Como Lograr Abdominales Perfectos

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    Como lograr abdominales perfectos

    Quemar la grasa abdominal

    Abdominales perfectos

    Los mejores alimentos

    Enfoques de fisicoculturistas

    Indice

    Indice ................................................................................................................................................ 2

    Introduccin ..................................................................................................................................... 3

    Enfoques fsicoculturistas para lograr abdominales perfectos ........................................................ 4

    Rutina para trabajar la zona abdominal sin ejercicios abdominales ............................................... 7

    Alimentos que ayudan a quemar la grasa abdominal ..................................................................... 9

    Alimentos "saludables"?: Cinco alimentos aumentan la grasa abdominal .................................. 10

    La grasa no es necesariamente mala para la salud ....................................................................... 13

    La Comida Chatarra: Una Adiccin ............................................................................................... 14

    Tratando la adiccin ....................................................................................................................... 15

    El Secreto para quemar grasa corporal: Aquello que no conoces puede herirte ........................... 17

    Ejercitarse para eliminar la grasa abdominal ................................................................................ 19

    La dieta secreta del Gur de Hierro ................................................................................................ 20

    Dieta pre competicin .................................................................................................................... 20

    Conoces a un fsicoculturista vegetariano? .................................................................................. 21

    Mitos del Vegetarianismo .............................................................................................................. 23

    Resumen: Secretos para lograr Abdominales Perfectos ................................................................ 24

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    Introduccin

    Tanto mujeres como hombres no pueden evitar sentir atraccin por los cuerpostonificados y musculosos. Las encuestas han demostrado que las mujeres son lasque se sienten aquellas ms atradas a la idea de desarrollar abdominalestonificados que a tonificar pechos, hombros o brazos. Cuando se le pregunta a unamujer qu parte de su cuerpo deseara desarrollar y tonificar, la respuesta generalcoincide con los abdominales.

    La mayora de las personas desea lograr abdominales perfectos, sperdesarrollados a e la vez eliminar el exceso de grasa corporal.

    En esta gua abordamos los mtodos para lograr abdominales perfectos. Uno de losmtodos sostiene que para desarrollar los msculos abdominales, la clave consiste

    en trabajar frecuentemente los abdominales bajos y oblicuos con intensidad. Losresultados que se obtienen con esta tcnica son realmente convincentes. Este es elmtodo que emplean los fsico culturistas ms famosos, quienes se ganan la vidatrabajando sus cuerpos.

    Segn el segundo mtodo, para lograr abdominales no es necesario enfocarsefundamentalmente en ejercicios abdominales localizados. Uno de los mayoresexponentes de esta tcnica es Vince Gironda, quien ha sido por muchos aos unode los mejores preparadores fsicos a nivel mundial. Gironda ha entrenado amuchos de los campeones de fsico culturismo ms importantes de la historia eincluso es preparador fsico que un gran nmero de celebridades de Hollywood.

    Una de las frases ms populares de Gironda es la siguiente: "El fsico culturismoconsiste en un 80% de dieta". Nadie puede estar ms de acuerdo con estaafirmacin. Una dieta balanceada, rica en protenas es fundamental para desarrollarmsculos y quemar grasa corporal, pero tambin sumamente importante realizar unplan de ejercitacin intensivo, ya que los msculos no pueden desarrollarse yaumentar de volumen sin ejercitacin.

    Por otro lado, nos encontramos con una personalidad como Bill Pearl, quien ha sidoMr. Universo cuatro veces y autor la enciclopedia: "Las claves del universo Interior",un libro de ms de 60 pginas dedicado a exclusivamente a ejercicios abdominales.Bill no solamente tiene unos abdominales perfectos, sino que a la edad de 47 fueescogido por sus colegas como "el hombre con el mejor fsico de todos los tiempos".

    Considerar que la grasa es el principal responsable del exceso de peso es unaafirmacin errnea. La mayora de las personas poseen clulas adiposas quedistribuidas por todo su cuerpo. Las mujeres tienen mayor cantidad de clulasadiposas debajo de la cintura, mientras que los hombres suelen tener mayor

    cantidad de clulas grasas en el abdomen.

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    Para lograr abdominales perfectos se debe realizar un doble esfuerzo. Por un ladodebers trabajar tus msculos a fin de desarrollarlos y; por orto lado, necesitarseliminar de tu cuerpo la grasa que te impide lucir tus msculos desarrollados.

    Esta gua que tiene como objetivo ensearte cmo puedes desarrollar abdominales

    perfectos, y para lograr este objetivo, se abordan todas las visiones posibles a fin deque tu plan de ejercicios y nutricin te permita optimizar los resultados y lucir losabdominales perfectos que tanto deseas.

    Enfoques fsicoculturistas para lograr abdominales

    perfectos

    Estos ejercicios tienen como objetivo trabajar intensamente sobre la zona

    abdominal una vez por semana. El resto de los das, puedes concentrar la

    actividad fsica en otras partes de tu cuerpo. Los ejercicios bsicamente

    consisten en diferentes de series de abdominales destinadas a trabajar

    abdominales bajos, altos, medios y oblicuos.

    Calentando y trabajando abdominales medios:

    Swing con pesa o mancuerna - Ponte de pie, con ambas toma manos unamancuerna o pesa, con ambas manos levanta el peso a la altura de tu pecho,

    sostn por unos segundos, luego baja tus brazos, pasndolos entre tus piernas loms atrs que puedas, mientras mantienes sus rodillas semi flexionadas. Exhalamientras extiendes tus brazos e inhala al llevar el peso hacia la posicin inicial.Realiza unas 40 repeticiones de este ejercicio.

    Torsin lateral con barra Parado en posicin erguidacon una barra livianaapoyada sobre tus hombros y tus pies separados a la altura de los hombros, gira eltronco hacia el lado derecho y luego gralo hacia el lado izquierdo. Mantn tusrodillas firmes, inhala antes de realizar la torsin y exhala al regresar a la posicininicial. Practica unas 50 repeticiones de este ejercicio.

    Doble barra lateral Parado en posicin firme, con una barra liviana sobre loshombros y las piernas separadas a la altura del ancho de los hombros, inclina tuhombro izquierdo hacia el lado izquierdo de tu cadera mientras contraes tusabdominales. Luego vuelve a la posicin inicial y repite el mismo ejercicio hacia ellateral derecho. Realiza 50 repeticiones de este ejercicio de cada lado.

    Lateral trasero con mancuernas En posicin firme, con una mancuerna en tumano derecha ubicada detrs de los glteos y la otra mano en tu cabeza, , extiendelateralmente tu brazo hasta alcanzar la altura de los hombros. Realiza cincuentarepeticiones de este ejercicio hacia un lado y otras 50 repeticiones con el otro brazo.

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    Abdominales compuestos en banco inclinado.

    En un banco inclinado, recostado boca arriba, levanta la parte superior de tu cuerpohasta hasta formar un ngulo de cuarenta grados, luego gira el torso hacia laderecha y hacia la izquierda. Lleva tu torso hacia el centro y vuelve a la posicin

    inicial. Realiza una serie de 50 repeticiones de este ejercicio.

    Abomnales con rodillas flexionadas En una tabla ejercitadora paraabdominales, con las rodillas flexionadas y tus manos detrs de la cabeza, levantala parte superior de tu cuerpo mientras tensas tus abdominales. Baja el torso y repiteeste ejercicio 50 veces.

