Consejos para cuidar tus ojos y proteger tu vista del uso de la PC Anuncios Google:

UveítisOjo Seco. Queratitis. Escleritis Toxoplasmosis ocular | www.inflamacionocular.com.ar

Refúgiate en las DivisasSwissquote Líder Mundial Abre una Cuenta Demo Gratis | www.ac-markets.com/divisas/

DISEÑO, VISTA, DESCANSO, GRÁFICO, DISEÑO WEB, VISIÓN,SECUELA, CONSEJO, CAUSA, TENSION

Creo que es seguro decir que la mayoría de los diseñadores no piensanmuy a menudo sobre el efecto que su trabajo tiene en sus ojos y creen que no trae ningúna secuela negativa a largo plazo, pero están equivocados.Después de un poco de investigación hoy traemos algunos consejos de sentido común; porque no importa cuánto te guste tu trabajo, o que necesites el dinero, no vale la pena arriesgar tu vista por ningún empleo.

La causa de la tensión ocularLa fatiga ocular es causada por el esfuerzo de uno o más de los músculos del ojo. Esto ocurre cuando se mantiene el ojo en una posición durante un largo período de tiempo. Esto es común para los diseñadores gráficos que a menudo se centran en una pantalla o parte de una pantalla durante largos periodos. Los ojos generalmente se tensan más rápido cuando se centran en las distancias cercanas a diferencia de las distancias lejanas y el cambio rápido de distancias puede acelerar los síntomas. Las actividades comunes responsables de la fatiga del ojo son el uso de computadoras, leer, ver la televisión, y conducir un automóvil.Además, los factores ambientales tales como bajos niveles de luz, la iluminación fluorescente, ángulos de visión mala, mala configuración del ordenador ergonómico, los niveles de bajo contraste de pantalla, brillo y luminosidad también puede aumentar la tensión puesta en los ojos.

Prevención de la fatiga ocularHay varias maneras para prevenir la fatiga visual. Éstos son algunos consejos:Eliminar o reducir la causa: El primer paso debe ser identificar la causa del problema. Una vez que identifican el problema tendrán que reducir la cantidad de tiempo que pasan en la ejecución de esta tarea.

Eliminar el resplandor: el deslumbramiento por el exceso de brillo hará que tengas que entrecerrar los ojos y los tensionará de forma excesiva. Los usuarios de Mac saben bien lo que se siente porque la mayoría de las Mac tienen pantallas brillantes. Si es posible debes encontrar un método para reducir el deslumbramiento tanto como sea posible. Las pantallas mate son realmente buenas en esto.Reducir el contraste: Intenta reducir el contraste de tu monitor. El brillo relativo de una cosa al lado de otra puede ser muy estresante para los ojos.Usa lentes de corrección: Asegúrate de que tu prescripción de cristales está actualizada. Si no los usas, tal vez deberías visitar a un oculista para asegurarte de que no los necesites.El uso adecuado de iluminación: Asegúrate de tener una iluminación adecuada. Demasiada o poca luz también pueden fatigar a tus ojos.Tómate un descanso: Cierra los ojos de vez en cuando. Trata de mezclar las cosas un poco para no pasar demasiado tiempo trabajando o en una tarea determinada.Mantén tu trabajo a distancia: Mientras más cerca esté la pantalla, más duro tendrán tus ojos que trabajar. Prueba mover la pantalla un poco hacia atrás para reducir la tensión.Lubrica tus ojos: Los ojos secos puede ser un factor significativo en la tensión del ojo. A veces la tensión del ojo puede ser causada por algo tan simple como no parpadear lo suficiente. Además, también te puedes aplicar algunas lágrimas artificiales.

El tratamiento de la fatiga ocularLa mejor manera de tratar la fatiga ocular es prevenir, pero si es demasiado tarde hay varias maneras para tratar este problema.Mantén los ojos cerrados: Si bien esto puede ser difícil, la realidad es que mantener los ojos cerrados durante el día y la noche tanto como sea posible ayuda un poco.Duerme: Descansar bien es una solución muy buena. Al despertar te sientes renovado.Toalla al vapor o una almohadilla térmica: Una toalla de vapor o una almohadilla de calefacción sirven para reducir el dolor que se

siente. De hecho, este método suele funcionar mejor que cualquier otro analgésico.Bajar las luces: Las condiciones difíciles de iluminación son malas para los ojos. Apaga las luces o bájalas. Esto ayudará enormemente.Mantente hidratado: Bebe mucha agua. Mantente alejado de los alimentos que te deshidratan.Estira el cuello y masajea tu cara: Esto ayuda a relajar un poco y calma el dolor.

No duermas con lentes de contacto: No uses lentes de contacto para dormir ya que pueden causar tensión adicional en los ojos.¿Ustedes han sufrido fatiga ocular? ¿Qué consejos pueden aportar?

1. jcfigueroa dice: Jueves, 7 de Enero de 2010 a las 13.08

yo soy web developer y es cierto no hay nada como mantener el monitor a una distancia no muy cercana ni muy lejana, y eso de los lagrimas artificiales ayuda mucho lo se por experiencia lo que nunca es provado es lo de la toalla al vapor pero me han dicho que es tambien muy bueno, todos los consejos son muy buenos casi todo lo eh aplicado!!Lo que tambien recomiendo yo es si uno esta en cualquier trabajo que tarda periodos largos de tiempo en el pc es cada hora irse de la computadora y descansar por cinco minutos despejarse de lo que hace uno para descansar los ojos y tambien cuando se esta trabajando de cerca con algo de vez en cuando enfocar la vista hacia algun objeto lejano para no acostumbrar a los ojos a solo enfocar de cerca y ta,bien ayuda mucho a la fatiga visual, aa por cierto tambien es bueno los fines de semana o cuando se descansa no hacer nada relacionado con pc’s.

2. Horacio Oliva dice: Jueves, 7 de Enero de 2010 a las 18.13

Algo común en gente que se dedica al desarrollo o que pasa mucho tiempo en frente de un monitor, es que lleva su concentración a un nivel tan alto que se olvida de parpadear!!He sabido de casos en los que se programan sus propias alertas para lubricar naturalmente los ojos!Salu2. Muy buen artículo.

3. Andrea Samayoa dice: Jueves, 7 de Enero de 2010 a las 22.12

Hola!!Para no salir de la línea de las útiles aplicaciones para facilitarnos la

vida, yo recomiendo una aplicación de acceso libre, se llama “Workrave”.Éste nos indica pausas cada cierto tiempo e incluso nos indica algunos ejercicios para relajar la vista y trabajar de mejor manera posible por largos períodos de tiempo!!el programilla se queda activado sin consumir muchos recursos y podemos desactivarlos al momento que nos parezca.

4. fableton dice: Viernes, 8 de Enero de 2010 a las 06.08

Estudio IS y yo digo que empeze a usar lentes cuando empeze a programar toda la noche…

5. BlueXaber dice: Viernes, 8 de Enero de 2010 a las 16.26

bueno algo que puede ayudar (que yo lo hago) es hecharme por las tardes casi siempre luego de un baño, aloe (sabila) en los ojos, es muy refrescante y además le da un brillo genial a los ojos   , también lo aconsejo por la cantidad de nutrientes que tiene. salu2

6. Esteban dice: Viernes, 8 de Enero de 2010 a las 19.50

siempre me pasan este tipo de cosas en mis ojos por estar mucho tiempo delante del pc. Estos consejos me seran muy utiles de verdad.

7. Consejos para cuidar tus ojos y proteger tu vista del uso de la PC « Blog para compartir de música, fotografía y otras cosas … dice: Sábado, 9 de Enero de 2010 a las 20.46

[...] en cuenta que el estar ante ella prolongadamente nos puede traer problemas a la vista . En el sitio el webmaster,  publicarón un artículo muy interesante de consejos de sentido común al [...]

8. Dago dice: Domingo, 10 de Enero de 2010 a las 03.46

Oye me gustó este articulo.. cómo puedo guardarlo para después?? estaría excelente poder descargarlo en formato PDF

9. Al Marqz dice: Lunes, 11 de Enero de 2010 a las 16.40

Si puedes modificar la resolución de tu monitor a una mas alta tus ojos trabajarán menos.

Evita los reflejos en la pantalla o cambia la ubicación de ella o tu punto de trabajo.Usa hasta anteojos polarizados de ser necesario. Cuida más tus ojos que cualquier otra cosa.Saludos desde PTB

10. Mario Alberto Muñoz Zepeda dice: Lunes, 11 de Enero de 2010 a las 20.19

Hola amigos. Muchas gracias, vuestros consejos son de sentido común pero es importante que lo divulguen para confirmar que estar horas frente al monitor deja secuelas a largo plazo.Saludos

11. Gabriel dice: Lunes, 11 de Enero de 2010 a las 20.30

La verdad es que es un exelente articulo y absolutamente necesario para los que pasamos mucho tiempo frente al ordenador.pero debo decir que lo que mas me ha gustado es el programilla “Workrave”, que me pareció muy bueno.Acabo de descargarmelo y va de maravilla.Saludos !paz!

