8/10/2019 Cmo Enfrentarse Al Estrs

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Cmo enfrentarse al estrs?

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Definicin del estrs:

El estrs puede definirse como un conjunto de reaccionesfisiolgicas que se presentan cuando una persona sufre unestado de tensin nerviosa, producto de diversas situaciones

en el mbito laboral o personal: exceso de trabajo, ansiedad,situaciones traumticas que se hayan vivido, etc.

Existen varios tipos de estrs: normal,patolgico, crnico, estrs post-traumtico,estrs laboral, etc.

Consecuencias del estrs:

La adrenalina aumenta el ritmo cardiaco, la presinarterial y aumenta el suministro de energa, mientrasque el cortisol favorece la produccin de glucosa en lasangre, altera las respuestas del sistema inmune,digestivo, reproductor y los procesos de crecimiento.

Por ello, la frecuente exposicin al estrs genera daosfsicos en el cuerpo, que merman la calidad de vida delas personas como dolor de cabeza, piel seca, ticnerviosos, as como:

1. Obesidad y sob repeso : Al estar en un constanteestrs, la persona no limita la ingesta de alimentos altosen caloras, ya que busca satisfacer sus necesidadesemocionales.

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2. Prd id a d el cab el lo : Esta es una de las frecuentesconsecuencias del estrs, ya que se presenta por eldebilitamiento de los folculos pilosos o la ansiedad de

jalar el cabello para lidiar con los sentimientos negativos. 3. Depresin : Las situaciones estresantes aumentan el

riesgo de padecer esta enfermedad. Los problemas paraafrontar la tensin generan desgaste fsico, mal humor ysentimientos de tristeza.

4. Redu ccin del deseo sexual : La produccin elevadade cortisol reduce la generacin de las hormonas quealimentan la libido.

5. Menstruacin irregular : El estrs crnico daa elequilibrio hormonal del cuerpo, lo que induce a retrasoso ausencias del flujo menstrual. Incluso algunos estudiosaseguran que las mujeres con empleos estresantestienen riesgo 50% mayor a tener periodos cortos.

6. Acn : Los altos niveles de cortisol que se generan porel estrs aumentan la produccin de aceites o grasascorporales, lo que contribuye a la aparicin de granos.

7. lceras : El estrs altera el sistema digestivo en laspersonas e incrementa la produccin de cidosestomacales, lo cual favorece el desarrollo de lceras,indigestin y malestares.

8. Insomnio : Este es una frecuente consecuencia delestrs y se genera por la alteracin del sistemanervioso, lo que dificulta la concentracin, generairritabilidad y falta de motivacin.

9. Dismin ucin d e ferti l idad : Estudios recientes revelanque las mujeres con altos niveles de la enzima llamadaalfa-amilasa tienen ms dificultades para quedarembarazadas.

10. Enfermedades cardiacas : De acuerdo con el CentroMdico de la Columbia University, el aumento del riesgocardiaco por el estrs equivale a fumar cinco cigarrillospor da, ya que la tensin aumenta el nivel de hormonasen la sangre y acelera la presin arterial.

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Cmo afrontar al estrs?Escuchar msica relajante o leer un libro: Ambas alternativaste alejarn de lo agobiante y ruidoso que puede ser el mundo.Adems son experiencias nicas y directas, que el escritor o elmsico te trasmiten cambiando tu modo de ver la vida. Cuandoterminas de leer un libro, eres otra persona, algo ha cambiadoen ti, sobre todo si el libro es bueno, y te ha sabido mover tuscreencias y estado de nimo. Ejercicios de relajacin ; 5 minutos al da (respiratorios,meditacin, yoga) si tienes inters en esto te podemosorientar. Intente evitar situaciones estresantes. Si por ejemplo ir con tupareja a comprar ropa es estresante, llegue a un acuerdo parano ir con l/ella. Intente planificar cambios grandes en su vida con tiemposuficiente para tenerlo todo organizado. Descubra sus limitaciones. Aprenda a decir no a nuevasresponsabilidades que usted no est seguro que podrcumplir. Organizar las prioridades.Mejore la comunicacin con los dems, educacin, ser

cordial Compartir los pensamientos, sentimientos Desarrolle una actitud positiva, valorando y disfrutando lo quetenemos en la vida. Que muchas veces es ms de lo que nosimaginamos. Hacer algo de ejercicio diariamente siempre que se pueda Cuide la alimentacin. Infrmese. Cada persona tiene unaalimentacin adecuada, No todos toleramos los mismosalimentos de la misma manera.

Masajes terapeutas. Planifique pequeas salidas tursticas. Sencillas salidas a vermonumentos, parques, campo por su ciudad (con bocadillosy amigos y familiares) u na barbacoa. Siempre que pueda. Salir a la calle a dar una vuelta (el sol con los amigos) Emprender una nueva actividad: aprender poco a poco otroinstrumento musical (guitarra, flauta) pintar, escribir poesasin agobios y a nuestro ritmo. Cuide lo que se ve en la TV, algunas cosas embrutece y

deprimen.

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No perder el tiempo con personas negativas, que no quierennada de ti solo verte triste, mndalos a paseo y aljate de ellosurgentemente.

Y ya por ltimo aunque este es obvio por todos; intenta No

fumar y beber alcohol lo menos posible, o moderadamente yno en solitarioevitando las grasas y el sobre peso. Si necesita ayuda pdela a los familiares, amigos,asociacinNo lo dudes, ellos muchas veces no saben lo quete pasa. Busca ayuda con profesionales (psiclogos) si fuera preciso;Que no le de vergenza, es algo normal. En las asociacionesmuchas veces tienen concertados precios especiales condichos especialistas.

Riso terapia, otro punto a tener en cuenta para afrontar elestrs.

Se conoce como riso terapia a una estrategia o tcnicapsicoteraputica tendiente a producir beneficios mentales yemocionales por medio de la risa. No puede considerarse unaterapia, ya que no cura por s misma enfermedades, pero enciertos casos logra sinergias positivas con las curaspracticadas. Se trata en general que las sesiones de riso

terapia se practiquen en grupo aprovechando el contagio depersona a persona, ya que rer en grupo no es lo mismo quehacerlo solos: de esta forma el efecto gru pal estimula a los quenormalmente no reiran. Es importante aprender a rerse de unomismo, de las capacidades limitadas del ser humano y de lavida.

La sociedad ensea a rerse de los dems en lugar de hacerlocon los dems. La riso terapia ayuda a desdramatizar las

situaciones de la vida, desarrollando el espritu competitivo yoptimista. Por eso las personas que realizan riso terapiaaprenden a tener una mejor visin de s mismos, de su entornoy de sus posibilidades.

Lo bsico que se debe hacer es rerse un minuto durante tresveces al da. Aunque eso parezca muy poco es lo esencial paraque una persona tenga una mayor calidad de vida, siendo larisa la mejor medicina preventiva sin ninguna contraindicacin.

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