    Abdominales compuestos con flexin de rodillas- En la misma posicin que enla de los abdominales con rodillas flexionadas,en lugar de realizar un movimientoascendente, gira tu torso hacia la derecha y hacia la izquierda, luego vuelve hacia el

    centro y regresa a la posicin inicial.

    Abdominales con piernas extendidas Con tus pantorrillas y pies extendidos enla tabla de abdominales y el torso apoyado en el suelo, coloca las manos detrs detu cabeza, levanta la parte superior del tronco mientras contraes tus abdominales.Este ejercicio se puede realizar girando el cuerpo hacia un costado y hacia el orto allevantar el tronco.

    Cuchillo de Jack En posicin erguida y firme sobre la colchoneta y brazos ypiernas extendidos, extiende tu torso tocando la punta de tus pies con las manos,

    manteniendo rectas ambas extremidades. Desciende hacia la colchoneta y repiteeste ejercicio 50 veces.

    Abdominales en banco- Con los pies trabados y los muslos sobre el banco, elevatu torso mientras contraes tus msculos abdominales cada vez que te encuentresarriba. Vuelva a la posicin inicial y repite unas 50 veces.

    Abdominales compuestos en tabla descendente - En tabla descendente paraabdominales, con las piernas extendidas y tus manos detrs de la cabeza, eleva laparte superior de tu torso mientras contraes tus abdominales, alcanzando con tu

    codo derecho tu rodilla izquierda. Desciende a la posicin inicial y vuelve a repetireste movimiento pero llevando tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha. A medidaque practiques este ejercicio con regularidad, puedes incorporar peso a fin de aadirresistencia.

    Abdominales compuestos en banco inclinadoEn un banco inclinado con lacabeza firme y brazos extendidos, flexiona tu torso y toca tus pies con la punta delos dedos. Primero hazlo con la mano derecha tocando tu pie izquierdo y luego tocatu pie derecho con la mano izquierda.

    Tijera lateral

    En una colchoneta recustate sobre tu lado derecho apoyando tu pieizquierdo sobre el banco, coloca tu mano derecha detrs de tu cabeza y tu mano

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    izquierda sobre tu cadera, luego eleva tu pierna derecha en direccin a la piernaizquierda, hasta que logres tocarla con el pie derecho. Repite este ejercicio deambos lados.

    Patada hacia atrs de rodillasApoyando tu peso sobre tus manos y tu rodilla

    derecha, extiende tu pierna izquierda hacia atrs manteniendo tu otra pierna firme.hacia atrs Repite este ejercicio 50 veces con ambas piernas.

    Elevacin de piernas en barra de fondos y dominadasEn una barra de fondosy dominadas, con los brazos separados a la altura de los hombros, eleva tu cuerpotanto como sea posible, sostenindolo con tus brazos firmemente y luego eleva tuspiernas, formando un ngulo de 90. Baja las piernas y repite este ejercicio.

    Elevacin de piernas en banco inclinado- En un banco inclinado, recostado bocaarriba tmate con tus manos de los laterales del banco a la altura de tu cabeza.

    Mantn tus piernas derechas y elvalas hasta formar un ngulo de 45con tucuerpo. Mantn tus piernas elevadas por unos segundos, luego bjalas y repite elejercicio .

    Dominadas en barra con pierna elevada.Suspendido en la barra fija con tusmanos separadas a la altura de los hombros, eleva tus piernas hacia el ladoizquierdo hasta que las mismas formando un ngulo de 45. Baja tus piernas sintocar el suelo y repite el ejercicio elevando tus piernas hacia el lado derecho.

    Elevacin de piernas con pesoRecostado boca arriba sobre una colchoneta,

    coloca entre tus pies una mancuerna y eleva tus piernas hacia arriba, luegodesciende y repite el ejercicio.

    Estos ejercicios tiene muchas variantes. Algunos de ellos consisten en movimientoscombinados donde se incorporan torsiones o giros. En otros ejercicios puedesagregar pesas, ya sea detrs de tu cabeza o agregando peso en una tobillera. Otraopcin para estos ejercicio consiste en estirar y luego flexionar tus piernas, de estemodo trabajars mejor los msculos abdominales.

    Para evitar que tus msculos abdominales dejen de trabajar eficazmente al

    acostumbrarse a una rutina de ejercicios, lo recomendable es que cada tres mesescambies la rutina. De este modo los msculos no estarn acostumbrados a losnuevos movimientos y de este modo que logrars que tus msculos abdominalescrezcan, se desarrollen y se luzcan .

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    Rutina para trabajar la zona abdominal sin ejercicios

    abdominales

    La rutina Vince Gironda no incluye ejercicios abdominales especficos. Dehecho, l afirma que los atletas que tienen ms desarrollados sus abdominales

    son los gimnastas.

    Has odo alguna vez de gimnastas que hagan abdominales? No. Esto se

    debe a que los gimnastas mientras por el tipo de actividad fsica que

    desarrollan, someten el grupo muscular abdominal a una gran tensin.

    Si tienes dudas, intenta ejecutar una Cruz de Hierro en los aros sin trabajar

    tus abdominales. Sencillamente es imposible.

    Los estudiantes Vince abarcan desde fsicoculturistas profesionales hasta unalarga lista de celebridades como Clint Eastwood, Robert Blake, William Smith, ClintWalker y muchos otros famosos.

    El mtodo de Vince mtodo consiste en trabajar la zona abdominal sin realizarejercicios abdominales. Sin embargo, se trata de una rutina de ejercicios que dondese aplica tensin en cada msculo del abdomen, contrayendo, tensando, ycomprimiendo esos msculos. Los resultados que se obtienen con estos ejerciciosson ms que satisfactorios. La ejercitacin debe practicarse diariamente a fin delograr abdominales perfectos y tonificados .

    La silla romana es un aparato que se encuentra la mayora de los gimnasios, sirvede soporte para piernas y glteos, permitiendo que la extremidad superior delcuerpo quede libre.

    Abdominales en silla romanaSentado en la silla con tu cuerpo paralelo al suelo ymirando hacia arriba, eleva tu torso hasta que el mismo est casi erguido, luego bajalentamente a la posicin inicial y repite este ejercicio.

    Abdominales compuestos en silla romana - Estos ejercicios se realizan del

    mismo modo que el anterior, con la diferencia que debes elevar tu torso con unmovimiento giratorio, alternando hacia un lado y hacia el otro. ste movimiento leaade tensin al grupo de abdominales oblicuos que se estn trabajando.

    Abdominales invertidos en silla romanacolcate boca abajo en la silla, baja turostro hacia el suelo y luego eleva hasta nivelar u cuerpo. Este ejercicio trabaja losabdominales oblicuos y los msculos dorsales.

    Abdominales con piernas elevadasEsta ejercitacin de practicarse en un bancoo una colchoneta de piso. Permanece boca arriba con las manos detrs de la

    cabeza y la piernas en alto semi flexionadas. Eleva el tronco balancendote,llevando tu cabeza hacia las rodillas, mientras comprimes tus msculos

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    abdominales. Los hombros y la parte superior de la espalda no deben apoyar elsuelo. La tensin muscular se centra en los abdominales superiores e inferiores.

