Conferencia 2 yako

1

LA PREPARACIÓN FÍSICA

Por Jesús Zambrano Gómez

San Cristóbal, octubre de 2014

2

¿Es importante la preparación física?

¿Es necesario planificar la preparación física?

¿De qué depende el resultado deportivo?

¿Quién se lesiona menos? ¿El más fuerte?, o ¿El menos fuerte?, ¿Quién se recupera más rápido de una lesión?,

¿El más fuerte?, o el menos fuerte?

¿Qué significa Preparación Física?

¿Cuándo se inicia y cuando culmina la preparación física?

3

La condición física y la necesidad de mantenerla y/o mejorarla, está condicionada por el grado de cultura

que se tiene sobre esta

Algunos elementos a tener en cuenta

Lo físico, técnico, táctico, psicológico, teórico

El nivel competitivo que se aspira alcanzar

Prosecución, trascendencia de la vida deportiva, su estado de salud

El objetivo especifico de la competición

¿Es pronosticable el resultado deportivo?

4

Algunos elementos a tener en cuenta respecto a la preparación en las categorías menores

Educativo, formativo, diagnostico, orientativo, pronosticador

PFG PFE PFG PFE PFG PFE PFG PFE80 A 90 % 10 A 20% 70 a 80 % 20 a 30 % 50 a 60 % 50 a 40 % 40 a 50 % 60 a 50 %

8 A 10 años 11 a 14 años 15 a 16 años 17 a 19 años

Proporción de trabajo de la Preparación Física General (PFG) y la Preparación Física Específica (PFE) en diferentes edades menores

5

Algunos elementos a tener en cuenta respecto a la preparación en las categorías menores

Proporción del entrenamiento para el desarrollo de las cualidades físicas en diferentes edades menores

V R MFC F V R MFC F V R MFC F V R MFC F25 25 35 15 30 30 20 20 30 20 20 30 20 20 20 40

15 A 16 años 17 A 19 años8 a 10 años 11 A 14 años V= Velocidad R= Resistencia MFC Movilidad Flexibilidad Coordinación F= Fuerza

La búsqueda de resultados deportivos inmediatos pone a riesgo la calidad técnica competitiva y la condición biológica del niño

Es decir el entrenador se guía exclusivamente por los resultados, renunciando a tareas formativas de base, limitando al niño en capacidades difícilmente recuperables en el futuro.

El ED debe adecuarse a la edad biológica, al desarrollo motor, pendiente de los cambios corporales y psicológicos que sufren los niños (as) y apegándose a las características de la fase de su desarrollo

Niños disparando desde la Z3, cuando técnicamente no saben cobrar un tiro libre

Instrumento proyectado a largo plazo, dada la importancia de las capacidades físicas en la formación del atleta

Hay cosas que se pueden hacer y hay cosas que no se pueden hacer.La necesidad de planificar la preparación física en etapas de iniciación se acentúa si tenemos en cuenta que el ED de las capacidades relacionadas con el sistema neuromuscular, como la rapidez o la coordinación, determinarán en gran medida la calidad y cantidad de estas capacidades en el futuro. Se trata de capacidades físicas poco perfectibles y de importancia extrema en el juego.

Planificación de la PF en la etapa de formación.

Hay cosas que se deben hacer y hay cosas que no se deben hacer.Si estas capacidades son trabajadas de manera inadecuada, se incurre en el error de no poder recuperar las mismas en etapas posteriores (Adulto).

8

La formación de un basquetbolista no le resta importancia a los mecanismos cognitivos (percepción y decisión), tan decisivos en un partido y tan escasamente considerados en el ED actual.

Es necesario tener presente los 3 mecanismos

Lo cognitivoLo coordinativo

Lo condicional

9Tipos de aptitud física

General. Estimada a partir de rangos o potencialidades biológicas y psicológicas consideradas como NORMALES o SUFICIENTES para cumplir una tarea.

Especifica. Estimada a partir de rangos o potencialidades biológicas y psicológicas consideradas como NECESARIAMENTE ADECUADAS para ciertas y determinadas actividades y SUFICIENTES para cumplir tareas que exigen ciertas y determinadas condiciones físicas y psicológicas

Especial. Estimada a partir de rangos o potencialidades biológicas y psicológicas consideradas como SUPERIOR o muy SUPERIOR a las consideradas como normales o suficientes para cumplir una tarea. Son las condiciones que SE HACEN EXCLUSIVAS PARA ALCANZAR DESEMPEÑOS y resultados de las actividades no comunes para otras personas

10

• Básica para el desarrollo de las demás capacidades físicas. • Se requiere de una base aeróbica para el posterior trabajo anaeróbico • Se inicia en edades tempranas (8-10 años) • Se desarrolla entre los 11 y 14 años • A partir de los 14 años se incluirán cambios de ritmo para el ED de

potencia aeróbica utilizando ejercicios generales y específicos.

