Como Tener Un Cuerpo Sexy - Guia

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Por Richard y Luisa Benson http://www.cuerposexy.com

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Tabla de contenidos Introducción Capítulo 1: ¿Por qué gano peso? Las principales causas del aumento de peso 7 ¿Debo hacer una dieta? 10 Elegir el plan de la dieta correcta 10 ¿Cómo las dietas funcionan 11 Secretos de la industria 14 Capítulo 2: ¿Qué hago ahora? ¬ Al salir de su zona de confort 18 ¬ A quién dirigirse cuando se quiere bajar de peso 19 ¬ La persistencia a través del fracaso 21 ¬ Buddy System 22 ¬ ¿Por qué mantener un horario diario es crítico 23 Capítulo 3: La nutrición saludable y sus beneficios ¬ Calorías dentro Calorías fuera - Out 24 ¬ Comer limpio 27 ¬ Reducir las porciones 28 ¬ El agua es su mejor amigo 31

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Capítulo 4: La importancia del ejercicio ¬ Ejercicio 32 ¬ Los 3 tipos principales de ejercicio 33 ¬ Ejercicios para hacer en casa 35

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Capítulo 5: El estilo de vida saludable ¬ El estilo de vida saludable 38 ¬ Los secretos de mantener la salud 39 ¬ Las Ventajas de Permanecer Saludable 41 Conclusión: Preparados,listos fuera 43

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introducción ¿Es este año por fin será el momento en que se va a decir "basta"? Estoy listo para comenzar en el camino hacia un yo más sano, ya no voy a tener más excusas, voy a hacer un cambio para eliminar algunos de esos kilos de más ... No importa qué! Ya estás listo para ... QUEMAR LA GRASA Y CAMBIA TU VIDA! En estos tiempos que corren, es fácil caer en la tentación de promesas de pérdida de peso rápida que se dan por ciertos programas de pérdida de peso, u ofrecidos como resultado de las "píldoras de la dieta mágica", u otras "dietas milagrosas de pérdida de peso". Pero,sinceramente es una carga total de mentiras. Hay algunas verdades básicas que usted debe saber antes de decidir cómo va a proceder. En primer lugar, darse cuenta de que no hay pérdida de peso milagroso o tratamiento magico. Si bien es posible bajar de peso significativamente mediante la adhesión a una dieta de moda altamente restrictiva o de otra índole popular, en realidad el mayor problema con esto es el daño a su cuerpo, en esencia, privar a su cuerpo de nutrientes esenciales.

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Estas dietas pueden dejarle con los huesos quebradizos, la baja inmunidad y la salud general que es peor que al principio. Más importante, sin embargo, es el problema de que si no se hacen cambios a su estilo de vida,el momento en que dejas privando en la dieta de choque, que es muy probable que vuelva a su dieta y hábitos de ejercicio anterior.

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Los estudios han demostrado que la mayoría de las personas que están sobrepeso y hacen dietas y las rompen dieta rápidamente recuperar el peso perdido casi instantáneamente y se encuentran en un estado mucho peor salud que los que permanecen en su tamaño original de sobrepeso. Lo que nos lleva a la pregunta .¿Cómo puedo bajar de peso? y ¿Cómo puedo hacer una diferencia en mi vida y de mi familia? La respuesta es simple no hay ningún milagro, sólo un probado asesoramiento nutricional y ejercicio, y esto es lo que en este libro. El objetivo de este libro es ayudar a la mayor cantidad de personas comunes que desesperadamente quieren hacer un cambio en su propia vida y la de su familia ahora, y tomar la decisión final de llevar una vida más sana, más feliz y más satisfactoria. Si usted desea hacer un compromiso de perder peso y no recuperarlo, este libro va a ayudar, asistir y le proporcionará todos los ingredientes que necesita para alcanzar sus metas y sueños. Hoy es el día para tomar la decisión de perder la grasa y cambiar su vida .PARA SIEMPRE

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¿Por qué subo de peso? Con la prisa de la vida cotidiana, el avance de la tecnología, junto con las comodidades de la comida rápida, seguro que es difícil mantenerse activo y comer una dieta sana y equilibrada. Pero si usted sabe cómo hacerlo, lo puede hacer, incluso con un estilo de vida ocupado. En esta primera sección del libro que vamos a tener en cuenta: ⟩ Todos los motivos por los que se aumenta de peso, ⟩ La gente con la que tenemos que hablar cuando decidimos que hay que perder el peso, ⟩ Por qué te mantener un horario, realmente ayuda a perder el peso, ⟩ secretos para bajar de peso, ⟩ Además muchos otros temas que le ayudarán a aprender a perder finalmente peso y no recuperarlo de una vez por todas. Las principales causas del aumento de peso Nosotros comemos más calorías que nuestro cuerpo necesita en un día, por lo que el exceso se almacena como grasa. Nuestros cuerpos humanos están diseñados de tal manera que cuando en ocasiones era difícil conseguir comida, nuestro cuerpo se puede preparar para almacenar calorías adicionales en tiempos de abundancia en forma de grasa. Ahora, con la facilidad con la que conseguir comida, mucha gente tiende a comer en exceso, y esto es un problema grave que causa un gran número de personas a

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tener sobrepeso u obesidad. • La genética juega un factor también esencial mediante el establecimiento de parámetros básicos sobre la eficacia metabólica de su cuerpo. Las personas con sobrepeso tienen muchas veces un metabolismo muy eficientes, es decir, su cuerpo necesita menos calorías por día que otros operen, y almacenar el exceso de calorías en forma de grasa. Además, tienen un riesgo mayor de ser obesos si uno de sus padres y un riesgo aún mayor si ambos padres lo son. • Su tasa metabólica. Además de la genética, su metabolismo depende de su nivel de actividad. Se dice que cada diez años pasados los veinticinco años perdemos el 10% de nuestra tasa metabólica. Esto probablemente no tiene que ver completamente con la edad, sin embargo, sino con qué tan activos somos. Cuanto más activo seamos, más masa muscular que puede conservar, o incluso construir,ya su vez el más apto somos porque el tejido muscular es metabólicamente activo mientras que la grasa no lo es. Por otro lado,si llevamos una vida sedentaria, básicamente, es mucho más probable que sea capaz de ganar peso a medida que perdemos masa muscular. • Patrones de alimentación. Los hábitos alimenticios de la gente hacer una gran diferencia en la determinación de su peso. Cuando los alimentos ricos en grasas o azúcares son favorecidos, esto por supuesto puede causar aumento de peso. Además, ¿cómo te sirven la comida, es decir, pones las porciones en el plato de cualquiera, o qué llevar todo a la mesa y servir la comida al estilo familiar, donde todo el mundo puede tomar tanto como

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ellos quieren? Tamaño de las porciones es una de las razones principales que la gente come demasiado. Además, ¿cómo has aprendido a comer? Si eres un come rápido, que ni siquiera se dan cuenta de las señales de su estómago le da de que está lleno. • Los tamaños de las porciones. Con el tiempo, grandes porciones de alimentos se han convertido en la norma, sobre todo en muchos restaurantes. Peso también ha aumentado debido a esto. • El ejercicio o la falta de ella. El ejercicio es esencial para un estilo de vida saludable y mantener un peso saludable. Cuando haces ejercicio, especialmente cuando se incluye el entrenamiento de fuerza en sus entrenamientos, a ganar masa muscular y aumentar tu metabolismo y a su vez el músculo ayuda a quemar más grasa. A su vez, tendrá un peso de menos y que se verá más delgado y más firme porque el músculo ocupa menos espacio que la grasa. Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a reducir el riesgo de lesiones accidentales, mejora la densidad ósea, ayuda a la digestión y ayuda a reducir los niveles de la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos.

Como se puede ver, incluso si los genes hacen que sea más fácil ganar peso que otras personas, la dieta y el ejercicio son los dos factores principales que afectan su salud y su peso. El ejercicio regular es esencial para llegar y mantener un peso saludable - y también lo es lo que come, cómo se come y cuánto come. Aprenda control de porciones. Esto suele ser un factor muy importante para la mayoría de la gente, y ellos no se dan cuenta

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de lo mucho que está comiendo. Una porción de la comida del tamaño de tu puño es generalmente todo lo que se debe comer de una vez, porque ese es el tamaño de su estómago también. Comer varias comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres los grandes, le ayudará a ser capaz de comer menos y también no tener hambre en los primeros días de la formación de este hábito. Otra cosa muy importante es no saltarse el desayuno, ya que esto crea tu metabolismo para el día. Si no desayunas, tu cuerpo entra en modo de defensa y almacenar más grasa, ya que se piensa que está muriendo de hambre. Trate de frenar su alimentación y si tiene el hábito de comer rápido. De esta manera usted puede sentir las señales de su estómago cuando usted ha tenido suficiente. Una vez que haya hecho eso, usted sabe con seguridad que ha comido demasiado. En realidad, en una escala del 1-10 de plenitud, debemos sentir justo en el centro, alrededor de un 5, cuando hayamos terminado de comer. Se necesita un poco de práctica, pero se puede aprender este truco y usted se sentirá mucho mejor sabiendo que no atiborrarse a la capacidad máxima. Otra cosa a tener, por supuesto, es el consumo de alimentos grasos y azucarados. Todos necesitamos alimentos, incluyendo grasas saludables, para mantenernos equilibrados, pero comer mucha comida chatarra y las bebidas azucaradas se atribuyen en gran medida a nosotros ganando más peso. Los alimentos procesados no tienen generalmente una gran cantidad de nutrientes en ellos, o ninguna en absoluto, y su alto contenido en sal, azúcar y grasas no saludables.