    Abdominales compuestos con piernas elevadasEste ejercicio se efecta aligual que el anterior, slo que se efecta una torsin en la parte superior del

    movimiento, el codo derecho debe girar hacia la rodilla izquierda y el codo izquierdogirar hacia la rodilla derecha. ste movimiento permite trabajar los oblicuosfrontales.

    Elevacin de piernas en barra de dominadas Con tu cuerpo suspendido en labarra de dominadas, con los brazos separados a la altura de los hombros, eleva tuspiernas hasta que las mismas estn paralelas al suelo. Mantn las piernas elevadashasta la cuenta de dos, luego desciende las piernas y repite este movimiento.

    Abdominales frontales en barra de dominadasSuspendido en la barra de

    dominadas con los brazos separados a la altura de los hombros, eleva tu cuerpo,manteniendo los brazos firmes. Eleva y mantn tu cuerpo lo ms que puedas ymantn esta posicin hasta la cuenta de dos, desciende y repite este ejercicionuevamente.

    A medida que practiques este ejercicio con frecuencia, sers capaz de elevar ms tucuerpo y resistir ms tiempo en esa posicin. Los gimnastas experimentados quepractican este ejercicio en anillos logran sostener su cuerpo hasta la cuenta de diez.

    Elevacin de piernas En un banco o colchoneta , recustate boca arriba y coloca

    tus manos debajo de los muslos. Mantn tus piernas derechas y elvalas formandoun ngulo de a 45 grados. Mantn esta posicin hasta la cuenta de dos, baja laspiernas sin tocar el piso y repite este ejercicio nuevamente.

    Una variante que puedes agregar a este ejercicio es elevar las piernas separadasrealizando el movimiento de tijeras antes de volver a la posicin inicial.

    Abdominales en banco Sentado en el del bancocon las manos detrs de lacabeza y piernas extendidas, levanta las rodillas hacia el pecho tensando losmsculos abdominales. Vuelve a la posicin inicial y repite este ejercicio. Este

    ejercicio trabaja los abdominales bajos.

    Flexiones laterales con mancuernasPrate erguido con una mancuerna encada mano, flexiona el tronco lateralmente hacia un lado, vuelve a la posicin inicialy flexiona el tronco hacia el otro. Este ejercicio trabaja los abdominales oblicuos.

    Elevaciones laterales traseras con mancuernas Con las mancuernas detrs detus muslos, eleva tus brazos a la altura de los hombros, mantenindolos derechos yluego vuelve a la posicin inicial. Puedes practicar este ejercicio con ambos brazoso bien alternando de lado, realizando una serie de elevaciones con el brazo derecho

    y luego otra serie con el brazo izquierdo. Este ejercicio trabaja los oblicuos traseros.

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    Alimentos que ayudan a quemar la grasa abdominal

    De que pueden servirte estos ejercicios si an tienes grasa corporal especialmenteen el abdomen? La grasa abdominal es un problema grave para muchas personas,especialmente luego de los 30 , cuando el metabolismo comienza a cambiar sufuncionamiento acumulando grasa en la zona abdominal. Los enemigos reales decualquier programa para quemar la grasa corporal son los carbohidratos refinados,almidones y azcares.

    Existe una gran variedad de alimentos que puedes consumir sin aadir grasa a tucuerpo e incluso stos pueden ayudarte a perder peso.

    Todos conocemos las protenas, los carbohidratos las grasas y las fibras perocules son los alimentos que ayudan a quemar el tejido adiposo y cules son losque impiden que luzcas abdominales perfectos?

    Aqu compartimos contigo algunas estrategias para quemar la grasa

    abdominal:

    No consumas alimentos procesados evita aquellos alimentos precocidose instantneos que vienen en cajas, latas, botellas y comida congeladaenvasada. Estos alimentos poseen aditivos, conservantes y otros qumicosque tienen la funcin de pigmentarlos y a realzar su sabor. La mayora deestos alimentos contienen jarabe de maz de alta fructosa, un gran

    contribuyente con la obesidad mundial.

    Consume alimentos frescos y naturales Las frutas y vegetales orgnicos,el ganado alimentado con hierba natural, las aves criadas al aire libre y elpescado fresco son alimentos saludables. Evita alimentos como palitos depescado, patitas de pollo, hamburguesas, salchichas y cualquier tipo decomida chatarra. En lugar de estos alimentos procesados prefiere una piezade pollo grillado, una porcin de solomillo asado o un filete de pescado alhorno. Estos alimentos pueden prepararse rpidamente y son mucho ms

    saludables. Hidrtate bien El agua acelera el funcionamiento del metabolismo, te

    mantiene hidratado y brinda sensacin de saciedad. No mezcles el agua conningn producto endulzado artificialmente. Puedes beber t verde, estainfusin es muy eficaz para quemar caloras.

    Consume alimentos altos en protenas Incorporar protena magra a tualimentacin diaria ayudar a mantener estable tu nivel de azcar en sangre,acelerando el proceso metablico. Los fisicoculturistas necesitan una gran

    cantidad de protenas, el 25% de las caloras diarias que se consumen debenprovenir de las protenas.

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    Consume carbohidratos "buenos" Evita los alimentos que contenganalmidones refinados y azcares. En lugar de estos alimentos prefiere loscarbohidratos buenos como las frutas, vegetales, legumbres frescas o secas.Los panes ricos en cereales son muy saludables. Las legumbres secas

    tambin poseen un alto contenido de fibra, protena y carbohidratos buenos. Consume grasas saludables Evita las grasas saturadas, especialmente las

    grasas trans. Las grasas buenas se encuentran en el aceite de oliva,pescados, aceite de pescado, aceite de linaza, aguacate, nueces y semillas.

    Evita pasar largos periodos sin comer No saltees comidas, es preferibleque realices cinco o seis pequeas comidas al da a fin de acelerar tumetabolismo y quemar grasas. Puedes emplear nueces, semillas, frutas yvegetales frescos para preparar aperitivos deliciosos y saludables.

    Para perder grasa rpidamente debes consumir alimentos con alto ndice defitonutrientes y bajos en carga glucmica. La carne magra no posee ninguno deestos nutrientes, por lo que debers incorporar a tu dieta diaria vegetales, frutas,nueces, legumbres, aceite de oliva, t, hierbas y especias.

    Por otro lado, evita los productos ricos en harina blanca, cereales refinados, azcarde cualquier variedad y alimentos procesados.

    Existen alimentos capaces de incentivar al cuerpo a quemar grasas: Los hidratoscomplejos como el arroz integral, arroz marrn, arroz salvaje, pasta de granos

    enteros, avena, cereales integrales, batatas y quinua. Tambin puedes consumirfrutas como manzanas, naranjas, melones, papaya, pltanos y bayas.

    Las protenas de tu dieta deben incluir carne de res magra, pavo, pechuga de pollo,jamn, cerdo sin piel ni grasa y leche desnatada.

    Incluye en cantidades menores yogurt desnatado, mariscos, queso cottage bajo engrasas, legumbres secas, lentejas, arvejas, man, almendras, anacardos ymantequilla de man natural.