12. ASTRID AMANDA GONZALEZ dice: Martes, 12 de Enero de 2010 a las 14.34

Van a tener talleres especializados para el presente año 2010?, le agradecería infinitamente su información. Muchas gracias

13. Juan Manuel dice: Martes, 12 de Enero de 2010 a las 15.23

@astridTenemos muchas ideas para este 2010, pero no podría confirmarte si serán publicados más talleres que los actuales.¡Será cuestión de esperar un poco! ^_^

14. Ramona Marta Ruiz dice: Miércoles, 13 de Enero de 2010 a las 18.07

Muy bueno tratar este tema. Sobre todo por nuestras generaciones adictas a la P.C. , T.V., etc, digo en todas las edades.Personalmente puedo adherirme a este artículo, ya que como presidenta de la O.N.G La Manzana de Oro nos dedicamos a difundir y concientizar sobre temsasa de Prevención de enfermedades y accidentes, en el

hogar, en la escuela, en el ambito recreativo, etc.me parece muy BUENO::: FELICITACIONES

15. harold cruz dice: Miércoles, 13 de Enero de 2010 a las 21.47

gracias por los consejos, yo he modificado la resolucion de monitores de las pc con las que trabajo, hubo un tiempo que dormia a la una de la madrugada, y me levantaba a las cinco, a prender la pc, me dañe mucho la vista, gracias por estos consejos y felicidades en el 2010

16. Fernando Castillo dice: Jueves, 14 de Enero de 2010 a las 11.05

Considero que muchos de los que somos fanaticos del Internet más de alguna vez hemos sufrido este tipo de inconvenientes, más sin embargo somos relativamente pocos los que conocemos o sabemos las cosencuencias de esto (desde un simple lagrimeo hasta tener anteojos recetados).Algunos de los consejos, según he platicado con los especialistas en visión, es reducir un poco el tiempo qe se pasa frente a la computadora. Tratar de tener descansos de entre 10 y 15 minutos por cada 2 horas de trabajo. Usar pantallas protectoras antireflejo (las de marca 3M son muy buenas).Otro consejo es que al momento de finalizar la jornada labora es recomendable aplicarse compresas de agua fría en ambos ojos, para reducir la inflamación y el dolor de estos.

17. Mario Valdés Tadic dice: Lunes, 18 de Enero de 2010 a las 21.58

Hacer gimnasia con los ojos es también una buena ayuda, esto se hace, digamos, estando hechados de espalda y mover los ojos sobre formar geométricas imaginarias en el techo, o solo rotarlos en ambas direccioes, tanto con los ojos abiertos como cerrados.Espero les sea útil

18. Sin tiempo para escribir.44, Carrero dice: Miércoles, 20 de Enero de 2010 a las 06.23

[...] Consejos para cuidar tus ojos y proteger tu vista del uso de la PC. vía: Elwebmaster [...]

19. María del Carmen Ortega A. dice: Lunes, 1 de Febrero de 2010 a las 23.15

gracias por este articulo, muy útil. soy una persona que mantiene los ojos secos, uso lagrimas pero a veces mis ojos terminan tan cansados y

resecos, que me preocupan. este articulo trae buenas sugerencias. Andrea Samayoa dice en su comentario que la aplicación de acceso libre “workrave” es útil, lamentablemente no soy una experta en lo que a la tecnología se refiere. ¿podrian ayudarme indicandome los pasos que debo seguir para tener acceso a esta aplicación? y ¿como se aplica la sabila? sobre los parpados o se aplica dentro del ojo? ¿hay algún procedimiento para esto o solo aplicar la liga que produce esta?. Gracias y bendiciones

20. marta dice: Jueves, 4 de Marzo de 2010 a las 09.58

el tiempo recomendado es 2horas con descanso cada dos horas

21. Me Aburro En Internet dice: Sábado, 22 de Mayo de 2010 a las 00.31

Cómo hacer un tomate fluorescente…Un post muy interesante   dejo un Trackback a un post relacionado…

22. Carolina dice: Lunes, 23 de Agosto de 2010 a las 17.39

yo quede visquita

23. carlos lobos dice: Lunes, 23 de Agosto de 2010 a las 17.48

hola, lo único que puedo aportar que utilicen lentes antireflectivos, yo los utilizo y me ayudan mucho, porque no hay nada mas importante que los ojos.

24. DoctorPC dice: Miércoles, 29 de Diciembre de 2010 a las 14.09

Muy buenos consejos!

25. Victor Caballero dice: Lunes, 31 de Enero de 2011 a las 01.13

Muy Buen post les recomiendo que no le suban a todo el brillo de su pantalla si les molesta, bajenselo, pero no tanto, asta que vean que no les moleste, si le bajan todo el brillo es peor aun porque se desgasta asi mas la vista, eso de los lentes de Sol funciona! ponganse unos no tan oscuros…

26. Ricardo CE dice: Viernes, 26 de Agosto de 2011 a las 19.16

Hola, a mi me arden demasiado los ojos por estar todo el dia frente a mi netbook, inclusive en el ojo izquierdo tengo una sensación de que tengo una basurita y es bastante molesto. Si alguien sabe como puedo solucionar mi problema o si ha padecido algo similar por favor le agradeceré mucho si comparte su opinión conmigo. Sé que tengo que ir con un doctor pero lo que me puedan decir será de mucha ayuda.

27. juanma dice: Jueves, 16 de Febrero de 2012 a las 18.33

Lo de la basurita dentro del ojo se llama miodesopsias, y hay millones de personas con esa molestia en la actualidad. Se sospecha que son coágulos de sangre u otros desechos orgánicos producidos por la irritación ocular, tanto por accidentes, operaciones o por el uso excesivo de pantallas de computadoras. Yo también las tengo y es algo bastante común hoy día. Se recomienda usar protección anti uv y antireflectiva en los anteojos. Hay casos de personas que se sanan de esa molestia.

Cómo proteger los ojos1.2. Invierte en unos lentos de buena calidad. Tus ojos lo valen. Usa unos polarizados

(bloquean los rayos del sol y sus reflejos) esto son mucho mejores que los lentes que solo son oscuros.

3. 2

Nunca mires directamente al sol ni su reflejo en objetos de metal, arena, agua, etc.

4. 3

Aunque uses lentes no mires directamente al sol.

5. 4

También es muy importante no estar en la oscuridad, esto también daña los ojos. Ciérralos o usa una linterna.

6. 5

Hazte una prueba de la vista cada 6 meses.

7. 6

Usa gotas cuando te piquen los ojos, los tengas rojos o llorosos. Ve al doctor si crees que podrías tener conjuntivitis.

8. 7

Protege tus ojos de fatiga ocular cuando estés en la computadora o viendo la tele. Cuando ves la tele estás a buena distancia de la pantalla, en la computadora, trata de mantenerte a distancia (lo cual podría ayudar a reducir, evitar o mitigar la miopía) asegúrate de no dejar de parpadear y ve hacia otro lado de vez en cuando. La laptop debe ir en las piernas, en una mesa baja o en una bandeja para teclado, no enfrente de la cara acostado en una cama. Una computadora de escritorio debe tener la pantalla atrás y el teclado adelante. Un monitor grande es bueno para esto.

9. 8

Cuando leas ponte el libro alejado de la cara, lo cual también puede ayudar a reducir la miopía. Apóyalo en el regazo con la ayuda de una almohada o en un escritorio. La computadora puede ser mejor para la lectura ya que se sostiene sola.

10. 9

Los monitores de LCD hacen menos daño que lo de CTR.

11. 10

Si usas un monitor CTR asegúrate de actualizar la frecuencia a más de 60Hz, por ejemplo, 85Hz.

12. 11

Cuando hagas algo que implique que te caigan partículas o humo en los ojos asegúrate de usar lentes de protección. Fíjate que haya agua cerca para que puedas limpiarte de la contaminación que te entra en los ojos. No uses lentes de contacto ya que pueden quedarse con algo.

13. 12

Usa goggles cuando te metas a la alberca, ya que contiene químicos.

14. 13

Límpiate los ojos. Si entra en tus ojos algo que no esté completamente limpio, lávatelos inmediatamente.

15. 14

Duerme bien para que tus ojos no se cansen de estar abiertos durante el día.

16. 15Nunca te talles los ojos. Esto es lo que normalmente causa infección de ojos porque las bacterias en tus manos entran en tus párpados.

Protege tus ojos de la computadora

Inicio / Blog

Si pasas mucho tiempo frente a la computadora o pantalla de tv debes de tomar medidas preventivas para proteger a tus ojos del brillo y exposición a éstas.