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En formas de vida ocupadas de hoy en día, no se dan cuenta de la frecuencia con la que estamos comiendo estos alimentos. Si eres de los que siempre se ordena hacia fuera para el trabajo, o salir a cenar, así, esto no va a mantenerse saludable porque usted no tiene el control sobre lo que se está poniendo en los alimentos (salvo pedidos especiales en un restaurante) y es mucho más duro para asegurarse de que está comiendo el tipo correcto de las cosas y lograr que todos sus nutrientes. Salir a comer es bueno de vez en cuando, pero ser prudentes en lo que están eligiendo, y usted no tiene que limpiar el plato de las porciones grandes, es muy probable que sea dado a eso.

¿Debo hacer una dieta? Cuando la mayoría de la gente piensa en perder peso, piensan en ir en hacer una dieta. Muchas veces, esto significa encontrar una dieta de moda que es, probablemente, muy popular en la época actual, y tratando de seguir todas sus reglas locas y recetas, como el jugo de limón, pimienta de Cayena y jarabe de arce. Pero, sinceramente, que disfruta de estas cosas? ¿Le gusta cortar grupos enteros de alimentos como los carbohidratos o beber brebajes locos que simplemente no saben muy bien y no te llenan? Es dudoso que alguien lo haga. Sí, hay otros planes de dieta por ahí que tienen mucho . Elegir el plan de dieta Cuando esté listo para elegir su dieta o plan de alimentación, hay ciertas cosas que usted debe tener en cuenta para asegurarse de

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que usted va a recoger una que le ayudará a alcanzar los objetivos de pérdida de peso que tiene y para asegurarse de que se mantienen saludables. Algunas dietas, como hemos mencionado, no contienen el equilibrio adecuado de la nutrición que su cuerpo necesita, por lo que puede hacer que se enferme y no le ayudará a perder peso correctamente. Aquí están las cosas importantes a tener en cuenta al elegir el plan de dieta: • Expectativas realistas: Usted debe darse cuenta que la pérdida de peso es un proceso y lleva tiempo. El tiempo para lograr sus objetivos depende de lo mucho que tiene que perder para apostar a su peso ideal. Usted no quiere asumir un plan de dieta de choque que promete hacerle perder mucho peso en un corto período de tiempo, ya que lo más probable es que sea un muy poco saludable y una opción segura para usted. Después de las primeras dos o tres semanas, cuando la pérdida de peso es rápida debido a la pérdida de agua, después de que usted debe estar perdiendo alrededor de 1-2 libras por semana para mantener la pérdida de peso saludable.

• La nutrición correcta: Asegúrese de mirar por encima de cualquier planes de dieta que usted está considerando a fondo y ver lo que permiten o sugerir para que usted pueda comer. Si tiene una dieta balanceada al futuro para que con la cantidad adecuada de alimentos de los principales grupos de alimentos, usted está probablemente en busca de un plan que sea seguro. Cualquiera de las dietas de moda que cortar grupos enteros de

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alimentos, o hacer que se muera de hambre o beber brebajes extraños no son seguros. Usted también desea la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos, fibra y asegúrese de que está recibiendo no más del 30 por ciento de sus calorías de grasa por día. • El ajuste correcto para usted ... o no? Mientras que usted está investigando los diferentes planes de dieta, asegúrese de que es algo que usted piensa que se adapte a usted y su estilo de vida. Si usted es una persona muy ocupada que no está mucho en casa, busque un plan que tenga conveniencia, así como opciones saludables. Si acabas de elegir un plan que no se peguen por cualquier razón, usted terminará fallando y, a continuación, lo más probable es volver a sus viejas costumbres, pero ahora sintiéndose peor que cuando empezaste. • Nivel de calorías: Asegúrese de que el plan que usted elija tiene que comer suficientes calorías. Usted esencialmente desea cortar calorías suficientes para que pueda perder esos 1-2 libras a la semana. Hay que sopesar todo esto en contra de usted y sus niveles de actividad, como la cantidad de calorías que necesita cada día puede variar de persona a persona, dependiendo de su nivel de actividad y su peso. Es posible que desee trabajar con un profesional de salud capacitado para ayudarle a decidir qué es mejor para usted.

¿Cómo Funcionan las dietas? Bajar de peso es simple; Es perder más calorías que las que

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consume. Comemos porque es una necesidad. Los alimentos que consumimos será procesada por nuestro cuerpo, A medida que hacemos nuestras tareas diarias normales de nuestro cuerpo usa las calorías y nutrientes de los alimentos como combustible para su cuerpo para completar todas las tareas. Sin embargo, nuestro cuerpo sólo necesita una cierta cantidad de calorías para hacer esto y esto lleva a todas las calorías no utilizadas se almacenan en el cuerpo en forma de grasa. El problema con nuestro cuerpo es que no hay manera de que deje de almacenar calorías. Todas las calorías sobrantes se convierten en grasa no importa qué cantidad de grasa que tiene en su cuerpo ya. La mayoría de nosotros siempre comemos más de lo que necesitan, teniendo en todas esas calorías extra para llevarnos a tener sobrepeso. "Así que, en esencia, una dieta que se supone para ayudar a perder esas calorías adicionales" Una dieta es un plan de alimentación en el que iba a controlar la cantidad de calorías consumidas. Comer menos no es la única forma de dieta. Dado que el objetivo es comer menos calorías, puede tener comida constante, pero es bajo en calorías. Por lo tanto los alimentos como frutas o verduras son bajas en calorías si se compara con la misma cantidad de otros alimentos como la carne. Cuando usted está a dieta, usted va a comer menos de lo normal.

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Cuando usted está en una dieta, no creo que usted va a tener agua y verduras a durar todo el día. Dieta en realidad promueve una comida equilibrada. Sólo quiero tener un recuento de calorías más bajo, pero el resto de los nutrientes no deben ser ignorados. Así que cuando usted está evitando cierto tipo de alimentos, también podría estar evitando sus nutrientes. Así que el plan de dieta le mostrará alimento alternativo que puede tomar para reponer los nutrientes perdidos. Por lo general, estos alimentos se evitan y no completamente prohibido. Así que usted todavía puede comer en pequeña parte una vez un tiempo. Una buena dieta también contribuye a su metabolismo natural. Cada persona tiene su propia tasa de metabolismo. Una persona con una mayor tasa de metabolismo será capaz de quemar más calorías al día. Un plan de dieta adecuada puede ayudar a las personas con metabolismo lento utilizarlos íntegramente. Es como tener un desayuno adecuado para reactivar el metabolismo, el almuerzo para mantener la energía va y comer menos para la cena, ya que no se queman calorías como mucho por la noche. Esto es para asegurarse de que tiene suficientes calorías para el día.

Regla de oro Cuando usted quiere mantener un plan de dieta, la disciplina es uno de los factores más importantes. La pérdida de peso

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mediante una dieta adecuada se llevará a partir de meses a años para alcanzar su peso ideal. Dieta que es extrema y promover

resultado rápido puede convertirse en una forma de dietas yo-yo. Yo-yo dieta es un término que una persona que sigue una dieta y logran bajar de peso, pero su eventual comer y ganar más de lo que pierde. Esto sucede porque la dieta que siguió fue demasiado extrema, limitando su ingesta de alimentos y la prohibición de mucha categoría de alimentos. Así que él no puede tomar todo esto dando dieta y comer más. O puede ser debido a la falta de disciplina después de que el peso objetivo se logre. Esta suele ser la causa cuando le vayan a hacer dieta calórica extrema hiperactivo. Así que para evitar que personas que hacen dieta se les recomiende ir despacio en su dieta que tomará meses para ver el resultado grande y donde la mayoría se cerrará hasta la mitad. No es fácil cambiar un hábito haya acumulado durante años. Así que es por eso que necesita mucha disciplina, fuerza de voluntad y determinación para poder permanecer en una dieta. Cambiar un hábito es difícil al principio. Usted debe cumplir con su plan de dieta diaria para el primer mes. Esto establecerá la fundación. Después de 30 días se dice que se ha formado un nuevo hábito Nadie tiene que la dieta sola. Yo realmente lo alientan a obtener