El ED de las valencias físicas en las etapas formativas del baloncesto

Resistencia aeróbica

11

• En estas edades no se debe pronunciar este tipo de entrenamiento,. La inmadurez orgánica del menor hace que funcione ineficientemente (Puede llegar a ocasionar por ejemplo problemas de orden renal)

• Su aumento o mejoría se da durante la adolescencia (siempre y cuando el individuo tenga una preparación de base).

• En las etapas juveniles se debe trabajar con gran intensidad


Resistencia anaeróbica

12

• Instrucción, manejo inicial del uso de barras, aparatos, lastre, balones medicinales, ligas, cajones. Es decir una adapatación.

• Incluir de manera progresiva los ejercicios específicos, existiendo aún predominio de los ejercicios generales e iniciando de manera progresiva los métodos de circuito.

• La utilización de juegos de fuerza. Trabajos con el propio peso corporal, circuitos, ligas, tracciones y los multisaltos.

• El desarrollo de trabajos, cuyos % de la carga sea caracterizado por tandas con un gran numero de repeticiones


Fuerza

Para desarrollar los diferentes tipos de fuerza

Tipos de fuerza% de fuerza

máximosRepeticion

esPor serie

Velocidad de ejecución Intensidad

Fuerza máxima 96 a mas de 100

1 - 2 A lo que la carga permita

Muy alta

Fuerza explosiva 86 - 95 3 - 6 Muy rápida Alta

Fuerza rápida 71 - 85 6 - 8 Rápida Media - alta

Resistencia a la Fuerza rápida

61 – 70 8 – 12 Rítmica - rápida Media

Resistencia a la Fuerza

Hasta el 60 Más de 15 Media - Ritmo Media baja - muy baja

14

• Desarrollar esta valencia física desde los 9 a 10 años, mediante cargas muy ligeras que permitan una alta velocidad de contracción.

• Aumentar las exigencias sobre esta valencia física, especialmente a partir de los 12-14 años.

• A partir de los 14 años se debe entrenar a máxima intensidad esta capacidad adaptando los movimientos a las acciones específicas del baloncesto.


Fuerza - rápida

15

• A partir de los 14 años existe mayor segregación hormonal que permite desarrollar una mayor masa muscular.

• Desarrollo de la fuerza explosiva y la fuerza rápida. Cargas de trabajo de un 80 a 90%. Es decir 3 a 6 repeticiones por serie. Ya que el interés de los test de fuerza máximos a estas edades deben ser medios o bajos.

• Los ejercicios de fuerza general predominan en los test de fuerza máxima. (1/2 Cuclillas, press, los halones (2do y 3er halon), arranque de fuerza, sentadillas de arranque, empujes con barra).


Fuerza máxima

16

• VF poco perfectible y determinante en el baloncesto, es decir que el volumen de la aplicación de la carga de trabajo debe ser superior a otras capacidades

• La rapidez se desarrolla paralelamente a las capacidades perceptivo-motrices (coordinativas)

• Es fundamental la coordinación entre el trabajo de la rapidez y la coordinación y estas a su vez ligadas al trabajo técnico-táctico.

• La rapidez mejora hasta los 12 años aproximadamente, por tanto, es importante su entrenamiento desde edades tempranas


Rapidez

17

• Adaptativa, acondicionadora, terapéutica. Vital antes, durante y después de toda actividad del ED.

• Facilita el dominio de la técnica, además forma parte fundamental del programa preventivo


Flexibilidad

18

ENFOQUE A LA VALORACIÓN DEL ESFUERZO FÍSICO A PARTIR DE LOS RESULTADOS DE LAS PRUEBAS DE

APTITUD FÍSICA

19

Tipo de parto, meses de embarazo, amamantamiento, hemograma, urograma, heces, informe odontológico, psicológico, cardiológico, tipo de sangre

Datos médicos

Una de las particulares situaciones que envuelve la aplicación de las pruebas de aptitud física, es la posibilidad de cualificar y cuantificar los resultados

Algunos datos que por lo general acompañan una batería de pruebas de aptitud física

Informe socioeconómicos de los padres, nivel cultural, tipo de vivienda donde habitan, actividad laboral, desempeño actual, historia deportiva de los padres…

Datos socioeconómicos

Datos actitudinales Seguridad en si mismo, voluntad, equilibrio afectivo, arrojo valentía, determinación , perseverancia.

