Conozca los secretos para tener una buena memoria

Poseer una buena retentiva est al alcance de todos, incluyendo las personas de edad avanzada; ellibro del mes: ?8 pasos para que su memoria no falle?La memoria es una maravillosa funcin del cerebro, que tiene sus propios secretos. Si conocesstos es fcil hacer que funcione mejor para nosotros. Algunas pequeas reglas, de sencillaaplicacin, nos permitirn mejorar de manera notable su eficiencia

Los ocho pasos bsicos para mejorarla

1. Ponga a trabajar su mente en toda las cosas importantes que desea recordar, con dos elementos:atencin y significado. Si est usted leyendo o estudiando algo que en verdad desea memorizar,no permita que nada le distraiga. Concentre toda su atencin en ello y recurdese varias veces, enel transcurso del estudio, lo importante que es para usted, el gran significado que tiene para sucaudal de conocimientos.

2. Combata la ansiedad y el estrs, enemigos mortales de la memoria. Organice su vida de talmodo que est lo ms libre posible de ellos.

3. Alimntese correctamente. La buena nutricin, en cambio, es un magnfico apoyo para labuena memoria. Consuma alimentos ricos en antioxidantes (betacarotenos, vitaminas A y E,minerales). Las frutas y las verduras son las fuentes ms importantes de ellos.

4. Organcese y use todos los recursos que pueda para lograr una buena memoria. Y es la quemenos depende de sta. Tiene agendas, listas de pendientes y todo tipo de accesorios imaginablespara organizar adecuadamente sus actividades y que no se le ?escape? nada.

5. Lea libros sobre tcnicas para mejorar la memoria y aplquelas en la prctica. Hay numerosastcnicas, que van desde la repeticin exhaustiva de todo lo que se quiere recordar, hasta el hbitode inventar pequeas historias que graben con ms facilidad en la mente ciertas cosas abstractasque queremos recordar. 6. Cante. Este es un truco sencillo que encontrar en muchos de los librosque le recomendamos leer. Haga como los publicistas, que ponen msica a sus mensajescomerciales, para que stos resulten ms fciles de recordar. Condense en un par de frases lo quequiere recordar y busque alguna msica familiar que vaya con ellas. Cante en voz baja sucreacin, varias veces, y ver que la recordar siempre.

7. Para recordar los nombres de las personas, intersese realmente en ellas. Esa es la clavefundamental para ligar en la memoria rostros y nombres. Hay tambin numerosas tcnicas paraeste tipo de recordatorio en particular. En nuestros siguientes ?tips? mencionamos un par de ellas.

8. Entrene a su cerebro. Imagine que su memoria es como un msculo. Entre ms lo use, msfuerte, gil y eficiente ser. Somtase a frecuentes ejercicios de memoria, que pueden ir desdeaprenderse un poema, hasta repetir los nmeros telefnicos de las diez personas ms allegadas austed.

Recursos infalibles

Ginkgo Biloba. Este extracto herbal -que se vende en las tiendas naturistas- se extrae de las hojasde un rbol de origen chino. Se dice que aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que mejora elfuncionamiento de ste, al recibir mayor oxigenacin.

Antioxidantes. Muchos doctores recomiendan dosis masivas de vitaminas E y C, como una formade prevenir la prdida de memoria.

Ejercicio fsico. Un moderado ejercicio aerbico, favorece la retencin mental, de la que dependela buena memoria, aunque la ciencia no ha explicado todava cmo y por qu sucede.

Ejercicio mental. El cerebro es como un msculo. Si no se usa, se atrofia y acaba por perderse.Los neurocientficos recomiendan actividades que resulten un verdadero reto para la mente.

Tips para recordar lo importante

A qu vena yo?. Se le olvida a qu iba a una habitacin, o lo que iba a hacer en ella?Tranquilcese, lo nico que pas fue que estaba distrada y perdi el curso de sus pensamientos.Para evitarlo, simplemente repita, con la mente o en voz alta si puede, lo que iba a hacer, en elmomento mismo en que decida hacerlo. Por ejemplo, dgase: ?voy a la cocina a buscar uncuchillo. Si puede agregar para qu lo va a usar, tanto mejor. Pero cuando menos reptase dos otres veces lo que va a hacer, antes de hacerlo.

Ayude a su cerebro con una hierba antigua . Aunque ya hemos dicho que no existe una ?curamilagrosa? que nos de buena memoria, en la actualidad est a la venta un complementonutricional, a base de una hierba que se usa desde la antigedad, llamada Gingko Biloba, queparece mejorar el funcionamiento de la memoria. En Mxico se vende con el nombre comercialde Kobil y puede usted consultar a su mdico sobre la conveniencia de tomarlo.

Recordatorio tiles. Tenga siempre a la mano notitas con pegamento para anotar en ellas cosasque desee recordar, en el momento en que se le ocurran. Pguelas en la puerta, para que al salirlas vea usted y pueda cumplir lo que tiene pendiente.

Para familias olvidadizas. Tenga en algn lugar visible de la casa, como la cocina, un calendariocon espacio suficiente para hacer anotaciones en cada da. Asigne a cada miembro de la familiaun color de pluma y tenga las plumas suficientes, en los colores necesarios, para anotar loscompromisos de cada persona en el mismo calendario. De ese modo, nadie olvidar lo que tieneque hacer cada da.

