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CONSEJOS DE

RICHARD LINARES

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CARDIOVASCULARES 

Realizar ejercicios Cardiovasculareses de vital importancia si que quierebajar de peso y tener un cuerpodelgado. Yo recomiendo hacer entre45 min a una hora, no más, ya que sise excede de este límite, quemarásmusculo en vez de grasa.

El AGUA 

Deben consumir al menos 3 litros de agua diarios, sin incluir los queconsumes durante el entrenamiento físico, para que de esta

manera, el hígado, los riñones, y el sistema digestivo einmunológico cumplan con sus funciones; se lubrican las

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articulaciones y mejora la resistencia de los ligamentos. El agua esun excelente colaborador cuando de perder peso se trata, ya quesuprime el apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasaacumulada, actúa como diurético y ayuda a eliminar las toxinas y

radicales libres.

BAJA DE PESO SIN HACER DIETA 

La clave para perder esos kilitos de más es la mezcla de una buenadieta y ejercicios, pero es sumamente importante que te enfoquesen los objetivos que quieres trazarte. Para ello debes cambiar tuestilo de vida y sobre todo tu alimentación. Sin embargo, aquí tedejo unos tips que debes tomar en cuenta, sin necesidad de realizaruna dieta estricta ni ejercicios agotadores.

DUERME SUFICIENTE

Una de las claves para no aumentar tu peso es dormir suficiente;pero, ¿cuál es la razón? Se ha demostrado que comemos máscuando tenemos sueño. Un estudio reciente mostró que losparticipantes que durmieron 4 horas terminaron consumiendo 300calorías más que cuando habían descansado bien.

BEBE MUCHA AGUA

Consumir agua fría puede ayudar a tu metabolismo, tu cuerpotrabajará más fuerte para calentarla; significa quemar más calorías.Otro beneficio de beber agua regularmente al día es que te sentirásllena, y no tendrás que comer alguna tonteria porque sientes unvacío en el estómago.

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CONTROLA LAS PORCIONES DE COMIDA

Incluso si no estás en una dieta, el ser consciente de cuánto estáscomiendo es una buena práctica. Puede tomar unos minutos para

que tu cerebro reconozca estar lleno, por lo que adquirir el hábito desaber qué porción te saciará tomará tiempo, pero así evitarás comeren exceso.

TOMA TÉ VERDE

Investigaciones han comprobado que beber té verde puede ayudara tu metabolismo a quemar 400 calorías a la semana; además es

un fuerte antioxidante.

PARA TOMAR EN CUENTA AL HACEREJERCICIOS CARDIOVASCULARES 

 Al hacer cardio, el cuerpo comienza a quemar grasa como energía

después de los primeros 20 minutos, hasta la hora, ya despuéscomienza a quemar músculo, tomen en cuenta este dato para queno pierdan masa muscular si no grasa

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DESAYUNO RICO Y BALANCEADO 

2 rebanadas de pan Bimbo Diet acompañadas con una lata de atúnnatural, tomate, cebolla, alfalfa, lechuga, salsa de tomate ligera ymostaza con toque de pimienta antes d salir de casa!

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TIPS QUE TE AYUDARAN A CONTROLAR TUPESO 

  Lee las etiquetas de los alimentos.  Elige alimentos bajos en azúcar, sodio y

grasas saturadas.  Recuerda que las bebidas endulzadas con

azúcar y bebidas alcohólicas de seguro teharán aumentar de peso.

  Haz una lista antes de hacer mercadopara evitar compras impulsivas, como las

papas fritas, dulces, etc.  Compra carnes magras, pollo, pescado y

huevos(utiliza solo la clara), de estamanera ingieres proteínas puras.

  Evita los alimentos preparados yprocesados cargados de sodio, grasa yazúcar.

  Refuerza su fibra en verduras, frutas,

granos enteros y legumbres (lentejas,guisantes).

  Come cantidades más pequeñas con másfrecuencia y no grandes cantidades.

 Y NUNCA DEJES DEDESAYUNAR 

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TOMA TE VERDE A DIARIO 

El té verde es excelente para perder peso y desintoxicar el cuerpo.