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un amigo para ayudarle o incluso la dieta con usted. Al tener a alguien a tu lado para el estímulo, también se puede ver poco a poco el resultado en sí. También ayuda tener a alguien en quien confiar cuando se piensa que la dieta no está funcionando para ti. Cuando usted toma una dieta a seguir, se debe considerar un plan de dieta que pocos podrían ser similares a la que usted está haciendo. Esta es la diversificación de la dieta. Siguiendo la misma dieta que os aborrecen y otra vez tendrá un efecto negativo en su fuerza de voluntad más adelante. Esto incluso puede hacer que se abandone la dieta. Entonces, mediante la diversificación de la dieta, usted encontrará un plan de dieta que te gusta y no te sentirás aburrido viendo lo que come. Usted puede planificar ciclo dieta semanal o mensual, por lo que el plan de la dieta comer fresco. Sólo recuerde, si usted ha roto una de las comidas de su dieta, esto no significa que su día está arruinado y ya no podrá continuar para seguir su plan de dieta para el resto del día. Sólo sigue tu día como si nunca se rompió su dieta en el primer lugar. Con el tiempo esto es lo que lleva a la pérdida de peso a largo plazo / gestión Secretos de la Industria Hay varias cosas que la industria de la pérdida de peso no le está diciendo - ni tampoco quieren que usted sepa. Su negocio está en auge gracias a todas las modas, los gadgets y las píldoras por ahí que están vendiendo a gente desesperada por bajar de peso. Por desgracia, la única cosa en la mayoría de los casos que es cada

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vez más claro es billeteras de la gente. Muchas de estas cosas no funcionan, y sólo un pequeño porcentaje de la gente que compra en una de ellas logran perder peso y no recuperarlo. Algunos de estos secretos de la industria incluyen: • Anuncios mayor pérdida de peso de productos engañar al comprador. La mayoría de los productos para perder peso que se escuchan en la radio y ver en infomerciales ni siquiera hacen lo que dicen. A pesar de ello, los consumidores son atraídos a la compra de estos productos con promesas como "Pierda el peso y no recuperarlo", "Come lo que quieras" y "no necesita dieta ni ejercicio". Básicamente, si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es. • El hecho de que dicen que es "científicamente probado" o "doctor, refrendada" no quiere decir que funciona. Estas afirmaciones son típicas también, pero nunca le dice nada acerca de dónde se hicieron los estudios o porque lo que se puede comprobar la validez por sí mismo. ¿Y qué es lo que realmente significa? A menudo, estos profesionales de la salud así llamados tienen un interés financiero en el producto, y probablemente no revisó la evidencia científica. Si fue revisado, no puede incluso han utilizado los estándares aceptables de revisión. ¿Por qué quieres arriesgar su salud en una cosa así? • El hecho de que el gobierno permite que un producto sea en el mercado no quiere decir que sea seguro para los consumidores o que no hace lo que dice. Hay una idea falsa enorme que el

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gobierno no permitiría que un producto en el mercado si podría ser perjudicial para usted. La gente tiende a pensar que el Gobierno tiene que aprobar previamente a ellos primero, pero muchas veces eso no es el caso. • Productos total como 'natural' o 'hierba' no se garantizan seguridad. Las personas también asumen que sólo porque un producto está hecho de ingredientes naturales significa que debe ser seguro también. Pero hasta que la FDA reciba evidencia de que un producto es dañino, las empresas son libres de poner sus productos en el mercado. No todo lo que se oye es cierto, y usted no debe creer. Hay un montón de productos que dicen hacer cosas que simplemente no lo hacen, y que debe alejarse de los productos que hacen afirmaciones Alto y Sublime. No compre en las afirmaciones de las dietas de moda, tampoco. Cualquier cosa que requiera cambios repentinos y radicales en sus patrones de alimentación es muy difícil de sostener en el tiempo. Ellos le enviarán en un ciclo rápido de pérdida de peso que siempre es seguido por un período de recuperación en el que aumentar de peso y algo más en ciertos casos una vez que estás comiendo hojas de vida normales. Además, la próxima vez que trate de tomar el peso, que hace que todo sea mucho más difícil. No hay beneficios para la salud de estas dietas, y si alguno de ellos trabajaban, ¿de verdad crees que habría la necesidad de que los nuevos? Tampoco se puede contar con la garantía de devolución de

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dinero. Usted tiene todo lo bueno de una oportunidad en recuperar su dinero por tener el producto realmente hace lo que dice. Tampoco hay una solución rápida o una píldora mágica que le ayudará a perder peso por fin. Si el producto está haciendo esas afirmaciones, se puede casi garantizar que no va a funcionar

¿Qué hago ahora? Para realizar cualquier dieta sea un éxito, es necesario que se comprometa a ello. Sólo con una mentalidad correcta puede alcanzar el éxito. Para prepararse, lo que necesita saber en qué etapa está antes de que se pueda mover en la siguiente etapa de su dieta. Puede que no sea obvio, pero que está ahí. La primera etapa se pre-contemplación. Usted no ve a sí mismo como el sobrepeso. Usted no tiene ganas de cambiarte a ti mismo. Sólo una fuerte presión le llevará a buscar ayuda. Pero entonces se resistiría y sólo estar desmoralizado como usted ve su propia situación como desesperada. En segundo lugar está la contemplación. Aquí es donde usted reconoce que tiene un problema de peso una y empezar a pensar en una solución. Pero no están dispuestos a realizar esa solución. Usted sólo meditar sobre ello, sabiendo qué acciones tomar para hacer un cambio, pero nunca dispuestos a hacerlo. Va a posponer las cosas acerca de cómo realizar la solución.

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En tercer lugar es la preparación. Usted finalmente ha decidido hacer algo acerca de su problema de sobrepeso. Usted se mueve desde cavilando acerca de su problema de hacer realidad su solución. También empezaría a pensar en el futuro en el que son más delgados y sentirse mucho más saludable. Pero en este momento no está completamente resuelto todavía. Todavía tendría dudas acerca de la solución, ya que requiere que usted cambie su estilo de vida. En cuarto lugar está la acción. Se comienza a actuar en la pérdida de peso. Se podría comenzar a elegir los alimentos que consume y hacer algún tipo de ejercicio todos los días. Es el primer paso para lograr su meta específica. Siempre debe fijar metas al perder peso. Si no se fija sus metas, entonces es muy posible que su plan de dieta entero no puede ir por el camino te lo imaginas. "Si usted no puede planear, usted planea fallar" Escriba el siguiente: ⟩ ¿Cuál es su situación actual en este momento? Lista de todos sus hábitos alimenticios, preferencias alimentarias, todo lo que podría afectar a su pérdida de peso. Hacer ejercicio, etc. ⟩ ¿Cuál es la razón que usted quiere perder peso? Esto podría ser un próximo evento, el verano, o incluso para una persona especial determinado. Anote la razón más grande que se pueda imaginar.

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⟩ ¿Cuáles son los beneficios que obtiene de su pérdida de peso? Lista de todas las que pueda. Puede ser la salud, la mejor energía, admirado por pareja, etc Este debe ser su motivación principal. ⟩ su meta. "Quiero perder libras de peso en XX de XX días" - Escribe esto en negrita y hacer lo que realmente se hunden pulg Personalmente, diría que la fijación de una meta de más de 10 libras por 2 semanas no es realista, especialmente si este es su primer intento de un objetivo como éste. Sea realista. Usted debe escribir "Quiero" y no "quiero" Escribir todo abajo y busque en ese periódico todos los días. Póngalo en un lugar donde lo pueda ver. Una vez que lo veo todos los días, constantemente le recordará por qué haces esto y cuáles son los beneficios. Sea persistente UNA VEZ QUE ACTÚA YA QUE NO VA A SER FÁCIL Al salir de su zona de confort. Si usted ve a sí mismo poniendo excusas en lugar de comenzar una dieta que sea eficaz, usted debe pensar acerca de por qué usted realmente no desea perder peso. Usted debe ser capaz de salir de su zona de confort y, como el famoso lema de Nike va JUST DO IT! El último paso sería mantenimiento. Usted necesidad de mantener el impulso que tiene en la etapa de acción. Si en cualquier momento usted pierde su compromiso o apoyo, entonces sería recurrir a cualquiera de las etapas anteriores.

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Así que la última etapa es la etapa más importante de su plan de dieta que usted necesita para mantener su compromiso en busca de un largo período de tiempo. Hay varios métodos que puede utilizar para mantener que se cometen. Lo primero es hacer una lista acerca de la razón por qué estás haciendo esto en primer lugar. Mira la lista diaria que le recuerde sus metas. ¿No tienes pensamientos negativos en tu mente. Palabras como "nunca" o "privar" no debe estar en su vocabulario. En vez de decir "nunca", que sólo están teniendo postres "de vez en cuando y con moderación". Y así, la palabra "privado" puede ser sustituida por la palabra "elegir" a medida que optar por omitir las tortas de chocolate. Visualiza en tu mente tu yo futuro delgado haciendo todas las cosas que siempre quise hacer. Esta visualización fortalecerá su motivación para comprometerse con este plan y el deseo de triunfar. ¿Es esta visualización diaria, cada vez que te levantas y en cualquier momento del día usted siente que su compromiso está debilitando.