Puedes evitar un daño al realizar las siguientes acciones: 

Compra una pantalla protectoraActualmente existen pequeñas micas protectoras que pegas en la pantalla de tu computadora que permiten tener una correcta visualización, a la vez de proteger tus ojos de reflejos externos. El precio de éstas oscila entre los 200 y 300 pesos, pero tu vista lo vale.

Compra lentes para computadoraTambién puedes conseguir lentes que te protegen del reflejo externo en la pantalla de tu computadora. Estos lentes actúan como una mica protectora removible y fashionista. Hay muchísimos modelos, escoge los que vayan de acuerdo con tu personalidad para verte mucho más chic.

Utilizar gotasCuando estás en la computadora, tú no te das cuenta pero hay momentos en los que no parpadeas y por lo tanto no mantienes tus ojos hidratados. Consulta con tu oftalmólogo qué producto puedes utilizar para mantener tus ojos protegidos del polvo e infecciones, así como de las inclemencias del uso continuo de un monitor.

Descansar la vistaDebes de descansar tus ojos con frecuencia. Detente y cierra tus ojos por 5 minutos por cada hora de uso. Parpadea, es normal producir lágrimas, con lo que sentirás alivio.

9 recomendaciones para proteger sus ojos

de los efectos de la computadora

1. Realizar un Examen Oftalmológico. Es indispensable someterse a una

revisión optométrica y oftalmológica completa y repetirla al menos cada

año, antes de iniciar un trabajo recurrente y extenso frente al

computador. Esto permite detectar pequeños errores de refracción,

como el astigmatismo, que pueden desencadenar graves molestias

oculares tras haber pasado media hora o una hora frente al computador.

2. Utilizar luz apropiada. Lo más adecuado es tener un ambiente

luminoso adecuado, ya que fuentes luminosas brillantes contribuyen a la

aparición de reflejos molestos. Existen ciertos rangos máximos de

iluminación que no deben exceder de 1:3 o 3:1 entre la tarea realizada y

el ambiente luminoso inmediato. Los reflejos de la imagen que emana

del monitor, en combinación con aquellos que chocan en el vidrio de su

superficie son causantes de una degradación de la imagen visual y en

consecuencia producen fatiga ocular.

3. Se aconseja eliminar el exceso de iluminación exterior cerrando

persianas o cortinas. También puede reducirse la luz interior usando

bombillas de menor voltaje o tubos fluorescentes. Si es posible, coloque

el monitor del computador a un lado, y no al frente o detrás de la fuente

de luz.

4. En cuanto al monitor de su computadora recomendamos:

Conservar una distancia prudente entre la pantalla y los ojos (45 a 70

cm).

Es importante mantener la altura del monitor adecuada con respecto a la

línea de visión del usuario. Esta debe oscilar entre 10 a 20 grados por

debajo de la línea de visión, con la finalidad de mantener los ojos en una

posición fisiológica durante el trabajo.

Impedir el reflejo de la luz en la pantalla.

Ajustar la brillantez y contraste de la pantalla. Es posible mejorar

considerablemente la calidad visual en nuestro monitor, ajustando

adecuadamente la brillantez hasta llevarlo al mismo nivel del ambiente

de trabajo. Así mismo, el contraste puede ser modificado para trabajar

idealmente con fondos claros y caracteres oscuros.

Adecuar el monitor del computador. Si aún no lo ha hecho, reemplace su

monitor antiguo tipo tubo, por uno de pantalla plana de cristal líquido

(LCD), como el de los computadores portátiles. Las pantallas LCD, son

más amigables para los ojos y usualmente tienen una superficie

antirreflejo.

5. Parpadear más frecuente. Cuando se trabaja frente al computador, las

personas tienden a parpadear menos frecuente, haciendo que las

lágrimas se evaporen más rápido y en consecuencia se produce

sensación de ojo seco, irritación y malestar ocular. Según

investigaciones, cuando se usa la computadora los párpados solo se

cierran siete veces durante 60 segundos, en una conversación se

parpadea 22 veces por minuto, y cuando sé esta leyendo se parpadea 10

veces por minuto.

6. Si usted experimenta sensación de ojo seco, intente parpadear 10

veces seguidas cada 20 minutos para aliviar los síntomas, de lo contrario

consulte con los especialistas de Clínica Refractiva Navexpara que le

recomiende un lubricante ocular adecuado para ésta situación.

7. Modificar stu postura ergonómica. En los últimos años se ha hecho

especial énfasis en las posturas ergonómicas relacionadas con el uso de

computadoras, tomando en cuenta la posición del teclado, la silla, el

monitor y en general el área de trabajo que deben finalmente

acomodarse a cada persona en particular, sin pasar por alto las normas

mínimas de la ergonomía.

8. Tomar descansos frecuentes

Para reducir el Síndrome de Fatiga Visual y Corporal por Computadora

(SFVC), e impedir dolor en el cuello, espalda y hombros, se sugiere

tomar unos mini descansos cada 20 minutos, sin necesidad de disminuir

su rendimiento laboral. Esto le permitirá pararse de la silla, mover y

estirar los brazos y piernas, así como reducir la tensión de cuello,

hombros y espalda.

 

9. Ejercitar los ojos

Mientras usted trabaja en el computador, los ojos permanecen largos

períodos de tiempo enfocando diferentes caracteres de cerca. Ello

produce fatiga de los músculos oculares, que pueden descansar un

tiempo si usted mira a lo lejos, lo recomendable aquí es recordar la regla

20 20 20, cada 20 minutos, ver a 20 metros de distancia por 20

segundos. También recuerde parpadear durante éste ejercicio para

evitar la sensación de ojo seco.

Mejor manera de proteger tus ojos

Consejos de Salud

Mejor manera de proteger tus ojos

La mejor manera de poder proteger tus ojos, es previniendo, así es, prevenir es la clave, pues existen un montón de factores

quepueden afectar nuestros ojos, nuestra vista, y que sin saberlo cometemos el error, de repetirlos durante el día, lo que conlleva la pérdida de visión gradual.

Se trata de hábitos que cometemos a diario, y que a la larga puedendañar nuestra vista por siempre, por ello, te dejo a continuación algunos consejos para que sepas y conozcas la mejor manera de proteger tus ojos.

1. Protege tus ojos de la computadora

Mucha gente pasa gran parte del día frente a una computadora, sea por trabajo, o por diversión, jugando videos juegos, pues bien, la computadora emite radiación y perjudican directamente tus ojos. Además, si mantienes la vista fija por un largo periodo de tiempo, puedes provocar que el ojo no descanse y presente problemas en los músculos oculares.Para evitar lo anterior, es recomendable descansar tus ojos, por periodos de 10 minutos, haciendo ejercicios en los que veas objetos de cerca y de lejos, repetidamente, de esa manera podrás destensar aquellos músculos y volverlos más elásticos.

2. Protege tus ojos de la televisión

2 grandes consejos a tener en cuenta, no veas la televisión a una distancia menor de 2 metros y medio. Y nunca, mires la televisión a oscuras.

3. Protege tus ojos al leer

Cuando leas, hazlo con la luz adecuada, es decir, iluminación general y luz centrada en el papel, pero no tiene que ser una luz intensa y menos directa a los ojos. Además, no te acerques mucho al texto, lo recomendables una distancia de la que hay entre tu codo y la primera articulación de los dedos.

4. Protege tus ojos al leer segunda parte

No leas si tienes sueño es tas muy cansado, y menos cuando haya movimiento, es decir, vayas en un vehículo, pues ello requiere un esfuerzo extra de tus ojos para fijar la vista.

En saluddatos queremos entregarte la mejor información para que cuides tu salud como el mayor tesoro que tienes. Por ello

encontrarasremedios caseros, remedios naturales, secretos de la naturaleza para la salud, plantas medicinales y mucho mas.

Trucos y consejos para proteger tus ojos cuando utilizas el ordenadorPublicado el 09 mayo 2010 por Ismael_parras

Cada vez pasamos más tiempo frente al ordenador y cada vez son más los problemas de visión que esta exposición provoca. En aca-novenet   he encontrado algunos trucos y consejos para proteger nuestra vista. Espero que os sean útiles. ¿Cómo prevenir la irritación o sequedad y cuidar nuestra vista? Bueno, no existe una fórmula mágica, pero conozco algunos tips y ejercicios que me han ayudado a mantener la visión relajada luego de maratónicas horas delante de la pantalla.Nuestro entorno: la iluminación adecuadaEl exceso de iluminación en el ambiente puede provocar un reflejomolesto en nuestro monitor, si utilizamos luz natural, lo más conveniente es que nos ilumine desde un costado y no por detrás o por delante.Para la iluminación artificial, lo mejor son lámparas de escritorio ya que las podemos mover y colocar de forma que no nos moleste.Desde luego que la luz natural es mejor, sin embargo, la eléctrica puede llegar a ser vital si la natural no es suficiente (nunca debemos iluminarnos con tan solo el reflejo de nuestro monitor).Configurar correctamente el brillo y el contraste. Cuando digo “correctamente” me refiero a que el brillo debe ser igual al entorno, para comprobar esto bastará con buscar en el fondo blanco, si lo ven como una fuente de luz, es demasiado brillante, si en cambio parece aburrido y gris, puede ser demasiado oscura.

