Conferencia Dia de la mujer

HABILIDADES Y FORTALEZAS PARA MEJORAR NUESTRA CALIDAD DE VIDA

Autor: José Ramón Díaz Martínez

CRECER EN POSITIVO

CRECER EN IGUALDAD



Índice

1.Sobre el sentirse bien:

•Introducción.•Importancia del pensamiento en nuestro estado.•Conocerse, ser tolerante conmigo mismo, comunicación y consuelo.

2. Que dicen los expertos:

•Seligman y la psicología positiva.•Beneficio del buen humor (Cousin). •Inteligencia emocional.

3. La necesidad de relacionarse.



Ansiedades que podemos sufrir:•¿Funcionan bien los trenes?•¿Estoy embarazada?•¿Qué pasará si no me ascienden?• ¿Qué haré si me pongo enfermo?• Estoy enfermo: ¿qué me depara el futuro?, ¿podré mantener a mi familia?• ¿A cuanta gente echarán del trabajo?• ¿Windows, Linux o Max?•¿Me estoy haciendo mayor?•¿Qué le ha pasado a mi matrimonio?•¿Qué me pasa?•¿Serán felices mis hijos?• ¿Cómo será el resto de mi vida?• ¿Por qué la vida es tan difícil?•¿Por qué todo el mundo tiene más relaciones sexuales que yo? ¿Dejaré satisfecha a mi pareja?, • ¿Qué pasará cuando me jubile?.

¡Quien no se estresa con todo esto!



Reflexión:

El noventa y nueve por ciento de lo que nos preocupa nunca ocurre, pero no dejamos de preocuparnos. ¡Que forma tan horrible de vivir! ¡que manera tan horrible de agredir al colon!



Las emociones son reacciones físicas momentáneas. Los sentimientos que engloban varias emociones le añaden duración ¿cómo? asociándolas a un pensamiento.

EMOCIONES + PENSAMIENTO = SENTIMIENTO EMOCIONAL



La técnica ABC de Ellis

A= situación o experiencia.

B= creencia o pensamiento sobre A.

C= consecuencias emocionales y conductuales.

Considera que, aunque las A aparecen causar las C, esto no suele ser cierto, ya que las B (creencias y pensamientos sobre A) son los principales determinantes de las C.



Estrategias para enfrentarse a nuestros pensamientos: el

control de las emociones.

Las emociones pueden controlarse si se dominan los pensamientos.

La emoción tiene su origen en un pensamiento que la antecede.

No podemos controlar la emoción, pero si el pensamiento.

El pensamiento es la causa y la emoción el efecto.



Situación

Unos desconocidos me miran fijamente

y sonríen

Pensamientos negativos

Pensarán que tengo un aspecto horrible y ridículo.

Emociones y conductas negativas

Me siento incomodo, desvió la mirada y me voy lo antes posible sin decir nada.

Pensamientos positivos

Parece que les resulto agradable.

Emociones y conductas pasivas

Me siento bien. Les devuelvo la sonrisa e iniciamos una conversación.

A B C



Siguiendo con el ejemplo:

• He hecho el ridículo sentirás miedo.

• Se están divirtiendo, vamos a pasarlo bien sentirás alegría.

• Son unos mal educados sentirás enfado.

• Creo que les gusto, porque nada mas entra ya se han alegrado

sentirás aprecio.

“Por lo que para entender a los demás has de entender primero como te sientes tú”



Nuestros deseos, posibilidades y limitaciones: aquello que no depende de mí.

• No envejecer ni morir.

• Que algunas personas actúen mejor.

• Que no existan injusticias, guerras y enfermedades.

• Que sucesos ya pasados fuesen diferentes.



Nuestros deseos, posibilidades y limitaciones: aquello que sí depende de mí.

. Ser feliz.

. Aprender a ser asertivo.

. Desarrollar mis potencialidades.

. Cuidar mi salud.

. Trabajar en mejorar lo posible, en mi y en los demás.

Por lo que hay que trabajar en conseguir lo posible, mientras aceptamos lo irremediable.



Otros factores que afectan nuestra manera de pensar:

El efecto Pigmalión

Basta nuestras interpretaciones para modificar nuestras actitudes, las cuales influirán en las actitudes de los demás, y así sucesivamente.

prejuicios comportamientos reacción

Los jóvenes no son respetuosos

Soy mas severo y rígido con ellos

Se rebelan más



Sobre la tolerancia con uno mismo

Ser tolerante con uno mismo es ocuparte de ti, para lograr sentirte bien y así, con muchas ganas de dar a los demás. Es vivir tu vida para sentirte feliz, en paz y en armonía con tus sueños, aspiraciones y valores:

• Ten plena conciencia de ti mismo: tu cuerpo, tus emociones y necesidades.

• Atrévete a cuidar de ti mismo: darte gustos, conocer tus limites, distinguir entre lo que es beneficioso y perjudicial.