A quién dirigirse cuando se quiere bajar de peso Ahora que usted ha decidido que usted quiere perder peso, usted debe incluir algunas otras personas en su viaje de la pérdida de peso. Estas personas pueden ayudar en muchos aspectos, incluyendo la elección de su plan de dieta, fijar sus metas y animando a lo largo del camino.

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• Un terapeuta: Algunas personas saben que comer en exceso, y lo poco saludable que es para ellos también, pero parece que no puede dejar de comer en exceso su no importa lo mucho que lo intenten. Muchas de estas personas comer por razones emocionales como la soledad o la infelicidad y tratará de ocultar su dolor y otras sensaciones con los alimentos. Las personas que hacen esto deben buscar el consejo de un terapeuta u otro profesional capacitado en esta materia específica, para que puedan obtener el apoyo adecuado. En algunos casos graves, tomará control de sí mismos en una clínica especializada diseñada para este propósito, para que su nutrición y el ejercicio puedan ser vigilados estrechamente. • Un Dietista: Un dietista tendrá una amplia gama de conocimientos que pueden ayudar a entender su cuerpo y ayudar a preparar un plan de alimentación que se ajuste a sus necesidades particulares, ya que en la mayoría de los estados y países que se requiere para obtener una licencia médica antes de pueden convertirse en un dietista.

Su objetivo es ayudarle a comer más sano, ya su vez usted puede perder peso. Debido a esto, dietistas son apartados de cualquier persona que promueve una dieta de moda, ya que no son necesariamente nutritiva para usted. Un dietista también le ayudará a determinar cuántas calorías necesita consumir en un día y para balancear la ingesta de todos los diferentes grupos de

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alimentos que usted debe comer de. • Un Preparador Físico: La mayoría de la gente nunca ha aprendido a ejercer correctamente. Un entrenador físico se asegurará de que usted lo hace, y le empujará a alcanzar sus metas, y también puede ayudar en el proceso de establecer sus metas. Se supervisará su rutina de ejercicios en el gimnasio, que le da tanto cardio y ejercicios de fuerza a base de seguir. El objetivo principal de un entrenador personal es ver a él que usted ponerse en forma, y también le enseñará cómo hacerlo correctamente para usted. Cada persona es diferente en sus necesidades, y un entrenador personal puede ajustar su programa de entrenamiento para adaptarse a ti a la perfección. A lo largo del proceso de pérdida de peso, tanto el preparador físico o el dietista le puede dar consejos para cambiar su dieta y su rutina de ejercicios a medida que comienza a ganar más tono muscular para ayudar a mantener a sus nuevos músculos.

• Amigos y familia: Al comenzar su viaje de pérdida de peso, es posible que desee para que sus amigos y familia sepan lo que está haciendo para que puedan ser de apoyo de ustedes. Siempre es bueno tener gente que conoce y confía que estar a tu lado en cualquier empresa. Usted puede incluso tener un amigo, o su cónyuge, tenga que rendir cuentas a ellos y dejar que se cuelen ningún refrigerios adicionales o dulces, o para motivar a seguir su régimen de ejercicios. Es probable que tenga más éxito al final si tienes a alguien a tu lado (incluso por teléfono si son de larga distancia)

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que ayudará a fomentar usted cuando usted está alcanzando sus metas y para ayudar a empujar usted cuando usted comienza a luchar. Luego, cuando llegan a su meta final (o incluso mini metas en todas partes) se puede celebrar sus logros con sus seres queridos. La persistencia a través del fracaso Si quiere comprometerse a perder peso, entonces usted necesita ser capaz de persistir a través del fracaso. Todo aquel que ha logrado algo de la nota ha tenido problemas con el fracaso en uno o más puntos en su ascenso. La diferencia es que no se dio por vencido cuando se pusieron difíciles, persistió a través de ella y aprendí una lección. "Cuando las cosas se ponen duras, los duros se ponen en marcha" Esas son las dos claves para tratar con el fracaso. Usted debe persistir y aprender. Si usted se desliza en su dieta, o perder un día de ejercicio, no se preocupe al respecto. No dejes que te descarrilar. Empuje de su mente. Concéntrese en todos tus días positivos, no el desliz. Recuerde que se trata de un estilo de vida saludable, los días más buenos suman y antes de saber que los días malos convertirse en pocos y distantes entre sí. Pero el truco es seguir adelante y empujar a través de los días malos. Tratarlo como un día del tramposo y seguir adelante. Esta es la forma de persistir en su defecto por un día está bien, pero no dejes que se extienden a

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día en una semana y un mes. Tienes que aceptar los fracasos como algo natural y desarrollar un estado mental de difícil lidiar con ellos. El segundo paso es aprender de tus errores. Muy a menudo aprenden de sus errores serán más eficientes que aprender de sus éxitos. Si no se consigue, lo tratan como una lección aprendida. Es como en los negocios, cuando fallas en algo, aprender las cosas que no funcionan. Esto es lo mismo con la pérdida de peso. Si Ud. se ha deslizado fuera de su dieta nueva cada vez que bebe, entonces tal vez evite beber. Si te das cuenta de que todos los viernes te pierdes en el ejercicio debido a una reunión de trabajo atrasado luego reprogramar su entrenamiento.

"No he fracasado. Acabo de encontrar 10.000 maneras que no funcionan”. -Thomas Edison A El fracaso es parte natural de la vida, junto con la muerte y los impuestos. No puede evitarlo, e incluso si pudiera usted no le gustaría. Su experiencia de la vida se aprende a través de sus fracasos a lo largo de sus éxitos. No temen al fracaso, persisten a través y aprender de ella. Buddy System Una de las mejores cosas que puedes hacer cuando usted está atando para perder peso es añadir un poco de responsabilidad a su rutina. ¿Cómo se hace eso?

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El sistema de compañeros. Tener un compañero para tratar de bajar de peso con una gran motivación. Usted se sentirá más responsable para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso cuando en realidad se está compartiendo con alguien. También puede ser útil porque la persona es alguien que puede relacionarse con usted acerca luchando para perder peso. Usted puede compartir sus triunfos en la alegría, y sus reveses en su apoyo. Si está trabajando con regularidad un amigo tiene un valor incalculable. Pueden cambiar una caminata o trote aburrido en una sesión de terapia con ejercicios de barra diagonal. Una caminata en el desierto siempre es más divertido con un amigo a lo largo de! Si usted está en el levantamiento de pesas también es bueno tener un amigo. Ustedes pueden desafiarse unos a otros y, al mismo tiempo, proporcionar estímulo y ayuda práctica como manchas en las cargas pesadas. Es triste decirlo, pero en este día y edad, es probable que pueda encontrarse un compañero de la pérdida de peso en su grupo de amigos. si no se puede, no se preocupe, siempre puede hacerlo prácticamente en línea. Usted podría encontrar a un amigo en Facebook que está perdiendo peso y trabajar con ellos. Tener chats de Facebook y compartir imágenes sobre la marcha de Facebook. También hay muchos foros y sitios web dedicados a la vinculación de los socios de pérdida de peso hasta prácticamente.

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El fondo es éste - si usted desea perder peso trabajando con un amigo puede proporcionar la motivación, apoyo, así como la rendición de cuentas siempre es importante. Encuentre su compañero pérdida de peso ahora! ¿Por qué mantener un horario diario es crítico El siguiente paso en la planificación de sus objetivos de pérdida de peso es la creación de un programa diario para usted mismo. Usted debe decidir cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio es. Por ejemplo, si usted no es una persona de la mañana, levantarse dos horas antes de lo que estamos acostumbrados a probablemente no es un buen plan porque es probable que se pierda muchas mañanas. Al mismo tiempo, si tu trabajo te hace trabajar hasta altas horas de la noche con frecuencia, la programación de sus entrenamientos para después del trabajo no es una buena idea tampoco. También puede programar sus comidas, incluyendo las veces que come cada día y programar lo que sus comidas será. Lo mejor que puedes hacer es programar a cabo durante una semana a la vez, y hacer una lista y se adhieren a ella, así que cuando vaya de compras no será tan tentado a comprar impulso o salirse de su dieta. • Mantenerse en Control: Si usted tiene una agenda específica a seguir, es más probable que se adhieren a sus metas por escrito todo en un diario o un dispositivo de grabación como un teléfono inteligente. Pero, si se le pasa un entrenamiento programado, o tener una merienda extra, usted puede guardar nota de ello y me

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comprometo a hacerlo mejor la próxima vez.

