8/3/2019 CONDICIN FSICA 1er CICLO

1/9

Departamento Educacin Fsica IES Concha Mndez Cuesta

2011/2012

CONDICIN FSICA-SALUD.

1. EL CALENTAMIENTO .

1.1. DEFINICIN.

El calentamiento puede ser definido como el conjunto de actividades y ejercicios,realizados de forma suave desarrollados antes de cualquier actividad fsica msintensa (bdminton, atletismo, voleibol, aerbic), con el fin de preparar alorganismo del deportista para rendir ms y evitar la aparicin de lesiones.

1.2. CULES SON LOS OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO?

Preparar al deportista para la actividad principal (ftbol, baloncesto, voleibol)

para obtener un mayor rendimiento.

Evitar lesiones.

1.3. CULES SON LOS EFECTOS DEL CALENTAMIENTO?

Los efectos que provoca el calentamiento sobre el organismo pueden ser resumidos en:

Efectos circulatorios : incremento en la cantidad de sangre que el corazn

expulsa.

Efectos respiratorios : incremento de la frecuencia

respiratoria.

Efectos sobre la temperatura corpora l : aumento de la

temperatura del msculo, previniendo posibles lesiones musculares.

1.4. CUNTO DURA UN CALENTAMIENTO?

No existe un tiempo exacto ideal, normalmente, en las clases de Educacin

Fsica, debido a la limitacin de tiempo que tenemos,ser de unos 10 . Y recuerda que: En los das que hace ms fro, tienes que hacer un calentamiento ms intenso y

dedicar ms tiempo a cada una de las partes del calentamiento. El fro es unenemigo del deportista

Despus de haber sufrido una lesin debes tomar precauciones y prestar especialatencin para realizar un buen calentamiento.

1

8/3/2019 CONDICIN FSICA 1er CICLO

2/9

Departamento Educacin Fsica IES Concha Mndez Cuesta

2011/2012

1.5. CULES SON LAS FASES DEL CALENTAMIENTO?

1. Ejercicios con carrera: Con esta fase se pretende realizar ejercicios condesplazamiento (rodillas hacia arriba, taln a glteo, carrera lateral...).

2. Movilidad articular: En esta fase se realizan movimientos de todas lasarticulaciones que componen nuestro cuerpo. Se puede iniciar en la articulacin del

tobillo hasta llegar al cuello o a la inversa.

3. Estiramientos: es conveniente estirar los msculos que hayan sido utilizados en lasanteriores fases del calentamiento, preparndolos para la parte principal de la sesin.

2

[Escriba una cita del documento o del resumen de un punto interesante.

Puede situar el cuadro de texto en cualquier lugar del documento. Utilice la

ficha Herramientas de cuadro de texto para cambiar el formato del cuadro

de texto de la cita.]

8/3/2019 CONDICIN FSICA 1er CICLO

3/9

Departamento Educacin Fsica IES Concha Mndez Cuesta

2011/2012

2. CUALIDADES FSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD .

Las cualidades fsicas son los elementos que definen mi forma fsica y que

MEJORAN MI SALUD, por tanto si tengo un buen nivel de cualidades fsicas(resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) tendr un buen nivel de forma fsica y

podre realizar actividades fsicas y/o deportivas con mayor facilidad. Adems evitara

enfermedades relacionadas con el sobrepeso, corazn (infarto), circulacin sangunea

(tensin arterial). De este modo, mi organismo y mi mente funcionara mucho mejor.

Estas cualidades fsicas son:

2.1. RESISTENCIA: Capacidad de realizar actividad fsicadurante el mayor tiempo posible de una forma continua (sin

paradas). Adems para mejorar mi nivel de resistencia tambin puedo

hacerlo practicando deportes como ftbol, baloncesto, balonmano,

tenis. Tambin a travs del aerbic, ciclismo, natacin, correr, andar,

etc.

2.2. FUERZA:

Has visto por televisin a los levantadores de pesas? Y a los lanzadores de peso?

Capacidad de aguantar o superar un peso por medio denuestros msculos. Ejemplos prcticos donde podemos mejorarnuestra fuerza: Los juegos de lucha que hicimos en clase, donde

tenamos que superar el peso del compaero o los juegos de

saltar la cuerda, en los que tenamos que superar nuestro propio

peso.