Dos tazas al día bien fuerte; 2 sobres en una taza de agua, 2 vecesal día con stevia

RETENCIÓN DE LIQUIDOS 

Es una deficiencia del metabolismo que ocurre por el excesode acumulación de agua en el organismo. Esta generalmente incideen las piernas y manos, como también se refleja en la cara. Enocasionas se produce en los tobillos pero es posible que se deba aun síntoma más grave que solo retención de agua.

Esta se origina cuando no se consume suficiente proteína, ygeneralmente la padecen mujeres con sobre peso o personas conpoca ingesta de proteína. Las bebidas alcohólicas y lasal también hacen que el cuerpo retenga líquidos.

No recomiendo el uso de diuréticos porque estos tienen efectossecundarios que pueden empeorar la condición física. Sin embargo,beber abundante agua, hacer una dieta baja en carbohidratos (porlo menos no consumirlos después de las 2 pm) y rica en proteínas, ayuda a liberar el exceso de agua, así como

realizar ejercicios Cardiovasculares.

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QUIERES BAJAR DE PESO O DEFINIR TUCUERPO? ENTONCES LEE ESTO 

Si quieres perder peso o definir tu cuerpo, no debes comercarbohidratos después de las 2 pm y mucho menos frutas, debesconsumir puras proteínas y ensalada.

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CASABE 

El casabe, al igual que la yuca, son excelentes fuentes de

carbohidratos complejos y ricos en fibras, se pueden comer en eldesayuno o mediodía 

COMO COMBATIR LA CELULITIS

Decir la palabra celulitis es tan grave y de tan mal gusto quefácilmente podría terminar con una relación, si andas por tu casa enropa interior sintiéndote de lo más sensual y a tu pareja se le ocurrela brillante idea de decirte mi reina se te está viendo un poquitico decelulitis en las nalgas.. Basta solo oír esa palabra para que másnunca el pobre hombre que en un arrebato de sinceridad inocentevea a su amada en ropa interior. O sea el principio de una vida detortura por la bendita preguntadera de se me ve celulitis con estalycra? o yo no voy a ir a la playa con nadie con este rabo así comolo tengo lleno de celulitis. Así de grave es esa palabrita… 

 Ahora bien, la celulitis es la suma de varios factores que pueden

afectar su apariencia y desarrollo, estos son:

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1.- Factor genético: Si tu madre tiene celulitis lo más seguro esque en un 90% tú también la tengas.2.- Alimentación: El consumo de comidas llenas de calorías,grasas, condimentos ricos en sodio o sal, tomar bebidas gaseosas ycomer carbohidratos en exceso.3.- Problemas hormonales: Tomar anticonceptivos orales por sucantidad de hormonas femeninas o estrógenos, potencia laaparición de la celulitis; además medicamentos para la tiroides, o elpadecimiento de ésta, también es un factor importante en laaparición de la celulitis.4.- No consumir suficiente agua al día: Una de las causas másimportante de la celulitis es la retención de líquido, ya que el cuerpoal procesar los alimentos produce radicales libres que son como elmonóxido de carbono que producen los carros al quemar lagasolina. O sea son materias tóxicas que el cuerpo genera y debeexpulsarlas. Tomar agua contribuye a esto, cuando no lo hacesagravas enormemente la apariencia de la celulitis.

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AHORA LAS SOLUCIONES

1.- Haz ejercicio, ya que estimula al cuerpo a quemar grasas, botar

líquido, formar músculos y fortalece tu corazón, hace que la piel sevea más tersa y regula tus hormonas. Un excelente ejercicio son loscardiovasculares de los videos “Insanity” al levantarte. 2.- Toma al menos de 2 a 3 litros de agua a lo largo del día, noimporta si te la pasas metida en el baño.3.- Trata de bajar al mínimo el consumo de sodio o sal común.4.- El té verde también resulta un aliado perfecto para perder peso ydesintoxicar el cuerpo. Toma dos tazas al día, pero eso sí, bien

fuerte: diluye dos sobres en una taza de agua.5.-  Toma centella asiática. La centella asiática ayuda a expulsarlíquidos del cuerpo por tener un efecto diurético suave y ademásestimula al cuerpo en la formación del colágeno que ayuda a teneruna piel hermosa entre muchos otros beneficios.consume proteínasbajas en grasas. Las proteínas además de formar músculosaceleran el metabolismo y activan a los riñones a expulsar líquidosdel cuerpo. Recomiendo consumir 2 gramos de proteína por kilo

corporalSiguiendo estos simples consejos les garantizo que la batalla contrala celulitis la tendrán ganada en un 80%