    Los vegetales que ayudan a quemar grasas son: el brcoli, los vegetales de hojasverdes, espinaca, pimientos, habas, zanahorias, esprragos, repollitos de Bruselas,coliflor, apio, pepino, hongos, cebollas, tomates, calabaza y alcachofas .

    Alimentos "saludables"?: Cinco alimentos aumentan la

    grasa abdominal

    Hay poco alimentos que realmente cumplen con las reglamentaciones que hacenque los mismos sean considerados "alimentos saludables". Independientemente de

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    que en el rotulado nutricional de los mismos figure la palabra "alimento saludable",esto no significa que su contenido realmente lo sea. Generalmente sucede todo locontrario.

    Un claro ejemplo son los productos a base de soja. Qu sucede con los productos

    elaborados a base de soja? son saludables? La creencia popular es que la soja esun producto muy saludable. Pinsalo nuevamente. La mayor parte de los agregadosde soja se hacen en productos como hamburguesas de soja, leche de soja y sncaksa base de soja, los cuales son alimentos procesados que no se encuentranfermentados. La soja sin fermentar es sumamente perjudicial para la salud, tantoque hasta es capaz de reducir el conteo de espermatozoides en los hombres queconsumen estos alimentos procesados con regularidad.

    Por otro lado, los fitoestrgenos que contiene la soja pueden causar desequilibrioshormonales tanto en mujeres como en hombres.

    En Asia, principal productor de alimentos a base de soja, se consume sojafermentada y tambin se emplea como condimento. Estos productos al estarfermentados y no contener aditivos son saludables y no se relacionan con losproductos anteriores.

    Antes de comprar cualquier producto, lee las etiquetas de los productos. Noexiste ningn tipo de reglamentacin nutricional que permita calificar a los productoscomo saludables. Son los consumidores quienes deben realizar sus propiasinvestigaciones, tomar sus decisiones y confiar o no en las empresas y tiendas que

    fabrican y comercializan estos productos.

    stos son algunos alimentos que pueden resultar nocivos peligrosos para tu salud:

    Cereales Son alimentos procesados que tienen agregados de azcar comojarabe de maz de alta fructosa. Durante el proceso de fabricacin de estosalimentos se produce la acrilamida, una sustancia cancergena.

    Los alimentos altamente procesados poseen un alto contenido de txicos.Una alternativa a la hora de comprar tus cereales es comprarlos en la seccin

    de alimentos naturales o comprarlos en dietticas. No obstante, lee siempreel rotulado nutricional de los alimentos que consumes.

    Zumos artificiales de naranja Los zumos envasados poseen en realidad unporcentaje mnimo de zumo de naranja real. Generalmente contienen un altocontenido de jarabe de maz de alta fructosa, benzoato de sodio y sodio conhexametha-fosfato, un qumico que tambin se encuentra presente en losdetergentes para la para ropa.

    Carnes procesadas Se trata de embutidos que poseen un alto contenido de

    grasas malas, aditivos y conservantes sumamente perjudiciales para la salud.

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    Barras y batidos de protenas Estos productos son elaboradoscientficamente con protenas en polvo y contiene un alto contenido deendulzantes (jarabe de maz de alta fructosa)

    Bebidas energizantes Contienen qumicos y aditivos como aceite vegetal

    bromado, aceite de resina de madera y jarabe de maz de alta fructosa . Tucuerpo no necesita ninguno de estos aditivos.

    Las grandes compaas que fabrican estos alimentos utilizan ciertas palabrasde marketing para ocultar lo que realmente contienen estos alimentos. Cmo esposible que nuestros antepasados hayan sobrevivido antes sin la existencia deestos alimentos saludables?

    Analiza estas palabras:

    Dieta Por qu las ratas de laboratorio enferman de cncer?

    Sin agregado de azcar No necesitan azcar porque contiene otrosendulzantes.

    Libre de azcar Qu otros endulzantes contiene?

    Bajo en Grasas Probablemente se trate de productos con alto contenidoglucmico.

    Reducido en grasas Menos grasas y muchos ms carbohidratos.

    Libre de Grasas Probablemente no posea grasas, pero por lo general estosproductos contienen azcar y aditivos qumicos. Los caramelos de goma sonlibres en grasas, pero acaso por eso son saludables?

    A continuacin enumeramos otros alimentos que no son saludables a pesar de loque diga su rotulado nutricional:

    Refrescos de dieta Bebidas libres de azcar pero que contienenendulzantes artificiales y aditivos qumicos a fin de darles sabor y color.

    Muchas investigaciones han demostrado que son cancergenos.

    ManesEl man no es un fruto seco propiamente dicho, sino que se trata deuna legumbre. Es un aperitivo delicioso pero tiene un desequilibrio en grasasOmega 6 y Omega 3. El nivel ptimo de equilibrio es 1:1 y el man tiene 3:01.

    Mantequilla de man reducida en grasas En este alimento el problema noreside en las grasas sino en el agregado de azcar.

    Aceite de maz Al igual que el man, presenta un desequilibrio en grasas

    Omega 6 y Omega 3, ya que tiene 60:1 cuando el valor ptimo es 1:1.

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    Aderezos para ensaladas reducidos en grasas No tienen grasas pero tienenun alto agregado de azcar. Por otro lado, los aderezos para ensaladastienen aceite soluble por lo que pocos de sus nutrientes se absorben singrasas.

    Envases de yogurt La fruta que posee estos yogures contiene endulzantesartificiales.

    Jugos de frutas envasados Estos jugos artificiales no aportan la mismacantidad de fibra que los jugos naturales. Recuerda revisar el rotuladonutricional a fin de informarte sobre los endulzantes artificiales que poseen.

    Frutas Secas Estas frutas contienen las misma cantidad de azcar y lasmismas caloras que las frutas frescas, solo que no aportan lquido y suvolumen es ms reducido, por lo que tienden a consumirse en mayor

    cantidad.

    Legumbres enlatadas Estas legumbres generalmente son envasadas consiropes azucarados que aumentan el nivel de azcar en sangre.

    Granola Este delicioso alimento contiene un alto agregado de fructosa ypoco aporte nutricional.

    Pasta Los alimentos a base de harina blanca no son saludables, poseengran cantidad de carbohidratos y pocos nutrientes.

    La grasa no es necesariamente mala para la salud

    El cuerpo humano necesita grasa para procesar la protena y convertirla en tejidomuscular y tambin para brindarle energa al cuerpo.

    Las grasas saturadas contienen oxidantes que ayudan a prevenir distintos tipo deenfermedades.

    La Universidad de Medicina de Michigan (University of Michigan Health System),seala ciertos alimentos que contienen grasas saludables por lo que son muybeneficiosos para la salud y recomendados para la nutricin cotidiana:

    Aceite de oliva, aceite de canola y aceite de linaza Puedes emplearlos paraaliar tus ensaladas y para cocinar .

    Aguacates, aceitunas y nueces Puedes preparar aperitivos a base desemillas y nueces o preparar una ensalada de aguacate y aceitunas.

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    Pescados con alto contenido en cidos grasos Omega 3 Atn, sardinas,salmn, jurel y caballa.

    La Comida Chatarra: Una Adiccin

    La Escuela de Medicina Weill Cornell (Weill Cornell Medical School) ha reveladoestudios que demuestran que los antojos por comida chatarra es una adiccinsimilar a las adicciones que generan los opiceos y la cocana. Exmenes delaboratorio revelaron que ni siquiera las amenazas o el dolor impidieron que laspersonas adictas pudieran evitar el deseo a consumir este tipo de comida.

