Como gestionar nuestras emociones en tiempos de ...
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Bienvenidos Antes de comenzar, nos gustaría invitarte a responder en el chat la siguiente pregunta: Si tuvieras una hora extra por día, ¿para qué la usarías?
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B ienvenidos
Antes de comenzar, nos gustaría invitarte a
responder en el chat la siguiente pregunta:
Si tuvieras una hora extra por día, ¿para qué la usarías?
¿C ÓM O G E ST I ON AR N U E ST R AS E M OC I ON E S E N
T I E M POS DE I N C E R T I DU M B R E Y E ST R É S?
Un espacio de Contención y Bienestar Emocional pensado para ti
SAW AB ON A“te veo…te r espeto, te valor o y er es
impor tante par a mi”
SH I K OB A"entonces, yo existo par a ti"
¿C ÓM O T E H AS SE N T I DO E L DÍ A DE H OY ?
E L AQU Í Y E L AH OR A
¿TE ANIMAS A DIBUJAR?
I M AG I N A QU E …
I M AG I N A QU E …
¿C ÓM O SE R E L AC I ON AN E ST AS SI T U AC I ON E S?
E L E ST R É S SE AC U M U L A…
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
Las emociones son manifestaciones fisiológicas
de NECESIDADES
¿Y QU E H AC E M OS N OSOT R OS H AB I T U AL M E N T E FR E N T E AL E ST R É S?
EMBOTELLAMOS CAVILAMOS SOMOS ÁGILES
Fuente: Agilidad Emocional (Susan David)
PAU SA AC T I V A
E ST R AT E G I AS DE G E ST I ÓN E M OC I ON AL
R E SPI R AC I ÓN C ON SC I E N T E
DURANTE 4 SEGUNDOS
EL AIRE POR 4 SEGUNDOS
DURANTE 4 SEGUNDOS
INHALAR MANTENER EXHALAR
1
E L G L OB O DE L E ST R É S
V E N T I L AR2
PR I N C I PI OS B ÁSI C OS PAR A E X PR E SAR Y G E ST I ON AR
T U S E M OC I ON E S
B.
A.
Encuentra la forma correcta de sentir y expresar tus emociones.
Tienes una elección: hay más de una forma de expresar tus emociones.
Expresa tus emociones como las sientes.
C.
D.¡Comprende el origen de tu emoción para que puedas manejarlas y tal vez incluso agradecerla!
PAU SA 3 M I N U T OS
Raya = Aplauso / Punto = Zapateo
PAU SA C ON R I T M O
Raya = Aplauso / Punto = Zapateo
PAU SA C ON R I T M O
1.Negación: “Hay un virus
en China, esto no va a ocurrir acá”
2. Ira o rabia: “¿por qué no hacen nada?” 3. Miedo:
¿qué nos va a pasar?
4. Tristeza: Estoy triste
y soy vulnerable”
5. Nuevos hábitos y confianza
6. Fin de la crisis.
POSI B L E S FASE S PSI C OL ÓG I C AS
1.Negación: “Hay un virus
en China, esto no va a ocurrir acá”
2. Ira o rabia: “¿por qué no hacen nada?” 3. Miedo:
¿qué nos va a pasar?
4. Tristeza: Estoy triste
y soy vulnerable”
5. Nuevos hábitos y confianza
6. Fin de la crisis.
¿POR C U AL E S H E T R AN SI T ADO?
¿CÓMO LO HE ENFRENTADO?
MEDITACIÓN3
E SPAC I O DE R E L AJAC I ÓN Y AU T OC U I DADO
OT R AS T É C N I C AS DE R E DU C C I ÓN DE E ST R É S…
GratitudEnfócate en lo que
aprecias
HazloDeja de procrastinar
Haz lo que amas
Ve más alláDeporte, masajes y
acupuntura
Distanciatede factores estresantes
Disfruta
E S SOL O U N A H I ST OR I ACeremonia Tribal
DESPEDIDA TRIBAL
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AT E N C I ÓN Y PAR T I C I PAC I ÓN !
Dudas y consultas adicionales