Nuestro entorno: paredes y posición correcta del monitor Si los colores de nuestras paredes son demasiado llamativos pueden causar una tensión ocular, siempre es preferible un color mate o tenue para relajarnos.Deberemos tener la pantalla a una distancia no menor a los 50 centímetros y ubicarla a por lo menos 20 grados por debajo de nuestros ojos ya que en esa posición nuestros parpados le darán una mayor lubricación a los ojos y se disminuirá la exposición de la córnea.Ejercicios: descansando la vista El parpadeo es muy importantecuando se trabaja frente a una computadora, ya que es la única forma natural de evitar sequedad e irritación.Cada 20 minutos, debemos parpadear 10 veces muy lentamente(como cuando tenemos sueño). Podemos complementar el ejercicio utilizando un descongestivo oftálmico tópico.De a ratos es bueno mirar un objeto distante para relajar los músculos. A partir de los 6 metros para el ojo humano la mirada se dirige al “infinito” y los músculos oculares se distienden al ser innecesaria la acomodación que requiere mirar a cortadistancia.¿Que monitores dañan menos la vista? Cualquier monitor CTR desde 17" para arriba ya tienen la tegnología para minimizar el daño. Ya no envían las radiaciones a la cara sino hacia abajo en un ángulo de 45º.La distancia MÍNIMA a estos monitores no debe ser inferior a 60 cm.Los de Cristal Líquido son más dañinos y la distancia frente a ellos DEBE ser superior a 60 cm.Pero un tiempo muy prolongado frente a una pantalla, siempre te va a cansar la vista y, a la larga, sufrirás de miopía  si es que no usas lentes o pantallas antiradiación y antireflejo.NUNCA se debe utilizar un monitor o televisor en un ambiente totalmente a oscuras porque es más dañino aún.También cuando más rápida es la actualización de la pantalla (Herz) más descansado para la vista. Cualquiera, hoy por hoy, supera los 75 Hz.Tips para reducir el cansancio de la vista frente al monitor Cada vez es mas necesario, dado la necesidad de las tecnologías, pasar mucho tiempo frente al monitor y los que sufren, porsupuesto, son nuestros ojos.Cuando estas mucho tiempor frente al monitor te olvidas deparpadear, ello produce que la humedad natural de tus ojos se desvanezca, produciendo que se irriten.Tener los ojos secos causa doble visión, ver borroso, mala percepción de los colores, o sensación de fatiga.La principal causa del cansancio en los ojos es el brillo de la pantalla y el área que rodea la pantalla.Trabajar con luz muy brillante directamente detrás del monitor o en un cuarto sin iluminación causa cansancio en los ojos.Sentarse en frente de una ventana grande y exponer al resplandor del sol el monitor puede causar cansancio en los ojos.Tips para usuarios de computadoras:

Por cada hora, toma un descanso de diez minutos y parpadea frecuentemente. No trabajes en un cuarto oscuro, pues el contraste entre la computadora generó

una luz y la falta de un fondo luminoso que causa cansancio en los ojos. Discute tus problemas de la vista con un especialista y averigua si necesitas usar

lentes. Verifica si tus lentes (en caso de usar) deben ser usados para ver de cerca o a

distancia. No dejes que la luz venga directamente de atrás del monitor.

Cómo proteger sus ojos contra los dañinos monitores de radiación equipoAhora el ordenador - lo es todo. Vivir y trabajar sin ella no puede noel hombre moderno . Pero el mal "relación" con una computadora puedeconducir a serios problemas de salud .

La reacción a la computadora de manera significativa a reducir el riesgo de enfermedades de los ojos pueden estar enCon sujeción a las normas de seguridad y salud en el trabajo en la computadora.De vuelta en los años 70. del siglo pasado, cuando el personal de primeracomputadoras, trabajo en términos de los oftalmólogos una expresión"Computer síndrome de ojo". ¿Cuál es el efecto nocivoequipo en los ojos? El impacto negativo de la computadora y el monitor se componede varios factores. La radiación electromagnética factor de primeraefectos adversos sobre la conducción de los impulsos visuales en la retina y la ópticael analizador y reduce la función visual y la sensibilidad al contraste.El segundo factor es la tensión muscular estática intraocular acomodativaque ocurren en el trabajo en una corta distancia de la pantalla por mucho tiempotiempo, conduce a la interrupción de la microcirculación y el metabolismo de los músculos del ojo.Como resultado, los cambios en el tipo de trastorno o espasmoalojamiento. Este proceso es acompañado por la fatiga visual, la reducción dela visión, dolores de cabeza, "borrosa" objetos y visión doble, dificultad paraEnfocar objetos equidistantes, así como el contraste de baja frecuenciapercepción y rendimiento. Trastornos de acomodación, a su vez,son un factor importante en la progresión de la miopía. Médicosdiferentes países celebran un aumento dramático en la miopía entre los adolescentesy activa de los jóvenes utiliza el ordenador en su vida diaria. Por lo tanto,Por ejemplo, en Japón en la actualidad una miopía de bajo grado (el mecanismo de adaptaciónla visión de las condiciones de la carga visual de alta) se consideranorma relativa. El tercer factor es el "síndrome del ojo seco" - el desarrollo dedebido a una fuerte reducción en la frecuencia de parpadeo, que se caracteriza por la apariciónsequedad y enrojecimiento de los ojos. ¿Por qué? Las principales causas deenfermedades de los ojos durante el trabajo prolongado con ordenadores puede

ser: • malla ergonomía del puesto de trabajo, es decir, la colocación inadecuada del monitor; • inadecuadoiluminación; • incumplimiento de estrés visual; • El ajuste incorrectolos defectos de refracción (miopía, hipermetropía, astigmatismo) en condicionesexcesiva carga visual estática. Por lo tanto, el control del cumplimientode vista higiénico, la duración de la carga de los lugares de trabajomuy importante en el trabajo permanente en el ordenador. ¿Cómo evitar problemas de enfermedadesMás vale prevenir que curar. Por lo tanto, los exámenes preventivos por un oftalmólogose debe hacer por lo menos dos veces al año. Los médicos ofrecen diferentesmétodos de entrenamiento de los músculos oculares, la fisioterapia, el metabolismo de la restauraciónmicrocirculación y el tejido muscular. Los cursos se llevan a cabo la terapia regenerativageneralmente de dos a tres veces al año e incluye 10 sesiones. Los más comunesse pneumomassage infrasónicas, láser terapéutico, el alojamiento de formaciónpor Avetisov, vasos de cristal líquido. Con la publicidad de amplificación modernanació mitos siempre nuevo, la creencia de que podría minar seriamentede la salud. Por ejemplo, no ponga muchas esperanzas en copas con "antikompyuternymrecubrimiento ", por lo general, los chinos o coreanos-, quecon el pretexto de proteger el ojo de la radiación electromagnética y están proponiendo activamentelos usuarios de computadoras. Sin embargo, las lentes de cristal no puede interferir con la difracción(Obstáculos redondeo) de las ondas electromagnéticas y servir como una defensa importantede los mismos. Reducir la carga sobre los músculos de los ojos con gafas es posible:que debe ser objetivo de los filtros, se cortó parte de la componente azulespectro, lo que reduce la carga sobre los músculos del ojo y mejorar la claridad de la imagen.Las medidas preventivas, el riesgo de enfermedades de los ojos puede ser significativamentereducir, si es consciente de las medidas preventivas. Para ello: • Utilice elMonitor LCD; • uso de gafas con lentes, filtros, • Recuperaciónintercambio adecuado de las lágrimas es necesario promover activamente la frecuencia de parpadeo,usar gotas para los ojos hidratante, que incluyen medicinas naturalesy lágrimas artificiales, tales como Hilozar-Locker; • control de la humedadDel aire en interiores; • Las personas que usan lentes de contacto, se debe utilizarhumectación y lubricación de las gotas que contienen ácido hialurónico. Casabotiquín de primeros auxilios es útil para alternar compresas calientes y frías - aplicar alternativamente

Bolas de algodón empapadas caliente y fría en la tintura de salvia. Después del procedimientoojos para humedecer un paño y se aplican a los párpados crema nutritiva. Enrojecidalos ojos y los párpados pueden ser lavados con infusión de flores de tilo y manzanilla. Rápidamentela fatiga y refrescar la piel alrededor de los ojos ayuda a las patatas. Ralle la papaen la parrilla y colocar la pasta sobre los párpados cerrados. Remojo durante 5-10 minutos,Trate de relajarse por completo. Gimnasio 1. Zazhmurte ojos biendurante 3-5 segundos, y luego haga clic en el mismo tiempo. Repita 6-8 veces. Ejerciciofortalece los músculos de la edad, mejora la circulación y relaja los músculos del ojo. 2.Rápidamente perdió 30 segundos, luego al mismo tiempo siguen viendodelante de él. Repetir 3 veces. El ejercicio mejora la circulación sanguínea. 3. Cercalos ojos y los párpados un suave masaje en el dedo índice de movimiento circulardurante 1 minuto. El ejercicio relaja los músculos y mejora la circulación.