    Cuando se consume comida chatarra, se estimulan centros nerviosos que se

    relacionan con la sensacin de placer, lo mismo sucede con las drogas yestimulantes.

    De este modo, el centro del placer que se encuentra en el cerebro se vuelveinsensible a todo tipo de estimulacin externa, ya que lo nico que le proporcionaesta sensacin es la comida chatarra. Esta adiccin conduce directamentea laobesidad.

    Definicin de comida chatarra Comida chatarra es cualquier alimentoprocesado alto en grasas, caloras y bajo en nutrientes. La comida chatarra

    representa la dieta bsica de miles personas que se alimentan a base deBig Mac,papas fritas con grasas saturadas, refrescos y milkshakes. Este tipo dealimentacin lo llevan las personas que por sus hbitos de vida o actividades diariasconsumen comida rpida habitualmente, convirtindose en vctimas de la comidachatarra.

    La comida chatarra es de fcil acceso, siempre est disponible y son pocas laspersonas que realmente se interesan por conocer los verdaderos ingredientes queposeen las comidas rpidas.

    La comida rpida y la comida chatarra son los principales responsables de laobesidad en todo el mundo. Principalmente son las nuevas generaciones que hancrecido con estos prototipos de alimentacin las que suelen consumir comida rpidaen cantidad en detrimento de su figura .

    Por otro lado, muchos qumicos, aditivos y endulzantes que se utilizan en la comidarpida son altos de jarabe de maz de alta fructosa. Este subproducto provenientedel maz, en altas cantidades es considerado un veneno.

    El jarabe de maz de alta fructosa o HFCS es un sustituto al azcar que se utiliza

    mucho en la mayora de los alimentos procesados tales como mermeladas,mantequilla de man, jamn, refrescos, jugos de fruta envasados y un sinnmero de

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    golosinas. De este modo, un sndwich de mermelada y mantequilla de manelaborado con pan blanco puede ser considerado como comida chatarra, ya que esalto en grasas, caloras, carbohidratos y aporta pocos nutrientes.

    A pesar de que en el rotulado nutricional deben incluirse en detalle los aditivos,

    qumicos y jarabe de maz de alta fructosa que lleva cada alimento, pocas personasse toman el trabajo de leer las etiquetas de lo que contienen los productos queconsumen y; muchas veces, a pesar de leerlos, son pocas las personas querealmente comprenden que es lo que estn leyendo.

    Los fabricantes de comida rpida rotulan sus productos a fin de que losconsumidores sepan que una hamburguesa con queso doble contiene ms de lamitad de cantidad de las caloras diarias recomendadas para un adulto e inclusoexcede la dosis diaria recomendada de grasas saturadas y sodio. Teniendo esto encuenta, no resulta alarmante que haya tantas personas obesas que consumenhamburguesas.

    Tratando la adiccin

    La abstinencia es el dolor fsico y mental que sienten los adictos cuando se eliminasu fuente de placer. Se trata de un proceso doloroso, que cualquier adicto evita atoda costa. Para conseguir una persona adicta a la comida chatarra se decida a

    participar voluntariamente de un tratamiento de recuperacin, debe comprender elimpacto negativo que tiene esta adiccin para su salud y su bienestar. SLo que sedebe intentar es que la persona adicta desee realmente liberarse de esta condicin .

    Adems de lograr tener un auto-control, el adicto a la comida chatarra debecomprender fundamentalmente que debe cambiar sus hbitos nutricionales a fin deconservar su salud y su bienestar. Una nutricin saludable combinada con laprctica regular de actividad fsica, le darn a cualquier persona la oportunidad paralograr con xito, dejando este hbito tan nocivo.

    Una vez que el adicto se haya comprometido a este cambio de hbitos de vida queimplican una dieta saludable y la prctica regular actividad fsica, el programa derecuperacin funcionar correctamente permitindole superar esta adiccin.

    La comida chatarra puede ser reemplazada por alimentos y aperitivos saludables.Uno de los principales atractivos de la comida chatarra que deben superarse, resideen la rapidez con la que se prepara y se sirve la comida rpida.

    Para superar esto es importante que tengas a mano ingredientes saludables parapreparar rpidamente bocadillos saludables. Puedes recurrir a ingredientes que

    siempre tengas a mano a fin de preparar refrigerios con ingredientes saludables

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    rpidamente, evitando de este modo el impulso urgente a comer que suele provocarla adiccin a las comidas rpidas.

    Otra opcin es tener preparados cierta cantidad de platos saludables, los cualespuedes congelar en porciones independientes. Utiliza a tu favor los condimentos, a

    fin de darle buen sabor a tus comidas. Ten al alcance de tus manos bocadillossaludables como apio, zanahorias, frutas frescas, nueces y frutas disecadas. Estosson excelentes bocadillos con pocas caloras que puedes preparar en minutos.

    Si no tienes la opcin de comer en el trabajo, almuerza en restaurantes donde sesirva comida fresca y evita aquellos lugares que sirvan comidas rpidas y comidachatarra procesada. Te sorprenders al descubrir que en los restaurantes dondesirven platillos frescos y naturales el servicio es casi tan rpido como en el de losnegocios de comida rpida y ms an, cuentas con el beneficio de que esta comidano slo es ms saludable sino que cuesta exactamente lo mismo.

    Por otro lado, el consumo de refrescos de dieta no resulta saludable ni te ayuda abajar de peso. El agregado de edulcorantes artificiales que tienen los refrescosenlatados es mucho mayor al contenido regular de azcar que tienen los refrescoscomunes. Los endulzantes artificiales hacen que tu organismo produzca mayorcantidad de insulina, relentizando el funcionamiento de tu metabolismo, colaborandode este modo a que acumules mayor cantidad de grasa corporal . Lo aconsejable esque en lugar de refrescos de dieta, bebas agua o te sin azcar

    En un primer momento, la abstinencia a la comida chatarra, al igual que sucede con

    los narcticos, representa una lucha fsica y mental que puede resultar dolorosa. Sinembargo, luego de unos das esta sensacin disminuye desapareciendocompletamente del cuerpo. La que prevalece es la adiccin mental y es staadiccin la que debes abordar con mayor fortaleza a fin de obtener los mejoresresultados en el proceso de recuperacin.

    La meditacin o la hipnosis, son excelentes recursos por los que se puede optarpara dejar atrs la adiccin a la comida chatarra. Las investigaciones handemostrado que estos tratamientos son sumamente eficaces para curar cualquier

    tipo de adicciones. A travs de la meditacin y la hipnosis, se trabaja sobre elinconsciente y la conciencia.

    El inconsciente abarca la novena parte de la mente, y es la parte que ms influye ennuestras acciones y comportamientos. La mejor manera para controlar elinconsciente es la "auto-sugestin", la cual se logra a partir de la hipnosis. Mediantela auto sugestin, el subconsciente logra liberarse, alcanzando un estado derelajacin en el que eres capaz de programar tu mente mediante pensamientos yconductas positivas.