Cmo recordar nombres!

Cuando le sea presentada una persona, haga todas estas cosas: a) Repita su nombre completo, contoda claridad, en voz alta.

b) Lguela mentalmente con alguna persona, de preferencia que tenga el mismo nombre: "Estaseora se parece mucho a la ta Rosita. Y se llama como ella".

c) Intersese en averiguar quin es exactamente, qu hace, qu importancia podra tener parausted en el futuro. Por supuesto, no cometa el error de someterla a un interrogatorio, que es demuy mal gusto, pero procure hablar con la persona que se la present, para averiguar todo loposible. d) Siempre que sea posible, solicite una tarjeta de visita a la persona que le es presentada.Lea el nombre en voz alta al recibirla.

PARA FORTALECERLA Son el mejor ejercicio; ponen a trabajar su memoria CrucigramasJuegos de naipes Resolucin de acertijos Juegos de mesa Modelismo Lectura en general Juegosen la computadora Asistencia a conferencias Aprendizaje de un nuevo idioma Aprendizaje decualquier nueva habilidad (Texto y foto proporcionados por la revista ?Kena?).

Cmo aumentar su inteligencia en una semana

Cepillarse los dientes con su mano menos hbil o ducharse con los ojos cerrados son parte delos ejercicios que podran hacerle aumentar hasta en un 40% su capacidad intelectual

Tal vez no llegue a ser como Einstein, pero s podra aumentar su inteligencia con simplescambios en su rutina diaria.

LONDRES.- Un test hecho por un nuevo programa de la BBC parece haberlo demostrado: Unaserie de simples ejercicios mentales, como hacer rompecabezas matemticos o caminar por sucasa con los ojos vendados, pueden hacerlo un 40% ms inteligente en pocos das. Elexperimento del show Hgase ms listo en una semana, parece confirmar la creencia, aceptadaentre los cientficos, de que hacer simples cambios al estilo de vida puede traducirse ensignificativas mejoras del funcionamiento cerebral. Los creadores notaron que una combinacinde tcnicas basadas en alimentacin sana, actividad fsica, buen dormir y estimulacionesmentales, como resolver puzzles o memorizar listados, puede incrementar la agudeza y confianzade una persona, lo que la hace tomar mejores decisiones. La utilidad de todos estos mtodos serprobada por 100 voluntarios del Reino Unido en un experimento que se transmitir en horarioprime maana sbado por BBC One.

Ms poder cerebral El Coeficiente Intelectual ha sido tradicionalmente la manera demedir la inteligencia de alguien, dice Philip Morrow, productor ejecutivo del show. Sinembargo, un creciente nmero de cientficos cree que se pueden dar pasos en la vida queefectivamente mejoren nuestro poder cerebral. Morrow menciona como ejemplos, el ejercitar lamemoria, hacer cosas distintas a lo normal o simplemente comer sano. Los cientficos dicen quese pueden observar cambios notorios en una semana. Nuestro programa est viendo si estofunciona realmente. Cuando el equipo de produccin hizo las primeras pruebas, 15 voluntariossiguieron, durante una semana, el rgimen para hacerse inteligente. Se esperaba que losconejillos de indias se hicieran un 10% ms listos tras una semana, sin embargo, los resultadosfueron sorprendentes pues algunos mejoraron hasta en un 40% los resultados de sus pruebasiniciales.

Enemigo N1: Alcohol Es ms, un hombre que se sali de las propuestas del rgimen yacudi a un bar junto a sus amigos antes de dar el segundo test, empeor en un 20% surendimiento, probando que el alcohol daa las funciones mentales. Los 100 concursantes delprograma pasaron la ltima semana siguiendo la Gua para hacerse listo que les dio laproduccin. Esta inclua consejos como moverse por su casa con los ojos vendados, usar el mousedel computador con la otra mano o jugar juegos como las sopas de letras. Los resultados sernrevelados maana, pero los voluntarios ya se han visto beneficiados. Algunos de ellos nos hanllamado para decirnos cmo esto les transform sus vidas o que tuvieron su primera noche debuen sueo en cinco aos, cuenta Morrow. Mucha gente siente que en la vida esta dando menosde su capacidad. Este programa muestra que todos nos podemos hacer ms listos y sentirnosmejor si hacemos este tipo de cosas, afirma el productor.

Gua para mejorar su inteligencia

Sbado: Cepllese los dientes con su mano menos hbil y tome una ducha con los ojoscerrados.Domingo: Haga el puzzle de palabras que traen los diarios o revistas y salga a caminarenrgicamente.Lunes: Coma pescado al almuerzo y cambie la forma de irse a su trabajo: camine, pedalee o tomeuna micro.Martes: Seleccione palabras poco comunes del diccionario e intente usarlas en susconversaciones.Mircoles: Haga yoga, Pilates o cualquier tipo de ejercicio de relajacin. Convrsele a alguienque no conozca.Jueves: Tome una ruta diferente al trabajo y vea un programa de televisin que no haya vistoantes.Viernes: Evite el alcohol o la cafena; memorice una lista de compras o de nmeros telefnicos.