LOS QUE TIENES QUE COMER PARA NO PERDER LA VISTA

Además de la popular zanahoria, hay una larga lista de alimentos que previenen enfermedades como la degeneración macular o las cataratasC. GARRIDO / MADRID

Día 29/11/2010 - 12.50h

0 COMENTARIOS

Cuando las madres dicen que la zanahoria es buena para la vista, no es sólo una estrategia para que nos la comamos. Su alto contenido encarotenoides -pigmentos naturales en ciertos tipos de verduras y frutas- protegen el ojo.

Pimientos de guarnición al atún

Pero, aunque es el más popular, no es el único alimento que puede ayudarnos a evitar problemas visuales. El kiwi, las uvas rojas, el calabacín, la calabaza, las naranjas, el melón dulce, el mango, la papaya, la yema de huevo, el maíz y las verduras de hoja verde como el brécol, las espinacas o los guisantes son fuente de luteína y zeaxantinas, dos carotenoides que protegen frente a la degeneración macular y ayudan a filtrar los rayos ultravioleta lesivos.

En este sentido, la doctora y nutricionista, Matilde Sánchez-Bayton, que ha participado en el informe «Vemos lo que comemos» de la cadena de ópticas Alaine Afflelou, recomienda seguir una dieta variada en la que se incluya huevos y se consuma al menos cinco raciones de frutas y verduras al día.

Problemas de visión como las cataratas, que afecta a cuatro de cada diez personas mayores de 60 años, pueden prevenirse con una dieta rica en vitamina C, un nutriente que encontramos en cítricos, perejil, brócoli y col de Bruselas.

La vitamina E, presente en aceites vegetales, yema de huevo, nueces y semillas, aguacates, salmón, atún y langosta, juega, según la nutricionista, un papel importante en la prevención de las cataratas y la degeneración macular.

Omega 3 contra el glaucoma

Si has notado que tus ojos se han vuelto más sensibles a la luz puede que se deba a una carencia de vitamina B12. El hígado, vaca, cerdo y cordero magros, pan integral, lácteos y setas crudas, leche, queso y yogur, con alto contenido en esta vitamina, pueden ayudarnos.

En la misma línea, el salmón, la caballa, el atún, el bacalao y las sardinas, alimentos ricos en Omega 3, pueden disminuir el riesgo de padecer enfermedades de los ojos relacionadas con la edad como la degeneración macular. De hecho, las poblaciones con dietas altas en aceites Omega 3, como los esquimales, tienen una incidencia muy baja de glaucoma de ángulo abierto.

Pero para proteger la visión no sólo vale con incluir en nuestra dieta determinados alimentos, sino que, según la experta, hay que limitar el consumo de otros que puede influir negativamente: el azúcar, las grasas trans, la harina refinada o el glutamato monosódico, que se añade a numerosos alimentos como potenciador de sabor.

¿es posible recuperar la visión? – Mejora tu vistaDejar un comentario Ir a comentarios

Tweet 

Suponiendo que no has perdido la vista completamente y antes de entrar en detalles, puedo contestar que si es posible.

Definitivamente la mejor forma de evitar problemas de la vista es PREVENIR, es decir, tomar acciones de cuidado y mantenimiento, pero si tu visión ya se ha empezado a reducir, lo mejor es tomar un rol activo.

La mayoría de las personas que conozco y que usan lentes, tienen un rol muy pasivo respecto a su visión, la historia casi siempre es la misma:

Notan que su vista se ha reducido, Van a realizarse un examen de su visión, El resultado les confirma la reducción de su visión, Obtienen unos lentes para compensar esa perdida

 

Después de algunos meses o años, el proceso se repite. Entre unos lentes y otros, la persona no hace nada para ayudar a su visión a mejorar, por alguna razón la persona piensa que los lentes son la única solución a los problemas de la vista, como si perder la vista fuera un proceso normal y del cual no podemos hacer nada.

Estoy de acuerdo que hay padecimientos de la vista que una vez que ya aparecieron, tal vez la solución es cirugía o algún tratamiento correctivo.

Sin embargo, para prevenir, reducir o detener  el proceso de perder la visión, (e inclusive recuperarla), hay mucho que podemos hacer.

No digo que no uses lentes, solo digo que esa no sea la única solución, porque realmente no soluciona de raíz lo que esta provocando la perdida de la visión, es importante revisar los hábitos que tenemos, alimentación, lugar de trabajo, etc.

Te invito leer otros artículos de este blog donde encontrarás no solo información relacionada a los ojos, sino consejos para cuidarlos e inclusive ejercicios para mantener y/o recuperar la visión.

Cómo mejorar la vista de forma natural

1. Entender cómo las creencias afectan a tu cuerpo. Si crees que estás enfermo, te puedes sentir enfermo y los síntomas podrían comenzar a manifestarse. Lo mismo puede decirse acerca de la sanidad, la medicina tradicional realmente tiene su importancia, pero si eres capaz de sentir y creer que vas a mejorar en un determinado aspecto físico, entonces puede que experimentes una mejoría.

2. 2

Entiende que la vista no es hereditaria. Tu tienes una vista perfecta al nacer, pero poco a poco se va perdiendo capacidad visual. La razón más aceptada es aquella que la relaciona con una herencia genética. Hay una imagen no correcta que transmite que aquellos padres que llevan gafas tendrán hijos que llevarán gafas, y eso no es real. El hecho es que los padres suelen influir en los pasatiempos de los hijos. Si les gusta mucho mirar libros, esta actividad suele desgastar mucho la vista y provoca que se necesite gafas.

3. 3

Tienes que darte cuenta de que tus ojos pierden vista por un factor. Piensa en lo que hacías cuando eras niño. ¿Acaso te pasabas horas mirando libros y leyendo¿ ¿o quizás eras de los que se pasaba la tarde jugando a los videojuegos sin pestañear? Es posible que debido a la falta de movimiento, el problema se haya agravado con el tiempo.Al igual que cualquier otra parte de tu cuerpo, pueden sufrir tensión y estrés si miran a un mismo punto durante 3 o 4 segundos seguidos. Esa tensión acumulada, con el tiempo, conduce a problemas de miopía, hipermetropía y astigmatismo. Pueden pasar años hasta advertir que tu visión no es la correcta debido a la tensión del ojo.

4. 4

Puede que no sientas la presión, pero esto se debe a que te has adaptado a lo largo de los años a ello. Si usas gafas, tus ojos están siempre en tensión, porque las lentes hacen que los músculos de tus ojos se vuelvan tensos, se bloqueen y se produce una tensión crónica en ellos. Si cierras los ojos para ver con más claridad luego, se están forzando los ojos, haces un esfuerzo extra para ver. El ver no requiere esfuerzo alguno. Si te das cuenta de las personas que tienen una buena visión, ellas no fuerzan la vista ni hacen gestos raros para ver. Si miras la televisión durante un periodo de tiempo, estás forzando a tus ojos. Entonces, ¿cómo se puede aliviar esa tensión?

5. 5

Incorpora a tu vida diaria los 3 consejos que doy a continuación y haz de ellos un hábito: parpadea cada 2-4 segundos, respira desde el estómago (los ojos necesitan una gran cantidad de oxígeno para funcionar) y focaliza un punto y luego otro, no intentes ver todo un objeto a la vez.

6. 6

Si sigues estos sencillos consejos, verás como tu vista mejorar. Y es que la relajación es clave para aliviar la tensión crónica de los ojos, y moviendo los ojos constantemente, los músculos se aflojarán y serán más flexibles.

7. 7

Utiliza el poder del pensamiento positivo. El poder del pensamiento positivo ha sido documentado uno y otra vez. Puedes cambiar la forma de funcionar por creer que acciones concretas van a funcionar y con la adquisición de medidas especificas para lograr las metas físicas. La mentalidad positiva puede hacer maravillas.

8. 8

Entiende cómo funcionan los ejercicios del ojo. Tus ojos son controlados por varios músculos que ejercen el movimiento y los mantiene estables a medida que se mueven. El músculo ciliar está formado por fibras musculares lisas que forman un anillo que está conectado a la lente de cada ojo por filamentos diminutos. Al igual que el resto de los músculos de tu cuerpo, el músculo ciliar puede reforzarse haciendo ejercicios específicos.

