si no sabes como realizarla o tienes algún problema, ponte en contacto con profesionales de la alimentación
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‘’Para adelgazar hay que seguir una dieta baja en grasas’’
Picos de sobrepesoParadoja: Dejamos de consumir productos
grasos y comenzamos a consumir productos
azucarados.
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‘’El pan engorda’’
Ningún alimento engorda
Al no existir pautas personalizada, se busca un culpable
Hay opciones ‘más saludables’
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Herbalife
Dieta détox
Juice plus
Dieta Dukan Dietas depurativas
Dieta Paleo
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¿Consumes sal?
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¿Comes lo suficiente?
• Los malos hábitos alimenticios no sólo perjudicarán el rendimiento, sino que pueden poner en peligro la salud.
• La línea que separa el prestar atención a la alimentación con un comportamiento obsesivo, es muy delgada y se traspasa con mucha facilidad.
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ciclo menstrual y alimentación
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Exceso de azúcar
Hipertensión
Arterioesclerosis
Obesidad
Caries
Diabetes
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Productos con excesivo e innecesario azúcar
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Productos con azúcar que no deberían llevar
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Aprende a elegir tus alimentos
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Grupos de alimentos
• Elige con prioridad productos de temporada
• Compra tus alimentos en comercios locales de km 0
• Rechaza alimentos procesados
• Abusa de frutas y verduras
• Aumenta la ingesta de pescados azules y disminuye laingesta de carnes rojas
• Ten variedad a la hora de planificar tu lista de la compra
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Mitos y verdades de tomar fruta de postre
• NO ENGORDA Y NO ES SOLO AZÚCAR
• Es la mejor opción si quieres tomar un postre saludable.
• Aumenta el aporte de fibra y micronutrientes
• No fermenta
• Aporta las mismas calorías en todos los momentos del día
• Se asocia con un menor peso corporal y menor riesgo de sobrepeso
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Proteína = carne y pescado100 g de pollo
300 g de legumbres en conserva
130 g de salmón
200 g de tofú
100 g de calamar
200 g de queso fresco
1 huevo
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Cambios en una dieta tipo
• Desayuno: leche con cola cao + galletas
• Comida: lasaña + refresco de naranja
• Merienda: yogur de fresa
• Cena: pizza precocinada +refresco de cola
• Desayuno: leche con cacao 100 % + tostada pan integral
• Comida: lasaña casera con soja texturizada + agua con limón
• Merienda: yogur natural + fresas
• Cena: pizza casera + ensalada verde
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¿Cómo realizar mi menú?
La unidad básica será: UNA INGESTA SALUDABLE.
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La pretensión es llegar a una rutina que no tenga fecha de caducidad y que se pueda seguir y disfrutar toda la vida.
Ese es el concepto adecuado de dieta, alejado de toda connotación negativa, restrictiva o de sufrimiento injustificado.
¿Cómo realizar mi menú?
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LUNES MARTES MIERCO. JUEVES VIERNES
COMIDA
CENA
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LUNES MARTES MIERCO. JUEVES VIERNES
COMIDA LEGUMBRE TUBÉRCULO ARROZ TUBÉRCULO LEGUMBRE
PESCADO CARNE PESCADO
VERDURA VERDURA VERDURA VERDURA VERDURA
CENA POLLO HUEVO LEGUMBRE HUEVO PESCADO
VERDURAS VERDURA
VERDURA VERDURA VERDURA
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El reto esta en conocer y comprender todo aquello que comemos y en disfrutar cocinando y
comiendo al mismo tiempo que nos cuidamos
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Ejemplos de menús del día
PRIMEROS
Sopa castellana
Judías blancas
Arroz a la cubana
Crema de calabacín
SEGUNDOS
Cordero asado
Pescadilla
Chuleta de aguja
Trucha a la navarra
POSTRES CASEROS
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Ejemplos de menús del día
Crema de calabacín + pescadilla o trucha
Crema de calabacín + judías blancas
Judías blancas como plato único
Sopa de pescado + judías blancas
PRIMEROS
Sopa castellana
Judías blancas
Arroz a la cubana
Crema de calabacín
SEGUNDOS
Cordero asado
Pescadilla
Chuleta de aguja
Trucha a la navarra
POSTRES CASEROS
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Correo electrónico para cualquier duda y/o preguntas: andres.nutrició[email protected]