    Por otro lado, la auto hipnosis, es una tcnica que puede lograrse de un modo muysencillo, basta slo con concentrarse, cerrar los ojos y enfocarse. Intenta imaginar

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    que una luz atravesar cada una de tus 24 vrtebras. Primero, la luz atravesar laprimera vrtebra cuando llegues a la cuenta de 10. Una vez que atraviese la primeravertebra pasar a la segunda y as sucesivamente . Cuando la luz interior hayapasado por las 24 vrtebras, alcanzars un estado de relajacin total y habrslogrado una sensacin total de conciencia que te permitir alcanzar el estado de laauto hipnosis.

    Cuando hayas alcanzado este estado, es el momento para que te plantees mejorartus hbitos alimenticios, practicar deporte y cualquier otra actividad que colabore amejorar tu estado de salud y bienestar.

    El Secreto para quemar grasa corporal: Aquello que no

    conoces puede herirte

    Uno de los grandes secretos para perder grasa corporal comiendo es " comer detodo pero en menor cantidad ". Las dietas bajas en caloras demasiado restrictivashacen que sea muy difcil perder peso y mantener un peso estable sin ganar kilos.Las dietas reducidas en caloras aumentan la produccin de cortisol en el cuerpo. Elcortisol es la "hormona del estrs", responsable de la grasa abdominal. De modo talque si reduces drsticamente el consumo calrico colaborars a que se acumulegrasa abdominal.

    El mejor secreto para perder la grasa corporal consiste en consumir la cantidadadecuada de protenas, frutas y vegetales naturales y gran cantidad de fibra. Evitalos alimentos procesados, stos poseen una gran cantidad de conservantes yaditivos qumicos. Slo basta leer el rtulo nutricional de los alimentos enlatados opre elaborados para comprobar la cantidad innecesaria de qumicos y conservantesque tu cuerpo no necesita.

    Si bien hoy en da hay muchos alimentos aprobados por la FDA (Food and DrugAdministration) hay alimentos que realmente resultan nocivos para la salud. Un caso

    puntual es el de ciclamatos. El ciclamato es un endulzante artificial que se utilizapara endulzar muchos alimentos, en un principio fue aprobado por la FDA, sinembargo, en investigaciones posteriores se demostr que el mismo era capaz decausar cncer, razn ms que suficiente para su prohibicin.

    Lo mismo ocurre con una gran variedad de aditivos, saborizantes y qumicos que seutilizan en muchos alimentos. A pesar de haber sido aprobados por la FDA, no sonalimentos saludables y no deberan consumirse con regularidad . A continuacincompartimos una lista de aditivos que deberas evitar en tu dieta regular:

    Acesulfame de potasio (Ace-K)

    Es un endulzante que se utiliza enalimentos horneados, goma de mascar, mermeladas y refrescos de

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    dieta. Los estudios han vinculado este qumico con el cncer enanimales de laboratorio.

    Colorantes artificiales Azul 2, Verde 3, Naranja B, Rojo 3, Amarillo 5y Amarillo 6 son los que se utilizan con mayor frecuencia en dulces,

    refrescos y gelatinas

    Aspartamo Es otro endulzante artificial vinculado con el cncer.

    Hidroxitolueno Butilado (BHT) Se utiliza como conservante encereales, goma de mascar, papas fritas envasadas y aceitesvegetales. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EstadosUnidos considera que el uso de BHT podra resultar cancergeno, sinembargo, ste conservante est permitido por la FDA.

    Aceites vegetales hidrogenados

    Las grasas trans se encuentran en lamargarina, galletas y frituras de restaurantes. Tambin se encuentranen alimentos horneados, helados y palomitas de maz de microondas.Las grasas trans estn vinculadas con las enfermedades cardacas.

    Olestra Es una grasa sinttica que una vez que se encuentra en elorganismo no puede absorberse. Esta grasa sinttica puede resultarperjudicial para la salud, provocando sntomas como la diarrea.

    Bromato de potasio Generalmente utilizado en productos de

    pastelera y panes. Se ha demostrado en muchos estudios delaboratorio que el bromato puede resultar cancergeno. Este qumicoha sido prohibido en muchos pases salvo en Estados Unidos y Japn.

    Galato de propilo Se trata de un conservante que se utiliza en elaceite vegetal, carnes procesadas, papas fritas, sopa de pollo y gomade mascar. Se ha demostrado que este conservante que podraresultar cancergeno.

    Nitrito de sodio / Nitrato de sodio Se trata de un conservante,

    colorante y saborizante que se encuentra en el tocino, jamn,salchichas, carnes en conserva, pescado ahumado y otros alimentosprocesados. Este aditivo podra colaborar con el desarrollo del cncerdebido a los qumicos que contiene.

    Sacarina Es un endulzante artificial cuyo uso ha sido controversial pormuchos aos. Debera haberse prohibido, sin embargo,actualmente hasido removido de la lista de alimentos que podran colaborar con eldesarrollo del cncer por el Departamento de Salud y ServiciosHumanos de Estados Unidos.

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    Si deseas bajar de peso y perder grasa, debes comer una porcin equilibrada deprotenas, vegetales, frutas, grasas y fibras.

    Si te ejercitas con regularidad obtendrs an mejores resultados. Evita los productosde pastelera, pastas y postres elaborados con harinas blancas y azcares

    refinados. Incorpora tu dieta granos y cereales fermentados.

    Ejercitarse para eliminar la grasa abdominal

    Si realizar actividad fsica peridicamente y efectuas ejercicios de alto impacto paratrabajar la zona abdominal, sers capaz de desarrollar msculos abdominalesperfectos y perder la grasa abdominal. De este modo, no slo perders la grasa

    abdominal sino que perders el exceso de grasa que se encuentra en otras zonasde tu cuerpo.

    Si enfocas tu plan de ejercitacin fsica en las caderas y abdomen, seguramenteperders gran cantidad de grasa abdominal. Sin embargo, si lo que deseas es lucirabdominales perfectos, debers lograr eliminar de tu cuerpo el tejido adiposo que seencuentra bajo la piel .

    La mejor manera para librarse de la grasa corporal en la zona abdominal es realizarejercicios de autocontrol y ser objetivos. Por ejemplo, si te ofrecen elegir entre

    una fruta o una porcin de pastel de chocolate. Debes escoger la fruta. S objetivosi deseas llevar a cabo un plan nutricional que te permita llegar a tu meta de lograrabdominales perfectos.

    Para lograr tu objetivo, tu dieta debe contener una gran cantidad de protenas,carbohidratos complejos, grasas buenas y fibra. Si logras cumplir estos preceptos,los resultados se visualizan en tu cuerpo y progresivamente logrars llegar a tener lafigura soada.

    Si deseas tener una figura esbelta y desarrollar abdominales perfectos, no existe

    ninguna pastilla milagrosa ni ningn suplemento diettico que te ayude a conseguiresto.

    Para obtener grandes resultados, debes realizar grandes esfuerzos, trabajarintensamente en tus ejercicios fsicos y llevar el tipo de dieta habitual que siguecualquier fsicoculturista.

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    La dieta secreta del Gur de Hierro

    Para participar de un concurso de fsico culturismo, las semanas previas a esteevento debers llevar una dieta alta en protenas y baja en carbohidratos.