9. 9

Al igual que con cualquier otro programa que te comprometas para mejorar tu salud física o mental, una mentalidad comprometida puede darte grandes regalos a medio y largo plazo. ¡Haz hoy mismo un compromiso personal para mejorar tu visión!.

Método alternativo

1. 1

Encuentra las respuestas a la pregunta de ¿Qué me impide ver? El poder de la mente es innegable, sin embargo los oftalmólogos hacen caso omiso a este aspecto.

2. 2

Elimina las toxinas del hígado. En la medicina holística, como en la medicina tradicional china y el Ayurveda, los ojos están conectados con el hígado. Así que si el hígado está dañado, nuestra vista disminuye, y nuestro moderno estila occidental contribuye a ello.

3. 3

¿Desintoxicar el colon? Hay un punto de reflexología que se relaciona con el colon. Si se bloquea también bloquear su visión. Por lo tanto, ¡asegúrate de que tu intestino se mantiene en forma!

4. 4

Reduce el estrés... El estrés es como el diablo y si deseas mejorar tu visión, de manera natural, tienes que aprender a reducirlo. No es nada difícil, pero muy importante.

5. 5

Sonríe más. Sonreír es bueno para todo el cuerpo, ya que libera hormonas de la felicidad que relajan todos los músculos de tu cuerpo, y por lo tanto, también beneficia a los ojos. Relaja tu cuerpo, tu mente, y ¡sonríe!.

6. 6

Mueve los ojos con regularidad. Practica la regla 20-20-20 durante el día. Cada 20 minutos mira un objeto que se halle a 20 metros de distancia durante 20 segundos.

7. 7

Cuida tu columna. Asegúrese de que tu columna vertebral y las articulaciones se mueven suave y libremente, esto va a beneficiar a tu vista y te ayudará a mejorar tu visión de forma natural.

8. 8 Bebe más líquidos más puros, el agua filtrada y aceites de alta calidad te ayudarán a mejorar tu salud ocular y corporal.

Consejos Comprométete a hacer los ejercicios del ojo para mejorar tu visión, y comprométete a hacer

esos cambios en la dieta y en el estilo de vida que te ayudarán a deshacerte de tus gafas. Un hábito más. ¡Fija tu postura! Mantén tu cuerpo suelto, no rígido. El estrés en el cuerpo o en

la mente tienen efectos en la visión. La cantidad de tiempo que puedes tardar en recuperar visión varía. Si hace mucho que utilizas

gafas, tardarás más que si llevas poco tiempo con gafas. También dependerá de cómo llevas a cabo esos cambios en tu vida.

Utiliza las gafas sólo cuando sea estrictamente necesario. La luz del sol es buena para tus ojos. Por lo tanto, sal a la calle sin gafas de sol. ¡Es bueno para

tus ojos!. Mantén tus ojos en movimiento. Una vez que logras relajarte, tus ojos verán mejor. Debes permanecer así de forma

permanente. No vuelvas a los viejos hábitos e irás mejorando tu vista. Los profesionales de la visión puede que desaprueben estos actos, ya que peligra su fuente de

ingresos. No se trata de ejercitar todos los días a tus ojos, más bien es necesario aprender el viejo hábito

de la visión correcta.

Advertencias Si deseas ver mejor, y buscas una poción mágica, tienes que saber que no existe.

Cosas que necesitarás Compromiso Actitud positiva Creen en ti mismo

Como hago para mejorar mi vista me refiero a la vista de los ojos?Mejor respuesta - elegida por quien preguntó

La gimnasia ocular fortalece los músculos y mantiene ágiles los ojos, su realización metódica es una práctica de reeducación visual que permite mejorar la funcionalidad de los ojos y mantiene la capacidad visual en buen estado. Son también pues, beneficiosos para aquéllos que, a pesar de tener buena visión, quieran tonificar este órgano tan castigado en la vida moderna. Si bien son unos ejercicios que requieren tiempo y paciencia, pueden conseguir prescindir de esas incómodas prótesis que son las gafas. Es también un ejercicio de voluntad que puede aportar grandes beneficios; deben ir incorporándose a la vida diaria hasta que no comporten ningún esfuerzo, es decir, hasta que la reeducación visual haya conseguido su objetivo: recuperar la forma natural de mirar. A menudo el problema que se plantea es de pereza disfrazada en forma de falta de tiempo: siempre hay algo más urgente que hacer. Pero la simplicidad de la mayor parte de estos ejercicios permite que sean realizados en poco tiempo y en cualquier lugar y momento. Los hay que ni tan sólo son ejercicios: dormir bien, con la luz apagada, evitar malas posturas... Cuidar nuestros ojos es una cuestión de atención y de tomar consciencia del propio cuerpo, observar qué es lo que nos lleva a enfermar y qué es lo que nos conduce a la recuperación. A la hora de cuidar de nuestra visión, es fundamental ante todo evitar todas aquellas situaciones que produzcan debilidad de la musculatura ocular: cansancio excesivo de los ojos, forzar la vista, malas condiciones de iluminación, bajar los ojos con frecuencia, falta de higiene de los ojos, uso de substancias nocivas para el embellecimiento, etc. Son medidas que conocemos todos pero que quizá por su simplicidad se les otorga menos importancia de la que tienen. La prevención es sumamente importante, tanto para los ojos como para el estado general del cuerpo, es el primer paso ineludible hacia la curación. Antes de adquirir nuevos hábitos que puedan llevar a la recuperación, hay que ser consciente de aquéllos que nos han conducido a la situación actual, y deshacerse de ellos. Hay distintas actividades que pueden ser de gran ayuda a la hora de llevar a término la reeducación visual, tales como el Yoga, el Tai Qi, o el Qi Gong. Este último, incluso cuenta con ejercicios específicos para mejorar la visión. Todas aquellas prácticas que trabajan la energía vital pueden resultar de gran ayuda, ya que tonifican y relajan todo el cuerpo, y nos llevan al estado más propicio para la recuperación y el mantenimiento óptimo de la salud y de los ojos. En cuanto a los ejercicios, los hay de diferentes tipos: los activos, que persiguen un objetivo determinado, y los de relajación, que buscan este estado imprescindible para realizar los activos y mantener la vista sana. También hay otros factores que es importante a tener en cuenta y que es necesario combinar con los ejercicios, tales como los baños de sol, el aire libre, el agua fría, la gimnasia y una buena alimentación. La óptima observación de la respiración es otro elemento irreemplazable para la buena visión, no sólo por su papel en la relajación sino porque aumenta la circulación de sangre oxigenada que llega a los ojos. La poca importancia que se le da a la respiración no responde a su capacidad para ofrecernos una buena calidad de vida. Podría probarse durante un tiempo, durante el cual tomar consciencia de la respiración y probar qué diferencia hay si en un momento de nervios hacemos una respiración entrecortada, o una profunda, lenta y regular. Durante la realización de los ejercicios, hay que mantener una respiración profunda y acompasada, ya que a menudo, cuando se hace un esfuerzo ocular tiende a disminuirse o parar a intervalos la respiración, como si de esta manera se atendiera mejor lo que se está mirando, cuando es al contrario, ya perjudica a los ojos. Si se está leyendo un texto que resulta pesado, o extremadamente interesante, se tiende a minimizar la respiración, pero también en el acto de lectura normal la respiración acostumbra a ser poco profunda. Si durante una lectura se siente dolor en los ojos, sólo hay que probar de leer haciendo respiraciones profundas e inmediatamente se notará la diferencia, el dolor prácticamente desaparece y mejora la capacidad visual. Asimismo, los ejercicios de respiración son también un complemento excelente para los ejercicios visuales ya que, ayudan a la vez a la relajación. Los ojos se ponen en forma cuando el juego visual es distendido, sin tensiones ni cansancio.

Estas sencillas directrices de prevención son un soporte imprescindible, hay que, en contra de

las clásicas afirmaciones del oftalmólogo, hacerse cada uno responsable del desequilibrio de sus ojos. Tomar consciencia y estar atento durante un tiempo de todo aquello que afecta la visión, de aquellos factores positivos y de aquéllos que agotan los ojos. Es posible que en un principio sea difícil determinar las sensaciones sutiles de los ojos, pero a medida que se vaya poniendo atención, crecerá la sensibilidad.

Ejercicios activos

- Mirada analítica: Uno de los malos hábitos de los ojos defectuosos es pretender abarcarlo todo en una sola ojeada, hecho que provoca una fijación de la mirada. Los ojos de los aborígenes de tribus en estado más primitivo tienen una movilidad continua. No fijan los ojos en ningún punto, sino que recorren todos los detalles y extraen una visión de conjunto. Esta es la forma saludable de mirar. La sociedad industrial ha propiciado la modificación de la visión natural que se traduce básicamente en una fijación de la mirada. Para impedirlo, es necesario que los ojos estén en continuo movimiento, tomando cada vez un pequeño detalle del conjunto y que la mirada se vaya moviendo rápidamente de un lugar a otro. De esta manera, el conjunto se dibujará de una manera más nítida a la vez que no representará un esfuerzo extraordinario para los ojos. Hasta que no se adquiera ese hábito, es un ejercicio muy beneficioso practicarlo con una imagen, un paisaje o fragmento, analizando sus partes poco a poco, moviendo rápidamente los ojos.