Lamentablemente después que aparece es casi imposible quedesaparezca pero se puede disimular enormemente y vale la penaintentarlo por la confianza y seguridad que vas a sentir, y no haycosa más sabrosa que es que tus amigas en la playa te digan… 

MIJA QUE RABO TAN BELLO SE TE VE… ¡¡ TE ODIO…¡¡¡ 

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10 Tips para estar en formarápidamente, por Richard Linares

El entrenador oficial del Miss venezuela desde 1999, conferencista,motivador, experto en nutrición y entrenamiento, Richard Linares,compartió algunos consejos para estar en forma rápidamente ycomenzar este nuevo estilo de vida saludable, que te permitirá vertebien y sentirte sano.

El secreto es iniciar con el ejercicio y una semana posterior, la dieta.Elimina luego alimentos como grasas y carbohidratos y finalmente,toma mucha agua.

1 No comiences dieta y ejercicios de una vez, comienza primerocon el ejercicio. Hacer ejercicio genera dolores musculares por muysuaves que se hagan, si además de estar adolorido también vas acomer poco y sin mucho sabor hará que abandones todorápidamente.

2 A la semana de comenzar a hacer ejercicios es momentocomenzar a alimentarse como es. Come proteína de buenacalidad huevos, pollo, pescado, carnes rojas sin grasa, mariscos. Y

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carbohidratos complejos avena, arroz integral, harinas integrales ytubérculos debes eliminar alimentos dañinos para nuestroorganismo y que impiden que uno mejore. azúcar refinada, harinasrefinadas y carbohidratos simples en exceso, grasas saturadas y

frituras, sal en exceso, refrescos.

3 Hacer de 45 minutos a una hora decardiovasculares inmediatamente después de entrenar para asíquemar mas grasa

4 Toma mucha agua al día. De 2 a 3 litros 1 vaso cada hora y

media. El agua fría ayuda a acelerar el metabolismo

5 Come mucha ensalada para así mantener el cuerpo alcalino yevitar enfermedades además nos mantiene saciados por mástiempo.

6 Haz pesas. La única manera de tonificar y desarrollar la masamuscular es el entrenamiento anaerobicos. Los cardiovascularesqueman grasa pero no tonificaran tu cuerpo. La única manera deestimular al cuerpo a mantener músculos es entrenándolos conpesas. No hay de otra.Mujeres, pierdan el miedo a ejercitar con pesas

7 Toma un batido de whey proteín inmediatamente después deentrenar. Esto ayuda al cuerpo a reparar el daño que élentrenamiento produjo y también debería tener carbohidratoscomplejos y simples o sea le pueden agregar avena y un cambur. (no importa si están a dieta en ese momento el cuerpo lo necesita yno lo convertirá en grasa si no en músculo)

8 Menos es más. Siempre lo digo como me lo dijo a mipersonalmente Lee Haney en 1991 (8 veces mister olímpia) AL

CUERPO HAY QUE ESTIMULARLO NO DESTROZARLO. Pensarque entrenar durante 2 o 3 horas hará que desarrolles más músculopues nada más lejos de la realidad. Entrenar pesado, corto e

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intenso hace que el cuerpo segregué testosterona y hormonade crecimiento lo que hace que desarrolles nuevo músculo yquemes grasa. Entrenar mas de 1 hora y media hará que el cuerposegregué cortisona hormona que hará todo lo contrario.

9 Descansa. El entrenamiento es catabolico. El descanso esanabolico el cuerpo crece y se recupera cuandodescansas. Duerme de 7 a 8 horas al día. Y si puedes echarte unsueñito por la tarde mejor aun.