• Saber lo que está haciendo cada día: Tener a qué hora se supone que deben estar haciendo sus ejercicios o comer sus comidas escrito se puede mantener en el saber de antemano, y de esta manera usted puede programar cosas en sus tiempos de entrenamiento, en lugar de programar sobre ellos y sólo faltan entrenamientos en conjunto. Esto puede ser fácil de hacer, y si empiezas a hacer esto, con el tiempo se bola de nieve en el aumento de los tiempos en que está perdiendo sus entrenamientos, hasta que son arrojados fuera de la pista por completo. • Pierde Más Peso: Al mantener a sí mismo en un horario, se tiende a perder más peso en la final, ya que será probable que se pierda cualquier entrenamientos (o muy, muy pocos en el largo plazo). Si usted guarda el ir y venir y echa en falta su entrenamiento, o saltarse una comida y confundir el metabolismo de su cuerpo, usted tendrá un tiempo mucho más difícil mantener un ritmo constante de pérdida de peso.

Capítulo 3 Nutrición saludable y sus beneficios Usted habría oído un montón de gente diciendo que la alimentación saludable es importante para un cuerpo sano, pero lo que necesita saber cuál es el significado real de la nutrición saludable y por qué es tan importante. Vamos a definir la nutrición.

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"La nutrición es el proceso de dar a su cuerpo todos los elementos importantes y necesarios que pueden ayudar a crecer de una manera apropiada y equilibrada". Esta es la definición más simple de nutrición que le dice que usted necesita comer alimentos adecuados con buenos nutrientes básicos. Nutrición saludable puede hacer que su cuerpo fuerte y saludable también puede ayudar a crecer y repararse a sí mismo, mientras que un plan de alimentación saludable puede hacer que su cuerpo más débil y puede hacer que se enferme y usted no será capaz de luchar contra determinadas enfermedades de menor importancia. Calorías Calorías In - Out Todo aquel que quiera perder peso probablemente ha intentado varias dietas, suplementos y / o planes. Hay cientos de métodos de pérdida de peso disponibles para comprar. Todos ellos haciendo promesas salvajes. Esta es la dura verdad - no hay píldoras mágicas, dietas o aparatos de ejercicios que harán desaparecer instantáneamente peso. Todo se reduce a comer bien, mantenerse más . Ahí es donde el dicho "calorías en calorías fuera -" viene de. Usted quiere asegurarse de que usted quema más calorías (fuera) de lo que consumen (en). Claramente, esta es una visión simplista y una dieta adecuada consiste en tomar más de calorías en consideración. Veremos que

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en otros capítulos, pero ahora mismo quiero hablar de crear un déficit de calorías. Para ello, tiene que seguir alguna información básica. En primer lugar usted necesita para saber la cantidad de calorías que quema por día natural. Esto se reduce a factores tales como la edad y el peso. Calcular el número de calorías que quema diaria BMR cálculo para los hombres (kg) BMR = 66,5 + (13,75 x peso en kg) + (5.003 x altura en cm) - (6,755 x edad en años) BMR cálculo para los hombres (libras) BMR = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6,76 x edad en años) BMR cálculo para las mujeres (kg) BMR = 655.1 + (9.563 x peso en kg) + (1.850 x altura en cm) - (4,676 x edad en años) BMR ca lculation para las mujeres (libras) BMR = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años) Esta fórmula le dará las calorías básicas que usted quema cada día, sólo por la respiración, el corazón de bombeo, etc .. Se trata de la cantidad de calorías que usted quema si no se movió durante todo el día (tasa metabólica basal). Una vez que tenga ese número, es necesario iniciar el seguimiento de las calorías que quema y las calorías que usted consume. Esto puede ser difícil, ya que es mucha información

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para seguir la pista. Hay sitios web que pueden ayudar, sin embargo: http://caloriecount.about.com/ Este es uno de los contadores de calorías más populares hacia fuera allí ya que es gratis. Le ayudará a rastrear lo que come y lo que gasta. Sólo tienes que introducir los alimentos y la actividad que tenía para el día. Incluso se le permitirá la entrada de su tasa metabólica basal. Es ideal si usted puede mantener un déficit calórico diario, pero eso no siempre es posible. A veces caemos a veces nos entregamos. Si usted puede conseguir un déficit calórico semanal que todavía tendrá que bajar de peso. No se trata de morirse de hambre o hacer ejercicio hasta que esté muerto. Se trata de ser conscientes de lo que usted pone en su cuerpo, y lo que usted ejerce. La pérdida de peso puede ser una lucha, pero si usted puede manejar sus calorías y las calorías hacia fuera - usted puede superar! Coma limpio Hemos hablado acerca de las calorías en calorías fuera - la guía de la pérdida de peso básico. Es un consejo básico porque todavía quiere asegurarse de que está recibiendo las calorías de buenas

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fuentes. Mantener las calorías al comer dos perros de maíz al día probablemente no es la mejor opción. Comer limpia es un término que no tiene un término oficial pero en general se entiende: "Comer alimentos saludables enteros, evitando los alimentos procesados y azúcares refinados". Es un objetivo general que esforzarse, que no siempre es posible comer completamente "limpia", pero si usted está recibiendo la mayor parte de sus calorías de fuentes limpias entonces usted está haciendo muy bien. Cuando usted come limpio que evitar los alimentos procesados automáticamente para cosas como la comida rápida y la comida chatarra se eliminan de su dieta. Si come algo de comida procesada no se preocupe por ella, la idea es comer sano tanto como sea posible.

Estos son algunos consejos generales de limpieza alimentarios: • Aprenda a leer las etiquetas! Lea la información nutricional y los ingredientes de todo lo que compra. • Elija mientras que los granos cuando sea posible. Trigo integral no significa necesariamente integral, ya sea! Busque pan, pasta, etc .que se hacen con granos 100% integrales • Coma muchas frutas y verduras. Ellos son grandes fuentes enteras de calorías limpias • Prepare más de sus propios alimentos, no comer tanto o comprar comidas para microondas de tipo. Estas comidas, incluso

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cuando "saludable", se puede cargar con cosas como el sodio.

• Elija carnes magras al cocinar. Comer carne es fina y la proteína ayudará a construir músculo y hacer que usted se sienta lleno. Pollo y el pescado son excelentes opciones de carne. • Evite las carnes procesadas, como mortadela o salchichas. • Sustituya la comida chatarra con nueces enteras sin sal o con sal a la ligera. • Echa un vistazo a la Internet para grandes recetas limpias. Mantenga una lista! • Comer mientras limpia puede ser duro, pero más restaurantes están ofreciendo artículos limpios menú. Una ensalada puede ser una buena opción, pero si usted está realmente hambriento puede que tenga que añadir un poco de proteína! • Comience tan pronto como sea posible! Comer limpio es una gran manera de asegurarse de que no sólo perder peso, pero usted es saludable en general. No es necesariamente una transición fácil y usted no tiene que tratar de encender un interruptor y lo hacen durante la noche. Si usted está comprometido a perder peso y estar saludable, usted debe optar por limpiar su dieta. La reducción de las porciones! Cualquier persona que está tratando de bajar de peso debe tener en cuenta el control de las porciones. Sólo habla con nadie que haya perdido peso (y sostenido la misma). Ellos casi seguro que

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aparezca el control de porciones como una de las claves de su éxito. ¿Qué es el Control de la Porción? Control de las porciones es entender cuánto es una porción y cuántas calorías contiene una porción. Uno de los mayores problemas que enfrentan las personas con sobrepeso es darse cuenta de lo que constituye una porción adecuada de los alimentos. Cuando usted come una comida que necesita para darse cuenta de lo que constituye una porción de sus alimentos. Si bien no es científico, la siguiente lista te da una idea de algunos tamaños de las porciones recomendadas. Si usted lucha con la pérdida de peso, estas porciones puede parecer más pequeña de lo que pensaba: • Los vegetales o fruta es del tamaño de su puño. • Pasta es aproximadamente del tamaño de una bola de helado. • La carne, el pescado o aves de corral es del tamaño de una baraja de cartas o el tamaño de la palma de la mano (menos los dedos). • Snacks como pretzels y nueces son del tamaño de un puñado. Patata • es el tamaño de un ratón de ordenador. • al vapor el arroz es el tamaño de una envoltura de la magdalena. • Queso es el tamaño de un par de dados o el tamaño de su dedo pulgar completo (desde la punta hasta la base). Sé personalmente que el tamaño de la porción queso me

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sorprendió cuando vi por primera vez. Usted puede encontrar en línea parte de información. Usted puede encontrar guías porción mucho más específicos de control en línea también. Algunos sitios se descomponen por peso de los alimentos, lo que puede tener para ponderar su comida para porciones exactas. La lista anterior es sin embargo suficiente para darle una idea aproximada. Extendiendo comidas en porciones más pequeñas en lugar de comidas grandes al mismo tiempo es un factor importante en la pérdida de peso. Se ha comprobado que el racionamiento de sus comidas no sólo reduce el consumo de calorías durante todo el día, pero también ayuda a estabilizar su metabolismo. Si usted está en el hábito de comer 2-3 comidas grandes al día, trate de consumir 6-7 comidas más pequeñas que se extienden a lo largo de su día. Algo que la gente gusta hacer es comer bien desde el paquete en lugar de tomar lo que necesitan y poner el paquete de distancia. Un ejemplo es comer fuera de un paquete mega-tamaño de las papas fritas. No sólo usted no tiene idea de cuánto están consumiendo, pero por lo general está satisfacer un antojo por comer más de lo que realmente necesita hasta que usted esté completamente satisfecho cuando en vez se puede verter una pequeña porción en un recipiente y añadir una pieza de fruta para obtener la cantidad de alimento que usted realmente necesita. Súper-tamaño de los paquetes es más común ahora que antes. Más artículos se venden a granel y más alimentos se sirven en los restaurantes con la opción súper tamaño por unos centavos extra. El aumento de las porciones son un factor en el aumento