- Acomodación: Con una revista o un libro en la mano iniciar la lectura manteniéndolo lo más cerca posible de los ojos, empezar a alejarlo lentamente hasta tener el brazo estirado, volver a aproximar la página sin interrumpir la lectura, y así hasta veinticinco veces consecutivas. Después dejar el libro y colocar el dedo índice entre los ojos, los más cerca que sea posible de la cara, en posición vertical, alejarlo paulatinamente. Finalmente volver a acercarlo, pero siempre muy lentamente. Repetir unas veinticinco veces.

- Gimnasia directa: Este ejercicio tiene la finalidad de habituar el ojo a mirar en todas direcciones y recuperar así la flexibilidad de la musculatura, a la vez que afloja la tensión. Con la cabeza y los hombros relajados pero sin moverse, empezar a mirar primero a la derecha y después a la izquierda y viceversa. A continuación de arriba a abajo. Seguidamente se mirarán las cuatro esquinas de una habitación, i después de unos cuantos días se pasará a la rotación visual recorriendo un círculo con los ojos unas veinte veces en cada sentido. Otra forma de gimnasia directa es cruzar los ojos. En contra de las amenazas maternas de que podrían quedarse así de por vida, mirarse la nariz es una forma de estirar la musculatura. Estos ejercicios pueden resultar al comienzo un poco dolorosos, incluso producir como una especie de mareo debido a que los ojos se encuentran en tensión. Este dolor irá desapareciendo a medida que avance el ejercicio, pero es importante no forzar los ojos en exceso.

- Alternancia: Dirigir la mirada a un lugar oscuro, mantenerla allá unos segundos y mirar hacia un lugar muy iluminado. Efectuar una pausa en esta posición antes de mirar otra vez al lugar oscuro y así sucesivamente.

- Balanceo: Este ejercicio se practica de pie, con los pies separados unos 30 cms. y dejando que los brazos caigan libremente, a continuación se inicia un suave balanceo moviendo el cuerpo de un lado a otro. Hay que mover todo el cuerpo, no sólo la cabeza o el tronco, e ir levantando los pies alternativamente. Este ejercicio dispone de dos posibilidades: el balanceo corto y el amplio. En el balanceo corto los pies se separan unos 50 cm. aproximadamente. Hay que situarse delante de una ventana o paisaje, de manera que se disponga de un objeto cercano y otro más alejado. La oscilación debe ser lenta y acompasada. Hay que mantener la mirada en el objeto cercano. Al oscilar hacia la derecha parecerá que el paisaje se mueve hacia la izquierda en relación con el objeto cercano. Cuando se haya observado durante un buen rato, cerrar los ojos, y, sin dejar el movimiento, evocar la imagen, con los mismos movimientos. En el balanceo amplio los pies deben estar más separados y la oscilación debe ser mayor oscilación mayor.Este ejercicio es especialmente beneficioso para los miopes.

- El Guiño: Es uno de los ejercicios más sencillo, y puede hacerse en cualquier momento, ya que simplemente se trata de eso, de guiñar el ojo. Guiñar el ojo permite eliminar los cuerpos extraños, al mismo tiempo que asegura una buena distribución de las secreciones lagrimales, es como un masaje. En el momento de cerrar el ojo, debe apretarse al máximo, tensando toda la musculatura ocular, y en el momento de abrir, relajar.

- La puerta: Situar el dedo índice a un palmo de los ojos y mirar a un punto lejano. Al cabo de un rato el dedo se desdoblará y formará una puerta sin travesaño superior, es decir, que el objeto lejano que se está enfocando quedará enmarcado por la imagen de los dos dedos. En el momento en que intentemos enfocar los dedos, la imagen doble desaparecerá y sólo encontraremos uno de ellos. Probablemente una de las dos imágenes aparecerá más borrosa que la otra, eso significa que el ojo contrario está menos relajado o es más débil. A medida que se vaya practicando este ejercicio, los dos dedos tienen que ir adquiriendo la misma intensidad.

- Adaptación: En este caso son necesarios dos calendarios, uno grande colgado en la pared y uno pequeño para tener en la mano. Fijar la vista, primero con un ojo y después con el otro, en el número uno del calendario pequeño y seguidamente en el del grande, y así con cada número de los dos calendarios. La adaptación resulta especialmente beneficiosa para los ojos miopes, ya que les acostumbra a cambiar de enfoque y visualizar, a partir del calendario pequeño, los números del calendario mayor.

- Ojo de pirata: Las gafas acostumbran a graduarse para cada ojo de forma separada. Esta práctica desajusta todavía más el equilibrio y la coordinación de los ojos. Un buen ejercicio para profundizar en el trastorno de cada ojo y posibilitar así el restablecimiento de la coordinación es la utilización de un parche durante espacios cortos de tiempo a lo largo del día. Los parches para los ojos pueden adquirirse en cualquier farmacia. Tapar un ojo con el parche y hacer los ejercicios visuales, o simplemente efectuar las actividades cotidianas, siempre que el ojo descubierto no fuerce su capacidad, ya que en este caso sería contraproducente. Tapar el mismo ojo cada día un rato, mientras se está en casa tranquilamente o dando un paseo, tomando consciencia de cuáles son las sensaciones y sentimientos que provoca. Al cabo de una semana, o el tiempo que se crea necesario, cambiar el parche al otro ojo, comprobando cuáles son las diferencias en la percepción del mundo, las respuestas emocionales y físicas. Es posible que un ojo tenga la capacidad visual muy por debajo del otro, y por este motivo no realice determinados movimientos a la hora de mirar. Con este ejercicio cada ojo realizará de este modo todos los movimientos necesarios para la visión.

Relajación

La relajación es el componente indispensable que persiguen muchos de los ejercicios destinados a mejorar la vista. Muchos de sus trastornos se deben a la tensión y la fijación de la mirada, por lo que la relajación constituye un paso imprescindible para la curación. Los ojos, para su buen funcionamiento, deberían estar siempre en un estado de relajación dinámica, pero muchas veces eso resulta imposible ya que el cuerpo no se encuentra relajado. Es por eso que debe atenderse no sólo a la relajación de los ojos sino al estado general del cuerpo. Si es posible, se recomienda hacer ejercicios de relajación o meditación antes de los ejercicios visuales para que el cuerpo esté y siga relajado.Al ser éste un punto tan importante para el buen funcionamiento de la vista, en los momentos en que los ojos no son necesarios en la actividad que se esta efectuando, tenerlos cerrados o simplemente en un estado de pasividad que permita que estén distendidos.

- Rotación del cuello: Los movimientos rotativos del cuello constituyen una buena relajación, ya que a menudo ése es un punto en el que se acumula tensión y queda agarrotado. También un breve masaje en la nuca hace un efecto similar. Es una buena manera de empezar los ejercicios, o también durante un descanso en el trabajo o durante la lectura. También pueden masajearse los puntos de acupresura de la nuca relacionados con la visión. Éstos se encuentran las protuberancias al final del cuello, donde empieza la cabeza; presionando estas zonas se estimula la circulación de la energía de los ojos.

- Palmeado: Este es un ejercicio básico destinado al descanso de los ojos. Consiste en poner las palmas de las manos sobre los ojos cerrados, con los codos encima de la mesa. Las manos no deben efectuar ninguna presión, se trata e relajar, pero como más oscuridad se consiga mejor. De esta manera durante unos diez minutos se relajarán los ojos. En el caso de que la visión sea normal o casi normal se verá el campo visual totalmente negro, si no es así es probable que aparezcan manchas grises o de color, franjas luminosas... pero a medida que mejora la vista, estas franjas van desapareciendo. Sea como sea, no debe atenderse a las manchas, ya que en ese caso los ojos no se relajarían. 

- Parpadeo: Es un ejercicio que consiste en abrir y cerrar los ojos, tal y como se parpadea normalmente pero a más velocidad. Los párpados tienen un papel primordial en la protección de los ojos, del buen funcionamiento de éstos depende en gran parte de que la vista sea buena o mala. Parpadear tiene dos funciones: conceder cierto descanso a los ojos, aunque sea de forma instantánea, aislándolos de la luz, y humedecer los ojos. Cuando la visión es normal, el parpadeo es constante, aproximadamente cada cinco segundos, pero cuando se fuerzan los ojos y se fija la mirada, la tendencia es a disminuir la frecuencia del parpadeo. La práctica repetida estimulará su asimilación insconciente. Este ejercicio, al ser tan sencillo puede practicarse tan a menudo como uno quiera.

