Conscincia corporal

Conscincia corporalEsttica corporalExercicis de gimnstica

Recomanacions relatives a lactivitat fsica durant lembarss convenient fer exercici regular un mnim de tres cops per setmana. La freqncia cardaca de la gestant no ha de sobrepassar els 140 batecs per minut.Les activitats fsiques intenses han danar precedides per un perode descalfament muscular de 5 minuts i no han de durar ms de 15 minuts. Per acabar, cal un perode de disminuci gradual del ritme de lactivitat que inclogui estiraments suaus.Cal realitzar prviament una correcta ingesta calrica i limitar les sessions dexercici a menys de 45 minuts per tal devitar hipoglucmies.

Recomanacions relatives a lactivitat fsica durant lembarsDurant les sessions dexercici, cal hidratar-se correctament, utilitzar roba adequada i no realitzar una activitat molt intensa en ambients humits i/o molt caldejats.Quan saixequi del terra, la gestant sha dincorporar de forma gradual, per evitar la hipotensi ortosttica ocasionada per la posici i, a continuaci, s aconsellable seguir lentrenament amb alguna activitat en qu es treballin les cames.Les embarassades no haurien de bussejar, ja que el fetus no est protegit davant la sndrome de descompressi ni davant lemblia de gas.Durant lembars se han de descartar aquelles activitats que comportin risc de prdua de lequilibri i de traumatismes, com lequitaci, lesqu alp, lhoquei sobre gel o el ciclisme.

Esttica corporal

Columna ben alineada : dempeus, asseguda

Columna ben alineada:decbit sup i lateral, aixecar-se

Columna ben alineada en les tasques del dia a dia

Esttica corporal correcta en lalletament

Exercisis de gimnstica

Exercicis de Basculaci de pelvis

Basculaci de la pelvis Exercicis de Basculaci de pelvisBasculaci de la pelvis en posici quadrpeda (gat)

Contracci selectiva dels msculs del sl pelvi (Kegel)

Flexi extensi amb els dits dels peus

Flexi i extensi amb els dits dels peus, flexi, extensi i rotaci del turmell

Flexi del genoll: separar-lo del cos, estirar la cama

Flexi del genoll , estirar la cama amb el peu en punta

Caminar de puntetes, desprs de talons...

Rotaci de les espatlles cap enrere

Aixecar i estirar el bra,fent una lleugera flexi del tronc

Aixecar-se sobre la punta dels peus

Reconeixement de lapelvis ssia

Mobilitat lateral

Mobilitat de la pelvis dedavant a darrere

Mobilitat de lsquium. Separar els genolls i desprs ajuntar-los

Pujar i baixar elmaluc D i E alternativament

Balancejar la pelvisa dreta i a esquerra alternativament

Descriure cercles ambla pelvis hula hop

Fer moviments de retroversii anteversi de la pelvis.

Realitzar oscil.lacions lateralsde la pelvis

Realitzar oscil.lacions laterals de la pelvis amb estiraments dels abductors

Posici de descans

Caminar cap endavant,lentament fent balanceigs laterals (la parella)

Fer moviments debalanceigs laterals de la pelvis (la dona)

Pectorals En acabardalletar. Fer-ho (5 vegades).

Pectorals

Braos - Possibilitat de fer-ho amb peses

Grcies