Consejos Para Vivir la JARDINERÍA DE MANERA SALUDABLE · una combinación de plataforma acojinada...
2
Si usted quiere: JARDINERÍA DE MANERA SALUDABLE La jardinería es uno de los pasatiempos más populares para los estadounidenses, pero hacerlo de forma incorrecta pu- ede provocar dolor de espalda, dolor en las articulaciones y tensiones musculares. Jardinería también puede ser difícil para las personas con condiciones de salud que limitan el movimiento (como la artritis) o causar fatiga. Pero con algunas estrategias sencillas, la jardinería puede ser una actividad placentera y segura para todos. Desarrollado por los profesionales de terapia ocupacional, los siguientes consejos le ayudarán a disminuir molestias, dolores y tensiones que a menudo se producen durante la jardinería. Los terapeutas ocupacionales tienen un enfoque holístico y desarrollan estrategias para ayudar a personas a llevar a cabo las cosas que quieren y necesitan independi- entemente de sus limitaciones, incapacidades, enfermedades, o condiciones. No permita que las limitaciones físicas impidan su capacidad para crear y cuidar de un jardín a su gusto. Considere los siguientes consejos: Sembrar y desherbar sin molestias. Comience con un jardín pequeño y manejable. Ubique su jardín cerca de su casa y del suministro de agua para reducir el tiempo dedicado a transportar la manguera o regadera. Mangueras auto-arrollables son ligeras y fáciles de usar. Use un asiento o banca, que utiliza una combinación de plataforma acojinada para las rodillas y de asiento. Muchos asientos son plegables para facilitar su almacenamiento. Asegúrese de que el mecanismo de plegado es fácil de manejar y no cause tensión en sus manos. Consejos Para Vivir la Vida al Máximo Evite dolor de espalda al levantar objetos pesados. Bolsas de mantillo, estiércol, suelo y fertilizantes son pesados. En lugar de levantar la bolsa, dividirla en cargas más pequeñas o utilice una carreta de cuatro ruedas para mover los materiales, ya que es más estable que una carretilla. Al levantar una bolsa, use sus músculos de las piernas y no los de la espalda. Pida ayuda o considere contratar a alguien para que le ayude con las tareas más pesadas. Conserve su energía para alargar su participación en la jardinería. Haga la jardinería sentado para disminuir la tensión en la espalda, las rodillas, y las caderas. Tome descansos cada 15 minutos y descontinúe la actividad antes de cansarse. Varíe sus tareas para evitar la sobrecarga una parte del cuerpo. Cambios de posición en postura con frecuencia le ayudará a evitar entumecimiento. Firme agarre de una herramienta por mucho tiempo puede conducir a la hinchazón de las manos y los brazos; al igual que el encorvarse o arrodillarse de forma prolongada puede causar tensión en la espalda y dolor en las rodillas. En vez de concentrarse en una área especifica del jardín, considere moverse alrededor del jardín para variar las actividades. Proteja sus articulaciones y evite posiciones incómodas durante el uso de podadoras y otras herramientas de jardinería. Seleccione herramientas de jardín que reduzcan el exceso de presión y tensión a través del uso de mangos curvos o acojinados para proteger las articulaciones de las manos y los dedos. Si usted tiene un agarre débil, use podaderas y tijeras con muelle o resorte para facilitar la apertura automática. Evite torcer su cuerpo y usar largo alcance a la hora de plantar y podar.
Transcript of Consejos Para Vivir la JARDINERÍA DE MANERA SALUDABLE · una combinación de plataforma acojinada...
Si usted quiere:
JARDINERÍA DE MANERA SALUDABLE
La jardinería es uno de los pasatiempos más populares para los estadounidenses, pero hacerlo de forma incorrecta pu-ede provocar dolor de espalda, dolor en las articulaciones y tensiones musculares. Jardinería también puede ser difícil para las personas con condiciones de salud que limitan el movimiento (como la artritis) o causar fatiga. Pero con algunas estrategias sencillas, la jardinería puede ser una actividad placentera y segura para todos.
Desarrollado por los profesionales de terapia ocupacional, los siguientes consejos le ayudarán a disminuir molestias, dolores y tensiones que a menudo se producen durante la jardinería. Los terapeutas ocupacionales tienen un enfoque holístico y desarrollan estrategias para ayudar a personas a llevar a cabo las cosas que quieren y necesitan independi-entemente de sus limitaciones, incapacidades, enfermedades, o condiciones. No permita que las limitaciones físicas impidan su capacidad para crear y cuidar de un jardín a su gusto.
Considere los siguientes consejos:
Sembrar y desherbar sin molestias.
Comience con un jardín pequeño y manejable. Ubique su jardín cerca de su casa y del suministro de agua para reducir el tiempo dedicado a transportar la manguera o regadera. Mangueras auto-arrollables son ligeras y fáciles de usar. Use un asiento o banca, que utiliza una combinación de plataforma acojinada para las rodillas y de asiento. Muchos asientos son plegables para facilitar su almacenamiento. Asegúrese de que el mecanismo de plegado es fácil de manejar y no cause tensión en sus manos.