- Acupresura: Para mejorar la circulación y en contra de las tendencias del endurecimiento del tejido muscular se ha demostrado la eficacia de la acupresura diaria; estimula los nervios y los puntos de energía relacionados con los ojos. Consiste en realizar un masaje, apretando ligeramente con los dedos o los nudillos en movimiento circular a los laterales del nacimiento de la nariz; encima de la ceja, en la parte central; por debajo de los extremos exteriores de las cejas, las sienes y la parte superior de los pómulos. Hay otro punto situado en la mano, en el pliegue entre los dedos pulgar e índice, allá donde con la mano cerrada, acaba la arruga. Cuando hay tensión acumulada, se nota una pequeña bola. La acupresura afloja la tensión de la musculatura, y es una buena práctica para relajar los ojos durante largos períodos de lectura o esfuerzo ocular.

No es necesario hacer todos los ejercicios que se han descrito. Cada persona debe elegir aquéllos que le parezcan más adecuados a sus circunstancias y que pueda practicar con más facilidad. Es conveniente realizar cada día dos de los ejercicios como mínimo, dependiendo de la disponibilidad de tiempo. Cuando se domina perfectamente un ejercicio, es oportuno pasar a otro o alternándolos de manera adecuada. Muchos de ellos pueden asimilarse en la vida cotidiana y llevarlos a término a ratos perdidos o mientras se lleva a cabo otra actividad.

Por otro lado, hay más factores que benefician la capacidad visual y resultan de gran ayuda durante el proceso de recuperación.

- Baños de sol: La moda de las gafas de sol empezó hacia 1914, antes de aquella época había muy poca gente que llevara, y el que lo hacía despertaba la compasión de los demás, ya que consideraban que padecía alguna enfermedad o que era ciego. Mantener el sol alejado nos lleva al aislamiento de nuestro entorno y aumenta el abismo entre el mundo interior y el exterior. Además, impide la carga del hipotálamo al cerebro a través de los nervios de la vista, que se abre al mundo exterior al globo ocular. De manera que el uso de las gafas de sol no es nada recomendable, ni para los ojos sanos, a no ser en casos excepcionales.El sol es un regenerador del cuerpo en general, y muy beneficioso para los ojos. Aumenta la vitalidad y relaja los órganos. Para los baños de sol oculares, se cierran los ojos y se dirige la cara hacia el sol, desplazando muy lentamente la cabeza de derecha a izquierda y viceversa. Después palmear durante unos segundos y se repite la exposición al sol. También se pueden abrir los ojos muy levemente de vez en cuando, como en un flash. Los baños de sol son recomendables con bastante frecuencia y de corta duración.

- Agua fría: Es recomendable lavar los ojos con agua fría varias veces al día. Así se estimula la circulación sanguínea de los ojos y su entorno de una manera similar como con la acupresura.

- Alimentación: La nutrición juega un papel preponderante en las enfermedades de la vista. Es pues, un elemento imprescindible para la recuperación, así como también para el mantenimiento de una vista sana. En principio, debería hacerse un replanteamiento general que condujera a un proyecto de cambio, o simplemente ajustar la dieta para mantener un régimen de alimentación saludable. Dependiendo de las condiciones de cada uno, la adaptación tendría que ser mayor o menor. Actualmente se consume una cantidad desmesurada de proteínas, por tanto es recomendable efectuar una dieta de eliminación de proteínas o un ayuno de proteínas. Eso se puede hacer durante un período de unas 8 ó 10 semanas, en el que se excluirán de la dieta la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos de cualquier tipo. A partir de entonces será suficiente efectuar una modifición de la dieta normal, ingeriendo estos productos de forma moderada (1 ó 2 veces por semana) procurando que éstos sean de la mejor calidad. Así se cubre la necesidad de proteínas sin producir acumulación. Es necesario evitar grasas de origen animal, conservas, preparados a base de harina blanca, pasteles,, bombones y dulces en general, productos congelados, la sal refinada, el tabaco y el alcohol. Consumir frutas, verduras y hortalizas frescas y de temporada; cereales, especialmente integrales; frutos secos, hierbas aromáticas, ajo y perejil, miel pura...

Cinco claves para mejorar la visión 

  40    45

Nuestra vista es el medio esencial para relacionarnos con el mundo que nos rodea. De los cinco sentidos, la vista es el que predomina y el que nos resulta más útil.

Sin embargo, un gran porcentaje de la población mundial necesita gafas o lentillas. Hoy en día se considera normal llevar lentes correctivas, aunque existen formas naturales de mejorar la visión sin necesidad de medios artificiales ni métodos quirúrgicos complicados. En este artículo analizaremos cinco claves para mejorar la visión. Todas han sido probadas y testeadas por cientos de individuos a lo largo de muchos años. 

1) Pestañee regularmente.

Pestañear es una forma natural de conservar la visión. Limpia y lubrica los ojos. Cuando no está en tensión, usted normalmente pestañea de 10 a 12 veces por minuto, o una vez cada 5 segundos. Pero la gente que no ve con claridad tiende a fijar la vista e inconscientemente mantiene sus ojos abiertos, lo que causa

tensión, al mismo tiempo que la sensación de ojos secos y cansados. Oblíguese conscientemente a pestañear cada 3 a 5 segundos. Cuanto más pestañee, mejor para sus ojos. Su párpado está controlado por un solo músculo. Relajándolo adecuadamente, puede conseguir relajar todo su cuerpo.

"Parpadeo de insecto": Para practicar este ejercicio, parpadee leve y rápidamente de

10 a 20 veces. No tensione ni estruje los párpados al cerrarlos, y relaje su rostro mientras parpadea. Luego cierre los ojos y relájese. Repita 2 o 3 veces. el parpadeo de insecto le ayudará a mantener sus ojos adecuadamente húmedos, relajados y libres de tensión.

2) Use su visión periférica.

Sus ojos pueden ofrecerle más de lo que usted cree. Al mismo tiempo que enfoca un objeto con la vista, las imágenes también llegan a sus ojos a través de su visión periférica (desde la derecha y la izquierda, y desde el frente y detrás de lo que usted está observando fijamente).

Desafortunadamente, la gente con problemas de visión ha entrenado su mente para enfocar intensamente un único obleto, y así bloquea su visión periférica. Esta actitud de "ponerse anteojeras" crea fatiga mental y un estilo de concentración tensionante. 

Siempre que esté mirando algo, tenga conciencia de su visión periférica. Recuerde prestar atención a todo el entorno al mismo tiempo que observa un punto determinado.

3) Mantenga sus ojos en movimiento y cambie el foco de atención

Mirar fijamente es el mal hábito que más perjudica la vista. Mantener sus ojos en movimiento y cambiar el enfoque es la forma más efectiva de romper la mala costumbre de fijar la mirada.

Normalmente, el ojo se mueve de manera imperceptible de 50 a 60 veces por segundo, cambiando constantemente el punto que observa. Este movimiento sutil es esencial para una visión clara; puede liberar la tensión en sus órganos visuales recordando cambiar el foco frecuentement. Ésto ayuda a que los ojos se relajen. No importa qué esté mirando, recuerde siempr cambiar el punto de enfoque y mantener sus ojos en movimiento. 

4) Evite el "soñar despierto"

El término "soñar despierto" se usa para denominar cualquier actividad mental (implique o no imágenes) que captura el foco visual de una persona mientras sus ojos permanecen abiertos. No hay nada malo en usar la visualización creativa, pero cuando el soñar despierto se transforma en costumbre, puede tener efectos negatifos en la vista. 

He aquí la explicación:

Si cierra sus ojos e imsgina estar mirando un paisaje distante, sus ojos responden a esa imagen, y cambian su foco, como lo harían si estuvieran observando un paisaje real. 

Entonces, cuando usted está conduciendo, por ejemplo, y está pensando en otra cosa, sus ojos se ven atrapados en un dilema: ¿hacia dónde deben mirar? Por un lado, están

intentando enfocar la carretera y por otro, lo que usted está imaginando. Ésto hace que usted fije la vista, crea tensión visual y mezcla los mensajes que su cerebro recibe. 

5) Mire con ojos de niño.

Involúcrese en el mundo como lo haría un niño: con emoción, frescura, asombro y sorpresa, como si estuviera viéndolo todo por primera vez.

Si recuerda parpadear, mover sus ojos y cambiar el foco, usar la visión periférica y evitar el soñar despierto, aún puede caer en la trampa de usar sus ojos mecánicamente. Hay una gran diferencia entre ver y mirar. Siempre hay algo nuevo y distinto que percibir. 

Aplique estos cinco consejos conscientemente y con regularidad, y notará que no sólo sus ojos se sienten más relajados sino que su vista se vuelve más clara.