Condición FísicaMateria Educación Física Módulo I

Concepto

• Se entiende por Condición Física la habilidad de realizar un trabajo diario, con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones.

Capacidades físicas y la Salud

Hay una serie de razones que demuestran la importancia de mejorar la condición física: (MECD, 2015)• Se realizan actividades físicas con menor esfuerzo y mayor eficacia.• Se evitan y previenen enfermedades y lesiones.• Se rinde más intelectualmente.• Se disfruta realizando cualquier tipo de actividad.• Mejora nuestra relación con los demás.

Características

• Fuerza: La fuerza es la capacidad que tienen nuestros músculos para contraerse contra una resistencia.

• Velocidad: Es el espacio que se puede recorrer en un tiempo determinado, intentando realizarlo siempre en el menor tiempo posible.

• Resistencia: Es la capacidad que tienen los deportistas para mantener un esfuerzo, el mayor tiempo posible.

• Flexibilidad: Podemos definir la flexibilidad como la capacidad del deportista para conseguir colocar su cuerpo en el mayor número de posiciones o posturas posibles, tanto de forma estática como en movimiento.

Actividad Física

Beneficios para el Organizmo

Beneficios para el organismoFuerza: unos músculos fuertes y resistentes ayudan a mantener una buena postura y nos previene de lesiones y dolores en la espalda

y además nos facilita realizar nuestras actividades cotidianas.

Beneficios para el organismoVelocidad

La velocidad es una capacidad con escasa incidencia fuera de la vida cotidiana, al contrario que la fuerza, resistencia o flexibilidad. Por otro lado, se trata de una capacidad con escaso margen de mejora al trabajarla y que además, en determinadas manifestaciones, implica el uso de ciertas medidas de seguridad para prevenir lesiones y accidente.

Beneficios para el organismo

Resistencia

Descenso de la frecuencia cardíacaDisminución del peso corporal.Incremento de la capacidad respiratoria.Incremento de la vascularización del músculoIncremento de los glóbulos rojos y de la proporción de oxígeno en sangre.Además nos permite aguantas un esfuerzo durante un tiempo determinado.

Beneficios para el organismoFlexibilidad:

Llegar a los límites de cualquier región corporal, sin deterioro de ésta y de forma activa.Desplazarse con mayor rapidez. La velocidad de desplazamiento está en función de la frecuencia y amplitud de zancada.Evitar lesiones: No sólo las musculares, sino también articulares.Ejercer mejor nuestra fuerza: Porque un antagonista que se extiende fácilmente permite más libertad de movimientos.Estar en forma, ya que determinadas actividades necesitan de esta capacidad.

¿Como desarrollar las cualidades físicas?

• Fuerza:• Fuerza Lenta: Es la superación de cargas máximas sin importar el

tiempo empleado en vencerlas.• Fuerza Rápida: También es llamada potencia. Consiste en vencer una

resistencia mediana a una velocidad aceptable.• Fuerza Explosiva: En este caso se vence una resistencia liviana a gran

velocidad de ejecución.

¿Como desarrollar las cualidades físicas?

• Velocidad:• Velocidad De Reacción: Va a ser el tiempo que una persona tarda en reaccionar a un determinado

estímulo, y que puede durar entre 0,10 y 0,12 segundos.• Velocidad Mental: Esta considerada como la rapidez de decisión mental para realizar o no algo.• Velocidad De Traslación: Va a estar directamente relacionada con el tiempo, y va a estar

determinada por los siguientes factores:• Amplitud de la zancada• La frecuencia o velocidad de los movimientos segmentarios.• La resistencia a la velocidad, o posibilidad de mantener la máxima velocidad durante el mayor tiempo

posible• De la relajación y coordinación neomuscular, evitando los movimientos innecesarios.

¿Como desarrollar las cualidades físicas?

• Resistencia:• Resistencia General O Aeróbica: Es la cualidad que nos va a permitir

prolongar un esfuerzo de intensidad leve, durante el mayor tiempo posible, existiendo un equilibrio entre el aporte y el gasto del oxígeno por el organismo.

• Resistencia Específica O Anaeróbica: Es la cualidad que nos va a permitir resistir una elevada deuda de oxígeno manteniendo un esfuerzo intenso durante el mayor tiempo posible.

Bibliografía• ABC, D. (2017). Definición ABC. Obtenido de Definición de Calentamiento físico: http://www.definicionabc.com/deporte/calentamiento-fisico.php• GARCÍA., J. G. (2014). Educación Fisica. Obtenido de http://educac-fisica.blogspot.mx/2008/10/condicin-fsica.html• jimenez, j. j. (18 de 08 de 2013). ask. Recuperado el 10 de 11 de 2016, de http://int.search.tb.ask.com/search/video.jhtml?n=781c2640&p2=

%5EZ1%5Exdm260%5ELAESMX%5Emx&pg=video&pn=1&ptb=E1E964C6-26BC-4471-832F-1B56E579D831&qs=&searchfor=AL+MAESTRO+CON+CARI%C3%91O&ss=sub&st=bar&tpr=sbt

• jimenez, j. j. (18 de 08 de 2013). ask.com. Recuperado el 10 de 11 de 2016, de http://int.search.tb.ask.com/search/video.jhtml?n=781c2640&p2=%5EZ1%5Exdm260%5ELAESMX%5Emx&pg=video&pn=1&ptb=E1E964C6-26BC-4471-832F-1B56E579D831&qs=&searchfor=AL+MAESTRO+CON+CARI%C3%91O&ss=sub&st=bar&tpr=sbt

• landeros, e. c. (Dirección). (2015). triunfo a la vida [Película].• MECD. (2015). DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA . Obtenido de

http://www.educacion.gob.es/exterior/centros/reyescatolicos/es/departamentos/educacionfisica/condicionfisica2eso.pdf• Moon, D. W. (2014). Conferencia. (P. Torres, Entrevistador)• physicaleducatioon.wikispace. (2017). physicaleducatioon.wikispace.com. Obtenido de

https://physicaleducatioon.wikispaces.com/Las+cualidades+f%C3%ADsicas+b%C3%A1sicas+y+su+influencia+en+la+salud.• Rivera, D. M. (2013). efdeportes.com. Revista Digital, 1. Obtenido de REvista digital .El calentamiento en Educación Física:

http://www.efdeportes.com/efd129/el-calentamiento-en-educacion-fisica.htm• SEP. (2012). TALLER EN FORMACION DOCENTE BASADA EN COMPETRENCIAS. Obtenido de

http://www.ittlahuac2.edu.mx/documentos/interes/taller_competencias_ITTII.pdf

Gracias Instructor. Pedro Torres