10. Haz de 4 a 6 comidas al día. Esto ayuda a mantener el balancede nitrógeno positivo en nuestro cuerpo haciendo que los músculosestén siempre nutridos y en constante crecimiento

PD: JAMÁS HAGAS UNA DIETA CEROCARBOHIDRATOS ESO ES CALDO DE CULTIVO PARAUN FUTURO REBOTE.

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Dieta Richard Linares

1. - LA DIETA ES DE 4 COMIDAS AL DIA DESAYUNO ALMUERZO MERIENDA YCENA, LA MERIENDA ES COMO A LAS5 PM

2 .-PUEDES CAMBIAR EL JUGO POR UNA FRUTA SOLO PORLA MAÑANA.

3 .-PUEDES COMER LA CANTIDAD DE VEGETALES YENSALADA QUE DESEES

4 .-PUEDES COMER GELATINA LIGERA EN TODAS LASCOMIDAS SI QUIERES

5. -SI NO PUEDES HACER LAS 4 COMIDAS POR ALGUNACIRCUNSTANCIA DEBES TOMARTE UNA MERENGADA DEPROTEINAS PUEDE SER HERBALIFE O NI UMA DIETA MAS.

DIETA DE RICHARD LINARES

DIETA 1

COMIDA 1

* 4 claras de huevos con vegetales

* 1 vaso de jugo de fruta sin azúca

COMIDA 2

* Filete de ATUN a la plancha (lo puedes adobar con ajo, cebolla ysal, no aceite ni de oliva)

* ½ taza de arroz cocido

* Ensalada de lechuga, tomate y cebolla

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COMIDA 3

* ½ pechuga de pollo a la plancha

* Ensalada de lechuga, tomate y pepino

COMIDA 4

* Filete de ATUN a la plancha o ½ pechuga de pollo

* 1 taza de vegetales sancochado (menos zanahoria, maíz,remolacha)

* 2 tazas de gelatina ligera

ESTA DIETA LA HACES DURANTE 15 DÍAS DESPUÉS PASAS ALA DIETA 2

DIETA 2COMIDA 1

* 2 claras de huevo con pechuga de pavo

* ½ taza de avena con canela, cambur y splenda

COMIDA 2

* 1 lata de atún natural de 140 grs

* 1 taza de arroz cocido

COMIDA 3

* ½ pechuga de pollo

* 1 Papas al vapor

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COMIDA 4

* ½ pechuga de pollo

Ensalada de lechuga, tomate y pepino

* 2 tazas de gelatina ligera

ESTA DIETA LA HACES DURANTE 2 DÍAS Y LUEGO REGRESA A LA DIETA 1

BEBER POR LO MENOS 3 LITROS DE AGUA AL DIA SINCONTAR LA QUE TOMAS AL ENTRENAR

HIDROXICUT 2 PASTILLA AL LEVANTARTE Y OTRAS 2PASTILLAS AL MEDIO DIA TOMAR TODOS LOS DIAS DE LUNES

 A DOMINGO (LA PRIMERA SEMANA SOLO LA MITAD DE LODOSIS).

Richard Linares, es un hombre de carácter. Alto, fuerte y con vozdemando hace temer a cualquiera, sin embargo en el fondo es unapersona con un gran corazón, le gusta hacer bien su trabajo es poreso que durante el entrenamiento se hace el duro y pone carácter,

pues de lo contrario las personas no acatan los reglamentos y luegose quejan cuando no tienen resultados, te pone una rutina deentrenamiento anexado a una dieta que él mismo va chequeandocontinuamente, si se te ocurrió salir de la dieta agárrate porquecardio es lo que viene duro para ti.

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Dice que prefiere que sus “alumnos” hagan losabdominales antes del entrenamiento, pues de lo contrario

terminan cansados, se hacen los locos y se van, ademásde eso recomienda tomar café antes de entrenar, pues tumúsculo se hará más resistente al entrenar. Sin embargomás allá de eso, muchas y muchos consiguen en Richard

algo más que un entrenador, es decir, consiguen un aliado,un AMIGO; según sus propias palabras “a mí la gente me

ama o me odia no hay términos medios”.