    Cuando se aproxima un concurso, las ltimas semanas debes enfocarte en eliminarlos ltimos restos de grasa de tu cuerpo. Para lograr este objetivo, Vince Gironda,conocido como el Gur de Hierro, desarroll una dieta extrema capaz de eliminarrpidamente los ltimos trazos de grasa subcutnea.

    Esta dieta puede llevar a perder un poco de tejido muscular, sin embargo, estaprdida puede minimizarse al incorporar a la misma protenas y aceites solubles, loscuales son capaces de estimular al organismo a metabolizar las protenas que seingieren.

    Vince recomendaba esta dieta a sus clientes, ya que stos eran en su mayorafsicoculturistas tanto profesionales como amateurs. Por otro lado, esta dieta nodebe seguirse por un lapso superior a 6 meses, prolongarla por un perodo mayor detiempo llevara a la prdida de tejido muscular. Ante la falta de carbohidratos en elorganismo, el cuerpo quema tejido muscular para convertirlo en energa .

    Por otro lado, esta dieta para fsicoculturistas debe realizarse por un perodo mnimode tres ciclos (dos semanas) y un mximo de ocho ciclos (seis semanas).

    Dieta pre competicin

    Para realizar una dieta basada en un ciclo de cinco das, los primeros cuatro das sedebe ingerir la menor cantidad posible de carbohidratos. Se recomienda incluirgrandes cantidades de huevos, (stos contienen un 95% de protena biolgica yutilizable) achuras, (hgado,riones, corazn y molleja) carne magra, carne blanca(especialmente pavo) y pescados como salmn y atn (brindan un gran aporte de

    Omega 3).

    Por su parte, la leche es una gran fuente de calcio y protenas. Consume ensaladasverdes, espinaca y brcoli para incorporar mayor cantidad de fibra a tu dieta. Utilizavinagre y aceite de oliva para aliar tus ensaladas.

    Como suplemento para tu alimentacin puedes incorporar: protena en polvo, algasmarinas en tabletas, comprimidos de hgado disecado, aceite de germen de trigo ysuplementos de aminocidos como el compuesto Lipo3 (contiene los tresaminocidos esenciales en forma de cpsulas).

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    Bebe agua en abundancia, evita el alcohol, la cafena, los refrescos y jugosenvasados de todo tipo. Descansa y duerme bien. Ejerctate cada da, realiza tusentrenamientos habituales y evita el sobre entrenamiento.

    Nota: el nositol, la colina, la betana y la metionina son aminocidos esenciales

    producidos por el cuerpo y son sumamente importantes para metabolizar la grasa.Estos aminocidos se toman a menudo como suplementos dietticos a fin de ayudar

    a equilibrar los niveles de estrgeno, actan como limpiadores del hgado y

    estabilizan el funcionamiento hormonal. Por otro lado, ayudan a prevenir la

    acumulacin de bilis en el hgado, condicin que con el tiempo puede llevar a la

    cirrosis. El inositol pertenece al grupo de la vitamina B y sirve tambin para prevenir

    trastornos de la ansiedad y depresin.

    El quinto da del ciclo de esta dieta puede tomarse como un da libre en el quedeben consumirse con normalidad una cantidad balanceada de protenas,carbohidratos, fibras y grasas.

    Para perder la grasa corporal deseada debers pasar por este ciclo tres veces ms,esto suceder un par de das antes de la competicin.

    Los suplementos dietarios son realmente importantes, ya que brindan una nutricinadicional y actan como catalizadores para perder grasa corporal. El aceite degermen de trigo ha sido utilizado durante aos por los fsicoculturistas ya que suconsumo aporta gran cantidad de energa y colabora con la resistencia fsica.

    Conoces a un fsicoculturista vegetariano?

    En Internet te encontrars con un gran nmero de personas que comercializan librosbasados en programas saludables para perder peso mediante una nutricin sanabasada en un estilo de vida vegetariano.

    Estos libros afirman que el consumo de cualquier tipo de carne es completamente

    innecesario en la poca moderna y pueden satisfacerse todas las necesidadesnutricionales y obtener las protenas necesarias con una dieta a base de vegetales,frutas, nueces y semillas. Es cierto que de este modo puede se perder peso y luciruna figura esbelta, sin embargo, estos programas vegetarianos no permitendesarrollar msculos.

    Puede que existan algunos fsicoculturistas vegetarianos, pero lo cierto es que pocose sabe de ellos.

    Muchas personas creen que son vegetarianas cuando en realidad no lo son.

    Aquellos que consumen pescados, huevos y productos lcteos no son realmente

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    vegetarianos, slo se trata de personas que no consumen carnes rojas, sinembargo, evitar estos alimentos no los convierte en vegetarianos.

    Este concepto errneo se debe a la mala informacin que tienen las personas sobrela nutricin. Evitar la carne roja no te convierte en vegetariano y tampoco te hace

    ms saludable.

    Por otro lado, si no consumes carne roja tienes chances a tener un dficit de zinc.El zinc es el mineral de mayor concentracin en el cuerpo luego del hierro, ayuda aproducir cientos de enzimas esenciales para el funcionamiento correcto de nuestroorganismo.La glndula de la prstata es uno de los rganos que posee mayor contenido dezinc, por lo que la deficiencia de este puede causar un tipo de inflamacin conocidacomo prostatitis. Esta inflamacin es capaz de modificar muchos aspectos de tu vidade un modo drstico y poco deseable.

    El zinc es necesario para la produccin de superxido de dismutasa (SOD), elantioxidante ms potente del cuerpo cuya funcin primordial es mantener laelasticidad de la piel y producir colgeno.

    El zinc transporta la vitamina A a la retina, colaborando con una visin aguda,mejorando la visin nocturna y retrasando el envejecimiento de la agudeza visual.

    El zinc tambin ayuda a promover un sistema inmunolgico saludable,contribuyendo con la concepcin y la fertilidad, as como tambin ayuda en el

    proceso de cicatrizacin de heridas, la reproduccin celular y la formacin dehuesos.

    Resumiendo, podemos afirmar que el zinc es esencial para el cuerpo humano.

    Alguna vez has odo de la CoQ10? La CoQ10 es una coenzima necesaria para lavida. La misma es la responsable de la produccin del 95% de la energa delcuerpo. Esta coenzima se concentra particularmente en los rganos que consumenaltas cantidades energticas, como el corazn, el hgado y los riones. Sin lacoenzima CoQ10 el cuerpo no puede sobrevivir y; la nica fuente que provee esta

    coenzima, es la carne roja.

    Debes asegurarte que tu cuerpo produzca la cantidad necesaria de CoQ10, paraello debes incorporar en t organismo la cantidad necesaria de carnes rojas.Recuerda que las personas que no consumen con frecuencia este tipo de carnes,tendrn un porcentaje excesivamente bajo de CoQ10.

    Por otro lado, los vegetarianos son propensos a tener un dficit de vitamina B12, lacual es responsable de crear glbulos rojos y mantener el correcto funcionamientodel sistema nervioso. Sin la proteccin apropiada que proporciona la vitamina B12 al

    cerebro, el mismo no puede funcionar correctamente, esto puede manifestarse atravs de prdidas de memoria o lapsus.

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    Las fuentes ms fiables de vitaminas B12 son alimentos como hgado, huevos,pescados y carnes.