3

8/3/2019 CONDICIN FSICA 1er CICLO

4/9

Departamento Educacin Fsica IES Concha Mndez Cuesta

2011/2012

2.3. FLEXIBILIDAD:

Capacidad de realizar movimientos con la mxima amplitud, confacilidad. Ejemplo donde podemos mejorar nuestro nivel de

flexibilidad: Por medio de los estiramientos que hacemos en latercera parte del calentamiento o las actividades como gimnasia

rtmica.

2.4. VELOCIDAD:

Es la capacidad de hacer movimientos o recorrer una distancia en elmenor tiempo posible.

Un corredor de velocidad en una prueba de atletismo para

llegar antes que los dems.

Un portero de ftbol o balonmano para reaccionar rpidamentey coger el baln lanzado por un jugador contrario.

3. EL APARATO LOCOMOTOR

3.1. EL ESQUELETO

Es el conjunto de piezas de color blanco-amarillentos, duros y resistentes

llamados huesos, unidos entre si por las articulaciones y soportados por los ligamentos

que forman la parte pasiva del aparato locomotor.

Sus funciones son: sostener y proteger rganos delicados del cuerpo

servir como apoyo para los msculos

4

8/3/2019 CONDICIN FSICA 1er CICLO

5/9

Departamento Educacin Fsica IES Concha Mndez Cuesta

2011/2012

3.2. LOS MSCULOS DEL CUERPO HUMANO.

La parte del aparato locomotor que nos permite realizar movimientos es el sistema muscular. Elnmero aproximado de msculos que poseemos es de 696.

Sus principales funciones son: el movimiento de los huesos

el mantenimiento de la postura corporal.

Estos msculos son los que debes conocer.

5

8/3/2019 CONDICIN FSICA 1er CICLO

6/9

Departamento Educacin Fsica IES Concha Mndez Cuesta

2011/2012

4. LA FRECUENCIA CARDACA .

4.1.- QU SON LAS PULSACIONES? Y LA FRECUENCIA CARDACA?

Cuando hacemos ejercicio notars que tu corazn se acelera. Has contado alguna vez los latidos de tu

corazn despus de hacer ejercicio? A eso es lo que llamamos tomarse las pulsaciones y con

ello medimos la frecuencia cardaca, es decir, los latidos que realiza tu corazn en un

minuto.

Pulsaciones:Los latidos que realiza nuestro corazn.Frecuencia cardaca (FC):Latidos que realiza nuestro corazn en un minuto.

4. 2.- PARA QU SIRVE TOMARSE LAS PULSACIONES?

Tomar las pulsaciones durante la actividad fsica sirve para medir la intensidad a la que

hace ejercicio para comprobar si la intensidad a la que se realiza es adecuada o no.

4. 3.- CMO TOMAR MI FRECUENCIA CARDACA (FC)?

Para tomar la frecuencia cardiaca se puede usar:

En la mueca. Colocar el dedo ndice y el corazn en tu

mueca (arteria radial) (NO usar el pulgar porque tiene su propio

pulso.)

En el cuello (arteria cartida)

En el pecho (corazn).

Para calcular la frecuencia cardaca cuenta la cantidad de latidos (pulsos) durante 15

segundos y multiplica este nmero por 4. Recuerda que las pulsaciones se toman por minuto:

En reposo es normal que ests aproximadamente entre 60-80 pulsaciones

Por minuto aproximadamente.

Tras el calentamiento, entre 120-140 pulsaciones por minuto

6

8/3/2019 CONDICIN FSICA 1er CICLO

7/9

Departamento Educacin Fsica IES Concha Mndez Cuesta

2011/2012

ACTIVIDADES

1. Localiza los siguientes huesos y articulaciones: humero, cubito, hombro, radio, codo,

clavcula, mueca, escpula, fmur, cadera, tibia, peron y tobillo. Utiliza el colorROJO para las articulaciones y el color AZUL para los huesos.

7

8/3/2019 CONDICIN FSICA 1er CICLO

8/9

Departamento Educacin Fsica IES Concha Mndez Cuesta

2011/2012

2. Seala los siguientes msculos en el dibujo y coloralos de color rojo:

Trceps, Cudriceps, abdominales, aductores, isquiotibiales, glteos, pectorales,

lumbares, gemelos, bceps, trapecio, deltoides y dorsal ancho

8

8/3/2019 CONDICIN FSICA 1er CICLO

9/9

Departamento Educacin Fsica IES Concha Mndez Cuesta

2011/2012

9