Consejos Para Vivir la Vida al Máximo
Evite dolor de espalda al levantar objetos pesados.
Bolsas de mantillo, estiércol, suelo y fertilizantes son pesados. En lugar de levantar la bolsa, dividirla en cargas más pequeñas o utilice una carreta de cuatro ruedas para mover los materiales, ya que es más estable que una carretilla. Al levantar una bolsa, use sus músculos de las piernas y no los de la espalda. Pida ayuda o considere contratar a alguien para que le ayude con las tareas más pesadas.
Conserve su energía para alargar su participación en la jardinería.
Haga la jardinería sentado para disminuir la tensión en la espalda, las rodillas, y las caderas. Tome descansos cada 15 minutos y descontinúe la actividad antes de cansarse. Varíe sus tareas para evitar la sobrecarga una parte del cuerpo. Cambios de posición en postura con frecuencia le ayudará a evitar entumecimiento. Firme agarre de una herramienta por mucho tiempo puede conducir a la hinchazón de las manos y los brazos; al igual que el encorvarse o arrodillarse de forma prolongada puede causar tensión en la espalda y dolor en las rodillas. En vez de concentrarse en una área especifica del jardín, considere moverse alrededor del jardín para variar las actividades.
Proteja sus articulaciones y evite posiciones incómodas durante el uso de podadoras y otras herramientas de jardinería.
Seleccione herramientas de jardín que reduzcan el exceso de presión y tensión a través del uso de mangos curvos o acojinados para proteger las articulaciones de las manos y los dedos. Si usted tiene un agarre débil, use podaderas y tijeras con muelle o resorte para facilitar la apertura automática. Evite torcer su cuerpo y usar largo alcance a la hora de plantar y podar.
¿Necesitas más información?Si a usted le gustaría ver a un profesional de terapia ocupacional para más estrategias sobre jardinería o cualquier otra actividad que usted está teniendo dificultades para completar, pregunte a su médico por un referido o identificar tera-peutas ocupacionales con práctica privada en su comunidad. Los terapeutas ocupacionales son empleados en clínicas privadas y servicios ambulatorios de la comunidad, hospitales, y los servicios en el hogar. Medicare y otros seguros de salud cubren sus servicios. Puede encontrar información adicional a través de la Asociación Americana de Terapia Ocupacional en www.aota.org.
Traducido por: Catherine Hoyt Drazen, OTD, OTR/L • Editado por: Hector L. Borrero, MBA, OTR/L, CAPS
Terapia ocupacional es un servicio de salud, rehabilitación y educación que ayuda a las personas a través del ciclo de vida a participar en las cosas que quieren y necesitan hacer mediante el uso terapéutico de actividades cotidianas (ocupación).
Derechos de autor © 2012 por la Asociación Americana de Terapia Ocupacional. Este material puede ser copiado y distribuido para uso personal o educativo sin consentimiento escrito. Para todos los otros usos, comuníquese con [email protected].
Si usted quiere: Considere los siguientes consejos:
Pase más tiempo disfrutando de los frutos de su trabajo.
Considere cuidadosamente la cantidad de mantenimiento que requerirá su jardín. Cuando sea posible, utilice plantas locales. Siembre plantas que cubran el suelo para minimizar el crecimiento de hierbas desagradables. Una vez establecidas, las plantas perennes requieren menos cuidado que la plantación de plantas anuales cada año. Tenga en mente el tamaño que alcanzará cada planta y cuanto podado se requerirá.
Largo AlcanceCuando levanta los brazos extendidos sobre los hombros utilizando un largo alcance, su cuerpo
experimenta una disminución en equilibrio o balance. Mantenga los pies firmemente en el
suelo (no utilice las puntas de los pies), utilice un alcanzador o tire las ramas hacia abajo a nivel de
alcance para facilitar el podar.
LevantamientoLevantar objetos con la espalda o cintura resulta
en tensión del cuello, hombros y espalda. Doblarse con las rodillas utilizará los músculos
mucho más fuertes de las piernas.
Sembrar y DesherbarArrodillarse sin acojinamiento y con la espalda arqueada aumenta la tensión en las rodillas y la
espalda. Mantenga su cuerpo alineado, utilice un asiento o banca o doble una de las rodillas para
reducir la tensión.
Riesgo Mejor
Riesgo Mejor
Riesgo Mejor
Photos courtesy of Am
y Wagenfeld and B
ernice Buresh. A
ll rights reserved.
La siguiente es una adaptación de Amy Wagenfeld, PhD, OTR/L, CAPS, y Bernice Buresh, BA, “Ergonomía en la jardin-ería: Enseñanza de patrones de movimiento seguros,” OT Practice, 17(9), 8–11 .