• Crea tu vida de acuerdo con quien eres en lo mas hondo de ti: escucharte para conocerte, intentar realizar tus sueños.



Sobre el consuelo

“Importancia de saber escuchar y ponerse en el lugar del otro, saber empatizar”

¿Que podemos ofrecer a las personas que necesitan consuelo?:

• Un abrazo.

• Aprender a tocar.

• Lo que salga del corazón.

• El silencio.

A veces nos movemos solos: cada uno de nosotros tiene que buscar sus propias fuentes de consuelo.



COMUNICAR EN IGUALDAD



El espacio mental:

• Juicios, etiquetas.

• Creencias estereotipadas:

•“Los hombres son unos machistas”.

•“Las mujeres no saben conducir”.

•La dualidad.



Sentimientos



Necesidades

“Hemos aprendido más a comprender y satisfacer las necesidades de los demás que intentar ponernos a la escucha de las nuestras”.

“Si nos separamos de nuestras necesidades, alguien pagara el precio por ello: nosotros mismos o el otro”



La demanda o petición

Se centra en lo que esperamos que haga la otra persona para enriquecer la

vida de ambos.



REFLEXIÓN



• Tomemos conciencia de los diferentes puntos de vista que tenemos las personas, y de cómo, en algunas ocasiones, estamos convencidos de poseer la verdad cuando no es así.

• Lo bonito es que todos nos respetemos aunque opinemos de distinta manera sobre alguna cosa en concreto.

• Que al atender la opinión de la otra persona puede enriquecer nuestra propia opinión sobre un hecho.



Crecer en igualdad:

• Podemos crecer en igualdad, si somos conscientes de nuestra propia valía.

• Si le decimos al otro, nuestros sentimientos, necesidades y hacemos nuestras peticiones sin emitir juicios.

• Si somos tolerantes con nosotros mismos y así serlo con los demás.

• Si nos comunicamos de manera asertiva.

• Si respetamos el derecho de todo ser humano a tener su propia opinión.

• Si pensamos en positivo.

• Si nos hacemos respetar y a la vez respetamos.



¿QUE DICEN LOS EXPERTOS?

Seligman y la Psicología Positiva.

Norman Cousin, precursor de la cura por el humor.



“Lo importante no es el individuo quien esta en control, sino los factores externos que nos limitan y nos manipulan”

Fortalezas:

• La valentía.

• El buen humor.

• El trabajo.

• La ética.

• La esperanza.

• La responsabilidad.

• La honestidad.

• La perseverancia.

• Sentido del deber.



La ley de atracción

Dice que lo semejante se atrae:

• Pensar positivamente atrae lo positivo.

• Pensar negativamente atrae lo negativo.



EL SENTIDO DEL HUMOR MEJORA LA CALIDAD DE VIDA



Norman Cousin

Beneficios físicos



EL SENTIDO DEL HUMOR

“Podríamos decir, que el sentido del humor actúa como los pañales en los bebés: no son la solución, pero hay que ver el alivio que representa para el propio bebé y para el entorno…”




“Nos ayuda a lidiar con la realidad, que unas veces es positiva y otra negativa, pero sin cambiarla …”




“Nos ayuda a percibir la vida desde aspectos mas alegres”




“Nos hace mantener un tono agradable ante las situaciones, proporcionando una visión positiva de las cosas.”



LA RISA

La risa es contagiosa.

Por eso las personas nos reímos en grupo.

Sin embargo, cuando lloramos solemos hacerlo solos.



LA FELICIDAD



LA FELICIDAD SE BASA EN:

• La selección de nuestra memoria.

• La percepción selectiva de los acontecimientos cotidianos.

• El control de los pensamientos.



“Por tanto la felicidad está más ligada a una forma de ser que a las cosas que se pueden poseer”



Lecciones de felicidad:

• Piensa positivamente.

• Acaba con las comparaciones odiosas.

• Expresa gratitud.

• Aprende a perdonar.

• Da muestras de generosidad.

• Saborea los pequeños placeres de la vida.

• Cuida tu cuerpo.

• Entra en el flujo.



LA NECESIDAD QUE TENEMOS DE RELACIONARNOS



RESUMEN

“ Los problemas no vienen de fuera, los producimos nosotros mismos”



No son los sucesos, los que nos perturban, es la interpretación que hacemos de ellos.



Relaciónate y ríe, la risa es contagiosa, vamos a darnos unas carcajadas.



¿Reflexiona?



¿Cuál crees que acabará venciendo?



SI habéis escogido el lobo positivo, podéis alimentarlo:

• Cambiando pensamientos positivos por negativos.

• Expresando vuestros, sentimientos, necesidades y peticiones.

• Tomar la vida desde lo positivo utilizando el sentido del humor.

• Cultivar algunas de las fortalezas de Seligman.

• Embarcándose en una buena causa: Mayores, ONG…., que den sentido a vuestra vida.



GRACIAS POR VUESTRA ASISTENCIA

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