CONSELLOS BÁSICOS PARA UN BO RENDEMENTO NO...
Transcript of CONSELLOS BÁSICOS PARA UN BO RENDEMENTO NO...
1. Unha boa hidratación.
2. Alimentación antes dun adestramento.
3. Alimentación antes dun par9do.
4. Alimentación o día de par9do.
5. Alimentación após o adestramento ou do par9do.
ÁREA EDUCATIVA
BOA HIDRATACIÓN
• A inxes9ón adecuada de líquidos é importante antes, durante e ao final dos adestramentos e par9dos.
• Unha mala hidratación
diminúe a capacidade de rendemento.
ÁREA EDUCATIVA
ALIMENTACIÓN ANTES DUN ADESTRAMENTO
• Inxes9ón de alimentos de fácil dixes9ón.
• Débese comer, 1 hora antes do exercicio.
• En caso de que non dispoñas de tempo suficiente, convén tomar algo lixeiro.
• Exemplos: froitas, zumes de frutas, barriñas de cereais, galletas.
ÁREA EDUCATIVA
ALIMENTACIÓN ANTES DUN PARTIDO
• A noite anterior, cear 2 horas antes de ir á cama e tomar alimentos de fácil dixes9ón.
Exemplos: pasta ou arroz cocido, peixe magro, froitas, iogures, incidindo sempre
nunha boa hidratación.
ÁREA EDUCATIVA
ALIMENTACIÓN O DÍA DE PARTIDO
• Débense inxerir alimentos ricos en hidratos de carbono, sen moitas proteínas e apenas graxas.
• Non se deben inxerir grandes can9dades.
• A úl9ma comida antes do par9do débese realizar con 3 horas de antelación, para que o estómago realice a dixes9ón e evitar moles9as gastrointes9nais.
ÁREA EDUCATIVA
• Evitar os mollos, os picantes e especias.
• Non beber moito líquido durante a comida porque dificulta a dixes9ón.
ÁREA EDUCATIVA
• Comer devagar e mas9gando ben os alimentos.
ALIMENTACIÓN APÓS O ADESTRAMENTO OU PARTIDO
• Tomar alimentos ricos en hidratos de carbono e proteínas cun baixo aporte de graxa durante as dúas horas poster iores ao esforzo.
• Neste período o corpo está máis recep9vo e asimilará mellor os nutrientes.
ÁREA EDUCATIVA
• Para favorecer a relaxación dos nosos músculos e que se recuperen canto antes é importante inxerir alimentos ricos en potasio.
Exemplos: plátanos, froita deshidratada ou verduras.
ÁREA EDUCATIVA