Semana uno

Estaciónate y camina. ¿Cuántas veces has

dado vueltas en el estacionamiento buscando

“el” lugar? Ahórrate el estrés y gana energía al

estacionarte más lejos (o incluso en un

estacionamiento remoto) y caminar el resto del

trayecto hacia tu destino.

Actívate en el trabajo. Muchos adultos

pasan la mayoría del día en el trabajo.

Agrégale actividad física a tu día laboral al

tomar descansos de cinco minutos para

caminar, programar reuniones a pie cuando

sea posible o caminar a un restaurante

cercano en lugar de llegar en coche.

Toma las escaleras. El elevador puede

subir, pero no hace que se acelere tu ritmo

cardiaco. Mejor toma las escaleras. Puede que

al principio te cueste trabajo, pero tu cuerpo te

lo agradecerá.

Usa dispositivos móviles. ¿Te estás

poniendo al corriente con llamadas

telefónicas? Habla mientras caminas por el

vecindario, en una caminadora o alrededor de

tu lugar de trabajo.

Acelera el paso. Cuando camines aumenta

tu velocidad de paso ligero a veloz o elige una

ruta con más subidas y pendientes. Harás más

ejercicio en la misma cantidad de tiempo.

Semana dos

No te atores en la rutina. Prueba una nueva

actividad física si estás aburrido con tu vieja

rutina. Únete a los niños o a tus amigos en su

actividad favorita o toma una clase grupal en

vez de ejercitarte en los aparatos.

Vuélvete deportivo. Los deportes en equipo

e individuales pueden ser una forma divertida

de cumplir con tus metas de ejercicio. Únete a

un centro recreativo o liga en tu comunidad, u

organiza a tus amigos o compañeros de

trabajo para un partido informal.

Intenta conseguir un compañero. Busca

una pareja para hacer tu actividad física. El

compañero de trabajo que siempre te hace

cumplir con tus fechas límite puede tener doble

función y ayudarte a cumplir con tus objetivos

de salud.

Aprende a tocar… ¡un instrumento musical!

Tocar música puede quemar calorías y hacer

que te pares del sillón, especialmente si tocas

de pie.

¡Arregla tu jardín! La jardinería y el trabajo

en el patio son una gran forma de salir al aire

libre y estar activo esta primavera. ¿No tienes

espacio para un jardín? No hay problema;

intenta plantar un

jardín dentro de un

contenedor o trabaja

en un jardín de la

comunidad.

Consejos para cuatro semanas de vida saludable

Intenta seguir un consejo cada día de la semana por cuatro semanas para mejorar tu salud cardiaca.

Semana tres

Primero la salud. Dale un giro a la rutina de

tu familia después de la escuela o el trabajo.

Anda en bicicleta con tus hijos o lanza balones

a la canasta antes de empezar con la tarea;

verás que se sentirán mejor y pensarán major.

Sólo baila. Haz algo de espacio, pon buena

música y ponte a bailar con la familia. Tomen

turnos para que cada quien le haga de DJ y

así suene la música favorita de todos.

Sintonízate con el ejercicio. En lugar de

irse directo a la TV o a la computadora

después de cenar, crea tiempo para la familia.

Salgan a caminar, practiquen un deporte o

jueguen a las atrapadas o escondidas.

Sé un padre activo. Los expertos dicen que

lo que más quieren los niños es tener tiempo

con sus padres. Dales lo que piden; no los

mandes a jugar sino que aprovecha y ¡juega

con ellos! La mejor forma de influir en el

comportamiento de tus hijos es siendo un

buen modelo a seguir.

Haz un calendario con tareas del hogar.

Asígnale a cada miembro de la familia tareas

activas específicas para hacer todos los días.

Limpiar después de la cena, pasear al perro,

sacar la basura, lavar la ropa y descargar el

lavaplatos son muy buenas opciones para

parar a la familia del sillón.

Semana cuatro

Intenta hacer movimientos a consciencia

como yoga, tai chi o qi gong. Estas prácticas

suaves que involucran cuerpo y mente pueden

quitarte estrés y relajarte mientras mejoran tu

salud.

Estrésate menos. Bájale al ritmo y camina en

lugar de correr. Mantén un registro de tus

actividades durante una semana y ve cuáles

puedes reducir (como las horas frente a la

pantalla) para darte tiempo para lo más

importante.

Obtén tus ZZZs. La falta de sueño y una mala

calidad de sueño van de la mano con problemas

médicos como presión arterial alta,

enfermedades cardiacas, depresión, diabetes y

obesidad. La actividad física regular te puede

ayudar a dormirte más rápido y mejor.

Haz lo que disfrutas. Encuentra actividades

que vayan con tu personalidad y motívate para

no dejarlas. Si eres una persona sociable

puedes probar inscribirte a una clase de baile, a

un equipo de kickball o caminar con un grupo de

amigos. Si prefieres pasar tiempo solo, hacer

yoga o correr podrían ser una mejor opción.

No lo dejes. Si apenas empezaste a estar

activo, date tiempo para crear hábitos

saludables duraderos. No

te presiones demasiado

ni te desgastes. Si fallas,

date la oportunidad de

empezar otra vez.

Consejos para cuatro semanas de vida saludable