¿CÓMO ES MI DÍA ACTIVO? – PEDRO JOSÉ MALENO PATÓN

¿Qué cómo es unos de mis días? Os voy a enseñar lo que haría en un día cualquiera de entrenamiento. Hago de 4 a 5 entrenamientos de intensidad alta a la semana, por lo que es bastante representativo de mi rutina.

Teniendo en cuenta que tengo un peso aproximado de 72 kilogramos con un 1,73 metros he calculado mi gasto energético total de la siguiente manera:

1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL

ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO

1. DORMIR (8,5 HORAS) 624,24 kcal

2. DESAYUNO: 15 MINUTOS 32.4 kcal

3. ASEO (10 MINUTOS) 36 kcal

4. TRABAJO EN CASA (2-3 HORAS SENTADO FRENTE AL ORDENADOR)

401.76 kcal

5. 1 HORA APROXIMADAMENTE DE ACTIVIDAD DEPORTIVA: CORRER INTENSIDAD ALTA.

652.32 kcal

6. DUCHA: 10-15 MINUTOS 49.68 kcal

7. COMIDA: 20 MINUTOS 43.2 kcal

8. PASEO 20-25 MINUTOS AL TRABAJO (INTENSIDAD BAJA)

68.4 kcal

9. TRABAJO DE PIE/SENTADO DE 6 HORAS 803.52 kcal

10. CENA: 20 MINUTOS 43.2 kcal

11. VER LA TELEVISIÓN SENTADO (1,5 HORA) 116.64 kcal

12. TOTAL 2871.36 kcal

2. INGESTAS ENERGÉTICAS

INGESTA GASTO ENERGÉTICO

1. DESAYUNO: 1 TAZÓN DE LECHE DE SOJA CON CEREALES Y 1 TOSTADA INTEGRAL CON MERMELADA LIGHT DE FRUTAS. (15 MIN.)

Leche: 42kcal Cereales: 220kcal

Tostada integral: 31 kcal Mermelada: 35 kcal

Total desayuno: 328 kcal

2. COMIDA: 1 RACIÓN GRANDE DE PASTA CON VERDURAS + 1 PLÁTANO (1-2 VASOS DE AGUA) (20 MIN.)

1 ración pasta con verduras: 310 kcal

1 plátano: 105 kcal Total Comida: 405 kcal

3. CENA: 1 RACIÓN GRANDE DE ENSALADA DE TOMATE, LECHUGA, ATÚN, CEBOLLA, ETC. + 1 RACIÓN NORMAL DE PESCADO A LA PLANCHA + 1 YOGURT DESNATADO + 1-2 VASOS DE AGUA + 1-2 RACIONES DE PAN. (20 MIN.)

1 ración ensalada mixta: 510 kcal

1 ración pescado plancha (tintorera): 130kcal

1 yogurt desnatado: 47 kcal Total Cena: 727 kcal

TOTAL KCAL INGERIDAS 1858,52 kcal

3. REFLEXIÓN

Primero me gustaría decir que tengo una aplicación en el móvil que se llama Myfitnesspal que controla el consumo de kcal. No control habitualmente estas ingestas, pero la verdad es que me ha venido estupendamente para calcular el ejemplo de arriba.

Si comparo el GETD con las Ingestas Energéticas, concluimos que los días de entrenos de intensidad elevada me dejan bastante agotado y parece que no consumo suficientes kcal para recuperarme.

También es verdad que si quitara las kcal del entrenamiento, seguiría quemando más calorías que ingeriría, por lo que pienso que llevo una vida bastante activa, siempre y cuando me encuentre en plenas facultades físicas.

Por lo que si ponemos en balanza que los días de entrenamiento y competición son más numerosos que los de recuperación, aunque también es activa con otro tipo de ejercicios pero ya de intensidad baja-media, podría decir sin duda, que mi vida es bastante activa, llena de ejercicio físico y trabajo.