Datos de identificaciónApellidos, nombre, cédula de identidad, lugar y fecha de nacimiento, dirección de habitación, número telefónico

Datos somáticos

Datos aptitudinales

Talla de pie, peso corporal, talla sentado, longitud de la brazada, alcance, índice de masa corporal, índice córmico, pliegues cutáneos, circunferencias, diamétros, porciento graso, magro, somátotipo

Fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación, rapidez, potencia, agilidad

20

NOMBRE APELLIDO C.I. Fech

a/na

c

Edad

Talla

Pred

. Cre

cim

ient

o

Peso

Talla

/sen

tado

Long

itud/

braz

ada

Indi

ce c

órm

ico

Indi

ce d

e m

asa

corp

oral

Flex

ibilid

ad

Flex

./ext

/ext

/Sup

erio

res

20 "

Abdo

min

laes

20"

Salto

/ver

tical

Pote

ncia

Agilid

ad

S/la

rgo/

S/Im

p

Rapi

dez/3

0 M

ts

Resi

st/a

erób

ica

1000

mts

Punt

aje

1 HANS CRISTIAN RUBIO GARCIA 28.228.930 01/05/2002 12,10 154 175,7 44,60 82 1,58 53,2 18,81 42 0,46 15 0,40 16 0,43 46 1,50 669,59 8,29 0,51 2,20 1,13 4,90 0,55 5,03 0,75 4,78

2 MANUEL EDUARDO OSORIO OCHOA 29.960.798 09/01/2002 12,41 152 171,9 53,30 76 1,55 50,0 23,07 30 0,34 19 0,50 19 0,50 37 1,32 717,67 8,75 0,38 1,87 0,93 4,46 0,73 4,19 0,94 4,76

3 JHONSMER ANTONIO ARCHILA CONTRERAS 29.852.073 09/01/2002 12,41 151 170,7 36,70 78 1,5 51,7 16,10 39 0,43 17 0,45 16 0,43 37 1,32 494,16 7,79 0,66 1,74 0,85 4,59 0,67 3,95 1,04 4,75

4 ERCKYN JOHAN PRATO SANCHEZ 29.988.655 13/06/2002 11,98 146 167,8 34,10 1,43 0,0 16,00 29 0,33 19 0,50 20 0,50 40 1,38 477,40 8,78 0,37 1,73 0,84 4,82 0,58 4,02 1,02 4,65

5 SERGIE ADRIAN PINEDA HERNANDEZ 30.163.804 05/01/2003 11,42 150 175,0 36,70 76 1,55 50,7 16,31 30 0,34 17 0,45 20 0,50 37 1,32 494,16 8,78 0,37 1,82 0,90 5,00 0,51 3,47 1,11 4,62

6 CESAR SNEYDER GELVES RAMIREZ 29.960.624 17/03/2002 12,22 150 170,6 36,90 76 1,53 50,7 16,40 35 0,39 15 0,40 17 0,45 40 1,38 516,60 8,10 0,57 1,87 0,93 5,01 0,50 4,08 0,99 4,59

7 LEONARDO ENRIQUE PEREZ CACHOPO 29.770.364 22/02/2002 12,29 146 166,0 41,80 74 1,54 50,7 19,61 36 0,40 25 0,50 17 0,45 37 1,32 562,83 8,92 0,32 1,75 0,85 5,37 0,36 3,46 1,11 4,55

8 BRANDON STIVEN RAMIREZ SUAREZ 30.685.298 10/04/2002 12,16 149 169,9 39,00 77 1,52 51,7 17,57 33 0,37 24 0,50 17 0,45 38 1,34 532,17 8,11 0,57 1,92 0,96 5,12 0,46 4,28 0,90 4,53

9 YEIKER JESUS MOGOLLON ALVIAREZ 28.297.036 04/04/2002 12,18 147 167,7 28,90 70 1,47 47,6 13,37 37 0,41 22 0,50 22 0,50 25 1,08 319,86 8,38 0,49 1,72 0,84 4,93 0,53 3,41 1,14 4,50

10 GERSON GABRIEL NARVAEZ CARRERO 30.338.495 19/07/2002 11,88 147 169,8 33,50 74 1,51 50,3 15,50 29 0,33 15 0,40 25 0,50 38 1,34 457,12 7,94 0,62 1,80 0,88 5,19 0,43 3,46 1,11 4,50

11 JUAN JOSE TORRES RAMIREZ 29.580.307 21/04/2002 12,13 154 175,7 39,00 77 1,53 50,0 16,44 33 0,37 15 0,40 18 0,48 40 1,38 546,00 9,06 0,28 1,61 0,77 4,94 0,53 4,03 1,02 4,47

12 LUIS ANGEL RAMIREZ RAMIREZ 29.852.604 11/04/2002 12,16 143 163,1 35,00 73 1,49 51,0 17,12 40 0,44 16 0,43 17 0,45 39 1,36 483,84 8,70 0,39 1,81 0,89 5,45 0,33 4,07 1,00 4,44