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de las estadísticas de la obesidad. Siempre hay una causa, pero la gente pone disfrute por delante de cualquier otra cosa que, naturalmente, conduce a un riesgo de salud. Esta es la razón por las comidas de racionamiento son una forma práctica de tomar el control de sus malos hábitos. Se necesita disciplina para hacer ajustes y no hay realmente ninguna razón por qué la gente debe sentir que deben comer hasta que están llenos. Como siempre, porciones pequeñas están bien y si todavía hambriento, añadir un poco más en lugar de cargar el plato y tratando de terminar todo. En vez de sentarse alrededor de la sensación de peluche y deshacer la hebilla de su cinturón, dejando un poco de espacio para que pueda tener otra pequeña comida a las pocas horas sin dejar de sentirse lo suficientemente bueno para mezclar en un poco de ejercicio es un buen equilibrio que conduce a los mejores resultados. Hacer esto ayuda a controlar el peso y poco a poco empieza a bajar, que es una sensación maravillosa cuando usted lo experimenta, motivando a trabajar un poco más duro a medida que se confía en su capacidad de tomar el control de su propio cuerpo en lugar de permitir que sus antojos para tomar el control para usted. El agua es su mejor amigo Se ha sugerido por la investigación que se requieren por lo menos 8 vasos de agua al día, pero puede depender de su peso respecto

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a la cantidad que realmente requieren. Usted tendría que dividir su peso por 2 para un ejemplo, un hombre que pesa 180 libras se necesita 60 onzas de agua en un día. Entonces, ¿por qué los expertos sugieren que beber mucha agua y por qué se considera tan esencial para una vida saludable? Bueno, primero que ayuda a evitar la deshidratación y mantiene los riñones funcionan bien, ayudando en la eliminación de productos de desecho además de que ayuda a aumentar su metabolismo, lo que ayuda a perder peso. Pero aparte de escuchar lo que los expertos le dirá, usted debe dar prioridad a escuchar a su cuerpo en primer lugar. Cuando tienes sed, entonces, naturalmente, va a beber agua para reponer a ti mismo. Dependiendo del tipo de trabajo que usted lo hace, usted debe tratar de conseguir en el hábito de beber agua con regularidad o, mejor aún, manteniendo una botella de agua a mano, sobre todo en días muy calurosos ya que el calor te hace sudar y el cuerpo pierde agua y por lo tanto tendrá que reponer a ti mismo. Esto es por qué el agua es tan importante en nuestras vidas. No sólo es cero calorías, es la mejor fuente para saciar la sed y más saludable. Usted puede considerar la adición de agua a todas sus comidas en el tiempo y acabar con bebidas y refrescos en última instancia, ya que ayudará a reducir el consumo de calorías y usted se sentirá mucho mejor sin el azúcar añadido que viene con las otras bebidas

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Capítulo 4 La importancia del ejercicio En este capítulo, se le informará acerca de los diferentes tipos de ejercicios y sus efectos sobre diferentes aspectos de su vida y salud. ϖ Haga ejercicio para mejorar la fuerza ósea y muscular ϖ aumentar la flexibilidad ejercicios ϖ El ejercicio cardiovascular ϖ aerobic Ejercicio El ejercicio y la dieta son dos cosas que van de la mano. Si usted hace una de dieta sin hacer ejercicio, no podrá ver ningún resultado en absoluto, porque usted no está perdiendo calorías rápidamente suficiente en su dieta. Además, si usted se las arregla para perder peso solo con dieta y no hacer ejercicios, usted se vería delgada y frágil a medida que pierde su grasa. Así que es mejor hacer ejercicio para mantener su cuerpo en forma mientras hace dieta. También hay otras razones para hacer ejercicio. "Una encuesta reciente mostró que siete de cada diez adultos no hacen ejercicio regularmente y cerca de cuatro de cada diez no son físicamente activos. Si usted no hace ejercicio, entonces usted va a arriesgarse a accidentes cerebros vasculares, diabetes

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y enfermedades del corazón. Esto ha llevado a la muerte por cerca de 300 000 personas. " Antes de comenzar a hacer ejercicio, usted debe consultar a un médico. Esto es para saber su condición física actual y ver si se correría el riesgo de lesiones si se realizan actividades de ejercicio agotador. Cuando se inicia por primera vez el ejercicio, hágalo lentamente. En primer lugar empezar con sólo 10 minutos, que luego se aumentan a 20 minutos y luego a 30 minutos y así sucesivamente y así sucesivamente durante el período de meses. Esto ayudará a evitar que su cuerpo se sienta mucho dolor después de cada trabajo fuera y disminuir cualquier riesgo de lesión. Usted debe al menos hacer 30 minutos o más de actividad cardiovascular moderada todos los días. Usted no tiene que hacer los 30 minutos juntos, sino que puede ser incluso episodios cortos de actividades intermitentes. A continuación, dos veces a la semana, hacer ejercicio que entrena a sus músculos. Usted puede incorporar este ejercicio físico en su vida diaria. Por ejemplo, tome las escaleras de la oficina en lugar del ascensor, ir a correr durante su hora de almuerzo o en el parque más lejos de su lugar de trabajo. Si cree que esto es un demasiado de una tarea, ¿ porqué no tratar de hacer su tiempo de ocio más activo. En lugar de estar en casa solo, pídale a su familia a dar un paseo en bicicleta, unirse a un club de escalada en roca o simplemente pasear por el parque todas las tardes.

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Escoja actividades que ejercen que les gustaría hacer, resulta satisfactorio y te da una sensación de logro. Una exitosa carrera le motivará más para estar físicamente activo. Que sea fácil para que usted pueda estar activo eligiendo ejercicios que sea más fácil acceso por lo que no será motivado cada vez que desee realizar el ejercicio. Por último, elegir el ejercicio que es compatible con su cuerpo y su edad actual.

Los tres tipos principales de ejercicios En primer lugar, es necesario saber que existen tres tipos de planes de ejercicio que están disponibles y los cuatro de ellos tienen diferentes ventajas para su salud física. Haga ejercicio para mejorar la fuerza muscular y ósea Estos ejercicios también se llaman entrenamiento de fuerza y resistencia. La mayoría de las personas toman el edificio del cuerpo como la fuerza y el ejercicio de resistencia en aumento, pero usted debe saber que la construcción del cuerpo es otra categoría del ejercicio en el que el objetivo principal de la persona es favorecer el crecimiento muscular. Usted puede agregar un poco de levantamiento de pesas y musculación en su quema de grasa y plan de control de peso, pero hay que hacerlo a un punto donde su cuerpo puede soportar sin ningún problema. Si durante este ejercicio trató entonces, todo tu cuerpo puede ser un desastre. He visto personas que entran en los gimnasios y hacer ejercicio duro con sólo ver a otras personas haciendo. Este no es el camino a seguir en lugar

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consulte a su entrenador personal y preguntarle acerca de los ejercicios adecuados que pueden encajar en sus necesidades. Si su peso está bajo control y que necesita sólo ejercicios ligeros para mantener su sistema sano va a continuación, no es necesario levantar grandes pesos. Aumentar la flexibilidad Ejercicios Segundo tipo de plan de ejercicios puede ser el aumento de la flexibilidad y en términos más comunes que se puede decir que si usted tenía dolor en los brazos, las piernas, la espalda baja, cuello y otras áreas similares de su cuerpo, entonces, tiene que hacer su cuerpo más flexible. La flexibilidad aumentará la resistencia y usted será capaz de hacer frente a las posiciones más difíciles y posturas fácilmente. Tienes que ir a través de diferentes posturas en la vida diaria, por ejemplo, si usted trabaja en una oficina, entonces, puede ser objeto de una silla incómoda a veces o se le puede dar un poco de trabajo en el que hay que concentrarse mucho en la pantalla del ordenador y no puede descansar boca arriba con silla. En estas situaciones, si usted no tiene ninguna flexibilidad en su cuerpo, entonces, creará problemas, pero los ejercicios regulares de flexibilidad que no tienen más de 10-15 minutos de su tiempo, aumentará la flexibilidad y le hará sentirse mejor y activa. Ejercicio Cardiovascular Cardio significa corazón y vascular significa los conductos de la sangre y esta frase entera significa que estos ejercicios mejoran la funcionalidad de su corazón, pulmones y hacer que el uso de

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oxígeno de manera más eficaz y rectificar cualquier problema del corazón que usted puede tener. Estos ejercicios están consumiendo poco de tiempo y deben estar debidamente enterados de su médico o entrenador. La mayoría de las veces, las personas que ya han recibido algún problema cardíaco realizar este tipo de ejercicios para evitar cualquier problema futuro.