    Mitos del Vegetarianismo

    La mayora de las afirmaciones sobre el vegetarianismo no cuentan con una basecientfica. Generalmente son mitos populares incorrectos y ms de uno puedenresultar peligrosos para tu salud.

    Mito: Las grasas animales causan enfermedades cardacas La verdad es que laplaca arterial que contribuye a las enfermedades coronarias est conformada porgrasas insaturadas y grasaspoliinsaturadas las cuales pueden encontrarse en

    aceites vegetales y no en las grasas saturadas que se encuentran en la carne.

    Hecho: El cuerpo necesita grasas saturadas para utilizar otros nutrientesesenciales.

    o Mito: Los vegetarianos viven ms tiempoLo cierto cierto es que hayuna mayor tasa de mortalidad entre los vegetarianos a pesar de que lamisma no se debe mayormente a enfermedades cardacas.

    o Los vegetarianos suelen elegir un estilo de vida saludable, se ejercitan,no fuman y apenas consumen alcohol, sin embargo, no viven ms quelos que comen carne .

    o Mito: Los humanos han evolucionado hacia el vegetarianismo Locierto es que no existe ninguna civilizacin o cultura vegetariana. Dehecho, la mayor parte de las culturas tiene como pilar nutricional a lacarne por sobre el resto de los alimentos.

    o La mayora de las culturas y civilizaciones ha llevado siempre unaalimentacin rica en productos animales. Hasta la llegada de la culturaoccidental los nativos solan llevar una dieta basada en protenasanimales. Algunas culturas, como los esquimales han llevado porsiempre una dieta que incluye un 75% de grasas animales y sonpersonas completamente sanas.

    o Los montes Cucasos de Rusia, son conocidos por poseer una de laspoblaciones ms longevas y su dieta incluye en su mayora alimentoscomo cerdo y lcteos frescos.

    o Los Hunza son mundialmente conocidos por su robusta salud ylongevidad y llevan una rica en leche de cabra, la cual posee mayor

    cantidad de grasas saturadas que la leche de vaca.

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    o La mayor parte de los vegetarianos de la cultura hind poseen una latasa de mortalidad ms alta en el mundo.

    Puedes obtener la protena que necesita tu organismo sustituyendo la carnepor soja Los alimentos a base de soja fermentada como el mijo, tamari,

    tempeh y natto son productos saludables. La soja procesada que seencuentra en alimentos como la leche de soja, harina de soja y otra serie deproductos procesados occidentales no son alimentos nutritivos ni saludables.La soja sin fermentar es alta en fito cido 10, un anti nutriente.

    Las dietas vegetarianas presentan dficits minerales y carecen de muchos de losaminocidos esenciales para la regeneracin del tejido y los msculos.Los vegetales no contienen vitamina B12 , CoQ10 y poseen una cantidad nfima de

    zinc.La soja no es un sustituto de la carne, de hecho contiene altos niveles defitoestrgenos, estos compuestos pueden generar tumores y reducir la funcincognitiva. Los padres que deciden amamantar a sus hijos utilizando frmulasinfantiles a base de soja les estn dando el equivalente hormonal a cinco

    pastillas anticonceptivas al da.

    Tanto nosotros como nuestros antepasados hemos basado nuestra alimentacin enprotenas de origen animal. No obstante, la carne que encontramos en tiendas ysupermercados no son la mejor opcin, el ganado criado y alimentado en granjas esel que posee mayor cantidad de nutrientes y menor cantidad de hormonas de

    crecimiento, las cuales se encuentran muy presentes en la carne de animales deengorde.

    Si toda esta informacin an no ha convencido a los lectores vegetarianos, lo ideales que te hagas chequeos peridicos a fin de detectar cualquier deficiencia quepueda presentar tu organismo en zinc, CoQ10 y vitamina B12.

    Resumen: Secretos para lograr Abdominales Perfectos

    No existe ninguna frmula mgica para lograr abdominales perfectos. Alcanzar estecometido implica un buen programa de ejercitacin y una nutricin adecuada que tepermita desarrollar y lucir msculos atractivos en tu abdomen.

    Si has decidido trabajar duro tu zona abdominal, tal como lo hara un fsicoculturistaprofesional, o bien si quieres probar la rutina del Gur de Hierro, tus esfuerzosfsicos debern contar con el apoyo de una dieta equilibrada propia de un fsicoculturista: alta en protenas, grasas, con un gran aporte de fibras y carbohidratos en

    una mnima cantidad.

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    Por otro lado, debes aumentar el consumo de alimentos que te provean desuplementos de protenas como los aceites solubles y los aminocidos, los cuales teayudarn a desarrollar msculos ms voluminosos y a contar con la energasuficiente que necesitas para llevar a cabo los entrenamientos de alto impacto.

    Recuerda que no debes consumir menor cantidad de caloras, sino las necesariasacorde con tu edad, sexo y contextura fsica.

    Lo ideal es que realices cinco o seis pequeas comidas al da, bebe abundanteagua, no consumas bebidas energticas ni suplementos dietticos para reemplazarcomidas, evitar la cafena y el alcohol y estars a pasos de alcanzar esosabdominales perfectos, voluminosos y tonificados dignos de un fisicoculturista decompeticin.

    Lectura Recomendada

    Culturismo Sin Tonteras

    http://www.tupagina.com/culturismosintonterias

    " Culturismo sin tonteras" es un programa de culturismo dirigido a mujeres yhombres que desean aumentar su masa muscular rpidamente y lucir un cuerpotonificado sin necesidad de pasar extenuantes horas en el gimnasio.

    Este plan de ejercitacin fsica es el producto de aos de trabajo de Vince delMonte, un hombre quien experiment en carne propia lo que se siente tener uncuerpo extremadamente delgado y; cansado de probar dietas y planes deentrenamiento sin obtener los resultados que prometan, decidi crear su propio plande ejercitacin fsica. " Culturismo sin tonteras" tiene como objetivo principal eldesarrollo de la masa muscular en muy poco tiempo, efectuando los ejerciciosadecuados y combinndolos con un plan de nutricin que permiten optimizar elcrecimiento del volumen muscular.

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    Tiene una duracin de 29 semanas y se divide en distintos niveles: principiantes,nivel intermedio y nivel avanzado. Por lo que es aplicable tanto para hombres ymujeres, independientemente del estado fsico en el que se encuentren actualmente

    En " Culturismo sin tonteras" Vince del Monte te revelar de un modo muy sencilloun plan de entrenamiento con ejercicios especficos que tienen como objetivo

    fundamental hacer que luzcas un cuerpo tonificado y lo mejor es que puedes

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    practicarlos desde la comodidad de tu hogar o en un gimnasio, pues no necesitasningn tipo de equipamiento especfico para llevar a cabo tu entrenamiento.

    Adems el entrenamiento se complementa con un plan nutricional que te ayudar aobtener an mejores resultados . Tt ensea cules son los alimentos que benefician

    tu cuerpo y colaboran con el desarrollo de los msculos. Incluso incluye una cuentade compras muy organizada que resulta imprescindible a la hora de comprarvveres.

    Por si esto fuera poco, si en un plazo de 60 das no notas cambios favorables coneste entrenamiento, Vince te reembolsar el 100% del dinero invertido, por lo queno tienes absolutamente nada que perder.

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