13 CRISTOPHER DAVID MARTINEZ MARTINEZ 30.201.900 09/07/2002 11,91 142 163,7 34,70 73 1,45 51,4 17,21 38 0,42 20 0,50 20 0,50 36 1,30 460,87 8,07 0,58 1,70 0,82 5,18 0,43 4,17 0,95 4,43

14 ANDERSON DANIEL BOTELLO BOTELLO 28.422.948 01/02/2002 12,35 153 173,5 41,30 78 1,52 51,0 17,64 30 0,34 13 0,35 13 0,35 37 1,32 556,09 8,57 0,43 1,90 0,94 5,12 0,46 4,03 1,02 4,43

15 ROTMMAN ENMANUEL DELGADO PEREZ 30.651.370 26/01/2002 12,36 156 176,9 40,20 79 1,62 50,6 16,52 38 0,42 22 0,50 22 0,50 42 1,42 576,70 9,33 0,20 1,47 0,69 5,25 0,41 4,12 0,98 4,41

16 JESUS EMEL MALDONADO CUELLAR 30.360.484 14/04/2002 12,15 149 169,9 37,20 78 1,51 52,3 16,76 40 0,44 14 0,38 13 0,35 39 1,36 514,25 8,31 0,51 1,82 0,90 5,44 0,33 4,06 1,00 4,41

17 JOSE DAVID GUERRERO RODRIGUEZ 30.297.335 29/01/2002 12,35 151 171,2 41,00 79 1,54 52,3 17,98 35 0,39 26 0,50 20 0,50 21 1,00 415,90 8,33 0,50 1,87 0,93 4,94 0,53 4,02 1,02 4,37

18 WILKENMAN ANTONIO LOPEZ BAEZ 30.092.588 01/02/2002 12,35 145 164,4 37,10 74 1,47 51,0 17,65 39 0,43 16 0,43 16 0,43 22 1,02 385,20 8,81 0,36 1,65 0,79 4,69 0,63 3,55 1,06 4,36

19 JOSUE DAVID PEREZ ROMERO 29.830.719 07/06/2002 12,00 151 173,6 37,90 80 1,46 53,0 16,62 38 0,42 18 0,48 14 0,38 20 0,96 375,19 9,00 0,30 1,70 0,82 5,05 0,49 3,35 1,18 4,34

20 WILLIAM FRANCISCO MONTAÑEZ TORRES 29.545.888 17/09/2002 11,72 162 187,6 49,80 83 1,64 51,2 18,98 40 0,44 6 0,18 15 0,40 48 1,54 763,74 8,94 0,32 1,62 0,78 5,02 0,50 4,33 0,88 4,31

PRUEBAS DE APTITUD FISICA GENERAL. PROCESO DE ADMISIÓN 2014BASE PARA LA ADMISIÓN MASCULINA

04/06/2014Fecha:

BATERIA DE PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA GENERAL . CONSIDERADA PARA NIÑOS DE 10 A 12 AÑOS

21

1098765

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 5043210

FLEXIBILIDAD. Valencia física perfectible. Ponderación 5%

22

1098765

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 3543210

FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE BRAZOS. Valencia física perfectible. Ponderación 5%

23

1098765

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 3543210

ABDOMINALES. Valencia física perfectible. Ponderación 5%

24SALTO VERTICAL. Valencia física poco perfectible. Ponderación 20%

1098765

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 8043210

25AGILIDAD. Valencia física poco perfectible. Ponderación 15%

1098765

20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 043210

26SALTO LARGO SIN IMPULSO. Valencia física poco perfectible. Ponderación 15%

1098765

80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220 225 230 235 240 245 250 255 260 265 27043210

27RAPIDEZ. 30 MTS CON SALIDA DETENIDA. Valencia física poco perfectible.

Ponderación 20%

1098765

9 8,5 8 7,5 7 6,5 6 5,5 5 4,5 4 3,5 3 2,543210

28RESISTENCIA 1000 MTS. Valencia física perfectible. Ponderación 15%

1098765

9 8 8 7 7 6,3 6 5,3 5 4,3 4 3,3 343210

29REPRESENTACIÓN DE LA PROPORCIONALIDAD

Clasificación %Flexibilidad Perfectible 5

Flexión y ext. Brazos Perfectible 5Abdominales Perfectible 5

Resistencia Perfectible 15Salto vertical Poco perfectible 20

Agilidad Poco perfectible 15Salto largo sin impulso Poco perfectible 15

Rapidez Poco perfectible 20

Flexibilidad Flexión y ext. Brazos

Abdominales Resistencia Salto vertical Agilidad Salto largo sin impulso

Rapidez0

2

4

6

8

10

12

14

16

18

20

30

Gracias por su atención…

Conferencia 2 yako

Sports

Transcript of Conferencia 2 yako