¿Vas embutida vistas lo que vistas, te ves obligada a desabrochar el pantalón después de comer y estás hinchada como si estuvieses embarazada de cinco meses? He aquí las soluciones para conseguir una cintura de avispa y un vientre plano y todo ¡sin apretar el cinturón!

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Revisa tu alimentación En la mesa, tienes que elegir bien lo que comes para no engordar y evitar que aparezcan los michelines.

- Favorece: las proteínas animales (carne magra, aves de corral y pescado preferentemente al gril o al

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vapor, huevos), cereales enteros en pequeñas cantidades, verduras, raíces (zanahorias, rábanos), flores (col) y tallos (puerros), frutos secos y frutas frescas, chocolate negro, agua, té e infusiones.

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- Limita: los platos en salsa, frituras, la lactosa (leche, yogures, queso fresco), pan blanco sobre todo si es fresco, bebidas gaseosas y zumos, frutas farináceas, legumbres secas, chicles, caramelos, tartas, todo tipo de bollería, patés, arroz, sémola… con mesura.

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- Come: a horas fijas, sentada y con calma, tomándote tu tiempo (¡deja que los cubiertos

descansen de vez en cuando!) y mastica de 10 a 15 veces cada bocado para tener una buena digestión. Inclínate por los platos cocidos (con poca o sin materia grasa) en lugar de crudos, añade poca sal, queda

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prohibida la comida rápida (sándwich, bollería, bebidas con gas) y picotear entre horas (cada vez que comes algo, el proceso

digestivo se activa). Muévete como es debido El ejercicio físico es imprescindible para obtener un vientre plano: permite quemar las calorías, por lo tanto, http://ejerciciosparabajardepeso.blogspot.com/

quemarlas localmente, enfundar la cintura abdominal y mejorar la postura. Además, supone un masaje natural para los órganos digestivos que favorece la asimilación y eliminación de nutrientes.

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- Practica un deporte de fondo. La marcha, el jogging, la natación, el ciclismo o el patinaje son actividades aeróbicas: a partir de los 40 minutos a velocidad moderada, el organismo extrae energía de las

reservas de grasa del cuerpo. La mejor arma contra los michelines: practicar uno de estos deportes 2 ó 3 veces por semana durante una hora.

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-Haz abdominales. Quien dice vientre plano, dice cintura abdominal tonificada y entallada. Para

esto, se deben realizar ejercicios que requieran los músculos abdominales para alargarlos y tonificarlos, es decir, para que no se hinchen.

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- Trabaja tu postura. Ya sea practicando regularmente una actividad como el Pilates, el yoga, el aquagym o la danza; ya sea simplemente manteniéndote recta (tanto sentada como de pie conseguirás una relajación abdominal).

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Relájate El vientre es el receptor central de la esfera mental, nuestro "segundo cerebro" como lo llaman algunos. En caso de

malestar, shock emocional, depresión o estrés, la energía se bloquea en los distintos sistemas y causa dolores, gases y problemas digestivos. Por lo tanto, hay que cuidarse:

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- Respira, pero de verdad. De pie o tumbada boca arriba, practica la respiración abdominal: coloca una mano extendida sobre el vientre y respira. Después abre la caja torácica, luego el abdomen y bloquea el aire. Expira en el mismo orden.

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- Masajéate. Para desanudar los nudos, calmar los dolores y activar la circulación, masajea y palpa el vientre siempre en la misma dirección que las agujas del reloj e insistiendo en los puntos sensibles.

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