Ejercicios para hacer en casa Un cambio importante se ha observado en la tendencia de los fanáticos de entrenamiento, lo que está cambiando su lugar de ejercicio de los gimnasios de casa. La razón es que los precios elevados de afiliación y contratos vinculantes. Como resultado de ello, han comenzado a optar por programas de fitness en casa. Búsqueda de ejercicios para hacer en casa no es un trabajo complejo, y no una opción mucho más conveniente. Hay muchos ejercicios de cardio grandes que se pueden hacer sin costo mucho a los usuarios. El dinero gastado principal se encuentra en un buen par de zapatos de caminar, trotar o aeróbicos, dependiendo del tipo de actividad deseada. Además, a saltar la cuerda es también una gran adición para saltar en casa porque proporciona a los usuarios añaden alternativas de ejercicios aeróbicos que pueden incluir la formación rápida intervalo de trabajo. Uno puede hacer mientras ve la televisión o puede ser por medio de música al lado. Hay que saltar por una duración de treinta segundos a un minuto lo más rápido posible y descanso entre

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ellos por algún tiempo antes de empezar de nuevo. Siempre se puede realizar durante los anuncios publicitarios y ver el resto de su programa calmar su cuerpo. El mercado de hoy, video y DVD se inunda con ejercicio, aeróbic y yoga CDs y DVDs que se pueden comprar para un régimen de ejercicio de la aptitud favorable para empezar en casa. Esto le da más alternativas a las personas en caso de correr o caminar se vuelve mundano o si el tiempo no le permite salir a la calle y correr. Correr y caminar puede llegar a ser aún más interesante si se hace con un socio, siempre que no chit-chat y las horas de inicio y chismes de ganarse a su horario de fitness. Variando el suelo de la zona de correr o caminar también puede añadir cambio en el proceso de entrenamiento diario. Recuerde, es muy importante que te gusta lo que haces para mantenerte en forma si usted realmente quiere sentir el cambio en su salud y su cuerpo. Además, la edad no importa mientras se selecciona el tipo de entrenamiento que usted lo hace. Una persona adulta puede ser capaz de perder peso utilizando equipos específicos y construir los músculos también, pero un anciano no sólo puede obtener los mismos resultados en el mismo régimen. Es simplemente debido a la calidad de la actuación y no la utilización de las máquinas caras y similares. Thu, es aconsejable que usted elija siempre una especie de régimen de acondicionamiento físico que va bien con su cuerpo, la edad y las necesidades de mantenimiento de las restricciones de salud diferentes que la edad trae consigo.

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Los ejercicios que se pueden realizar en casa Dejándole sin excusas de no encontrar el tipo de ejercicios que usted puede hacer en casa, he aquí una lista de los ejercicios en el hogar apropiados basados en programas de fitness para usted- • Estos ejercicios se pueden realizar mediante el uso de taladros fáciles en el hogar y el empleo de un mínimo equipos que se puede obtener a partir de alrededor de su casa. • Para la parte superior del cuerpo se pueden hacer inmersiones silla, elevaciones laterales, push-ups, dominadas y doblados más seguidas. Para los ejercicios básicos que usted puede hacer peso muerto, sentadillas • Para la parte inferior del cuerpo se puede optar por ups paso, en cuclillas, sentadillas pared de cubo y las estocadas. Antes de comenzar estos ejercicios se debe calentar a ti mismo por un mínimo de cinco minutos por correr o caminar a paso ligero alrededor de la cuadra o por omisión en el acto. Debe realizar varios conjuntos de los ejercicios antes mencionados, dependiendo de su nivel de resistencia y exigencia. Además, teniendo en intervalos entre es igualmente esencial. Puede combinar dos ejercicios que utilizan diversos grupos musculares alternando entre dos cosas que proporcionan cada grupo muscular descansar mientras se realiza otra. Para obtener los mejores resultados, realice estos ejercicios al menos tres veces a la semana, con no menos de un día entre los

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ejercicios de recuperación suficiente. Usted siempre debe esforzarse por aumentar la intensidad o la carga y aumentar su crecimiento físico. Una vez que su estado físico mejora, puede someterse a esta rutina sin preocuparse mucho y empezar con un programa más superior. Usa tu creatividad y encontrar más cosas para usar para trabajar en casa. Usando cubos, llenos de la cantidad de agua que desea se pueden emplear para sentadillas y stepups. Llenado de botellas de leche con agua litros 2 hace que sea equivalente a un peso de 2 kg para ser utilizado para gastos generales flexiones de bíceps tríceps extensión, y se inclinó sobre filas. Bolsas de la compra y una mochila llena de artículos se pueden utilizar para las estocadas y sentadillas, stepups. La utilización de ladrillos al romper por la mitad en caso de menor peso es apropiado para flexiones, press de banca, aumentos laterales y raise frente. Luego vienen los formularios vejez de los ejercicios que se encuentren bajo la práctica de asuanas de yoga. Mucha gente no sólo realizar estos ejercicios con el único fin de aliviar el estrés mental, pero para llegar y mantenerse en forma también. Si nos fijamos en los regímenes de acondicionamiento físico de cada personaje famoso hoy en día incluso los grandes nombres como Jennifer Aniston, Drew Barrymore, que es el yoga que ha hecho maravillas en su cuerpo para obtener la cifra envidioso todas las chicas quieren. No sólo las mujeres, también los hombres también han comenzado a incorporar esta forma de aptitud para construir músculos utilizando su propio peso corporal. Esta es la

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forma más natural de hacer frente a su cuerpo y el respeto a él también.

Capítulo 5 El estilo de vida saludable Una vez que haya alcanzado su peso ideal, usted querrá saber cómo mantenerlo de forma que no ponga todo el trabajo duro que perder! Educarse a sí mismo antes de tiempo le ayudará cuando usted está en el punto en el que ha alcanzado su meta de pérdida de peso. Usted no querría arruinar la celebración que tendrá que tener, y por supuesto queremos seguir adelante con tu estilo de vida saludable recién descubierta. • No se salte ninguna comida! Recuerde, el metabolismo del cuerpo se tome esto como una señal de que su cuerpo está muriendo de hambre y comienza a almacenar grasa para reservas. Asegúrese de seguir el ritmo de comer sus comidas, programada a cabo como ha estado. Además, si se salta una comida en un momento del día, se podría decir que comer en exceso más tarde, cuando usted es sólo tan hambriento. • Mantenga comer una variedad de alimentos. Esto le ayudará a seguir recibiendo todos los nutrientes y vitaminas que su cuerpo necesita para mantenerse funcionando correctamente. Esto te mantendrá sano, con energía y proteger su cuerpo de mantenerlo sano. Puede incluir opciones de granos integrales, frutas, verduras y proteínas magras.

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• Mantener el ejercicio! No pereza y aflojar en su rutina de ejercicios ahora. Usted ha adquirido el conocimiento de qué tipo de ejercicio es el adecuado para usted, y probablemente cómo cambiarlo para arriba de vez en cuando y si usted tenía instrucciones de un entrenador personal. Cambiar su rutina es una gran idea para evitar que se aburra y para mantener su cuerpo en buen estado. Mientras usted está siempre combinar su entrenamiento cardiovascular y de fuerza, continuará para mantenerse en forma y sentirse fuerte y saludable, a la vez protegiendo aún más a causa de enfermedades, junto con una dieta saludable. • Ajustar la ingesta calórica diaria. Muchas personas se preguntan si deben aumentar su ingesta calórica diaria de inmediato. Probablemente sea aconsejable hacerlo, pero lo hacen de forma gradual. Trate de comenzar con sólo 250 calorías más al día. Después de una semana, se pese. Es probable que todavía haya perdido peso un poco más. Si este es el caso, añadir otros 250 calorías, entonces el peso mismo una semana después de eso. Repita estos pasos hasta que vea que su peso sigue siendo el mismo cuando usted se pesa para la semana. Si usted ganó un poco, quitar algunas calorías, 100 a la vez, hasta que su peso se equilibra y sigue siendo el mismo de semana a semana. • Mantenga beber esa agua! No se olvide de tener por lo menos ocho vasos de agua al día para mantener su cuerpo funcionando bien. Ayudantes de agua en la digestión, aumenta la energía y ayuda a su cuerpo a deshacerse de toxinas de forma natural.

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Además, se mantendrá hidratado y saludable. • Mantenga comer con frecuencia. Comer cinco a seis comidas pequeñas al día como usted probablemente ya ha aprendido a hacer es una buena cosa para seguir haciéndolo, ya que mantiene su metabolismo, y mantiene la sensación de satisfacción. Es importante seguir esto así porque no quiero caer en la trampa de aumentar el tamaño de las porciones de nuevo si se trataba de un problema antes. Te vas a tirar todo el camino de regreso al punto de partida con el tiempo. En lo menos, usted va a obtener un montón de la parte posterior del peso que trabajaron tan duro para arrojar. • No deje que la comida basura le tiente ahora que ha desarrollado sus hábitos saludables, ¿por qué arruinar por volver a sus viejas costumbres y comiendo comida chatarra? Usted ha descubierto un montón de deliciosos sabores para satisfacer todos sus antojos con alimentos saludables. Mantenga su ingesta de frutas y verduras hasta varias porciones al día, preferiblemente 6-8. • Tome sus vitaminas diarias. Recuerde que debe seguir tomando sus vitaminas diarias también. Hacer esto ayudará a asegurar que usted adquiere todas las vitaminas que necesita cada día y que le ayudará a mantener su peso saludable.

Los secretos de mantenerse saludable Todo el mundo quiere vivir una vida larga y saludable, nadie quiere contar con obtener alguna enfermedad grave. Aunque no

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podemos predecir o prevenir cada situación, hay maneras de ayudar a proteger a nosotros mismos que podemos hacer nuestra vida más plena y saludable. • La prevención y la detección temprana es la primera cosa que usted debe considerar. La mayoría de la gente teme ir para un examen físico anual, o incluso el dentista limpieza cada seis meses, pero tener buenos médicos y el mantenimiento de estos nombramientos en su vida le ayudará a mantenerse saludable ya que su médico puede detectar cosas que no puede por su cuenta. Conocer su historia familiar también es importante porque si hay antecedentes de enfermedades cardíacas o cáncer en su familia su médico puede mantener ningún ojo hacia fuera para los síntomas y no las pruebas en forma regular. • El amor a las personas que están con. No deje de pasar tiempo con los que te rodean diariamente, como su cónyuge, hijos, otros familiares, amigos y compañeros de trabajo. Disfrute del tiempo que pasa con otras personas, además de mantener amistades sanas. Estas relaciones son necesarias para que se sienta realizado en la vida. • conseguir ocho horas de sueño. Aunque muchas personas encuentran esto difícil de hacer debido a lo ocupado que podemos obtener en nuestra vida, realmente es muy importante para llevar una vida feliz y saludable. • Encuentre algo que está bien. Todos tenemos momentos en los que hay que hacer algo que nos gusta mucho, y la mayoría de

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éstas son cosas que tienen éxito en el. Normalmente es algo que nos hace sentir bien por dentro también, e incluso puede ser el alivio calmante y el estrés. • Controle su estrés - no lo ignore! Todo el mundo tiene algún tipo de estrés, y es importante que manejemos nuestro estrés para que no se nos vaya de las manos y nos consumen. Cuando estás lleno de preocupación y el estrés que puede, literalmente, hacer que se enferme de muchas maneras diferentes. Las caminatas diarias pueden ayudar a despejar su cabeza, y asegúrese de que arenot sobre-llenar su agenda para cada día o dejar que otros los horarios de dictar su día. • Buscar el equilibrio en su vida. No trate de asumir demasiados proyectos en el trabajo o dejar el trabajo que consume. Encontrar un equilibrio por lo que todavía son capaces de disfrutar de todas las otras cosas que te rodean, como sus aficiones y sus amigos y familiares. Aunque los tiempos financieros pueden ser difícil, sigue siendo muy importante encontrar tiempo para pasar por lo menos con su familia, los que están trabajando muy duro para mantener a salvo y previsto.

Las Ventajas de Permanecer Saludable Los beneficios de mantenerse saludable son ilimitadas. Esto no

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sólo significa que usted está satisfecho con la forma de ver y puede encajar en ese traje nuevo. Estar sano tiene que ver con todo tu bienestar físico, mental y el bienestar social. • Su salud física: Cómo mantenerse físicamente saludable puede ayudar a todos a su alrededor. No sólo puede ayudarle a tomar parte en las actividades diarias, tales como ser capaz de caminar, moverse y doblarse, pero que le permite ser físicamente capaz de cuidar de sus seres queridos a tu alrededor que dependen de usted. Puede ser económicamente beneficioso si se evita enfermedades que podían prevenirse ya que sería muy costoso. • La salud mental: Si usted no tiene una buena salud mental, su salud física también se verán afectados. Muchas personas no se dan cuenta de lo importante que es su salud mental es para su bienestar general. Si te permites estar muy estresado o para el estrés para gobernar su vida, puede hacer que usted se enferme. El estrés puede aumentar su presión arterial lo cual aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Es necesario manejar el estrés de manera positiva, como a través del ejercicio, la meditación o la terapia. No ocuparse de la tensión por las cosas que pueden dañar su salud como fumar, beber o comer alimentos poco saludables. • Prevención de las Enfermedades: Asegurarse de que usted está comiendo una dieta saludable es vital para su salud y mantenerse saludable. Los alimentos que usted elija para comer pueden tener

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un impacto directo en su salud. Los fitoquímicos son importantes para su salud y podría evitar cosas como las enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, diabetes y presión arterial alta. Se encuentran sólo se encuentra en ciertos alimentos como bayas, espinacas, aceitunas y la col rizada. Consuma una dieta baja en grasa llena de muchas frutas y verduras, además de cereales integrales para ayudar a proteger su salud cardiovascular. • Larga vida: La lucha de vivir un estilo de vida saludable puede ser un factor importante de que usted sea capaz de vivir una vida larga y saludable. Aunque no se puede evitar toda la salud problemas y algunos de ellos están fuera de su control, muchas de las más importantes que usted puede ayudar a evitar por una vida saludable. Con las principales causas de muerte fueron las enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y cáncer, con el estilo de vida que incluyen el control de los alimentos que consume, mantener su peso en un nivel saludable, la cantidad de ejercicio y cómo hacer frente a los factores de estrés en su vida puede tener un impacto enorme en mantener a raya a estas enfermedades. Un estilo de vida saludable también puede mejorar su estado de ánimo y le dará mayor enfoque auto-estima y mental. Va a ser más fuertes, tienen una resistencia mayor y usted será capaz de dormir mejor por la noche. Otros beneficios de un estilo de vida saludable incluyen una mejor

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digestión y una presión arterial más baja. Mantenerse saludable también puede ayudar a aliviar o eliminar los problemas de espalda y dolor de espalda además mejorar su postura, mejorar la coordinación y el equilibrio, y disminuir su frecuencia cardíaca en reposo.

Conclusión Preparados ... listos ...fuera! Ahora que hemos aprendido a cambiar su estilo de vda y bajar de peso ahora, todo el mundo sabe qué hacer. Ellos leen el material, se dan cuenta que necesitan para tomar medidas y poner en el esfuerzo, pero la verdad del asunto es que la gente rara vez lo hacen. A menos que disciplinarse para resistir la tentación de comer alimentos poco saludables y motivar a comer alimentos saludables, usted encontrará que es difícil de conseguir en el camino hacia una vida saludable. Ninguna cantidad de lectura o decir "Sí, puedo hacerlo" le ayudará a menos que dar el primer paso. Es necesario un compromiso fuerte para ponerse en marcha y se necesita un compromiso igualmente fuerte para mantener a la misma. La mayoría de la gente da para arriba después de un breve periodo de tiempo porque no están satisfechos con sus resultados. Si usted puede confiar y mantenerse motivado y seguir aspirando a comer bien y entrenar bien, vas a lograr tu objetivo. No importa cuál es la meta, ya sea para perder peso o aumentar su resistencia o convertirse en un mejor atleta en un deporte específico, sólo tiene que salir y hacer el esfuerzo y hacer el

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trabajo requerido. A lo largo del tiempo, no sólo mentalmente adaptarse a su programa de entrenamiento, pero usted desarrollará una gran cantidad de disciplina y confianza en sí mismo y que, naturalmente, mantener una actitud positiva lo que significa ser fácilmente capaz de resistir cualquier tipo de tentación. Todo el mundo tiene que empezar en alguna parte. Establecer sus metas poco a poco en lugar de tratar de ir con todo y tratando de sudar 10 libras en la rueda de ardilla en el curso de una semana va a hacer más daño que bien. Inicio del proceso de lenta es la clave que significa ir a dar un paseo a paso ligero para ayudar a su cuerpo aclimatarse a las pistas más rigurosas que planea hacer en las semanas posteriores. Basta con tener la confianza y el trabajo hacia sus metas. Sea positivo y obtendrá los resultados que desea. A medida que nos acercamos a la primavera, tal vez ahora es un buen momento para empezar a desarrollar dicho plan y tomar un curso de acción para que pueda obtener en el camino hacia un estilo de vida tanto deseado.

Espero que esta información te alla serviso.

Un abrazo,

Richard y Luisa Benson

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